Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне похудеть ничего не делая никак

Как мне похудеть ничего не делая никак

Сбросить лишние килограммы за один день либо ночь невозможно! Для получения хорошего результата кроме огромного желания, нужно быть готовой к определенному режиму (спорт, диета, самовнушение), который может быть довольно длительным.

По какой причине многие терпят неудачу в достижении цели сбросить лишние килограммы? Это может быть потому, что они не смогли продолжать двигаться к намеченной цели, т.е. в силу каких-нибудь причин, они разочаровались в своих результатах либо же достаточно просто банально не хватило терпения. По какой причине же так осуществляется? Потому что первоначально человек ставит перед собой недостижимую цель: сбросить вес за короткий промежуток времени и при этом, в большей мере, надеется на какие-то чудодейственные препараты, нежели на постоянные тренировки и строгую диету. Вот в чем беда!

Конечно, понять такое желание можно, особенно из-за обилия в наши дни навязчивой рекламы. На каждом углу трубят о новых чудо-таблетках, кремах и других всяких, в лучшем случае, бесполезных добавок и препаратов. Поверьте, это все обман, и не достаточно просто обман, а целая индустрия по выкачиванию денег.

Вы видели хоть раз рекламу с подобным лозунгом: “Хотите убрать лишний вес? Соблюдайте диету и постоянно занимайтесь спортом!”? Нет? И я не видела. А по какой причине? Потому что от подобного призыва выгодно будет исключительно Вам, а не продавцам таблеток. Соблюдая эти правила, Вы и правда, похудеете. И вы это знаете.

А как вам такой лозунг: ” Хотите сбросить лишние килограммы? Соблюдайте диету, занимайтесь спортом и приобретите у нас таблетки для похудения!”. И подобного я не встречала. Потому как для продавца это будет провальным призывом. Кто захочет упорно работать над собой, да еще и платить за это деньги? Думаю что никто.

А вот если так: “Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Забудьте о диетах и нудных тренировках. Закажите специализированный природный комплекс для похудения”. Вот к такой рекламе народ начинает прислушиваться. Ведь как заманчиво звучит, особенно если препараты рекламирует стройная девушка и молодой человек с накаченными мышцами. Для некоторых из Вас это покажется смешным, но тысячи и даже миллионы людей во всем мире верят и приобретают себе “мечту”.

Итак, сделаем выводы:

1. невозможно избавиться от лишнего веса ничего, не делая для этого;

2. невозможно быстро сбросить много килограмм, не повредив организму;

3. чтобы избавиться от лишнего веса, определите для себя реальную цель и работайте над собой для ее достижения. К примеру, поставьте перед собой цель убрать лишний вес на 1 кг за месяц. Поверьте, если в настоящее время для Вас это кажется слишком простым, так сделайте это. Получится сбросить лишние килограммы на 3-5 кг – Вы будете еще больше рады, что перевыполнили план.

4. придерживайтесь режиму как можно дольше, и тогда, увидев результат, вам захочется продолжать;

Можно ли похудеть ничего не делая, не отказывая себе в еде и не занимаясь спортом?

Боюсь, что большинство из вас настолько ленивы, что не дочитают и до середины, но все же я это сделаю. Я напишу статью о том, можно ли похудеть, ничего не делая.

Можно ли похудеть, ничего не делая?

Как похудеть, ничего не делая, и возможно ли это в принципе? И да, и нет. Все зависит от степени твоей лени и того, что ты вкладываешь в смысл слов «ничего не делая».

Если ты хочешь делать все то же самое, то есть ничего, но при этом еще и прочитать какую-то молитву или заговор против жира, то, возможно, у тебя что-то и получится. Точно сказать не могу, так как еще недостаточно хорошо изучил влияние магии на сжигание жира, но я над этим работаю.

Если же ты попробуешь питаться правильно, но при этом «ничего не делать», то есть не тренироваться, то шансы у тебя определенно есть.

Можно ли сбросить вес, не отказывая себе в еде?

Итак, начнем с самого наиболее ленивого варианта. Допустим, ты не будешь отказывать себе в еде, будешь есть так же, как и раньше, но хочешь при этом похудеть.

Если ты будешь просто сидеть на диване и 3 раза в день становиться на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то тебя ждет фиаско.

Такой вариант не возможен в принципе, так как для похудения нужен дефицит калорий. А если у тебя за все время такого образа жизни получилось только набрать вес, то глупо ожидать обратного результата.

Но если ты добавишь в свой образ жизни активность, например, начнешь больше ходить или заниматься спортом, то шансы вырастут. Чем активнее твой образ жизни, тем больше калорий ты сжигаешь и, если ты сможешь своей активностью сжечь все наеденные калории, то ты сможешь похудеть. Но что-то мне подсказывает, что ходить, бегать, прыгать придется много.

Можно ли похудеть, совсем не занимаясь спортом?

Этот вариант уже более вероятен и у тебя даже может получится. Тебе просто нужно подобрать рацион питания так, чтобы даже при своем ленивом образе жизни у тебя получалось сжигать больше калорий, чем ты наедаешь.

Как добиться результата, напрягаясь как можно меньше?

А вот теперь я расскажу о самом лучшем варианте, когда и волки сыты и овцы целы. Ты будешь напрягаться по минимуму, по сути, твой образ жизни кардинально не поменяется, но ты сможешь достичь значительных результатов.

Если ты добавишь что-то из этого списка в свой день, то жир будет гореть.

Пешие прогулки

Я уверен, что ты скорее душу дьяволу продашь, чем прогуляешься пешком на дистанцию больше 2 километров. И это плохо, это нужно менять. У тебя ведь точно где-то рядом есть парк или набережная, или может другое живописное место. Прогуляйся там после работы или учебы.

Это будет не только полезно для похудения, но еще можно привести в порядок свои мысли. Это своего рода медитации, которые помогут тебе расслабиться.

На работу пешком или на велосипеде

Это еще один вариант добавить пешие прогулки в свой день.

Я уверен, что даже, если твоя работа находится в 2 остановках от твоего дома, ты все равно садишься в автобус, метро, такси или за руль собственной машины.

Но можно ведь пройтись пешком, опять же под музыку, это будет намного полезнее.

А если у тебя есть велосипед, то вообще отлично, это не только поможет сжечь калории, но еще и сэкономит деньги на бензин или проезд. А еще это убережет нашу экологию (здесь должны быть аплодисменты от сторонников грин писа).

Активный отдых вместо дивана

Еще один замечательный способ не только похудения, но и духовного развития – это активный отдых. Если у тебя отпуск или просто выходные, то выйди на природу, ведь даже в мегаполисах есть не настолько отдаленные места, где есть прекрасная природа.

Посадки, леса, горы, водоемы, огромное количество мест, куда можно выйти на пикник.

А еще лучше пойти в поход, это же так круто, когда ты исследуешь новые места, проверяешь себя на прочность. Это развивает тебя как личность, советую попробовать. Да, я понимаю, что диван и телевизор твои лучшие друзья, но ты просто попробуй и поймешь, насколько это круто.

Отказаться от лифта

А в этом моменте будут ликовать жители первого и второго этажей. С мыслью «да раз плюнуть» они будут ждать нереальных результатов от того, что 2 раза в день они пройдут 1-2 этажа пешком.

Нет, ребята, тут все немного сложнее. Нужно ходить по лестнице немного больше.

Ну или можно просто ходить по лестнице чаще, например, в магазин, потом просто воздухом подышать, потом погулять, потом еще куда-нибудь. И тогда эффект будет заметен. Чем больше ходишь пешком, тем больше калорий сжигаешь и тем больше худеешь.

Изменить пищевые привычки

Например, избавься сначала от тонны сахара, от мучного, не ешь раз в день и тот перед сном. Просто начни постепенно менять свое питание и ты будешь медленно, но уверенно двигаться к своей цели.

Очень часто люди едят мало, но едят очень вредные калории, в которых на 100 грамм может быть около 500 калорий. И им кажется, что они ведь мало едят, почему же они поправляются?

Читать еще:  Как можно похудеть после обертывания

А вот потому и поправляются, что желудок по сути пустой и хочется съесть чего-то еще, но за один прием уже наедено около 1000 калорий, а желудок не наполнился даже наполовину.

Ешь правильно, думай, что ешь, читай, обращай внимание и тогда проблем с лишним весом будет меньше, даже если при этом ты не будешь посещать тренажерный зал.

Мое мнение о таблетках и прочих супер-средствах для похудения

А теперь расскажу о секретных методах. Многие желающие похудеть ничего не делая не понаслышке знают о чудотворных таблетках, мазях, пластырях, тренажерах, которые тренируют тебя сами, пока ты сидишь на диване?

Так вот это все обычно рекламируют модели с идеальными фигурами, но если ты спросишь о том, как они добились такой формы, то они точно не ответят, что такая форма у них благодаря всем этим средствам.

Но это не самое страшное, если ты просто не получишь желаемого результата. Многие препараты опасны для здоровья, но тебе об этом никто не скажет. По фату ты и результата желаемого не получишь, и здоровье себе испортишь. А все из-за твоей лени. Потому что ты ищешь простые способы.

Заключение

В общем, если у тебя получилось дочитать до этого момента, то ты не так уж безнадежен. Теперь ты знаешь ответ на вопрос, как можно похудеть, ничего не делая, и наверное для тебя он не вполне утешителен. Я советую избавляться от лени, это не самая лучшая твоя черта. А еще я рекомендую заниматься спортом и питаться правильно, это не только поможет тебе начать покупать нормальные футболки вместо палатки на 5 спальных мест, но еще и здоровье твое укрепит.

Если нет такой возможности или желания, то начни хотя бы с питания, от этого уже будет результат, незначительный, но все же. А потом, когда увидишь первые результаты, может и спортом начнешь заниматься.

Кстати, советую прочитать статью о питании для похудения для парней и для девушек. Думаю, ты найдешь там много полезного.

Как перестать много жрать: ТОП-5 советов диетологов для быстрого похудения

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать.

Обычно вес набирается зимой при уменьшении физических нагрузок, но весной все стремятся от него избавиться, чтобы в пляжный сезон выглядеть стройно и легко.

Кому-то необходимо похудеть по медицинским показаниям, ведь ожирение – прямой путь к диабету, аллергии, болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим заболеваниям внутренних органов.

Наконец, просто необходимо повысить самооценку.

Почему мы испытываем чувство голода

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

Важно! Очередной миф о том, что нужно выпивать по 2-3 л воды, придуман американскими корпорациями-производителями пластиковых бутылок в прошлом веке.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

Советы, как перестать много жрать и похудеть

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде, оно «говорит» об условном рефлексе.

Если человек привык принимать пищу, сидя у телевизора, значит, при очередном просмотре любимой передачи организму будет охота насыщаться. Существует целый ряд приемов для отказа от переедания.

Хорошая мотивация

При употреблении определенных продуктов мозг получает сигналы о том, что простые углеводы в виде сахара и жирной пищи вкуснее свежих овощей.

Непреодолимое желание чего-нибудь съесть необязательно свидетельствует об истинном голоде

Но разум в состоянии повлиять на мозг, и если понимать, что это вредно или не приведет к желаемому результату, то отказаться от жиров и сладкого будет проще.

Важно! Человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть. Осознание смысла этой фразы поможет психологически настроиться на изменение рациона.

Если проблема заключается в избыточном весе, то даже после небольшого снижения (всего на несколько килограммов) мотивация исчезнет.

Считать конечной целью похудение – значит совершать большую ошибку: это борьба со следствием, но не с причиной в виде пищевых привычек. Важно не просто сесть на диету, а сделать новый способ питания нормой жизни.

Снижение массы тела:

  • облегчит нагрузки на внутренние органы и нижние конечности;
  • улучшит состояние кожи и волос;
  • поднимет самооценку.

Это важные стимулы, которыми не следует пренебрегать.

В качестве мотивации можно выбрать: подтянутую фигуру, шанс быстрее найти вторую половинку, повышение либидо и т. д.

Для избегания срывов помогут картинки прибрежных стран, куда хочется отправиться будущим летом или ведение дневника с еженедельными результатами.

Изменение образа жизни

При желании перейти на новый рацион с определенным содержанием калорий следует не допускать чувства голода, ведь человек в этом состоянии съедает в 3 раза больше нужного для насыщения.

Кроме того:

  • Не нужно вставать на весы ежедневно, лучше это делать еженедельно, когда будет заметен результат.
  • Не обязательно готовить отдельную низкокалорийную пищу, достаточно просто уменьшить ее количество.
  • Первые две недели нужно подсчитывать калории, пока не выработается определенное меню.
  • Свежая, квашеная капуста должна постоянно присутствовать на столе на случай внезапного желания поесть (содержит 20 ккал и хорошо очищает кишечник).
  • Прежде чем открыть холодильник, нужно подумать, что взять.
  • После принятия пищи необходимой калорийности следует подождать 15-20 минут, пока не наступит чувство насыщения.
  • Во время еды пищу лучше не запивать.
  • Перед сном обязательно употреблять 50 ккал (стакан обезжиренного кефира, полстакана фруктового сока, половину яблока).

Суточная норма ккал составляет: 1200 ккал при отсутствии физических нагрузок, 1500 – при умеренных и 1800 – при значительных нагрузках и для мужчин.

Меняем пищевые привычки

Для тех, кто склонен к обжорству, приобретение продуктов и приготовление пищи может стать своеобразным хобби, профессией. Подобная привязанность к еде не считается такой же страшной, как алкоголизм или наркомания.

Но следует осознавать, что пути их формирования одинаковы – получение удовольствия. В случае с едой достаточно удовлетворения физиологических потребностей. Для избавления от пищевой зависимости имеет смысл сменить приоритеты.

Чтобы изменить пищевые привычки, их нужно выявить. В течение недели следует записывать все, что было съедено, в какое время и почему (скука, усталость, голод, злость и прочее).

Затем проанализировать полученные данные решить, что нужно изменить в первую очередь.

Идти к цели нужно поэтапно, не пытаясь все резко изменить. Начать ограничения можно с замены сладких йогуртов обезжиренным кефиром, соков и газировки минеральной водой, пирожных свежими фруктами и т. д.

Когда одни привычки удалось победить, переходят к следующим.

Уровень сахара в крови

Показатель у здорового человека не превышает 5,6 ммоль/л. При избыточной массе тела он обычно выше и если держится долго, то говорят о преддиабете, диабете.

Во время похудения значение сахара должно снижаться, постепенно приходя в норму. При употреблении сладостей следует увеличить физические нагрузки, нормализуя уровень глюкозы.

Правильный режим питания

Если новый рацион рассчитан на длительное время или станет нормой всей дальнейшей жизни, то он должен быть сбалансирован и включать все необходимые микро- и макроэлементы, витамины, в отличие от различных кратковременных диет.

Следует учесть, что порция и количество калорий будет меньше, при этом соотношение белков, жиров и углеводов должно остаться неизменным. Если у человека интеллектуальная работа, их должно быть 2/1/2, если тяжелая физическая – 2/2/5.

Совет! Чтобы еды не казалось мало, нужно обычную тарелку заменить блюдцем или небольшой пиалой.

Схемы питания представлены в таблице:

Прием пищиВариант № 1 (ккал)Вариант № 2 (ккал)Вариант № 3 (ккал)
Завтрак № 1 (7.00-9.00)100100200
Завтрак № 2 (9.00-11.00)250300400
Перекус (11.00-13.00)50100100
Обед (13.00-15.00)350450600
Перекус (15.00-17.00)505050
Ужин (17.00-19.00)350450450
На ночь (21.00-23.00)505050
Итого120015001800

Подобную таблицу калорийности блюд следует прикрепить магнитами на холодильник, чтобы постоянно видеть. Через 1-2 недели информация запомнится, и дело пойдет веселее. Такой рацион позволяет снижать вес на 2-3 кг в неделю.

Читать еще:  Как подсознание поможет похудеть

Примерное однодневное меню по 1-му варианту представлено в таблице ниже:

Прием пищиКалорийность (ккал)Продукты
Завтрак № 1100100 г обезжиренного творога + 1 ч. л. обезжиренной сметаны + несладкий чай
Завтрак № 22502 яйца + бутерброд с сыром + несладкий чай с лимоном
Перекус50Апельсин
Обед35075 г тушеной говядины + 150 г тушеных овощей + кусочек хлеба + 1 небольшой огурец + несладкий кофе
Перекус50Стакан свежевыжатого сока
Ужин350150 г горбуши запеченной + 100 г картофеля отварного + 1 кусочек хлеба + 100 квашеной капусты + несладкий чай
На ночь50Стакан обезжиренного кефира

Главное, не пропускать часы приема пищи. Если был пропущен перекус, 50 ккал следует добавить к обеду, ужину.

Покупайте продукты по списку

Во-первых, в магазин нельзя ходить голодным; во-вторых, не покупать калорийные продукты, поддавшись минутной слабости.

Следует составить список исходя из блюд, которые планируется готовить на неделе.

Учитывая, что меню должно быть разнообразным и сбалансированным, нужно включить:

  • мясо;
  • курицу;
  • рыбу;
  • крупы для приготовления каши;
  • яйцо;
  • обезжиренную молочку;
  • фрукты для перекусов;
  • овощи на салаты, тушение;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чай, кофе;
  • допустимы полуфабрикаты.

Процесс составления меню и списка продуктов занимает мало времени, но избавит от долгих размышлений на о том, что приготовить.

Натуральные средства и чаи для снижения аппетита

Кроме продуктов, существует большой выбор натуральных средств, способных снизить аппетит:

  • Зеленый чай. Содержит кофеин и полифенолы, повышающие метаболизм, стимулируют расщепление жиров.
  • Парагвайский мате. Для получения заряда бодрости, приглушения аппетита пьют холодным, теплым (до +60 градусов).
  • Отвар шалфея. Горьковатое послевкусие поможет отказаться от сладкого.
  • Отвар плодов шиповника. Содержит много дубильных веществ и до 900 мг витамина С, тогда как в лимоне его всего 40 мг.

Можно использовать семена льна, кукурузные рыльца, хвощ полевой.

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Очередной миф – принимать пищу после 18:00 вредно.

Если человек ложится спать не раньше 22:00 или 23:00, а встает в 7:00, получается, что без еды он должен провести 4-5 часов до сна и 13 часов – до завтрака. Имеет смысл перенести ужин позднее, а за полчаса до сна выпить стакан кефира, полстакана сока.

Сладкое и мучное

Из сладостей сливочное или молочное мороженое имеет меньше калорий (150 ккал/100 г). При отказе от перекуса после обеда и уменьшении ужина можно позволять десерт ежедневно. В пломбире уже 220 ккал.

С тортами и пирожными дела обстоят сложнее: калорийность у них значительно выше и составляет 430 ккал/100 г. Половина пирожного равнозначна котлете с винегретом. Торт возможно заменить печеньем типа Юбилейного (в 1 шт. 50 ккал).

Все подряд

Большинство людей делятся на «жаворонков» (рано встают, рано ложатся спать) и «сов» (поздно встают, поздно ложатся), соответственно и физиологические процессы протекают по-разному.

Первые до сна не успевают проголодаться после ужина, вторые, активные в вечернее время, требуют больше энергии. Им можно ужин сделать питательнее завтрака и ужинать позже. Главное – уложиться в суточную норму калорий.

Рекомендации психологов

Существуют 3 причины переедания:

  • проявление инстинкта выживания;
  • получение удовольствия;
  • ритуал, помогающий отодвинуть насущные проблемы;
  • психологическая зависимость.

Для усиления положительного впечатления от приема пищи в период перехода на новый рацион психологи и диетологи советуют:

  • поставить правильную цель (красивое тело, улучшение самочувствия и пр.);
  • сочетать различные продукты для приготовления блюд, создавая контрастные вкусовые ощущения;
  • есть недосоленную еду, употреблять меньше специй;
  • создавать разнообразие блюд в разумных количествах;
  • употреблять еду не спеша, наслаждаясь вкусовыми ощущениями;
  • сервировать красиво стол для улучшения эстетического восприятия пищи;
  • перейти на новый режим питания всей семьей.

Заключение

Желание есть больше, чем требуется, возникает не только по причине голода. Часто перееданию способствуют те или иные эмоции. Но разум дан человеку для того, чтобы он мог с ними совладать.

А если подключить еще и силу воли, то добиться нужного результата под силу каждому.

Лучшие способы похудеть, ничего не делая

Сложно найти человека довольного фигурой. Независимо от возраста и веса все стремятся постройнеть, прикладывая минимум усилий. Специалисты expertology провели мониторинг, и составили список универсальных «похудательных» лайфхаков. У вас есть шанс проверить их на практике, и уменьшить сантиметры на талии без вреда для здоровья.

Про еду

Все давно знают о пользе движений и эффективности строгих диет. Они помогают сбросить до 5 кг за 10 дней, но организм сделает все, чтобы позже наверстать потерянные килограммы. Сокращение рациона до минимума он воспринимает как угрозу жизни. При частых недоеданиях у жировых клеток формируется память о голоде, и они накапливают жир даже при получении небольших порций еды. Эта особенность связана со снижением обмена веществ и переходом в режим экономии. Многим знакома ситуация, когда после недели диеты начинается плато, при возврате к нормальному питанию вес возвращается.

Как правильно питаться, чтобы постройнеть?

Можно похудеть, не изнуряя себя чувством голода и муками совести. Сбалансированный рацион помогает вырабатывать жиросжигающие гормоны и ускоряет метаболизм, что приводит к плавному похудению. Урезая рацион, жертвуйте жирами и простыми сахарами, но не сокращайте их до минимума. Австралийские диетологи провели исследования и опубликовали результаты в Daily Mail. Они выяснили, что углеводы нужны «для энергии и выносливости», и призывают придерживаться нормы БЖУ, но сокращать калораж. Цель такого питания – не голодать, а покрывать потребности организма примерно на 60 %. Женщинам рекомендовано употреблять в сутки 1400 ккал. В меню включите:

Белки для поддержания мышечной массы.

Растительные продукты: 25-30 г/ 1 кг веса для получения клетчатки, макро-и микронутриентов, флавоноидов, антиоксидантов. Пищевые волокна играют роль в обмене веществ, балансируют сахар и холестерин в крови, подавляют голод.

Пищу с живыми микроорганизмами – пробиотиками и пребиотиками для их питания. Они поддерживают баланс кишечной флоры, наполняют желудок грубой клетчаткой, отвечающей за насыщение.

Суперфуды: ростки пшеницы, имбирь, куркуму, какао бобы, шиповник. В топе: голубика, киноэ, капуста-кале, киви, спирулина.

Как избавиться от висцерального жира?

Опасность в том, что он собирается в брюшной полости и вокруг органов, служит триггером для развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Объемы на боках и животе растут из-за злоупотребления простыми углеводами. В этом случае нужны низкоуглеводные диеты. Ученые провели эксперимент с участием 69 добровольцев и пришли к выводу, что сокращение простых сахаров позволило за 8 дней потерять 10% жира.

Причем диетологи не рекомендуют отказываться от хлеба, а заменить белый на цельнозерновой, картошку употреблять в запеченным, а не жареном виде. Можно есть сложные углеводы 3 г/1кг. Они медленно отдают энергию, не провоцируют скачок инсулина, надолго сохраняют чувство сытости.

Любите бутерброд на завтрак? Зерновой хлеб смажьте томатным соусом, вместо колбасы положите ломтик куриной грудки.

Не можете жить без сладкого? Выложите в миску ягоды, залейте кефиром или положите пару ложек творога.

Испеките на обед пиццу из цельнозерновой муки. Вместо жирного соуса смажьте корж томатами, пробитыми в блендере, разложите кусочки курицы, посыпьте базиликом.

На ужин выбирайте некрахмалистые овощи с отрицательной калорийностью и белок. Салаты заправляете йогуртом или с лимоном с маслом 50/50.

Какие диеты лучше?

Диетологии промониторили 40 систем питания и назвали самые полезные в журнале U.S. News & World Report . Лидирует средиземноморская, разработанная Сьюзи Венгель. Автор рекомендует съедать за один раз по порции размером с кулак белков и углеводов, по 2 – овощей с добавлением 1 л. масла. По оценкам диетолога за неделю уходить до 1,5 веса.

Полезно проводить белковые разгрузочные дни, поскольку протеины – физиологические стимуляторы жиросжигания. Употребляйте постную грудку с клетчаткой, надолго утоляющих голод. Для тонуса выпивайте зерновой кофе без сахара, зеленый чай, отвар шиповника. В неделю достаточно проводить 2 разгрузочные дня с перерывом.

Белковое спортивное питание заменит банан и кашу. Коктейль из сывороточного изолята ускоряет основной обмен на 15%, когда углеводы замедляют на 17%. Калории уходят на расщепление, усвоение и покрытие потребностей организма. Белок стимулирует пластический обмен и рост мышечной ткани.

Увеличьте объем крахмалистых продуктов

Диеты исключают крахмалистые овощи. Приходится отказываться от свеклы, картошки, сои, зеленого горошка, морковки, репы. Такие продукты калорийны, но полезны, и должны занимать треть рациона. Полисахариды амилозы и амилопектина поставляют энергию, клетчатку, минералы и витамины. Проблема лишнего веса кроется не в крахмале, а переедании. Здоровая диета содержит 4 порции овощей с отрицательной калорийностью и вдвое меньше крахмалистых.

Читать еще:  Как долго можно употреблять отруби для похудения

Минимизируйте соль

В ней нет калорий, зато она удерживает воду в межклеточном пространстве, формирует валики на спине и бедрах, замедляет утилизацию жиров. После ужина с солеными огурцами на следующий день весы показывают плюс 500-700 кг. Организму нужна соль, и исключать из рациона не нужно. Молекулы натрия и хлора участвуют в метаболизме, кислотно-щелочном балансе, регулируют деятельность нервной и мышечной систем. Однако еду не присаливайте. В готовых продуктах достаточно скрытого натрия. Например, твердые сыры содержат от 4 г, копченая рыба и колбаса 5 г.

Правильно пейте

Рассчитайте дневную норму воды — 30 мл/ 1 кг веса и выпивайте норму. У одних она составит 1,5 л; у других – 2 л. Для человека весом 80 кг ежедневная норма составляет 2,4 литра в день. Больше не нужно, чтобы не вымывать калий и магний. Перед каждым приемом пищи и 1,5 часа спустя выпивайте по большому стакану. Потерять вес за неделю маловероятно, но за месяц можно постройнеть на 3-5 см в талии.

Управляете гормонами

В головном мозге во время ночного отдыха вырабатывается соматотропин. Если детям он нужен для роста, то родителям – для стройности. Гормон участвует в обменных процессах и жиросжигании. Пик активности приходится на период с 23:00 до 1:00. Если за ужином съели нежирную грудку с овощами и вовремя легли спать, к утру потеряете до 200 г веса. Съеденные вечером сладостии фрукты вызывают подъем инсулина, препятствующий синтезу соматотропного гормона. При недосыпании возрастает уровень кортизола, снижается количество серотонина, и желание поесть будет преследовать весь день. У выспавшегося человека лептин и холецистокинин оперативно транслирует гипоталамусу о насыщении и предотвращают переедание.

Нормальный синтез гормонов происходит при достаточном количестве жиров и аминокислот. Если вы сидите на строгой диете, из-за дефицита белка они почти не продуцируются, зато вырабатывается нейропептид Y, усиливающий аппетит и тягу к сладкому. Он приводит к перееданию и накоплению висцерального жира.

Как худеть без диет?

Вы удивитесь, но общение с худыми людьми, особенно с ЗОЖниками, способствует снижении массы тела. Феномен объясняется просто: люди, следящие за питанием, служат примерами для подражания. Глядя на их рацион, пропадает желание перекусить сдобной булкой или пирожным.

Обманывайте мозг

Этот совет может показаться странным, но все же попробуйте. Чаще люди едят не из-за голода, а ради гастрономического экстаза. Зачем есть эклер, если можно представить вкус и обойтись без лишних 350 кал?

Следите за объемами

Накладывать полную тарелку необязательно. Постепенно сокращая объемы, обуздаете аппетит и повысите самоконтроль. Если поставить суповую тарелку, наполненную до краев, ее легко опустошить и не заметить переедания. Для сокращения калоража наполовину заполняйте овощами и зеленью; на две четверти — сложными углеводами и белком.

Ладонь служит мерилом порций. В ней помещается 150-180 г мяса или птицы, 100 г крупы, порция овощей. При похудении важны не только объемы порции, но и добавки. Если к блюду добавить соус, энергетическая ценность увеличится 1,5 раза.

Боритесь со стрессами

Нервные потрясения – причины ожирения и диабета второго типа. В момент напряжения в кровь попадает кортизол, усиливающий аппетит. Для снятия напряжение вы начинаете есть углеводы. Вместо них выбирайте продукты, снимающие стресс:

каши из цельной крупы:

фисташки, ягоды, орехи;

салат с сельдереем, капустой, чесноком и маслом;

чай с ромашкой или заваренную солодку.

Употребляйте продукты холодными

Речь не идет о борще с холодильника, а запеченном мясе, кефире, других блюд, не теряющих вкусовых качеств без подогрева. Пока организм нагреет до нужной температуры, потратит массу энергии. Усилий никаких, а пользы для фигуры много.

Пользуйтесь ароматерапией

Эфиры розы, жасмина, лаванды, мяты помогают контролировать аппетит. Включайте дома аромалампу или чаще капайте масло на запястье. Чтобы организм не просил сладкого, вдыхайте запахи ванили и корицы, влияющие на обонятельный нерв. Они создают обманчивое впечатление съеденной выпечки. Корица с мускатом ускоряет обмен веществ, действует как антидепрессант.

Чистая психология

Аппетит и вкус еды зависят от множества факторов. Связь между цветом посуды и желанием поесть доказана практикой. Оттенки по-разному влияют на аппетит:

голубой и синий, успокаивают и замедляют метаболизм;

на серых тарелках пища кажется невкусной;

желтый, красный, бирюзовый, оранжевый стимулируют слюноотделение;

изумрудный ассоциируется с зеленью, кислыми и желтыми плодами, и для переваривания выделяется больше желудочного сока;

фисташковый и травянисты усиливают голод, болотный уменьшает;

коричневая и бежевая посуда нейтральна и никак не влияет на аппетит;

шоколадные и черные цвета его угнетают.

Лайфхаки для ленивых

Не откусывайте большие куски и долго жуйте. При дроблении пищи рецепторы дают центру насыщения информацию о блюде, позволяют насладиться вкусом. Вы заметите, что стали съедать наполовину меньше.

Избавьтесь от привычки забрасывать на ходу в рот все, что лежит на столе, жевать за просмотром фильма. Если испытываете чувство голода, выпивайте стакан воды и ждите 10 минут. Чаще организм хочет пить, чем есть. Для стимулирования похудения заведите за правило 2 раза в неделю становиться на весы. От набранных на пару дней 200- 500 г легче избавиться, чем от пары килограммов.

Это всем известный работающий трюк, который отучает есть вечером. В детстве родители учили, что после чистки зубов есть нельзя. Попробуйте сдвинуть время гигиенической процедуры на 7 часов. Ментол перебивает аппетит, приятная свежесть во рту не располагает к позднему ужину. Напоследок совет: забудьте про лифт и поднимайтесь на этаж пешком. Даже если живете в небоскребе, ради здоровья сердца, ускорения метаболизма и работы выделительных систем раз проходите треть или половину пути пешком.

Почему мы чувствуем себя уставшими, когда ничего не делаем целый день?

Наверняка у вас тоже бывали такие дни, когда вы вроде бы ничего особенного не делали, но все равно чувствуете себя полностью измотанными к 8 вечера? И на то есть веская причина! Давайте узнаем, как объясняют этот феномен специалисты по сну.

“Неудивительно, что когда мы проводим целый день дома, ничего не делая, мы быстро чувствуем себя уставшими. Вы получаете меньше солнечного света, тревожитесь от прочитанных новостей (которые редко бывают хорошими) и проводите много времени перед экраном телевизора, компьютера и/или телефона, – объясняет врач-сомнолог. – Из-за всего этого мозг не получает той стимуляции, к которой он привык, когда занимается разнообразной деятельностью, видит меняющиеся пейзажи перед глазами и общается с большим количеством людей в течение дня”.

Как сделать так, чтобы усталость не накатывала ни с чего?

Установите режим

И придерживайтесь ей. Не нарушайте свои циркадные ритмы даже на выходных. Что это значит? Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже если у вас есть возможность поспать подольше. Более длительный сон – не залог бодрости. Напротив, если вы проспите больше, чем нужно организму, после пробуждения вы будете чувствовать себя вялыми и невыспавшимися. И старайтесь не смотреть в экран перед сном – это снижает качество сна.

Ограничьте информационный поток

Мы живем в потоке постоянных новостей, которые вовсе не помогают нам с ментальной стороны. Естественно, важно быть в курсе происходящего в мире, но в то же время старайтесь умерить то, как сильно вы следите за новостями. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие. Стресс вызывает гиперактивность в мозгу, высвобождая кортизол, и наше тело переходит в режим защиты, что отнимает у нас энергию. Давайте себе время на перезарядку: медитируйте или просто сидите в тишине несколько минут в течение дня.

Упражняйтесь разумом и телом

Если в вашей жизни мало физической активности, то неудивительно, если вы часто чувствуете себя вялыми. Физическая активность не только жизненно важна для повышения уровня энергии, но и способствует хорошему настроению и счастью, поскольку высвобождает эндорфины. Даже если вам очень лень, выделите хотя бы десять минут в день, чтобы размяться, сделать несколько упражнений и растянуться.

Но не забывайте и о стимуляции мозга: выполняйте каждый день различные упражнения, такие как чтение, прослушивание музыки или освоение нового навыка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector