Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как голодать что бы быстро похудеть

Голодание для похудения

Содержание:

Голод для большинства людей воспринимается, как самое настоящее зло. Но при правильном подходе даже в нем можно найти огромное количество положительных сторон. Контролируемый отказ от продуктов питания – один из самых эффективных способов снижения веса.

Если вы хотите расстаться с несколькими лишними килограммами, не потратив для этого много времени и сил, голодание для похудения – лучшая альтернатива многочисленным диетам на кашах и разгрузочным дням.

Польза

Отказ от употребления пищи создает неприятные ощущения, и могут возникать серьезные недомогания. Таким образом организм дает понять, что ему некомфортно. Но при правильном голодании побочные эффекты проходят достаточно быстро. И в этом случае можно говорить об огромном количестве преимуществ методики:

  • Эффективное снижение веса – в среднем 1,5 килограмма в сутки.
  • Сжигание внутренних ресурсов за счет отсутствия прихода калорий извне – организм для получения энергии использует жировые запасы.
  • Активация работы иммунной системы.
  • Изменение пищевых привычек.
  • Уменьшение объема желудка.
  • Быстрое выведение лишней, «мертвой» жидкости, токсинов и шлаков, которые также участвуют в формировании избыточной массы тела.
  • Лишние килограммы уходят постепенно и по всему телу – кожные покровы не обвисают и не становятся дряблыми. Сохраняется упругость.
  • Улучшение состояния кожи – выравнивается тон, исчезают прыщи и сосудистые сеточки.
  • Оздоровление тканей, органов и их системы.

Интересный факт. Во время голодания все скопившиеся отложения «уходят» из организма. Органы и системы возвращаются в первоначальное состояние – восстанавливается их работоспособность и функционирование.

Во время интервального голодания организм не получает питательных веществ. Возникает дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других важнейших элементов, обеспечивающий вред и появление неприятных побочных эффектов:

  • Слабость.
  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Голодные обмороки.
  • Увеличения рисков развития заболеваний пищеварительной системы.
  • Угнетение нервной системы – снижение работоспособности.
  • Раздражительность и плохое настроение.

Чтобы действительно похудеть, придется голодать несколько раз. Но обязательно с перерывом на период нормального, полноценного питания. По окончании необходимо скорректировать рацион, чтобы сохранить результат.

Виды голоданий

Существуют десятки разнообразных методик голодания для похудения, проводимых под наблюдением врача или в домашних условиях. Программы отличаются по продолжительности и ограничениям. К наиболее популярным видам относят голодание:

  • Сухое. Самая сложная методика, предусматривающая отказ не только от еды, но и любых жидкостей. Проводить сухое голодание можно только при строгом соблюдении рекомендаций и под постоянным наблюдением специалиста. Оно бывает мягким и жестким. В первом случае допускаются контакты с водой, а во втором – нельзя чистить зубы, принимать душ и мыть руки.
  • Каскадное. Упрощенная система, когда дни голода чередуются с периодами употребления различных продуктов питания. Количество суток по двум этапам с каждым циклом увеличивается. Практиковать в этом случае сухое голодание не рекомендуют (если оно продолжается более 2 суток). Большая продолжительность отказа от еды требует реализации водного вида программы.
  • Циклическое. Разработано в качестве лечебно-оздоровительного режима питания. В основе – пищевая пауза или особый перерыв между употреблением продуктов, который может продолжаться от 1 дня до нескольких недель.
  • Частичное. Это самый мягкий вариант голодания для похудения. Отлично подходит тем, кто впервые пробует отказаться от пищи. В чем суть? Это банальная диета, при которой ежедневный рацион сокращается до 200-300 кКал. Из меню исключаются тяжелые по калорийности продукты и остаются полезные наименования (овощи, фрукты, обезжиренная кисломолочка, каши на воде).
  • Периодическое. Такое голодание помогает не только скидывать килограммы, но и улучшать здоровье. Не предполагает строгих ограничений. Суть методики – разделение режима питания на употребление продуктов и непосредственно голод. Больший временной промежуток уходит именно на отказ от еды.
  • На воде. В процессе голодания допускается употребление чистой воды. Худеть таким образом рекомендуют не более трех суток. Однако при правильном подходе можно продержаться и дольше, что положительно сказывается на результате.

Интересный факт. Не важно, какой формат голодания для похудения вы выбрали, любая методика требует правильного вхождения или подготовки, а также выхода. Это позволит минимизировать ущерб для организма и достичь лучших результатов.


Сколько килограмм можно скинуть с помощью голодания?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Очень важно не навредить здоровью и использовать голодание правильно.

Основные виды голодания

Все виды голодания делятся на два вида: сухое и водное.

Сухое голодание

Это экстремальный вид голодания, который не может длиться более трех дней. При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду. Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей.

  • организм полностью очищается;
  • результат приходит быстро;
  • чувство голода не ощущается.

Но дольше трех дней так голодать нельзя.

Водное голодание

Голодание на воде считается более мягким методом похудения. Продолжительность может составлять от 1 недели до нескольких месяцев.

Плюсы такого способа избавиться от лишнего веса:

  • происходит укрепление иммунитета;
  • внутренняя чистка организма приводит к омоложению;
  • водную голодовку проще переносить, чем сухую.

Водное голодание используется чаще, поскольку оно не наносит большого вреда организму и имеет меньше противопоказаний.

Типы голодовок

Большинство голодовок можно классифицировать по длительности:

  1. Периодические. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты. Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год.
  2. Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях.

Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания.

Сколько можно сбросить на голодании

Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:

  • 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
  • 5–7 дней – до 10 кг;
  • 10–14 дней – до 12 кг.

Факторы, которые влияют на потерю веса:

  • чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
  • чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
  • наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.
Читать еще:  Как использовать молотый имбирь при похудении

Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.

Противопоказания

Есть некоторые заболевания и состояния, когда голодание является опасным для здоровья:

  • истощение;
  • болезни сосудов и нервной системы;
  • проблемы с почками и пищеварительной системой;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • злокачественные опухоли.

Внимание! Оптимально, если перед началом процесса голодания человек все же проконсультируется с врачом. Отказ от еды и тем более воды при хронических заболеваниях может быть критичным для всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Голодание для похудения в домашних условиях

Как действует лечебное голодание

После того, как пища перестает поступать в организм и служить в качестве источника энергии, он начинает активно уничтожать собственные жировые запасы. Для того чтобы получить питательные вещества, организму больше нет необходимости тратить много энергии, на переработку и усваивание пищи поступающей извне. Полезные вещества синтезируются в самих клетках, затем поступают в кровь и транспортируются в другие, нуждающиеся участки организма.

Преимущества голодания для похудения

  • Быстро происходит потеря веса, при этом нет обвислых тканей, кожа становится чистой, а состояние волос и ногтей улучшается, за счет ускорения обмена веществ;
  • Водное голодание для похудения, по отзывам практикующих людей, переносится лучше, чем диеты, поскольку организм задействует все свои внутренние резервы и его работа перестраивается, поэтому чувство голода притупляется. При диетах пища поступает частично, делая неполноценным внешнее питание и не давая выполнить переход на использование внутренних резервов;
  • Во время этого процесса происходит самовосстановление всех органов, что включает в себя улучшение работы пищеварительной и мочеполовой системы, а также очищение крови;
  • Во время лечебного голодания происходит духовное очищение. В мире нет ни одной религии, где не использовалась бы эта практика. Человек автоматически избавляется от проблем, переключая свое внимание на отказ от пищи. Голодание для похудения, по отзывам многих последователей, позволяет избавиться от хронического стресса и депрессивного состояния.

Какие болезни можно лечить с помощью лечебного голодания

  • Аллергия;
  • Атопический дерматит;
  • Бронхиальная астма;
  • Язвенная болезнь;
  • Доброкачественные новообразования;
  • Панкреатит;
  • Холецистит;
  • Почечная недостаточность;
  • Сахарный диабет второго типа.

Как подготовиться к лечебному голоданию

  • Не менее чем за семь дней до начала процесса голодания для похудения, из рациона необходимо исключить алкогольные напитки, шоколад, жаренные и жирные блюда. Также в этот период стоит отказаться от приема лекарств (если они не являются жизненно важными);
  • Сроки голодания нужно планировать заранее. Первый отказ от пищи должен длиться не более суток. В дальнейшем эту процедуру можно продлять до улучшения самочувствия;
  • Длительное голодание для похудения лучше планировать на период отпуска, поскольку отказ от пищи может восприниматься болезненно и сопровождаться головокружением и нарушением концентрации внимания;
  • Вечером перед началом лечебного голодания, нужно выпить стакан кефира и сделать очистительную клизму.

Как правильно проводить лечебное голодание в домашних условиях

Во время голодания, перед сном нужно делать очистительную клизму, которая позволяет организму быстрее избавиться от шлаков. Для этого понадобиться до 4,5 л воды, температура которой должна быть не более 28 С. Если она будет теплой, то задержится в кишечнике в больших количествах, а если холодной то вызовет озноб.

Как изменяется самочувствие и вес во время лечебного голодания

  • В начале может возникать бессонница. Принимать лекарства нет необходимости, достаточно просто проветрить помещение и укрыться теплым одеялом;
  • С первых дней процедуры на языке появляется коричневый или белый налет, который сложно очистить и неприятный запах изо рта. К концу голодания они исчезнут самостоятельно;
  • Может возникать небольшое обострение симптомов хронических заболеваний. Это сигнализирует о том, что организм восстанавливает клетки пораженных органов. Такие проявления недуга не требуют прекращения лечебного голодания;
  • Аппетит пропадает на третий или четвертый день. Вместе с тем может возникнуть головокружение или тошнота с приступами рвоты. Эти симптомы исчезают на шестой или десятый день.
  • Следующим этапом является ацидотический криз, сигнализирующий о том, что организм перестроился. В этот период самочувствие и настроение улучшается;
  • Голодание в домашних условиях подходит к концу, когда язык очищается от налета, появляется аппетит, восстанавливается цвет лица и исчезает запах изо рта.

Полезные советы

Сухое голодание

Каскадное голодание

Противопоказания

Лечебное голодание нельзя применять людям со следующими заболеваниями:

Голодание для Похудения. Польза, Советы, Схемы.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Не знаю как вас, а меня больше всего напрягает то, что из всей информации, которую можно найти в интернете, 99%- это полный шлак. Статьи про голодание для похудения пишутся как под копирку. Везде отражают одни и те же плюсы, одни и те же схемы.

Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль, и я похудел более чем на 35 кг.

И я использовал самые разные методы и схемы питания. В том числе, интервальное голодание. И суть не в том, работает оно или нет. А в том, что лучше, а что хуже.

Понимаете? Работает практически все. И голодание, и кефирная диета, и арбузная, и классическая «низкоуглеводка». Но наша задача выбрать то, что:

🔸А: эффективнее всего

🔸Б: нанесет меньший вред здоровью

И сегодня мы разберем не просто схему голодания для похудения, а сравним ее с другими способами снижения жировой прослойки. И я расскажу о всей сути, плюсах и минусах «голода». Я практиковал и 16 на 8 и 24 часа на воде 1 раз в неделю, и 36 часов в неделю, и 5 дней (3 на сухую и 2 на воде, подряд). Плюс, я практиковал разные «диеты» и схемы сжигания жира. Я попробовал много разных подходов, в том числе и КЕТО (будет отдельная статья). И мне есть что и с чем сравнить. И проблема-то как раз и заключается в том, что очень часто человек получил результат, используя какую-то схему, и рассказывает всем о том, что она самая лучшая. А с чего, друг, ты решил, что она самая лучшая? Эффективная- да, не вопрос. Но далеко не факт, что лучшая. И, кстати, я много лет проработал тренером (фитнес). Поэтому, у меня есть не только собственный опыт, но и опыт моих клиентов. В общем, давайте по порядку. Читайте внимательно и вникайте. В этой статье вся «соль».

Читать еще:  Как долго можно пить корицу с медом для похудения

🔸Голодание 16 на 8 для похудения.

Голодание 16 8- это самая простая схема, которая получила свою популярность за счет своей простоты и сравнительной эффективности. Работает? Да, работает. По крайней мере, в какой-то степени. Схема заключается в том, что мы едим 8 часов, а затем 16 часов не едим. Предположим, начинаем есть в 12 дня, а последний прием пищи- в 20 часов вечера. При этом, меню для голодания 16 8 «свободное». Типа, можно есть чуть ли не все, что в рот полезло, и при этом худеть. И иногда работает.

В чем суть. Предположим, вы обычный человек. Едите на завтрак бутеры, на обед и ужин «первое, второе, третье и компот», а в перекусах- что придется. В общем, включив 16/8, вы просто физически не сможете есть столько же, сколько ели до этого. Тупо не успеете в это окно. Таким образом, значительно сократите калорийность. И, как результат, похудеете. Первые килограммы уйдут легко. Отеки, лишняя вода, первый жирок. Но организм такая штука, которая очень быстро адаптируется к новой калорийности и типу питания, и ваш прогресс остановится. Это вопрос времени. Хотя, если лишнего прям очень много, то остановиться процесс может нескоро. А что делать когда все таки вес встанет на месте? Когда-то это все равно произойдет. А выход один: корректировать питание внутри этого окна в 8 часов. Но рано или поздно, ваш вес остановится снова, как бы вы его не корректировали. А что дальше? Выходит, корректировать снова. Обычно, коррекция происходит за счет снижения углеводов (сначала простых, затем- сложных). Скинете еще несколько кг., и вес встанет снова.

Я хочу, чтобы вы уяснили одну простую вещь: интервальное голодание 16 8 – это не схема, которая позволит вам худеть постоянно. Похудеете на какое-то количество килограммов, и ваш вес встанет. Может быть похудеете и на 10-15 кг. и более (если лишнего веса много и вы ели все подряд). Но в долгосрочной перспективе, ваше питание все равно будет нуждаться в корректировке углеводов. По сути, это схема питания без завтрака. Я знаю многих людей, которые не завтракают. И по сути, их тип питания, даже если не 16 на 8, то пусть 14 на 10. И при этом, с их здоровьем и внешним видом- большие проблемы. На мой взгляд, эта схема питания очень сильно переоценена. Да, она поможет скинуть вес, но уж точно не является самой эффективной. Первые результаты получите быстро. Но чем больше будете на ней сидеть- тем меньше будете терять вес. И в один прекрасный момент остановитесь. Это лишь вопрос времени.

Ах, да, забыл… А когда вес остановится, и диета вам надоест, что будете делать? По моему опыту, большинство людей начинают из этой диеты выходить. И при выходе, к сожалению, возвращают большую часть веса обратно. 16 на 8 – это не волшебство.

Голодание 24 часа на воде.

Такое голодание проводится 1 или 2 раза в неделю. Если вы ранее не пробовали, то начинайте осторожно. Предположим, не с 24 часов, а хотя бы с 16. Подходите к этому постепенно. Голодание 24 часа на воде – это уже более «серьезная» штука, активирующая метаболическую гибкость. По сути, если вы питаетесь «стандартно» и в течение нескольких лет набирали вес, то ваша метаболическая гибкость снижена. И функция организма «по использованию внутреннего жира» атрофирована. Когда организм постоянно в «плюсе», он лишается возможности активно использовать внутренние резервы. И метаболическая гибкость снижается. То есть, ваше тело может получать энергию только из того, что вы съели совсем недавно. А взять ее из жира- уже проблема. Но интервальное голодание может решить эту проблему.

Маленький пример. Когда я еще работал тренером в зале, наблюдал один феномен. На базе фитнес клуба был кабинет «тестирования», где определяли ваш биологический возраст, количество активной клеточной массы, и так далее. В общем, проходить «тест» нужно было на голодный желудок. И часто, люди не позавтракав, приходили в клуб. Проснулись в 7, тест в 9. Заканчивается в 10- 10.30. А затем, человек сразу записывается на первую тренировку к тренеру. И несколько раз я видел картину, как человек просто падает в обморок на такой тренировке. Неопытные тренеры часто не в курсе, что могут произойти такие «фокусы». По факту, человек, у которого в организме куча жира, падает в обморок от нехватки энергии. Конечно, падает один из тысячи. Но, тем не менее. Метаболическая гибкость снижена у всех полных людей. У кого-то больше, у кого-то меньше. В это же время, я мог полноценно тренироваться в зале, не ев при этом часов 30. Энергии вагон. Просто мой организм одним щелчком переключается на использование резервного жира. Нужно ли говорить о том, что чем выше метаболическая гибкость, тем меньше чувство голода, потенциал ожирения и т.д.? Думаю, нет. И интервальное голодание, как раз, может повысить эту метаболическую гибкость. Ее частично может повысить и голодание 16 8. Но в меньшей степени. Кстати, подобный феномен описывал еще профессор Николаев. Он писал, что самые полные люди хуже всего переносят голодание. Чем больше лишнего жира- тем меньше метаболическая гибкость.

А теперь о похудении. Как работает интервальное голодание 24 часа на воде для похудения. Да так себе, честно говоря. Опять же, картина та же. В первые недели/месяцы результат отличный. Но чем дольше сидите- тем меньше теряете. В итоге, вес снова останавливается. А что дальше? Это сложный вопрос. И здесь всего 2 пути.

Первый: добавить еще один день голодания в неделю.

Второй: корректировать питание в дни «неголодания»

Эффективна ли эта схема? Да, эффективна, в той иле иной степени. Но уж точно не самая эффективная для похудения. И требует однозначной корректировке питания в дни «неголодания», в долгосрочной перспективе. В целом, интервальное голодание и повышает метаболическую гибкость, и позволяет скинуть какую-то часть лишнего веса, но при этом заведет вас в тупик (без иных корректировок). Это вопрос времени. Если вы хотите голодать для здоровья- не вопрос. Отличная идея. Если же хотите худеть постоянно и стабильно— вряд ли получится.

Читать еще:  Как используют касторовое масло для похудения

И проблема номер 2 заключается в том, что как только вам надоест эта история, вы уберете ваш день голодания, и вес пойдет вверх. А вы его уберете. Это не я придумал. Это практика и статистика. За долгие годы тренерской деятельности, я не помню человека, который голодал бы более 1 года. Такие есть, несомненно. Но это исключение. Знаете, голодание 24 часа на воде, 1 раз в неделю, это отличное дополнение к «правильному питанию». То есть, вы питаетесь правильно, едите немного углеводов, много овощей, занимаетесь спортом. Плюс, 1 раз в неделю начали голодать. Подняли уровень здоровья, повысили метаболическую гибкость, скинули еще пару кг. Отлично. Потом, предположим, этот день голодания убрали. Но вы же контролируете свое питание в другие дни. И питаетесь правильно, и спортом занимаетесь. Отыграете килограмм- другой, ничего страшного. В целом, хорошая схема. Но рассматривать голодание как инструмент, который позволит вам худеть постоянно- не нужно. Этого не будет. Питание в дни «неголода» все равно нужно будет корректировать. Так вот с этой корректировки лучше и начинать.

Если вы читали внимательно, что уловили 3 закономерности.

Первая: организм рано или поздно перестанет отдавать жир (без дальнейших корректировок)

Вторая: чтобы терять жир дальше, придется корректировать питание

Третья: при неправильном выходе из голодания (как и из любой другой диеты)- вы рискуете вернуть вес обратно.

Поэтому, интервальное голодание- это обоюдоострый меч, который может и помочь что-то «убрать», но может и навредить.

Запомните одну важную вещь: если вы ходите похудеть и сделать свое тело боле красивым, то корректировать питание вам придется, хотите вы этого или нет. Даже если вы голодаете, то в другие дни вам все равно придется производить корректировку питания. Возможно, на первом этапе вы обойдетесь и без этого, но через месяц- другой- придется (чтобы эффективно худеть дальше). Кстати, вот мой ролик на эту тему.

Лечебное голодание в домашних условиях

Содержание статьи:

Лечебное голодание приобрело всемирную известность благодаря трудам Поля Брэгга — американского натуропата и пропагандиста здорового образа жизни. Автор книг «Вылечи себя сам» и «Чудо голодания» утверждал, что периодические отказы от пищи позволяют в значительной мере улучшить состояние здоровья. Сам Брэгг старался проводить на одной воде 24–36 часов каждую неделю, а раз в 3–4 месяца устраивал себе недельное лечебное голодание.

Существует теория, что при регулярном воздержании от еды не только очищается ЖКТ, но и запускаются процессы обновления и восстановления в организме. Главное правило такого голодания — полный отказ от любой пищи и напитков. Употреблять можно только минеральную воду без газа. После процедуры очищения обязательно делают выход на свежевыжатых соках. Длительность выхода зачастую больше самого голодания. К примеру, людям, которые отказались от пищи на 2–3 дня, придется пить только соки в течение 5–6 суток. Если сразу накинуться на привычную пищу, то можно только навредить организму. Существует и так называемое сухое голодание, при котором отказываются и от потребления воды. Оно намного эффективнее, но и сложнее переносится.

После правильного голодания улучшается состояние здоровья. Такой способ очищения организма позволяет:

    Нормализовать обмен веществ в организме;

Улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

Восстановить нормальный сон и работу нервной системы.

Приучаться к голоданию нужно постепенно. Резкий отказ от пищи на 1–3 недели чревато серьезными проблемами со здоровьем. Необходимо и заучить ряд правил, которые помогут подготовить организм к лечебному голоданию и без последствий пройти процедуру очищения.

Подготовка к лечебному голоданию

За 2–3 недели до начала голодовки необходимо скорректировать рацион. Из меню нужно исключить тяжелую и вредную пищу:

    Выпечка, хлеб, кондитерские изделия и конфеты;

Консервированные продукты, майонезные и сливочные соусы;

Колбасные изделия и жирное мясо;

Сыры, сливочное масло;

Газированные напитки, энергетики, пакетированные соки.

Питаться нужно натуральной и здоровой пищей — свежими овощами и фруктами, цельными злаками, нежирным мясом, кисломолочными продуктами, зеленью. Из напитков разрешается употреблять морсы, компоты, кисели, свежевыжатые соки. Медики рекомендуют перейти на правильное питание за 2–3 месяца до начала лечебного голодания.

Изменить нужно и образ жизни. Необходимо потреблять достаточное количество минеральной воды — не меньше 1,5–2 л в сутки в зависимости от массы тела. Ежедневно минимум 1–2 часа уделяют прогулкам на свежем воздухе, а несколько раз в неделю делают комплекс аэробных упражнений (длительность зарядки — не менее 30 минут). Обязательно нужно высыпаться.

Лечебное голодание

За день до начала голодания снижают суточную калорийность. С утра можно съесть половину порции каши без масла и сахара, в обед — небольшой кусочек куриной грудки и овощной салат без заправки, а на ужин — стакан кефира и 100 грамм творога. Перед сном выпивают стакан заваренной сенны или слабительное в каплях.

С утра после посещения уборной делают очистительную клизму. В течение дня ничего не едят — пьют только воду. Чтобы избавиться от чувства слабости и легких головокружений, которые наступают к концу первых суток, можно принять контрастный душ — чередовать ощутимо теплую и холодную воду по 15–20 секунд.

На вторые и третьи сутки состояние сильно ухудшается. Головные боли часто усиливаются, отпадает желание что-либо делать. Плохое самочувствие придется перетерпеть. Не рекомендуется употреблять обезболивающие и пить подслащенную воду — такие сводят к нулю результаты очищения организма.

Обычно на 4–6 день (иногда и на 7–10 день) наступает состояние, которое приверженцы голодания называют ацидотическим кризом — самочувствие улучшается, проходит слабость и чувство голода, появляется энергия. Голодающие считают, что именно с этого момента начинается обновление и очищение организма.

Выход из голодания

Выходить из голодания нужно на свежевыжатых соках с невысоким уровнем кислотности. Их нужно разбавлять водой, постепенно увеличивая количество сока в растворе. Подходят морковные, грушевые, свекольные и яблочные соки. От цитрусового или томатного фреша придется отказаться, иначе изжога и боль в желудке гарантированы.

Длительность выхода рассчитывают в зависимости от продолжительности голодовки. После 7-дневного очищения на соках сидят 5–10 дней. По прошествии этого времени в меню постепенно добавляют пюреобразную пищу — протертые овощи и фрукты, крем-супы, жидкие каши.

Во время лечебного голодания довольно быстро уходят лишние килограммы. В среднем за 5–10 суток голодовки и 10–14 дней выхода удается избавиться от 7–8 кг. После стремительной потери массы кожа не обвисает и не покрывается растяжками, что нередко случается во время жестких диет. Поэтому правильное голодание в домашних условиях — один из действенных методов скорректировать фигуру и улучшить состояние здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector