Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться результата похудения

Как правильно похудеть и сохранить достигнутый результат? 3 фактора похудения.

В этой статье мы раскажем как правильно похудеть и сохранить достигнутый результат надолго.

Возможно вы уже успели попробовать какие-либо диеты или чудо-способы, обещающие быстрое похудение и стройную фигуру, как у супермодели. Вероятно, вам даже удалось сбросить пару-тройку килограмм на подобной диете или “чудо-средстве”, но вероятно, они в скором времени вернулись к вам обратно. Вы в этом не одиноки. Множество людей снова и снова сбрасывают, а затем набирают килограммы, не в силах вырваться из этого порочного круга. Это естественно, поскольку для того чтобы оставаться в отличной форме длительное время, необходимы не диеты, а новый образ жизни, включающий:

  1. Правильное питание
  2. Адекватные физические нагрузки
  3. Устранение психологических причин нарушения пищевого поведения

Интересно, что практически каждый отдельно взятый специалист будет вас уверять, что именно то, чем он занимается и есть главный ключ к успеху. Например, психолог вам скажет, что достаточно будет разобраться в себе и перестать “заедать стресс”. Фитнес-тренер будет следить только за вашими физическими нагрузками, но не за вашим рационом и, в лучшем случае, даст вам только самые общие рекомендации по питанию. Диетолог уверит, что достаточно будет считать калории (это ещё в случае нормального диетолога). А плохой диетолог вполне может посадить вас на некую “чудо-диету” собственного изобретения, сидеть на которой будет довольно тяжело, и в худшем случае она может даже навредить вашему здоровью.

Вся проблема в том, что добиться хорошего и устойчивого результата с помощью однобокого подхода, как правило, не удаётся. Довольно часто, люди, обращающиеся в наш сервис “Худеем с профи!”, уже пробовали ходить в фитнес-клуб, но даже регулярные занятия в течение довольно длительного времени не приносили им должного результата. Дело тут в том, что вам нужно будет тренироваться круглые сутки, чтобы привести себя в форму, если вы не будете придерживаться правильного питания. А придерживаться правильного питания будет крайне сложно, и вы постоянно будете чувствовать себя глубоко несчастным, если вы не разберетесь с психологическими факторами нарушения вашего пищевого поведения. Только комплексная работа сразу по 3-м направлениям действительно может дать отличный результат и позволит сохранить его без невероятных усилий и огромной силы воли.

Наш блог создан специально для тех, кто уже осознал, что “чудо-методы” не работают, и хочет детально разобраться в следующем:

  • Как заставить организм худеть без приложения огромной силы воли и применения “чудо-препаратов”?
  • Какие факторы влияют на скорость похудения?
  • Сколько килограмм реально сбрасывать и за какое время без вреда для здоровья?
  • Какую роль играет физическая активность в процессе похудения, как правильно заниматься и распределять физические нагрузки?
  • Каких принципов в питании необходимо придерживаться, чтобы эффективно похудеть и сохранить достигнутый результат?
  • Как можно побороть психологическую пищевую зависимость и худеть без стрессов и срывов?

Теперь вы знаете, как правильно похудеть и какой подход использовать, чтобы достигнуть желаемого результата и не навредить своему здоровью.

Подписывайтесь на наш блог и получайте массу полезной информации об эффективном и безопасном похудении!

Как добиться результата похудения

  • Это интересно
  • СД 1 типа
  • СД 2 типа
  • Беременность и СД
  • Правило 15
  • Поиск по сайту
  • Лента
  • Сообщения
  • База знаний
  • Школа диабета
  • Практические решения Диалог —>
  • Блог
  • Рецепты
  • Жизнелюбие
  • Калькуляторы
  • Чем помочь проекту
  • Технологии и гаджеты
  • Исторические факты
  • Книги
  • Люди, которые вдохновляют
  • Научные исследования
  • Мифы
  • Юридические аспекты
  • Основы
  • Инсулин
  • Самоконтроль
  • Гипогликемия
  • Питание
  • Спорт
  • Жизненные ситуации
  • Родителям детей с СД
  • Осложнения
  • Инсулиновые помпы и сенсоры
  • Психология
  • Сопутствующие заболевания
  • Профилактика осложнений
  • Основы
  • Инсулин
  • Самоконтроль
  • Осложнения
  • Питание
  • Физическая активность
  • Жизненные ситуации
  • Таблетированные препараты
  • Сопутствующие заболевания
  • Психология
  • Профилактика осложнений
  • Гестационный диабет
  • Планирование беременности при СД1
  • Планирование беременности при СД2
  • Беременность при СД1
  • Беременность при СД2
  • Послеродовый период
  • Психология

В снижении веса, как и в любом другом важном деле, нужно четко представлять, к чему вы стремитесь, как этого достичь и когда оценивать результат. Разберем несколько примеров:

• «Я хочу сбросить 7 кг за неделю» — нереалистичная цель.

• «Я планирую сбросить 1 кг за неделю» — более реалистичная, но эта цель сфокусирована на конечном результате, а не на процессе похудения. Как вы собираетесь худеть? Что собираетесь изменить?

• «Я буду есть более здоровую пищу» — что значит, есть более здоровую пищу? По каким критериям вы будете оценивать, достигли вы результата или нет?

Как же тогда правильно выбрать цель?

Ниже перечислены 5 принципов, которые помогут вам сформулировать цели. Они должны быть:

Конкретными. Расскажите себе, а лучше напишите на листе бумаги, что, где и как собираетесь делать для достижения цели. Если цель конкретная, то любой, кто ее прочитает, должен понять план ваших действий.

Реалистичными (достижимыми)

Измеримыми. Должна присутствовать некая шкала оценки ваших результатов

Направленными на определенные действия. Укажите, что именно вы хотите изменить в плане питания, уровне физической активности и т.д.

Ограниченными по времени. Вы должны знать, что через месяц или в конце года будете оценивать результат. Цель не ограниченная по времени – это мечта!

Напишите ваши цели на лист бумаги и положите его на видное место, чтобы периодически перечитывать их. Также спросите себя, что нужно для того, чтобы вы смогли достичь данных целей. Если вы планируете не пропускать завтраки, значит, необходимо вставать на 20 минут раньше или готовить завтрак с вечера. Если планируете есть овощи на ужин как минимум 5 раз в неделю, значит, овощи должны быть всегда под рукой. Помните, что вам легче будет достичь результата, если ваши цели будут четкими и ясными.

Читать еще:  Как компливит сияние способствует похудению

Ниже приведены примеры целей, соответствующие 5-ти вышеперечисленным принципам:

• Я буду есть овощи на ужин 5 раз в неделю.

• Я не буду пропускать ни один основной прием пищи на этой неделе.

• На ужин я буду есть свою привычную порцию еды и не брать добавку.

• Я буду ходить как минимум 30 минут 5 раз в неделю в течение месяца.

Есть, чтобы жить

Другое дело, что «избыточный вес» понятие относительное. И диетой вообще-то называется особый рацион питания, а не тотальное ограничение в пище, к которому всё чаще прибегает большинство современных девушек.

Но самое неприятное, что все эти самодеятельные эксперименты над собой как правило ничего, кроме вреда организму, принести не могут.

Как часто бывают нарушения менструального цикла у женщин при нарушениях питания — повышенном или недостаточном весе?

У женщин с избыточной массой тела нарушения цикла отмечаются в 30% случае и чаще

При дефиците веса нарушения менструального цикла отмечают до 20% женщин

Чем же так опасны пресловутые
«диеты» для похудения?

Тем же, чем и любой продолжительный стресс. В стрессовой ситуации наше тело начинает немедленно готовиться к решительным действиям, увеличивая выработку кортизола — «стрессового гормона».

Кортизол активизирует работу мышц, мобилизует запасы глюкозы, меняет соотношение иммунных клеток крови. Но любое экстремальное состояние по определению не может длиться долго и оставаться без последствий.

Поэтому если голодание затягивается, оно оборачивается результатом, обратным желаемому: иммунитет снижается, жировые запасы перераспределяются, несмотря на ограничения в пище, а организм начинает постоянно требовать глюкозы, благодаря чему желание есть мучное и сладкое становится просто нестерпимым.

При этом на фоне гормональных изменений и ограничения в поступлении питательных веществ могут ухудшиться настроение, сон, состояние кожи и волос, нарушиться цикл и даже вовсе пропасть месячные.

Как вернуть себе здоровье и красоту?

Для этого достаточно как можно быстрее обратиться к врачу. После изучения состояния вашего здоровья он сможет подобрать оптимальный рацион питания.

А также, скорее всего, порекомендует специальный комплекс физических упражнений.

Но если остальные параметры организма после прекращения голодания и возвращения к нормальным пищевым привычкам постепенно восстановятся, то гормональные нарушения не всегда так просто исправить.

Как же решить проблему нерегулярных месячных?

Обычно в женской консультации для этого рекомендуют прием КОК (комбинированных оральных контрацептивов), которые искусственно создают регулярный цикл. Но многие девушки с сомнением относятся к приему гормональных средств. Особенно это касается тех из них, кто ещё не живёт регулярной половой жизнью. Что делать им?

Надёжный вариант можно предложить и в этом случае.
Ведь добиться нормализации баланса женских гормонов и регуляции цикла можно с помощью негормональных средств. Например, современное итальянское средство Дикироген за счет входящих в его состав негормональных компонентов — двух активных форм инозитола, действие которых усилено марганцем и фолиевой кислотой — способствует восстановлению женского цикла, а также улучшению состояния кожи и волос.

Бедра, живот и руки: как избавиться от жира в самых проблемных местах

Если вам хочется похудеть сразу во всех местах, этот подход разработан специально для вас! На самом деле, вам крупно повезло, ведь обладателям моноформной фигуры добиться поставленной цели гораздо легче.

Моноформный тип фигуры

Жир на вашем теле распределяется равномерно, и это, несомненно, радостная новость. Вы и полнеете, и худеете повсеместно. Но больше всего недовольства вызывают типично женские проблемные места — ягодицы, бедра, живот и руки.

Итак, ваша цель: необходимо добиться равномерного похудения. Сбрасывать вес вам лучше постепенно, чтобы мускулы не пострадали.

Главная задача — сбрасывать лишние килограммы постепенно, чтобы не таяла мышечная масса. Но и не слишком медленно, иначе стимул быстро пропадет. Добиться результатов относительно быстро поможет усовершенствованная версия диеты Дюкана (другой ее вариант известен как «кремлевская диета»). Вы можете попробовать сделать ставку на белковую пищу и сократить количество всех остальных классов продуктов, а лучше и вовсе их исключить из рациона на время активного похудения. Такой режим питания рекомендуется практиковать 4 недели. За это время можно сбросить 4 кг. Такая щадящая схема снижения веса организму не навредит.

В случаях когда лишний жир распределятся по фигуре равномерно, похудеть гораздо легче, чем когда он локализуется в определенных зонах. Все благодаря отсутствию «блокады», когда одна из зон не поддается диетам.

Читайте также

  • Почему вы не худеете даже на строгой диете: 5 объективных причин

Предписания диетологов

Что можно?

Белки. Не всякие, а именно маложирные, которые содержатся в постных сортах мяса (в телятине и говядине, а не в баранине или свинине). На их переработку наш организм затрачивает очень много энергии, которая в том числе накоплена в виде жировых отложений. При этом белки позволяют уберечь мышцы, и они малокалорийны. Они также отлично снижают аппетит, выводят жидкость из тканей… В основе этой программы похудения будут животные белки. Можно есть говядину, телятину на гриле, рыбу, ракообразных, ракушки, мясо птицы (кроме гуся и утки), яйца и обезжиренные молочные продукты.

Читать еще:  Как пить казеиновый протеин при похудении

Сложные углеводы. Они малокалорийны и очень полезны. Выбирайте необработанные крупы (рис можно только коричневый или черный), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в запеченном виде. Ешьте их на завтрак и обед, а не на ужин.

Вода. Чем больше мы пьем, тем чаще опорожняется мочевой пузырь, тем лучше почки выводят вредные продукты распада. Необходимо в сутки выпивать два литра воды в виде чистой воды, чая, кофе или травяных отваров. Напитки следует употреблять без добавления сахара.

Что исключить/сократить?

Соль. Она удерживает жидкость в тканях, мешает организму выводить токсины. Кроме того, большинство блюд можно не солить, и их вкус от этого совсем не пострадает. Все зависит от привычки, а ее можно поменять.

Быстрые углеводы. Разрешается употреблять в пищу только овощи, потому что углеводов в них содержится крайне мало. А вот долю фруктов рекомендуется значительно сократить.

Жиры. Согласно этой схеме похудения их можно употреблять только в натуральном виде, то есть в составе разрешенных продуктов. При этом мясо нужно выбирать постное. К рыбе это не относится: жирные ее виды под запрет не попадают.

Лучшие липолитики для похудения

Красивая фигура и изящная талия, отсутствие целлюлита и второго подбородка, стройные ноги и лебединая шея – мечта каждой женщины. Да и что греха таить – современные мужчины тоже стремятся заполучить спортивную и подтянутую фигуру или хотя бы стараются не иметь заметных жировых отложений. В этих случаях на помощь приходят липолитики – специальные косметологические препараты для коррекции фигуры.

Эффект от липолитиков состоит в липолизе – расщеплении жировых клеток. Препарат, который вводится в проблемную область, распознает наличие жировой ткани и проникает в нее для расщепления. Избыточный жир преобразуется первоначально в эмульсию, после чего полностью разрушается. Все лишнее и ненужное выводится естественным путем –продукты распада удаляются из организма через мочевыделительную систему.

Многие пациенты интересуются, какие липолитики подходят для разных зон, как правильно выбрать самый лучший липолитик, есть ли у них противопоказания. Чтобы получить ответы на эти и многие другие волнующие вопросы, рекомендуем записаться на консультацию к врачам клиники «Медиал». Мы поможем подобрать оптимальные методы для коррекции овала лица и фигуры, как для женщин, так и для мужчин.

Самые эффективные липолитики для тела и лица

Ассортимент липолитиков представлен несколькими препаратами, которые вводятся инъекционно при помощи тонких игл и помогают убрать жировые отложения в области лица, а также на животе, руках, бедрах, декольте. Наш врач подберет препарат выбирается с учетом зоны, которую нужно скорректировать, степени проблемы, состояния здоровья пациента.

Эффективные липолитики для тела и лица помогают убрать второй подбородок, отложения на плечах и шее, большие щеки, жир в области бедер и ягодиц, лишний жир на тыльной стороне ладоней. Важно отметить, что они помогают убрать исключительно локальные отложения, но не используются в борьбе с ожирением.

В нашей клинике используются только современные, успешно зарекомендовавшие себя липолитики, которые быстро и безопасно позволяют подтянуть силуэт тела, сузить талию и скорректировать бока. С их помощью возможно убрать нависающую складку над коленями, полные икры, «нюансы» на бедрах.

Чтобы скорректировать контур лица обычно достаточно 4-5 процедур. А живот сколько процедур? А ноги?

Что особенно приятно – оценить результат вы сможете уже после первой процедуры. Однако наиболее заметным эффект становится заметным после полноценного курса терапии. Объемы уменьшаются, состояние кожи улучшается, пропадает целлюлит, контуры лица и фигуры становятся более выраженными.

Прямые и непрямые липолитики имеют разный принцип воздействия. Первые включают компоненты, за счет которых липолиз происходит наиболее активно – препарат разрушает жировые клетки, число которых быстро уменьшается. Данный тип используется, чтобы ликвидировать значительные отложения, повысить лимфоциркуляцию и кровоток.

Непрямые препараты называются липидокорректорами. Они отличаются наиболее мягким воздействием и используются для небольшого сжигания жира в клетке, из-за чего она уплощается, а объемы уменьшаются. Непрямые липолитики применяют для уменьшения объема жировой ткани без разрушения, чтобы усилить микроциркуляцию в жировой ткани и обменные процессы.

Основным показанием для использования инъекционного липолиза является коррекция проблемных зон на разных участках тела, которые не получаются устранить при помощи диеты или спортивных упражнений.

Побочные эффекты и противопоказания

Использование липолитиков профессиональным врачом минимизируют побочные эффекты. Изредка могут отмечаться зуд и краснота, небольшие гематомы в области укола и припухлость, боль при нажатии. Эти побочные реакции обычно пропадают через несколько суток. В период восстановления не рекомендуется загорать, переохлаждать или нагревать зоны обработки – на время нужно отказаться от криотерапии, бани и сауны. В первые несколько суток нельзя потреблять спиртные напитки, наносить косметику.

Липолитики не используются, если пациент младше 18 лет. Не допускается их применение при беременности, онкологии, если в анамнезе есть патологии почек, печени, эпилепсия, аутоиммунные отклонения, болезни крови.

Чтобы избежать осложнений и ухудшения состояния здоровья, проходить курс терапии можно только у врача после консультации.

Коррекцию контура лица и фигуры с применением липолитиков не следует использовать в качестве курса для похудения, так как при ожирении они будут неэффективны. Применяются они только локально – в отдельных зонах, которые обрабатываются при помощи составов.

Дермахил – это профессиональная южнокорейская линия косметики, которая является одним из самых эффективных средств для коррекции живота. Соединения пептидов и протеинов способствуют регенерации и восстановлению кожи на клеточном уровне.

Читать еще:  Как пить эвиталию для похудения

Препарат совместим с организмом и не вызывает отторжения. Его химическая формула оптимально сбалансирована для устранения избыточных отложений жира, обвислости кожи и целлюлита. После применения данного липолитики улучшается цвет кожи, подтягивается дерма, повышается упругость тканей, увеличивается уровень эластина и коллагена.

Процедура безболезненна, обычно не требуется использование анестезии, практически отсутствует период реабилитации.

Производителем рекомендуется выполнять 1 сеанс еженедельно в течение первых 4 недель терапии, после этого – по 2 сеанса в месяц в течение 8 недель. Поддерживающая терапия осуществляется в среднем раз в месяц. Не используется препарат при беременности, острых и хронических патологий при обострении, при диабете, злокачественных образованиях.

«Ревитал Целлюформ»

Данный липолитик является одним из лучших среди тех, которые используются для коррекции зоны ица и подбородка. Препарат используется для липолиза и регенерации кожи, устранения целлюлита, уменьшения объема бедер и коррекции талии, живота, рук. Подходит для устранения второго подбородка, чтобы подготовить пациента к хирургической липосакции. Одним из активных веществ является фосфолипид. Помимо этого, в состав препарата включены дезоксихолат, аминокислоты и витамины.

Особенно эффективен при борьбе с целлюлитом — данный нюанс может появиться из-за нарушения кровообращения, генетической предрасположенности, нестабильного гормонального фона и нерационального питания. Способствует развитию «апельсиновой корки» малоподвижный образ жизни, не по размеру подобранная одежда и стресс, пассивность липазы.

Наиболее выраженного результата от липолитика можно добиться, если стадия целлюлита 1 или 2, на 3 и 4 стадии состав менее эффективен. Терапия возможна только после достижения совершеннолетия, если нет беременности, диабета, нарушения периферического кровообращения.

Не выполняется терапия при гипертонии, если есть хронические патологии в стадии обострения, аутоиммунные заболевания. Не проводится манипуляция при почечной и печеночной недостаточности, если присутствуют инфекционные заболевания кожи.

«Дермастабилон»

Некоторые специалисты при ответе на вопрос, какой липолитик выбрать, рекомендуют Дермастабилон. При помощи него можно устранить жировые отложения в небольшом объеме на шее и лице, а также на животе и спине, бедрах, коленях.

В состав препарата входят два активных вещества. Это дезоксихолат и лецитин. За счет взаимного действия этих компонентов разрушается слой подкожно-жировой клетчатки. Получившаяся жировая эмульсия выводится из организма. Активируется образование коллагена и эластина, которые обеспечивают эластичность кожи и делают ее более подтянутой.

Цели использования препарата:

Один из самых лучших липолитиков для тела – Акваликс. Он способствует растворению и выведению отложений жира из организма. Заметить положительные изменения можно после нескольких процедур. Действующим веществом является дезоксихолат натрия. Низкий риск развития побочных реакций и аллергии, после процедуры не появляется следов или бугорков.

• Показания к использованию препарата:
• Борьба с отложениями жира;
• Восстановление контуров тела;
• Коррекция второго подбородка;
• Устранение отложений на спине, руках, боках, животе;
• Коррекция зоны ягодиц и бедер, голеней.

«МРХ-липолитический комплекс»

Данный липолитик применяется для коррекции овала лица. За счет дезоксихолата натрия снижается объем жировых отложений и отечности. Используется в моновиде. Показанием к использованию является наличие рыхлых отложений. Применяется только на здоровой коже. До и после сеанса в течение нескольких суток нельзя проводить другие косметологические процедуры. После инъекций нельзя посещать сауну и принимать горячий душ.

В период курса не следует загорать на открытом солнце или посещать солярий. Комплексная терапия в среднем включает около 10 процедур для тела с интервалом в одну неделю. Для поддержания результата выполняется один сеанс в месяц.

Средство содержит в составе левокарнитин, фениалаланин, орнитин. Аминокислоты, которые присутствуют в веществе, активно участвуют в жировом и энергетическом обмене. Такое вещество как L-карнитин требуется, чтобы связывать жирные кислоты. Орнитин необходим для снижения склонности тканей жира к кумуляции.

Для анестезирующего эффекта и противомикробного действия добавляется прокаин. Липолитик может быть выпущен в форме раствора для инъекций. Не используется препарат в период беременности и при наличии онкологического заболевания, если нарушены процессы свертываемости крови, в период вскармливания грудью.

Ограничением к использованию являются различные патологии нервной системы, аллергия на компоненты или эпилепсия, воспаления и инфекции кожных покровов. Средство часто используется для борьбы с целлюлитом, но препарат, как и другой липолитик, не позволяет вылечиться от ожирения.

Чаще всего препарат применяется, чтобы скорректировать область бедер и шеи, плеч, ягодиц и низа живота, рук. Используется состав для коррекции таких зон лица, как подбородок и щеки, нос, нижние веки. При введении вещества используется анестетик прокаин для снижения болевых ощущений.

В первую неделю проводится 2-3 сеанса. На второй неделе возможно введение препарата дважды. На 3-4 неделе за один разы вводится препарата меньше, чем на 1 неделе. Выполняется 1-2 процедуры.

«Микеланджело»

Препарат изготавливается на основе липоевой кислоты. Это позволяет снизить риск развития побочных реакций, таких как покраснение и отечность. Используется препарат при наличии локальных отложений жира, если присутствует целлюлит. Можно устранить нюансы в области живота и бедер, рук, убрать второй подбородок и скорректировать ягодицы.

За счет применения липолитика расщепляются локальные жировые отложения, улучшается микроциркуляция крови и восстанавливается гладкость кожи. В среднем для курса требуется пройти около 4-8 сеансов, каждая процедура выполняется с интервалом раз в 10 суток.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector