Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как измерить человека для похудения

Как и когда правильно взвешиваться на электронных и механических напольных весах

Также масса может снижаться в течение времени дня.

Когда и как часто нужно взвешиваться

Часто взвешиваться следует, если имеется понос, при постоянном похудении, при беременности, при активных занятиях спортом, это помогает контролировать набор массы мышц. При воспалительных хронических болезнях, ежедневное взвешивание может не приносить результата. При похудении рекомендуется измерять массу тела в утреннее время, до приема пищи и после гигиенических процедур. Каждый день организм может подвергаться многим факторам, таким как употребление вредной соленой еды, гормональная перестройка, поэтому оценку веса нужно проводить на протяжении двух недель, измерять следует 1 раз в 7 дней.

Как правильно взвешиваться

Правила нужно соблюдать в зависимости от применяемого прибора. Наиболее точный результат показывают механические весы, но на результат измерения могут оказывать влияние температурные показатели и многие другие факторы, также они поддаются воздействию вибрации.

На механических весах

  • Чтобы вес был правильный, измерить его следует в одной и той же одежде.
  • Прибор должен стоять на твёрдой, прямой поверхности. Если присутствуют отклонения в поверхности, то напольные весы могут показать неверный результат, поэтому весы должны стоять на одном и том же месте.
  • Ступни на приборе должны стоять одинаково на одном расстоянии от нуля.
  • Вставать нужно быстро и двумя ногами, чтобы показатели не изменялись, не следует наклоняться вперед и назад.
  • Если весы показывают всегда разные показатели, это может говорить о поломке прибора. Также такой результат можешь сказать о несоблюдении условий взвешивания или из-за других факторов.

На электронных весах

Правила взвешивания похожи на механические, но есть и другие особенности.

  • Напольные весы должны устанавливаться на расстоянии не менее 80 см от различных бытовых приборов от холодильника, печей и других аппаратов.
  • Взвешивания следует проводить с голыми ногами, потому что на некоторых приборах датчики реагируют на голые ноги.
  • На некоторых приборах следует руководствоваться определенными инструкциями и ждать пока на экране высветится 0.
  • Если прибор начал показывать существенные различия в показателях, на приборе следует поменять батарейки.
  • Также электрические приборы неправильно измеряют массу, если в помещении холодно.

Частые ошибки

  1. Самой большой ошибкой считается взвешивание каждый день, потому что масса тела может постоянно меняться, даже если человек применяет жёсткую диету, вес колеблется в сотнях миллиграмм. Также существуют другие частые ошибки.
  2. Проверять вес на других весах. Они могут показать другой результат. Процедура дома показывает самые точные результаты, если измерения проводятся правильно.
  3. Использования недорогих весов. Чем меньше стоит аппарат, тем больше вероятность неверных показателей.
  4. Измерение сразу после еды. Еда не успевает перевариваться за весь день, поэтому показатели до утра не будут правильными.
  5. Взвешивание в одежде. Процедура должна проводиться только в нижнем белье.
  6. Установка весов на неправильную поверхность. Если весы были установлены на ковер, массу может поглощать ворс и поэтому получатся неверные данные, расхождение будет от 2 до 3 кг.
  7. Движения на весах. При наклоне или отклонении корпуса, показатели могут поменяться, это действие касается механических и электронных весов.
  8. Проверка во время месячных. В это время в организме накапливается большое количество жидкости, и вес тела может стать больше.
  9. Взвешивания после физической нагрузки. Во время спорта теряется большое количество жидкости.
  10. Контроль во время болезни. При повышении температуры понижается аппетит и это может неправильно отразится на табло весов.

Как измерить результаты похудения

Время чтения — 4 минуты.

Стоит ли ориентироваться на весы, если вы решили похудеть? Можно ли доверять отражению в зеркале и вашим селфи? Разбираемся с преимуществами и недостатками разных методов измерения результатов.

Весы — не лучший помощник в начале похудения. Более того, весы могут запутать вас и навредить, потому что показывают общий вес, а не соотношение жировой, мышечной и костной тканей.

В чем подвох весов?

Дело в том, что похудение бывает разным. Можно избавляться от вредного для организма избыточного жира и становиться здоровее. А можно терять вес за счет мышечной массы, как бывает при болезнях, жестких диетах, недосыпе, истощающих нагрузках и других видах чрезмерного стресса, к которому организм не успевает адаптироваться.

Весы в кулинарии помогают гораздо лучше, чем в похудении

Весы не показывают, вы теряете жир или мышцы, а просто определяют количество килограммов. У жира и мышц вес разный. К примеру, при истощающем режиме человек может потерять 1,5 килограмма веса и ложно радоваться хорошему результату. На самом деле, этот «результат» состоит из 2 килограммов потерянных мышц и полкило набранного избыточного жира. Количество жира и процент жира в организме выросли. Значит, человек навредил себе и отдалился от результата. Программу нужно менять.

При грамотном похудении может произойти наоборот. Вы можете потерять килограмм жира и набрать килограмм мышц, и ваш вес останется неизменным. Но при этом вы значительно поменяетесь внешне, станете более подтянутыми и здоровыми. Стоит продолжать нагрузки, которые помогают терять жир и укреплять мышцы. Ориентироваться не на весы, а на замеры, состав тела и отражение в зеркале.

Зеркало

Зеркало может работать лучше весов, если вы воспринимаете картинку объективно. Если нагрузки выстроены правильно, тело будет более подтянутым, и даже лицо станет выглядеть свежее. Грамотное похудение — это движение в сторону здоровья. А здоровый человек красив всегда.

Читать еще:  Как запустить программу похудения

В чем сложность с зеркалом?

К сожалению, нам сложно оценивать себя объективно. Даже достигая значительных изменений, мы иногда не можем воспринимать их по достоинству и нуждаемся во взгляде со стороны. Справиться со сложностью помогают селфи в зеркале.

Радость от своего отражения в зеркале — отличный мотиватор

Некоторые недооценивают селфи, считая их легкомысленным развлечением. На самом деле, регулярные селфи, наглядно показывают, каких результатов вы достигли. А селфи в соцсетях служат мотиватором для ваших друзей, помогают вам получить дополнительную поддержку и не останавливаться.

Весы-анализаторы

Весы-анализаторы не просто высчитывают килограммы, а измеряют состав тела: соотношение жировой, мышечной, костной тканей и воды. Анализатор помогает увидеть, в каком состоянии организм с точки зрения здоровья. Он учитывает нормы жира и мышц для вашего возраста. Показывает, куда вас ведет режим тренировок: вы теряете воду и мышцы или действительно избавляетесь от лишнего жира. К тому же измеряет висцеральный жир, который может накапливаться вокруг внутренних органов и нарушать их работу.

Тренер фиксирует данные анализатора, чтобы регулярно отслеживать прогресс

Как работает анализатор?

Система базируется на биоимпедансном анализе. Вы становитесь на весы босиком и через ваши стопы проходит небольшой электрический заряд. Он настолько мал, что совсем не ощущается. Заряд проходит через ткани вашего тела, и благодаря сопротивлению тканей определяет их соотношение. Например, через мышцы и воду заряд проходит легко. А во время движения через жировую ткань часть энергии теряется.

Калипер

Внешний вид калипера может насторожить. Но измерения проходят безболезненно

Этот прибор внешне напоминает циркуль и помогает измерить количество подкожного жира. Вы увидите не только, сколько избыточного жира потеряли, но и в каких местах. Ведь жир может накапливаться и уходить неравномерно. Например, жир больше скапливается в районе живота и бедер при инсулинорезистентности. Это может быть сигналом, что для похудения понадобится помощь врача-эндокринолога.

Чего не может калипер?

Калипер показывает только количество подкожного жира. Это хороший дополнительный инструмент, но лучше всего использовать его в комплексе с анализатором веса и замерами.

Замеры

Замеры показывают ваши объемы — то, что непосредственно определяет ваш внешний вид. К тому же объемы могут показать, как именно вы теряете вес: за счет жира или мышц. Если обхват талии увеличивается, а обхваты рук и ног уменьшаются, значит, вы теряете мышцы. Если обхват талии уменьшается, а рук и ног — увеличивается, значит, мышцы укрепляются, а лишний жир сжигается.

Как делать замеры?

Во время замеров нужно проследить, чтобы лента была ровной и не скручивалась

Замеры нужно делать плотной и гибкой лентой-сантиметром. Важно прикладывать ленту мягко, не передавливая кожу. Во время замеров важно стоять ровно, чтобы получить достоверные результаты.

Ознакомьтесь с видео от нашего тренера, чтобы правильно сделать замеры.

Какой из методов самый достоверный?

Результаты измерений весов-анализаторов можно распечатать и сохранить

Чтобы получить полную картину ваших результатов, лучше всего комбинировать методы. В hiitworks во время фитнес-тестирования тренер измеряет вас на весах-анализаторах, делает замеры объемов и при необходимости определяет количество подкожного жира. Вы также можете самостоятельно измерить количество килограммов на обычных весах, но не забывайте об их коварстве. А зеркала с подсветкой для селфи помогут зафиксировать ваши результаты, мотивируют вас и друзей.

Фитнес-тестирование в hiitworks включает измерение ваших движений, консультацию тренера, замеры и анализ состава тела на весах-анализаторах Tanita. Узнайте больше о фитнес-тестировании и запишитесь на сайте или по телефону +38 (050) 103-22-22.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Как делать замеры тела при похудении и наращивании мышц

Выполнение замеров тела важно для спортсменов, которые преследуют цель сбрасывания веса или набора мышечной массы. В процессе похудения многие ориентируются на количество потерянных килограммов, однако показания весов зависимы от множества факторов. Так, колебания веса может наблюдаться в зависимости от дня цикла у женщин, количества выпитой жидкости, опорожнения кишечника и прочего. Замеры тела не врут, они не зависят от других факторов и всегда позволяют получить актуальные данные о состоянии тела.

Для бодибилдеров проведение обмеров также крайне важны. Они позволяют оценить увеличение объема мышц на определенном участке тела и проанализировать эффективность нагрузок. Однако для того чтобы получить достоверные данные важно знать, как правильно проводить замеры тела.

Как правильно делать замеры тела

Для проведения замеров и получение достоверных результатов соблюдайте следующие правила:

  • Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.
  • Подготовьте блокнот для записей результатов. Обязательно фиксируйте все данные – это позволит проанализировать изменения за отчетный период, найти ошибки и факторы, улучшающие результативность.
  • Если есть возможность – попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные.
  • Проводите измерения в утреннее время поле туалета и перед приемом пищи. Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.
  • Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю, а бодибилдером – раз в 14 дней. Частые замеры могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата.
Читать еще:  Как избежать обвисшей кожи при похудении

Правила проведения замеров на определенном участке тела

Плечо. Немного отведите руку в сторону и пропустите сантиметр под мышечной впадиной. Верните конечность в начальное положение и зафиксируйте показатели. Измеряйте обе руки, поскольку данные могут отличаться. Это обусловлено повышенной нагрузкой на одну конечность (например, на правую у правши), что способствует ее более быстрому похудению или приросту мышечной массы.

У бодибилдеров замер проводится и в напряженном состоянии: рука согнута и поднята вверх. Плечо располагается параллельно полу, а кулак находится на уровне головы. Это позволяет определить объем бицепса.

Бедро. Расставьте ноги на ширину плеч. Оберните сантиметровую ленту вокруг бедра немного ниже уровня промежности. Ноги должны быть расслаблены. Зафиксируйте данные.

Запястье. Оберните ленту вокруг самого тонкого места на руке возле кисти и запишите показатели.

Ягодицы. Поставьте ноги вместе и оберните ленту вокруг ягодиц. Спереди она должна проходить по нижней части лобка, а сзади – по наиболее объемной части.

Голень. Измеряйте наиболее выпуклое место.

Талия. Определите наиболее тонкое место на животе и проведите измерения. Не втягивайте и не напрягайте живот, иначе данные будут искажены. Если определение тонкого места вызывает трудности, проведите замеры на уровне пупка.

Живот. Измерьте наиболее широкое место. Как правило, это область ниже пупка.

Обхват шеи. Данные показатели важны для бодибилдеров. Измерения проводятся на уровне седьмого шейного позвонка, который располагается примерно на 2 см ниже кадыка.

Грудь. Для мужчин: лента проходит под лопатками, мышечными впадинами через самое широкое место. Для женщин: протяните ленту под подмышками; сзади она проходит под лопатками, а спереди на уровне сосков и наиболее выпуклой части. Во время измерения не стягивайте или другим образом не изменяйте форму груди.

Под грудью. Измерения проводятся по горизонтальной линии под грудью.

Проведение измерений объемов тела позволяет контролировать процесс похудения и набора мышечной массы. Следуйте вышеуказанным правилам, чтобы получить достоверные данные.

Как ваш вес влияет на результаты тренировок

Почему вес важен для тренировок и как им управлять

Частота и разнообразие тренировок – ключевые факторы прогресса в спорте. Однако если мы хотим достигнуть амбициозных целей, нужно учитывать все переменные. Сегодня мы остановимся на роли, которую играет наш вес.

1. Как правильно измерять свой вес?

Конечно, вы уже знаете, что нет никакого смысла взвешиваться каждые 5 минут. Вставать на весы нужно утром, сразу после пробуждения и утреннего туалета, еще до завтрака. Необходимо делать это несколько дней подряд, чтобы получить достоверное значение.

Взвешиваться сразу после тренировки не рекомендуется: иначе вас ждет неприятный сюрприз в виде веса, который вы наберете, как только водный баланс организма восстановится. Занятия спортом могут привести к умеренной потере жидкости от 0,5 до 1 литра в час, а в случае тренировки сильной интенсивности при высокой температуре воздуха эта потеря может превысить 2 литра.

Еще один фактор, который может повлиять на временную потерю веса, – потребление энергии. Ваше тело использует свои запасы гликогена во время любых упражнений, требующих выносливости. Это приводит к небольшой потере веса, очень краткосрочной, так как вес восстановится одновременно с накоплением резервов гликогена в вашем организме.

2. Как измерить свой фитнес-вес?

Хорошо известный индекс массы тела (ИМТ) – это первичный индикатор оценки вашего фитнес-веса. Используя расчеты, включающие в себя ваш рост и вес, вы можете понять, соответствует ли ваше тело стандартам (которые весьма относительны) или у вас есть лишний вес.

Расчеты делаются следующим образом: вес в кг/(рост в метрах в квадрате). Например: 72/(1,81х1,81) = 21,98. Если, как в данном случае, результат находится между 18,5 и 25, ваш ИМТ считается нормальным. Если он превышает 25, значит, у вас есть лишний вес, а если он ниже 18,5, то ваш вес – меньше нормы.

Если вы новичок в вашем виде спорта, то такие расчеты вдохновят вас на тренировки и работу над своим телом. Имейте в виду: чтобы получить более надежные и точные измерения, вам необходимо узнать соотношение жира и мышечной массы вашего тела, проконсультировавшись со специалистом.

Весы SCALE 700 с возможностью измерения доли жировой, мышечной и жидкостной масс

Весы персональные SCALE 100

3. Почему вес влияет на вашу способность выполнять упражнения?

Во время бега и других циклических видов спорта избыточный вес (точнее, масса жира) может привести к негативным последствиям для организма, таким как увеличение частоты сердечных сокращений и, следовательно, потребления кислорода, повышение температуры тела во время упражнений, увеличение расхода энергии, а также повышение давления, оказываемого на кости и суставы.

Вес является ключевым фактором при определении объема потребления кислорода спортсменами и спортсменками, особенно когда речь идет о выявлении порога, при котором достигается максимальный объем потребляемого кислорода (VO²max).

Читать еще:  Как качаться так чтобы похудеть

Для бегуна, например, это максимальное значение соотносится с индивидуальной скоростью – Максимальной Аэробной Скоростью (МАС). Развивая МАС, вы увеличиваете скорость бега, при которой ваш объем кислорода увеличивается до максимума. Сокращение жировой массы уменьшает вашу потребность в кислороде и снижает расход энергии во время бега, что, в свою очередь, приводит к улучшению скоростных результатов.

Кстати говоря, исследование, проведенное National Runners’ Health Study среди 4700 бегунов в США, показало, что изменение веса на 2 кг может привести к разнице почти в 1 минуту на дистанции в 10 км!

4. Теряем вес… но не слишком много

Найти свой баланс или, другими словами, свой фитнес-вес, — значит оптимизировать свою эффективность и сохранять уровень энергии при занятиях спортом. Фитнес-вес не должен слишком сильно приближаться к минимальному рекомендованному значению вашего ИМТ.

Так или иначе, следите за тем, чтобы ваш вес не опускался ниже нормы. Чрезмерное уменьшение запасов жира может отрицательно сказаться в конце продолжительной тренировки или на финальных этапах соревнований по бегу, плаванию, велоспорту и т.д. Откуда ваш организм будет брать энергию, когда запасы гликогена будут исчерпаны? Поэтому желательно, чтобы доля жира в организме была не ниже 10% от общего веса для мужчин и не ниже 15% для женщин.

У спортсменов-любителей оптимальный фитнес-вес зависит от общего самочувствия во время тренировок и в повседневной жизни.

В определенных видах спорта увеличение веса является ключевой частью повышения силы и защиты тела, но в спорте на выносливость всё наоборот: разумная потеря веса может улучшить ваш результат. Универсальной формулы тут нет: только вы сами можете найти тот самый баланс и идеальный вес, при котором вы будете хорошо себя чувствовать во время занятий спортом!

Измерение объемов тела

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Эксперты рекомендуют. В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Если вы хотите связаться с Индивидуальным консультантом, который поможет вам сформировать программу тренировок, перейдите по ссылке :

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector