Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как интенсивно похудеть за 3 дня

SportSovety.ru

Спортивные упражнения и советы в картинках и видео

Как похудеть на 5, 10, 20 кг за 3 дня — как сбросить вес?


Вас пригласили на свадьбу? Нужно срочно похудеть за три дня, чтобы «влезть» в любимое платье? Это, оказывается возможно. Обязательно учтите, что в эти дни не нужно употреблять жирную пищу, уберите из своего рациона мучное и сладкое. Три дня питайтесь овощами, фруктами, пейте много воды. Приёмы пищи должны быть частыми, порции маленькими. Чтобы «обмануть» себя зрительно, при употреблении пищи используйте маленькую тарелку. Тогда еды будет казаться больше.

Можно ли сильно похудеть за три дня?

Конечно можно! Мы вам в этом поможем. Для того чтобы существенно похудеть за три дня, в первую очередь нужно соблюдать диету. Также вам поможет комплекс упражнений для стремительного похудения.

Так как же похудеть на 5 кг за три дня

Упражнение наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вперёд. Попеременно касаемся правым локтем левого колена, и наоборот, левым локтем правого. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнение на пресс 1. В положении лёжа, ноги закреплены (для этого можно использовать диван или кресло). Поднимаем туловище. Спина должна оставаться ровной. Повторяем от десяти до двадцати раз. Узнайте: как похудеть живот .

Как похудеть за три дня на 10 килограммов?

Упражнение на пресс 2. В положении лёжа, руки за голову, колени немного согнуты. На вдохе поднимаем корпус. Останавливаемся на несколько секунд. Очень медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнение четвёртое. В положении лёжа, руки за голову. Отрываем от пола плечи и голову, одновременно поднимаем таз. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Упражнение планка. Поставьте руки на локти, ноги на носки, параллельно полу, лицом вниз. Спина должна быть прямая. Вытягиваем, попеременно, то одну, то другую ногу назад. Повторяем десять, пятнадцать раз.

Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы. Это могут быть потягивания, наклоны, приседания.

Как быстро сбросить вес на 20 кг за 3 дня?

Всё не так сложно как кажется. Чтобы похудеть за три дня, вы должны правильно настроиться и мыслить позитивно. Выполняйте все упражнения качественно. Начинайте с пяти, десяти раз, постепенно доходя до двадцати, тридцати. Делайте по пару подходов. Узнайте: упражнения для быстрого похудения .

Не спешите. Вы должны чувствовать своё тело. Делайте упражнение до тех пор, пока есть силы. Как только почувствовали, что больше не можете, делайте ещё два раза, и останавливайтесь. Тогда будет результат.

Как можно похудеть за три дня

После того как добьётесь результата, не останавливайтесь, продолжайте занятия через день, через два. Кроме этого, очень полезными будут ежедневные утренние пробежки и зарядка. Любите себя и вы, всегда будете неотразимы!

Как срочно похудеть за 3 дня в домашних условиях?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Эффективная диета на 3 дня

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами. Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета. По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к. она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

  1. Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.
  2. Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.
  3. Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина. Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.
Читать еще:  Как использовать bcaa для похудения

Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

  • чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
  • двести граммов тунца в собственном соку на обед,
  • спелый грейпфрут на полдник,
  • триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг?

Каждая из вас, особенно в преддверии каких-то важных мероприятий, нередко осознавала, что нужно срочно похудеть. Однако вопрос: как это сделать? – зачастую так и оставался без ответа. Да, диет сегодня существует целое множество, но, как правило, все они требуют определенного времени. А что если времени этого у вас нет? Худеть по экспресс-методу, позволяющему сбросить порядка 3 кг всего за пару дней.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг в домашних условиях?

Варианты, советы, предостережения.

Быстро потерять 3 кг можно разными способами, но в большинстве своем все они направлены на то, чтобы в максимально короткие сроки вывести из организма не жир, а воду (просто первый требует большего времени, чем 3 дня, и комплексного подхода), что является для организма очень большой нагрузкой. Именно поэтому:

  • какой из вариантов диетического питания вы бы не выбирали, прием витаминов для поддержания здоровья в этот период является обязательным;
  • людям с патологиями сердца, заболеванием ЖКТ, сосудов и желчнокаменной болезнью 3-дневные диеты противопоказаны.

Так как же похудеть?

  1. Исключить все жирное, соленое, копченое, мучное, жаренное и сладкое.
  2. Питаться так, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1000, а значит – отдавать предпочтение малокалорийным продуктам, к которым относятся: овощи, каши, фрукты, кисломолочные продукты (обезжиренные), постное мясо/рыба.

Примерное меню.

В первую очередь, проснувшись, обязательно выпейте пару стаканов воды. Она поможет быстрее вывести из вашего организма токсины, а значит – и похудеть. Это общая рекомендация для всех трех дней, как, впрочем, и та, что до 12 часов количество выпитой вами воды должно вырасти до 1 литра.

Читать еще:  Как пить желатин чтобы похудеть

Теперь непосредственно сам рацион.

День 1.

На завтрак первого дня можно выпить 1 стакан молока с добавлением меда, а также съесть грейпфрут и сухарик. На обед нужно приготовить 150 г отварной нежирной рыбы, а на гарнир — 200 г овощей. На полдник можно выпить 1 стакан кефира/йогурта с низкой жирностью. А перед сном обязательно употребить стакан кефира.

День 2.

Второй день диеты нужно начинать с употребления 100 г творога, 1 стакана воды с медом и лимонным соком, а также 1 грейпфрута.

На обед следует сварить 150 г курицы и съесть ее со свежими овощами. На полдник можно употребить йогурт, а на ужин — нежирный творог и овощной салат. Перед сном вновь не забудьте выпить 1 стакан кефира либо йогурта.

День 3.

Третий день диеты заключается в употреблении: на завтрак нежирного творога и сока из грейпфрута, на обед – овсянки с кусочками фруктов, на полдник — 1 стакана воды с медом и лимонным соком, а на ужин — 150 г отварной рыбы (в качестве гарнира к ней рекомендованы свежие овощи). Перед сном, уже по сложившейся традиции, нужно выпить кефир.

Также советую прочитать статью — трехдневная диета.

Как похудеть за 3 дня на 3-4 кг

Зачастую борьбу с лишним весом мы откладываем «до понедельника». А что делать, если тот самый день «Х» не за горами?

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться? В этом случае вряд ли поможет рациональное питание и интенсивные занятия фитнесом. Похудеть за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Похудеть за 3 дня. Экспресс диеты

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000.

При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Чтобы похудеть за три дня, вы должны питаться только низкокалорийными продуктами:

  • овощами,
  • фруктами,
  • обезжиренными кисломолочными продуктами,
  • кашами, сваренными на воде.

Разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая, яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира. Все остальное – вода и содержимое кишечника.

Похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества. Поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Рекомендации

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.

Основные правила:

Проснувшись, сразу же выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет очистить организм от токсинов и поспособствует похудению. До полудня желательно выпить около литра простой воды. Все блюда готовьте без соли. Это одно из главных условий для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Ужин – овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день

Завтрак – грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед – 150 г отварной курицы, свежие овощи.

Читать еще:  Как похудел вадим репин

Ужин – нежирный творог, овощной салат.

Перед сном – кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день

Завтрак – грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед – овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник – вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин – 150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном – стакан кефира.

Второй вариант похудения

Эта диета предназначена для леди, желающих срочно избавиться от лишних килограммов. Сидеть на таком питании можно не более 4 дней. В рацион допускается включать такие продукты:

  • обезжиренный творог;

  • болгарский зеленый перец.

При этом пить допускается лишь 2 чашки чая без лимона и сахара и 2 чашки кофе (также не сладкого). Негазированную минеральную воду пьют в неограниченном количестве.

Добиться желаемого результата помогут пешие прогулки ежедневно. Усилить эффект экспресс диеты смогут сауна, массажи, полезные обертывания. Если похудеть

необходимо к определенной дате, накануне вечером не нужно пить воду, чтобы на утро не было отечности. Такая диета не рекомендована чаще, чем раз в 1-2 месяца!

Когда вам удастся похудеть и блистать на важном событии, мы не рекомендуем откладывать запись в спортзал надолго!

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

by Yulia · Published 25.12.2014 · Updated 14.01.2016

Для обычного человека такая стремительная потеря веса не рекомендуется, гораздо безопаснее для здоровья этот вес снижать хотя бы за 10 дней. Но бывают ситуации, когда за короткий промежуток времени похудеть жизненно необходимо. Например, спортсмены или фотомодели могут лишиться карьеры из-за лишнего веса, ну а в обычной жизни похудеть за 3 дня мы хотим чтобы влезть в любимое платье на важной встрече или чтобы произвести на впечатление на важного человека. Конечно, насколько оправдан риск каждый решает сам.

Принципы 3-х дневной программы похудения

Гарантированное похудение за 3 дня — это не только жесткая экспресс- диета, но и временное изменение в целом всей повседневной жизни. Если вы планируете похудеть быстро, то это лучше делать в отпуске. Три дня вы должны будете посвятить только одной цели — избавлению от лишнего веса. Программа базируется на 3-х принципах:

  • Рацион только из овощей и фруктов
  • Физические нагрузки
  • Ежевечерняя клизма для похудения

Диета на 3 дня

Если у вас идеальное здоровье и вы легко переносите голод, то можно вовсе отказать от пищи, а только пить воду. Если же для вас это неприемлемо, то ваш рацион должен состоять только из овощей и фруктов.

В течении дня вы едите 6 раз:

1. 150 грамм свежего ананаса + стакан воды с лимоном.
2. 1 яблоко + чашка травяного чая без сахара.
3. Стакан морковного сока или тертая морковь 200 грамм.
4. Стакан кефира 1,5% жирности.
5. Салат из свежих овощей (капуста, болгарский перец, листовой салат, сельдерей, руккола)
6. Отварные зеленые овощи (брокколи, шпинат, цветная капуста, зеленая фасоль).

Питьевой режим

Важно не обезвоживать организм, но и не пить лишнюю жидкость. Оптимальное количество воды в день — 1,5 литра. В воду можно добавить:

  • 1. ч. ложку меда на стакан воды;
  • сок половинки лимона;
  • сок четверти грейфрута;
  • горсть листьев мяты, заваренных стаканом кипятка.

Физическая активность

Если вы хотите добиться эффекта за эти 3 дня, то придется попотеть. Слишком утомлять себя у вас не получится, так как диета не способствует усиленным нагрузкам. Но тем не менее, 3 раза в день как минимум, вам придется делать физические упражнения.

  1. Час приседаний, отжиманий и т.п. плюс 5 минут прыжков со скакалкой.
  2. 2 часа ускоренной ходьбы или 1 час на велосипеде.
  3. 1 час в бассейне или тренажерном зале.

Это минимальные нагрузки. Если у вас получится заниматься интенсивнее, то это поможет вам похудеть еще активнее. Очень полезны занятия в фитнес зале, аэробика для похудения, танцы, пилатес и любые другие физические нагрузки.

Побочные эффекты

Программа похудения за 3 дня довольно жесткая, она представляет собой стресс для неподготовленного организма. В зависимости от индивидуальных особенностей могут проявляться слабость и головокружение, тошнота и диарея. В этом случае нужно либо усилить рацион, либо прекратить диету совсем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector