Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как готовить белковый коктейль для похудения

Как приготовить протеиновый напиток у себя дома?

Люди, которые систематически посещают зал с тренажерами, нуждаются в особом питании, благодаря которому результаты тренировок проявятся во внешнем виде на полную мощь. Главным акцентом питания в спорте является протеин.

Один из быстрых способов доставить в свой организм необходимое количество протеина – это употребить протеиновый коктейль. Он поможет в деле похудения и построения желанных форм. Приготовить белковый коктейль очень реально и в домашних условиях.

Почему так важно потреблять протеин?

Если вы посещаете тренажерный зал в системе, то эти коктейли вы должны пить как до, та и после тренировок. Это необходимо для ваших мышц.

Почему имеет значение полакомиться таким напитком до тренировки? Любая активная физическая нагрузка для организма – это стресс, во время которого он теряет много энергии. При силовых нагрузках случаются микроразрывы мышц. Но если до занятия вы подпитаете свой организм протеином, то этот стресс значительно уменьшается. Организм становится более выносливым. А восстановление мышц будет осуществляться более быстрыми темпами.

Важный момент для мышц заключается в том, чтобы выпивать белковый коктейль и после того, как вы закончили физическую нагрузку. Сразу после занятия в тренажерном зале, примерно в течение 30 минут, остается открытым окно из белков и углеводов. И здесь важно не пропустить это время и выпить белковый коктейль. Новые силы придут очень быстро.

Какая роль таких коктейлей при похудении?

Белковый коктейль хорош не только для набора мышечной массы, но и в деле похудения. В процессе похудения большую роль играет баланс всех питательных веществ в рационе. Если вы по максимуму уберете из своего режима углеводы и станете чаще употреблять белковые коктейли, то дело похудения пойдет гораздо быстрее.

Эти напитки хороши еще и тем, что это жидкая пища. А жидкая пища намного проще впитывается желудком, не нуждаясь в лишней энергии пищеварительной системы. К тому же такая пища почти моментально становится питанием для мышц.

И совсем необязательно тратить деньги на спортивное питание, так как белковые коктейли можно приготовить и в домашних условиях.

Предписания для напитка

Сначала давайте изучим важные правила, которые будут соблюдаться при приготовлении коктейля. Опираясь на эти правила, вы сможете приготовить белковый коктейль по собственному рецепту. Но, не волнуйтесь, ниже мы также приведем рецепты, по которым напитки вам точно понравятся.

  • Белковый коктейль обязан быть определенной температуры, около 36-37 градусов. При такой температуре желудок будет работать максимально эффективно.
  • Не превышайте порции. Она должна составлять примерно 250-300 мл. Большее количество ваш организм не усвоит за один раз. А все, что не усвоится, пойдет в набор веса.
  • Учитывайте продукты, которые не усваиваются вашим организмом, и не добавляйте их в напиток. Например, не нужно готовить белковый коктейль на молоке, если вы его не перевариваете. В этом случае замените его на сок. Эта замена будет также оправдана, если вы хотите убрать какое-то количество веса.

Основой состава станет белок. Составляющие такого напитка в домашних условиях нужно подобрать так, чтобы белковых соединений было примерно 25 гр. А углеводов и витаминчиков примерно 5-10 гр. Разбавить напиток соком или молоком до консистенции сметаны.

Вот базовые ингредиенты для такого напитка в домашних условиях:

  • Жидкость: сок, молоко, кефир, вода, йогурт, примерно 200мл.
  • Белковые соединения: яйца перепела, яйца курицы, сухое молоко, творожок нежирного вида, около 50-100 гр.
  • Продукты углеводного типа: коричневый сахар, джем, мед, примерно 10 гр.
  • Можно добавить растительные жиры: ваше любимое нерафинированное масло 1 ст.л.
  • Витаминчики: фрукты, ягоды, можно и в замороженном виде.

Если нужно набрать вес

Состав подобных напитков может отличаться в зависимости от целей их употребления. Если вы ощущаете недобор мышечной массы, то вы должны пить коктейли для набора веса. Их состав будет более калорийным и питательным. Из жидкостей для роста веса подходят: молоко, ряженка, кефир.

Это все употребляется, если ваш организм нормально усваивает эти продукты. Из фруктов для роста веса подходят: бананы и виноград. Для того, чтобы добавить себе веса, можно также в этих напитках использовать творожок, жирность которого средняя.

Если вам нужно избавиться от веса

Если вы хотите применять подобные коктейли преимущественно для того, чтобы ускорить процесс похудения, то вам лучше использовать менее калорийные ингредиенты.

Из жидкостей для похудения идеально подойдет низкой жирности кефирчик, любые соки, просто вода. Из фруктов для более эффективного похудения подходят любые ягодки и цитрусовые. Если добавляете в состав творог, то для похудения лучше берите нежирный.

«Аристократ»

Чтобы ваша фантазия разыгралась, мы представляем вам готовые рецепты протеиновых напитков. Приготовить их не является сложной задачей, даже если вы находитесь в домашних условиях. Коктейль, который носит название «аристократ», отличается пониженным содержанием жира. Такой коктейль можно сделать и употребить в разгрузочные дни, которые так эффективны для похудения. Помимо этого, он благотворно повлияет на развитие ваших мышц.

Возьмите 200 мл нежирного молока, несколько слив, нежирный творог. Все составляющие забросьте в блендер и смешайте на средней скорости. Употреблять белковый коктейль нужно сразу после приготовления.

«Шоколадный зайчик»

Отличие этого коктейля – это питательность, он поможет в целях набора мышечной массы. Сделать его крайне легко в ваших домашних условиях. Если первый напиток можно употребить просто в течение дня, то этот коктейль лучше всего сделать и употребить прямо перед тренировкой.

В блендер вам нужно забросить 5-8 гр меда, чайную ложечку какао, 200 мл молока, прекрасно сюда подойдут пряные приправы. Такой напиток представляет собой полноценный десерт, который еще и идеально подходит для набора мышечной массы.

Напиток с овсяными хлопьями

Если овсянка приводит вас в восторг, то сделать такой напиток в домашних условиях станет для вас настоящим удовольствием. Он очень хорошо подойдет тем, кто тренируется по утрам. Его можно употребить в качестве завтрака. Он зарядит вас энергией, протеин поспособствует для роста мышц. Перед утренними занятиями очень важны питательные вещества для мышечной массы.

2-3 ложки овсянки или хлопьев предварительно залейте теплым соком или молоком. Оставьте на несколько минут. Затем забросьте все вместе с жидкостью в блендер. Туда же пойдет столовая ложка нежирного творожка, можно забросить немного варенья или меда.

Пользуясь предписаниями для коктейлей, смело составляйте рецепты сами. Не бойтесь готовить эти напитки в домашних условиях. Мы уверены, что ваши рецепты будут еще более интересными.

Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Протеиновые коктейли всегда воспринимались как спортивный напиток, который употребляли бодибилдеры для наращивания рельефных мышц. Сейчас это мнение стоит пересмотреть, белковый коктейль в домашних условиях для похудения используют очень многие.

Высокое содержание белков приходит на помощь не только когда нужно увеличить объем мускулатуры, а и при качественном похудении в тандеме с регулярными физическими упражнениями. Сам по себе напиток не имеет жиросжигающего эффекта, без тренировок вы не сможете похудеть, скорее наоборот. Излишек белка постепенно начнет откладываться в организме и согнать его будет очень тяжело.

  1. Полезные свойства
  2. Как правильно принимать?
  3. Секреты приготовления
  4. Рецепты белковых коктейлей
  5. Молоко и яйца
  6. Злаки
  7. Коктейль для энергии

Полезные свойства

Польза для организма от приема белкового напитка очень велика:

  1. Коктейль включает в себя много витаминов, минералов и микроэлементов.
  2. Основной ингредиент, белок, дает организму жизненную энергию при минимальном содержании калорий.
  3. Протеин надолго обеспечивает чувство сытости, за счет этого количество употребляемой пищи значительно сокращается. Организм для своей нормальной работы начинает использовать резерв, то есть расщеплять подкожные запасы жира.
  4. Белковый напиток с регулярными тренировками позволит за короткий срок вылепить красивую фигуру со здоровой мышечной массой.
  5. Наладится обмен веществ, улучшиться общее самочувствие.
  6. Пропадет усталость и нервное напряжение.

Важно! Соблюдая все правила приема этого напитка за месяц можно потерять до 5 кг жировых отложений.

Как правильно принимать?

Для похудения белковый коктейль употребляют по определенному графику. Если же пить его не по правилам, это может пагубно отразиться на худеющем организме и дать совершенно противоположный результат. Как правильно принимать протеиновый напиток для похудения?

  1. Первый прием начинают с одной порции и следят за реакцией организма. Если через неделю не выявлено аллергических реакций и вес постепенно уменьшается, прием продолжают такими же объемами. В случае отсутствия тенденции на похудение, в рацион вводят дополнительную порцию напитка.
  2. Никогда не заменяйте питание белковым коктейлем, организму нужно в полной мере получать все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования.
  3. Протеиновым напитком можно заменить полдник или завтрак (на выбор), это будет вкусный и полезный прием пищи, который надолго даст чувство сытости.
  4. Наилучшим временем для приема напитка считается промежуток между завтраком и обедом, еще его можно употреблять за 2 часа до сна.
  5. Для нормального восприятия коктейля организмом его температура должна быть 36-37 градусов.
  6. Обязательными при приеме данного напитка являются физические нагрузки. Не обязательно ходить в спортзал, утренней гимнастики или ежедневного бега трусцой будет вполне достаточно. Идеальным вариантом же будет занятие фитнесом или аэробикой.
Читать еще:  Как начинать голодание для похудения

При этом следует следить за своим питанием и употреблением жидкости. Для достижения наилучших результатов стоит придерживаться здорового питания и пить не менее 2 литров воды в сутки.

Секреты приготовления

Готовить белковый коктейль в домашних условиях надо в блендере и непосредственно перед употреблением.

Важно! Многие рецепты напитка включают в себя свежие ягоды и фрукты, наибольшая полезность которых припадает на первые минуты после обработки. Напиток можно хранить в холодильнике, однако его полезные свойства будут значительно меньше, да и свежий вкус будет отсутствовать.

Для основы полезного напитка можно использовать продукты, которые всегда есть в любом холодильнике:

  1. Натуральный йогурт.
  2. Свежие яйца.
  3. Молоко.
  4. Кефир.
  5. Творог.

Все молочные продукты для коктейля берут с минимальным процентом жирности.

Остальные вкусовые добавки покупать следует по мере потребности.

  1. Ягоды и фрукты.
  2. Пророщенные пшеницу и овес.
  3. Орехи.

Кроме этого для приготовления часто используют нерафинированные масла, семена льна, мед, коричневый сахар, корицу, имбирь.

Принцип приготовления довольно прост: берется любая молочная основа с минимальным содержанием жиров, добавляются фруктовые, а иногда и овощные добавки, в малом количестве злаки, зелень или орехи. Все взбивается в чаше блендера и употребляется. Как приготовить наилучший коктейль каждый выбирает сам, множество вариаций в комбинировании позволяет внести множество новинок в этот процесс и улучшить вкусовые качества напитка.

Рецепты белковых коктейлей

Протеиновые напитки, приготовленные в домашних условиях, можно условно поделить на такие группы.

Молоко и яйца

Коктейли на молочной и яичной основе используются при активных тренировках, направленных на максимально возможное снижение веса за ограниченный промежуток времени. Самыми популярными из них являются:

  1. «Ванильное небо», для приготовления которого в чашу блендера закладывают 100 г творога, 150 г молока и ваниль для вкуса. Все тщательно взбивают до появления пенки на поверхности.
  2. «Сладкий перчик» готовиться по той же технологии. Для него понадобиться 100 г творога, 150 г молока и один спелый болгарский перец.
  3. «Кофейно-коричный» готовят с теми же пропорциями молочных продуктов, прибавкой будут чайная ложка молотой корицы и столько же качественного какао-порошка.
  4. Зеленый протеиновый коктейль готовят их 200 г молока, двух яиц и 20 г измельченной зелени укропа и петрушки.
Злаки

Напиток со злаками поможет в похудении, а также улучшит состояние кожи, волос, ногтей. Для женщин это будет наилучший вариант белкового напитка.

  1. 2 ст. л. пророщенного и промытого овса, 50 г клюквы или брусники, 100 г кипяченой воды, 150 г творога взбирается блендером и сразу же употребляется. Витами С из ягод быстро нейтрализуется, не стоит такой коктейль хранить.
  2. 2 ст. л. овсянки, по 100 г земляники и молока заложить в чашу и тщательно перемешать. Можно добавить чайную ложку меда.

Совет! Если нет возможности использовать свежие ягоды, возьмите мороженые, они ничем не хуже.

Возьмите по 2 ст. л. пророщенной пшеницы и овсяных хлопьев, добавьте 100 г творога и стакан топленого молока. Взбейте.

Коктейль для энергии

Энергетические коктейли для похудения готовятся с орехами или кофе. Именно эти продукты добавят энергии на тренировке и в жизни.

  1. 200 г маложирного кефира, по ст. л. грецких орехов и меда, а так же одно яйцо взбить. Выпить такой напиток следует не менее чем за 20 мин до тренировки.
  2. 2 ст. л. миндаля измельчить и положить в чашу блендера, добавить 100 г натурального йогурта, ст. л. меда и 100 г апельсинового сока.

Важно! Для приготовления коктейля берите только свежевыжатый сок.

  1. 200 г молока, по 10 г кофе и ванили и 30 г орехов подарят сильный заряд энергии на весь день. Этот коктейли можно немного подогреть, вкус от этого только улучшиться.
  2. Энергетический протеиновый напиток можно приготовить и по такому рецепту: 200 г молока, по 10 г мяты и кофе и одно свежее яйцо.

Совет! Не стоит увеличивать количество кофе в напитке, 10 г вполне достаточно. А вот большая доза может пагубно сказаться на самочувствии во время тренировки.

Только качественное сырье для приготовления и правильное употребление белкового напитка в комплексе с регулярными тренировками помогут за короткие сроки сбросить лишние килограммы и откорректировать фигуру по вашему желанию.

Белковые коктейли для похудения — напитки, которые помогут вам обрести идеальную фигуру

Изначально белковые, или они же протеиновые коктейли, составляли часть спортивного рациона питания для профессиональных атлетов. А в настоящее время их еще успешно применяют как средство снижающее вес. Ведь на усвоение данных напитков организм затрачивает намного больше энергии, чем этого требуется для переработки жировой прослойки или углеводов.

Поэтому белковые коктейли для похудения являются сегодня отличным решением вопроса для тех, кто не может ограничить себя строгими диетами, но очень хочет избавиться от своих лишних килограммов.

Сегодня интернет пестрит разными рецептами, которые легко приготовить самостоятельно. При этом в многочисленных специализированных магазинах, сетевых компаниях или аптеках тоже можно найти много различных готовых протеиновых смесей, которые надолго дают человеку чувство сытости, ускоряют обменные процессы, снижают его вес за счет жировых накоплений.

А чтобы помочь вам разобраться в этом огромном коктейльном разнообразии, я расскажу, что составляет основу классического напитка. Как самим их сделать дома, используя натуральные растительные ингредиенты? Какие виды протеиновых напитков выпускают известные производители здорового питания?

Как белковые коктейли помогают похудеть

Функциональная задача протеинового напитка призвана:

  • Уменьшить аппетит;
  • Увеличить время переваривания углеводов;
  • Запустить в организме анти катаболическую реакцию, восполняющую мышечную массу с одновременной потерей жира;
  • Ускорить процесс метаболизма;
  • Снизить калорийность общего рациона;
  • Предотвратить проблемы со здоровьем;
  • Защитить организм от развития остеопороза.

Белковый коктейль лучше готовить на соевой, молочной или равноценной им яичной основе. Эти напитки для человека совершенно безвредны. Работают они за счет разбухания целлюлозы, находящейся в их составе.

Употребление протеиновых напитков «имитируют» полноценное питание, позволяют снабдить организм достаточной энергией и полноценным количеством белков, различных аминокислот, витаминов.

Протеиновые напитки могут быть вредны

Хочу заметить, что употреблять в больших количествах белковый коктейль не желательно. Обычно дневная норма этого напитка должна быть не более стакана. Иначе наличие повышенного количества протеина в составе крови будет способствовать:

  1. Накапливанию кальция в почках.
  2. Развитию спазмов.
  3. Вздутию живота при аллергической реакции на лактозу.
  4. Появлению азотистых соединений, перегружающих работу печени.
  5. Расстройству желудка.
Читать еще:  Как можно похудеть магически

Поэтому здесь следует четко запомнить, что перебор с белками может нанести серьезный вред организму. Однако вернемся к рассмотрению нашего вопроса.

Разнообразие белковых коктейлей для снижения веса

Тем людям, которые заботятся о своей фигуре, употребление протеинового напитка способно надолго притупить чувство голода за счет длительного усвоения белков. Так как этот коктейль обладает достаточно высоким энергетическим потенциалом и низкой калорийностью.

При этом приготовить его можно самостоятельно из проверенных ингредиентов или купить в аптеке готовый сухой концентрат, который при необходимости можно срочно использовать в любое время. Поэтому рассмотрим, как сделать эти два варианта идентичных напитков и их инновационного аналога.

Из натуральных продуктов

Сначала я расскажу, как сделать классический белковый коктейль. Его рецепт приготовления можно пошагово воспроизвести по такой простой схеме:

  1. Изначально нужно иметь 350 мл обезжиренного молока.
  2. Затем взять блендер и перемешать там молоко с нежирным йогуртом или кефиром. Второго компонента следует взять 100 мл.
  3. Для улучшения эффекта и вкусовых качеств, к основному рецепту можно добавить различные натуральные растительные продукты. Так, например, можно сделать протеиновый коктейль с:
  • Бананом;
  • Льняным семенем;
  • Клубникой;
  • Творогом;
  • Зародышами пшеницы;
  • Манго;
  • Киви;
  • Яблочным соком;
  • Сельдереем;
  • Овсяными хлопьями;
  • Имбирем.

Из концентратов

Сегодня на полках магазинов здорового питания можно найти белковые коктейли от различных производителей. Это сухие смеси, которые можно быстро растворить в порции воды или молока. А для того, чтобы иметь представление об этих продуктах, я дам небольшой обзор двух наиболее известных компаний.

Она выпускает самые известные белковые смеси для уменьшения веса, калорийность которых 205 ккал, со вкусом:

  • Шоколада;
  • Кремового печенья;
  • Дыни;
  • Клубники;
  • Ванили.
  • Леовит.
  • Протеиновые коктейли данного производителя из состава питания «Худеем за неделю», по отзывам многих покупательниц, имеют сбалансированный состав с высоким содержанием белка. Кроме этого фруктоза, которая здесь присутствует, позволяет рекомендовать эти напитки диабетикам. А еще они:

    • Обладают приятным вкусом;
    • Не вредят желудку;
    • Легко готовятся;
    • Отлично утоляют чувство голода;
    • Имеют приемлемую цену.

    Кислородный коктейль как альтернатива

    Кислородный коктейль сегодня является новым решением для похудения в диетологии от Елены Малышевой. Это конечно не протеиновый напиток, но всем кто хочет похудеть, следует присмотреться и к этому варианту. Принцип действия этого напитка основан на расширении желудка, поглощенным кислородом, который позволяет обмануть чувство голода.

    Чтобы сделать этот удивительный напиток, необходимо приобрести коктейлер и кислородный баллончик. На самый худой конец, источник кислорода можно получить из перманганата калия и обычных таблеток гидроперита. За основу здесь обычно берутся:

    • Натуральные соки;
    • Фито чаи;
    • Яичный белок.

    А теперь, подводя итог, я хочу дать вам несколько маленьких советов.

    Хотите срочно похудеть – пейте белковые коктейли вместо завтрака или ужина. Если же захотите худеть плавно, тогда этими напитками просто заменяйте свои перекусы.

    При этом и в одном и другом случае эффективность будет максимальной, если прием белковых смесей будет сочетаться с правильными физическими упражнениями и соблюдением диеты.

    Спортивный белковый коктейль для похудения: как пить, чтобы снизить вес

    Протеиновые коктейли, как правило, употребляют бодибилдеры для «накачки» мышц. Но эти напитки будут полезны и тем людям, кто находится на пути к стройной фигуре. Секрет прост: протеиновые коктейли дают ощущение полной сытости на долгое время, что делает употребление калорийной пищи большими порциями просто невозможным.

    Польза и вред применения белкового коктейля для похудения

    Если цель – похудение, то пару приемов пищи можно смело заменить белковыми коктейлями. Эти напитки приносят достаточно много пользы для организма, чтобы игнорировать их в собственном рационе:

    • белок помогает максимально насытить организм, но в отличие от углеводов и жиров не приводит к набору килограммов;
    • протеин «отвечает» за форму и тонус мышечной ткани, поэтому при соблюдении нестрогой диеты и занятиях физкультурой коктейли будут только ускорять формирование стройной фигуры;
    • белок является источником кальция, который необходим для крепости костей и предупреждения остеопороза.

    Но есть при употреблении белковых коктейлей и некоторые риски:

    • длительный курс такого похудения приводит к потере кальция;
    • имеется высокая вероятность развития патологий сердца, почек и печени;
    • повышается риск образования злокачественной опухоли.

    Кроме этого, парадокс, но при длительном употреблении белковых коктейлей может начаться процесс набора веса! И не нужно забывать, что питание не может быть ограниченным долгое время, так как организм будет испытывать недостаток витаминов и важных микроэлементов.

    И еще один важный нюанс: белковые коктейли, приобретаемые в специализированных магазинах, содержат в своем составе сахар, натрий, холестерин и жиры. И даже если производитель позаботился об обогащении напитка витаминами, они не будут поступать в организм в нужном количестве.

    Действие протеинового спортивного напитка

    Белки гораздо медленнее перевариваются и усваиваются организмом, поэтому при употреблении даже 200 мл этого напитка надолго наступает чувство сытости. Одновременно с этим организму требуется много энергии для восприятия белковой пищи – на 30% больше, чем при поглощении других продуктов. А это означает, что энергия будет преобразовываться из жира и мышц.

    Но при этом протеины формируют мышцы, возникает катаболический процесс, когда они не исчезают, а нарастают, а для энергии организм «питается» отложениями жиров.

    И еще один фактор, благодаря которому удается похудеть при употреблении белкового коктейля – ускоряются процессы обмена веществ. Объясняется это просто: для получения нужного количества энергии организму требуется на 30% больше переработать белков, чем углеводов и жиров.

    Рецепты для приготовления в домашних условиях

    Существует базовый рецепт белкового коктейля, который можно расширять и менять на свое усмотрение. Итак, что обязательно входит в состав подобных напитков:

    • протеины – яйца (белок, но в некоторых рецептах присутствует и желток), зернистый, сухой и обезжиренный творог;
    • углеводы – любые сладкие добавки (ягоды, фрукты, сиропы);
    • основа – соки с кислым вкусом, цельное молоко или кисломолочные продукты.

    Исходя из этого, можно приготовить самые разные варианты напитков:

    • молоко (1/2 литра) + 100 г сладких фруктов (можно заменить жидким медом)+ 50 г (2 — 3 штуки) белков яиц;
    • 100 мл цельного молока + 10 мл оливкового или орехового масла + 20 г льняной семечки + 10 г порошка стевии + 200 мл обычной прохладной воды;
    • 200 г сухого творога + стакан нежирного молока + 50 г овсяных хлопьев быстрого приготовления + 3 г корицы (можно исключить) + 50 г любого фрукта;
    • 30 г кусочков орехов любого вида + столько же жидкого меда + 250 мл нежирного кисломолочного напитка;
    • 150 г творога зернистого + 10 г отрубей + 150 мл молока или кисломолочного продукта + 1 фрукт на выбор;
    • по 150 г зернистого творога и кефира + 30 г порошка-какао + 15 г отрубей.

    Рецепт протеинового коктейля для похудения

    В протеиновый коктейль можно добавлять любые фрукты и ягоды, но они должны иметь кислый вкус. Причем за основу в любом случае берется кисломолочный продукт или цельное молоко. Уместным компонентом станут и орехи, но их нужно измельчать в состояние порошка.

    Как и когда принимать протеиновый коктейль

    Напиток рекомендуется выпивать утром вместо завтрака с кусочком ржаного хлеба (не более 50 г). Такая схема приема напитка будет уместной в том случае, если лишнего веса немного. В случае серьезного ожирения белковый коктейль можно употреблять вместо обеда и ужина. Стоит знать, что ожидаемые результаты будут только в том случае, если регулярное употребление сочетается с умеренными физическими нагрузками и ограничениями в рационе питания.

    Если же худеющий серьезно занимается спортом и мечтает не только вернуть «исходный вес», но и сделать собственное тело подтянутым и стройным, то протеиновый коктейль нужно употреблять через 30 минут после тренировки.

    Готовят напиток ровно на 1 прием, хранить его не рекомендуется. Но если немного останется после употребления, то его можно убрать в прохладное место для последующего приема при первых позывах голода.

    Читать еще:  Как быстро сбросить объем живота

    Курс похудения с белковыми коктейлями не может составлять больше 40 дней, так как переизбыток протеина приведет к проблемам со здоровьем. Между курсами всегда делается перерыв в 60 дней.

    О том, когда и как принимать протеиновые коктейли для похудения, смотрите в этом видео:

    Как приготовить после тренировок

    Если человек профессионально занимается спортом, то ему рекомендуется употреблять протеиновый коктейль за пару часов до начала тренировки. А вот худеющим напиток показан после занятий спортом – максимум через полтора часа. Причем выпивать его нужно «голым», без каких-либо добавок в виде печенья, маленького бутерброда или выпечки. Появившееся после активной нагрузки чувство голода будет отлично утолено 300 мл напитка.

    Рецепты белковых коктейлей, которые нужно употреблять после получения физической нагрузки:

    • 3 белка и 1 желток яйца + 250 мл чистой воды + 4 кружочка свежего или консервированного в собственном соку ананаса + 100 г орехов – все взбить в блендере и добавить лед;
    • 200 мл молочной сыворотки + 5 г корицы + 15 мл масла из льняной семечки + 10 г ванильного сахара;
    • стакан цельного, обезжиренного молока + 5 — 8 штук клубники + 20 г порошка-какао;
    • молоко (стакан) + овсяные хлопья (60 г) + 50 г зернистого творога + немного любых фруктов.

    Варианты приготовления протеиновых коктейлей после тренировки

    Если занятия спортом проходят в домашних условиях, то коктейль должен готовиться непосредственно перед употреблением. Как раз на это уйдет 30 минут – оптимальное время после тренировки для приема напитка. В случае проведения занятий в тренажерном зале коктейль готовится заранее, хранится в плотно закрытой посуде и перед употреблением в него добавляется лед. Так напиток не только принесет пользу для здоровья, но и охладит организм, утолит жажду.

    О том, как в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль (рецепты) для похудения, смотрите в этом видео:

    Противопоказания

    Худеть с помощью белковых коктейлей категорически запрещено при:

    • хронических запорах;
    • патологиях почек и мочевыделительной системы;
    • мочекаменной болезни;
    • нарушениях функциональности печени (например, при гепатозе или гепатите);
    • подагре.

    Протеиновые коктейли действительно помогают избавиться от лишнего веса и сохранить тонус мышц. Но нужно помнить о возможном вреде, который они наносят при неправильном применении. Кроме этого, худеть на коктейлях без диеты и физических нагрузок не удастся, отказывать себе в любимых и вредных блюдах, малоактивном образе жизни все-таки придется.

    Одна из самых популярных — безуглеводная диета для похудения. Ее можно соблюдать неделю, месяц. Меню достаточно разнообразное благодаря большому списку разрешенных продуктов. Отзывы подтверждают, что реально избавиться от 5-10 кг и быстро.

    В основном диета Долиной рассчитана на 7 дней, но может быть и 14. Ее еще называют кефирная. Потерять можно до 7-10 кг. Меню довольно простое и подойдет даже при небольшом бюджете. Только стоит учитывать состояние здоровья.

    Препарат Орсотен для похудения помог некоторым девушкам потерять лишние кг. Есть капсулы Орсотен Слим и обычные. Принимать таблетки следует с осторожностью, так как препарат имеет побочные действия. Поможет ли лекарство для похудения?

    Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

    Коктейли для набора мускулатуры

    Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

    • молоко;
    • сметана;
    • йогурт;
    • яйца.

    При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

    Коктейли для похудения

    Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

    Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

    Основные советы по приготовлению

    Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

    • молоко с низким содержанием жира;
    • йогурт классический без жира;
    • молоко из сои или миндаля (по желанию).

    Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

    Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

    Несколько рецептов

    Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

    Напиток из бананов

    Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

    • 0,5 литра молока;
    • 300 г бананов;
    • 40 г любых орехов;
    • 3 ст. л. меда;
    • 200 гнатурального творога.

    Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

    Вариант с применением простого молока

    Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

    • 200 г молока;
    • 2 большие ложки натурального масла из оливок;
    • 1 желток куриного яйца;
    • 150 г фреша из апельсина;
    • сок из половинки лимона;
    • любые ягоды по вкусу.

    Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

    Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

    Малиновый шейк для похудения

    Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

    • кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
    • такое же молоко — 100 мл;
    • малина— 150 грамм.

    Смешать в блендере и принимать между приемами пищи.

    Коктейль на ночь

    Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector