Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как достичь быстрого похудения

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

24 июня 2017 12:54

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Читать еще:  Как использовать скипидарные ванны для похудения

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Как достичь быстрого похудения

Модераторы: Anonymous, beauty admin

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Старожил

  • Сообщения: 902
  • Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 20:10
  • Откуда: Камышин
  • Имя пользователя: oltsen
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Старожил

  • Сообщения: 586
  • Зарегистрирован: Пн янв 23, 2012 13:52
  • Имя пользователя: avarenova
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт апр 18, 2013 18:52
  • Имя пользователя: ulogin_vkontakte_33824491
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Старожил

  • Сообщения: 902
  • Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 20:10
  • Откуда: Камышин
  • Имя пользователя: oltsen
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Super VIP

  • Сообщения: 3306
  • Зарегистрирован: Вс июн 17, 2007 00:12
  • Откуда: Мо$кв@
  • Имя пользователя: Райская птичка
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт апр 18, 2013 18:52
  • Имя пользователя: ulogin_vkontakte_33824491
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 33
  • Зарегистрирован: Сб май 11, 2013 05:43
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

  • Сообщения: 2
  • Зарегистрирован: Чт сен 26, 2013 13:39
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

  • Сообщения: 19
  • Зарегистрирован: Пн фев 06, 2012 14:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

visilaha

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Свой

  • Сообщения: 114
  • Зарегистрирован: Вт июл 23, 2013 17:48
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя: nastya.kreyzina
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Ср сен 11, 2013 15:24
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Свой

  • Сообщения: 114
  • Зарегистрирован: Вт июл 23, 2013 17:48
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя: nastya.kreyzina
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Ср сен 11, 2013 15:24
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Вишнёвка

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация
  • Похожие темы Ответы Просмотры Обновления
  • Спорт в домашних условиях
    1 , 2 , 3 , 4 , 5Marichka » Вс окт 04, 2015 21:47 68 20130 Sabrinna
    Ср май 26, 2021 13:45
  • Похудеть. как?
    1 , 2 , 3 , 4Лена Авакян » Пн янв 15, 2018 14:31 57 13931 СветЯблокова
    Сб сен 04, 2021 07:15
  • Без спорта похудеть можно?
    Kudryashc » Чт июл 01, 2021 19:48 6 1665 Lenuska
    Пт июл 16, 2021 16:52
  • Посоветуйте легкий способ похудеть.
    LaraQ » Вс июн 06, 2021 00:15 8 2081 ЛюсьенВива
    Вс июн 27, 2021 09:40

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

Методы правильного похудения

Как ни странно, женщины часто ищут такие способы, чтобы похудение произошло:

  • без лишних усилий;
  • максимально быстро;
  • очень дешево.

Красавицы в погоне за стройной фигурой готовы порою довериться волшебным чудо-средствам, а в отдельных случаях идти на риск собственным здоровьем. Совсем отчаянные девушки не прочь воспользоваться и магией. Только вот каким будет результат?

Рассмотрим наиболее часто используемые методы похудения.

Метод 1. Диеты

На сегодняшний день в мире накопилось огромнейшее количество разнообразных видов диет. В пору создавать энциклопедию, чтобы не запутаться. Кто-то делает ставку на углеводы, кто-то на белки или жиры, кто-то на конкретные продукты.

Такие строгие диеты могут быть действенными, но зачастую не дают долгосрочного и устойчивого снижения веса. Удержать в последствии достигнутый с помощью диеты вес – непростая задача.

Метод 2. Тренировки

Физическая активность помогает твоему организму расходовать энергию, тратить поглощенные калории, снижать вес.

Очень много мнений существует, какой вид активности предпочесть: аэробные нагрузки, силовые тренировки, йогу, велосипед, плавание и т.д. Конечно, это будет зависеть от состояния здоровья, образа жизни и предпочтений самого «худеющего».

Читать еще:  Как кальций способствует похудению

Благодаря физической нагрузке ты безусловно снизишь вес, сформируешь привлекательную фигуру, получишь оздоровительный эффект.

Метод 3. Препараты для похудения

Лекарства и биологически активные пищевые добавки пользуются большой популярностью у охотников за волшебной пилюлей от лишнего веса. Чаще всего приобретаются средства, призванные нормализовать обмен веществ, притупить чувство голода, ускорить выведение пищи из организма.

Конечно, есть случаи, когда требуется прием препаратов. Но их должен назначить врач и только в том случае, когда они необходимы. И даже тогда это будет не основной метод похудения, а вспомогательный.

Метод 4. Хирургическая операция

Это, конечно, крайнее средство. Оно применяется при тяжелой степени ожирения или при наличии серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа, артрит, образовавшийся в результате повышенной нагрузки на суставы и т.п.

На сегодняшний день существуют разные виды операций. Одна из наиболее распространенных – бандажирование желудка, когда на желудок надевают силиконовое кольцо.

Эффективность операций с целью похудения высока, вес снижается до 60%, есть лечебный эффект при сахарном диабете 2 типа.

Так какой же метод выбрать тебе?

Андрей Невский разработал специальную методику похудения, основанную на научных исследованиях. Он включил для тебя такие методы, которые содержат преимущества рассмотренных выше методов, и максимально нивелируют их недостатки.

Ты станешь стройной, благодаря коррекции рациона и режима питания (не строгой диете!), умеренной физической активности, тебя будут все время поддерживать и направлять грамотный диетолог и профессиональный психолог, а заботливый куратор в нужный момент поддержит советом и поможет поверить в себя.

Способы быстрого похудения

Самое главное — всегда стараться поддерживать в себе желание быть здоровым физически и духовно.

Лучшие виды спорта для похудения

Самый лучший способ быстрого и здорового похудения – это движение, занятия спортом. В этой заметке описаны лучшие виды спорта для похудения, которые принесут Вам быстрый и желаемый результат, особенно в сочетании с правильным питанием.

Борьба с лишним весом – огромная проблема современности. Сегодняшний ритм жизни не позволяет грамотно следить за своим здоровьем, что приводит к нежелательным последствиям. Вопрос похудения стал наиболее актуальным именно в нашем веке. Свидетельство этому – тысячи запросов о теме похудения в поисковых системах интернета ежедневно.

Конечно, интернет – великолепный источник всевозможной информации, но он же и одна из причин, по которой возникает проблема с лишним весом, так как частое и длительное сидение у компьютера приводит к неправильному питанию и ограничению в физических упражнениях. Однако стоит запомнить, что залог правильного похудения заключается не в выборе подходящей диеты, а в постоянных физических тренировках и занятиях спортом!
Эффективность процесса похудения во многом зависит от вашего желания достичь определенного результата. При этом не нужно каждый день вставать на весы, чтобы увидеть потрясающий результат: правильное похудение без риска для здоровья – это длительный процесс, поэтому отслеживать результаты лучше всего раз в неделю.

Специалисты считают, что лучшим методом похудения является бег, желательно сопряженный с пребыванием на свежем воздухе. При такой тренировке задействованы почти все группы мышц, а также это прекрасный способ тренировки дыхания, что немаловажно в процессе похудения.

Ведение активного образа жизни позволяет в меньшей мере думать о еде и способствует более частому нахождению на свежем воздухе. Для тех же, кто не может в силу своей занятости проводить много времени в движении, лучшим вариантом станет посещение фитнес-клуба или тренажерного зала, где самостоятельно или под руководством квалифицированного специалиста можно поработать над проблемными участками тела, снять напряжение.

Концепция йоги в какой-то мере также направлена на похудение. Это очень эффективный, но довольно длительный метод. Здесь можно научиться воспринимать себя таким, какой вы есть, научиться быть собой и жить только во благо для себя. Йога тренирует не только тело, но и укрепляет дух, что является важным аспектом в вопросе похудения, потому что некоторые, начиная свою борьбу с лишним весом, теряют веру в себя и в свои силы, бросая начатое чуть ли не сразу.

Плавание

По мнению многих специалистов, одним из наиболее эффективных способов похудения является занятие плаванием. Один час пребывания в бассейне способен “растворить” до одного лишнего килограмма! Для тех, у кого есть проблемы с суставами, – это самый удачный метод похудения, потому что вода очень бережно взаимодействует с суставами при этом дает нагрузку на все группы мышц, одновременно тренируя дыхание и сердечно-сосудистую систему. А совмещение плавания с массажными процедурами позволит улучшить результат почти вдвое.

Однако все эти методы будут наиболее эффективными, если вы станете придерживаться правильного питания или какой-то диеты. Посоветовавшись со специалистом, можно подобрать подходящий вариант диеты, которых сейчас великое множество. Лучше всего придерживаться рационального питания: есть все, что хочется, но в свое время и в небольших количествах. И самое главное – всегда стараться поддерживать в себе желание быть здоровым физически и духовно.

Как достичь быстрого похудения

Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках.

Читать еще:  Как написать мотивацию для похудения

Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье.

Как похудеть за две недели?

1. Пейте много воды. Чтоб привести себя в форму и стать немного стройнее, необходимо каждый день выпивать не менее 1,5 литра воды. Сначала кажется, что это нереально, но очень быстро вы привыкнете, и вам будет казаться, что раньше вы употребляли жидкость неправильно.

Если на притяжении двух недель пить не менее 1,5 литра воды, то вскоре лишний вес уйдет, а клетки станут более здоровыми. Наверняка вы слышали о том, что вода «запускает» организм и выводит токсины. Это действительно так, а еще она ускоряет обмен веществ. Каждое утро перед едой выпивайте стакан теплой воды без газа, затем каждый раз повторяйте процедуру перед приемами пищи и в промежутках между ними. Вода является источником полезных веществ, поэтому позаботитесь о ее высоком качестве. Поставьте бутылку воды на рабочем столе и около кровати, и вы не будете забывать о необходимости ее выпить.

2. Исключите из рациона жирное. Это действительно золотое правило, которого должны придерживаться все, кто хотят быстро похудеть. Полностью отказываться от жиров нельзя, поэтому просто в день употребляйте две чайные ложки оливкового масла. Ничего страшного с вами не случится, если вы на время откажетесь от жирного мяса и отдадите предпочтение в большей степени овощам и кисломолочным продуктам.

3. Не ешьте вредную еду из магазина. Сегодня на прилавках магазинов лежит огромное количество блюд на любой вкус, но не забывайте о том, что практически все они вредные. Две недели вы вообще не должны есть майонез, чипсы, сладкие соки, полуфабрикаты и т.п. На первый взгляд кажется, что такие блюда безопасны для вашей фигуры, но на самом деле вы из-за них медленно набираете вес, а сами не знаете почему.

Вместо шоколадки купите сырую морковь, вместо готового сока приобретите бутылку минеральной воды. Так вы должны действовать на протяжении двух недель, а если хотите закрепить полученный результат, то такую диету нужно соблюдать и дальше.

4. Больше двигайтесь. Откажитесь от лифта и больше ходите пешком. Вместо 7 остановок на автобусе можно проехать 3, зато вы потратите калории и сможете быстрее похудеть. Старайтесь быть в отличном настроении, танцуйте. Приходите домой, включайте ритмичную музыку, под которую можно танцевать даже во время приготовления еды и уборки по дому. Не забывайте, что от того, сколько вы двигаетесь, зависит то, как быстро вы похудеете.

5. Делайте маленькие порции. В последнее время в моду вошли широкие тарелки, на которые помещается достаточно много еды. В какой-то степени это плюс, потому как вы можете своим гостям или членам семьи положить все необходимое и не тратить время на то, чтоб потом предлагать добавку. Но также это минус, потому как больше съедаете и вы. Возьмите за правило съедать не больше двух горстей еды, а еще лучше купите себе маленькую тарелку, в которую много еды не помещается. Так ваш желудок быстро стянется, и вы не будете много съедать за один прием пищи.

6. Обращайте внимание на обработку еды. Первое, о чем вам стоит забыть — это жареная пища, в которой много вредного. Даже обычное куриное филе, обжаренное на сковороде, становится менее полезным и более калорийным. Эти две недели можно есть только отварную пищу или приготовленную на водной бане. Это не так вкусно, зато вы не съедите лишние калории и не наберете вес. Многие женщины худеют именно благодаря тому, что пересматривают свое отношение к готовке блюд. Забудьте о жареной картошке, котлетах, стейках и гренках, на протяжении двух недель можно лишь отварную цветную капусту, филе или овощи, приготовленные в пароварке.

7. Включите в повседневность спорт. Каждый ваш день должен начинаться с зарядки или пробежки, ведь так вы сожжете лишние калории и сделаете мышцы более крепкими. Именно спорт должен стать для вас главным хобби, ведь вам необходимо быстро и эффективно похудеть. Посещайте стадион у себя во дворе, запишитесь в бассейн или начните ходить в тренажерный зал. Так вы усилите эффект правильного питания и вернете себе ощущение легкости и бодрости. Если каждый день заниматься спортом, то спустя две недели вы похудеете. Если же вы решили обрести фигуру своей мечты, то придется продолжать тренироваться и спустя две недели.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector