Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как еще похудеть если никак не получается

Почему я не могу похудеть?

13 декабря 2013

Грамотный диетрацион и спорт — это фундамент успешного похудения. Однако одного этого мало. Для того чтобы лишний вес ушел и не вернулся, необходима серьезная внутренняя работа. Ведь основная причина набора ненужных килограммов — переедание — как правило, вызвана психологической зависимостью от вкусной пищи (гораздо реже лишний вес провоцируется нарушениями в работе организма на физическом уровне — в этом случае необходима помощь медиков). А раз так, то для того, чтобы выработать здоровые пищевые привычки, необходимо провести «ревизию» собственных внутренних установок, чтобы ответить на вопрос «Почему я не могу похудеть?».

Подмена понятий

«Образно говоря, все в нашей жизни — еда: и общение, и новые впечатления, и собственно продукты питания, — утверждает известный психолог Татьяна Груша. — В психологии существует понятие «большой» еды (это наше образование, хобби, встречи с друзьями, походы в театры, кино, на выставки, книги, путешествия, каждодневные радости — словом, все то, чем мы наполняем свою жизнь) и «малой» (то, что мы едим и пьем в буквальном смысле этого слова). Если у человека все в порядке с «большой» едой, уверяю вас: проблем с весом у него не будет, и вы никогда не услышите от него – «Почему я не могу никак похудеть!». Даже если такой человек по природе своей обладает широкой костью и массивным телосложением (не путать с избытком жировых отложений!), он не станет зацикливаться и переживать по этому поводу. А значит, и окружающие не будут замечать его полноты.

Чем больше в жизни человека ярких впечатлений и позитивных переживаний, тем ниже риск впасть в зависимость от вкусной еды.

Не могу никак похудеть!

Однако в реальности обычно бывает по-другому: я проанализировала образ жизни всех знакомых мне полных людей, которые никак не могут похудеть и пришла к выводу, что в их жизни катастрофически не хватает «большой» еды. Такая закономерность вполне объяснима. К примеру, человек испытывает «голод» в какой-то негастрономической сфере (скажем, ему недостает тепла в семейных отношениях), но как справиться с этой проблемой, он не знает. А эмоциональный-то «голод» остается, никуда не девается! Вот человек и пытается утолить его, объедаясь булочками, пирожными и фастфудом. Вся эта еда вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что в свою очередь приводит к выбросу (мощному, но кратковременному!) гормонов счастья — эндорфинов. Получается, психологическая проблема не решается, а за быстро проходящее удовольствие человек расплачивается лишними килограммами и никак не может похудеть в борьбе с ними».

Количество и качество

«Формула здорового гастрономического поведения проста: наполните свою жизнь достаточным количеством «большой» еды — и необходимость «догоняться» при помощи вредных вкусностей отпадет сама собой, — продолжает психолог. — Это действительно так. Однако тут есть ловушка, в которую многие попадаются. Проблема в том, что «количество» не означает «качество». Порой обстоятельства складываются так, что в жизни человека много «большой» еды (скажем, по роду службы он часто посещает тренинги и путешествует или живет с человеком, который уделяет много внимания своему внутреннему развитию), но он ее совершенно не усваивает. Соответственно, такой человек будет эмоционально «голодным»!

Приведу пример. Есть муж, увлекающийся рыбалкой: он проводит там половину выходных, тратит на свое хобби немало денег. Что делать его жене? Вариант «пилить супруга» сразу отметаем как бесперспективный: обесценивая хобби мужа, запрещая ему «питаться» его едой, семейного счастья не построишь.

Могу предложить как минимум три конструктивных решения. Одна моя клиентка, пока ее муж на рыбалке, занимается собой: встречается с подругами, ходит в салоны, просто сидит дома с книжкой — т. е. ест свою «большую» еду.

Другая клиентка однажды пошла на рыбалку вместе с мужем, «заразилась» его хобби — и сегодня она более удачливый рыбак, чем ее муж вместе со всеми своими товарищами. Третья моя клиентка ездит вместе с мужем, но не рыбачит, а наслаждается отдыхом на свежем воздухе, загорает и собирает землянику, пока он стоит со своей удочкой».

Почему я не могу похудеть или Dolce vita без сладкого

«Ресурсный тренинг, направлен на то, чтобы человек признал и стал осознанно использовать собственные инструменты улучшения качества своей жизни, — добавляет Татьяна Груша. — Мы работаем с желаниями: изучаем, как они возникают; учимся отделять собственные «хочу» от навязанных кем-либо извне; отваживаемся мечтать более смело. Все это приводит к изменению качества жизни. Дополнительный бонус: человек освобождается от вредных привычек, в частности, от тяги к сладкому, от переедания. Когда жизнь сама по себе становится вкусной, вы начинаете насыщаться ровно тем количеством еды, которое действительно необходимо вашему организму.

«Большая» еда неразрывно связана с умением жить здесь и сейчас (не оборачиваться назад и не вытягивать шею вперед, стремясь поскорее попасть в светлое будущее), быть осознанным. Тогда эмоциональной пищей станут даже мелочи: букет осенних цветов, ломтик арбуза, улыбка случайного прохожего».

Почему не получается похудеть при правильном питании и занятиях спортом — основные причины и что делать

Большинству девушек и женщин, стремящихся к стройности фигуры, интересно узнать, почему не получается похудеть, если нагрузка и диета соблюдаются в полной мере. Причинами, препятствующими процессу похудения, являются многие факторы – от неправильной мотивации до возрастных изменений. Стоит разобраться в них подробнее, чтобы похудеть и вновь наслаждаться гармонией тела.

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Читать еще:  Как называется мания похудения

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

  • Как научиться писать красивым почерком: урок каллиграфии
  • Папилломы из-за паразитов
  • Список антибактериальных капель в нос для детей и взрослых

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

  • тело не получает достаточную нагрузку;
  • человек полностью не выкладывается на занятиях;
  • слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

  • после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
  • измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
  • поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
  • выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Почему не худеется после 40 лет

Возрастные изменения после 40 лет могут стать причиной замедления процесса похудения. В этот период снижается обмен веществ, замедляется скорость жирового обмена из-за нарушения гормонального фона, развития хронических болезней, женщины могут набрать лишний вес. Даже при соблюдении диеты и занятиях спортом не получится похудеть так, как это было возможно в молодости – на размер за неделю.

Решением проблемы становится снижение общей суточной калорийности до 1500-1800 ккал, соблюдение простых, но эффективных физических нагрузок. Подойдет быстрая ходьба, фитнес, йога. Диета после 40 лет неэффективна – попробуйте перейти на дробное правильное питание, устраивать разгрузочные дни каждую неделю. Перед похудением желательно пройти обследование у врача на предмет состояния гормонального фона.

Что делать, если не получается похудеть

Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов:

  • ешьте небольшими частыми порциями, медленно пережевывайте пищу;
  • расход калорий должен быть больше их поступления;
  • отслеживайте питание – ведите дневник, записывайте все съеденное;
  • соблюдайте водный баланс – 2 л в день хватит, чтобы получилось похудеть;
  • ешьте до тренировки, чтобы активные мышцы не сгорали;
  • занимайтесь интенсивно, чередуя силовые и кардио-тренировки;
  • устраивайте разгрузочные дни каждую неделю;
  • выделите читмил — день для приема запрещенного вкусного блюда – сладостей, тортов, пиццы, но лишь в небольшом количестве;
  • для избавления от стресса займитесь йогой, медитацией, обратитесь к психологу, найдите в жизни радующие моменты для получения энергии и эндорфинов;
  • избавьтесь от навязчивой идеи похудеть;
  • соблюдайте режим сна;
  • проходите раз в полгода курсы детоксикации, откажитесь от курения и приема алкоголя;
  • проверьте гормональный фон, соблюдайте режим питания в соответствии с показаниями врача;
  • высчитайте правильное количество потребления калорий, индекс массы тела, процент жира и мышечной ткани;
  • найдите правильную мотивацию, поставьте мозгу программу ее выполнения.

Видео: Как похудеть, если не получается

Отзывы

Наталья, 32 года Почему мне не получается похудеть, я узнала только спустя два года изнуряющих тренировок и чередования разных диет. Мне объяснили, что у меня слишком навязчивая идея потерять лишние килограммы. Я пересмотрела свое отношение к похудению, исправила ошибки, и процесс сдвинулся. Ограничения в питании при этом были несущественные.

Арина, 25 лет Почему не получается сильно похудеть – такой вопрос я задавала себе после рождения ребенка. Причина оказалась банальной – сбитый гормональный фон. Я прошла обследование, получила рекомендации врача и диетолога и начала медленно, но верно терять лишние килограммы.

Как еще похудеть если никак не получается

  • ТРЕНИНГИ
  • БЛОГ
  • ОТЗЫВЫ
  • МОЯ ИСТОРИЯ
  • КОМАНДА
  • НОВОСТИ
  • КОНТАКТЫ
  • АНТИПСИХОЗ
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ SPORT EDITION
  • МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ МАМ
  • АВТОР ЖИЗНИ
  • ФИНАНСОВЫЙ КЛЮЧ
  • КЛЮЧ К СЕБЕ
  • АВТОР ЖИЗНИ 2
  • МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ
  • РАСШИРЕНИЕ ФИНАНСОВОГО СОЗНАНИЯ
  • Страх перед едой
  • Кто виноват и что делать
  • Психология похудения
  • Автор или жертва?
  • Инструкция желаний
  • Финансовый ключ
  • Всем должна
  • Рецепты мс
  • Я — Автор
  • Sport Edition
  • Воспитываю автора

«Не могу заставить себя похудеть, что делать?».

«Почему я не могу похудеть, прикладывая невероятные усилия?»

Подобным вопросом задаются сотни женщин и мужчин. Диеты, тренировки, безумные ограничения. Это знакомо многим. По каким причинам лишний вес не уходит? Правильно все делали, следовали рациону и периодически бегали. Что пошло не так?

К сожалению, все общепринятые методики сжигания объемов не работают. Главные причины лишнего веса — сугубо психологические. Он не только «мешает», он имеет вторичную выгоду. Чем он может быть «полезен» людям и так ли это на самом деле — вникнем в подобные вопросы вместе с марафоном #МатрицаСтройности.

Современный мир привык считать, что лишние килограммы на попе и сантиметры на талии — это очень плохо. Нам навязали шаблоны, в рамках которых тело должно быть стройным:

  • худоба — это красиво;
  • точеная фигура — это модно;
  • стройное тело — здоровое тело.

Это часть списка. Параллельно с достоинствами такой фигуры навязываются недостатки объемных форм:

  • на упитанных плохо сидит одежда;
  • лишние килограммы вредят здоровью;
  • лишние сантиметры — некрасиво.

Общество привыкло думать подобным образом. Не смотря на то, что есть масса актрис и актеров, моделей, просто успешных людей образца «сайз-плюс». Которые выглядят на все сто, не смотря на габариты.

Лишний вес привыкли считать воистину лишним, ненужными и неэстетичным. Поэтому люди с формами активно пытаются попрощаться с избыточными сантиметрами всеми методами, не понимая, что голод всего лишь у нас в голове.

В силу привлекательной стройности объемные женщины и мужчины активно ищут способ достичь эфемерных идеалов. Как правило, путь к поставленной цели классический:

  • найти диету;
  • следовать диете;
  • получить результат;
  • поменять диету;
  • еще пару раз поменять диету;
  • попробовать заняться спортом, исповедуя новый рацион.

Согласно вбитой в наши умы формуле, меньше еды равняется меньшему весу. Больше движения равняется меньшему весу. Под эти формулы человек активно перестраивает жизнь в надежде приблизиться к намеченным килограммам. И даже добивается определенных результатов.

Месяц диеты, редкие пробежки по утрам и появляется первый значительный отвес. К примеру, минус 6 килограмм. Это радость, отличная новость и прекрасный результат. Эйфория. Легкое чувство вседозволенности.

Человек, уставший от диеты, начинает делать себе скидки и поблажки.

«Я ж похудел, сегодня можно пироженки, пару штук, не больше».

Это награда за потраченные душевные силы, способ отдохнуть и порадоваться жизни. Кажется, что от пары пироженок килограммы не вернутся. А они почему-то резко начинают набегать обратно. При том не за месяц, который герой истории худел, а за неделю-другую.

Процесс заканчивается тонной вопросов в голове:

  • Я хочу похудеть, но не могу, в чем дело?
  • Не могу похудеть, что делать и где найти диету получше, желательно с отзывами?
  • Как не есть после диеты лишнюю еду?

Дальше следует повторение цикла — находится диета, человек планирует сидеть на ней два месяца, срывается на первых потерянных килограммах и снова набирает вес. И все потому, что надо было задать совсем другой вопрос, а не выдумывать хронические извинения для себя самого.

Основная причина лишнего веса человека, причины переедания — психологические, так называемая психосоматика. Список вопросов вечно худеющего человека выглядит так:

  • Как похудеть если не можешь отказаться от любимой еды?
  • Не могу похудеть, постоянно срываюсь, что мне делать?
  • Не могу заставить себя похудеть, как это побороть?

А знаете, почему вы не можете? Похудеть, отказаться, заставить себя? Причина простая — на самом деле вы не хотите.

Недостаточно ориентироваться на эфемерные идеалы в стремлении заставить себя сбросить лишний вес. Недостаточно сказать, что вы хотите худеть. Лишний вес хитер — у него есть скрытые плюсы, именуемые вторичной выгодой.

  • «Муж не ревнует, отлично, я же не знаюкак буду справляться с ревностью, а так гуляю где хочу и с кем угодно»
  • «Не надо задумываться о гардеробе, по фигуре подходит только один тип вещей»
  • «Проще надавить на человека, в буквально смысле напирать на него за счет габаритов»
  • «Не надо думать о себе, все равно толстая, зато другие ценят мою помощь»
  • «Все сочувствую, все стараются подбодрить»
  • «Хорошего человека должно быть много»
  • «Многие обращают внимание, особенно если сказать, что на диете, сразу есть тема для разговора»
  • «Выгляжу солидно, статусно, тощие бизнесмены не производят такого впечатления»
  • «Не надо винить себя, не берут на хорошую работу только из-за объемов талии, негодяи»
  • «Друзья всегда понимают, поддерживают, говорят не отчаиваться»
  • «Я такая как есть, поменять что-то невозможно, я пробовала»

Даже если у вас совпал 1 пункт из перечисленных — этого достаточно, чтобы «хотеть» сбросить килограммы, но стабильно проваливать попытки. Это интереснее, вызывает сочувствие окружающих, создает видимость бурной деятельности. Это лучше и проще, чем договорится с собой, посмотреть на мир, свое тело и жизнь внимательно и ответственно. И признать, что вам так удобно. Это синдром жертвы.

Психологические причины лишнего веса можно устранить. Для этого достаточно быть честным с собой. И взглянуть на реальное положение вещей:

  • «Муж не ревнует. А не остыл ли он?»
  • «Один тип вещей. Я что, всю жизнь буду ходить в трапециях?»
  • «Но ведь стройные тоже напористы, некоторые побольше моего… это скорее черта характера а не размер одежды»
  • «Не думать о себе до конца дней? А кто обо мне подумает в таком случае?»
  • «Сочувствую и сожалеют? Зачем? Искренняя дружба была бы лучше…»
  • «Стройняшки тоже добрые и отзывчивые, вес не может определить характер…»
  • «А если бы была фигура получше, внимание обращал бы не из сочувствия, а из восхищения…»
  • «Статусность… Разве ее определяет тело? А как же мои личные успехи?»
  • «Всю жизнь работать в этой дыре за копейки просто потому что толстая?»
  • «Разве друзья лишат меня поддержки, когда я похудею?»
  • «Невозможно изменится? Должен быть способ, я не хочу отчаиваться до конца жизни…»

Любая вторичная выгода — это фантазии на тему «как бы так худеть, чтобы не похудеть, но оправдать себя затраченными усилиями и получить внимание, пусть и в рамках жалости?» Вы не ищите эффективность. Вы ищите оправдания собственному бездействию.

Существует масса шаблонов, утверждающих, что лишний вес — плохой вес. Даже с медицинской точки зрения есть масса проблем, основная причина которых — переизбыток килограммов. И есть тона шаблонов, как хорошо быть худым.

Есть сотни диет и методик, ограничивающих меню. Они полностью соответствуют уравнению «меньше еды = меньше веса». Кроме того, они идеально подходят тем, кто все время худеет, и не может похудеть.

Для того чтобы получить реальный результат, надо копаться не на форумах с отзывами и рационами, а в себе. Надо понять, почему лишний вес такой удобный и родной конкретно для вас. Посмотреть на эти причины под новым углом. Оценить, это действительно плюсы больших габаритов, или это способ сбросить ответственность за собственную жизнь на обстоятельства.

Вместе с марафоном #МатрицаСтройности мы пересматриваем личные установки, которые мешают худеть. Выясняем, почему вы не хотите освободиться от лишнего веса. «Я не могу» всегда означает «Я не хочу».

Мы поможем разобраться с мыслями, найти истинные приоритеты и помирится с самим собой. Расскажем, как перестать оправдываться и начать жить. Красивая фигура просто отразит внутренние перестройки и будет дополнительным бонусом к гармонии в душе и разуме.

Почему не получается похудеть — 5 объективных причин.

Мы привыкли считать, что лишний вес – это следствие переедания и неумеренного употребления алкогольных напитков. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре.

Речь идет не о каких-то серьезных проблемах со здоровьем, которые подлежат коррекции под руководством медиков. Все гораздо проще и, что самое главное – решаемо собственными силами.

Причина №1: Печень

Печень – один из главных участников липидного обмена, то есть, обмена жиров. В печени производятся практически все ферменты, участвующие в утилизации жиров, поступающих в организм с пищей, и она же контролирует баланс между потреблением жиров на энергетические цели и синтезом новых жировых клеток, которые отправятся на хранение «про запас». Но на этом функции печени не заканчиваются.

У нее много других важных обязанностей перед организмом: нейтрализация токсинов и вредных веществ, которые мы получаем извне, в том числе и с пищей и напитками, участие в пищеварении (именно в печени образуется желчь, которая нужна для переваривания еды), и так далее. Если печень перегружена, процесс обмена веществ замедляется, и вы не можете похудеть.

Решение проблемы:

Один из самых простых способов поддерживать нормальную работу печени – это дать ей питательные вещества и микроэлементы, необходимые для эффективного функционирования и регенерации.

  • Важный для детокс-работы печени аллицин содержится в луке и чесноке;
  • незаменимый в антиоксидантной работе печени глутатион – в авокадо и грецких орехах;
  • полезный для регенерации клеток печени куркумин – в приправах, содержащих куркуму, в том числе – в кари.
  • Полезное желчегонное действие оказывают брокколи, цветная капуста, тыква, яблоки, оливковое масло.

Причина №2: Плохой сон

Нравится нам это или нет, но недостаток сна и некачественный сон тоже препятствует сбрасыванию жира. Научно доказано: недосыпы замедляют обмен веществ и приводят к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин – гормон жировой ткани, который подавляет аппетит. Его функция – посылать в мозг сигналы о том, что что вы сыты и довольны. Когда жировых отложений более чем достаточно, в кровь поступает значительное количество лептина, но… Хроническая усталость, вызванная недостатком качественного сна делает наш мозг невосприимчивым к лептину. И мы продолжаем есть и толстеть.

Решение проблемы:

Выход из данной ситуации также очевиден как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время отпуска: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда.

Причина №3: Мертвая точка

Те, кто не раз пытался похудеть, наверняка обращали внимание на то, что вес снижается до определенного значения, после чего встает, как вкопанный. И что ни делай, а дальнейшие попытки сдвинуться с этой мертвой точки приводят нас к тому, то мы просто топчемся на месте. У диетологов такой вес называется «плато». Оно есть у каждого из нас, и вот, почему.

Наш организм не знает о наших планах стать стройными ланями и оленями. За много лет жизни он «привыкает» и адаптирует себя под определенное соотношение жира и мышц, а главное – под определенный вес. И если вы много лет жили с этим весом (скажем, до того, как начали набирать еще больше), то, скорее всего, опустившись до этой весовой отметки, вы окажетесь в своей личной «мертвой точке». Ваш организм с этого момента будет яростно сопротивляться выходу из собственной зоны комфорта. И ему плевать на ваши мечты о размере S.

Решение проблемы:

Диетологи советуют не идти с телом на открытую конфронтацию, так как иначе все ваши попытки похудеть закончатся потерей мышечной массы и судорожным набором жировой. Если вы в процессе похудения оказались в мертвой точке, и вес дальше не уходит, меняйте тактику диеты.

Какой бы системы вы ни придерживались, сейчас вам придется перейти на подсчет калорий. Причем, разница между потребляемыми калориями и теми, что вы тратите, должна быть небольшой. Только так можно будет постепенно сдвинуть упрямый организм с места и заставить его тратить жиры.

Резкое снижение калорий и тем более голодовка и разгрузочные дни приведут к прямо противоположному эффекту. Иногда для того, чтобы продолжить сброс веса, попав на мертвую точку, диетологи советуют просто прожить с этим весом несколько месяцев, дав организму передохнуть от стресса, который он испытывает во время диеты. И, к слову, удержаться на новом весе три-четыре месяца – это тоже хорошая тренировка полезных пищевых привычек для худеющих.

Причина №4: Хронический стресс

Хронический стресс – это типичное для современных людей состояние. Мы все постоянно чем-то озабочены: ситуацией на работе, нехваткой денежных средств, конфликтами с близкими, проблемами с детьми и так далее… У каждого из нас есть что-то, что заставляет нас испытывать озабоченность.

Если мы не умеем расслабляться и жить, не раздувая зону своей фантазии, переживая за то, что еще не случилось, — мы обречены на хронический стресс. И для большинства из нас типично во время стресса испытывать усиленное чувство голода. Этому есть научное объяснение. Стресс путем усиления секреции одних гормонов и подавления других делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю по глюкозе – инсулину – и мы начинаем испытывать не просто чувство голода, мы тянемся к продуктам, в которых много сахара. Недаром ведь, у женщин самое излюбленное средство от стресса – шоколад и булочки, а у мужчин – крепкие спиртные напитки (тот же сахар, но в жидком виде). В свою очередь инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, вынужден срочно утилизировать ее самым простым и быстрым способом – превращая в новые жировые клетки.

Решение проблемы:

Осознать свой стресс и его источники – это только полдела. Можно понимать, из-за чего вы переживаете, но не перестать переживать. Поэтому мы не будем советовать вам искать группы поддержки или хорошего психолога. Скорее всего, вы этого не сделаете. Что же остается?

Спорт. Физическая нагрузка, которая заставит ваше тело тратить больше калорий , а значит – превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Доказанный факт: люди, которые регулярно занимаются спортом, бегают, работают в тренажерном зале, чувствуют себя счастливее.

Не нравится идея спорта – танцуйте. Регулярные занятия танцами в группах дают почти такой же эффект.

Если же вы по каким-то причинам не можете вести активный образ жизни, врачи рекомендуют заниматься прикладным творчеством. Шитье, бисероплетение, вышивание, вязание, резка по дереву, рисование – все, что душе угодно. Найдите то, что принесет вам радость творчества, что заставит вас расслабиться, переключиться, снять напряжение. Это точно лучше, чем сидеть и жевать.

Причина №5: Пищевая чувствительность

Пищевая чувствительность – большая интересная тема, достойная отдельной статьи. Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность». Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит. Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам – это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают.

Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ , делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное – вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.

Решение проблемы:

По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.

Почему вы никак не можете похудеть

Вы непоследовательны

Если вы делаете упражнения нерегулярно, а время от времени, и едите здоровую пищу только время от времени, не обманывайте себя, думая, что этого достаточно для похудения. Чтобы приобрести идеальную фигуру, необходимо время и много усилий. А это значит, что вам необходимы как минимум несколько силовых тренировок в течение недели, и, разумеется, дополнительные кардио-нагрузки.

Ваши тренировки недостаточно разнообразны

Тело это очень умный механизм. Если вы все время повторяете одни и те же упражнения, оно привыкает и запоминает движения на уровне мышечной памяти. Со временем ваше тело адаптируется к ним и перестает ощущать вызов. Необходимо постоянно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали и продолжали работать. Это значит, что надо комбинировать растяжки, силовые и кардио-нагрузки, а не только выполнять что-то одно.

Вы сидели на соковой диете

Согласно последним исследованиям соковая диета не является эффективной для устойчивой потери веса. В начале диеты вам кажется, что килограммы уходят быстро, но при этом вы теряете преимущественно воду, а также углеводный вес, который позже возвращается обратно. Эксперты советуют не хвататься за метод, обещающий быстрый результат, а придерживаться более длительного и последовательного метода. Плюсы и минусы популярных диет смотрите здесь.

Вы не завтракаете

Если вы пропускаете завтрак, то ваш организм добирает недостающие калории в течение дня, заставляя вас переедать во время последующих приемов пищи. Или же замедлит обмен веществ, чтобы сохранить энергию. И вот это замедление метаболизма будет способствовать набору веса. Старайтесь всегда завтракать. Чтобы запустить метаболизм, достаточно съесть что-то протеиносодержащее, например, яйцо или тост с авокадо.

Вы концентрируетесь только на кардио-тренировках

Если на тренировках вы делаете только кардио-упражнения, то вы не настраиваете свое тело на победу над лишним весом. Вам нужно наработать стальные мускулы, чтобы активизировать потенциал организма, направленный на сжигание веса, а также увеличивать количество калорий, которое вы сжигаете каждый день. Сконцентрируйтесь на силовых тренировках, чтобы в итоге получить стройное, подтянутое тело.

Вы делаете мало упражнений со свободным весом (или вообще не делаете)

Если вы стремитесь нарастить мышцы и сделать тело более подтянутым, то лучше использовать при тренировках больший вес и меньшее количество подходов (15−20), нежели более легкий вес с большим количеством подходов (20 и более). Необходимо постоянно (но при этом безопасно) тренировать мышцы, которые вытеснят жир. Лучше всего делать 10−15 подходов каждого упражнения, но так, чтобы они были напряженные, а не простые.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector