Popoludni.ru

Пополудню
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как качаться так чтобы похудеть

похудел и накачался

Просто я по жизни эктоморф. По этому тренировки до отказа мне не комфортно делать. Да и 20 лет не занимаясь…

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

похудел и накачался
Одновременно ?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают – что надо делать, если есть лишний жир ? Вариантов два – сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу – если У вас есть лишний жир, а цель стоит – сделать красивое тело – то однозначно сначала худеть.
Но обо всем – по порядку:

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил – на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона – много мышц. Мало – меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны – например женские гормоны эстрогены или лептин – способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона – тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина – тем больше жира.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами – клетками жировой ткани. И чем больше жира – тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого – этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген.

Больше того – повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.

Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира – тем больше лептина- и тем больше жира набирается.

Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

Запомните факт – одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться – надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира.

как быстро похудеть и накачаться

И вот теперь представьте, Васю – который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю –

как накачаться и похудеть одновременно

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя – 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг – а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой ? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят ? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили ? У меня не получилось

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28, делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

Как заниматься спортом и не худеть? Диета для сохранения мышечной массы

Советы для потери веса, как правило, лидируют в рейтингах просмотров статей на разных сайтах, что подтверждает популярность спорта как способа борьбы с лишними килограммами. Но что делать с теми, кто вовсе не намерен худеть, а физическая активность все-таки вызывает снижение веса? Вопреки расхожему мнению, это тоже проблема, поэтому ниже приведены советы для активных людей, преследующих иную цель.

Правила питания для сохранения массы тела:

Грамотное планирование рациона

Тем, чья диета основана на ограничении калорий, намного труднее ее сбалансировать в плане контроля получаемых питательных веществ. Вы принадлежите к числу счастливчиков, которые не должны так сильно беспокоиться. Да, как раз вам можно «грешить» в питании. Но используйте это несомненное преимущество мудро, чтобы обеспечить организм не просто жирами и сахарами, но и дополнительными полезными компонентами. Технологически обработанные продукты, соленые закуски и сладости увеличивают калорийность рациона, но не способствуют здоровому увеличению или поддержанию веса. Ради удовольствия время от времени можно есть почти все. Но полный переход на вредную пищу противопоказан.

Читать еще:  Как выбрать овсяные хлопья для похудения

Контроль количества потребляемых калорий

Если вы не хотите худеть, но физическая активность этому препятствует, нужно присмотреться к тому, что вы едите и в каких количествах. Может быть, количество принимаемой вами пищи не отвечает повышенным требованиям организма. Проще говоря, вы сжигаете больше, чем съедаете. Ведение дневника питания для некоторых может оказаться проблематичным занятием, однако отслеживание хотя бы недельного меню позволит определить примерную калорийность рациона. В настоящее время существует множество мобильных приложений, позволяющих быстро рассчитывать меню. Важно определить, сколько калорий должен содержать ваш рацион, чтобы иметь возможность прогнозировать и анализировать. Иллюзии большого количества потребляемых калорий иногда подвергаются люди, соблюдающие очень здоровую диету, основу которой составляют овощи. Конечно, в этом нет ничего плохого (даже наоборот), однако эти продукты имеют малый энергетический запас. Миска салата с помидором, огурцом и болгарским перцем без каких-либо добавок может иметь большой объем и приносить ощущение сытости, но получить большое количество калорий не получится.

Трюки в еде: малый объем, высокая плотность калорийность

Увеличить количества потребляемых калорий в течение всего дня активному человеку иногда довольно сложно. Чувствительная пищеварительная система может взбунтоваться против перенасыщения, что мешает качеству тренировок. Делайте ставку на концентрированные источники энергии. Например, овсянка на молоке с малиной, состоящая из 50 г овсяных хлопьев, половины стакана малины и 1 стакана молока средней жирности даст 330 ккал. Но если добавить горсть грецких орехов, то калорийность блюда увеличится до 530 ккал! Очевидная разница! При этом размер порции практически не увеличится.

Список оптимальных калорийных продуктов:

  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • арахисовое масло с наибольшим процентным содержанием орехов;
  • тыквенные семечки, кунжут, льняное семя;
  • авокадо;
  • растительные масла;
  • орехи.

Разнообразие диеты для сохранения мышечной массы

Питание для сохранения массы тела играет очень важную роль. Иногда маленькая калорийность рациона связана с отсутствием аппетита. Скучное меню лишает желания лишний раз поесть. Внесите разнообразие. Каша станет любимой едой, если чередовать добавки (различные плоды, семена, муссы) и способ приготовления (варка на молоке или на воде, запекание, замораживание). Также придумывайте разные виды бутербродов (обычные или поджаренные, сладкие или соленые, с черным хлебом или с батоном, с сыром или мясом, с вареньем или овощной икрой). Практически к каждому блюду можно применить изобретательность.

Обогащение блюд

Иногда это влечет за собой увеличение объема порции, поэтому лучше применять данный совет за несколько часов до тренировки или после ее окончания. К овощным салатам добавляйте оливковое масло, сыр, мясо, бобовые, тофу, семена, чтобы значительно увеличить калорийность блюда.

Закуска перед тренировкой и после нее

За 15-20 минут до физической активности вы можете употребить закуску. Сухофрукты, печенье, орехи – все это дополнительные источники энергии, которые должным образом скажутся на результате тренировки. Сразу после тренировки можно употребить например, молочно-банановый коктейль, а ещё через пару часов плотно пообедать.

Как лучше сначала худеть и потом уже качаться или качаться и набирать

  • Тема закрыта

#1

  • Новичок
  • 36 сообщений
    • Имя:Виталий
    • Пол:Мужчина
    • Город:Киев
    • Наверх

    #2

  • Участник форума
  • 987 сообщений
    • Имя:Андрей
    • Пол:Мужчина
    • Город:Питер — Находка
    • Наверх

    #3

  • Участник форума
  • 11 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:СПб
    • Наверх

    #4

  • Новичок
  • 36 сообщений
    • Имя:Виталий
    • Пол:Мужчина
    • Город:Киев
    • Наверх

    #5

  • Участник форума
  • 11 сообщений
    • Пол:Мужчина
    • Город:СПб
    • Наверх

    #6

  • Участник форума
  • 5 176 сообщений
    • Пол:Не определился

    Как лучше полным людям качаться и набирать вес , не смотря что и жир наростает . Или похудеть хорошо , а потом уже нормально питаясь , начать тренироваться с тяжестями ?

    • Наверх

    #7

  • Новичок
  • 8 сообщений
    • Имя:Евгений
    • Пол:Мужчина
    • Город:Кривой Рог

    Сам когда хочу скинуть несколько кг и подтянуть форму делаю следующее:
    — увеличиваю количество повторений в базовых упражнениях до 10-12 в жимах, в тянущих упражнениях до 12-15, для ног — не меньше 20 повторений;
    — делаю в основном энергоемкие тяжелые упражнения;
    — на пресс не более 3-х подходов;
    — сокращаю отдых между подходами примерно до 1-й минуты;
    — не пытаюсь увеличивать рабочие веса а стараюсь четко работать в указанном диапазоне повторений и подбираю вес в зависимости от самочувствия;
    — также считаю очень важным моральный аспект, тоесть нужно настроиться на то чего ты хочешь и постепенно размеренно к этому идти;
    — никакой диеты не придерживаюсь, просто стараюсь немного меньше есть.
    Примерно через неделю уже виден небольшой прогресс.
    Желаю удачи

    Тоесть, я считаю что быстрее приобретешь поджарую форму если будешь интенсивно тренироваться и ограничишь количество калорий

    Что легче: похудеть или накачаться?

    Многие люди имеют совершенно неправильное представление о формировании красивого тела. Рассуждают они примерно так: «Что будет легче, похудеть или накачаться?», не вдаваясь в подробности тренировочного процесса, их антропометрии, результатов анализов, возраста, тренированности и т.д. Причём, если они попадают под опеку малограмотного специалиста, то он просто говорит: «Похудеть!», и даёт им типовую тренировку, которую использует для 99,9% пришедших к нему людей. И человек худеет, правда не всегда удачно. После прекращения издевательств над организмом, как правило, вес возвращается на место, да ещё и с весомым приростом.

    Привет, друзья! Сегодня я хотел бы рассказать вам о том, что легче: похудеть или накачаться.

    Друзья! В конце статьи у меня будет для вас классная новость. А пока, погнали к теме статьи.

    Читать еще:  Как использовать морозник для похудения

    Нужно понимать, что же из себя представляет похудение и набор мышечной массы.

    Похудение – это процесс снижения количества (процента) жира в нашем организме.

    Сушка – это процесс снижения количества (процента) жира в нашем теле, при максимально возможном сохранении мышечных объёмов.

    Набор мышечной массы – это сложный биофизический процесс увеличения мышц в объёме.

    Именно мышц! Не просто увеличения массы тела, как это делают многие.

    Большинство, как только узнают про то, что нужно придерживаться избыточной калорийности рациона для покрытия энергодифицита и восстановления мышечной ткани, начинают жрать, как не в себя. Извините за грубость.

    Но так и есть, из песни слов не выкинешь.

    В итоге, мышц за год набрано 5-7 кг, а жира 20-25 кг. Потом хвастаются: «Я набрал 30 кг за год!», так и что? А то, что выглядеть ты стал как свинья, ничего страшного? «Какая разница? Главное МАССА!».

    Да, нет. Не главное. Главное в бодибилдинге – качественная мышечная масса.

    Т.е. масса, набранная за счёт МЫШЦ, а не сала.

    С этим, думаю, разобрались.

    Фишка в том, что процесс наращивания качественной мышечной массы длится не неделю и не месяц, и даже не год, а ГОДЫ усердного, постоянного труда над своим телом и разумом.

    Именно! Не только над телом. Часто, именно разумная составляющая начинает хромать.

    Например, человек начинает качаться, есть много белковой и углеводной пищи, но тренируется 6-7 раз в неделю в первые годы тренировок, натурально и без пропусков.

    Что происходит с организмом?

    За счёт недовосстановления, просаженной энергетики, не выполняется один из основных принципов роста мышечной массы – суперкомпенсация.

    Следующее, это то, что у каждого человека существует свой ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ (генетический) потолок, выше которого прыгнуть без ААС (анаболич. стероидов) не получится никак.

    Я это к тому, что каждый человек рано или поздно упрётся в свой физиологический потолок.

    Генетический предел зависит, по большому счёту, от вашей родословной. Какие мышечные и другие качества заложили в вас ваши предки в результате антропогенеза (эволюции).

    Для того, чтобы дать вам какой-то ориентир в цифрах, скажу, что примерно более или менее сухой мышечной массы для человека ростом 175-185 см – это 85-90 кг.

    Речь идёт о грамотных тренировках и рационе питания, а также о большом тренировочном стаже (как правило, более 5 лет).

    У большинства, людей, к сожалению, нет этого грамотного подхода, т.к. большинство людей не привыкло получать постоянно новые знания и внедрять их, да и вокруг можно постоянно напороться на некачественную информацию.

    • В чём основная ошибка?
    • А что если человек перестанет заниматься?
    • Значит похудеть проще?
    • А всё-таки, что реальнее?

    В чём основная ошибка?

    Я считаю, что основной ошибкой людей является то, что они берут неправильные ориентиры и их ожидания часто несоизмеримы с возможностями.

    Многие люди идут в зал впечатлившись телосложением топовых атлетов.

    И само по себе это не плохо, ведь человек уже НАЧИНАЕТ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ вместо простого сидения на диване, но всё же, это сбивает с толку, т.к. эти же новички ориентируются на тренировки топовых атлетов, хотя их тренировки сопровождаются колоссальной перегрузкой, способную выдержать только спортсмены, тренирующиеся на стероидах.

    Вся индустрия бодибилдинга, АБСОЛЮТНО ВСЯ, построена на приёме различных комбинаций экзогенных (полученных извне) анаболических гормонов (тестостерона, инсулина, гормона роста).

    Стероиды ускоряют процесс восстановления атлета до невероятных скоростей.

    Поэтому, человек может переносить ежедневные, тяжёлые, постоянно разрушающие тренировки, на фоне повышенной калорийности.

    В этой статье речь не об этом, но запомните этот момент – профессиональные атлеты тренируются по сплит программам, подразумевающим частые тренировки т.к. принимают допинг, ускоряющий процесс их восстановления.

    У обычных людей, которые просто пошли в зал подкачать чутка бицуху нет таких восстановительных возможностей, вот я к чему.

    Результаты у натуральных атлетов, естественно, меньше.

    В итоге, натуральный атлет достигает физиологического предела и всё, дальнейший прогресс практически ограничен.

    А что если человек перестанет заниматься?

    Я уже писал по этому поводу статью на блоге вот тут.

    Если кратко, то суть в том, что если человек начинает «подзабивать» на тренировки недели 3-4, то его мышцы начнут потихоньку сгорать в прямом смысле этого слова.

    Организм сократит то, чем мы не пользуемся, да и в добавок то, что тратит большое количество энергии.

    Да, есть такое понятие как мышечная память, но в большинстве случаев случается так, что человек, который начал пропускать тренировки потом так и не начинает полноценно тренироваться в том же режиме.

    А если всё это сопровождается ещё отсутствием грамотного питания, то мышцы начинают гореть с крайне большой скоростью.

    Значит похудеть проще?

    Если вам кто-то это скажет, то, скорее всего, он не сильно владеет ситуацией, т.к. для организма НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ НЕВЫГОДНОГО, чем сжигание резервных запасов энергии.

    А жир – это именно тот самый резервный источник энергии для нашего организма (основной – углеводы).

    На самом деле, всё зависит от состояния, в котором пребывает каждый конкретный человек.

    В зависимости от начального состояния, скорость похудения будет разной!

    К примеру, если человек весит 120-150 кг уже 2 года минимум, то ему будет крайне сложно худеть, т.к. организм со временем смещает точку равновесия в ту или иную сторону.

    Поэтому толстые вроде и начинают правильно питаться, придерживаясь дефицита калорий, тренируются, но в самом начале результат может быть совсем близок к нулю. И только чуть позже, когда точка равновесия начнёт смещаться (спустя 2-4 месяца), начнёт появляться результат.

    А также, если человек толстый, то ему надо больше времени, сил, упорства, мотивации, чтобы придерживаться непривычного ему режима питания и физической активности, поэтому многие сдаются на долгой дистанции.

    Читать еще:  Как молоко вредит похудению

    Бодибилдинг – это спорт, любящий трудолюбие и постоянство.

    Если у человека 10-20 кг лишнего жира, то, скорее всего, при прочих равных, похудеть ему будет гораздо проще.

    Я это говорю к тому, что не совсем корректно будет говорить о том, что похудеть легко. Нет, не так. Но кому-то худеть будет легче, а кому-то сложнее. Зависит от входных данных.

    На самом деле, чтобы ответить на вопрос о том, что легче, похудеть или накачаться, нужно учитывать кучу факторов:

    • Пол
    • Возраст.
    • Тренированность.
    • Генетика.
    • Мотивация.
    • Финансовые возможности.
    • Стартовая точка.
    • И т.д.

    Именно по этой причине я не могу сказать, что проще, похудение или рост мышечной массы. Это два очень энергоёмких и сложный по-своему процесса.

    А всё-таки, что реальнее?

    Если порассуждать чисто гипотетически, не вдаваясь в подробности, то, если рассматривать, что реальнее, то я больше склоняюсь к похудению («сушке»).

    Т.к. накачать мышцы натуральному атлету очень сложно!

    Рост мышц требует очень долгого, ресурсозатратного подхода, который включает в себя грамотное питание, тренировки, сон, БАДы, скрупулёзный анализ результатов и его коррекция, желательно, контроль анализов.

    Да ещё и не надо забывать, что сохранить мышцы капец как тяжело, мышцы быстро начинают сдуваться без тренировок.

    Похудеть же, человек сможет просто, взяв свою волю в кулак, изучив вопрос и составив себе грамотные тренировки и питание.

    Поэтому с похудением достигнуть гораздо более реальных результатов чуть проще.

    К слову говоря, я всегда сначала советую человеку похудеть, а уже затем наращивать мышечную массу, когда у него уже настроена лептин и инсулинрезистентность, сформированы и построены нейромышечные связи и т.д.

    Да и тем более, когда ты похудеешь, то точка равновесия сместится и уже диета станет чуть менее напряжённой, т.е. сможете позволять себе чуть больше, чем во время сушки.

    Надеюсь, что у меня получилось объяснить вам, что же всё-таки проще, похудеть или накачаться.

    Я склоняюсь к тому, что похудеть чуть более реальнее, чем нарастить мышцы натурально.

    В целом, и похудение и набор мышечной массы сложные биофизические процессы. Получить красивое тело в любом случае не так просто.

    До встречи, друзья.

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

    Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

    Можно ли качаться и худеть?

    • Авторизуйтесь для ответа в теме

    #1 Clyde Backers

    • Пол: Мужчина
    • Наверх

    Реклама

    #2 se@rch3R

  • Полноправный
  • 461 Cообщений Регистрация: 04.05.06
    • Пол: Мужчина
    • Наверх

    #3 4auka

  • Полноправный
  • 3 383 Cообщений Регистрация: 14.12.08
    • Пол: Мужчина
    • Город: Феодосии
    • Наверх

    #4 se@rch3R

  • Полноправный
  • 461 Cообщений Регистрация: 04.05.06
    • Пол: Мужчина
    • Наверх

    #5 4auka

  • Полноправный
  • 3 383 Cообщений Регистрация: 14.12.08
    • Пол: Мужчина
    • Город: Феодосии

    1. Надо правильно есть+добавлять дни с аэробными упражнениями, которые еще и координацию развивают.
    2. Половину силовых тренировок подтягивайся разными способами, отжимайся и делай другие упражнения со своим весом.
    3. Когда занимаешься в качалке, делаешь меньшие веса на большее количество повторений. С максимальной амплитудой и правильной техникой.
    Можешь сам посмотреть: все «кабаны» делают неправильно, раскачиваются, но зато с большими весами. Тебе надо наоборот.

    • Наверх

    #6 h1tman

    • Наверх

    #7 se@rch3R

  • Полноправный
  • 461 Cообщений Регистрация: 04.05.06
    • Пол: Мужчина
    • Наверх

    #8 Red Gremlin

    Главный тренер РМЭС. РМЭС в Москве.

  • Администратор
  • 6 445 Cообщений Регистрация: 25.01.03
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    Официальная подпись:
    Московский центр проектов РМЭС и МЦПиР
    +7-495-211-09-04/07
    msk@rmes.ru

    • Наверх

    #9 se@rch3R

  • Полноправный
  • 461 Cообщений Регистрация: 04.05.06
    • Пол: Мужчина
    • Наверх

    #10 Clyde Backers

    • Пол: Мужчина

    Парень говорит, что от природы он «широкий», скорее всего предрасположен к полноте.
    По программам вроде макробертовских у него будет идти в основном жир. При сушке он будет терять все, что наращивал.
    Надо учитывать телосложение.

    Вот это очень правильно подметили, предрасположен к полноте.

    разумная диета. т.е. побольше белков и клетчатки, поменьшн быыстрых углеводов (сладкого, мучного). ну и не преедать.

    Вот, пожалуй, что меня больше всего беспокоит так диета. Скажите, а вот постный хлеб подсушенный в тостере — это нормально? И где бы намутить именно на каждый день, что бы расписано было что и сколько есть.
    Читал книги на эту тему — не осиливаю сам составить сейчас, просто хочется взять и начать что-то правильное есть.

    И я так понял самые правильные упражнения помимо бега и плаванья — будут с собственным весом?

    В прошлом году бегал 5 дней в неделю по вечерам и просто не ел после шести и похудел на глазах, но сейчас кушать перестать очень уж сложно, бегать не получается — на улице погода не та. И поэтому вечером накатывает жор (раньше я в это время бегал), пытаюсь заедать всякими овощами и прочими более-менее полезными вещицами, но для стимула нужна именно программка конкретно сколько чего в день, что бы знать что на сегодня я своё отъел.

    • Наверх

    #11 69Eyes

  • Перцы
  • 1 005 Cообщений Регистрация: 14.09.05
  • голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector