Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше питаться при похудении

Как питаться чтобы снизить свой вес?

«Человек роет себе могилу собственными челюстями» — так говорят знатоки изысканной кухни и великие гурманы французы. Наше время навязывает нам культ двойных стандартов: с одной стороны – это пропаганда и активное внедрение в нашу жизнь фаст-фудов и всевозможнейших вредных, но таких вкусных, на наш взгляд, продуктов и напитков; с другой стороны – тотальное навязывание культа тела, культа красоты и внешности, идеальной до глянцевой тошноты. Как же не затеряться в этом огромном океане такой противоречивой информации? Как правильно сориентироваться и выбрать золотую середину?

Прежде всего, нужно понимать, насколько важна роль правильного питания в жизни человека. Ведь наш современный образ жизни неизбежно приводит к лишним килограммам, порой даже зашкаливающим все весовые нормы. Правильное питание для похудения – это та основополагающая база, тот фундамент, с которого начинается здоровый образ жизни, удовлетворенность своим внешним видом и отличное самочувствие.

Принципы правильного питания

Если ваша мечта – красивое и стройное тело, вы должны запомнить железное правило:

Базовыми принципами правильного питания для вас должны стать следующие факторы:

  1. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна рассчитываться в зависимости от энергетических затрат организма. Другими словами, калории, которые попали в организм, должны израсходоваться в течение дня, а не отложиться в виде «спасательных кругов» на ваших боках и животе.
  2. Химические составные потребляемых продуктов должны подходить под физиологические потребности организма.
  3. Включение в рацион питания максимально разнообразных продуктов. По возможности разнообразьте свое меню. Ведь даже от очень вкусной, но однообразной еды рано или поздно пропадет аппетит. Таким образом, организм дает понять о необходимости других элементов в рационе питания, и это физиологически обоснованно.
  4. Соблюдение режима питания. Ученые и врачи-диетологи склоняются к мнению, что по энергетическим затратам 25 — 30% дневного рациона должны быть отданы завтраку, 40 -50% — обеденным блюдам и лишь до 25% — ужину. Возможно разделение пищи на 5 – 6 приемов.

Из всего вышеперечисленного возникают определенные правила, помогающие правильно питаться. Если хотите получить результат, их следует четко придерживаться.

Правила питания:

  • считать калории
  • не переедать
  • сократить порции
  • из-за стола вставать, ощущая легкое чувство голода
  • соблюдать режим питания
  • ни в коем случае не пропускать завтрак
  • за завтраком съедать кашу («длинные» углеводы помогают дольше чувствовать себя сытым)
  • ужинать за три часа до сна как минимум, а лучше вообще не ужинать после 7-и часов вечера
  • исключить или сократить до минимума потребление «пустых» углеводов (сладкого, мучного, сладкой
  • газировки и т.д.)
  • включить в свое меню больше фруктов и овощей
  • потреблять в сутки не меньше 1,5 литров чистой воды
  • никаких вредных перекусов
  • больше двигаться
  • разнообразить меню
  • не забывать про полноценную белковую пищу
  • исключить алкоголь (бокал хорошего вина допустим)
  • во время еды сосредотачиваться на процессе, не есть перед телевизором, с книгой, возле компьютера
  • не нервничать (стрессовые состояния не способствуют похудению)

Правил немало, но при условии их систематического соблюдения ваше тело вскоре порадует вас первыми видимыми результатами.

Диеты. Нужны ли они?

При слове диета возникает лишь одна ассоциация – похудение. И это ошибочно. Ведь в переводе с греческого это слово означает «система питания». Несомненно, диета нужна всем. Вопрос лишь в том, какая это будет диета: диета как образ правильной жизни, либо это будет лечебный комплекс с учетом физических показателей организма, либо мероприятие, направленное конкретно на снижение веса.

На сегодняшний день разработано огромное количество диетических программ и систем питания. Многие программы действительно эффективны, другие могут нанести серьезный вред здоровью. Идеальный вариант, если диета разработана индивидуально.

Диета – это образ жизни. Но чтобы вы получали от нее еще и удовольствие, необходимо отнестись к выбору ответственно, совместив максимальную пользу для здоровья, вкусовые предпочтения и режим питания. И постепенно этот процесс превратится для вас в хорошую привычку, не принося дискомфорта и неудобств.

Видео: когда есть белки, жиры, углеводы

Лечебное голодание Хороший способ похудеть. Есть противопоказания!

Похудение на сыроедении Сыроедение — это то, что не любят ни врачи, ни диетологи! Естественная растительная пища – залог хорошей фигуры!

Продукты для снижения веса

Разными народностями для похудения используются различные продукты. Порой эти наименования удивляют, но за каждым из них стоят либо многовековые традиции, либо исследования ученых.

Согласно мнению диетологов из Китая, самыми эффективными в вопросах похудения являются минеральная вода и рис, которые прекрасно удаляют шлаки. Шведы склоняются к продуктам с высоким содержанием щелочи, ускоряющим обменные процессы в организме (молоко, гречка, фрукты).

Американскими учеными после исследований был составлен список продуктов, способствующих сжиганию жиров и похудению:

  • грейпфрут либо грейпфрутовый сок (из-за снижения уровня инсулина пропадает чувство голода)
  • зеленый чай (вещества в его составе активно сжигают жировые отложения)
  • острые приправы (острая пища ускоряет выработку энергии и сжигает жиры)
  • имбирь
  • инжир
  • цветной салат
  • яблоки и груши
  • холодные супы
  • овощной суп-пюре
  • рыба на пару
  • орехи: арахис, миндаль, кедровые орехи (но только как небольшой перекус: они очень хорошо утоляют голод и снижают уровень холестерина)
  • обезжиренный творог и йогурт (большое количество легкоусвояемого белка, а кальций в составе провоцирует выработку гормона, расщепляющего жиры)

На первый взгляд, список кажется довольно противоречивым. Но он подкреплен научными исследованиями и при более детальном изучении химических и физических свойств данных продуктов становится ясным механизм их воздействия на организм.

Известны и часто используются при питании для похудения полезные свойства ананаса. Ферменты этого экзотического плода выводят лишнюю жидкость из организма. А ведь отечность неизбежна при избыточном весе.

В-целом, при похудении стоит отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, морской рыбе, обезжиренным молочным продуктам, нежирным сортам сыра, овощным супам, салатам из зелени без майонезов, фруктам без повышенного содержания калорий (например, бананы и виноград не подходят).

Продукты, которые не рекомендуются к употреблению

Есть целый ряд продуктов, которые противопоказаны в случае питания для похудения:

    жирные сорта мяса

Берегите себя!

  • копчености
  • полуфабрикаты
  • алкоголь
  • сладости и выпечка
  • газированные напитки
  • сметана, сливки, майонез
  • жареная пища
  • большое количество сахара и соли
  • белый хлеб
  • соки
  • быстрорастворимые каши
  • продукты с высоким гликемическим индексом
  • Вода при похудении

    Говоря о правильном питании и похудении, и вообще о правильном образе жизни, нельзя не сказать о значении воды для организма человека.

    Всем уже известно, что воду пить нужно и пить не меньше 1,5 – 2 литров в день. Это – залог нормального функционирования организма, хорошего внешнего вида и самочувствия. Но нельзя забывать о том, какую нужно пить воду. Она должна быть обязательно ЧИСТОЙ! Т.е. вода из-под крана уже не подходит из-за своего химического состава. Лучшим вариантом будет бутилированная негазированная вода либо вода из проверенных источников, но не специфического назначения. Вода с медицинскими показаниями не подходит для ежедневного применения.

    Как пить воду, чтобы похудеть?

    Рекомендации по меню на неделю

    Меню должно быть сбалансированным, даже если в диете нет необходимости. Ниже приводится пример меню в расчете на одну взрослую женщину в расчете на 7 дней.

    1-й день.

    Завтрак: 200 г овсянки с небольшим количеством меда и орехов, чай.

    Второй завтрак: стакан кефира, банан.

    Обед: мясные щи, картофельное пюре, куриная/рыбная котлетка.

    Перекус: чай, маленький кусочек черного шоколада.

    Ужин: кусок паровой рыбы, фруктовый салат.

    2-й день.

    Завтрак: омлет (2 белка и 1 яйцо), кофе.

    Второй завтрак: творог (жирность до 5% и 2 ложки нежирной сметаны), немного изюма.

    Обед: суп рыбный, рис с тушеной рыбой или ризотто, винегрет или овощной салат.

    Перекус: смузи и половинка зефира.

    Ужин: порция цельнозерновых макарон, паровая брокколи, кусок курицы/рыбы с нежирным соусом.

    3-й день.

    Завтрак: гречка на воде (200 г) с куриной грудкой (100 г), кофе с молоком/чай.

    Второй завтрак: натуральный йогурт (6%) и два ананасовых кольца.

    Обед: суп овощной, капуста тушеная со свининой, ломтик черного хлеба.

    Перекус: чай, овсяное печенье.

    Ужин: творог и какой-либо фрукт.

    4-й день.

    Завтрак: рисовая каша с изюмом, чай.

    Второй завтрак: печенье и любой цитрусовый сок.

    Обед: борщ, салат овощной, картофель тушеный с мясом.

    Перекус: немного сухофруктов, какао.

    Ужин: тушеная рыба, свежие овощи, немного цельнозерновых макарон.

    5-й день.

    Завтрак: зерновые хлопья и йогурт, один сладкий фрукт, чай кофе.

    Второй завтрак: горячий бутерброд без майонеза (булочка, сыр, помидор).

    Обед: куриный суп, гуляш говяжий с гречкой, любой овощной салат.

    Перекус: фруктовый салат со сливками.

    Ужин: стейк, немного вина.

    6-й день.

    Завтрак: запеканка (творог, фрукты), фреш.

    Второй завтрак: чай из сухофруктов.

    Обед: суп (морепродукты), рис и рыба/суши, немного белого вина.

    Перекус: сок (цитрусы, томаты), сыр, хлебцы.

    Ужин: мясо на гриле, овощной салат, вино белое сухое.

    7-й день.

    Завтрак: сырники с сиропом.

    Второй завтрак: фруктовый салат.

    Обед: мясо жареное с любым гарниром и салатом.

    Перекус: сок апельсиновый и печенье.

    Ужин: квашеная капуста, мясо с картофелем/рисом коричневым (тушеное).

    Вес уходит сам! Главное питатья правильно! Читай об этом Здесь

    Спорт – помощник при похудении

    Как бы правильно мы ни питались, каких диет ни придерживались, гиподинамия (малоподвижный образ жизни) ни к чему хорошему не приведет. Активный образ жизни является залогом вашего здоровья, это – важная составляющая правильного образа жизни, хорошего внешнего вида и физического здоровья организма.

    Читать еще:  Как быстро сделать так чтобы ноги похудели быстро

    Всегда можно подобрать оптимальный для себя вариант, будь то занятия в спортзале, йога для похудения, фитнесс, шейпинг, аэробика, стрип-пластика наконец (кстати, мощнейшее оружие для похудения, требует неимоверных затрат энергии и сил, но оно того стоит).

    При бюджетных вариантах весьма подойдут пробежки, занятия во дворе на гимнастических снарядах. Все, что вам понадобится, это пара качественных кроссовок и спортивный костюм. Главное, не сидеть, а двигаться. Ведь движение – это жизнь.

    Подводя своеобразную черту, хочется сказать вот что. В наших силах изменить себя, стать более здоровыми, красивыми и чуть более близкими к совершенству. И нужно для этого совсем немного: всего лишь правильное питание, подвижность, хорошие привычки. И результаты не заставят себя ждать!

    1 Comment

    На собственном опыте поняла, что если питаться правильно, то с лишним весом проблем не будет. Я могу посоветовать очень классную систему питания — «три возраста» от Анны Белоусовой. Это очень вкусно, на сайте модельформ очень много рецептов Анны. Поэтому каждый день не будете есть одно и то же)

    Полный список продуктов для похудения

    Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

    • Продукты для похудения
    • Продукты, мешающие похудению
    • Топ 10 полезных продуктов для похудения (видео)

    Продукты для похудения

    Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

    Продукты, сжигающие жиры

    Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.
    В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.

    Овощи. К ним относятся:

    • Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
    • Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
    • Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
    • Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
    • Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
    • Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
    • Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.
    • Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
    • Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
    • Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
    • Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
    • Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс.
    • Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода.
    • Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры.
    • Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком.
    • Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем виде, без термической обработки.

    Фрукты:

    • Грейпфруты. Считаются самым популярным фруктом в среде худеющих людей, и не напрасно, они не только снижают уровень инсулина, но и отбивают аппетит.
    • Апельсины. Заряжают организм энергией, прогоняют кровь по венам, заставляя организм работать быстрее.
    • Яблоки. Полезность этого фрукта зашкаливает, они снижают уровень холестерина, снимают расстройства пищеварительного тракта.
    • Ананас. Благодаря входящему в его состав ферменту бромелайну способствует усвоению жирной провизии. Достаточно одного кусочка после еды.
    • Сливы.
    • Дыни.
    • Киви. Богаты витаминами, позволяют уменьшить аппетит и провести чистку организма.
    • Лимоны. Повышают кислотность, вследствие чего калий усваивается быстрее, а также очищают систему пищеварения. Подробнее о пользе лимона для похудения — читайте тут.
    • Персики.
    • Лайм.
    • Манго.

    Ягоды:

    • Арбуз.
    • Малина.
    • Клубника.
    • Черника.
    • Клюква.
    • Облепиха.

    Зелень и травы:

    • Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее.
    • Кайенский перец.
    • Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе корицы для похудения.
    • Базилик.
    • Гвоздика.
    • Мята.
    • Чабрец.
    • Шалфей.
    • Эстрагон.
    • Зелёный чай. Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды.
    • Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок.

    Как вы видите бесспорными лидерами среди продуктов, расщепляющих слой жира, являются фрукты и овощи. В осеннее и летнее время они доступны по цене, к тому же являются кладезем витаминов. Зимой можно прибегнуть к специям, заготовленным с лета.

    Белковые продукты для похудения

    На белковой пище построено множество диетных систем и неспроста. Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу.

    • Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней.
    • Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
    • Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров.
    • Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие.
    • Молочная сыворотка.
    • Яйца (всмятку, сваренные вкрутую).
    • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.

    Углеводные продукты

    Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из нее позволит вам не только не прибавлять в весе, но и терять его. Речь идет о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки.

    • Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм.
    • Бобовые: бобы, горох, фасоль.
    • Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению.
    • Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его.
    • Хлеб зерновой.
    • Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб.

    Продукты для похудения живота

    Плоский живот мечта многих дам. Область живота — проблемная зона зачастую жировую прослойку на нем тяжело разрушить. Вы делаете упражнения, мажетесь специальными кремами, но живот не пропадает. Скорее всего, причина в том, что вы кушаете не ту еду. Рассмотрим перечень спасательной провизии, которая поможет получить плоский животик.

    1. Овощи и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии.
    2. Нежирное мясо: телятина, говядина.
    3. Рыба с маленьким процентом жирности.
    4. Молоко.
    5. Натуральный йогурт.
    6. Минерал селен в орехах, зернах, красном мясе, морепродуктах.
    7. Оливковое масло.
    8. Авокадо.

    Продукты, мешающие похудению

    Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.


    Категорически запрещаются:

    1. Сливочное масло, маргарин.
    2. Сало.
    3. Сметана и сливки.
    4. Сыры более 30% жирности.
    5. Творог более 5% жирности.
    6. Майонез, кетчуп.
    7. Жирное мясо.
    8. Жирная рыба.
    9. Копчености.
    10. Все виды консервов.
    11. Сахар.
    12. Орехи кешью, арахис, семечки.
    13. Варенье и джемы.
    14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
    15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
    16. Мороженое.
    17. Сгущенка.
    18. Чипсы.
    19. Газированная вода.
    20. Алкогольные напитки.
    21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

    Употребляйте в умеренном количестве:

    1. Растительное масло.
    2. Макароны.
    3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
    4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
    5. Мёд.
    6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
    7. Крупы.
    8. Картофель.
    9. Кофе.
    Читать еще:  Как пить пищ соду для похудения

    Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности. Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать. Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

    Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

    Топ 10 полезных продуктов для похудения (видео)

    Что есть, чтобы похудеть — список продуктов и как правильно питаться

    Проблема лишнего веса одинаково актуальна для разных возрастов. Люди привыкли заедать свои проблемы вредной калорийной пищей, но результат еще больше бьет по самооценке и здоровью. Диетологи рекомендуют правильно питаться, кушать качественные полезные продукты, оставить жесткие диеты, объясняют, что есть, чтобы похудеть. Овощи, зелень и фрукты «умеют» одновременно сжигать жир, убирать жидкость из организма, активировать метаболизм и улучшать гормональный фон.

    Что можно есть на диете

    Диета ассоциируется с ограничениями в продуктах. Регламентируется и режим питания. Диетологи категорически против жестких диет: организм очень сильно страдает при недостатке необходимых веществ. Часто килограммы, ушедшие с помощью строгой диеты, возвращаются очень быстро при переходе после голода на привычный рацион. Нужно строго соблюдать меру, знать, что можно есть при похудении, заменив ценными продуктами вредные калорийные вкусности. Очень помогают во время диеты крепкий сон и длительные прогулки.

    Какие продукты способствуют похудению

    Если необходимо сбросить лишний вес, пора забыть о вечерних или ночных набегах на холодильник. После шести часов вечера запрещено кушать твердые сыры, жирное мясо, крупы и хлебобулочные. В дневном рационе нужно убрать продукты с высокой калорийностью (более 150 ккал). Если очень хочется, побаловать себя сладостями можно до полудня. Не стоит налегать на йогурты с наполнителями: в деле похудения они не помощники, ведь содержат много углеводов. Если подкрепить сбалансированное питание тренировками, результат покажет себя очень быстро.

    Список продуктов для похудения:

    • белковые, которые быстро усваиваются организмом (яйца, диетическое мясо, белая рыба);
    • кисломолочные (кефир, домашний йогурт, нежирный творог);
    • овощи зеленого цвета (огурцы, все виды капусты);
    • бобовые;
    • помидоры, сладкий перец;
    • ягоды (ежевика, черника, малина);
    • фрукты (зеленые яблоки, авокадо, грейпфрут, груши);
    • крупы;
    • растительное масло (оливковое);
    • напитки (черный несладкий кофе, зеленый чай, вода).

    Что можно есть на ночь при похудении

    Частой проблемой для худеющего становится желание плотно покушать вечером, но это большая ошибка. На обед еще можно себе позволить приготовить блюдо из картофеля. Во время ужина при похудении лучше воздержаться от калорийных продуктов. Что есть, чтобы быстро похудеть? Наилучший вариант – легкие овощи, зелень, ягоды и несладкие фрукты, для заправки салатов подойдет нежирная сметана и оливковое масло. На ужин при похудении лучше не употреблять жиры животного происхождения, продукты, которые задерживаются в организме на длительное время.

    Что нельзя есть

    При диете организм начинает усиленно откладывать жировые запасы, особенно в области живота, от которых сложно быстро избавиться. Чтобы похудеть, нужно начинать с доведения количества выпитой воды в день до 2-2,5 литров, тогда обмен веществ ускоряется, а процесс снижения веса идет интенсивнее. Когда стоит вопрос, что съесть – шоколадку или яблоко, выбирать стоит фрукт, он вкусен и полезен. Особое внимание нужно уделить размеру порций, это не менее важно, чем калорийность продуктов.

    Список запрещенных продуктов при похудении:

    • соленья, маринованные или копченые продукты;
    • молоко, кисломолочные продукты с жирностью более 5%;
    • животные и растительные жиры;
    • фаст-фуд, сладости, выпечка;
    • майонез, сыры с большим процентом жирности;
    • блюда из пакетиков, продукты быстрого приготовления;
    • колбасные продукты;
    • шоколад, карамель и другие конфеты;
    • сладкие напитки с газом;
    • снеки (сухарики, чипсы, жареные орешки);
    • алкоголь.

    Что кушать в разгрузочный день

    Разгрузочным считается день, когда общая калорийность съеденной пищи меньше, чем расход энергии (до 900 калорий). Такие дни провоцируют встряску в организме, чтобы он начал «сжигать» свои запасы. Еда в разгрузочные дни состоит из одного вида продуктов (это может быть кефир, яблоки, творог, сметана, нежирное мясо). Принимать в пищу в этот день другие блюда запрещено. Если вы хотите очистить организм с помощью разгрузочного дня, стоит за 3 дня до разгрузки кушать продукты с содержанием клетчатки, это поможет быстро улучшить работу кишечника.

    • У ребенка зеленые сопли — что делать. Причины возникновения и как избавиться от зеленых густых соплей у детей
    • Ребенок потеет во сне — причины и что делать
    • Атеросклероз сосудов нижних конечностей — народные средства и препараты. Лечение и симптомы атеросклероза

    Как правильно питаться чтоб похудеть

    Правильное питание – это стиль жизни. ПП помогает удержать вес и не поправляться, отсутствует риск срывов, так как человек не ощущает чувство голода. Что есть, чтобы похудеть? Основное условие – количество потребляемой энергии должно совпадать (при похудении – быть меньше) с энергозатратами организма. Важно считать калории, убрать высококалорийные продукты (сахар, выпечку, сладости). Большое значение имеет режим приема пищи и кратность питания. Важно заранее решить, что лучше поесть на ужин при похудении, чтобы убрать соблазн перекуса «неправильными» продуктами.

    Принципы ПП для похудения:

    • главные продукты рациона – овощи, несладкие фрукты;
    • достаточная гидратация;
    • обязательный завтрак – каша;
    • побольше двигательной активности;
    • сосредоточение на содержимом тарелки во время приема еды;
    • замена высококалорийных продуктов низкокалорийными;
    • полный отказ от алкоголя, алкоголесодержащих продуктов;
    • сокращение порций пищи.

    Сколько надо потреблять калорий чтобы похудеть

    Чем больше в продукте жиров и быстрых углеводов – тем более калорийным он будет. Калорийность еды при похудении напрямую определяет количество ушедших килограмм. Что можно кушать при диете? Лучше выбирать продукты с низкой и средней калорийностью, но не менее важно посчитать количество калорий, которые «сжигает» ваш организм. Например, при сидячей работе затраты энергии у организма намного меньше чем при тяжелой физической работе. Кроме того, чтобы рассчитать основной обмен (ОО) человека, нужен рост, исходный вес, возраст человека и тип его физических нагрузок.

    Формула суточной потребности (ккал):

    • для женщин = 655 + 9,6 x вес + 1,8 x рост (в см) — 4,7 x возраст;
    • для мужчин = 66,5 + 13,7 x вес + 5 x рост (в см) — 6,8 x возраст.

    Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса (полученный ОО), умножаем на выбранный коэффициент активности из таблицы:

    Как питаться при похудении: меню при тренировках для девушек

    Для многих людей, в том числе девушек, лишний вес становится серьезной проблемой. Они готовы на все, чтобы похудеть. Большую роль в снижении веса играет рацион человека и физические упражнения. Каково должно быть меню при тренировках для похудения? Здесь есть свои четкие правила, которые нужно соблюдать.

    Роль питания в похудении

    Вопрос о том, каким должно быть питание во время тренировок, очень важен, прежде всего, для девушек. Они тщательнее всего следят за своей фигурой. Современные журналы пестрят рекламой новых диет, где предлагается тщательно подсчитывать калории.

    Однако для похудения важна не только питательная ценность, но и качественный состав пищи, активный образ жизни. Питание и тренировки для процесса сжигания жира должны быть сбалансированы и ориентироваться друг на друга. Тогда результат будет максимальным.

    Питание для похудения при тренировках для девушек

    Выстраивая свой рацион с целью похудеть, нужно осознавать, что голод – первый враг борьбы с лишним весом. При недостатке еды в организме включаются механизмы защиты, замедляющие процесс сжигания жира. Наше тело начинает экономить питательные вещества на случай голода. Чем больше мы отказываем себе в пище, тем сильнее экономия.

    В связи с этим питание для тренировок для девушек должно быть сбалансированным, а количество мелких приемов пищи – 5-7 в день. Также следует придерживаться обязательных правил.

    • Не стоит полностью исключать из меню хлебобулочные изделия: в них содержатся ценные для человека компоненты. Достаточно ограничить их употребление в течение дня.
    • Еще одним важным аспектом питания являются каши. Их нужно есть каждый день даже при похудении, а вот класть в них соль и масло придется в минимальном количестве. Вязкие каши более полезны, чем полужидкие. Если вы вовсе не можете обойтись без масла, используйте оливковое.
    • Питание для похудения, как и при тренировках, должно быть насыщено белком. Меню обязательно включает в себя рыбу и мясо нежирных сортов. Жареным блюдам лучше предпочесть тушеные или вареные. Среди видов мяса выбирайте курятину, крольчатину или говядину. Рыбу лучше брать морскую, так как в ней много фосфора и йода, влияющего на обмен веществ.
    • Организму обязательно нужны витамины. Растительная пища должна составлять половину всего рациона. Лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде, варить или тушить. Прекрасной альтернативой мясным бульонам могут стать овощные супы.
    • Еда до и после тренировки для похудения не должна быть насыщенной, но и заниматься на голодный желудок нельзя. Прием пищи должен иметь место за 2-3 часа до и через пару часов после физических упражнений.

    • В качестве перекусов можно применять смузи – коктейли из мякоти овощей и фруктов. Они могут быть как одиночными, так и комбинированными. Однако не стоит думать, что смузи – это не еда. Густой сок вполне может заменить отдельный прием пищи, а перекусить можно несколькими орешками или курагой.
    • Хороший эффект при похудении дают чаи с имбирем, отвары из трав, компоты без сахара. Полезно пить для избавления от лишнего веса зеленый чай, ускоряющий обмен веществ. В связи с тренировками нужно увеличить потребление чистой воды. Девушкам не следует бояться, что она будет застаиваться в организме и вызывать отеки. При подвижном образе жизни и незначительном потреблении соли жидкость выводится в виде пота и мочи.
    • Для приведения организма в тонус вместо средств, содержащих кофеин, лучше употреблять зеленый чай. Неплохо взбадривает вода Сасси, в состав которой входят мята, огурец, мед, настоянные в течение 12 часов на минеральной воде.
    Читать еще:  Как начать похудение эффективно

    Как выстроить меню?

    Меню до и после тренировки подразумевает ограниченный состав блюд. Перед тренировкой лучше всего употреблять:

    • крупы: овсяную, рисовую, гречневую каши;
    • любые фрукты, кроме винограда и бананов, поскольку в них много глюкозы.

    Главное правило перед тренировкой – не наедаться.

    После физических упражнений (через пару часов) рекомендуется съедать:

    • вареную курятину;
    • омлет;
    • творог без жира;
    • рыбу или морепродукты;
    • салаты из овощей.

    После кардио тренировок питание не предусмотрено, но на ночь можно выпить стакан кефира. Это позволит нормализовать белковый обмен.

    Поскольку время для физических упражнений каждый выбирает по мере возможности, тренировки могут быть как утром, так и вечером. Но независимо от выбранного периода нельзя менять рацион.

    Читайте также:

    Правила питания при похудении довольно просты: есть больше белковой и растительной пищи и не наедаться. Увеличение числа порций в день при уменьшении их объема даст еще лучший результат. Сочетание рационального меню и физических упражнений позволит вам сбросить вес в кратчайшие сроки. Постепенно сбалансированный рацион станет хорошей привычкой, от которой уже не захочется отказываться.

    Что нужно есть, чтобы быстро похудеть?

    Почему мы набираем лишний вес? Ответ известен каждому. Тому виной следствие неправильного питания и отсутствия спортивных нагрузок. Под понятием «неправильное» питание, подразумевается: продукция фастфудов, полуфабрикаты, продукты, содержащие вредные пищевые добавки и другие опасные канцерогены. Возникает вопрос: «Что есть, чтобы похудеть?».

    А употреблять в пищу можно практически все! Однако, чтобы сбросить уже набранные килограммы нужно кардинально изменить свой рацион, выбросив из него все вредные продукты. Начать кушать правильную еду! Это не значит сесть на диету, ограничить себя в чем-то на определенное время. Нет! При диетах организму наноситься непоправимый вред, ведь сначала килограммы уходят, но потом могут вдвойне вернуться.

    Основы правильного питания

    Философия правильного питания (ПП) заключается в употреблении полезных, для организма человека, продуктов. Следуя основным принципам ПП нужно кушать 5 раз в день. Предусмотрены следующие приемы пищи: плотный завтрак, перекус, ситный обед, еще один перекус и легкий ужин. Принимая пищу, каждые три — четыре часа, мы ускоряем наш обмен веществ, способствуя похудению.

    Залог снижения веса – правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Подсчет калорий и контроль порций также немало важные моменты. Во-первых, нужно рассчитать необходимое дневное количество калорий, которое для каждого индивидуально. Во-вторых: создать так называемый коридор калорий, способствующий активизации метаболизма. В третьих, ограничивать объемы употребления ряда продуктов.

    Так что же нужно есть, чтобы похудеть не только быстро, но и безопасно? Какие продукты стоит употреблять в пищу?

    Овощи — основа нашего рациона

    Скорее всего, спросив о том, что есть, чтобы быстро похудеть, любой человек получит совет ввести в свой рацион овощи и зелень. Это будет правильным решением! Эти продукты, богатые клетчаткой, помогут безболезненно сбрасывать лишние килограммы. Отличной новостью для худеющих будет то, что овощи и зелень можно кушать практически без ограничений.

    Капуста (все виды), морковь, свекла, кабачки, огурцы, помидоры – они все богаты витаминами и минералами. Вариаций блюд из овощей очень много. Можно есть их в виде салатов, делать овощные запеканки, варить, запекать, тушить или готовить на гриле. Овощи лучше всего сочетать с белком.

    Источники белка — мясо, рыба, яйца и бобовые

    Чтобы худеть нужно кушать диетические виды мяса: курицу, кролика, индейку или в крайнем случае говядину. О шашлыке со свинины следует немного позабыть. Следует употреблять отваренное либо запеченное мясо. Мясо – обязательный продукт питания, которые не следует убирать из своего рациона. Под стать мясу – рыба и морепродукты, обладающие целым рядом полезных микроэлементов. Рыбу можно запекать или отваривать. Она в любом случае получается очень вкусной и полезной.

    При похудении можно есть и яйца. Продолжает существовать миф, что яйца содержат холестерин. Однако, 1-2 яйца в день, полезный вариант завтрака или обеда. Из яиц можно готовить омлет либо просто отваривать их. Яйца – очень полезный продукт для похудения.

    Бобовые – еще один ценный источник белка. Фасоль, горох, чечевица – очень питательные продукты. Их можно есть как гарнир или добавлять в супы. А также ими можно частично заменить мясо.

    Фрукты – отличный перекус

    Чтобы похудеть, необходимо обязательно кушать фрукты. Это могут быть привычные яблоки, цитрусовые, абрикосы, сливы, киви и т. д. Можно приготовить из фруктов салат, смузи, а яблоки можно запечь. Нужно осторожно относиться к бананам и винограду. Они слишком калорийны.

    Рекомендуется, есть сезонные фрукты. Летом кушать абрикосы, малину, смородину, а также арбузы. А вот осенью и зимой — груши, яблоки и цитрусовые.
    Летом, можно заготавливать сухофрукты, чтобы зимой запаривать их и кушать или варить из них компоты.

    Кисломолочные продукты

    Какие же нужно есть молочные продукты, чтобы похудеть? Не стоит слепо верить в чудодейственный эффект обезжиренных молочных продуктов. Такая продукция априори не может быть натуральной. Следует отдавать предпочтение нежирным кефирам и творогу. А вот с йогуртом быть поаккуратней, если и употреблять его в пищу, то без наполнителей.

    Что нельзя кушать, если хочешь похудеть?

    Ответ очевиден – не нужно есть сахар. Он непросто неполезен, он даже вреден для организма. Лучше максимально исключить его из своего рациона. Его можно заменить медом.

    А также осторожно стоит относиться и к соли. Она задерживает воду в организме, способствует отекам. Соль изначально присутствует в каждом продукте, привычка досаливать еду совсем неполезна. Стоит ограничить употребление соли. К примеру, солить блюдо лишь во время приготовления.

    При похудении не нужно есть майонез и кетчупы. Лучше самостоятельно делать соусы на основе сметаны. Майонез может заменить сметана, смешанная с горчицей и приправой «Карри». Салаты и вовсе достаточно заправлять лишь оливковым или растительным маслом.

    Специи

    Исключив соль, придется первое время как-то компенсировать ее отсутствие. Специи — отличная альтернатива. Выбирая их, нужно внимательно изучать состав. Необходимы натуральные травы, которые будут дополнять вкус блюд, а не заглушать их неестественным привкусом. Однако, специи следует употреблять очень осторожно, ведь они повышают аппетит.

    Можно ли есть мучное и сладкое, когда худеешь?

    Можно, но в весьма ограниченных количествах. Если мучное приготовлено без дрожжей, то его вполне можно употреблять в пищу, к примеру, на завтрак. А со сладким нужно быть осторожным. Лучше ограничиться чёрным шоколадом, который в разумных количествах очень полезен.

    Во всяком случае, и мучные изделия и сладости если и кушать, то только домашнего приготовления. В Сети много рецептов, благодаря которым можно приготовить полезные блюда, такие, что нисколько не повредят фигуре, в отличие от магазинных товаров с сомнительным составом.

    Пьем воду и избавляемся от лишних килограммов

    Чтобы правильно и быстро похудеть, необходимо, что есть мочи, следить за водным балансом организма. Обязательно нужно пить не менее 8 стаканов простой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном, с утра, натощак, поможет запустить пищеварительную систему. В течение дня, нужно придерживаться такой схемы : пить воду не позже чем 20 минут до еды, и не раньше чем через час после еды.

    Составляем меню правильного питания на день

    Завтрак:

    1-й вариант – каша (овсянка, перловка) +фрукт
    2-й вариант – нежирный творог с медом
    3-й вариант — омлет с овощами.

    Если есть ощущение, что не за горами срыв, то именно на завтрак можно скушать что-то жирное и калорийное. Впереди будет целый день, чтобы сжечь лишние калории. Так можно уберечь себя от крупных срывов, а значит и больших привесов.

    Перекус: 250мл кефира + фрукт

    Варианты: запеченные кусочки яблока с корицей или фруктовый салат.

    Можно сварить овощной супчик или съесть кусочек мяса (лучше отварное или на пару) или рыбы с овощами, приготовленными правильным способом (варенные, тушенные, запеченные).

    Перекус: 250 мл кефира +фрукт

    Белок (рыба, куриное филе, кролик, говядина) + овощи.

    Вполне сытный рацион!

    При разработке недельного меню можно ввести белковый и разгрузочный дни. В белковый день полагается кушать только белок, а в разгрузочный – кефир, яблоки или гречку. Это помогает ускорить обмен веществ.

    Важно! Не стоит забывать и о коридоре калорий. Каждый день – разное количество калорий (в пределах допустимой нормы).

    Правильное питание – это не кратковременный метод похудения. Это способ жизни, благодаря которому можно безопасно сбросить лишний вес, а главное, не дать ему вернуться.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector