Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как домашний похудеть весной

Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях?

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 27.08.2018 0 42 Просмотров

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.

Но вместе с тем, избавившись от нескольких лишних слоев одежек, начинаешь понимать, что некогда стройные бедра с трудом помещаются в демисезонные джинсы, а нависшая полоска жира, которая буквально переваливается за ободок ремня, не позволяет выглядеть идеально, возникает желание обратно спрятаться в удобную «скорлупу».

В появлении «зимних» лишних килограммов нет ничего страшного и непонятного: они нарабатываются организмом в холодную пору, таким образом, он попросту пытается выжить в некомфортных для него условиях. Самое главное вовремя очнуться от «зимней спячки» и направить главную долю ежедневной активности на процесс похудения.

И тут появляется множество отговорок: работа, домашние хлопоты, дети, муж, когда тут заниматься собой? К тому же, по распространенному мнению многих женщин, за несчастные три весенних месяца мало что удастся сделать, а серьезное и качественное похудение займет очень много времени и сил.

Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в форму, существует великое множество, и, как известно, большинство из них имеют общую почву возникновения. Обыкновенная лень, нежелание, а иногда и страх, заставляют отмахиваться от возникшей проблемы, и некогда стройное и подтянутое тело превращается в заплывший кусочек сала.

Для того чтобы вас не постигла такая участь, мы решили подготовить ряд рекомендаций, следуя которым, весеннее похудение станет приятным дополнением вашего ежедневного рациона, не требующим особых финансовых затрат, огромного количества времени и сил.

Наверняка, многие из нас с приходом первых теплых дней не раз задумывались, как можно похудеть весной в домашних условиях? Конечно, самое эффективное, что можно придумать – это отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера сбрасывать лишние килограммы.

Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет крепкого понимания того, для чего он все это делает. А если еще и по каким-то причинам нет возможности посещать тренажёрный зал или какую-то спортивную секцию, то и вовсе руки опускаются, мол, как я это сделаю дома?

Самое главное качество, которое нужно в себе развить – это понимание.

Необходимо нарисовать у себя в голове картинку, которая будет объяснять ваши труды, для чего вам нужно похудеть? Чтобы заставить себя похудеть, нужно найти четкую причину.

Возможно, вы давно мечтаете надеть короткое платье с откровенным вырезом на спине, а, возможно, вы его уже даже прикупили, но влезть в него не получается. Для этого периодически доставайте это несчастное платье из дальних углов шифоньера, подходите с ним к зеркалу, и активно худея, следите за результатом. Поверьте, будет день, когда вы его наденете, и оно будет смотреться идеально!

Если любимой одежды нет, но цифра на весах все равно не устраивает, то заведите дневник, в котором каждые 2-3 дня отмечайте скинутые килограммы, это может быть 200, 300 грамм, но с каждым днем их сумма будет увеличиваться!

А может быть, вы посвятите свое похудение своим родственникам, которые не верят, что вы способны избавиться от своих лишних килограммов. В любом случае, должна быть цель и сроки, чтобы достигнуть ее, это и есть лучшая мотивация.

Для того чтобы процесс похудения происходил гладко, спокойно и, так сказать, естественно, очень важно настроить правильное питание весной, которое станет хорошим помощником в этом нелегком деле. Во-первых, необходимо помнить, что весна – сложный для организма период, когда он полностью израсходовал весь запас полезных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью.

Чтобы ваше активное похудение сопровождалось хорошим самочувствием и приливом сил, лучше зайти в ближайшую аптеку и купить упаковку витаминов, комплексный курс, который поддержит ваш организм в трудный период.

Следующий шаг – это проштудировать свой холодильник, наверняка, в нем найдется не пару-тройку крайне вредных и нежелательных продуктов. К ним относится: майонезы, кетчупы, жирное мясо, копчёности, жирное сливочное масло и сыры, газированные напитки.

Трудно не отметить важный момент: голодание – не панацея, все килограммы, сброшенные таким способом, быстро вернуться на место, прихватив с собой еще парочку. Организм, чувствуя опасность, старается накопить все, что в него потом попадает, откладывая в жировые прослойки все, что представляется для него возможным.

Полноценный рацион, основанный на здоровой пище, очень важен для тех, кто стремится похудеть. А вот такое явление, как разгрузочные дни – пригодиться, в этот период организм может избавиться от накопившихся шлаков и вредных веществ, главное, после такого дня не объедаться вдоволь. Для дополнительного очищения кишечника и снижения веса, в такие дни можно пить чай с имбирем, а в остальной период добавлять его в пищу.

Помните, что золотой формулой всех худеющих является: расходовать калорий больше, чем вы съедаете.

Для того чтобы их было проще подсчитывать, заведите себе дневник, в котором можно отмечать все продукты, съеденные за целый день. Там же можно составлять план питания на будущее, что можно скушать завтра, а ради чего еще придется потерпеть. Научитесь заменять любимые продукты полезными, но от этого, не менее вкусными.

Сахар в чае всегда можно поменять на мед, а вместо сладкой и вредной конфеты скушать несколько сухофруктов или свежих ягод. Помните, что в активном похудении ваши лучшие друзья – овощи, фрукты, постное мясо и зелень, а злейшие враги – жаренное, мучное, жирное и, кончено же, спиртное.

Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Но, как известно, эффективно похудеть с помощью одного лишь питания, трудно, такую систему нужно разбавить спортом, а именно: бег, фитнес, аэробика, кардио-нагрузки, которые лучше всего сгоняют лишний жир.

Выберите то, что вам по душе, запишитесь в клуб и старайтесь не пропускать занятий, и, спустя небольшой промежуток времени, вы и заметить не успеете, как быстро втянулись в такой темп.

Если же возможности ходить в зал не имеется, не отчаивайтесь, эффективно худеть можно и в домашних условиях: устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите наиболее удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в интернете.

И, самое главное, занимайтесь регулярно, если футболка после каждого такого тренинга будет мокрой – значит, вы хорошо поработали, и вас ждет приятный сюрприз на весах.

5 советов как похудеть к весне.

Весна это прекрасное время, когда распускаются деревья, поют птицы, а мы, люди, снимаем с себя зимнюю одежду. Всем нам хочется легкости и хорошего настроения. Поэтому, уже после зимних новогодних праздников, мы впервые задумываемся о том, как избавиться от набранных за зимнее время килограммов.

Как похудеть к весне, и какую диету выбрать?

Ответить на эти вопросы Вам помогут несколько советов. Конечно же, все индивидуально, но я попробовала обобщить основные моменты и делюсь правилами похудения к весне, которыми пользуюсь сама.

Первый совет.

Для того чтобы достигнуть желаемого результата нужно определиться с теми килограммами, от которых, вы хотите избавиться. Для этого можете воспользоваться Формулой или Таблицей расчета идеального веса.
Хочу предупредить, что показатели по формуле и в таблице немного отличаются, но суть в том, что бы вы смогли понять и решить насколько вам нужно похудеть.

Второй совет.

Когда вы определились с лишним весом, нужно запланировать по неделям, свое похудение.

Например, у вас лишние 10 килограмм, и вы решили от них избавиться за один месяц. Это значит, что в неделю вы должны будете сбрасывать около 2,5-3 кг.

Здесь есть один, но важный момент. Не переоцените свои возможности. Другими словами, не старайтесь за короткое время сбросить много лишнего веса. Резкое похудение может нанести вред вашему здоровью.

Набрав лишние килограммы в зимний период, а особенно после новогодних праздников, многим людям хочется быстро вернуться в форму. Поэтому выбираются экстремальные методы похудения на основе строгих диет и различных медицинских препаратов.

Я категорически против любых препаратов, потому как точно могу утверждать, что они не решают основную проблему лишнего веса, а лишь на время дают краткосрочный эффект за счет здоровья худеющего человека.

На счет строгих экстремальных диет, могу сказать, одно, выбирая такой способ похудения нужно учитывать не только состояние здоровья, но и переносимость продуктов которые будут составлять меню данной диеты. Опять же, строгие диеты с низким содержанием калорий не решают основную проблему возникающих килограммов.

Если все же вы выбрали краткосрочную диету, тогда обязательно прочитайте о том, Как правильно выходить из такой диеты, чтобы не навредить своему организму.

Самым безопасным методом похудения считается диета, меню которой имеет ежедневную калорийность не ниже 1200 ккал. В рационе присутствуют разнообразные продукты молочные и мясные, фрукты и овощи.

Примеры меню 1200 ккал вы можете посмотреть тут и даже скачать для удобства.

Третий совет.

Итак, Вы определились с лишними килограммами и распланировали, за какое время вы похудеете.

Нужно найти способ как реализовать свои планы по похудению.

Самый правильный способ это обратиться к специалисту диетологу и фитнес тренеру. Но, к сожалению, у большинства нет на это времени и средств, поэтому многие худеют по совету подруг, друзей или по интернету. Это действительная реальность и ничего с этим не поделаешь.

Мой совет для тех кто худеет по интернету. Перед тем, как согласиться худеть по той или иной методике, подумайте хорошенечко. Взвесьте все «за» и «против», включите здравый смысл и не гоняйтесь за чудо зельями и быстрым эффектом. Следите за своим самочувствием на протяжении всего похудения.

Если во время похудения стали чувствовать себя плохо прекратите худеть и обратитесь за консультацией к врачу. Особенно, это касается людей, имеющие различные заболевания.

На сайте представлен мой метод похудения, вы также можете использовать его. Свои вопросы по похудению можете задавать в комментариях или пишите на почту, и я обязательно отвечу и помогу вам.

Для лучшего эффекта в похудении вам понадобятся инструменты. Один из таких инструментов я придумала сама во время своего похудения и хочу поделиться с вами. Это пищевой дневник с подробной инструкцией и готовыми страницами. Он поможет вам определить, откуда берутся ваши лишние килограммы, а готовые страницы будут помогать контролировать весь процесс. Скачать пищевой дневник бесплатно.

Четвертый совет.

Кроме того что вы подберете себе диетический способ питания, нужно не забывать о физической нагрузке. Это не обязательно должны быть специальные занятия спортом в спортзалах или фитнес клубах. Конечно же, занятия с тренером в специальных местах это 50% вашего успеха. Но это больше касается людей, которые хотят выглядеть подтянуто, и иметь красивое атлетическое тело.

  • Если вы не преследуете такой цели, вам будет достаточно не лежать ежедневно на диване, а больше двигаться. Особенно это касается офисных работников и домохозяек.
  • Ходите больше пешком с работы, поднимайтесь по лестнице, делайте уборку в доме, огороде или дворе.
  • Играйте в игры баскетбол, футбол, теннис. Больше катайтесь на велосипеде.
  • Если есть дети, играйте с ними в подвижные игры, а с грудничками ползайте, носите их на руках, катайте на спине, разбрасывайте и собирайте игрушки вместе.
  • Делайте все что нужно и не нужно лишь бы ваши мышцы были активны и сжигали жировую прослойку на вашем теле.
Читать еще:  Как пить магния сульфат порошок для похудения

Как в повседневной деятельности сжечь побольше калорий смотрите в удобной Таблице расхода калорий.

Пятый совет.

И так пятая рекомендация как похудеть к весне – психологическая сторона диеты.
Каждая диета и весь процесс похудения, хотите или нет, создают определенный дискомфорт по началу. Если вы думаете, что этого избежите, то вы ошибаетесь.

Само изменение привычного для вас рациона питания и трудового дня, будь то правильный он или не очень, заставит вас чувствовать некий дискомфорт, усталость и даже раздражения. Но это будет продолжаться до тех пор, пока вы не найдете настоящий смысл в конечном результате. Другими словами, пока вы точно не осознаете насколько важно вам это похудение.

Что на самом деле даст вам конечный результат вашей диеты.
Когда вы это осознаете, тогда это чувство вас никогда не покинет, и будет сопровождать в течение всего процесса похудения и поддерживать в трудную минуту.

Поэтому, советую каждому, кто решил похудеть к весне или к летнему пляжному сезону:

  • Выделите немного времени и подумайте, зачем вам нужно худеть и что в итоге вы получите.
  • Создайте ясную картинку, как будете выглядеть когда похудеете, как будете двигаться и что будете говорить.
  • Представьте свою фигуру, свои ощущения и эмоции, запишите их в своем ежедневнике, дневнике для похудения или блокноте.
  • Думайте об этом каждый день по несколько раз, особенно перед сном.
  • Ваши мысли, образы и чувства будут порождать слова и поступки.
  • Размышляя о своих целях, вы можете увидеть их уже достигнутыми, и эти мысли будут давать вам позитивный настрой и энтузиазм.

Зачем это нужно? Ваш новый образ стройного человека будет служить в вашей памяти визуальным ориентиром, маяком и справочником, по которому вы сможете измерять и сравнивать все сделанные действия в процессе превращения вашего образа в реальность.

«Помните, вы не можете поразить цель, не видя ее. Но представив ее ясно, вы с высокой вероятностью паразите ее»

На этом очень важном совете я и хочу закончить свою статью как похудеть к весне и надеюсь, что смогла донести Вам всю важность своих рекомендаций.

Худейте к весне с удовольствием и без вреда своему здоровью!
Будьте стройными, красивыми и счастливыми!

Легче ли худеть весной?

Содержание статьи:

  1. Причины
  2. Стимул для борьбы с лишним весом
  3. Как худеть правильно

Зимой многие люди ведут малоподвижный образ жизни в сравнении с теплым временем года и употребляют больше высококалорийной пищи. Все это приводит к набору избыточного веса и весной появляется много причин оставаться недовольными своим внешним видом. Чтобы привести себя в норму приходится снова садиться на диету и бороться с жиром. Сегодня мы расскажем, почему весной легче худеть и как это делать правильно.

Почему весной легче худеть — причины

Процесс избавления от лишнего веса в весенний период имеет свои особенности. Сегодня мы говорим о том, почему весной легче худеть, но с другой стороны это не совсем так. Так как метаболизм весной выше, то и избавиться от жира оказывается легче. Также повышается уровень активности, ведь на улице становится теплее, а длительность светового дня увеличивается.

Однако следует помнить, что многие диетические программы питания обедняют рацион и организм не получает всех необходимых ему питательных веществ. На это накладывается авитаминоз, который человек испытывает после зимы. Сочетание этих факторов негативно сказывается на всем организме. Вы можете избавиться от лишнего веса, но кроме этого велик риск того, что у вас появится упадок сил, кожный покров будет сохнуть и появятся проблемы с волосами или ногтями. Не стоит забывать и о повышении рисков развития простудных заболеваний, ведь иммунитет в таких условиях не может хорошо выполнять свою работу.

Среди сложностей похудения весной необходимо отметить и некоторые вредные привычки, которые успели сформироваться у нас в холодное время года. Речь сейчас идет об употреблении жирной пищи, имеющий высокий показатель энергетической ценности и малоактивном образе жизни. Собственно именно с этими факторами во многом и связан набор лишнего веса зимой. Однако сегодня мы говорим о том, почему весной легче худеть и это действительно так. Если вы хотите добиться положительных результатов, то очень важно худеть правильно.

В весенний период часто обостряются хронические болезни и это также связано с дефицитом питательных элементов. При использовании радикальных программ питания для похудения ремиссия происходит значительно позже. Вы должны помнить, что весной необходимо худеть постепенно в щадящем режиме. Лишний стресс, связанный с серьезными ограничениями в питании вам на пользу не пойдет.

Стимул для борьбы с лишним весом весной

Все мы понимаем, что избыточный вес не может улучшить внешний вид, но и негативно воздействует на организм. Подсознательно каждый человек понимает, что похудеть надо. Однако в тоже время именно слово «надо» автоматически включает в нас некий тормоз. На протяжении жизни нам надо многое сделать, однако до реальных поступков что-то изменить дело не доходит Виной тому отсутствие стимула и его необходимо найти. Мы уже знаем, почему весной легче худеть. Остается найти тот мотиватор, который заставит нас начать бороться с лишним весом.

Наверняка вы знаете, что в животном мире весна является сезоном брачных игр. У нас также этот инстинкт в некотором роде проявляется. Именно этим ученые объясняют стремление женщины весной выглядеть максимально привлекательно. Почему бы это желание не сделать своим основным мотиватором? Безусловно, проблема стимула свойственна любому длительному делу, а не только борьбе с жиром.

Весной организм начинает активно синтезировать ферменты и гормональные вещества, которые способствуют ускорению процессов липолиза. К слову, это еще один фактор, объясняющий, почему весной легче худеть. Следует заметить, что достаточно много людей за холодное время года способны набрать до пяти кило, а затем достаточно быстро от них избавиться. Причем для этого им не требуется прикладывать сверх усилий.

Они практически не замечают прироста массы тела, а наличие этой группы еще раз доказывает, что весной бороться с жиром легче. Однако сейчас мы говорим о мотивации и хочется сказать, что весной причин для похудения значительно больше в сравнении с любым другими временем года.

    Любимая одежда. Для похудения весной это один из лучших стимулов. После зимы часто мы не можем влезть в свою любимую одежду. Или другая ситуация — вы решили купить себе что-то новенькое и во время примерки обнаружили, что вам необходима одежда большего размера.

Снимаем верхнюю одежду. Весной мы прячем в шкаф верхнюю одежду, под которой можно легко спрятать лишние кило. Заметим, что этот стимул относится к группе негативных и тоже отлично работает. Хоте положительные стимулы в большинстве случаев работают более эффективно и сейчас мы объясним почему. В трудных ситуациях (процесс похудения резко замедлился либо вовсе остановился) положительный стимул поддерживает нас морально, а вот отрицательный может сказать, что у нас ничего не получается. Очень важно негативный мотиватор превратить в положительный и тогда он точно сработает.

Переводим негатив в позитив. Самым лучшим мотиватором является мысленное представление себя в необходимом весе, что придает уверенность в своих силах. Наверняка многие видели советский фильм «Человек с бульвара Капуцинов». В одной из сцен герой объясняет своей любимой женщине, что такое монтаж в кино. Вы должны мысленно проделать нечто похожее — представьте свою нынешнюю фигуру и сразу желаемую, как бы «вырезая» время, которое потребуется для достижения поставленной цели. Ваше подсознание должно поверить в то, что это осуществимо.

  • Приближение сезона отпусков. Этот стимул для похудения также следует причислить к группе негативных, ведь на пляже вам предстоит показать свою тело окружающим, а в данный момент оно находится не в лучшем виде. Однако вам следует сказать себе, что благодаря похудению вы будете в купальнике выглядеть неотразимо. Таким образом, негативный стимул превратиться в позитивный.
  • Как худеть весной правильно?

    Так как нам уже известно, почему весной легче худеть, необходимо выяснить, как это сделать правильно. В первую очередь вам следует отказаться от тех пищевых привычек, которые выработались на протяжении холодного времени года. В этом отличными помощниками могут стать большой световой день и теплая погода. Однако не все так легко, ведь в противном случае у людей не было бы проблем с лишним весом.

    Вам необходимо перестроить свой рацион, а для этого зачастую нужно приложить серьезные усилия. В первую очередь начинайте приучать себя к легкой пище. Если зимой жирная тяжелая пища помогала организму согреваться в мороз, то весной в этом нет необходимости. Здесь уместна аналогия с одеждой, ведь весной мы зимние пальто и шубы прячем в шкаф. Аналогичным образом необходимо поступить и применительно к своему рациону.

    Начинайте употреблять рыбу, курицу без шкурки, телятину, а также говядину. Причем все эти продукты необходимо варить либо запекать. После зимы вы может убрать в шкаф и свою сковороду или использовать ее исключительно в качестве предмета интерьера кухни.

    Также необходимы молочные продукты, но с минимальным содержанием жира. А вот овощи необходимо выбирать грамотно. Это связано не с возможным риском для здоровья, просто не все они содержат полный набор питательных элементов. Отличным выбором в данной ситуации станут овощи, прошедшие быструю заморозку. Начинайте каждый день с каши, которая должна быть приготовлена на воде и с минимальным количеством соли. От использования сахара и сливочного масла стоит вовсе отказаться.

    Отдельно необходимо сказать о витаминах. Выше уже упоминалось, почему весной легче худеть, а также нами была отмечена важность микроэлементов. Однако часто весенние овощи и фрукты не могут принести нам пользу, а иногда будут даже вредны. Первые томаты и огурцы, появляющиеся на ваше столе весной, содержат большое количество нитратов. Кроме этого и прошлогодний урожай также подвергается химической обработке для увеличения сроков хранения.

    Читать еще:  Как избавиться от отвисшего живота после похудения

    Перед употреблением в пищу этих продуктов необходимо предварительно очистить их от кожуры и тщательно вымыть. Мы не хотим сказать, что вы должны вовсе отказаться от овощей или фруктов, просто их необходимо употреблять правильно. Давайте посмотрим, что наши предки много столетий употребляли в пищу. Сразу вспоминается квашеная капуста, в которой содержится большое количество микроэлементов.

    Однако она обладает сильными слабительными свойствами, и употреблять часто ее следует только при отсутствии проблем с работой органов пищеварения. Кроме квашеной капусты на Руси активно употреблялись в пищу корнеплоды, особенно свекла с морковью. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит, ведь они являются скрытым источником углеводов и могут замедлить процессы липолиза.

    А вот зелень просто обязана находиться на вашем столе. Яблоки весной уже не содержат много микроэлементов, но продолжают оставаться отличным источником растительных волокон, которые способствуют похудению. Перед употреблением рекомендуем очистить их от кожуры. Однако если они было собраны у вас на приусадебном участке, то вполне можно обойтись и без этой меры предосторожности. Напомним, что не стоит забывать и об аптечных комплексах микронутриентов.

    Об особенностях весеннего похудения смотрите ниже:

    Диетологи признались, как быстро похудеть весной

    Весной, когда становится теплее, мы стремимся скорее избавиться от зимней одежды: свитеров, утеплённых курток и брюк, не говоря уже о меховых шубах. Но зачастую оказывается, что надоевшая одежда прекрасно помогала нам скрывать то, что невозможно скрыть летом: «накопления» на талии, животе и бёдрах. Надеть лёгкую одежду хочется, но не получается: так и тянет снова «влезть» в просторные «одёжки», всю зиму защищавшие нас от любопытных взоров. Но лето всё равно наступит, – и это прекрасно! — и придётся либо приводить в порядок своё тело, либо отправляться по магазинам – искать одежду на размер-другой больше. Последний вариант не очень-то вдохновляет, так что лучше направить энергию на возвращение лёгкости и стройности – времени до лета хватит. А я как раз сейчас и расскажу, как можно быстро и эффективно похудеть весной.

    Содержание статьи:

    Самое главное правильный настрой

    Безусловно, чтобы делать что-то хорошо, должен быть конкретный энтузиазм и стойкое желание следовать цели. Для начала определитесь: какой именно настрой поможет вам похудеть весной? Психологи дают разные советы: завести «дневник веса» и отслеживать результат; доказать свою значимость окружающим, не верившим в ваш успех, и т.д.

    Опыт показывает, что многим женщинам помогает такой способ: купить новое летнее платье, которое очень хочется надеть, но «немного тесновато». Начав активную работу по восстановлению форм, время от времени надевайте платье перед зеркалом, и отмечайте, как оно «сидит» на вас — всё лучше и лучше. И тогда «муки похудения» перестанут быть муками: соблюдать диету и заниматься вы будете легко и с удовольствием.

    Не следует только, «воодушевившись» первыми результатами, наносить «направленный удар» по лишним накоплениям, объявлять голодовки и устраивать экстремальные диеты. Так можно «повернуть всё вспять»: клетки организма, отметив резкое снижение поступления питательных веществ, заблокируют накопленные запасы, а каждую поступающую калорию будут расходовать экономно. Самочувствие может ухудшиться: возникнет слабость, головокружение, и это скажется на внешнем виде (круги под глазами и др.), а процесс похудения затормозится или остановится совсем.

    От каких продуктов следует отказаться

    Чтобы похудеть весной, настало самое время для отказа от калорийной еды, тяжёлых жиров, колбасных изделий, полуфабрикатов и консервов. Включайте в меню продукты, активизирующие иммунную систему – например, йогурты и кефир, продукты с бифидобактериями – не долгого хранения. Ешьте больше овощей – морковь, свеклу, капусту разных видов — особенно квашеную, — и фруктов – не слишком экзотических, а «попроще», вроде яблок, груш, лимонов, апельсинов. От картофеля можно не отказываться, но его лучше есть печёным или «в мундире».

    Понемногу, но регулярно, ешьте нежареные семечки и орехи; пейте настой шиповника.

    Есть продукты, от которых нужно решительно отказаться, если вам действительно хочется похудеть весной. Уберите из рациона жирное мясо, майонез, жирные молочные продукты и жирный сыр, кетчупы и другие острые соусы. Сливочное масло есть можно, но немного – по 1-3 ч.л. в день, и не каждый день.

    Жареные блюда тоже должны исчезнуть с вашего стола: они кажутся очень вкусными, но раздражают аппетит и способствуют накоплению в организме «неполезных» веществ. Сахар, конфеты и прочие сладости заменяйте сухофруктами, мёдом и вареньем – в разумных количествах.

    Любые алкогольные напитки содержат немало калорий, да ещё и «вгоняют» клетки в стрессовое состояние – а для похудения необходим нормальный обмен веществ.

    Если вы «сорвались» — к примеру, из-за похода в гости, не стоит себя «грызть» — устройте разгрузочный день, желательно на чистой воде, свежевыжатых соках и овощных отварах, а затем продолжайте питаться «по намеченному плану». Кстати, разгрузочные дни желательно устраивать каждую неделю – быстрее похудеете.

    Режим питания, чтобы похудеть

    Особое значение в вопросе успешного и быстро похудения играет особенный режим питания, которому нужно строго придерживаться. Итак, чтобы похудеть весной, режим приёма пищи должен быть чётким и строгим, насколько это удастся сделать. Трёхразового питания мало – не в том смысле, что нужно увеличить количество еды: порции должны быть маленькими (даже на работе старайтесь устраивать два перерыва – для ланча и обеда, или для обеда и полдника), а приёмов пищи — 5 или 6.

    Завтрак – не бутерброды и кофе, а нормальная каша, желательно из цельной крупы; овсяные хлопья (не быстрой варки) тоже подойдут. К утру уровень сахара в крови падает, и мы ощущаем вялость; без полноценного завтрака вялое состояние может «затянуться» на весь день, но съесть что-нибудь вроде сдобной булочки или шоколадки захочется уже часам к одиннадцати утра. Кроме каши (её хорошо посыпать кунжутом), стоит есть по утрам фрукты и ягоды, творог, орехи, яйца всмятку (омлет со свежими овощами), хлеб с отрубями.

    Чтобы похудеть весной, в обед обязательно ешьте суп, в идеале овощной – лучше обойтись без второго блюда, чем без супа. Диетологи отмечают, что люди, не отказывающиеся от супов, потребляют калорий на треть меньше, чем любители разных закусок, мяса и рыбы с гарнирами, соусов.

    В правильном обеде много сложных углеводов: рыбу или мясо лучше есть отварными или запечёнными, с большим количеством овощей, богатых клетчаткой. Если вам нравятся макароны, выбирайте твёрдые: в них, кроме углеводов, содержится немало триптофана, необходимого для выработки серотонина, а спокойный и радостный настрой тоже помогает похудению.

    Относительно ужина рекомендации разные. Многие специалисты считают, что он должен быть похож на завтрак, но с большим количеством белка – нежирных мяса и рыбы, яиц, творога и т.д. Ужинать лучше до 18.00, но, если через 2-3 часа хочется есть, не стоит себя мучить – так недолго и сорваться. Можно выпить стакан кефира, съесть большое яблоко, но не перед самым отходом ко сну. Ложитесь спать вовремя: те, кто засиживается допоздна и недосыпает, более склонны к полноте.

    Спорт и движение для похудения

    Сменив состав питания, исключив самые вредные и портящие фигуру продукты и включив в рацион только правильное здоровое питание, уже можно рассчитывать, что лишний вес начнёт уходить, но процесс этот будет довольно медленным. Можно добавлять диеты, но весной мы и так страдаем от гиповитаминоза, так что лучше быть осторожнее.

    А вот спорт и физкультура полезны и необходимы всем, кто хочет похудеть весной, да и просто быть здоровыми и стройными всегда. Выбор за вами: можно заняться фитнесом и аэробикой, подключить силовые тренировки, записаться на танцы или йогу, ходить в бассейн, бегать утром и вечером.

    Однако и это тоже получается не у всех: кто-то слишком долго добирается на работу и с работы; кто-то живёт в районах, где мало возможностей для пробежек и т.д. Но увеличивать двигательную активность необходимо, иначе похудение затянется, а мышечная ткань будет дряблой. Подумайте о том, как изменить путь на работу и домой, чтобы хоть часть его проходить пешком; если вам повезло, и вы живёте выше 1-го-2-го этажа, перестаньте пользоваться лифтом; выходите на 5 минут раньше, чтобы спуститься по лестнице – полезен не только путь вверх.

    Выходные используйте, чтобы больше находиться на улице, и не просто ходить по магазинам. Старайтесь гулять там, где мало автомобилей, а ещё лучше – выезжайте с компанией или семьёй за город: игры на свежем воздухе, даже малой подвижности, прекрасно «запускают» обмен веществ и способствуют похудению.

    И всё же, чтобы быстро похудеть весной комплекс из 8-10 простых упражнений нужно выполнять дома ежедневно: в сети есть много полезного по этой теме. Для этого даже специальные снаряды не нужны: чтобы заниматься «с огоньком», достаточно включить любимую музыку и активно двигаться.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

    Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Как легко похудеть весной 2019: эффективные методы похудения к лету

    Как похудеть к лету? Весна – лучшее время для преображения, изменения и исполнения желаний. Солнце уже активно, дорожки просыхают, и внутри каждого из нас пробуждается желание стать лучше и совершенней.

    Начать худеть весной всегда легче, чем в любое другое время года. И это не просто слова. Многочисленные исследования показали, что с приходом тепла метаболизм в организме каждого человек а активируется. Процессы анаболизма и катаболизма проходят быстрей (подробно об этих и других процессах обмена веществ и правилах его перезапуска в нашей новой книге «Секреты обмена веществ»). Мы становимся энергичней, настроение улучшается и сразу хочется новых свершений.

    1. Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок
    2. Хорошая мотивация для похудения весной
    3. Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть
    4. Физическая нагрузка весной
    5. 5 эффективных продуктов для весеннего похудения
    6. Черемша
    7. Редис
    8. Понравилась статья, поделитесь с друзьями :

    Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок

    Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. А можно вообще ничего не начинать, сокрушаясь на недостаток времени для себя, потому что: работа, муж, дети и т.д. Еще можно убедить себя в том, что правильное похудение – это очень и очень дорого.

    Читать еще:  Как выбрать сахарозаменитель для похудения

    Чтобы развеять всевозможные мифы и направить вас на верный и здоровый путь к красивой фигуре, мы подготовили для вас советы о том, как выкроить время для себя любимой и как при этом не потратить много денег.

    Для того чтобы начать и добиться желаемого результата, нужно сделать несколько основных шагов:

      • подготовить хорошую мотивацию;
      • разработать для себя сбалансированное питание;
      • увеличить физическую нагрузку.

    И, конечно же, не забывайте о витаминах. В борьбе за красивые формы можно заработать и букет болезней, особенно весной. Это связано с тем, что за зиму организм израсходовал все полезные вещества, которые вы активно собирали летом и осенью. Поэтому, прежде чем начинать весеннюю диету, зайдите в ближайшую аптеку и приобретите поливитамины. Обратите особое внимание на их состав – в них должно быть более 10 видов витаминов, а также жирорастворимые и водорастворимые элементы.

    А теперь рассмотрим выделенные основные шаги более детально.

    Хорошая мотивация для похудения весной

    Какой она должна быть? Вы можете определить свой идеальный вес, взвеситься, обмериться и стремиться к результату, каждый день ставая на весы. Кстати, сейчас в продаже есть весы, которые кроме веса показывают жировую массу, содержание воды, кальция, производят расчет индекса массы тела, необходимого количества потребления пищи в калориях и многое другое.

    Второй вариант для хорошей мотивации – это любимая вещь, которая на вас маловата. Доставайте из гардероба любимое платьице каждый день, примеряйте его к себе, смотрясь в зеркало. Нет вещей, которые на вас малы? Отправьтесь в магазин и купите! Тогда и материальный стимул заработает.

    Третий вариант, причем для многих он действительно очень актуален – это доказать близким людям, что вы можете добиться поставленной цели.

    А вот как похудеть весной и совместить приятное с полезным? Конечно же, влюбиться. И даже если в итоге окажется, что это не тот мужчина, который вам нужен, само состояние влюбленности поможет справиться с различными соблазнами.

    Выбрать что-либо из предложенного или придумать свою мотивацию – дело ваше. Но будет очень эффективно, если написать эту мотивацию на листе бумаги и повесить дома на самое видное место! Когда вам будет особенно трудно придерживаться нового образа жизни, она поможет справиться с трудностями.

    Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть

    Давайте заглянем в холодильник и выясним, чего там не должно быть: майонеза, сливочного масла большой жирности, жирного сыра, копченостей, жирного мяса, сладких тортов и пирожных, полуфабрикатов, колбас, сосисок, сладких и газированных напитков. В общем, всего, что не относится к здоровой пище.

    Куда деть ненужный набор продуктов из холодильника, решайте сами. Но лучше всего, если они не будут вас соблазнять своим присутствием. Если же вы живете не одна и ваши домочадцы не собираются вместе с вами придерживаться правильного питания, то заполните холодильник продуктами с меньшей жирностью, держите на столе вазу со свежими фруктами, чтобы сладости постепенно сошли на нет, а также приучайте всю семью есть легкие салаты, нежирное мясо, рыбу, много овощей.

    Многие ошибочно считают, что правильное питание – это голодание. На самом деле, именно голодание в дальнейшем ведет к набору еще большего количества килограммов. Поэтому вы не станете голодать, а начнете есть часто, но немного. Формула проста: для уменьшения веса достаточно съедать меньше калорий, чем вы расходуете. Рассчитайте, какое количество калорий для вас считается нормой. Для того чтобы начать худеть, уменьшите суточное потребление до 1200 — 1500к/кал. Но если вы изначально превышали ее в разы, то на первое время сбалансируйте свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, плюс добавьте физическую нагрузку.

    Еще один секрет того, как похудеть за 3 месяца весны более эффективно – вода. Именно из-за обезвоживания многие набирают лишние килограммы. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Не включайте в этот объем чай, напитки и прочее.

    Также ваша весенняя диета должна иметь соблюдаемый график приема пищи. Возьмите лист бумаги и распишите его по пунктам, обязательно поставив точное время:

      • Завтрак. Обязательный пункт в вашем графике.
      • Перекус. Если завтрак был плотным и вы не испытываете до обеда чувство голода, то от этого пункта можно отказаться.
      • Обед. Обязательный пункт.
      • Перекус. Обязательный пункт, благодаря которому ваш вечерний прием пищи не будет переполненным.
      • Ужин.

    Еще больше рекомендаций по меню для правильного питания вы можете найти на нашем сайте. Также весной можно попробовать салатную диету, рецепты для которой мы опубликовали в предыдущей статье.

    Физическая нагрузка весной

    Если ваша цель похудеть этой весной, то спорт – один из самых верных ваших друзей. В лучшем виде спорт – это ходить в тренажерный зал или заняться фитнесом. Но не все могут себе это позволить. У одних нет времени, у других финансов. Не отчаивайтесь, огромное количество упражнений вы можете выполнять дома. К тому же, весна – это отличное время года для того, чтобы заняться бодифлексом, бегом, ходьбой, ездой на велосипеде. Эффективность от упражнений на свежем воздухе увеличивается в разы.

    Выбирая комплекс упражнений для дома, обязательно обратите внимание на все зоны вашего тела. Больше внимания уделяйте проблемным, но и то, что вам кажется идеальным, тоже не оставляйте.

    Чтобы упражнения имели большую эффективность, желательно увеличить нагрузку с помощью гантелей. Заменить их можно двумя полутора литровыми бутылками с водой.

    Тренировку можно считать успешной, если футболка взмокла от вашего пота.

    Конечно, для того чтобы начать заниматься, надо найти время и подготовить упражнения. Но вы ведь не станете упускать драгоценные дни и начнете заниматься уже сегодня? Достаточно лишь вечером, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше и оставшийся путь пройти пешком. Если вы живете близко к дому, то пройдитесь полчаса перед тем, как идти домой. А вот необходимые комплексы упражнений вы всегда сможете найти на нашем сайте.

    Следуя советам, вы больше не станете переживать о том, как похудеть весной, чтобы окружающим людям было приятно на вас смотреть. Имея отличную мотивацию, набор полезных продуктов и физическую нагрузки, вы не только станете более привлекательной, но и улучшите свой иммунитет.

    5 эффективных продуктов для весеннего похудения

    Весна – самый горячий сезон для фитнес-клубов и врачей-диетологов. Все мечтают о стройных фигурах, стремятся сбросить лишние килограммы и носить открытые платья. В нелегком деле похудения нам могут помочь специальные продукты, они принесут так нужные всем витамины и улучшат обмен веществ.

    Черемша

    Нежирные молочные продукты

    Редис

    10 правил для весеннего преображения:

    • Ловите любой момент побывать на солнышке. Впитывайте в себя силу тепла и солнца. Именно благодаря этому весной мы наполняемся энергией и хорошим настроением.
    • Если вы чувствуете упадок сил, то принимайте витамины. Пусть этот будут любые поливитамины, которые вам помогали раньше или прописывал врач. Весной остро ощущается нехватка витаминов, особенно это касается людей, которые питаются не слишком правильно или мало двигаются.
    • Уделите самое пристальное внимание своему питанию. Пусть хотя бы раз в день на вашем столе будут свежие овощи и фрукты (и то, и то!). Овощи – это источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Они дают чувство сытости, помогают усвоению белковой пищи, улучшают перистальтику кишечника и, следовательно, работу всего организма.
    • Фрукты, особенно цитрусовые, это маленькие солнышки. Кушайте фрукты во время перекуса.
    • Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: жирная рыба, растительные масла, орехи и семена. Весной наш организм очень нуждается в правильном питании. Нехватка витаминов и ненасыщенных жирных кислот отражается, в первую очередь, на коже. Замечали вы, что она становится сухой, шелушащейся и особенно чувствительной к внешним факторам: ветер, вода и т.д. Вашей коже нужно питание. Омега-3 жирные кислоты, жирорастворимые витамины А и Е помогут вам в восстановлении красоты и жизненных сил. Льняное масло, рыба, орехи, семена чиа и просто семечки подсолнуха – это продукты, которые стоят на страже вашей красоты и здоровья.
    • Не переедайте. С приходом весны организм как никогда нуждается в очищении. Это заложено природой, ведь весна – это пробуждение, рождение нового и восстановление утраченного. Поэтому не нагружайте свое пищеварение излишком продуктов и тем более пустыми калориями в виде простых углеводов. Простые углеводы не дают жизни, они дают тяжесть и лишний вес. Исключив сдобу и заменив ее фруктами и овощами, вы существенно поможете своему телу в пробуждении от зимнего сна и перестройке на весенне-летний режим.
    • Двигайтесь. Это утверждение, как и шесть вышеперечисленные работают круглый год не зависимо от погоды и времени суток. Движение – это жизнь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии и меньше проблем с лишним весом, тяжестью и плохим настроением. Даже самым заядлым противникам спорта весной хочется больше двигаться. А потому не заглушайте в себе желание погулять на солнце или по вечерним весенним улицам.
    • Во время ложитесь спать. Не засиживайтесь вечером у компьютеров или телевизоров. И даже если вы увлечены интересной книгой. Сон – это лучшее, что может дать человеку здоровье и красивую фигуру. Сон помогает худеть, а вот хроническое недосыпание противник похудения. Поскольку при недосыпе организму не хватает сил, он накапливает их в виде жира. Нет отдыха, так хоть накоплю энергии на случай совсем плохих времен, — думает ваш мудрый организм.
    • Занимайтесь любимым делом. У каждого из нас есть хобби. Увлечения помогают бороться со стрессом и не переедать, — именно к таким выводам пришли ученые. И это действительно так. Вспомните, когда вы чем-то очень увлечены, вам некогда думать об излишках в еде и не надо заедать скуку конфетами.
    • Любите себя! Любите себя в любом весе, как бы сложно это ни было. Даже если сегодня вы далеки от совершенства в плане фигуры, найдите в себе лучшие качества. Например, аккуратность, доброта, пунктуальность. Найдите в себе красивые места: красивые руки, волосы и т.д. Именно осознание прекрасного в себе поможет вам стать еще прекрасней. Вам захочется иметь не только красивые руки, но и стройные ноги и подтянутый овал лица. Вдумайтесь только, сколько сил придаст вам любовь к себе.

    Похудеть к лету — это не мечта, а реальность, если взяться за это уже сегодня! Не ждите завтра, понедельника или нового месяца, устройте уже сегодня вечернюю прогулку, полезный овощной ужин и переосмысление себя. Похудение начинается с малого!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector