Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться цели для похудения

Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Большинство людей знают, чего они НЕ хотят, а вот с постановками целей возникают проблемы настолько серьезные, что многие не могут их не то что визуализировать, но даже осмелиться сформулировать.

«Все! Я хочу похудеть на ………. ох…. была-не была! на 15 кг.
Ну нет… это я, конечно, замахнулась…. Мне бы хоть на 5 кг похудеть….
Да Бог с ним на 5. — мне бы толстеть перестать. Что это в конце концов! Ничего не ем, не могу себе лишнюю дольку шоколадки позволить, а прет как на дрожжах. Ну сколько это может продолжаться. Не могу, не хочу больше быть толстой! Все! С понедельника (вторника, среды…) больше никаких себе поблажек. Все! Я все решила – начинаю худеть!»

Это стандартный диалог с собой перед тем, как «сесть на диету» с надеждой похудеть.

Что имеем:

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть

Если Вы имеете перечисленное выше (или даже 1 пункт из 3-х применим к Вам), то поздравляем с неотвратимым провалом. Хотя нет, может быть рано делать выводы и подождем 1-2 недели, чтобы Вы на собственном опыте убедились в отсутствии результата при таком подходе.
А если Вы уже прошли подобный опыт и не хотите повторить прежних ошибок, то разберем все 3 пункта и всего лишь поменяв цель, средства и эмоциональное состояние обеспечим Вам высочайшую продуктивность действий по преображению себя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Первое, что мы сделали – это заменили слово «похудеть» на «преображение».
Казалось бы, какая разница?
Все просто.

Наше бессознательное, наши 90% мозговой деятельности, руководят всеми процессами в теле.
Наше бессознательное НЕ ЗНАЕТ СЛОВ, оно мыслит КАРТИНКАМИ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ.
ПРИКАЗ ОТ СОЗНАНИЯ
К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ
ИДЕТ ЧЕРЕЗ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ,
И ИМЕННО ОН РЕАЛИЗУЕТСЯ ВСЕМИ СИСТЕМАМИ ОРГАНИЗМА.

Если кто-то считает, что мыслительные процессы не имеют никакого отношения к деятельности организма, то рекомендуем прочитать статью «Худеем силой мысли» , или просто вспомнить, как учащается пульс при волнении.

еще раз — ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ – ЭТО ПРИКАЗ для тела к действию

Какой зрительный образ возникает у Вас при слове «похудеть»?
Возможно, в бессознательное уже записаны картинки с многочисленных реклам – стройняшки-девушки, которых Вы конечно же с собой никак не соотносите,
но чаще всего
«похудеть» – это картинка «быть толстым».
Худеть, уменьшатся может только толстое.
То есть «похудеть» — это запечатать надолго в свое бессознательное себя толстого.

«Преображение» — слово-процесс со смысловым акцентом на результате, на себе новом, цветущем, обновленном и, конечно, похорошевшем и стройном.
«Преображение» — это картинка в бессознательное вдохновляющая и фиксирующая Вас-нового, совсем нового, не просто новое тело – новое все (настроение, легкость, радость, планы).

А теперь вернемся к теме статьи.
Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Мы больше не идем ОТ себя толстой с робкой надеждой похудеть, а идем К себе стройной.

Если Вам надо в Париж, то Вы едите В Париж, а не ИЗ Москвы.
ИЗ Москвы можно поехать в абсолютно любую сторону и велика вероятность, что в Париж Вы НЕ ПОПАДЕТЕ.
А вот В Париж можно ехать из любой начальной точки с гарантией, что в Париже ВЫ БУДЕТЕ.

ПРАКТИКА
Ищем фото человека с похожей на Вашу фигурой (низкий, высокий) и желаемой Вами массой тела, распечатываем, приклеиваем ему свою голову и вешаем туда, где Вы часто сможете видеть свою цель.

СВОИ ФОТО ИЗ ПРОШЛОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это прошлое и кроме тоски ничего такое фото не вызовет! Мы идем в будущее и прошлое нам вообще не интересно.

ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ С НЕПОХОЖЕЙ ФИГУРОЙ И С СОХРАНЕНИЕМ ИХ ЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это другой человек, не имеющий к Вам ни малейшего отношения.

Напомним, у нас было

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть.

ДОЛЖНО БЫТЬ В ГОЛОВЕ ПЕРЕД ПРЕОБРАЖЕНИЕМ

  1. ЦЕЛЬ – четкая визуализация себя преображенного вплоть до желаемых объемов тела.

    СРЕДСТВА – позволяем себе быть неидеальным (подробно в статье «Позвольте себе быть неидеальным») и создаем дефицит калорий (подробно в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»)

    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ – следует из правильных первых двух пунктов – счастье, радость, легкость, уверенность в себе и достижении цели.

  2. Добавим еще один необходимый пункт к перечисленному выше.
    Ответив на вопросы:
    что мы хотим (цель) и
    каким образом мы этого добиваемся (средства и эмоциональное состояние)
    обязательно нужно ответить на крайне важный вопрос «а зачем мне это надо?». Но это тема другой статьи «Создаем эффективную мотивацию на похудение»

О силе воли

Похудение: 9 шагов для достижения цели

Хотя не существует единой формулы похудения, которая бы всем подходила, есть общие способы, которые помогут эффективно бороться с лишними килограммами.

Вот 9 шагов для успешного похудения:

Поставьте реалистичную цель и составьте план

Постановка цели станет отправной точкой, а хороший план приведет вас к ее достижению. Например, вы хотите сбросить 5 кг за 5 недель и для этого вам нужно терять по 1 кг в неделю. Но как реализовать эту цель и интегрировать нужные изменения в повседневную жизнь? Теперь на первый план выходит планирование. Поскольку потеря лишних килограммов происходит не сразу, ключевую роль играют такие факторы, как изменения в повседневной деятельности и пищевых привычках. Составьте подробный план, который будет включать список разрешенных и запрещенных продуктов, меню на неделю, план тренировок и т. д.

Установите приоритеты

Поставка реалистичной цели, составление плана и следование ему должны входить в число ваших приоритетов. Вы должны понять важность текущего момента и ваших действий, особенно тех, что направлены на снижение веса.

Измените свой образ жизни

Если сидите весь день, сначала на работе, а затем дома, вам будет сложно похудеть, даже если существенно урежете привычный рацион. Не выделяйте еду в качестве основной причины ожирения, измените свой образ жизни от статики к динамике и придерживайтесь его.

Шаг за шагом

Важно принимать во внимание тот факт, что кардинальное изменение образа жизни может вызвать стресс и потерю мотивации, даже если успешно сбросите несколько килограммов. Чтобы этого избежать, вносите изменения шаг за шагом, постепенно превращая их в повседневные привычки.

Не переусердствуйте

Многие теряют мотивацию, когда сталкиваются с первыми трудностями. Дело в том, что похудеть не так уж и сложно, как многие думают. Просто большинство совершают распространенную ошибку и отчаянно ищут самый быстрый способ, не осознавая, что таким образом перегружают организм. Так что запаситесь терпением и неукоснительно следуйте намеченному плану.

Читать еще:  Как можно похудеть без болезней

Рассчитайте индекс массы тела

Перед диетой определите свой индекс массы тела или ИМТ, который поможет определить, какой вес является идеальным с учетом нашего роста, возраста и типа телосложения. Когда рассчитываете его, то будете точно знать, какой вес является вашей конечной целью.

Прогулка

Знаете ли вы, что ежедневные прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут сжигают накопленный жир, наращивают мышцы и ускоряют обмен веществ? В зависимости от изначального веса вы сможете сжечь лишние калории, поддерживать вес или похудеть, не говоря уже обо всех преимуществах для здоровья, таких как снижение риска рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Включите пешие прогулки в свои повседневные дела. Прогуляйтесь по дороге домой, побегайте с детьми, а не сидите на скамейке, в выходные сходите в парк, то есть сделайте ноги своим основным средством передвижения.

Не сравнивайте себя с другими

Разные люди худеют по-разному. Именно по этой причине не существует единого метода похудения, подходящего для всех. Так что не следуйте слепо диете, которая подошла вашей подруге или коллеге. В худшем случае вы потратите время и разочаруетесь, даже не зная, что сделали не так. Важно найти свой индивидуальный способ похудеть, для чего можно обратиться к диетологу, который предложит грамотную систему питания.

Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

Исследования Калифорнийского университета показали, что универсальных диет не существует! Врачи советуют регулярно заниматься спортом и правильно питаться, включая в свой рацион больше фруктов и овощей, продуктов, богатых белком (белое мясо, рыба, яйца, молоко), полезных углеводов (цельнозерновые продукты, бобы, картофель) и меньше жира, сахара и соли.

9 лучших программ тренировок для похудения дома

Тренажёрные залы в последнее время получили широкую популярность. Вне всякого сомнения, бороться с лишним весом, занимаясь в специально оборудованном помещении под контролем профессионального тренера, куда как проще и эффективнее. Однако при отсутствии такой возможности и тренировка дома окажется вполне приемлемой для похудения. Главное — правильно её организовать.

Дома лучше?

Принимаясь за тренировки для похудения в домашних условиях, с самого начала стоит оценить плюсы и минусы таких занятий.

  • экономия денег;
  • разнообразие комплексов упражнений и программ, направленных именно на похудение;
  • экономия времени;
  • психологический комфорт (дома не надо стесняться своего лишнего веса);
  • удобство.
  • отсутствие тренера;
  • дома недостаточно места;
  • слабая мотивация;
  • высокий риск получить травму;
  • не всегда — высокая эффективность;
  • нет разнообразия в тренажёрах;
  • отвлекающие факторы.

Чтобы домашние тренировки были эффективными для похудения, нужно поработать над устранением недостатков: тренера заменить видеороликами с мастер-классами, купить спортивный инвентарь для разнообразия, основательно замотивироваться на избавление от лишних килограммов, не отвлекаться во время занятий.

Рекомендации

Чтобы тренировка помогла достичь цели, придётся попутно многое менять в своей жизни.

По питанию

В первую очередь нужно существенно изменить принципы питания.

  1. Отказаться от строгих диет: на спорт тогда не будет оставаться сил, а организм вместо жира станет расходовать мышечные волокна для выработки необходимой ему энергии.
  2. Рассчитать оптимальную суточную калорийность с учётом предполагаемых физических нагрузок, степени двигательной активности и желания похудеть.
  3. Питаться дробно: 5-6 раз в день, но понемногу.
  4. В рационе должны присутствовать белки и медленные углеводы, витамины и минералы и даже полезные жиры. Упор сделать на белки, жиры ограничить.
  5. Пить много воды.
  6. Отказаться от вредных продуктов.
  7. За 2 часа до занятия поесть, сделав упор на медленные углеводы (злаковые, овощи).
  8. В течение часа после него съесть что-нибудь полезное белковое. Например, сделать дома протеиновый коктейль.

По образу жизни

Даже самая эффективная тренировка дома не поспособствует похудению, если продолжать проводить вечера у телевизора, курить и жить в условиях постоянного стресса. Что изменить:

  1. Отказаться от курения и алкоголя.
  2. Высыпаться: 7-8-часовой сон, ложиться до полуночи.
  3. Активно отдыхать: не сидя у телевизора, а во время прогулок, подвижных игр и турпоходов.
  4. Грамотно чередовать физический и умственный труд.
  5. Следить за гигиеной тела: после тренировок принимать тёплый душ или расслабляющую ванну.
  6. Жить в психологическом комфорте: избегать негативных эмоций и стрессовых ситуаций.
  7. Соблюдать режим дня.
  8. Закаляться.
  9. Следить за своим здоровьем: ежегодно проходить медицинские обследования.

По занятиям

  1. Приобрести спортивный инвентарь.
  2. Заниматься в свободной и удобной спортивной одежде.
  3. Выбрать или составить самостоятельно программу с учётом уровня физической подготовки.
  4. Оптимальный вариант — сочетать кардио с силовыми упражнениями.
  5. Изучить правильную технику выполнения упражнений.
  6. Начать с минимальных нагрузок — 15-20 минут, каждые 1-2 недели прибавляя по 5 минут. Даже спокойная часовая тренировка доступна только продвинутым спортсменам и может вызвать синдром перетренированности.
  7. Начинать с умеренного темпа и минимального количества подходов и повторов, постепенно их увеличивая.
  8. Определиться с графиком, чётко его придерживаться. Лучшее время для тренировок именно для похудения — с 7 до 9 утра.
  9. Заниматься регулярно, без всяких срывов. Единственная уважительная причина отказа — противопоказания по состоянию здоровья (недомогание, повышенная температура тела, скачки давления, боли в животе, травмы и т. д.).
  10. Начинать каждое занятие с разминки и заканчивать заминкой.

Инвентарь

Для занятий желательно приобрести что-то из спортивного инвентаря:

  • с дополнительным весом: гантели, гири, штанга, утяжелители для ног и рук, cэндбэг, медбол;
  • с дополнительным сопротивлением: резиновые петли, эспандеры, фитнес-резинки, эластичные ленты, изотонические кольца;
  • для опоры: фитбол, петли TRX, степ-платформы, спортивные скамьи, BOSU;
  • для упражнений в висе: турник, петли Береша, брусья;
  • и прочие спортивные снаряды: хулахуп, скакалка, шведская стенка, валик для спины.

Инвентарь поможет разнообразить занятия и быстрее добиться результата.

Кратко рассмотрим лучшие тренировки для похудения дома.

Кардио

Это комплексы статических упражнений (преимущественно позы из йоги), подвижные танцы (дома можно включить любую музыку и танцевать), прыжки на скакалке, ходьба на месте, занятия на домашних тренажёрах: степпере, беговой дорожке, эллипсоиде, твистере, велотренажёре. Рекомендованы в первую очередь для похудения женщинам.

Силовые

Основа — работа с отягощениями (гантелями, штангой, гирей), упражнения на прокачку мышц (жимы, пуловеры, тяги), занятия на домашних многофункциональных силовых тренажёрах. Анаэробная нагрузка помогает похудеть и в то же время скульптурировать мускулатуру мужчинам даже дома. Можно составить программу-сплит, когда в рамках одного тренинга нагрузка идёт на 1-2 мышечных группы (например, грудь+спина). Есть фулбади (full body), когда в работу включается всё тело.

Комплексные

Равноценное совмещение кардио и силовых нагрузок. Оказывают отличное жиросжигающее действие, поэтому хорошо работают на похудение. Например, 20 минут упражнений с отягощениями и 20 минут — высокоинтенсивного бега. Или 4 дня — утренние пробежки, остальные 3 дня — анаэробные тренировки на разные группы мышц.

Интервальные

Интенсивная нагрузка чередуется с небольшими интервалами отдыха. Количество повторов, подходов и временной показатель для паузы заранее конкретно обозначаются. Например, 100 м — бег трусцой / 50 м — ходьба спокойным шагом / 150 м — на ускорение.

Круговые

Один и тот же комплекс упражнений на разные мышечные группы прогоняется 2-4 раза — это и есть круги. Между ними организуется небольшой интервал отдыха.

Читать еще:  Как избавиться от отвисшего живота после похудения

ABS

Abdominal — брюшной, Back — спина, Spine — позвоночник. Комплекс упражнений для мышц пресса и спины. Женщины с его помощью смогут сделать себе тонкую талию и плоский животик, а мужчины — прокачать стальной пресс до кубиков.

Функциональная

Высокоинтенсивная, включает в себя комплекс простейших упражнений, которые можно выполнять дома даже новичкам: приседания, отжимания, выпады, прыжки, скручивания, ножницы, велосипед, вращения и т. д.

Программы

Составлять план тренировок с целью похудения дома следует с учётом исходного веса и уровня физподготовки. Лучше будет ориентироваться на простые программы для начинающих.

Для начинающих

Интервальная на велотренажёре

Этапы II-V выполняются 5-6 раз.

Утро-вечер

Утренняя зарядка (за полчаса до завтрака или спустя час после него) выполняется в течение 15 минут ежедневно:

Вечерняя тренировка (примерно с 15 до 18 часов) организуется трижды в неделю:

Кардио

Комплексная

Экспресс-тренировка

Двадцатиминутная небольшая тренировка для мужчин на все группы мышц. Для тех, у кого нет времени.

Для девушек

Интенсивная

Для тех, кто хочет не только похудеть, но и равномерно покачать всё тело.

Любая программа тренировок для похудения дома может варьироваться в соответствии с вашими предпочтениями, индивидуальными особенностями, целями. Не забывайте менять их каждый месяц во избежание привыкания.

Как ставить цели в похудении и не перегореть раньше времени.

Здравствуйте дорогие читатели моего сайта, в данной статье речь пойдет о том, как достигать цели связанные с похудением.

Вначале любого дела человек представляет конечный результат, ради которого в принципе он и начинает трудиться. Мысленно или на бумаге каждый из нас выстраивает определенный алгоритм действий, который, по собственному мнению, должен привести его к конечному результату (цели).

Опираясь на собственный опыт, человек начинает действовать. Его действия на определенных промежутках времени дают понять, насколько эффективным является собственный опыт или же его недостаточно, чтобы достичь поставленной цели. С помощью собственных проб и ошибок человек способен оценить движение прогресса или же его отсутствие.

Все выше сказанное вроде бы понятно, но почему, одни люди достигают своей цели, а другие перегорают на полпути? На этот вопрос в интернете бытует мнения что, одни имеют большую силу воли и добиваются успеха, а другие слабовольные и поэтому обречены на неудачу. Ссылаясь на это убеждение, все больше создается мотивирующих программ и марафонов для похудения, где обещают худеющим знания, хорошую мотивацию и поддержку. На самом деле это мнение ошибочное и придумано с целью коммерческой выгоды.

«В чем же, правда, Брат?» Давайте разбираться вместе. На самом деле все намного проще и причина не в силе воли.

Существует 3 фактора, которые мешают достичь поставленной цели.

Первый фактор – неверное представление о личной проблеме лишнего веса.

Это значит, что человек с лишним весом не воспринимает данную проблему как следствие неправильного питания или образа жизни. Он не признает своих ошибочных действий и не готов меняться, разве что на некоторое время, чтобы доказать себе и окружающим, что он не «слабак» и может похудеть. Такие люди не желают разбираться в «собственной трагедии лишнего веса» и не хотят получать знания для решения проблемы.

Ответственность за результат перекладывают на других (тренеров, марафоны, болезни, мужей или жен и др.).
Таких людей я называю «марафонцами» и по личному опыту могу сказать, они худеют сезонно. Обычно такие «похудальцы» живут периодическими жесткими диетами или марафонами и худеют для окружающих, чтобы получить комплименты и самоутвердиться. Они попадают в, так называемый, «марафон по кругу», а бегут с каждым разом все тяжелее и тяжелее, убивая свое здоровье.

Перед тем как начать худеть, разберитесь, почему вы набираете вес. Проведите анализ своей проблемы. Если самостоятельно вы не можете этого сделать найдите инструменты или людей, которые помогут вам. Специальные тесты, опросники, статьи и видео в интернете помогут расставить все на свои места. Обратитесь к психологам, диетологам и тренерам. В таком случае вы получите больше шансов решить свою проблему раз и навсегда.

Второй фактор – неверное представление собственной цели похудения.

Что значит — неверное представление собственной цели.
Когда человек решает похудеть, очень часто он до конца не понимает, зачем ему это нужно, и не ясно представляет конечный результат.

Например:
«Я хочу похудеть, что бы влезть в одежду, которая у меня лежит в шкафу, новая, дорогая или что-то похожее»…
«Я хочу похудеть, а то скоро весна или лето, я должна(ен) нормально выглядеть к пляжному сезону или когда сниму шубу или пальто»…

Часто такие люди садятся на жесткие монодиеты или записываются в сезонные марафоны и худеют за короткий промежуток времени за счет воды, шлаков и мышц.

С приходом весны или пляжного сезона, влезая в одежду, такие марафонцы останавливают свое похудение и возвращаются к прежнему питанию и образу жизни. В итоге через некоторое время снова набираю лишний вес и даже пару килограмм вдобавок. Они недооценивают личную проблему лишнего веса, не до конца понимают, зачем им это надо, поэтому цель похудения не имеет ценности и важности.

Если вы решили худеть задумайтесь о настоящей цели, которая будет иметь ценность и важность для вас. Влезть в платье или хорошо выглядеть после того как снимете пальто, это цели могут служить как дополнительные на пути к достижению основной цели.

Основная причина похудения:

  • быть стройной и здоровой;
  • избавиться от одышки при ходьбе;
  • не чувствовать боли в спине и в ногах из-за веса;
  • избавиться от высокого давления и т.д.;
  • лучше себя чувствовать и стать более активной;
  • начать путешествовать на велосипеде;
  • помогать детям, помогать внукам;
  • начать заниматься танцами, йогой и др.;
  • выйти замуж (жениться) и родить ребенка и т.д.

Основные цели имеют огромный смысл в жизни человека, они меняют здоровье и качество жизни.

Дополнительные же цели существуют для того чтобы видеть перемены, пробуждать силы, сравнивать результаты похудения и оценивать свое физическое и психологическое состояние здоровья на пути к достижению основной цели. Это как маркеры, которые показывают, что процесс идет, и вы не стоите на месте.

Третий фактор – нереальные сроки реализации своей цели.

Это наиболее часто встречающая причина, которая мешает человеку избавиться от лишних килограммов.

«Хочется все и сразу, не задумываясь о последствиях такого желания».

Лишние килограммы это следствие не одного дня и даже не одной недели неправильного отношения к выбору пищи и проявления неправильного пищевого поведения, а также ежедневной физической нагрузки.

Поэтому за дни или недели избавиться от проблемы лишнего веса не реально. Сбросить несколько лишних килограммов за короткое время это реально, но остановить прибавку в весе раз и навсегда, требует больше времени.

Ведь прибавка в весе это проблема, которую решать нужно в трех направлениях:

  1. Психологическое состояние человека — (эмоциональная привязанность к пище);
  2. Пищевое поведение – (режим питания);
  3. Образ жизни – (ежедневная физическая активность).
Читать еще:  Как использовать хвощ полевой для похудения

Ставьте реальные цели сброса килограммов иначе гарантировано сгорите раньше времени и остановитесь на полпути.

Оцените свое физическое состояние, а именно лишние килограммы. Проконсультируйтесь у специалистов, диетологов, психологов и фитнес тренеров о том, как сбросить этот вес без нанесения вреда для своего здоровья.

Не планируйте большие результаты за короткое время. Процесс похудения это физиологический процесс, который требует времени, а не только вашего решения.

Найдите истинные причины прибавки в весе и работайте над тем, чтобы устранить их.

Создайте четкий план своего похудения, и шаг за шагом ежедневно реализуйте его.

На этом хочу закончить свою статью и пожелать вам мудрости, сил, терпения и здоровья на пути к достижению стройности.

Как достичь своей цели — похудеть!

Каждый человек должен разобраться в своих желаниях, определить цель, выбрать пути и сформулировать задачи.

Очень важно понимать: похудение – процесс длительный. Не надо ставить своей целью «похудеть к лету», «к новому году», «ко дню рождения« – это все провальные варианты… Необходимо поставить цель, определить инструменты ее достижения, не останавливаться и не опускать руки. Помните, что если вы пытаетесь быстро похудеть с помощью диет и достигаете этого – то это кратковременный эффект. После того как вы достигнете своей цели таким образом и на радостях начнете есть все подряд, вернется не только ваш изначальный вес, но он вернется с прибавкой… Поэтому поставьте цель, найдите мотивирующие факторы – и старайтесь изменить свой образ жизни навсегда! Организм сам поймет когда ему будет достаточно.

Мотивация для каждого своя: одному — здоровье уже не позволяет жрать и поправляться, другому — надо влезть в любимую юбку, третьему – понравиться парню… Здесь приведены 15 рекомендаций Екатерины Миримановой (автора книги «Система Минус 60»), которые, могут вам помочь начать терять килограммы, не сворачивая с намеченного пути:

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

3. Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли. Есть можно абсолютно все, просто необходимо соблюдать те правила, которые вы сами для себя создадите. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.

4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь немного увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.

5. Не нужно придумывать себе причину для похудения, нужно поставить цель и добиваться ее. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.

6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве разнятся.

9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете на 5 кг – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» – ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы немного постараетесь и поработаете над кожей (массаж, ванны, маски…), и будете худеть постепенно, у кожи будет время на то, чтобы адаптироваться к новому весу, обновиться и она почти не потеряет своей упругости и эластичности.

11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.

12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. То есть, ваша глобальная цель – похудеть на 20 кг. Но ваша реальная – это поэтапные, реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т. д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.

14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Рассмотрим 10 основных преимуществ для здоровья, которые ты обязательно ощутишь, сбросив хотя бы 10% от своего веса:

-Нормализация кровяного давления;
-Улучшение работы сердца и снижение уровня холестерина;
-Уменьшение риска заболевания диабетом;
-Улучшение половой жизни;
-Улучшение и нормализация сна;
-Уменьшение болей, вызванных артритом, заболеванием суставов и болями в нижней части спины;
-Более лёгкое и свободное дыхание;
-Снижение риска рака груди и кишечника;
-Здоровый жёлчный пузырь;
-Увеличение жизненной энергии и активности.
Вперед к намеченной цели!(Из интернета)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector