Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от складок при похудении

Как самостоятельно убрать складки кожи после похудения: работающие советы

В результате похудения кожа обвисает, и с этой проблемой сталкиваются многие люди. Особые неприятности она доставляет тем, кто сбросил вес на 50 килограммов и больше. Втянуться сами лишние кожные складки не всегда могут, особенно в тех случаях, когда у человека объем тела большой. Многие люди прибегают к хирургическому вмешательству, но справиться с этой проблемой можно и самостоятельно.

В домашних условиях можно выполнять определенные физические упражнения и процедуры. Так можно улучшить состояние кожи, избавившись от лишних складок. Но этот терапевтический способ занимает довольно много времени, видимые результаты появятся не сразу. Регулярный комплекс определенных процедур поможет коже подтянуться естественным путем.

Существуют эффективные средства, с помощью которых можно подтянуть кожу. Получить максимальный эффект поможет одновременное использование хотя бы нескольких процедур.

Потребление воды в достаточном объеме

Обезвоженная кожа выглядит дряблой и сухой. Для ее восстановления, придания ей здорового вида, организму ежедневно необходима вода в количестве не менее двух литров. Причем в этот объем входит исключительно чистая негазированная вода. В дневную норму жидкости не входят другие напитки и супы.

Правильное питание

Человек, решивший похудеть, нередко уменьшает количество употребляемых калорий. Для приведения кожи в порядок необходимо потреблять продукты, способствующие эластичности и регенерации кожных клеток, обогащению их витаминами, микро- и макроэлементами. В рацион желающих подтянуть кожу непременно должны входить:

  • белки животного и растительного происхождения;
  • витамины Е и С (необходимы для синтеза коллагена);
  • жирные кислоты Омега-3.

Употребление этих продуктов сделает кожу упругой и подтянутой, придаст ей более красивый вид. Чтобы получать вышеперечисленные вещества в достаточном количестве, не придется увеличивать дневную норму калорий. Главное – сбалансировать рацион, сделать его умеренным и низкокалорийным.

Рекомендуем клиники косметологии

Регулярные сеансы массажа

Отличный способ приведения кожи в порядок – регулярные визиты к массажисту. Так как в первую очередь массаж воздействует именно на кожу, улучшится циркуляция крови и насыщение клеток кислородом, начнут уменьшаться складки.

Полезное воздействие оказывает и стоун-терапия (массажист выполняет манипуляции, поочередно используя горячие и холодные камни). Контраст температур стимулирует активность кровообращения, улучшает отток лимфы. В итоге происходит более быстрое восстановление кожи. При отсутствии возможности регулярно посещать массажиста можно выполнять самомассаж и особое внимание уделять складкам на руках, бедрах и животе.

Соблюдение следующих правил поможет усилить эффективность массажа:

  • Перед началом процедуры на тело нужно нанести любое массажное масло, чтобы облегчить скольжение и не повредить кожные покровы.
  • Усилить эффект поможет использование массажера, щетки, перчатки.
  • Процедуры необходимо выполнять регулярно, лучше каждый день.
  • Массажировать тело нужно сразу после принятия душа.

Соблюдение этих несложных правил поможет значительно сократить время подтяжки кожи. Делать сеансы массажа необходимо в течение длительного времени и даже при достижении желаемого эффекта как минимум два месяца продолжать посещение массажного салона.

Обертывания

Процедуры обертывания не только оказывают длительное воздействие на кожу, но и напитывают ее полезными веществами. В связи с этим достигается быстрый эффект. Самыми лучшими составами для обертываний являются такие, которые содержат высокий процент масел.

Предлагаем один из вариантов обертывания. Смешайте 50 мл оливкового масла с одним из эфирных масел таких растений, как можжевельник, лаванда или апельсин. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны массажными движениями. После этого тело оберните обычной пищевой пленкой. Время процедуры – минимум полчаса. Можно лежать, сидеть и даже ходить. По окончании сеанса примите душ, на тело нанесите увлажняющий крем. Для получения желаемого эффекта процедуры обертывания нужно проводить дважды в неделю.

Регулярное применение скраба

Предназначение скрабов – не только очистка кожи от ороговевших клеток, они также способствуют ее регенерации. Уникальный состав этих косметических средств подтягивает и выравнивает поверхность кожи, насыщает ее полезными веществами. К тому же обработка кожи скрабом считается разновидностью массажа, и его применяют, чтобы усилить эффект от процедуры.

Использовать для скрабирования можно и купленные в магазинах готовые составы, и приготовленные своими руками. В домашних условиях можно приготовить скрабы, в состав которых будут входить морская соль (только нужно брать продукты мелкого помола), засахарившийся мед, овсяные хлопья, кофейную гущу и другие аналогичные продукты. Добавив к скрабу натуральные масла (можно взять оливковое, миндальное), вы сможете обеспечить коже дополнительное питание.

Используя вышеописанные способы, вы сможете подтянуть кожу, обвисшую после похудения. Но не стоит забывать и о силовых тренировках. Также хорошую помощь в борьбе с кожными складками окажут контрастный душ, прием солевых ванн. Комплексное использование таких методов поможет добиться желаемого результата в короткие сроки.

Как подтянуть живот после родов

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.
Читать еще:  Как использовать полисорб при похудении

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

  • Услуги
  • Специалисты
  • Фото
  • Видео
  • Вопрос / Ответ
  • Отзывы
  • О клинике
  • Статьи
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Задать вопрос

Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

Как убрать носогубные складки

Каждая женщина хочет выглядеть красиво вне зависимости от возраста. Но столкнуться с проблемами морщин придется каждому, ведь этот процесс неизбежен.

Носогубные складки – это неприятный момент, который может возникнуть не только у дам в возрасте, но и у более молодых женщин. Появление этих морщин зависит от многих факторов, поэтому следует бороться не только с последствиями, но и с причинами. Быть привлекательной и красивой – это тяжелый труд.

Перед тем как начать борьбу с носогубными складками, необходимо изучить причину их возникновения.

Причины появления носогубных складок

Носогубные складки – это морщины, которые начинаются от пазух носа, и заканчиваются у уголков рта. Они могут быть мимическими и глубокими. Существуют несколько причин появления данных морщин:

  • Потеря веса – после похудения на лице могут появиться носогубные складки, поскольку при уменьшении подкожного жира кожа не успевает сгенерироваться и подстроиться под изменения, вследствие чего возникает ее обвисание и образование морщин.
  • Окружающая среда – плохая экология больших городов, экологические проблемы внешней среды, ультрафиолетовые лучи – все это может негативно сказываться на коже лица. Появление морщинок также зависит от этого.
  • Наследственность – особенности строения лица, наследственные факторы также могут повлиять на раннее появления носогубных складок.
  • Курение и алкоголь – редкий человек с вредными привычками может похвастаться идеальным здоровьем. Первым делом все негативные моменты отображаются на коже.
  • Неправильное положение во сне – так называемый “сон в подушку” может стать причиной возникновения морщин, поэтому желательно спать на боку.
  • Неправильный уход – нанесение ненужных средств, которые не подходят типу вашей кожи, неправильный массаж лица могут усилить возникновение носогубных складок и привести к раннему их появлению.
  • Обезвоживание – обильное питье может предотвратить раннее появление морщин (оптимальное количество воды для взрослого человека – полтора-два литра в день).
  • Анатомические особенности лица – строение черепа, скул, форма щек – все это также влият на появление морщин данного рода.
  • Специфика работы – постоянный наклон головы вниз провоцируют спазмы мышц, вследствие чего они перестают держать кожу у носа, из-за этого и образуются складки.
Читать еще:  Как запустить обмен веществ при похудении

Как избавиться от носогубных складок?

С помощью кремов, масок и массажей можно убрать небольшие морщинки, а вот глубокие борозды требуют более тщательных и серьезных процедур. С этой проблемой вам помогут справиться профессиональные косметологи в салонах красоты. Специалисты косметологических клиник могут использовать следующие методы борьбы с носогубными складками:

  • Мезотерапия– данный метод используется при возникновении небольших морщин. При этом в кожу вводят специальные препараты с содержанием гиалуроновой кислоты, витаминов и минералов. Благодаря этому улучшается обмен веществ, и кожа становится более эластичной.
  • Биоревитализация– под кожу так же делаются инъекции гиалуроновой кислоты, только в отличии от мезотерапии препарат вводится в чистом виде.
  • Контурная пластика – морщины разглаживаются благодаря введению под кожу препаратов с гиалуроновой кислотой. Эффект омоложения длится около года.
  • Липофилинг– процедура имеет сходство с контурной пластикой, только в отличии от нее при липофилинге используют собственные жировые клетки, которые вводятся под кожу. Это является хирургическим вмешательством, поэтому перед процедурой следует посоветоваться со специалистом и провести обследование.
  • Нитевой лифтинг – это хороший вариант для тех, кто не может достигнуть положительного эффекта косметическими средствами, а на хирургическое вмешательство вы не готовы. При этой процедуре практически исключены негативные последствия и противопоказания. Суть процедуры – под кожу вводят нити, которые служат армирующим каркасом, тем самым разглаживая морщины и омолаживая кожу.
  • Хирургическая подтяжка лица – самая дорогостоящая процедура, которая позволяет разгладить даже самые глубокие морщины.

Что выбрать? На этот вопрос может ответить только врач. Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга и врача-дерматокосметолога. В нашей клинике можно разработать схему лечения и омоложения и начать комплексное лечение.

Как убрать жир со спины?

5 Сентября 2021

Почему появляется жир?

Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок:

1. Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать.

2. Нарушение работы щитовидной железы. Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи.

3. Большое содержание солей в организме.

4. Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок.

Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок.

Как убрать жир на спине и похудеть?

Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания. Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:

· выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;

· подключения массажа, обертывания и других процедур.

Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни. Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций.

Гимнастика и кардио

Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом. Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

1. Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны. В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц. После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение.

2. Скручивание. Выполняется из положения лежа. Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка. При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот. Количество повторений – 15 штук для каждой стороны.

3. Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее. Повторить упражнение необходимо 15 раз.

4. Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя. Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях. Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад.

Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой. Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия.

Силовая тренировка

Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине. Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:

Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Разминка включает следующие упражнения:

· вращение корпуса и бедер;

· легкий бег на месте.

Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке. Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий.

Гантели

Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:

1. Исходное положение стоя. Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты. Спина должна оставаться прямой – это важно. Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч. Количество повторений – 10 раз.

2. Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность. Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку. Количество повторов для каждой руки – 10 штук.

3. Исходное положение: стоя со сведенными ногами. Руки при этом должны находиться перед собой. При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх. Далее необходимо медленно вернуться в ИП. Повторить упражнение нужно 10 раз.

Читать еще:  Как настаивать корень имбиря для похудения

Существуют другие комплексы упражнений с гантелями. Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку.

Ролик и эспандер

Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки. С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки. Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения. Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно.

Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку.

Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни.

Другие статьи по теме

Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение
Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Похудение
Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Менопауза и увеличение веса

Менопауза наступает, когда у женщины прекращается овуляция, а менструация прекращается. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Избыточный вес в среднем возрасте связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Изменения тела при менопаузе

По мере старения наши мышцы уменьшаются в объеме, а наш метаболизм замедляется. Эти изменения могут способствовать увеличению веса во время менопаузы.

Другие физические изменения, связанные с менопаузой:
  • изменения кожи, такие как сухость и потеря эластичности;
  • сухость влагалища;
  • рост волос (или выпадение).

Эти изменения могут повлиять на образ тела и самооценку женщины и увеличить риск депрессии и сексуальных трудностей. Может помочь принятие мер по устранению симптомов менопаузы.

Распределение эстрогена и жира при менопаузе

Изменение уровня гормонов, в основном эстрогена, может влиять на распределение жира в организме. Многие женщины в период менопаузы и в ранние годы после менопаузы набирают жировую массу при снижении уровня эстрогена. Женщины детородного возраста имеют тенденцию накапливать жир в нижней части тела (становятся «грушевидными»), в то время как женщины в постменопаузе накапливают жир вокруг живота (становятся в форме «яблока»).

Исследования на животных показали, что недостаток эстрогена приводит к появлению нежелательного жира в брюшной полости, хотя точные механизмы еще не поняты.

Другие причины увеличения веса при менопаузе

Помимо снижения уровня эстрогена, другие факторы, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы, такие:
  • возраст;
  • снижение физической активности;
  • число детей;
  • семейная история ожирения;
  • употребление антидепрессантов или антипсихотических препаратов;
  • химиотерапия;
  • пониженный уровень метаболизма;
  • измененный образ жизни — например, потребление еды вне дома.

Заместительная гормональная терапия

Вопреки распространенному мнению, увеличение веса не связано с ЗГТ, также известной как гормональная терапия при менопаузе. Фактически, некоторые исследования предполагают, что использование ЗГТ связано с меньшим приростом жира и потенциальным благоприятным воздействием на мышечную массу.

Женщина в среднем возрасте может прибавлять в весе независимо от того, использует ли она ЗГТ. Некоторые женщины могут испытывать симптомы в начале лечения, в том числе вздутие живота и полноту в груди, и они могут быть приняты за увеличение веса. Эти симптомы обычно исчезают в течение трех месяцев после того, как дозы терапии изменяются в соответствии с индивидуумом.

Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания

Когда женщины становятся старше, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это может быть частично из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг живота. Жир, хранящийся в брюшной стенке и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Заместительная гормональная терапия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращая накопление жира в брюшной полости. Кроме того, замена эстрогена повышает уровень «хорошего» холестерина.

Управление увеличением веса, связанным с менопаузой

Чтобы контролировать вес после менопаузы, попробуйте:
  1. придерживаться здоровой диеты (контроль калорий поможет в потере веса). Такие варианты как низкоуглеводная диета или диета 5:2 могут быть полезными для некоторых женщин;
  2. заниматься регулярными и длительными аэробными упражнениями. Это даст вашему метаболизму импульс. Занимайтесь, по крайней мере, 30-60 минут умеренной физической активностью в большинство дней;
  3. наращивайте и поддерживайте мышечную массу с помощью силовых тренировок;
  4. примите изменения в вашем теле, которые связаны с возрастом, и работайте над снижением риска, следуя мерам здорового образа жизни;
  5. занятия йогой могут помочь уменьшить объем талии и вес.

Избегайте краш-диет

Срочная диета включает в себя значительное сокращение количества пищи, которую вы едите за короткое время. Из-за изменений в теле, которые происходят в ваших мышцах, это приведет к тому, что вы прибавите в весе, когда вы снова начнете нормально питаться.

Лептин («гормон жира») играет важную роль в управлении весом, так как он способствует контролю аппетита и скорости обмена веществ. Исследования показывают, что уровень лептина падает после диеты, которая повышает аппетит и замедляет обмен веществ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector