Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как максимально быстр похудеть

Как похудеть максимально быстро

И всё-таки, как похудеть максимально быстро?

Бытует мнение, что быстрое похудение – это миф. Или попытка различных компаний привлечь как можно больше желающих быстрых результатов к своей продукции. И ведь действительно, как избавиться от застарелого жира за несколько дней? Да ещё и без вреда здоровью.

Тем не менее, способ есть. За неделю или две реально избавиться от избыточного веса, если следовать определённым советам от врачей-диетологов. Даже несколько сброшенных килограмм приятно вас удивят и дадут мотивацию на продолжительную диету.

Конечно же, это палка о двух концах. Нужно всегда помнить о двух неприятных факторах, с которыми столкнётся любой, кто решил похудеть в кратчайшие сроки.

  1. Быстро худеющий человек рискует вернуть все свои килограммы. Например, сорвавшись на любимую, но вредную пищу. К тому же, велика вероятность того, что ненавистных килограммов вернётся вдвое больше.
  2. Экстремальное похудение – огромный стресс для человеческого организма. Это может привести к различным неприятностям. Например, к проблемам менструального цикла или усилению хронических заболеваний. Нарушение каких-либо систем в организме – слишком уж большая плата за несколько сброшенных килограмм.
  1. Для чего необходимо быстро похудеть
  2. Эффективное и резкое похудение: Easylevel
  3. Эффективное и резкое похудение: Middlelevel
  4. Эффективное и резкое похудение: Hardlevel
  5. Быстрое похудение и продукция FABERLIC
  6. Продукция FABERLIC

Для чего необходимо быстро похудеть

Случаются ситуации, когда быстрое похудение может быть оправдано.

Часто это происходит, когда женщина готовится к свиданию и очень хочет влезть в любимое платье, которое стало малым. Худеют также к близящимся серьёзным мероприятиям. Юбилеи, вручение призов, повышение по службе, корпоративные вечеринки, собственная свадьба или свадьба друзей.

Действительно, в этом случае каждой женщине хочется чувствовать себя королевой бала и выглядеть неотразимо. Любоваться снимками, где ты выглядишь, как утончённая леди, несомненное удовольствие.

Белковый суп или протеиновый коктейль – отличные вспомогательные средства для быстрого похудения.

Я сама сбрасывала восемь килограмм перед свадьбой и не жалею, что пришлось пройти ряд мучений. Нижеприведённые техники и продукция компании FABERLIC должны стать вашими лучшими друзьями. Без них вы, может, и похудеете, но только навредите организму.

Если вы просто желаете похудеть, эти способы лучше не принимать в расчёт, но выбор остаётся за вами.

Закрепить результат, который вы получите посредством экстремального похудения, невероятно сложная задача. Давайте всё-таки разберёмся, с чем предстоит столкнуться в процессе.

Эффективное и резкое похудение: Easylevel

Полностью исключаем из своего рациона мучные продукты, сладости и ужасающе жирный фастфуд. Это – основные враги любой диеты, даже самой щадящей, а в нашем случае они и вовсе не допустимы. Никаких залов. Худеть мы будем в домашних условиях.

В это сложно поверить, но в большинстве случаев, чтобы эффективно похудеть, достаточно отказаться от ряда продуктов.

За две или три недели здорового, гармоничного и правильного питания можно сбросить от пяти килограмм. Это полезно для здоровья, но времени занимает много, а вы пришли сюда не за этим.

Впрочем, если подключить занятия физическими упражнениями, процесс можно ускорить. Первый совет тем, кто хочет быстро похудеть – меньше есть.

Эффективное и резкое похудение: Middlelevel

Диета с пониженным количеством углеводов. Данную диету принято в народе называть «кремлёвской» и многим она знакома. Смысл состоит в том, что вы, на начальном этапе первой и второй недели, питаетесь белковой пищей. В зависимости от изначального веса и отсутствия срывов, диета поможет сбросить даже десять килограмм. Стоит учесть, что с этой диеты нужно уходить с максимальной осторожностью. Если допустить погрешности, рискуете нанести организму существенный вред. Вернувшись сразу к привычному углеводному рациону, вы только «обрадуете» организм.

Разумеется, вместе с тем и вернутся ваши килограммы, только их уже будет вдвое больше.

  • К тому же, на первых порах, лишённый углеводов организм будет находиться в стрессе. Это может проявляться головными болями, нарушением сна, дурным настроением и так далее. Люди со слабым иммунитетом входят в группу риска и имеют все шансы обзавестись простудой. Почти у всех, кто связывался с этой диетой, жаловались на сонливость и вялое состояние в течение дня.
  • Частенько люди, сидящие на низкоуглеводной диете, жалуются на запоры и проблемы с пищеварением. Это происходит ввиду отсутствия клетчатки в рационе питания. Чтобы избавить себя от этих проблем, рекомендуется использовать отруби в первую неделю цикла.
  • К тому же, у человека сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань. Если не заниматься спортом в процессе такой диеты-сушки, есть огромная вероятность обвисания кожи.
  • Можно попробовать сыроедение. Грубо говоря, это диета, предполагающая не поедание сыра, а сырья, сырых продуктов питания.
  • Также существуют диеты, так называемые «низкокалорийки», когда вы ведёте подсчёт калориям при любом приёме пищи. Сделать это несложно, просто вбив в интернете калорийность того или иного продукта. Для успешного похудения, рекомендуется снизить уровень потребляемых калорий до 1500 в день. При экстремальной диете, продержаться можно и на 500 калориях, но это, опять же, вредно.
  • Можно попробовать монодиету, состоящую из одного или нескольких схожих продуктов. Например, питаться исключительно кисломолочными продуктами. Творог, кефир, творожные массы, самостоятельно приготовленные творожные запеканки или оладьи.

Монодиета может состоять из овощей и фруктов, например, яблок или моркови. Лучше всего, если это будут яблочно-морковные пюре, свекольные салаты или боннский суп. Это суп с изобилием капусты, томатов, болгарского перца и главного ингредиента – сельдерея. Очищает кишечник и им можно заменять все приёмы пищи. Даже если просто проголодаетесь, ешьте суп. В нём минимум калорий, но на такой диете продержаться можно около недели. Результат впечатляет многих.

Эффективное и резкое похудение: Hardlevel

Один из экстремальных методов, пусть и весьма комичен, но действенен. Главное, чтобы у решившего его испытать было здоровое сердце и никаких проблем с артериальным давлением. Нужно всего лишь хорошенько растопить баню, одеться потеплее, провести там время и пропотеть. С потом из организма уйдёт вся лишняя жидкость и, соответственно, килограммы.

Также существует питьевая диета. Вы неделю ничего не едите. Вообще. Никак. Только пьёте. Можно пить всё (желательно, конечно, не пить алкоголь). Бульоны, соки, сладкую газировку (если чувствуете, что готовы упасть в обморок), коктейли, минеральную воду в больших количествах.

Ужесточённый вариант этой диеты – неделю продержаться на воде, чаях и кофе. Результат гарантирован, как и возможные болячки, поэтому диета и впрямь хардовая. Имеет особую популярность среди девушек, больных анорексией. Иссушает организм и избавляет от лишнего веса в кратчайшие сроки. Помните, что это очень опасно! Ни один доктор или диетолог не посоветует вам сознательно подвергать своё тело такому стрессу. Далее мы рассмотрим тот вариант диеты, при которой можно обойтись малой кровью. А ещё, как бонус, оздоровиться.

Быстрое похудение и продукция FABERLIC

Тем, кто дорожит своим здоровьем и хочет не только похудеть, но и оздоровиться, поможет именно эта часть статьи. Никаких негативных последствий, ограничения минимальны, а польза превышает все ожидания.

Концентрат пищевой, белковый суп, протеиновый коктейль и ещё превеликое множество наименований, которые мы рассмотрим прямо сейчас. Моя хорошая знакомая использует для похудения супы от компании FABERLIC с такими вкусами, как томат и базилик или грибы со сливками. За два месяца она похудела на десять килограмм, заменяя этими супами обед и ужин, а на завтрак ела обычные каши. Другая моя знакомая предпочитает DobrogenAktive для суставов и отзывается об этом продукте только в положительном ключе.

Давайте рассмотрим несколько вариантов продукции FABERLIC для похудения, которые как раз сейчас продаются со скидкой. Невероятное изобилие вкусов и разнообразие свойств. К тому же, все товары можно заказать прямо сейчас и получить доставку до дверей вашей квартиры.

Продукция FABERLIC

  • Белковые супы FABERLICWellnessна 450 грамм. Это – сухая смесь для приготовления супа, о котором говорилось выше. Одна упаковка рассчитана на пятнадцать порций, которые можно есть в обед и на ужин. Несмотря на то, что это – смесь, суп на сто процентов натуральный, вкусный и полезный для микрофлоры кишечника. Одна порция составляет всего девяносто восемь калорий, а также в супах отсутствует сахар, и они насыщенны необходимым количеством белка. Срок годности продукта составляет двенадцать месяцев. Пока что существует только два вкуса – «Томат с базиликом» и «Грибы со сливками», которые можно чередовать.
  • Протеиновые коктейли FABERLICWellnessс коллагеном и CLA. Вкусов – превеликое множество. Шоколадный, с чёрной смородиной, малиной, клубникой или ванилью. Мало того, что коллагеновый коктейль ускоряет обменные процессы, но ещё и придаёт волосам здоровый блеск. Препятствует выпадению волос, снижает ломкость, а всё благодаря биотину, входящему в состав. Волокна клетчатки выводят токсины и шлаки. Кожа разглаживается и становится упругой. Коктейль гарантирует её эластичность и увлажнение, а также все мелкие морщинки исчезают без следа. Сплошные плюсы – даже к косметологу ходить не нужно. В одной порции коктейля всего 98 калорий, а ведь он заменяет полноценный перекус и утоляет голод на долгие часы. Коктейли не содержат в себе сахара или глютена.

Постоянное употребление гарантирует укрепление костей, мышечных тканей, сухожилий и связок.

  • Прессованные пищевые концентраты, рассчитанные на все этапы вашей диеты. Ускорение обмена веществ, контроль питания, очищение организма.
  • Концентрированный экстракт Stevia – заменитель сахара при любых обстоятельствах. Его можно добавлять в чай и протеиновые коктейли, как натуральный и полезный подсластитель.

Советую самостоятельно зайти в онлайн-каталог продукции FABERLIC и выбрать именно то, что придётся вам по душе. Товаров много, причём со скидкой. Отзывы о продукции говорят сами за себя: лучшая и быстрая диета без негативных последствий – это диета от FABERLIC. Вот мы и разобрались с тем, как похудеть максимально быстро. Вы, конечно, можете использовать те методы, что были приведены в самом начале. Но подумайте, зачем гробить собственный организм, когда можно похудеть, ещё и оздоровившись.

Способы похудения за короткий срок в домашних условиях

Лишние килограммы негативно воздействуют на состояние здоровья человека и при этом формируют у него комплекс неполноценности. Способы похудения за короткий срок, известные сегодня, позволяют быстро похудеть любому человеку, будь то мужчина или женщина. К примеру, отличным вариантом является т.н. разгрузочный день. Чтобы убрать живот в максимально короткий период времени, вам потребуется не только подходящая методика, но и твердая решимость, мотивация.

Как похудеть за короткий срок

Как быстро сбросить вес мужчине/женщине – вопрос, который стал в последние годы особенно актуальным, что связано с увеличением количества людей, страдающих ожирением разной степени. Сделать эффективный «марш-бросок», чтобы похудеть, непросто – далеко не каждый обладает необходимой силой воли. Чтобы добиться идеальной фигуры, для начала измерьте свой вес утром и сфотографируйтесь в нижнем белье (вид спереди, сзади, сбоку) – после окончания диеты сделайте тоже самое, чтобы посмотреть на результаты. Еще нужно забыть о перекусах на ночь.

Реально похудеть за короткий срок можно. Для этого вам потребуется двигаться как можно больше, к примеру, записаться в фитнес-зал или заняться ежедневными пробежками рядом с домом. Если вы хотите параллельно с этим подкачать мышцы, то придется начать посещать тренажерный зал или заниматься самостоятельно в домашних условиях. Помогут отжимания, упражнения с гантелями.

Самое главное, что вам нужно – это придерживаться определенных ограничений в своем рационе питании. Чтобы скинуть за месяц как можно больше килограммов, обязательно откажитесь от таких продуктов, как:

  • Алкогольные напитки – нельзя даже одну рюмочку по праздникам. Дело в том, что алкоголь является очень калорийным и при этом он способен провоцировать сильный аппетит.
  • Белый хлеб, выпечка, пряники, печенья, пирожные и т.п.
  • Масла, жиры.
  • Сахар, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки.
Читать еще:  Как влияет уголь активированный при похудении

Расчет калорийности питания

Как похудеть в короткие сроки? Для ответа на этот вопрос вам нужно употреблять только полезную и малокалорийную пищу, к примеру, свежие салаты из огурцов с помидорами, а для начала необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое. Для этого воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора, которая является одной из самых точных на сегодня:

  • Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5.
  • Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161.

Получившийся в итоге результат потребуется умножить на коэффициенты:

  • очень высокая активность – 1,9;
  • высокая активность – 1,725;
  • средняя активность – 1,55;
  • небольшая активность – 1,375;
  • сидячий образ жизни – 1,2.

В результате можно вычислить количество калорий, которые нужны для организма конкретного человека, чтобы он не полнел. Для запуска безопасного процесса похудения рекомендуется уменьшить дневную калорийность на 20%, т.е. умножить высчитанные калории на 0.8. Что касается похудения в сжатые сроки, к примеру, за несколько недель, то сократить норму необходимо на 40%, но при этом следует наблюдаться у врача.

Оптимальное соотношение белков жиров и углеводов

Быстрое и безопасное похудение может получится при условии использования подходящего соотношения БЖУ, т.е. белков, жиров, углеводов. Оптимальным вариантом считается соотношение белков в пределах 15-35%, жиров – 20-25%, углеводов – 40-65%. Для похудения лучше всего воспользоваться таким соотношением БЖУ: 30%, 20, 50%. На низкокалорийных диетах подобная пропорция может незначительно меняться в пользу белков за счет уменьшения доли углеводов.

Двигательная активность и физические нагрузки

Многие способы похудения за короткий срок предполагают наличие немалой физической активности. Чтобы сделать тело стройным и накаченным, прибегните к ходьбе, лыжным или велосипедным прогулкам, плаванию, занятиям на беговой дорожке или велотренажере. При похудении не следует переутомляться, темп должен быть бодрым, а пульс – не выше 120: для начала лучше взять за норму интервал от 105 до 110.

Способы похудения для мужчин

Для похудения обязательно нужно пить минимум 2 литра воды в день. Чтобы эффективно похудеть с помощью упражнений, мужчинам обязательно нужна аэробная нагрузка. В целом нужно стараться ходить около 5 км в день пешком. Чрезмерно увлекаться бегом не стоит, т.к. лишний вес негативно скажется на состоянии суставов. Парням для похудения нужно также заниматься легкими силовыми тренировками в виде приседаний, наклонов и махов с гантелями. Другие способы заключаются в сбалансированном питании и уменьшении привычных порций.

Продукты для быстрого похудения

Любой способ похудения за короткий срок предполагает изменение питания. Пейте несладкий зеленый чай, который может притупить голод. Старайтесь съедать меньше привычного и не переедать, что любят делать многие в вечернее время. К продуктам для похудения относятся:

  • кефир, нежирный творог;
  • фруктовые и овощные соки;
  • мед;
  • квашенная капуста;
  • ягоды, яблоки;
  • яйца;
  • отварной рис;
  • вареная морковь и многое другое.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Одними из эффективных и несложных упражнений для похудения являются тренировки на кардиотренажерах, к примеру, степпере, велотренажере, беговой дорожке, эллипсе. Самым эффективным среди них считается степпер, имитирующий подъем по лестнице. Для похудения нижней части живота нужно лечь на спину, положить руки на голову и одновременно поднят обе ноги как можно выше. К другим вариантам упражнений для похудения относятся:

  • прыжки со скакалкой;
  • приседания;
  • отжимания от пола/скамейки;
  • обруч/хулахуп.

Быстрые и эффективные диеты

Очень простой, но эффективной диетой для похудения, является суповая. Приготовить ее под силу каждому. Рассчитана она на 7 дней – за этот небольшой срок можно потерять 4-5 кг. На протяжении всего этого периода времени нужно кушать только супы из овощей. Такая диета легко переносится худеющим, тем более суп быстро наполняет желудок, способствуя скорому утолению голода. Не забывайте, что за день нужно выпить около 2 л воды. При приготовлении супов из овощей для похудения нельзя использовать:

  • масла;
  • картофель;
  • мясные продукты для приготовления бульона;
  • большое количество соли.

Разгрузочные дни

Многие специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю организовывать т.н. разгрузочный день. Желательно, чтобы он выпал на выходной день, т.к. в таком случае потребуется удлиненный сон. Немалую популярность в последние годы приобрели белковые разгрузочные дни, одним из которых является творожным. Такой вариант похудения предполагает, что худеющий должен съесть и выпить за 5 приемов в течение одного дня:

  • 600 г обезжиренного творога;
  • 60 г сметаны;
  • 2 стакана отвара шиповника;
  • 2 стакана несладкого кофе с молоком.

Видео: Как похудеть за короткое время

Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир навсегда

18 марта 2021 236

Как убрать лишний вес и жир навсегда? Я разработал метод Ж.У.П.А.П. Он поможет легко похудеть на пять килограмм за 30 дней и остаться в новом весе.

Все хотят похудеть, быть стройными и здоровыми. Моя методика из пяти шагов поможет не только похудеть, но и быть энергичным каждый день. Практикуйте эти правила, и вы забудете про лишний вес.

Как легко похудеть: метод Ж.У.П.А.П.

Эти пять инструментов я практикую на себе. Это помогает мне быть мощным, преуспевать в жизни и достигать целей. Итак, что такое Ж.У.П.А.П.?

Ж — жуйте медленно

Когда человек голодный, он проглатывает пищу очень быстро. Если он в это время еще смотрит в телефон или разговаривает с кем-то, то не замечает, что он ест и сколько. Мозг не успевает получить сигнал, что вы насытились.

Когда вы быстро проглатываете пищу, появляется избыток еды внутри, а насыщения нет. Возьмите за простое правило — жевать пищу максимально осознанно и долго. Сосредоточенно ощущайте, как вы ее пережевываете, считайте до 30-40 раз. Можно каждый раз ставить рекорд по скорости пережевывания пищи, удлиняя количество пережевываний на несколько раз.

Есть чемпионат мира по сигарному спорту: люди тренируются, кто дольше курит сигару. Причем она не должна погаснуть, и в то же время ее нельзя быстро выкурить.

Пережевывание пищи тоже может быть спортом. Чем дольше вы жуете, тем быстрее в мозг пойдет сигнал насыщения. И тем лучше организм будет переваривать пищу, когда она попадет в пищевод. Она сразу впитается, и это будет легко и правильно. Если вы не хотите набирать лишний вес и не есть лишнюю еду, жуйте долго.

У — ужин

Ужин — это самая опасная еда. Есть великая народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это реальная мудрость!

  • Завтрак — самый важный прием еды в день. Завтрак нужно заработать. Вы проснулись, попили воды, помедитировали, потренировались и выполнили все свои утренние ритуалы. И только после этого вы можете позавтракать, медленно прожевывая пищу.
  • Обед. Есть гениальнейшая книга Кейта Феррацци «Никогда не ешьте в одиночку». Обед — это время, когда вы можете с кем-то встретиться, наладить социальные связи, пообщаться, познакомиться. Обед — это классное время, чтобы разделить его с другом.
  • Ужин отдайте врагу. После 18.00 вечера есть нельзя ни в коем случае! И сделайте перерыв от пищи до 10 утра или 12 дня. Чем дольше организм будет отдыхать от еды, тем лучше.

Тело каждого из нас сегодня — это как склад еды, которую мы ели в течение жизни, вчера, позавчера, месяц назад. Выбирайте еду и из чего будет состоять ваше тело завтра. Относитесь к еде с уважением.

П — пейте воду

Когда вы пообедали с другом, а ужин отдали врагу, пейте воду. Организму нужна вода. Человек состоит на 70% из воды, а мозг на 90%. Как сигналит организм, когда не хватает воды? Во рту становится сухо, а вы думаете, что вам хочется кушать. Но на самом деле вам хочется пить.

Но вместо воды человек начинает то одно есть, то другим перекусывать. Когда он съел сладкое и запил кофе, ему еще больше хочется пить. Но он вместо этого ест. Это огромная ошибка.

Как делаю я? Перед кофе выпиваю один стакан воды и после кофе выпиваю стакан воды. Это мое правило с каждой чашкой кофе. Утром я просыпаюсь и выпиваю два стакана воды.

Пейте каждый час стакан воды. В течение дня как раз получится 12 стаканов воды. Это почти два с половиной литра. Тогда ваш организм будет насыщен водой. Пить, кстати, тоже нужно медленно. Пейте маленькими глоточками, чувствуя воду.

По еврейской религиозной традиции перед каждым приемом еды нужно сказать благословение. Даже когда я беру стакан воды, я обязательно благословляю ее. Я говорю Богу: «Благословен ты Бог, по слову которого существует все» и выпиваю эту воду, чувствуя ее.

Каждый раз я поражаюсь величию Творца мироздания. Как Он сделал так, что вода во мне превращается в мое тело? Как Он сделал так, что еда в человеке превращается в человеческое тело, а в кошке — превращается в кошачье тело? Это удивительно! Какой невероятно мощный и сильный компьютер создал Бог!

А — аэробная нагрузка

Аэробная нагрузка — это четвертый инструмент, который позволит вам за 30 дней похудеть минимум на пять килограмм и оставаться в этом весе. Он поможет убрать весь лишний вес, который у вас есть.

У человека есть тело, мышцы, связки и кости. С помощью еды мы получаем строительный материал и энергию для жизнедеятельности. Активность у всех разная. Если вы сейчас сидите и читаете эту статью, и вся ваша жизнедеятельность — это читать и сидеть, вы практически не тратите энергию.

Энергия бывает разных видов. Есть аэробный режим производства энергии и анаэробный. Аэробный режим — это когда вы вдыхаете кислород, который является топливом. И он с помощью системы превращается в энергию. Чтобы это случилось, кислород должен внутри соединиться с чем-то, что горит (не буду пугать сложными названиями).

Если у вас внутри нет воздуха (задержали или полностью выдохнули), и вы начинаете приседать, сгорают запасы в мышцах. Это анаэробный режим. Кислород не участвует в этом обмене и сгорает то, что накопилось в мышцах.

Если вы долго идете и глубоко дышите, и сердце работает со скоростью 120-130 ударов в минуту, тогда у вас максимально сгорает все лишнее, включая жиры. Любая нагрузка, где вы задыхаетесь, и пульс 140-150, жир не сжигает.

Поэтому вставляйте наушники с аудиокнигой, полезной лекцией или музыкой и идите в поход! Попробуйте ходьбу на пульсе 130. После этого вы не сможете остановиться, вас будет переть энергия. Вы подожгли жиры, и они дают всплеск энергии.

Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, ходите по часу в день. У вас сгорит лишний вес и вы будете чувствовать себя невероятно мощно и отлично спать.

П — планка

Планка — самое простое упражнение, которое укрепляет кор — мышцы, которые держат живот. Если вы делаете планку правильно, то живот становится подтянутым.

Начните делать планку с 10 секунд каждый день. Потом увеличивайте до 15-20 секунд. Через 30 дней вы дойдете до минуты или даже до двух. Но главное — не длительность, а постоянство. Тогда вы будете постоянно ходить с подтянутым животом и вам будет меньше хотеться кушать.

Читать еще:  Как полезна корица для похудения

Ж.У.П.А.П. — это метод, как похудеть за месяц и больше не набирать вес никогда. Я очень хочу знать о ваших результатах! Используйте эти инструменты, и делитесь в комментариях о своих успехах.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Как похудеть за неделю на 5 кг, 10 кг в домашних условиях

В стремлении быстро похудеть всего за неделю многие женщины прибегают к всевозможным методам и средствам. Многообразие различных диет и правил питания позволяет составить подходящий вариант рациона на неделю, который будет не только полезным для здоровья и фигуры, но также вкусным. Другими словами, чтобы дать достоверный ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, нужно грамотно подойти к составлению индивидуальной программы для снижения веса. Тем более, что худеющим предоставлен широкий выбор различных видов физической активности.

Можно ли похудеть за неделю и насколько?

Такой вопрос хотя бы раз вставал перед каждой женщиной. Обычно подобная задача становится особенно актуальной перед летним отпуском, важным мероприятием – свадьбой, вечеринкой или долгожданным свиданием. Учитывая ускоренный ритм современной жизни, зачастую времени для поддержание формы совсем не остается. Это приводит к необходимости применения экспресс-методов снижения веса.

Согласно многочисленным отзывам о диетах, быстро похудеть за семь дней вполне реально. Обратите особое внимание, что распространенные методы быстрого похудения оказывают серьезное негативное воздействие на здоровье. Подобный стресс для организма может обернуться развитием неприятных последствий и заболеваний. Важно аккуратно и вдумчиво подходить к экстренному похудению, чтобы потом не пришлось приносить здоровье в жертву красоте.

Что нужно есть для эффективного похудения?

Ответ на вопрос, как быстро похудеть за короткий промежуток времени, заключается в одном непреложном правиле, которое гласит: есть нужно меньше, чем расходует организм в результате ежедневной активности. Чтобы похудеть за неделю, следует учитывать пищевую ценность потребляемых продуктов, то есть, содержание в них жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Отдавайте предпочтение пище, насыщенной сложными углеводами. Среди таких продуктов:

  • овсяная каша из грубой муки,
  • гречневая каша,
  • рисовая каша,
  • пшено,
  • цельнозерновой хлеб,
  • ржаные макароны,
  • хлебцы без сахара и дрожжей,
  • цельнозерновая пита и печеный картофель.

Чтобы похудеть, перечисленные выше продукты питания нужно кушать утром или в обед, чтобы вечером не испытывать чувства голода. В рационе должны также присутствовать полезные жиры, главным источником которых являются орехи. Общие правила похудения в данном случае действуют на все сто: завтрак важен, обед также, а вот ужин стоит облегчить.

Для того, чтобы быстро похудеть, не забывайте и о продуктах, богатых полезными витаминами: к ним относятся овощи и фрукты. Они должны составлять основу правильного питания, особенно в период соблюдения диеты. Для похудения откажитесь от «баночной» кукурузы и горошка, а вот бананы, манго, виноград рекомендуется кушать поштучно: они хоть и содержат большое количество полезных веществ, но относятся к тяжелым продуктам, употребление которых в рамках похудения за неделю допускается до обеда.

Примерное меню­

  1. В первый день в качестве завтрака пейте кефир (200 г), а затем чай. В обед скушайте 200 г куриного бульона. На полдник немного йогурта, а на ужин – два стакана молока.
  2. Второй день предполагает завтрак из двух свежих томатов. В качестве обеда приготовьте овощной салат, ингредиенты заправьте маслом. В качестве полдника скушайте два средних огурца, а на ужин приготовьте овощной салат из огурца, зелени и сладкого перца.
  3. Третий день похудения – молочный. Завтрак – 200 г молочного коктейля, чашка чая без сахара. Второй завтрак – два стакана молока. В обед приготовьте легкий куриный бульон, а вместо ужина выпейте 200 г молока.
  4. На четвертый день на завтрак скушайте два апельсина, а чуть позже один грейпфрут. В обед приготовьте фруктовый салат. В полдник скушайте одно яблоко или грушу. Поужинайте одним грейпфрутом.
  5. Завтрак пятого дня должен состоять из двух яиц. Второй завтрак – немного вареной рыбы. В обед приготовьте 150 г вареной курятины с гарниром из отварного гороха. Полдник – немного нежирного творога. В качестве ужина скушайте немного твердого сыра.
  6. Шестой день недели: на завтрак выпейте два стакана кефира и чашку чая без сахара. Чуть позже выпейте стакан грейпфрутового сока. В обед съешьте немного куриного бульона. В качестве полдника подойдет молочный коктейль. На ужин выпейте два стакана молока.
  7. В качестве завтрака завершающего дня съешьте два яйца и выпейте чашку зеленого чая. Чуть позже скушайте любой фрукт. В качестве обеда прекрасно подойдет легкий супчик с рисом или гречкой. На полдник скушайте яблоко или, например, грушу. В качестве ужина прекрасно подойдет овощной салатик.

Какие упражнения нужно делать для уменьшения объемов?

Выбирая вид физической активности, нужно следовать своим предпочтениям, а также исходить из того, какая часть тела нуждается в корректировке. Например, для тех, чей вес находится в рамках допустимого, чтобы быстро похудеть­ стоит выбирать регулярные пробежки, посещение бассейна, шейпинг, гимнастику или аэробику. Ниже представлены два комплекса упражнений, направленных на быстрое похудение талии и попы.

Упражнения для похудения в животе и боках

  • Упражнение 1: лягте на спину, разведите руки по сторонам, лопатки должны быть прижаты к полу. Медленно поднимите ноги, зафиксируйте их в положении под прямым углом, после чего постепенно опустить их вправо. На одно глубокое дыхание задержите ноги навесу вблизи пола. Чтобы быстро похудеть за неделю, выполняйте упражнение по десять раз. Делайте два подхода.
  • Упражнение 2: лягте на пол, согните ноги, колени поставьте вместе. Вдох – медленно отводите руки за голову, одновременно отрывая от пола таз, а затем и позвоночник. Для быстрого похудения выполняйте по семь-десять повторов каждый день.
  • Упражнение 3: присядьте на носочки, ладонями положите на пол, живот втяните. Поверните корпус влево, одновременно выпрямляя правую ногу. Таз и колено левой ноги должны быть раскрыты. Чтобы быстро похудеть за неделю, делайте по три-пять подходов, каждый по десять повторений.

В бедрах и ногах

  • Упражнение 1: Встаньте прямо и начинайте медленно приседать. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Пару секунд задержитесь в данном положении. Для быстрого похудения выполняйте упражнение десять раз. Делайте два подхода.
  • Упражнение 2: Встаньте прямо, сделайте выпад сначала правой ногой, после этого сделайте такой же шаг левой ногой. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы быстро похудеть, выполняйте упражнение десять раз. Делайте три подхода.
  • Упражнение 3: Лежа на спине, согните колени, а стопы плотно прижмите к полу. Поднимите бедра так, чтобы угол между полом и ягодицами составил 45 градусов. Чтобы быстро и эффективно похудеть, делайте упражнение десять раз по три подхода.

Эффективные способы экспресс-похудения­

Заметно похудеть в течение короткого периода времени помогут экспресс-диеты на неделю. Стоит сказать несколько слов о вреде, который причиняют такие способы: подобные рационы питания граничат с голоданием. Длительный отказ от приема достаточного количества пищи способствует не только уменьшению объема талии, но и развитию серьезных проблем со здоровьем. Учитывайте это, когда в погоне за стройностью решите прибегнуть к экспресс-диете на неделю.

На кефире

Низкокалорийная кефирная диета поможет очистить организм и достичь поставленной цели. В течение недели следует выпивать по пол-литра кефира каждый день, а также съедать по 400 г одного на выбор продукта: нежирного творога, печеного картофеля, отварной куриной грудки, фруктов (кроме банана и винограда). Шестой день должен быть разгрузочным.

  • Салат из тыквы: вкусные рецепты
  • Белок в моче что это значит
  • Шлем виртуальной реальности для ПК

На гречке или рисе

Чтобы быстро похудеть на гречке, нужно употреблять на завтрак, обед и ужин по 50 г отварной крупы и небольшого количества молока, кефира или йогурта. Начиная с пятого дня в рацион разрешается ввести зеленый чай. При сильном ощущении голода разрешается съесть одно яблоко или выпить воду с добавлением таких ингредиентов, как мед, сок лимона и имбирь.

Рисовая диета предполагает ежедневное употребление двух ложек приготовленной крупы. Через два часа допускается выпить стакан воды или яблочного сока. Через четыре часа должен следовать обед с уклоном на здоровое питание (морковь, томаты, огурец, баклажаны и другие овощи). Допускается съесть немного нежирного мяса, рыбы, фруктов. На ужин нужно съесть две столовые ложки отварного или замоченного риса.

На овсянке

Чтоб похудеть за неделю, кушайте овсянку без добавления соли или сахара. В кашу разрешается подсластить небольшим количеством сухофруктов, но учтите, что такие углеводные добавки допустимы только в первой половине дня. Объем порции – 250 г. Чтобы во время соблюдения диеты на неделю поддерживать нормальный обмен веществ, пейте больше простой негазированной воды.

На воде

Быстрое похудение на воде – слишком опасный способ снижения массы тела. Отказ от употребления в пищу продуктов способен привести к необратимым последствиям. Потеря килограммов в результате обернется развитием серьезных заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий, а не вовсе их исключить. Также важно делать комплекс упражнений, а не лежать на диване. Избавление от пухлых щек и складок на талии не стоит потерянного здоровья.

Отзывы­

Ярослава, Москва За неделю мне удалось скинуть около трех килограмм. Я увлекаюсь сыроедением уже около года, поэтому, наверное, соблюдать строгий режим питания мне было не так уж тяжело. Я ограничила потребление орехов и сухофруктов, сократила объем порций. Советую больше двигаться, делать упражнения, заниматься любимыми делами и не акцентировать внимание на еде и проблеме похудения.

Ирина, Смоленск Как-то пробовала напиток для похудения, рецепт которого предполагает использование соды. После таких экспериментов сильно разболелся желудок. Пробовала еще гречневую экспресс-диету на неделю. В результате похудела на два килограмма. В любимое платье влезть так и не удалось. Предпочитаю размеренную программу с упражнениями.

Катя, Воронеж Мой внешний вид совсем не интересовал мужчин, это и стало стимулом быстро похудеть. В течение нескольких дней изводила себя голодом, похудела на целых пять килограмм, после чего сорвалась, и все вернулось на свои места. Сейчас отказалась от мучного и сладкого, занимаюсь спортом, делаю упражнения. Вроде процесс пошел, но уж как-то чересчур медленно.

Тоня, Красноярск Через день отправляюсь в солнечную Турцию. Перед этим решила на себе испытать кефирную диету на неделю. Результат потрясающий. Я не взвешивалась, но объемы существенно уменьшились. Чувствую себя превосходно. В данном деле главное настойчивость, сила воли и упорство. Я считаю, что эти качества выступают в роли основных двигателей жизни, так что работайте над собой.

Ознакомьтесь и с другими способами быстрого похудения.

Видео: Как похудеть за неделю на 10 кг?

Все еще думаете, как быстро правильно похудеть за неделю? Хотите знать, что советует Таня Рыбакова – девушка, которой удалось избавиться от 50 килограмм? Смотрите видео и повторите ее путь, который привел к значительному результату. Узнайте больше способов, как похудеть за неделю.

Как похудеть? Правила питания и физические упражнения

Как быстро, эффективно и устойчиво похудеть? Этот вопрос часто задают люди, которые решили сбросить лишние килограммы. Если Вы хотите эффективно и устойчиво похудеть, не рассчитывайте достичь этого эффекта за два дня, неделю или месяц.

Читать еще:  Как начать вести свой дневник похудения

Это просто невозможно, если Вы не будете следовать рациональным правилам. Только правильное, систематическое питание и упражнения позволят Вам достичь желаемого результата.

Содержание:
  1. Как похудеть быстро? Самые важные принципы эффективного похудения
  2. Как похудеть? Что такое процесс похудения?
  3. Как похудеть? Основной и общий метаболизм
  4. Как похудеть на 5 кг? Питание и физические упражнения
  5. Как похудеть на 10 кг? Питание и физические упражнения

Как похудеть быстро? Самые важные принципы эффективного похудения

Эффективная потеря веса для достижения и поддержания фигуры Вашей мечты не может быть быстрым процессом. В случае здоровой, эффективной и устойчивой потери веса помните о следующих принципах:

Отказаться от популярных диет, которые обещают диетическое чудо. Подавляющему большинству людей, которые приняли решение похудеть в своей жизни, наталкивались на список диет, обещающих быстрое снижение жира в организме и достижение фигуры мечты.

К сожалению, диетического чуда не существует. Любые диетические программы, которые направлены на потерю 4 или 5 килограммов в неделю — пустое обещание. А соблюдение таких диет может только навредить. Обычно они очень низкокалорийны или однокомпонентны.

В каждом из этих случаев мы либо предоставляем организму слишком мало энергии либо питательных веществ;

Ставка на регулярность питания. Планирование количества и размеров блюд в течение дня позволит Вам регулировать свой рацион. Неправда, что эффективная диета должна состоять из 5-ти приемов пищи.

Для многих людей, в связи с работой или другими обязанностями, невозможно запланировать регулярное 5-разовое питание. Определенно более важным является количество и качество пищи, которую Вы будете давать организму.

В этом случае важно употреблять её регулярно. Если вы решили есть 4 раза в день, помните, что интервалы между приемами пищи должны быть примерно равными. Регулярное употребление пищи улучшает работу гормональной системы, что оказывает огромное влияние на процесс похудения.

Размер блюд также является вашим индивидуальным выбором. Ешьте столько, сколько нужно. Не переедайте. Когда Вы чувствуете себя сытым, покончите с едой;

Борьба с вредными привычками. Вредные привычки уже разрушили многие из Ваших планов по снижению веса. Одна из более сложных привычек — это перекусывать между приемами пищи.

Многие люди не понимают, сколько калорий они получают, съедая бутерброд с сыром, кукурузные хлопья, палочки или другие закуски во время перерыва. Их калории — это одна из проблем. Перекусы в основном нарушают ранее упомянутую регулярность питания.

Также стоит не торопиться с едой и не есть в спешке, за компьютером или во время работы. Питание должно рассматриваться как ритуал;

Спорт. Физическая активность является одним из важнейших вопросов в процессе похудения. Если бег или фитнес слишком тяжелы для Вам, то Вы можете начать с регулярных прогулок. Физическая активность должна быть разнообразной, чтобы не не приучать мышцы к одной форме движения.

Спорт — это здоровье, но и к этой теме следует подходить сдержанно. Помните, что не следует заниматься физическими упражнениями каждый день, потому что вашему организму необходимо время для восстановления.

Помните! Экспресс-диеты не эффективны. Вы не потолстеете за ночь, и не можешь избавиться от лишнего веса за ночь. Диета, которая обещает быстрое снижение веса- это чудо-диета, которая обещает нереальные последствия нездорового голода. Для того чтобы эффективно и устойчиво терять вес, необходимо сбалансированное питание, хорошие пищевые привычки и физическая активность.

Как похудеть? Что такое процесс похудения?

Вес, измеряемый в килограммах, является одним из сигналов тревоги, мотивирующих людей к похудению. Однако, что такое потеря веса и с какой скоростью Вы можете похудеть?

По мере того, как мы теряем вес, мы больше всего заботимся о сжигании жировой ткани. Предполагается, что килограмм чистого жира составляет 9000 ккал. Это значительное упрощение, так как количество двойных связей в жирных кислотах изменяет энергетическую ценность на несколько процентов.

Кроме того, жировая ткань в организме человека состоит не только из жира. Примерно 13% состоит из нежирных компонентов, таких как белок и вода. Поэтому предполагается, что плотность энергии на килограмм жировой ткани составляет 7700 ккал.

Итак, Вы можете сказать, что для того, чтобы потерять 1 килограмм, нужно сжечь 7700 ккал? К сожалению, счет не так прост. Человеческий организм также аккумулирует энергию в гликогенах и белках, которая содержится в мышцах, печени и внутренних органах. Поэтому при снижении веса можно также использовать энергию белков или гликогена.

Гликоген имеет плотность энергии 4200 ккал/кг и белок — 4700 ккал/кг. Это определенно более низкие значения, чем плотность энергии жировой ткани.

На этом история не заканчивается, потому что сжигание гликогена и белка связано с потерей воды в организме. В среднем на 1 г сгоревшего гликогена теряется 3-4 г воды. Сжигание всего 1000 ккал гликогена может привести к потере 1 кг массы тела. Потребление гликогена является очень быстрым способом похудения, и именно это явление наблюдается в первые две недели диеты, что приводит к быстрой потере веса.

Интересно, что потеря 1 г белка связан с потерей около 1,6 г воды. Потеря мышечной массы также является быстрым способом снижения массы тела. В конечном итоге предполагается, что потеря 1 кг мышечной массы тела составляет 1800 ккал, что примерно в 4 раза меньше, чем в случае жировой ткани.

Приведенные выше данные показывают, что при потере 1 кг может потребоваться дефицит энергии только в 1000 ккал, если мы теряем только гликоген, до 7700 ккал, если мы сжигаем только жировую ткань. Конечно, это экстремальные ситуации, которые на самом деле никогда не случаются.

Правило, согласно которому для потери килограмма жира в вашем плане питания и тренировок необходимо сжечь 7700 ккал, а не руководствоваться рекомендациями. На практике похудение и обмен веществ зависят от работы гормонов, уровня витамина D и других факторов.

Как похудеть? Основной и общий обмен веществ

При планировании диеты и физической активности очень важно знать основной и общий метаболизм

Основной метаболизм, является основным метаболизмом, при котором определяется самый низкий уровень энергетических затрат. Он обеспечивает подачу энергии, необходимой организму для поддержания основных жизненных функций. Измерение основного метаболизма обычно проводится утром, натощак и лежа.

Обследуемый не должен использовать стимуляторы или курить сигареты в течение последних 12 часов. Энергия, выделяемая из основного обмена веществ, используется организмом для основных жизненных процессов, а именно: дыхания, работы сердца, кровообращения, восстановления, роста клеток и тканей, мышечного тонуса, выделительной и секреторной деятельности, функционирования нервной системы, поддержания постоянной температуры тела.

Основной метаболизм рассчитывается по различным формулам, которые можно найти на нашем сайте.

Общий метаболизм, это суточная потребность организма в энергии, выраженная в ккал. Для расчета общего метаболизма необходимо знать основной и вторичный метаболизм, т.е. количество энергии, необходимое для выполнения ежедневных действий, таких как работа, физические нагрузки или хобби. Для расчета общего метаболизма тела, основной метаболизм надо умножить на коэффициент двигательной активности.

При низкой активности коэффициент составляет около 1,2-1,5, в то время как для физически активных людей он может увеличиться до 2.

Знание основного и общего метаболизма позволяет определить калорийность рациона и необходимую физическую нагрузку. Чтобы эффективно похудеть, из результата общего метаболизма должно быть вычтено около 300-500 ккал. Это позволит вам достичь дефицита в 7700 ккал примерно за 20-25 дней. Это означает, что после этого времени один килограмм жировой ткани будет потерян. Это конечно оценки потому что скорость потери веса зависит от сжигаемого материала и факторов здоровья человека, теряющего вес.

Как похудеть на 5 кг? Питание и физические упражнения

Питание. Потеря 5 кг не является головокружительным подвигом. Вам просто необходимо придерживаться дюжины или около того правил. Прежде всего, следует сказать твердое «нет» газированным напиткам и сладким сокам. Давайте пить только воду, потому что она не содержит калорий и необходима, если Вы хотите избавиться от токсинов. Так же Вам следует полностью отказаться от сладостей.

Эти пустые калории — углеводы (кроме того, высоко переработанные), сахар и очень вредные частично гидрогенизированные растительные масла. Если Вы хотите сбросить 5 кг, необходимо также удалить из Ваше меню и рациона соленые закуски, фастфуд и готовые блюда. В них гораздо больше соли, чем нужно вашему организму.

Кроме того, вы должны знать, что соль является одним из элементов, ответственных за задержку воды и появление отеков. Однако это не означает, что, если Вы хотите похудеть, то должны перестать есть. Напротив. Важно регулярно питаться, благодаря чему Вы не будете есть между приемами пищи, не поддадитесь голоду и не поведётесь на сладкую закуску.

Говоря о перекусе, Вы можете заменить конфеты фруктами, потому что в них много простых сахаров. Овощи менее калорийны. Оптимальное питание, когда Вы хотите сбросить 5 кг, это трех-пятиразовое питание, с регулярными интервалами, конечно. Чрезвычайно важны завтраки, которые стоит съесть в течение часа после вставания с постели, и ужины, которые необходимо съесть не позднее, чем за два часа до начала сна.

ВАЖНО: Не все диеты являются здоровыми и безопасными для Вашего организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом диеты, даже если у Вас нет проблем со здоровьем. Выбирая диету, никогда не следите за текущей модой. Помните, что некоторые диеты в т.ч. низкое содержание определенных питательных веществ или строго ограничивающие калории, а так же монодиеты могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повысить аппетит, способствуя быстрому возвращению к прежнему весу.

Спорт. Прежде чем Вы начнете заниматься, если у Вас есть такая возможность, Вы должны согласовать вид деятельности с тренером и диетологом. Также стоит подумать, где Вы будете тренироваться: дома, в спортзале или в фитнес-клубе?

Если Вы хотите сбросить 5 кг, Вам подойдут силовые тренировки. В этом случае речь идет о похудении, формировании фигуры и наборе мышц, поэтому здесь часто используются гантели и другие нагрузки. Другой вариант — аэробные упражнения. Благодаря такой тренировке у Вас есть шанс повысить эффективность организма.

Как похудеть на 10 кг? Питание и физические упражнения

Питание. Чтобы похудеть на 10 килограммов здоровым и сбалансированным образом, вы должны организовать свое меню и разделить его на 5-6 приемов пищи, которые вы будете есть каждые 2-3 часа. Наибольшая калорийность блюд должна приходиться на время завтраков и обедов. Для определения максимального суточного потребления калорий стоит рассчитать общий метаболизм и вычесть из результата около 300 ккал. Завтрак должен быть запланирован максимум на один час после пробуждения.

Для ускорения процесса похудения и дополнительного обезвоживания организма стоит за полчаса до завтрака употреблять тёплую воду с лимоном. Ужин должен быть легко усваиваемым, но не содержать фруктов и других ингредиентов, содержащих углеводы. Ужин всегда должен быть съеден примерно за 2-3 часа до сна. Стоит обратить внимание на продукты, содержащие клетчатку и оказывающие положительное влияние на обмен веществ.

Спорт. Во время похудения хорошо работают кардиотренировки. Также стоит кататься на велосипеде, плавать, бегать или позаниматься спортом дома. Если Вы никогда раньше не занимались каким-либо видом спорта, Вы можете начать с длинных, регулярных и энергичных прогулок.

Однако, независимо от выбора метода упражнений, хорошо дополнить их не только вышеупомянутыми гантелями, но и использовать скамью для упражнений, штангу, степпер и беговую дорожку.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector