Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше всего похудеть с большого веса

Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько ждать

Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, нужно время, иногда достаточно продолжительное. Так сколько нужно потратить часов, дней или месяцев, чтобы достичь желанного результата? На эти вопросы ответил обозреватель m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский.

В детстве все мы верим в сказки. Верим, что, если у нас что-то не получается, или нам чего-то хочется, может произойти чудо. Верим до тех пор, пока не становимся взрослыми, и детские иллюзии сменяются суровой правдой жизни. И мы понимаем, что чтобы чего-то добиться, нужно приложить усилия. Иногда для достижения результата нужно больше времени, и не всем хватает терпения, чтобы столько ждать. Мы, будучи взрослыми, тоже хотим верить в сказку, но сказка не случается.

За двенадцать лет профессиональной практики персонального тренера по фитнесу меня не перестают удивлять люди. Люди, которые годами не занимались своим здоровьем вообще, вели малоподвижный образ жизни, питались, как попало. Люди, с большим количеством проблем со здоровьем, которые приходят в фитнес-клуб и, как в детстве, надеясь на чудо, хотят преобразиться за пару недель в красивых людей, как с обложки модного журнала, но, не увидев очевидного результата, опускают руки и прекращают тренировки вообще.

Действительно, чудес не бывает. Каждый, кто чего-то добивался в жизни, знает, что за тем или иным успехом стоит долгая, кропотливая работа, со своими взлетами и падениями. Работа, которая, в конечном итоге, и приводит к желаемому результату. Карьера, семья, богатство или спортивные достижения – за всем стоит тяжкий и долгий друг. Это касается и тех людей, которые приходят заниматься фитнесом. Но это не значит, что теперь кому-то нужно потратить годы для достижения результата, ведь, чтобы понять, чего вы можете достигнуть и за какой период времени, нужно вообще определиться, какие ваши цели и задачи.

Борьба с лишним весом

Избыточный вес тела – бич современности. Каждый второй москвич имеет лишний вес, а каждый четвертый – ожирение. Медики давно бьют тревогу, ведь вместе с избыточным весом растет количество людей с различными патологиями: гипертония, атеросклероз, диабет и так далее. Чтобы действительно понять, сколько у вас лишних килограммов, воспользуетесь советами этой статьи, где подробно описаны все методы, определяющие состав тела. Хотя, иногда достаточно просто посмотреть на себя в зеркало.

Для того, чтобы похудеть за счет подкожного жира, нужны так называемые аэробные тренировки. Чтобы такие тренировки были максимально эффективны, их длительность должна быть не менее сорока пяти минут, а количество тренировок должно доходить до пяти в неделю. Это тот объем работы, который гарантированно будет давать результат.

Так за какой период и на сколько можно похудеть, если выполнять все рекомендации? Здесь все зависит от избытка жира у конкретного человека. Чем больше лишних килограммов, тем быстрее уходит вес, но это происходит только в первый месяц регулярных тренировок. Как правило, человек, страдающий ожирением, за месяц способен потерять до 15 килограммов лишнего веса. Важно понимать, что это без использования нежелательных для здоровья и часто запрещенных жиросжигателей. Далее скорость снижения веса будет уменьшаться – это нормальная реакция организма на регулярные нагрузки.

Именно в этот период нужно набраться терпения и тренироваться с большим энтузиазмом. Если мы говорим о человеке, скажем, в весе 120 килограммов, а норма его веса восемьдесят, то безопасно и эффективно он сможет избавиться от лишних сорока килограммов за шесть-восемь месяцев. Это тот срок, когда потеря веса не скажется негативно на состоянии здоровья. Главное, человек будет четко понимать, что он худеет, и у него не будет срывов на еду, как часто бывает.

Людям, которые набрали десять-пятнадцать килограммов нужно терпеть не так долго. Два-три месяца, и о лишнем весе можно забыть.

Набор мышечной массы

Набирать мышечную массу, в некоторых случая, тяжелее, чем снижать жировую, так как существуют разные типы телосложения и разная предрасположенность к наращиванию мышц. Практически любой новичок может похвастаться хорошим результатом уже через три-четыре месяца регулярных, до пяти раз в неделю, силовых тренировок. Люди, которые действительно с удовольствием тягают железо, могут набрать до восьми-десяти килограммов мышечной массы за полгода тренировок.

А вот потом неизбежно возникает так называемый застой или плато, когда организм хуже реагирует и адаптируется к силовым нагрузкам, а значит, мышечная масса и сила увеличиваются все медленнее и медленнее. Если посетитель тренажерного зала хочет дальше расти, ему придется набраться богатырского терпения, так как рост мышц – процесс действительно долгий.

Те, кто хотят быть похожими на Шварценеггера, должны потратить годы жизни на тренировки. Но нужно понимать, что это только при условии полного отсутствия в тренировках запрещенных препаратов, которые могут нанести непоправимый вред здоровью.

Развитие выносливости

Сейчас в моде различные направления функциональных тренировок. Москвичи также стали много бегать, принимая участие в массовых стартах на короткие и длинные дистанции. Для развития выносливости в разных направлениях достаточно регулярно тренироваться от месяца до полугода. Так, для тренировок по кроссфиту (если у человека нет проблем со здоровьем, ибо данный класс подходит только абсолютно здоровым людям), достаточно пройти начальную подготовку в течение месяца. А вот чтобы пробежать марафон (42 километра 195 метров), понадобится до полугода тренировок.

Занимаясь фитнесом или просто лечебной физкультурой, никогда не гонитесь за быстрым результатом. Помните: чем медленнее результат, тем он стабильнее. Резкие скачки веса или экстремальные нагрузки могут сыграть с вами злую шутку, и вместо радости за достигнутый результат вы будете лечиться он неграмотного подхода к тренировкам. Берегите себя.

«В зеркало смотри, а не на весы!»: уничтожаем 7 главных мифов о похудении

Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на боках

Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на боках

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

Читать еще:  Как перебивать аппетит при похудения

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею.

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Похудеть с большим весом? Легко!

Большой избыточный вес – это не только некрасиво, но и опасно для жизни. Даже несколько лишних килограммов отрицательно сказываются на здоровье человека, а уж о десятках и говорить нечего. Повышенная нагрузка на сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат могут привести к негативным последствиям (инфаркт, инсульт, гипертония, сахарный диабет и т.д.).

Излишне полным людям тяжело двигаться. Даже небольшая пешая прогулка может вызвать скачок давления, учащенное сердцебиение и другие нежелательные эффекты. Поэтому снижение веса – это первоочередная задача для таких людей.

Но если у вас много лишних килограммов, то одной диетой вам не обойтись. Борьбу с ожирением следует начинать с посещения врача. Он установит причину избыточной массы тела и пропишет необходимое лечение.

Если ожирение связано с гормональными нарушениями, то нужно будет восстановить гормональный фон. И при правильно назначенном лечении вес сам начнет возвращаться в норму.

Но проблема может иметь и психологические корни. Для многих людей еда является единственным источником удовольствия, способом борьбы со стрессами, нервами, волнением. Поэтому и отказаться от нее бывает трудно.

В этом случае бороться с лишним весом нужно будет в нескольких направлениях. Сначала нужно на психологическом уровне убедить себя, что пища – это не единственная радость в жизни. Необходимо будет найти для себя достаточную мотивацию, чтобы полностью изменить рацион и отказаться от булочек, конфет, сладких напитков, фаст-фуда и т.д.

Иногда психологическая зависимость от еды бывает настолько велика, что справиться с ней без помощи специалиста просто невозможно. Но сделать это нужно обязательно, без этого дальше двигаться будет нельзя.

Также необходимо полностью пересмотреть свое питание. Лучше всего разработать собственную диету совместно с лечащим врачом. Но есть общие рекомендации, с помощью которых можно уменьшить вес. Во-первых, стоит отказаться от жирной, копченой, соленной, сладкой, мучной пищи.

Во-вторых, нужно увеличить употребление растительной пищи. В овощах, зелени и фруктах содержатся волокна, которые помогут очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов, нормализовать деятельность кишечника. Кроме того, в них есть витамины и минералы, которые поспособствуют обменным процессам, а также улучшат состояние кожи, волос, ногтей, укрепят сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, стоит разработать собственный режим приема пищи. Например, можно придерживаться принципов дробного питания, когда можно есть небольшими порциями, но 5 — 6 раз в день. При таком подходе вы не будете успевать проголодаться. Кроме того, у вас нормализуется обмен веществ, активизируются процессы жиросжигания.

Читать еще:  Как качать пресс для похудения живота мужчине

Обычно излишне полным людям бывает очень трудно изменить свои вкусовые пристрастия. Им трудно отказаться от привычной еды, придерживаться определенного графика приема пищи. В этом случае могут помочь специальные таблетки для похудания. Одни из них уменьшают аппетит, другие не дают усваиваться и откладываться жирам. Применение таких лекарственных средств помогает скорректировать питание, привыкнуть к новому образу жизни, но панацеей от лишнего веса они не являются. И перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

При борьбе с избыточной массой тела не стоит забывать о физических нагрузках. Но если у вас очень большой вес, то интенсивные занятия спортом вам противопоказаны. Для начала можно начать просто больше ходить пешком. Ежедневные часовые прогулки в парке помогут вам укрепить сердце, стабилизировать давление, привести ослабшие мышцы в тонус. Полезно также плавать в бассейне. А постепенно можно будет перейти к более активным видам спорта.

Дневник худеющей: Как я сбросила два размера одежды, тягая железо в тренажерном зале

13 ноября 2018 22:14

В детстве я была худышкой, но подростком стала набирать вес: к 11-му классу у меня был 50-й размер одежды. Потом было серьезное похудение, которое длилось несколько лет, — я дошла до 42-го размера одежды. И в этом не было ничего хорошего. Потом бросила спорт, несколько лет вес в 58 кг держался за счет мышечного корсета. Со временем гамбургеры и пицца взяли свое — набрала до 76 кг. И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды. Но в какой-то момент ты расслабляешься — особенно если тебя и такую любят. Но потом слышишь со стороны «а не думала на диету сесть?», у врача получаешь диагноз «гипотиреоз» с последующим приемом гормонов, а после обследования МРТ — межпозвоночную грыжу. И уже обычная прогулка дается тяжеловато, а на весах — 86 кг. Вот тут в мозгу что-то щелкает…

Села на диету, а потом позвонила подруга, которая работает тренером в тренажерном зале:

— Приходи. Сделаем из тебя фитоняшку.

— Аля, я гормоны пью, у меня грыжа позвоночника. Какое железо?

— У тебя будет лечебная физкультура в тренажерном зале. А для наглядности будем вести дневник. И фотографироваться.

Месяц 1-й: Надо больше есть, намного больше!

Фотографии сделали сразу: в облегающих спортивных брюках и топике. Чтобы были видны все складки. А тренер Аля Сафонова замерила объемы груди, талии, бедер, обхват ноги в ее самой широкой части и руки. И начала меня знакомить с тренажерами. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, как я еле-еле поднимала килограммовые гантели. А еще начали исправлять ошибки в питании.

— Ты недоедаешь, — сделала вывод Аля, когда проанализировала мой рацион. Надо сказать, что проще всего следить за питанием через мобильное приложение MyFitnessPal. Там есть почти все продукты — сканируешь штрихкод и вводишь в граммах, сколько съела. Вначале сложно, перед тем как отправить кусок в рот, записать его в программу. Но через неделю привыкаешь. — Базовый обмен веществ для тебя 1450 ккал, а ты потребляешь 1100 — 1200. Тело просто не хочет расставаться с лишними килограммами.

Поясню: базовый обмен — то, что организм потребляет для своего функционирования. Эту цифру умножаем на коэффициент подвижности и получаем необходимое количество калорий. Отнимаем от него 10 — 20%, создав дефицит калорий, который и позволит худеть. Сейчас, при сидячем образе жизни, в день мне надо употреблять 2000 ккал, а при создании дефицита — 1700 ккал. Снижая вес на каждые 2 кг, мы корректировали потребление калорий.

Отдельный пункт — баланс белков, жиров и углеводов. При силовых нагрузках на 1 кг веса требуется потреблять 2 г белка, 1 г жира, остальное — углеводы. Все цели тоже можно выставить в мобильном приложении.

За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди — минус 3,5 см, в талии — минус 4,5 см, в бедрах — минус 3 см.

Месяц 2-й: Как пережить ПМС и не поправиться

Каждая девочка знает, что такое ПМС. В эти дни не хочется вообще что-либо делать. Хочется только лежать и есть.

— Ешь! — сказала Аля. — Только не все подряд. Меньше углеводов, больше белков и жиров за их счет. В качестве углеводов — больше сырых овощей и пряной зелени. Сыр, орехи, можно даже яйцо с майонезом. Только за норму калорий не выходи.

Самое смешное, что при таком рационе вес не изменился, а объемы стали уменьшаться.

— И чтобы объемы уменьшались быстрее, добавляем вес, увеличиваем количество подходов и уменьшаем их повторение, — говорит Аля. То есть если раньше было два раза по 20 повторений, то теперь три раза по 10, но с большим весом.

А еще за всего 11 тренировок у меня перестала болеть спина. Конечно, я вряд ли в своей жизни буду поднимать штангу. Но вот создать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, это очень здорово.

Месяц 3-й: Не выспалась и мало ела? Оставайся дома!

На этот месяц выпал мой отпуск, но, несмотря на обилие восточных сладостей, за две недели я не набрала лишнего. Даже снизила вес на полкило! Возвращаться в рабочий ритм сложно, в тренировочный — вдвойне. И на первой же неделе я допустила серьезную ошибку. Во-первых, не выспалась, во-вторых, за день съела меньше половины положенных калорий. Уже через 20 минут тренировки я еле переставляла ноги.

— Вызываешь такси, едешь домой и ЕШЬ! — скомандовала тренер.

Да-да, в том числе из-за дефицита калорий и сна многие люди и не могут похудеть. Можно питаться салатом, умирать в спортзале, но на весах не будет изменений. А у меня из изменений за три месяца — застегнутые джинсы, которые давно валялись в шкафу!

Месяц 4-й: Отказываемся от алкоголя

На четвертом месяце вес и объемы застряли.

— Можешь полностью отказаться от алкоголя на пару недель? — спросила тренер.

Ради похудения? Легко! И уже через пару недель начали уходить килограммы и уменьшаться объемы. Правда, потянуло на сладкое.

— Организм ищет энергию, которой его лишили, — объясняет Аля. — Алкоголь — это быстрая энергия для организма, калории без пищевой ценности. А еще углевод, если вы пьете коктейли, ликеры, десертные вина — все, что содержит сахар.

Кроме того, употребляя алкоголь, мы съедаем больше, чем нужно, поскольку насыщение наступает медленнее. Зато алкогольные калории идут в расход первыми. А на сладкое перестало тянуть примерно через месяц после отказа от спиртного. Вопрос привычки.

Месяц 5-й: Без кардиотренировок вес не уходит

Уезжала на праздники в чешские горы. Четыре дня пешком, из них в один день — 25 км. По приезде стала на весы. Ой, а где я 2 кило потеряла?

— Жир эффективнее сжигается на кардиотренировках за счет активного поглощения кислорода, — объяснила тренер. — Именно поэтому вместе с залом должен идти бассейн, езда на велосипеде, длительная ходьба.

Так я включила в нагрузки походы в бассейн и пешие прогулки. Выходишь после работы — и идешь домой 6 километров.

Месяц 6-й: Минус 3 кг, плюс 3 старых платья

Читать еще:  Как пользоваться пищевой пленкой чтобы похудеть

Поход по магазинам теперь выглядит так: меряю платье, вспоминаю, что в шкафу висит одежда от 42-го до 52-го размера, ухожу. За месяц — минус 3 килограмма, и я влезла в три старых платья размера M, нашего 46-го. И за полгода я похудела на 2 размера — притом что стала больше есть!

В жизни, судя по комментариям знакомых, я выгляжу лучше, чем на фото. У меня изменилась походка — чувствую каждую мышцу при движении. И с удовольствием рассматриваю рельеф мышц.

Также тренер разрешила делать читмил — один день в неделю, когда ты можешь есть и пить что хочешь, чтобы потом не срываться.

Месяцы 7-й и 8-й: Вес стоит, а форма меняется

Вес, который я выставляю на тренажерах, увеличивается с каждой тренировкой. Некоторые упражнения я стала делать на уровне тренера — никогда не думала, что буду делать жим ногами лежа 70 кг! За два месяца вес практически не изменился, а визуально и по одежде — два разных человека: благодаря нагрузкам мышцы становятся более плотными и компактными, по-другому распределяется объем.

ИТОГО

За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг. В груди — минус 10 см, в талии — минус 9 см, в бедрах — минус 9,5 см, бедро — минус 6 см, рука — минус 2 см. Я не останавливаюсь! Следить за моим дальнейшим преображением можно здесь (instagram.com/personaltrainer.by), а о моем тренере почитать здесь: Personaltrainer.by

5 советов от худеющей

1. Считаем калории и тратим их больше, чем потребляем. Плюс следим за балансом белков, жиров и углеводов — для этого скачайте на телефон счетчик калорий.

2. Идем в тренажерный зал — у меня большой опыт сброса веса, но способа лучше я не нашла. Абонемент на 8 занятий — 80 — 100 рублей, дежурный тренер при зале — 20 рублей за занятие, индивидуальный — от $10 за тренировку. Чем выше квалификация тренера – тем больше стоимость. Обращаться лучше к тренеру с опытом и образованием и изучить отзывы клиентов.

3. Добавляем две кардиотренировки в неделю — длительную ходьбу, езду на велосипеде, плавание.

4. Исключаем алкоголь, если он присутствует в вашей жизни чаще чем раз в месяц. Даже сухое вино. Даже полбокала.

5. Фотографируемся каждую тренировку в разных ракурсах и ежемесячно делаем коллаж-сравнение — это мотивирует!

За помощь в организации съемок благодарим Фитнес-академию «Cult тела».

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Владелец сайта www.kp.by — Закрытое акционерное общество «БелКП-ПРЕСС»; (юридическое лицо, на которое возложены функции редакции газеты «Комсомольская правда» в Белоруссии»). УНП 100742707

Комментарии читателей сайта размещаются после предварительной модерации. Редакция оставляет за собой право не размещать комментарий или отредактировать его, если в нем содержится информация, размещение которой запрещено либо ограничено согласно законодательству либо если указанный комментарий нарушает права и (или) законные интересы третьих лиц.

Кому удалось похудеть с очень большого веса

Девочки , есть ли тут такие кто похудел на 20 и более кг. Сама была рраньше очень худая , 54 лет назад стала стремительно набирать вас.

Я. На 30 на Редуксине. Рекомендую. Не доверяете таблеткам, попробуйте Дюкана.

Я похудела почти на 40 кг, изначальный вес был 130 кг. При интенсивных занятиях и правильном питании — за 6 месяцев. Но я мощно взялась за себя, со всеми правильными подходами к похудению — правильным питанием, физическими нагрузками, разгрузочными днями и косметическими процедурами, помогающими подтянуть кожу, чтобы сокращалась. Результат есть, все получается когда все делаете!

Я похудела почти на 40 кг, изначальный вес был 130 кг. При интенсивных занятиях и правильном питании — за 6 месяцев. Но я мощно взялась за себя, со всеми правильными подходами к похудению — правильным питанием, физическими нагрузками, разгрузочными днями и косметическими процедурами, помогающими подтянуть кожу, чтобы сокращалась. Результат есть, все получается когда все делаете!

Что конкретно применяли для кожи лица и живота? У меня на ПП и сильном сбросе веса лицо стало как старый сухой башмак, а живот повис фартуком. Массаж, дорогие крема — все было бесполезно.Мне 41. Сколько Вам?

Я на 15 похудела, но мне скинуть надо еще больше.
Правильное питание и фитнес.
Это тяжелый ежедневный труд, но оно того стоит.

Я на 15 похудела, но мне скинуть надо еще больше. Правильное питание и фитнес. Это тяжелый ежедневный труд, но оно того стоит.

+100500
как только забросила, сразу все вернулось втройне

Что конкретно применяли для кожи лица и живота? У меня на ПП и сильном сбросе веса лицо стало как старый сухой башмак, а живот повис фартуком. Массаж, дорогие крема — все было бесполезно.Мне 41. Сколько Вам?

Мне 34. Я пользовалась ежедневно разными скрабами для тела и жесткой мочалкой из люфы массировала область живота, бедра, ноги, до красноты, а после душа — какой-нибудь хороший подтягивающий крем для тела. Конечно, это не панацея, это не уберет до конца, у меня тоже остался живот-фартук, просто он стал гораздо меньше, чем до похудения, но и если я похудею дальше — он не уберется. Я уже узнавала, это только операция, абдоминопластика. Стоит в районе 100 тыс. руб в любой косметологической клинике. Вот, думаю, доведу свой вес до желаемого (65-70 кг, рост 170 см.), тогда и на операцию. Ну за то хоть ничего остальное не висит, ни руки, ни ляжки, а живот сильно растянут, его уже самой не убрать никак(((.

+100500 как только забросила, сразу все вернулось втройне

Да, к сожалению это такой образ жизни должен быть — всегда следить за своим питанием, кушать все подряд — это путь назад.

Да, к сожалению это такой образ жизни должен быть — всегда следить за своим питанием, кушать все подряд — это путь назад.

Согласна. Притом первый раз вес уходил куда веселее. В августе решила снова заняться собой: считала калории, ежедневно гуляла на дальние расстояния, несколько раз в неделю занималась фитнесом и было всего -4.

Девочки, и не пейте всякую гадость, всякие там таблетки, которые блокируют аппетит, или таблетки против усвояимости углеводов — это все такая химия, и это опасно для организма. Опасно в том плане, что такие таблетки просто на время блокируют определенные части мозга, ответственные за аппетит, эти центры угнетаются, вы потом не можете знать, что будет при отмене этих таблеток, как отреагирует ваш мозг, а в частности, гипоталамус, на который и ведется воздействие. Худейте самым простым и известным путем — правильное питание (не диета . ) и спорт. Без физических нагрузок — тоже не выход, организму нужно помогать сокращать накопленные жировые запасы. Единственное, когда я в процессе похудения — я пью витамины, и иногда, очищающий чай, завариваю 1 пакетик в день, и пью курсами 10 дней пью, 20 — отдых, и так далее. И вода. Нужно заставлять себя пить простую чистую воду — без нее не выводятся все шлаки и токсины, которые интенсивно образуются у вас при разрушении жировой ткани. Пить 2 л в день, не меньше. И все, девочки. Зато это здоровый естественный процесс похудения, не синтетический, он закрепляется и держится гораздо лучше, чем когда вы бросите принимать таблетки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector