Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как достаточно быстро похудеть

Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке

Согласно этому плану питания, вы сможете есть хорошую еду, вы всегда будете сыты и все равно потеряете тонну жира.

Т ема: как похудеть быстро и не просто от “балды”, а основываясь на научных источниках (правда англоязычных).

Существует уже нереально много способов быстро похудеть.

Однако большинство из них заставляют нас быть голодными, или, в лучшем случае, неудовлетворенными.

Если у нас нет железной силы воли, то простой голод заставит нас быстро отказаться от таких планов питания.

А план, изложенный ниже, будет работать потому что:

  • значительно снизит аппетит;
  • заставит вас похудеть быстро и без голода;
  • в то же время улучшит метаболическое здоровье.

1. Сокращаем сахар и крахмал

Наиболее важной частью плана является сокращение сахаров и крахмала (углеводов).

Соответственно, теперь вместо сжигания, потребленных вами углеводов, ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

А вторая польза от сокращения углеводов приводит к тому, что у вас снизится уровень инсулина. Это, в свою очередь, заставит ваши почки выводить из организма избыток солей натрия и воды. У вас заметно уменьшатся отёки и лишний вес от наличия воды (Источник, заслуживающий доверия Отсутствие подавления циркулирующих свободных жирных кислот и гиперхолестеринемии при похудении на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов читаем по ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107198 ).

Нередко можно похудеть в пределах 0,5…1,0 кг (а иногда и больше) в течение первой недели питаясь таким образом.

Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у женщин с избыточным весом или ожирением.

Графики похудения на низко-жировой и мало-углеводной диетах

Группа с низким содержанием углеводов (нижний график) может есть до полного насыщения. А вот группа с небольшим содержанием жиров ограничена в калориях и поэтому голодна.

Сократите углеводы, и вы начнете съедать меньше калорий автоматически и без чувства голода.

Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.

2. Едим белки, жиры и овощи

Абсолютно каждое из ваших блюд должно содержать белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка
  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т.д.;
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т.д.;
  • Яйца: лучше всего целые и с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.

Диеты с высоким содержанием белков:
  • уменьшают тягу и навязчивые мысли о еде на 60%;
  • уменьшают желание перекусывать вечерами и поздно ночью почти наполовину.

Так что, когда дело доходит до снижения лишнего веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов
  • Брокколи
  • Цветная капуста Насладитесь цветной капустой и ваше тело расцветет здоровьем
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Листья салата
  • Брюссельская капуста
  • Кабачки
  • Мангольд
  • Латук
  • Огурцы
  • Квашенная капуста

Не бойтесь накладывать в свою тарелку эти низко-углеводные овощи. Вы можете съедать их в огромном количестве, не превышая более 50 г чистых углеводов в день.

Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, все витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Ешьте 2…3 раза в день. Но если вы почувствуете себя голодной во второй половине дня, то добавьте и 4-й прием пищи.

Не бойтесь употреблять жир, так как попытка есть одновременно и низко-углеводную и нежирную пищу – это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя голодным, несчастным и отказаться от похудения.

Осталось научиться тому, как можно приготовить такую еду. Google нам в этом поможет.

3. Поднимаем тяжести 3 раза в неделю

Вам не обязательно утомлять себя упражнениями, чтобы похудеть на этих рекомендациях, но это рекомендуется.

Самый лучший вариант – ходить в спортзал 3…4 раза в неделю. Разминаться там и поднимать тяжести.

Если вы новичок в спортзале, то попросите совета у “бывалых” или тренера.

Если вы по каким-то причинам не можете поднимать тяжести, то для этого достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, прыгать на скакалке, крутить обруч, ездить на велосипеде или плавание.

Необязательно, но углеводы – один раз в неделю!

Вы можете выбрать всего один выходной в неделю, когда вы наедаетесь углеводами. Многие люди предпочитают субботу.

Здесь важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овсянка, рис, киноа, картофель, батат, фрукты и т.д.

Но только в этот избранный вами день, если вы начнете делать это чаще одного раза в неделю, то вы не увидите никакого успеха в этом плане питания.

Если вам нужно обмануть себя и съесть что-нибудь нехорошее и нездоровое, сделайте это в этот день.

Вы, конечно, наберете некоторый вес в течение этого дня и в основном это будет вес воды, но вы снова легко его сбросите в течение следующих 1…2 дней.

Теперь о калориях и контроле порций?

Вам совершенно нет необходимости ежедневно считать калории, если ваши потребляемые углеводы на очень низком уровне. И вы, согласно вышеуказанным рекомендациям, придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно хотите посчитать сколько вам нужно калорий в день, используйте этот [калькулятор].

Введите свои данные, а затем нажмите на кнопку «Рассчитать».

В сети уже существует много отличных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы съедаете. Вот список из 5 (англоязычных) счетчиков калорий, которые бесплатны и просты в использовании.

Основная цель этого плана и этой статьи – снизить потребление углеводов до 20…50 грамм в день и получить оставшиеся необходимые калории из белков и жиров.

10 упрощенных советов по снижению веса

Как похудеть быстрее:

  • Ваш завтрак должен быть с высоким содержанием белка. Употребление такого завтрака снижает тягу к потреблению лишних калорий в течение дня;
  • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые ведущие к ожирению вещи, которые вы вливаете в свое, бывшее здоровым, тело. Забыв о них вы точно похудеете;
  • Выпейте воды за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает снижение веса на 44% в течение 3 месяцев (Источник, заслуживающий доверия По ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 статья «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и старшего возраста» ).
  • Тщательно выбирайте продукты для похудения (смотрите список самых полезных продуктов для здоровья). Определенные продукты очень полезны для снижения жира.
  • Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна уменьшают жир, особенно в области живота. Также вам могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан Какая нам польза от диковинного растения аморфофалус? ;
  • Пейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько захотите. Кофеин содержащийся в них, улучшает ваш метаболизм на 3…11%;
  • Старайтесь есть цельные необработанные продукты. Большая часть вашей диеты должна базироваться на цельных продуктах. Они более здоровы, более полны и гораздо реже вызывают переедание;
  • Ешьте всегда медленно, насколько это возможно. Люди, глотающие пищу как чайки, набирают вес со временем гораздо больше и быстрее. А вот медленное наслаждение едой заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес; (Источник, заслуживающий доверия По ссылке https://bmjopen.bmj.com/content/8/1/e019589 статья о влиянии изменений в скорости приема пищи на ожирение у пациентов с диабетом: вторичный анализ данных продольной проверки здоровья )
  • Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут снижать вес и удерживать его в течение длительного времени;
  • Хорошо высыпайтесь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска увеличения веса, поэтому важно заботиться о своем сне (Источник, заслуживающий доверия По ссылке https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12499 Соотношение сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения )

Худеем ещё быстрее (и другие плюшки)

Вы можете ожидать снижение веса на 0,5…1,0 кг (а иногда и больше) в первую неделю, а затем делать это на постоянной основе.

Если вы новичок в диете, то, вероятно, все произойдет быстро. Чем больше веса вы имеете, тем больше и быстрее вы его потеряете.

В первые дни вы можете почувствовать себя немного странно. Потому что все предыдущие годы ваше тело сжигало потребляемые вами углеводы, поэтому теперь вам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Это можно назвать по аналогии как «грипп, но с низким содержанием углеводов» и обычно заканчивается в течение нескольких дней. Добавление дополнительного количества соли к вашей диете может помочь с этим.

После первых нескольких дней большинство людей говорят о том, что чувствуют себя очень хорошо, энергичнее, чем раньше.

Несмотря на многие десятилетия антижировой истерии, низко-углеводная диета просто улучшает ваше здоровье:

  • Уровень сахара в крови значительно снижается;
  • Триглицериды имеют тенденцию к снижению;
  • Снижается плохой (плотный) холестерин;
  • Повышается хороший холестерин;
  • Артериальное давление значительно улучшается;
  • В довершение всего, диеты с низким содержанием углеводов, по-видимому, столь же легки, как и диеты с низким содержанием жиров.

Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть

Если у вас есть какое-то заболевание, то поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения в питание, потому что этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Уменьшая количество углеводов и снижая уровень инсулина, вы изменяете свою гормональную среду и заставляете свой организм и мозг «хотеть» снижать вес.

Еще одно большое преимущество для торопящихся и нетерпеливых людей заключается в том, что первоначальное снижение веса воды может привести к большой разнице на ваших весах уже на следующее утро.

Для это надо научиться готовить (желательно быстро) простые, вкусные блюда с низким содержанием углеводов.

Читать еще:  Как можно не сложно похудеть

Согласно этому плану питания, вы можете есть хорошую еду, вы всегда будете сыты и все равно потеряете тонну жира 🙂

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

Как быстро похудеть за три дня – быстрая диета

Сбросить несколько килограммов за несколько дней реально, именно об этом говорится на многих тематических сайтах в интернете, где обсуждается, как быстро похудеть.

Следует помнить о том, что за несколько дней можно действительно избавиться от пары килограммов и шлаков, которые абсолютно не нужны, но нужно помнить и о том, что на первом месте должно стоять свое здоровье и хорошее самочувствие.

Одно дело, если вы намерены сбросить за три дня пару килограммов, другое – если хотите за неделю избавиться от десяти кг и больше.

Быстрые диеты, разрабатывающиеся диетологами, должны обязательно включать правильные продукты, которые помогут убрать немного лишнего жира, но не нанесут вреда.

Такими экстремальными методами следует пользоваться очень редко, лучше, конечно же, проконсультироваться с врачом, который поможет правильно все сделать и потом наслаждаться результатом.

Диета для невесты — как быстро похудеть

В преддверии свадьбы выглядеть хочется как можно лучше, поэтому практически все невесты худеют с помощью именно трехдневных диет. Чтобы получить результат, надо придерживаться рекомендаций, как быстро похудеть без вреда для здоровья:

Первый день

1. При быстрой диете каждое утро обязательно должно начинаться с чистой воды. Два стакана нужно, находясь еще в постели, чтобы запустить все системы и ускорить метаболизм. Спустя 15 минут можно выпить стакан молока, с добавлением 1 чайной ложки какао и 1 ложки меда.

2. В обеденном рационе должно быть не более 200 г отварного и несоленого куриного филе, ее можно заменить морской рыбой нежирных сортов.

К мясу или рыбе нужно добавить овощи и салат. За 15 минут до начала обеда — съесть половину грейпфрута. После обеда нельзя пить чай или кофе, но можно выпить кефир через два часа.

На полдник съешьте яблока или апельсин, выпейте стакан кефира.

3. На ужин можно приготовить овощной бульон, лучше из капусты, картофель для такого блюда не подходит. Выпить можно не больше одного стакана. Еще один перекус, чисто овощной (морковка, яблоко), или стакан кефира разрешается, но не позже, чем за 2 часа до сна.
Эти правила касаются только первого дня.

Второй день

На следующий день даются другие рекомендации:

1. Утро второго дня надо начать с грейпфрутового сока или какао, в котором есть немного меда.

2. На обед во второй день должен быть овощной бульон, а через три часа за ним — полдник, для него подойдет обезжиренный творог или йогурт.

3. На ужин рекомендуется приготовить обезжиренную грудку или рыбу. Последняя еда в этот день должна быть в 18.00.

Третий день

1. Утро третьего дня может начаться только с воды.

2. Есть до самого обеда нельзя, а на обед нужно приготовить обезжиренный творог, можно добавить немного меда. По желанию можно добавить к творогу стакан кефира низкой жирности.

3. Полдник в этот день отсутствует, а ужин будет состоять только из стакана овощного бульона, если он не приносит чувства насыщения, то его можно заменить куриным.

Такая диета может убрать несколько килограммов, чтобы невеста перед важным днем в своей жизни сбросила вес. Чтобы поддерживать хорошую форму, нужно постепенно выходить из диеты, потому что резкая смена рациона и нагрузки на желудок могут не самым лучшим образом сказаться на самочувствии. Кроме того, это может вернуть только что сброшенные килограммы.

Как быстро похудеть: банановая диета

Избавить от трех лишних килограммов помогут бананы, хотя диетологи довольно негативно настроены против таких фруктов. Если решили остановиться на банановой диете, учитывайте, что она довольно жесткая.

Однако если результат нужен срочно, то можно потерпеть, главное — не продолжать так питаться дольше трех дней, иначе организму можно нанести непоправимый вред.

На самом деле меню для такого способ похудения очень простое, в течение дня следует съесть всего три спелых банана и дополнить его тремя стаканами молока. В некоторых случаях можно заменить молоко нежирным кефиром.

Читать еще:  Как определить коридор калорийности чтобы похудеть

Это количество еды должно быть разделено на 6 равных порций, ровно столько приемов пищи должно быть в течение дня.

Не надо совмещать банан с молоком, а просто чередовать эти продукты, высчитав равные промежутки времени. В последний раз нужно есть за 2 часа до сна.

Некоторые очень тяжело переносят такие строгие ограничения, поэтому если такой эксперимент проводиться в первый раз и появляется чувство слабости, головокружения или что-то еще, то следует все прекратить.

Здоровье и хорошее самочувствие намного важнее нескольких сброшенных килограмм, иначе позже придется восстанавливать здоровье.

Рисовая диета для похудения

Сегодня уже известно о многих рисовых диетах, они действенны, но нужно соблюдать те рекомендации, которые дают диетологи. Также нужно помнить, что рис может быть средством для снижения веса не весь — только его отдельные сорта используются для этого.

Поэтому нужно этот момент также обсудить с диетологом. Все три дня рисовой диеты рекомендуется употреблять только рис, не добавляя к нему молоко или кефир, даже с низким процентом жирности.

Чтобы рис получился вкусным, не пресным и его можно было есть с удовольствием, есть несколько секретов. Как только рис закипит, следует надо его и залить новой холодной водой. Потом сделать так еще раз, и уж после этого варить рис до готовности, но на очень медленном огне.

Нужно также контролировать количество выпитой воды — ее должно быть не менее полтора литра в день – это около 8 стаканов, чай лучше пить зеленый, без сахара. Такая система питания поможет избавить от 3 – 4 лишних килограммов.

Как быстро похудеть — поможет овсяная диета

Очень популярна трехдневная овсяная диета. Некоторые, конечно, овсянку не любят, но нужно будет потерпеть. Готовят ее только на воде. Надо разделить овсянку на 6 порций и съесть их в течение дня, сделав маленькими.

Предварительно за час до еды нужно выпивать стакан компота их сухофруктов. По возможности сахар нужно убрать, те, кто вообще не может пить без сахара, можно добавлять мед в минимальных количествах, не более одной чайной ложки.

Такая схема питания жесткая, на второй день компот можно заменить яблочным соком, но обязательно сделанным собственноручно, его можно немного развести водой. На третий день нужно убрать компот и сок, а к овсянке добавить немного свежих овощей.

Эта диета поможет убрать как минимум два килограмма. Некоторые за три дня теряют до 4. Обязательно нужно прервать диету, если появились признаки ухудшения состояния.

Экстремальные диеты — это крайние меры, если острой потребности в них нет, то рекомендуется просто постоянно придерживаться правильного питания, ввести сначала минимальные физические нагрузки и постепенно делать это правилами своей жизни. Это поможет не только стать стройнее, но и значительно счастливее и вопрос, как быстро похудеть не будет стоять так остро.

Как похудеть в домашних условиях

Содержание:

Мечта любой современной женщины – быстрое похудение с минимальными усилиями и без постоянного посещения спортивных залов и фитнес-центров. Конечно, большинство специалистов крайне не рекомендуют пользоваться экспресс-методиками, однако кто откажется от соблазна скинуть нужное количество килограммов всего за несколько дней, тем более, что есть немало эффективных и действительно безопасных диетических методик.

Хотите узнать, как похудеть в домашних условиях, оставайтесь с нами. В этой статье вы познакомитесь с самыми результативными методиками и программами, узнаете, как правильно сбрасывать вес.

Правила, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Прежде, чем садиться на очередную диету или проводить разгрузочный день на молокочае или других полезных продуктах, необходимо начать с собственного графика, постоянно придерживаясь следующих основных правил:

  • Четко продуманный рацион питания и график приемов пищи через определенные промежутки времени.
  • Дробное питание – отказывается от привычного многим трехразового питания. В день должно быть 5-6 приемов пищи, среди которых три отводится на завтраки, обеды и ужины, а оставшиеся – быстрые перекусы между ними.
  • Никаких приемов пищи ночью. Последний раз кушаем минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Правило отказа от еды после 6 вечера в данном случае не действует.
  • Полностью отказываемся от спиртных напитков. Алкоголь обладает высокой калорийностью, а также провоцирует сильнейшее чувство голода, что неизбежно ведет к вредным перекусам.
  • Заменяем посуду, из которой едим на меньшую по объемам. Этот прием пришел к нам из психологии. Таким образом мы постепенно перейдем на маленькие порции пищи, при этом на вид будет казаться, что еды точно такое же количество, как и раньше.
  • Кушаем только за столом. Любые отвлечения на компьютер, телевизор, чтение книг приводят к тому, что человек, сам того не замечая, съедает больше запланированного. Переедания очень вредны – не забываем об этом.
  • Соблюдаем питьевой режим. Выпиваем в день не менее полутора литров чистой питьевой воды. Дополнительно можно употреблять чаи, настои и отвары без добавления сахара и прочих подсластителей.

Следуя таким простым правилам, вы быстро нормализуете свой пищевой график и запустите процесс обмена веществ, что очень важно при похудении.

Какие продукты помогают похудеть

Запомнив главные принципы и правила быстрого и эффективного снижения веса дома, далее следует пересмотреть свой рацион питания. Для успешной коррекции фигуры важно, чтобы он состоял из следующих правильных продуктов, помимо мяса – основного источника белка, который является главным строительным материалом организма:

  • Орехи. Они помогают ускорить метаболизм, уменьшить тягу к сладкому и снизить аппетит. Употребляйте постоянно, каждый день по несколько любимых орешков и ощущайте прилив сил.
  • Фрукты и ягоды. При минимальном количестве калорий и сахара в составе большинство наименований способны нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, наполнить организм полным перечнем полезных веществ, витаминов и минералов. А некоторые цитрусовые, например, грейпфрут, оказывают великолепный жиросжигающий эффект – ускоряют процесс снижения веса. Также можно воспользоваться альтернативой – сухофруктами, но увлекаться ими не рекомендуют.
  • Овощи. Это ценный источник клетчатки, которая так необходима для нормальной работы пищеварения. Наполняя желудок полезными овощными салатами из помидоров, огурцов, болгарского перца и других овощей, остается меньше места для жирных и тяжелых блюд. Да и желание перекусить чем-нибудь вредным возникает все реже. Заправлять овощные салатики рекомендуется лимонным соком, либо оливковым маслом.
  • Крупы. Отдаем предпочтение гречке, овсянке, рису – они помогают восполнить недостаток микроэлементов, эффективно очистить организм от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду. Замените макароны любимыми крупами, и бороться с лишними килограммами будет намного легче.
  • Специи. В борьбе с лишним весом помогут острые, жгучие приправы, которые запускают процесс жиросжигания, помогают в очищение физиологических жидкостей. Не забываем периодически употреблять в пищу имбирь. Он оказывает комплексное положительное действие на весь организм. Не бойтесь приправлять пищу полезными специями.

Что есть нельзя

Работая над своим рационом питания, необходимо принимать во внимание не только полезные продукты, но и помнить о тех наименованиях, которые категорически запрещено кушать:

  • Жирное мясо гусей, уток, свинины, говядины, сало, субпродукты и мясные копчености.
  • Молочные и кисломолочные продукты высокого процента жирности: сливки, сметана, сливочное масло,
  • Крупы: белый шлифованный рис, манка, кус-кус, быстрые каши «пятиминутки», пшенка.
  • Мучное, хлебобулочные изделия: белый хлеб, сладкая выпечка, блины, пельмени, макароны из мягких сортов пшеницы.
  • Овощи: всевозможная консервация, крахмалистые сорта, жареные овощи.
  • Фрукты: бананы, виноград, хурма, финики, инжир.
  • Сладкое: конфеты, печенье, мюсли, сахар.
  • Фастфуд, покупные соусы: майонез, кетчуп, пицца, бургеры, чипсы, сухарики.
  • Напитки: алкоголь, сладкая газировка, соки в пакетах.

Диеты для похудения в домашних условиях

Диета для похудения – самый оптимальный способ снижения веса дома. Существуют сотни разнообразных диетических программ, обладающих своими уникальными особенностями, дающими в комплексе хороший результат. Выбрать действительно есть из чего. Предлагаем вам несколько самых эффективных и легко проводимых методик, следовать принципам которых не составит никакого труда, а обновленная фигура заставит пересмотреть свои предпочтения по питанию.

Как быстро похудеть в домашних условиях женщине на диете «Магги»

Уже несколько лет по интернету гуляет диета с интересным названием «Магги», пользователи отзываются о которой только положительно, а вот врачи советуют быть осторожнее. Да, она никак не связана с известными куриными кубиками, а соотносима с «железной леди» Маргарет Тэтчер. Говорят, что именно для нее составлялась данная методика. Правда это или нет, неизвестно, но результат действительно есть.

Диета предусматривает сбалансированное питание, рацион, состоящий из достаточного количества мяса, овощей, фруктов и яиц. Это именно тот случай, когда шаг вправо или влево – срыв, отсутствие результата и даже отрицательный эффект. Если вы ощущаете в себе силы и не нужно заставлять себя худеть по этой системе, то следует запомнить и следовать правилам:

  • Ежедневное питание – строго трехразовое. Никаких перекусов между основными приемами пищи. Если не получается без них, то можно съедать по одному овощу за раз, например, подойдут огурцы.
  • Четкое следование плану. Нельзя менять завтраки, обед и ужины местами, съедать вместо каши суп и т.д. Что написано в меню, то и делаем – строго выполняем каждый пункт. Любой срыв – диета начинается заново.
  • Если по каким-то причинам к определенному продукту не «лежит душа», или есть непереносимость компонентов в его составе, можно исключить его из рациона, но не заменять. Диета основывается на правильном сочетании продуктов, которые запускают в организме нужные химические реакции. Замена одного из элементов ведет к неконтролируемым результатам.
  • Не стоит «психовать» и вычеркивать сразу много продуктов. Таким образом вы вряд ли похудеете. Голод еще никогда не доводил до положительных итогов.
  • Некоторые наименования в списке не имеют четко установленных дозировок. Это означает, что есть их можно в любом количестве. Главное – не доводить до переедания.
  • Добавлять соль в пищу можно, но в небольших количествах. Запрещено готовить с добавлением растительных масел и различных жиров.
  • Физические нагрузки обязательны. Достаточно зарядки по утрам, прогулок в парке, утренних пробежек.
Читать еще:  Как делать суперсеты для похудения

Продолжительность «Магги» — от 2 до 4 недель. При грамотном соблюдении всех правил, диетологи обещают похудение на 10-20 килограммов. Отличный результат, не так ли?

Как правильно похудеть в домашних условиях на кремлевской диете

Кремлевская диета – еще одна популярная методика, пользующаяся огромной популярностью. Относится она к категории белковых программ с низким содержанием углеводов, количество которых высчитывается по специальной балльной системе. Если худеть на ней от двух недель и до двух месяцев, можно легко скинуть до 12 килограммов лишнего веса.

Принцип диеты – ограничение количества углеводных продуктов, что в результате способствует возникновению кетоза, при котором перерабатываются именно жировые отложения. Основные этапы проведения:

  • Входной. Продолжается до двух недель и предусматривает резкое ограничение ежедневного потребления углеводов – 20 баллов. Это наиболее сложный этап похудения по данной программе. Но именно на нем начинается активный процесс жиросжигания.
  • Основной. Его продолжительность – четырех до шести недель. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и скорости снижения веса. В неделю можно употреблять 40 единиц углеводов. Повышение количества углеводных продуктов в меню должно осуществляться плавно, постепенно. После того, как отметка достигнет максимума, можно переходить на следующий и конечный этап.
  • Выходной. Употребление углеводов – 60 баллов еженедельно. Повышение углеводного уровня также проходит последовательно — на 10 единиц каждую неделю. Данный этап – сохранение, закрепление рациона. Продолжительность проведения — неограниченно.

Продолжать список эффективных диетических программ для похудения в домашних условиях можно еще долго. Выбирайте свой вариант и делайте свою фигуру стройнее и красивее.

Как быстро похудеть после новогодних праздников или после родов: рекомендации и легкие упражнения

После новогодних праздников на боках и ляшках появляется лишний вес. Многих девушек интересует вопрос: как быстро избавиться от лишних килограммов? Для этого можно использовать специфическую экстренную диету в течение 3-5-ти дней или недели. Но не всегда получается в домашних условиях сбросить лишний балласт. Первоначально необходимо обратиться к диетологу. Врач выявит причины, повлекшие за собой увеличение массы тела. Только после этого стоит прибегать к различным способам похудения при помощи воздействия на организм.

  1. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?
  2. Как быстро похудеть после родов?
  3. Как убрать живот и ляшки?
  4. Видео: Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?

Бывают в жизни ситуации, когда необходимо срочно выглядеть идеально через короткий промежуток времени: намеченная конференция, свадебное торжество, фотосессия, отдых.
Для устранения жира на разных участках тела используются диеты, позволяющие сбросить 10 кг лишнего веса всего за неделю. Эффективно справляются с этой задачей действенные и эффективные диеты: на основе гречки, кисломолочных продуктов, особенно кефире или яблоках.

Но после достижения желаемого результата, возвращаться к обычному рациону следует постепенно. Использование определенной диеты не дает гарантированного результата и желаемого похудения. Чтобы быстро похудеть необходимо выполнять следующие способы воздействия на жировые клетки:

  1. Вводить сбалансированное питание. Правильно разграничивать калории между приемами пищи – кушать по 25% ккал за ужином и завтраком, а в обед допустимо 50% ккал;
  2. По возможности ознакомиться с калориями, которые находятся в определенных продуктах, и решать стоит ли их употреблять для насыщения организма или лучше поесть свежих фруктов или овощей;
  3. Пить достаточное количество жидкости.

Обязательно в домашних условиях нагружать организм физическими упражнениями. Для похудения за неделю на 5 кг подойдут занятия:

  • Позволяющие убрать за 1 тренировку до 300 ккал;
  • Человек должен хотеть заниматься, а не подвергать себя наказанию, осуществляя силовую нагрузку;
  • С течением времени увеличивать нагрузку: бежать быстрее, дольше или поднимать вес несколько тяжелее;
  • Выполнять упражнения, позволяющие ускорять обмен веществ.

Чтобы похудеть до необходимого веса рекомендуется воздействовать на организм комплексно, выполняя как физические упражнения, так и придерживаться специально разработанной диетологом диеты.
Подростку похудеть проблематично. Это объясняется тем, что ребенок до 17 лет развивается и растет. Поэтому при выявлении лишнего веса стоит обратиться за диагностикой к врачу, который позволит выявить причину увеличенного веса и посоветует правильно воздействовать на жировую массу без вреда для здоровья.

Как быстро похудеть после родов?

Не только новогодние праздники дают о себе знать. Женский организм в период беременности набирает много килограммов. После родов многие молодые мамы, не замечая, входят в свою весовую норму, другие начинают полнеть.

Чтобы самостоятельно похудеть, женщине необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Придерживаться дневного режима – необходимо рассчитать время пребывания с ребенком и несколько минут на заботу о собственном теле и здоровье в течение нескольких минут. Следует контролировать время употребления пищи, а также начинать постепенно делать зарядку. Упражнения можно выполнять вместе с малышом. Не следует негативно воздействовать на организм и неравномерно питаться. Чтобы убрать лишний вес, но не потерять молоко, следует питаться через каждые 3-4 часа и порциями небольших объемов.
  2. Считается, что если женщина кормит младенца грудью, то это позволяет ей вернуться в прежние формы. Но многие мамы испытывают на себе противоположный эффект и постоянно прибавляют в весе. Чтобы помогать организму избавляться от жировых отложений рекомендуется употреблять еду, насыщенную витаминами, а также свежими овощами и фруктами, насыщенными клетчаткой. Следует начать принимать сбалансированную пищу и устранить высококалорийные продукты питания;
  3. Вывести правильную формулу для похудения. Чтобы становиться вновь стройной, женщине необходимо наполнять организм необходимыми питательными элементами. Не следует придерживаться диеты жесткого характера и вводить белки, жиры и углеводы в допустимой норме;
  4. Осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Необходимо быстро передвигаться или медленно гулять с ребенком в течение 2-х часов утром и такого же времени вечером, это позволяет убивать лишние калории;
  5. Подавление депрессивного состояния – такое время для молодой мамы неизбежно. Но не стоит впадать в крайности и с головой уходить в собственные проблемы и неурядицы. Следует радоваться жизни и каждому прожитому мгновению с малышом. Депрессия нагнетает обстановку и способствует отложению лишних килограммов.

Благодаря выполнению подобных правил можно не прибегать к силовым упражнениям, целенаправленно занимаясь спортом. Достаточно вести здоровый образ жизни и заниматься повседневными делами.

Как убрать живот и ляшки?

Сбалансированное питание и влияние диеты быстро привет в норму вес. Но для поднятия тонуса мышц живота, а также бедер рекомендуется воспользоваться упражнениями разного рода. Женщинам при грудном вскармливании, если роды были естественные и не тяжелые, начинать делать зарядку можно уже на 8 неделе после родов.

После рождения ребенка мышцы в области живота сильно растянуты, для того, чтобы кожные покровы стянулись и пришли в норму, необходимо помогать организму. Если не выявляется противопоказаний, то можно выполнять ряд упражнений в спортзале или в домашних условиях. Для этого рекомендуется действовать согласно быстрому способу похудения:

    Из положения лежа на спине, скручивание – по 17-20 раз по 2-3 подхода;

Ягодичный мостик – по 10 раз за 3 подхода;

Из положения лежа на спине подъем корпуса – по 15-20 раз за 2 подхода;

Планка – является комплексным упражнением, подходит для всех мышц тела;

Приседания – выполняются глубокие приседания классического типа. Нужно контролировать, чтобы спина оставалась ровной, а колени не заваливались. Выполняется в объеме – 20 раз;

Выпады – для этого следует задействовать ногу, согнув ее в колени, так чтобы другая нога оказалась под углом в 90 градусов от пола. Бедро не должно сгибаться;

7. Отжимания – в большинстве случаев на первых этапах поддается с огромным трудом или вовсе неосуществима. Поэтому стоит принять позицию с упором в колени. В таких условиях будет удобнее производить упражнение.

Перед тем как заняться основной тренировкой, необходимо осуществить разминку. Ее следует производить несколькими способами: бег на месте, раскачивание рук в разные стороны, поворотов шеи и всего корпуса в талии. После необходимо приступить к основному комплексу.

Дополнительно можно использовать альтернативные методы воздействия на организм, позволяющие эффективно избавиться от лишних килограммов не прибегая к силовым усилиям:

  • Массаж – можно прибегнуть как к самостоятельному массажу, так и к услугам профессионала. Это поможет избавиться от обвисшей кожи в проблемных областях;
  • Обертывание – позволяет устранить жир с помощью оборачивания тела пищевой пленкой, обмазыванием эфирными маслами, медом или глиной. Накладывать консистенцию необходимо только после душа, после того, как кожа достаточно распарена и готова к воздействию;
  • Спа-процедуры – благодаря скрабированию в лице и других частях тела, кожные покровы будут иметь подтянутый вид и постоянный тонус, что благоприятно воздействует на внешний облик человека.

Благодаря правильному воздействию на организм возможно без диет специального характера добиться возвращения в идеальную форму. Главное, поставить перед собой цель и следовать ей, не отступая и не давая поблажек организму.

Видео: Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?


Таким образом, похудеть к лету, а также при рождении ребенка можно прибегнув к разным диетам, а также силовым нагрузкам. Такое воздействие на жировые клетки позволит сжечь их без возврата в прежнюю форму. Но при грудном вскармливании малыша определенное питание может негативно отразиться на здоровье, поэтому стоит выполнять ряд упражнений и поддерживать хорошее настроение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector