Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться похудения живота

Похудение живота и рук

Опрос среди многих худеющих далеко не праздный. Даже достигнув положительных результатов в похудении, многие сталкиваются с тем фактом, что именно руки совершенно не изменились в объеме.

Кроме того, есть люди, которые хотят изменить только эту часть тела, чтобы получить полное удовлетворение от своего внешнего вида. Для тех, кто хочет целенаправленно похудеть в определенных местах, будь то живот, бедра или руки, есть два факта, на которые следует опираться при похудении.

Первый факт говорит о том, что избавиться от излишков жира локально невозможно. Жир будет уходить одновременно со всего тела. Второй факт свидетельствует о том, что больше всего жир расходуется в тех местах, где сильнее кровообращение.

Зная это, можно сделать два вывода. Если заниматься физическими нагрузками и при этом
корректировать свой рацион, то похудение неизбежно. Второй – если есть части тела, в которых нарушенное или недостаточное кровообращение, то именно они будут называться «проблемными зонами».

Руки – это не проблемная зона

Если, даже после того, как вы похудели, руки все еще остаются в плачевном состоянии, это значит, что вы не даете их мышцам эффективной нагрузки. Только при помощи диет и строгого ограничения в питании вы не добьетесь нужных результатов. Необходим комплексный подход.

Жиросжигание происходит во всем теле сразу, потому что это гормональный процесс. Гормоны циркулируют вместе с кровью, значит, чтобы похудеть в руках – надо улучшить кровоснабжение в этой части тела.

При кардиотренировках локального улучшения кровоснабжения добиться довольно сложно. Если вы занимаетесь только кардиотренировками, то хорошим решением будет заниматься с отягощением.

Например, бегая по дорожке, можно держать в руках небольшие гантели, занимаясь танцами, утяжелить руки при помощи массивных украшений. Нагрузка на эту часть тела увеличит приток крови, и дело сдвинется с мертвой точки.

Вторым вариантом будет использовать силовые упражнения с упором на руки. Силовые упражнения, используете ли вы только вес своего тела, либо занимаетесь с гантелями, дадут быстрый и положительный результат, при соблюдении определенных условий.

Для того, чтобы жир стал уходить и с рук, надо добиться эффективной работы мышц в этой
области. Для этого необходимо давать им нагрузку, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий.

Есть и еще один необычный совет для похудения рук. Увеличьте нагрузку на ягодичные мышцы и ноги. Где связь – спросите вы? Связь самая прямая! Больше всего энергии расходуют большие мышцы. Чем мышца длиннее и сильнее, тем больше энергии она расходует. Поэтому приседания в вашем комплексе упражнений с целью уменьшить объем рук, придутся как нельзя кстати.

Любые упражнения, в которых задействованы руки, помогут избавиться от жира в этой области. Отжимания от пола, упражнения с гантелями – это эффективный способ направить кровь к рукам.

А раз происходит интенсивное кровоснабжение тканей, тогда в этой области усиливается обмен веществ, поэтому и расщепление жира будет происходить в разы быстрее. Серия массажа или обертываний в дополнение к спорту дадут невероятный эффект.

Как быть с животом?

Многих интересует вопрос: как похудеть в одном лишь животе, т.к. их вроде бы все устраивает в своей фигуре, но некоторые проблемные зоны они хотели бы поправить.

Возможно ли такое похудение?

Вопрос неоднозначный, ошибочно считается, что интенсивные многоповторные упражнения на пресс дадут желаемый эффект, в теории доля правды в этом есть.

Дело в том, что, когда вы делаете большое количество повторений на область живота, с одной стороны в организм выбрасывается большое количество жиросжигающих гормонов, с другой стороны, при упражнениях на пресс мышца живота забивается и это мешает жирорасщеплению.
Т.е. локально похудеть не получится, только целиком и равномерно.

Тем не менее упражнения для пресса делать стоит для внешней эстетичности, разве что не следует их использовать беременным и недавно родившим женщинам.

Забудьте о различных чудо-поясах якобы для похудения -это 100% развод, они никогда не помогут ни похудеть, ни накачать мышцы, а рекламируют их люди годами занимающиеся фитнесом и сидящие на диетах.

Судя по отзывам, немного похудеть в области живота может помочь хулахуп. Крутить хулахуп следует в течении 30 минут.

Все упражнения для живота можно выполнять в домашних условиях, что очень удобно. Кроме этого дома можно использовать орбитрек и беговую дорожку.

Также для большего похудения живота будет полезно практиковать специальное дыхание.

Вместе с упражнениями для похудения не стоит пренебрегать правильным частым питанием, которое ускорит обмен веществ.

Как убрать бока — не теряем надежду

Как убрать бока? Женщине важно выглядеть подтянутой и стройной, а задача избавления от лишнего жира решаема. Мы поможем вам составить для себя эффективный план.

Если вопрос «Как убрать бока?» актуален для вас, мы поможем найти на него правильный ответ. Большая часть женщин имеет в области боков излишки жира, но кому-то удается с ними расстаться, а у кого-то это никак не получается. Что же делать?

Фигуры у всех разные, и причин, которые могут привести к ожирению, достаточно много. Среди таких причин наследственность, особенности гормонального фона, некоторые заболевания, неправильное питание и отсутствие физической активности.

Если вы хотите избавиться именно от жира на боках, то вам нужен комплексный подход к проблеме и план действий. Итак, начнем разбираться: как же убрать бока женщине? Первое, что вам надо проанализировать, — ваш вес. Определите индекс массы тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (например, 80:1,752). Если цифра будет 25 и больше, то у вас избыточный вес и начать стоит с похудения.

Читать еще:  Как быстро сбросить вес собаке

Какие шаги помогут нормализовать вес?

  • Посетить врача и сделать необходимые анализы, если вы этого еще не делали. Выявить возможные нарушения, ведущие к ожирению, и начать их лечение. Но стоит сказать, что подавляющее большинство людей располнели не из-за болезней, а из-за стиля жизни.
  • Поменять пищевые привычки и следовать принципам здорового питания. Об этом много написано, в том числе в нашем блоге. Читайте статьи об ожирении и снижении веса.
  • Оценить свою двигательную активность. Определенно, вы получаете с едой больше калорий, чем сжигаете. Надо, чтобы было наоборот.
  • Включить в распорядок дня занятия физкультурой, фитнес, прогулки, плавание — то, что вам больше нравится, лишь бы двигаться и расходовать калории. Лучших результатов вы добьетесь, если обратитесь к профессиональному тренеру, например в фитнес-клубе.
  • Избавиться от вредных привычек вроде курения.
  • Постараться минимизировать стрессы и выделять достаточно времени для полноценного отдыха.

Мы не советуем использовать пищевые добавки и прочие сомнительные методы, обещающие быстрый результат. Здоровый процесс снижения веса не может быть быстрым.

Разобравшись с лишним весом, переходим к ответу на вопрос «Как убрать бока женщине?». Поговорим о целенаправленном воздействии на проблемные зоны.

Как убрать лишний жир на боках при нормальном весе?

  • Регулярные упражнения для мышц в области талии (пресс, спина, бока). Вы найдете великое множество комплексов упражнений. К примеру, очень полезно крутить обруч.
  • Массаж. Он хорошо помогает скорректировать локальные жировые отложения, если они не очень значительны.
  • Обертывания салонные и домашние.
  • Аппаратные косметологические процедуры — это самое эффективное средство убрать бока.

Необходимо сказать пару слов о том, что представляют собой локальные жировые отложения, с которыми мы пытаемся бороться. Организм женщины формирует энергетический нерасходуемый запас в области ягодиц, боков и живота. Это не просто жир, а жир, «запечатанный» в соединительную ткань. Он не расходуется даже при значительном общем похудении. Если вы уже делали попытки убрать бока с помощью диет, физических упражнений и массажа, но не добились результата, то визит в клинику эстетической медицины — единственный реальный способ получить желаемую фигуру.

Познакомьтесь с процедурами, которые доступны в Apecsmed. Они эффективны, безболезненны и безопасны. С их помощью целенаправленно сжигается жир именно там, где требуется коррекция. При необходимости наш врач разработает для вас индивидуальную программу, включающую все необходимые из перечисленных ранее мер. Вы обязательно получите хорошие результаты без вреда для здоровья.

Локальное похудение – как убрать живот и бока

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Читать еще:  Как перловка способствует похудению

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Как убрать лишний жир с живота? Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ?

Вас не устраивают складки и жир на животе. В каких случаях нужны диета и упражнения? А может лучше обратиться к пластическому хирургу?
Подтяжка живота вторая по популярности в моем графике операций. Кстати, моя первая специализация – абдоминальный хирург. Диссертацию я защитил именно по этой теме. Так что я уж точно знаю убрать лишний жир с живота. Обсудим?

Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ? Как убрать лишний жир на животе?

Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием…

Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно «победить» самостоятельно, а что требует хирургической коррекции.

Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено!

Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему.

Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Тем, у кого не хватает сил и времени, не позволяет рабочий график или другие обстоятельства может помочь липосакция. Этот метод особенно эффективен в том случае, когда живот – главная проблемная зона (жировые отложения расположены в основном здесь, в то время как бедра и ноги стройные).

С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее.

Важное замечание! Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший. Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота.

В каких именно случаях может потребоваться подтяжка?

  • требуется убрать большой объем жировой ткани,
  • вы старше 40,
  • были роды, многоплодная беременность,
  • плохой тургор кожи.

Все это факторы риска, но не однозначные показания. Нужно смотреть…

Если главная проблема — не жировой валик на животе, а складки кожи без хирургии не обойтись!

Справиться с этим самостоятельно могут молодые, нерожавшие женщины. Другие – в редких, почти исключительных случаях. Всем остальным может помочь подтяжка кожи на животе – абдоминопластика.

Часто спрашивают, может ли растянувшаяся кожа сократиться самостоятельно? Этот вопрос обычно задают молодые мамы. Очевидный ответ — да, конечно! Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней.

Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир

Рекомендации для плоского живота.

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

Читать еще:  Как меня достало похудение

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector