Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как менять гардероб при похудении

Какие вещи убрать из гардероба, чтобы не выглядеть «теткой»

С возрастом жизнь становится только динамичнее, и у многих женщин зачастую не хватает времени на то, чтобы следить за собой. Не то что в молодости, когда обычный свитер выбираешь целый день, прочесывая все магазины города или просторы интернета. И дамы за 40 иногда не уделяют внимания своему гардеробу, превращаясь в пресловутых… «теток». Нагруженные авоськами, в бесформенной и безликой одежде, с усталыми глазами… Все это можно изменить, как минимум, поменяв базовый гардероб. Милитта расскажет, какие вещи исключить из гардероба, и чем их заменить, чтобы не выглядеть еще старше своего возраста.

1. Вещи в цветочек

То, что флористические мотивы и цветочные принты сегодня на пике популярности, знают уже многие. Но сейчас мы имеем в виду именно тот «бабушкин» принт, который чаще всего встречается на домашних платьях и халатах. Мелкий цветочек с обилием разных оттенков на белом или, наоборот, слишком темном невзрачном фоне действительно выглядит нелепо. Он старит не только дам за 35-40 лет, а и молоденьких девушек.

Любите яркие цвета? Выбирайте насыщенные однотонные вещи. Благо, 2020 год принес нам немало красивейших и модных оттенков по версии Института цвета Pantone. Для осеннего сезона самыми модными оттенками будут насыщенный синий, темно-красный с теплым подтоном, янтарно-оранжевый, пурпурный, ультрамариново-зеленый, а также более светлые оттенки лайма, розового песка и персикового крема.

Для тех, кто все же предпочитает вещи в цветы, выбирайте стильные современные орнаменты, а не «ромашки-незабудки», более крупный рисунок или отдельные элементы декора, и только одну вещь в образе с таким принтом.


Примеры образов на замену


2. Леопардовые принты

Тут ситуация несколько иная, чем с цветочным принтом. Леопардовый принт не устарел, он, наоборот, так же как и флористические мотивы находится на пике популярности. Но с таким анималистическим узором нужно быть особенно осторожными дамам, кому за 40 лет. Слишком крупный «леопард», контрастные сочетания оттенков и уж тем более яркие цветные анималистические принты, не встречающиеся в природе, будут неуместными!

Не можете жить без леопардового или зебрового рисунка? Тогда смело используйте его для аксессуаров, а не для базовой одежды. Шаль, сумка, пояс, обувь — в деталях образа анималистические мотивы вполне уместны. Но и здесь цвета должны гармонировать между собой и сочетаться с остальными вещами в вашем look’е.

По особым случаям можно также выбрать красивую блузку в некрупный леопардовый принт, и сочетать ее с шоколадными брюками. Летящая юбка-миди из шелка тоже будет удачным вариантом, но только с однотонным нюдовым верхом.



3. Бесформенные балахоны

Вы хотите скрыть пару-тройку лишних килограммов и потому носите бесформенные широкие вещи? Ни в коем случае этого не делайте! Бесформенные вещи, скроенные кое-как, совершенно не скроют недостатков фигуры. Только наоборот: под такими балахонами не видно, какова ваша фигура на самом деле, и окружающие могут представить себе историю еще хуже. К тому же, это «бессмертное творение» китайских или турецких умельцев смотрится дешево и убого, прибавляет лет и килограммов.

Вместо «балахонистого» платья лучше выберите платье-футляр из плотной ткани. Если у вас тонкая талия, но широкие бедра, сделайте акцент на поясе, а низ оставьте расклешенным. Короткие балахоны можно смело заменить красивыми легкими блузами или рубашками классического покроя. А на лето прикупите себе несколько базовых футболок по фигуре — стильно, модно, молодежно!



4. Спортивные костюмы

Не хотите вылезать из любимого спортивного костюма, потому что в нем так удобно? Но вы совсем не замечаете, что кофта уже покрылась катышками, а брюки вытянуты на коленках… Да и в целом, костюм выглядит бледно и непрезентабельно, а трикотаж с легкостью раскрывает недостатки вашей фигуры, если таковые имеются. Запомните раз и навсегда: в возрасте после 40-45 лет обычный трикотажный костюм уместен только для тренировок, активного отдыха и времяпрепровождения на даче или дома.

Любите спортивный стиль и не хотите отказываться от комфорта? Это прекрасно! Но тогда замените спортивные бесформенные трикотажные брюки красивыми джинсами-бойфрендами или брюками-чинос. А сверху можно надеть ту же базовую футболку, бомбер (он-то как раз и будет в спортивном стиле) и даже кожанку. И не забывайте, что даже мусор выносить или выходить за продуктами в ближайший магазин не стоит в домашней растянутой одежде.



5. Кофты на пуговицах

Что точно с легкостью сделает вас настоящей «теткой», так это кофты на пуговицах. Обычные кофты до середины бедра из тонкой (или крупной, это неважно) вязки и на застежках, да еще если есть какой-то устаревший орнамент или декор, ажурные цветочки и рюшечки, и унылые оттенки — забудьте про это! Ведь сегодня существует такое разнообразие модного трикотажа, что каждый найдет для себя что-то оригинальное и идеально подходящее.

Для делового стиля и офисного выхода однозначно выбирайте пиджак, жакет или блейзер. Он сочетается с джинсами, юбками, брюками любых других оттенков и фактур — это вовсе не должен быть полноценный костюм. Строгий классический пиджак сразу же превратит вас из женщины неопределенного возраста в элегантную деловую леди. Для повседневных образов смело используйте кардиганы: длины миди (до колена или чуть ниже) или даже макси до щиколотки.



6. Пуховики

Да, пуховик был и остается одним из самых комфортных вариантов верхней одежды для холодной осени и зимы. В нем так уютно, и совсем не важно, какая у вас фигура, ведь дутые объемные куртки достаточной длины скрывают все недостатки. Все это хорошо, если вам поздно вечером, в темноту и мороз нужно выйти во двор выгулять собаку. Или вы отправляетесь с той же собакой на воскресную многочасовую прогулку в парк в холодную погоду. Но на каждый день? Нет уж, увольте!

Особенно если вы каждый день ходите на работу в офис, пуховик будет настоящим моветоном. Любите стеганые вещи? Купите красивое пальто из плащевки приталенного покроя, не дутое и объемное, стеганое мелкими квадратами или ромбами — такие как раз в тренде. А еще лучше отдать предпочтение классическому пальто приталенного или прямого покроя из качественных шерстяных материалов — идеальное вложение на много сезонов подряд.


7. Стоптанные балетки и туфли без каблука

С возрастом начинаешь ценить максимальный комфорт, и обуви это касается в первую очередь. Туфлей на каблуке в обувном шкафу все меньше, надеваются они все реже, да и сам каблук все ниже. Но это совсем не повод носить стоптанные «тапки»: бесформенные балетки на тонкой подошве, неаккуратные туфли или уж тем более такую удобную мужскую обувь! Благо, современная мода тоже делает ставку на максимальное удобство, а потому выбрать вариант красивой обуви на каждый день может каждый.

Обратите внимание на спортивную обувь. Да, надев с жакетом явно спортивные разноцветные кроссовки, вы будете выглядеть смешно. Но есть ведь аккуратные однотонные кеды на плоской подошве, слипоны, эспадрильи. Все они будут максимально удобными и комфортными для каждого дня. В деловой look удачно впишутся туфли-оксфорды, лоферы, броги или более высокие челси. Для вечернего выхода выбирайте все же каблук: он не обязательно должен быть слишком высоким, главное — удобная колодка и супинатор.

Как одеваться экономно и экологично в погоне за модой. Ода рациональному гардеробу

Какую часть бюджета модницы тратят на свои наряды?

И сколько из них в итоге все равно недовольны своим гардеробом и не знают, что надеть?

А можно ли по-другому?

Если Вы об этом никогда не задумывались, сегодня предлагаю сделать это вместе.

Индустрия моды, так или иначе, вмешивается в жизнь каждого из нас: реклама, запахи, новости, люди в Интернете или ТВ. Мы оцениваем, сколько стоит одежда, насколько она актуальна, насколько уместно и стильно она подобрана.

Модные дома же с удовольствием выпускают новые коллекции, а магазины масс-маркета быстро подхватывают эстафету, в попытке продать ещё и ещё. И это бесконечный круговорот моды, за которым дорого гоняться и угнаться невозможно.

Читать еще:  Как можно ускорить метаболизм для похудения

Но всё меняется. Все больше публичных людей поддерживают глобальный тренд на экологичность – на Оскаре 2020 многие селебрити пришли в нарядах, которых ранее уже появлялись, и открыто заявили об этом. Теперь в моде винтаж, одежда из экологичных материалов, и осознанное потребление.

Рациональный гардероб – и никакого мошенничества!

Рациональный гардероб это – прежде всего продуманный набор вещей, полностью закрывающий ваши в них потребности. Вы, может быть, скажете: «Ха! Да у меня это и так есть!» Тогда задайте себе вопрос, отвечает ли ваш гардероб следующим требованиям.

Первое и самое важное – каждая вещь в вашем гардеробе используется, а не ждет лучших времен.

Вещь вам не просто нравится, она активно используется во многих комплектах и по-разному. Например, худи: худи с джинсами на прогулку в парк, худи под пиджак на встречу с подругами, худи поверх нарядного платья – стильный образ для свидания.

У вас всегда есть, что надеть для любой ситуации характерной для вашей жизни.

Вещи вас украшают, они вам по размеру, при этом актуальные и отражают ваш индивидуальный стиль.

В вашем гардеробе есть уверенный костяк базовых вещей — 60% (база – вещи простого кроя, вне трендов и подходят ко всему), капсулы для более редких ситуаций – 35% (капсула – набор вещей, где все вещи между собой сочетаются, образовывая большое количество комплектов, например, капсула для отпуска или капсула нарядных вещей) и 5% — модные и трендовые вещи, необходимые, чтобы освежить гардероб.

Звучит привлекательно, не правда ли? А это еще и экономично!

Посудите сами: базовые вещи простого кроя и хорошего качества мы носим несколько сезонов подряд, лишь иногда добавляем одну-две «изюмные» вещички и мы всегда на модном коне.

При этом покупаем новые вещи мы максимально расчетливо – никаких эмоциональных покупок на распродаже, только шопинг лист, только предварительный анализ – а впишется ли эта вещь в мой гардероб и сможет ли в нем отработать каждый рубль своей цены? Да – тогда она нам нужна, нет – мы не торопимся, так как нам и так есть, что надеть, ведь дома нас в шкафу ждет рациональный гардероб.

Конечно, базовые вещи в рациональном гардеробе периодически требуется обновлять — их фасоны тоже устаревают, происходит это где-то раз в 5-7 лет. Так джинсовая куртка, жакет, блузка в 2010 были приталенные, сейчас актуален прямой силуэт. Джинсы и брюки сменили посадку с заниженной на высокую, а современная юбка имеет длину миди или мини в отличие от юбки 2010 года — чуть выше колен. Но согласитесь — есть большая разница — менять гардероб каждый сезон или раз в 5-7 лет. И это разумно и осознанно!

Настоящий модный лайфхак: формируя гардероб по принципу рациональности, мы можем не тратить лишние деньги и не гоняться за новинками, при этом быть стильными и модными, между делом заботясь об экологии, что само по себе уже тренд — тренд на заботу об окружающей среде и осознанное потребление!

Тренд на осознанное потребление появился недавно, но все больше набирает обороты. Можно ожидать, что и масс-маркет к нему однажды присоединится, прекратив перепроизводство и свалки непроданной одежды.

Лучше быть модным на чистой планете, чем тоже модным, но на грязной.

Гардероб дамы шикарного размера

Товар по теме статьи

Мы не будем рассказывать о прописных истинах, повторяемых в каждой такой статье. Одинаковых женщин нет — у каждой из нас разная фигура, предпочтения в цвете и посадке одежды.

Обратим лишь внимание на одну особенность: ничто так не сковывает воображения, как призыв к памяти. Забудьте фразу «а вот в 18 лет моя талия была всего 60 см»! Она уже не та и точка! Постарайтесь трезво оценить кто смотрит на вас из зеркала здесь и сейчас. То, что с успехом носится тонкой и звонкой тростинкой не всегда аналогично ложится на корпулентный размер. В большинстве случаев повзрослевшие телом дамы делятся по типу фигур. Вот и начнём для начала с этой классификации.

Фигура нижнего типа телосложения

Говоря простым языком, это фигура с явно-выраженными бёдрами. И, здесь руководствуемся лишь личными предпочтениями. Если вы хотите ещё больше подчеркнуть шикарные бёдра, то ничего лучше легинсов или лосин, пожалуй, не найти. Если хотите сделать фигуру ещё монументальней –широкие длинные брюки вам в помощь. Если хотите выглядеть весомее, подключите атласные ткани, их блеск подчеркнёт лишние граммы.

Но можно при помощи зрительных иллюзий сделать бёдра менее заметными.

Укорачиваем брюки до кюлот и расширяем штанину. Тонкая щиколотка, показавшаяся из неё, всегда сработает на хрупкость всего образа.

Верхний слой в виде удлинённого и совсем чуточку свободного жакета или аккуратного пальто с распахнутыми полами создаёт вертикаль, которая выгодно разбивает фигуру. Помните, что оверсайз любого вида не скроет объемы больше 48-го размера, а лишь кратно подчеркнет их.

Бытует мнение, что чем длиннее юбка, тем больше вытягивается силуэт. Но на практике зачастую такой приём имеет обратный эффект – фигура становится приземистой. Важно найти свою длину, для своей, конкретной фигуры!

Юбка с запАхом да ещё и в полоску, которая зрительно уменьшает объёмы за счёт своего косого кроя, сделает талию хрупкой, а бёдра менее весомыми. Асимметрия добавит не только динамики, но придаст актуальность и лёгкость всему облику и это отличная возможность показать красивые ноги.

Фигура верхнего типа телосложения

Это фигура с бёдрами более узкими, чем плечевой пояс, плюсом она может иметь большую полноту бюста.

На что имеет смысл обратить внимание.

Предпочтительна комплектность, а не платье. Просто по динамике — нагнуться, повернуться, сесть-встать становится удобнее. На большом размере поведение одежды очень заметно и не всегда красиво. Если хочется платье, то лучше выбрать юбку и верх из одного материала.

«Верхи» лучше не заправлять под пояс и делать такой длины, чтобы прикрывали линию паха.

Нужна нормальная свобода облегания, без «треска», но и без болтания вокруг тела.

Ткани выбирайте не слишком мягкие и хлипкие, но в то же время и не картонно-жесткие, они и нужные линии зададут, и в тумбу не превратят.

Иногда внимательный анализ деталей дарит удивительные открытия! У Brunello Cucinelli маленькие обзорные картинки не обещали никакой тайны. Но при близком рассмотрении найден гениальный прием уменьшения размера фигуры в плечевом поясе! Рукавчики, заходя на часть полочки и спинки, «съедают» как минимум один размер верхней части. И это – находка для полных фигур, ведь обычный рубашечный рукав лишь увеличивает плечевой пояс. Вот она — простота иллюзии.

Фигура «Н»-силуэта

Это фигура визуально имеет равные плечи и бёдра. И здесь очень многое в выборе одежды зависит от того, какой у вас рост. На нескольких примерах конкретных людей, а не моделей с подиума, мы покажем отличия в их гардеробе.

Людмила, 58 р-р, рост 156 см

«Мне нравится, когда максимум вещей из гардероба носится, мой идеал – детский конструктор, из кубиков-кирпичиков-пирамидок-арок которого при желании можно построить как уютный домик, так и завод.

Исходя из этого в выборе одежды предпочитаю не заморачиваться и покупаю однотипные вещи: брюки/юбки/топы/жакеты/кардиганы в разных цветах и материалах. Обычный мой набор в каждом цвете: брюки вельветовые на зиму и демисезон, брюки лёгкие на теплую весну и лето, кофточка/блуза с длинными рукавами или 3/4, футболка/топ с короткими рукавами, жакет или кардиган. Юбки есть, но не во всех наборах. Все вещи обновляются по плану и по мере необходимости».

Обратите внимание, что и у «верхов» необходимо подбирать длину ориентируясь на приятные глазу пропорции!

Кстати, не следует пренебрегать принтами. Подобрав соразмерный фигуре и подходящий вашей внешности, вы с удивлением обнаружите до чего же мгновенно происходит преображение. На фото ниже два примера.

Читать еще:  Как лечить обмен веществ похудение

Первый: готовый костюм из bonprix на модели и на Людмиле.

Второй: грамотно подобранный принт взамен однотонного способен творить чудеса!

Ольга рост 164, Ирина рост 185, размер обеих 56

И, если уже речь зашла о принте, дамам шикарного размера бояться его не надо. Не берите слишком большой и слишком маленький. Одна роза на всё тело лишь подчеркнёт размеры фигуры, а мелкий цветочек размажет её. Дамам статным подойдут купоны, их можно мастерски обыграть, подключив фантазию. На фото Ольга и Ирина, женщины одинакового размера. Только у Ольги рост 164см, а у Ирины 185.

Заметьте, обе фигуры смотрятся естественно, в обоих случаях купон выбран соразмерно росту.

Деление фигуры цветом позволяет визуально вытянуть её вертикально, плюсом такая вещь выглядит нестандартной и запоминающейся.

Капсульный подход к гардеробу

Сезонный гардероб лучше всего собирать и продумывать капсулами. Одни брючки или платье ничего не изменят, а лишь грустно будут затыкать все дырки в гардеробе. А капсула даст возможность закрыть вопрос сезонно и без лишних вещей в шкафу.

Посмотрите, как удачно стиль привязан к типу внешности и цветовая гамма изумительно подобрана к лицу. Даже в такой мини-капсуле, где рубашка является базой, поле для маневров мгновенно расширяется.

Небольшая питерская марка одежды тоже предлагает мыслить капсульно. Брючный костюм-сафари в этой связи кажется очень перспективным для лета.

Добавьте к нему пару топов-футболок, рубашку, другие брюки, поярче или юбку полегче с принтом, кроссовки и босоножки — летняя капсула готова.

И для межсезонья лучше всего использовать капсульные решения.

Образы и комплекты

Если капсула пока кажется слишком сложным решением, начнём мыслить образами и комплектами. Собранный воедино хотя бы один комплект со временем вполне может дорасти до полноценной капсулы.

Где черпать вдохновение

Как правило, фото медийных лиц в интернете очень много. Мы приведём лишь один прекрасный пример для подражания – редактор русского журнала Vogue.

На форуме Сезон, в личных альбомах наших форумчан. Умея шить и чувствовать собственную фигуру, они создают для себя изумительные модели!

Альбом Ольга Кириллова – парад совершенно неповторимых платьев!

Так же легко Ольга создаёт комплекты. Ей подвластно всё – и пальто, и жакеты, и брючные ансамбли. Она не боится смелых решений и ярких цветов!

Альбом Работы Калиты. Ирина умеет не только создавать продуманные капсулы, но и яркие, лёгкие образы, очень точно подбирая ткани для своего безупречного стиля.

Дизайнеры, специализирующиеся на одежде для полных. Одна из них, Marina Rinaldi, особенно полюбилась нашим форумчанам. Марка отличается хорошими пропорциями во всех группах одежды, модели создаются по грамотным лекалам и имеют уравновешенные длины и объемы.

Конечно, на рекламных фото выбраны наиболее «худенькие» модели из полных, но на форуме была проведена целая исследовательская работа по одному из платьев этой марки. И статья Выкройка платья — кимоно для корпулентных фигур подтверждение тому, что от 54-го и до 60-го размера, это платье выглядит достойно! Выкройку на все размеры можно скачать в теме форума или построить самостоятельно по статье, если ваш размер 54-56.

Так же очень хорошо на полненьких фигурах смотрятся ярусные платья. И на Сезоне есть статья, как скроить и сшить такое платье: Ярусное платье — простая выкройка. Оно, действительно, подходит всем: и пышкам с небольшим ростом и статным крупным дамам, это проверено на практике.

Если вы готовы обсудить свой выбор на форуме, добро пожаловать в тему Гардероб для дам пышных форм.

И для тех, кто собрался на море. Парео несомненно выручит вас в любых обстоятельствах! Кусочек тонкого шифона или маркизета – и ваше тело прикрыто от взоров толпы. Или отрез тонкой ткани с дыркой для головы – и наряд в виде туники/платья готов. Ну, это для тех, кто стесняется.

Но можно пойти иным путём: сделать альтернативу купальнику – танкини. Это удобно ещё и тем, что топ может быть один, а нижнюю часть можно менять по настроению.

Подарок от Сезона!

До конца июля 2021 года в ателье Сезон в Казани и в Москве действует специальное предложение. Для дам свыше 58-го размера ателье предоставляют скидки! Вы купили у нас ткань – получите минус 20% её стоимости, заказали из неё наряд в ателье, ещё минус 20%! Успевайте, акция действительна лишь до 31.07.2021г.

Телефоны и адреса для связи

Москва

м. Автозаводская, ул. Автозаводская, д. 9/1

+7 (495) 105-98-42

м. Алексеевская, пр.Мира, д.120

+7 (495) 105-98-43

м. Ленинский проспект, Ленинский проспект, дом 39/1

+7 (495) 105-98-41

Казань

ТД «Савиново», г. Казань, ул. Ямашева, д. 93, 3-й этаж. Телефон +7 (843) 517-95-81

Все ателье находятся при магазинах тканей и фурнитуры «Сезон», что весьма удобно – выбрал ткань, сделал заказ и получил скидку 20% на ткань+пошив!

А ещё…у нас вы можете заказать своего двойника! Что очень актуально при нестандартной фигуре, если у вас есть портной или вы сами умеете шить.

Статья подготовлена по материалам форума, авторы фото графий, размещённых в статье Калита, Ольга Кириллова, Безонпила. Любое копирование и цитирование разрешено только с указанием источника и активной ссылки на эту статью.

Как похудеть: меняем привычки питания

Базовое питание – это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даем организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет стабилизировать и поддерживать вес.

Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым (пример меню для базового питания).

Три основных правила похудения:

Чтобы худеть, надо есть 5 раз в день. Для похудения необходимо поддерживать уровень сахара на нормальном уровне, избегать резких подъемов аппетита и упадка сил. Голодовки приводят к резким перепадам сахара в крови, а значит, усиливают аппетит и в конце концов приводят к набору веса. Одним словом, – ешьте! По словам многих участников проекта «Сбрось лишнее», – есть оказалось одним из самых сложных условий участия.

Секрет похудения – в одном стакане. Это означает, что каждый объем пищи по своему объему должен быть равен 250-300 мл, что соответствует объему 1 стакана. Кстати, если переложить содержимое стакана на тарелку, вы увидите, что это не так уж и мало.

Вода важнее, чем еда. Ежедневно вы должны выпивать не менее двух литров воды в день. Подсчитано, что на каждую потраченную калорию вы должны выпивать 1 мл воды. Таким образом на 2000 калорий в день приходится 2000 мл воды, то есть ровно 2 литра. Вода помогает справиться с чувством голода. В желудке работают своеобразные «датчики давления», и только в том случае, если в желудок поступает некий объем жидкости, в мозг отправляются сигналы о том, что желудок полон, следовательно, человек сыт. При этом неважно, чем именно заполняется желудок: водой или конфетами – сигнал в мозг будет один и тот же. Вот только от конфет испортится фигура. А от воды вы станете стройней.

Вы можете остановиться на приведенных выше принципах здорового питания, и вы никогда не наберете лишний вес. Однако если вам нужна точность и более прогнозируемый результат, вы можете высчитать свою индивидуальную норму калорий и физических нагрузок.

Как рассчитать свою индивидуальную норму

Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учетом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте ее по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

• для женщин 65 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) – 4,7х В

• для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) – (6,8хВ),

где М – масса тела в кг, Р – рост в см, В – возраст

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжелой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

Читать еще:  Как избавится от запоров при похудении

Рассчитайте количество питательных веществ, необходимых вам ежедневно:

Белки – 15% (в том числе животного – 55%)

жиры – 30% (в том числе растительного – 30%)

углеводы – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов)

Пользуясь таблицей химического состава продуктов, составьте примерный набор продуктов на один день/неделю с учетом полученных вами данных (по белку, жиру, углеводам).

Продумайте рецепты блюд из полученного набора продуктов, и вперед, в магазин!

О чем необходимо помнить?

Чтобы похудеть, надо завтракать. Обязательно завтракайте в течение 1-го часа после пробуждения. Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии. Тот, кто полноценно завтракает, гораздо быстрее сбрасывает лишний вес и легче поддерживает его в норме. Тот, кто отказывает себе в завтраке, компенсирует недостаток калорий в течение дня и полнеет.

Употребляйте изделия из муки грубого помола. «Легкие» углеводы в белой муке или сахаре лучше заменить на грубые волокна или клетчатку. Ведь когда мы едим булочку или пирожное, в крови мгновенно увеличивается уровень сахара, выбрасывается инсулин и превращает избыток глюкозы в жир. И напротив, твердая оболочка зерна в продуктах из муки грубого помола не дает глюкозе усваиваться слишком быстро. Чувство голода не оставляет вас на протяжении долгого времени.

Разбавляйте соки водой в пропорции 1:1. Таким образом уменьшится количество сахара, ведь сахар стимулирует аппетит: каждая молекула глюкозы превращается в 2 молекулы жира. И, выпив стакан неразбавленного сока с 10 граммами сахара в составе, вы поправитесь на 20 граммов!

Как было уже сказано выше, желудок реагирует на давление. Чтобы он дал команду мозгу прекращать есть, его надо наполнить. Если перед едой съесть яблоко или выпить стакан воды, то места в желудка останется меньше, а значит, меньше понадобится еды, и чувство насыщения появится раньше.

Жуйте! Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения. Обменные процессы идут медленней, и, как следствие, избыток жира накапливается.

Вместо ужина займитесь физкультурой или какими-нибудь домашними делами. Это позволит сжечь набранные калории за день и не набрать новых.

Высыпайтесь! Во время сна идет активная выработка лептина – гормона, который уменьшает аппетит, повышает расход энергии, изменяет метаболизм жиров. Кроме того,

Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные, пусть даже маленькие, шаги.

Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

И самое главное. Прежде всего, вы должны освоить базовое питание, как минимум, в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

Внимание! Напоминаем вам, что перед началом программы снижения веса необходимо пройти полное обследование и проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Списки медицинских учреждений, где можно получить помощь в вопросах снижения веса вы найдете здесь.

Начать сначала: если вы решили полностью обновить гардероб…

Спорим, вас не раз посещало желание наполнить шкаф абсолютно новой одеждой. Что же мешает? Мысли, что это очень затратно, требует наличия отличного вкуса и чувства стиля. Увы, ни первым, ни вторым, ни третьим мы часто не располагаем в нужном объеме. Что же теперь, довольствоваться тем, что есть? В очередной раз с тоской заглядывать в свой гардероб? Выход есть, и мы вам его покажем. Представляем полезные рекомендации для тех, кто готов полностью обновиться.

Заметим сразу: прийти к желаемому результату за пару дней или недель не получится. В конечном итоге наша цель – заполнить шкаф не абы чем, а любимыми, практичными и красивыми вещами. С другой стороны, процесс настолько увлекателен, что потраченное время окупится сторицей. С чего начнем?

1. Кто вы по жизни?

Вопрос поистине философский, но без ответа на него невозможно продвинуться дальше ни на шаг. Расписываем по пунктам свой образ жизни и социальные роли. Например, сижу в декретном отпуске, работаю в офисе, занимаюсь спортом, люблю активный отдых и т.п. Сколько наборов одежды нужно для каждого вида деятельности, чтобы чувствовать себя комфортно? Итоги размышлений оформите в виде таблицы или маркированного списка. Главная цель выводов – понять смысл покупки новой одежды, и в каком количестве она необходима (и необходима ли).

2. Творческое задание

Отвлечемся от наших социальных ролей и прислушаемся к внутреннему голосу. Параллельно запасемся модным глянцем, ножницами, листами бумаги, клеем и доступом в интернет. Какая связь между интуицией, канцтоварами и всемирной паутиной? Самая что ни на есть прямая! Будем составлять коллаж с теми вещами, которые нам приглянулись. Важно: рассматриваем картинки не с точки зрения практичности, а выбираем то, что по душе. Можно обратиться к образам модных блогеров, любимых звезд, предпочитаемому стилю. И, конечно, не забываем наклеивать все великолепие на бумагу. Идеально, если понравившиеся образы вы разобьете по категориям. Учтите, что на это задание у вас может уйти до пары недель.

3. Собираем базу

Точнее, лист будущих покупок. Возможно, что-то уже есть в вашем гардеробе, обратите взор на содержимое шкафа. В любом случае, руководствоваться нужно здравым смыслом. Пусть в базовую капсулу войдут 5-7 вещей, но они будут сочетаемы и по душе. Выбирайте те позиции, которые сможете надевать пару-тройку раз в неделю, уместные в нескольких ситуациях. Скажите «нет» излишнему официозу и откровенной нарядности. Важный нюанс: приобретением обуви озадачьтесь в последний момент. Выбирайте функциональные модели, которые подойдут под большинство комплектов.

4. Долгожданный шопинг

Заметьте, любимым женщинами процессом начинаем заниматься только сейчас. Так мы исключаем спонтанность покупок и то самое риторическое «нечего надеть», хотя шкаф может ломиться от новых вещей. Мы выбираем осознанный поход по магазинам, «усиленный» списком покупок и фотографиями из коллажей (можно закачать их на телефон). Предупредим, что процесс покупок так же может растянуться на неопределенное время. Возможно, есть смысл заглянуть в интернет-магазины, сток-центры, секонд-хенды. Если приглянулась вещь, выбивающаяся из нашего списка, сто раз подумаем перед приобретением. Помним о конечной цели сочетаемости предметов гардероба между собой и создании стильных образов.

Чем заняться в дальнейшем? Поверьте, работы по оптимизации гардероба меньше не станет. Но какая она приятная и эффективная!

• составьте максимальное количество комплектов с новой одеждой. Не забудьте обыграть их с помощью старой обуви и аксессуаров;
• составьте новый лист покупок и начните формирование следующей капсулы. Кстати, напротив каждого пункта полезно делать отметки «в первую очередь», «может подождать» и т.п.;
• не гонитесь за результатом: купленная в месяц пара вещей отличного качества намного лучше груды новой одежды;
• избавьтесь от старых вещей, которые больше не наденете. Глядишь, их продажа за умеренную плату обернется доходом на покупку новых (нужных) пунктов из списка;
• пополните коллекцию аксессуаров. Украшения, сумочки, ремни способны преобразить комплекты одежды до неузнаваемости.

Еще стилисты дают нехитрый совет: меняйтесь сами, если хотите сменить гардероб. Что это означает? Новая стрижка, цвет волос, маникюр, непривычные элементы макияжа (стрелки, яркая помада) способны визуально обновить даже привычный образ. Так что вперед, осваивать новые техники мейк-апа, решаться на новые стрижки и укладки.

Поменять содержимое шкафа – задача вполне посильная. Разумеется, если в ходе ее вы не будете сворачивать на «кривые дорожки» в виде спонтанности и чужого мнения, готовы потратить время и не бояться экспериментировать. Тогда наградой вам станет функциональный, любимый, удобный и стильный гардероб. Тот, в который захочется заглядывать снова и снова.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector