Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться мечты похудеть

Похудеть — мечта любого возраста

Во времена фаст-фуда, сидячего образа жизни и лени становится актуальна тема лишнего жира и избавления от него. И сразу в голову приходит замечательный способ похудения – диета.

Сидеть на одной гречке, пить много воды, закрывать глаза и убегать при виде сладкого… Но есть и другие, более «правильные» диеты.

Запретительная

Ограничивать себя в чём-то не так просто, нужно обладать силой воли. Что можно убрать из повседневного рациона?

  • выпечка

Изделия из пшеничной муки не приносят пользы организму и только на короткое время избавляют от голода, а значит, что вскоре это чувство вернется.

Так к чему эти лишние калории?

  • сладости

Не все, конечно. Но торты, пирожные, шоколад, песочное печенье, мороженое советуется употреблять в очень ограниченных количествах.

Их можно заменить такими полезными сладостями, как зефир, мёд, мармелад, пастила и сухофрукты. Но и ими следует не злоупотреблять.

  • газированные и сладкие напитки

Их часто называют «пустыми калориями», которые ещё и портят зубную эмаль.

Так что отказ от них порадует не только ваше тело, но ещё и зубных врачей.

  • колбаса

Она не может заменить мясо, как многие считают. Белка в ней гораздо меньше, а специи только разжигают аппетит.

И калорийность вдвое больше чем, например, у курицы.

Это не все продукты, которые мешают избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, вреден ли в этом плане продукт – смотрите количество жиров и углеводов.

Если они составляют основную часть, а белки и прочее содержатся по минимуму – лучше оставьте продукт на магазинной полке.

Вычислительная

Для соблюдения этой диеты необходимо рассчитать свою норму калорий.

В интернете есть масса сайтов для быстрого и удобного вычисления. Должен учитываться и образ жизни, и возраст, и пол.

Из полученной нормы, чтобы похудеть, следует вычесть 200-400 ккал.

А что потом? Снова считать. Хотя бы примерно рассчитывать калорийность употребляемых продуктов, по возможности записывать и следить, чтобы сумма съеденного за день не превышала норму.

То есть, можно позволить себе даже целую шоколадку – но после питаться по минимуму, чтобы не превысить полученную цифру.

Эту диету можно совмещать с первой, чтобы быстрее добиться результата.

Интуитивная

Для соблюдения этой диеты необходимо обладать некими способностями, чтобы отличить голод физический, настоящий от простого желания заесть стресс, грусть или даже радость.

А также пригодится умение понимать, когда организм поглотил достаточно, чтобы не переесть. Для этого специалисты советуют есть медленно, тщательно жуя, а не закидывая в себя еду, и по возможности пользоваться маленькими ложками. Маленькие ложки – маленькие порции, всё логично.

Появилось чувство голова (настоящего, а не потому, что вкусно пахнет булкой или жареными макаронами) – пора идти есть. И снова можно или даже нужно соблюдать первую диету для получения лучшего результата.

Выше приведены три диеты, которые вместе не только помогут похудеть, но и не должны причинить вред организму. Следует не забывать, что главное – в голове, что от позитивно настроенных мыслей процесс похудения будет проходить легче и приятнее.

Не стоит ненавидеть своё тело, всё можно изменить в лучшую сторону, а если нельзя – значит, всё и так замечательно.

Похудение — история успеха и мой путь к стройной фигуре

Реальная история похудения читательницы doma-fitnes.ru Натальи. Будучи с детства полной, Наталья сумела построить фигуру своей мечты и теперь расскажет нам, как достичь успеха на пути к стройной фигуре.

Многие люди сталкиваются с лишним весом. Так было и со мной. Лишние килограммы преследовали меня с детства, только должного внимания этому я не уделяла. Школьные издевательства, неприятные высказывания, обидные шутки, все это заканчивалось слезами. Дома, вместо того чтобы что-то предпринять, начинала есть, мама готовила вкусно, всегда старалась порадовать нас свежей выпечкой.

Дом, милый дом, он подпитывает своей энергией, а проблемам ничего не остается, кроме как отступить и спрятаться. Но наступает утро и снова в бой! Физкультура была самым ненавистным уроком: в команду брали в самую последнюю очередь. Я чувствовала себя неуверенной, неуклюжей, лишней, ненужной.

Время шло, я научилась не обращать внимания на задир, ушла в учебу, и добилась в ней определенных успехов. Главной моей задачей стал – побег из школы, поступление в колледж. А с лишними килограммами я так ничего не делала. Нет, конечно, были попытки похудения: пробежки по утрам, редкие упражнения на пресс, диеты – такие старания не помогали. Видимо, лишний вес был психологической проблемой. Этакий комплекс, бывший моим грузом до третьего курса колледжа.

Почему до третьего? Именно в этот период нам с подругами пришлось снимать жилье, комнату в общежитии не выдели. Тогда я и начала менять себя.

Утром завтракали овсяными хлопьями или какой-нибудь другой кашей, пили чай и бежали на учебу. Возвращались часа в три – четыре, обедали, занимались своими делами, вечером ужинали, не так обильно, как раньше. Устраивали себе прогулки по свежему воздуху перед сном.

Одним прекрасным утром, мы увидели объявление о наборе девушек на курсы аэробики. Решили сходить, занятия начинались в семь вечера, как правило, к этому часу мы располагали свободным временем.

На первое занятие, пришло много народа. Динамичная музыка, молодая девушка-инструктор… многое не получалось сразу, усталость и рассеянность, мешали влиться в колею. Как сейчас помню, самыми ненавистными оказались упражнения на фитболе. После тренировки народ был уставший, но веселый.

Что касается рациона, перед тренировкой старалась питаться чем-нибудь легким желательно за два часа до старта упражнений. А после занятий ничего не ела, только выпивала стакан грейпфрутового сока. (Более подробно о питании при занятиях фитнесом.)

Занятия проходили три раза в неделю, инструктор чередовала стандартные упражнения с латинскими танцами, в конце растяжка. Мы не пропускали ни дня и через две недели уже не уступали «ветеранам» аэробики. Пришло осознание необходимости физических нагрузок, комплексы потихоньку уходили.

А уже через два месяца такой жизни старая одежда стала на мне висеть, не смотря на то, что мы позволяли себе иногда лакомится пирожными. Я чувствовала себя намного лучше, перестала болеть. Аэробика стала неотъемлемой частью моей жизни.

Годы учебы позади, но привычки остались. Покушать я люблю, как и раньше, а вот диеты по-прежнему не уважаю. Порой набираю пару лишних килограмм, затем беру себя в руки. Во всем главное привычка!

Систематизируем все составляющие моего успеха в похудении:

  1. Осознайте: вы действительно хотите стать стройной (ни в коем случае не похудеть, ведь худой — больной), визуализируйте этот образ.
  2. Найдите единомышленников для поддержки. Когда что-то не получается, появляется неимоверное желание бросить начатое. Но все те килограммы, которые вы набирали в продолжение длительного периода, не могут уйти за неделю, да и организм вам за экстренный сброс в весе спасибо не скажет.
  3. Начните утро со стакана воды и зарядки. Шесть – десять упражнений приведут вас в тонус.
  4. Не пропускайте ни один из приемов пищи, разнообразьте рацион, наслаждайтесь едой. Тщательно пережевывайте пищу. Ни в коем случае не балуйтесь диетами, старайтесь кушать здоровую пищу. Откажитесь от газировок.
  5. На работе, если есть такая возможность, встаньте и пройдитесь, разомнитесь.
  6. Ешьте меньше мучного.
  7. Вечером, если нет противопоказаний для здоровья, выходите на пробежку, разминайтесь. Занимайтесь фитнесом дома или посещайте групповые занятия, если вы чувствуете, что сами не сможете регулярно тренироваться. У вас есть огромный выбор: танцы, аэробика, йога, смешанная нагрузка и прочее. Выбирайте то, что нравиться именно вам и дерзайте. Для меня настоящей находкой оказался курс Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» и тренировки Трейси Андерсон.
  8. Не начинайте делать все упражнения резко «одним махом», читайте рекомендации. А если начали заниматься, будьте добры, не отступайте от намеченного пути. Помните, привычка вырабатывается со временем. Сразу вы себя заставляете выполнять упражнения, а потом сами не можете без них.
  9. Делайте массаж для живота.
  10. Не передайте на ночь. Ужин должен быть легким! А за два часа до сна есть вовсе не рекомендуется.
  11. Будьте оптимистом и все получиться! Смейтесь, больше улыбайтесь и любите.
Читать еще:  Как лучше пить семя льна для похудения

Время для себя найти можно всегда, и отговорки получится выдумать в любой момент. Только ваше желание и добросовестность помогут в достижении желаемого. Вы сами не заметите, как мир вокруг вас станет меняться. Надеюсь, моя история успеха вас вдохновит!

Верьте в себя и дерзайте!

Похожее фитнес-видео и статьи:

Лишние килограммы преследовали меня с детства, только должного внимания этому я не уделяла. А когда задумалась то было уже поздно, мой вес ещё больше увеличился. Ну меня спасли капсулы «Лида максимум»,они кардинально изменили мою мою жизнь, всего за 3 месяца я сбросила 19 кг. Советую всем.

А я похудела с помощью имбиря. Всего за месяц я скинула 8 кг!

Лена, а как вы постройнели с помощью имбиря?

Занимаюсь этим помогаю дамам обрести желаемую фигуру интересно пишите все анонимно

А я немного поправилась после родов. Причем, в беременности набрала мало — всего 11 кг. А вот за время кормления привыкла, что можно себе позволить лишнюю печенюшку — но когда малая от груди отказалось, то привычки мои остались. И пришлось “разгребать” полученное добро. Процесс этот меня по началу совершенно не радовал, потому как старалась сидеть на диетах разных строгих (хотелось же, чтоб эффект поскорее проявился). Естественно, что долгосрочного эффекта не получалось — а как же иначе, если после их окончания снова к привычному режиму возвращалась. В общем: пришла к тому, что нужно полностью пересматривать свои принципы питания и отказываться от различных продуктов (таких, как выпечка покупная, колбасы, копчености, полуфабрикаты разные, газированные напитки и пр.). Утро я начинаю примерно также, как и вы в свое время — овсяная каша форева (ну или оладки на муке овсяной) или йогурт с фруктами (готовлю его сама на закваске специальной от бакздрав). От каш и макарон из твердых сортов пшеницы я не избавилась в рационе — потому как надо иметь источники сложных углеводов. Что до мясных продуктов — свинину не ем почти уже на протяжении нескольких лет (иногда могу в гостях попробовать); использую в готовке в основном курицу, индюшку, телятину, кролика. очень рыбу люблю и другие морепродукты — но цены не позволяют кушать их так часто, как хочется. Вообще я сейчас кушаю 5-6 раз в день (т.е. перерывы обычно не превышают 2,5-3 часов) — т.е. не допускаю сильного чувства голода. Порции при этом небольшие!

Как осуществить свою мечту: работающие техники исполнения желаний

Определяемся с мечтами

Перед тем как начать исполнять мечты, необходимо с ними определиться. Мы часто за свои желания выдаем не то, что нужно нам на самом деле, а то, что есть у других. Чтобы отсеять лишнее, подумайте: будете ли вы счастливы, если получите конкретную вещь, или она вам нужна, чтобы соответствовать представлениям об успехе коллег, подруг, родни? Мечты не сбываются потому, что наш мозг осознает, что новая машина — это чужое желание, не наше, а значит, не стоит на него тратить усилия.

Еще одна «опасность» при работе с мечтами — ложные желания, которые скрывают, чего мы хотим на самом деле. За мечтой о похудении часто скрывается желание нравиться противоположному полу или даже конкретному человеку. Ложные желания отнимают много сил, а когда они претворяются в жизнь, мы испытываем разочарование, в отличие от исполнения истинной мечты, и теряем мотивацию работать с желаниями дальше. Чтобы избежать этого, попробуйте честно ответить себе на вопрос: «Почему я это хочу?»

Работаем со страхами

Одна из главных причин, почему наши желания не исполняются, — это страхи. Подсознание стремится к стабильности. К тому, чтобы в нашей жизни ничего не менялось, даже когда сознание хочет чего-то нового. Поэтому мы неосознанно боимся, что желаемое может обернуться чем-то плохим. Новые отношения заставят изменить образ жизни, а большие деньги принесут головную боль.

Для преодоления страхов, мешающих исполнению желаний, существует несколько методик. Сначала нужно выписать все пугающие фразы, которые возникают у вас в голове при мысли об объекте желания, а затем прорабатывать каждую фобию в отдельности. Можно мысленно представить себе момент, когда страшное уже произойдет, и попытаться почувствовать облегчение, ведь самое страшное уже позади. Можно использовать технику высмеивания страха, когда пугающее драматизируется, что называется, до смешного. Если не срабатывает, попробуйте разобраться со страхами с помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

В интернете и книгах можно встретить много разных техник для осуществления мечты. Лучше сконцентрироваться на одной, хотя некоторые способы вполне сочетаются и дополняют друг друга. Выбирайте не самый простой вариант, а тот, который приносит вам удовольствие, чтобы исполнение желаний стало еще более радостным.

В процессе работы над мечтами вы можете обнаружить, что ваше желание изменилось. Не надо этого бояться, ведь эффективные техники помогают не только получить желаемое, но и в целом разобраться, чего вы действительно хотите.

Визуализируем мечту и проживаем эмоции

Техника визуализации поможет не только приблизить мечту, но и понять, действительно ли она для вас так важна. Для работы с этим алгоритмом вам понадобится 15–20 минут в день. Выполнять упражнение, напоминающее медитацию, желательно ежедневно. Для этого необходимо пространство, где вы сможете расслабиться и вас никто не потревожит. Погасите свет, включите спокойную музыку и расслабьтесь. Нужно отстраниться от бытовых мыслей и сконцентрироваться на мечте. Произнесите про себя желание, а потом начинайте его визуализировать. Используйте все свое воображение — представляйте не только внешний вид мечты, но и запахи, звуки, которые ее сопровождают.

Читать еще:  Как думать что бы похудеть

Важная часть визуализации — проживание эмоций, которые вы будете испытывать, когда осуществите мечту. Для большей правдоподобности придумайте, где и в какое время вы будете находиться, когда поймете, что ваше желание стало реальностью. Завершите ритуал благодарностью. Считается, что искренняя благодарность — свидетельство того, что вы поверили в исполнение своей мечты.

Составляем карту желаний

Менее затратный по времени способ — составление карты желаний. Для нее потребуется бумага или картон формата А3, клей, ваша фотография и изображения всего того, что вы хотите привлечь в свою жизнь. Картинки можно вырезать из журналов, однако берите только те фотографии и рисунки, которые вам кажутся идеальной визуализацией желаемого. Если подходящие картинки не нашлись в печатной версии — поищите их в интернете и распечатайте их.

В центре карты разместите свою фотографию. Затем наклейте вокруг себя выбранные изображения. Картинки, которые символизируют самые заветные желания, должны располагаться как можно ближе к вашей фотографии. Продумайте, как заполнить лист. Картинки могут накладываться друг на друга, а их сочетания должно вам нравиться. Когда карта желаний будет готова, повесьте ее туда, где вы сможете видеть свои желания каждый день. Желательно возле кровати, чтобы засыпать и просыпаться с мыслями о своих желаниях.

Напишите письмо благодарности

Не бойтесь описать свою новую жизнь, в которой вы получили то, о чем желали. Напишите письмо с подробностями, как вы будете проживать дни и недели с исполненными желаниями. Обязательно используйте настоящее время. Начните послание со слов благодарности — судьбе, вселенной, Богу, космосу или природе. Можете использовать методы из техники визуализации и описывать не только вещи и действия, но и эмоции, которые вы испытываете.

Запечатайте письмо в конверт и положите в укромное место, в котором оно будет храниться какое-то время. Можно оставить письмо открытым и периодически его перечитывать, как бы подпитывая силы для исполнения желаний.

Ставим цели и пишем стратегию

Если предыдущие техники кажутся вам чем-то из области метафизики, попробуйте рациональный метод: превратите свои мечты в цели и составьте стратегию их достижения. Даже если вы думаете, что ваше желание в настоящее время нереализуемо, помните, что в любой момент в вашей жизни могут появиться возможности, которых нет сейчас. И ваша задача в том числе привлекать такие возможности.

Цель, как и мечта, должна быть четко сформулирована. Кроме того, даже если это какая-то значительная вещь вроде покупки квартиры, все равно обозначьте сроки. Это поможет вам организовать себя и не откладывать достижение цели на потом. Если вы примерно представляете, что вам нужно для того, чтобы желаемое стало реальным, распишите шаги и дедлайны. Можно использовать практику, когда вы каждый день делаете что-то, что приближает вас к вашей мечте.

Не стоит отчаиваться, если вы пока не знаете, в каком направлении думать, чтобы проложить путь к цели. Возможно, вам поможет разговор с людьми, которые уже достигли того, чего желаете вы, а иногда что-то стоящее могут предложить друзья и близкие. Даже если вам известен только первый шаг — сделайте его, и тогда вас посетит озарение, что делать дальше.

Идем-крадемся-лежим по направлению к мечте

Несмотря на то что техники исполнения желаний кажутся некоторой магией, в них много рационального. И метод визуализации, и письмо, и карта желаний помогают нам концентрироваться на мечте, даже когда мы не осознаем этого. Часто нас окружают возможности, на которые мы не обращаем внимания, однако, когда мы концентрируемся на цели или мечте, наш мозг замечает эти возможности, а мы расцениваем это как знак.

Психологи советуют не превращать мечты в идеи фикс, потому что в этом случае человек, как правило, зацикливается только на одном способе реализации задуманного, не замечая других возможностей. А если вы пока не знаете, что предпринять, чтобы цель стала ближе, воспользуйтесь шуточным советом лежать в направлении мечты: слушайте музыку, смотрите на картинки или купите безделушку, которая будет ассоциироваться с вашей мечтой.

10 быстрых способов похудеть и добиться фигуры своей мечты

Многие женщины мечтают похудеть. , но чаще всего это так и остается мечтой. Нехватка времени, изнурительные упражнения , отсутствие времени ,чтобы заняться собой. У на есть 10 легких способов . Присоединяйтесь, пробуйте, и результат не заставит себя долго ждать..

Арбузный день

Любителям однодневок арбузный день подойдет идеально, хотя эта диета и признана одной из строжайших. Разрешается на каждые 10 кг собственного веса съедать 1 килограмм арбузной мякоти. Дневную порцию арбуза разделить на 5 приемов и выпить 1,5 литра зеленого чая, либо воды. Улучшается обмен веществ. Организм насыщается витаминами и микроэлементами. Целесообразность такой диеты стоит обсудить со своим доктором.

Фруктовый день

Такой день следует проводить с осторожностью, предварительно посоветовавшись с врачом. Обычно рекомендуется пользоваться сезонными фруктами, чтобы получить максимальную пользу. Наилучшее время для такой диеты лето или осень, когда дары природы в изобилии. На день рекомендуется подготовить 2 литра воды и 2 килограмма любимых фруктов. Приготовленные из них салаты и соки помогут разнообразить рацион.

Огуречный день

Для проведения однодневной огуречной диеты необходимо запастись примерно 1.5 кг огурцов. И в любом виде съесть их за сутки, помня, что продукт нельзя смешивать с другими овощами. Желаемый результат в этом случае может быть не достигнут. В отличие от фруктовой диеты метод не имеет особых противопоказаний.

Салатная однодневная диета

Низкокалорийная и очень витаминная диета. Избавляет от токсинов, улучшает пищеварение, как следствие, очень хорошо снижает вес. В состав диеты входят бланшированные овощи, фрукты, кукурузные хлопья, кефир, яйца, сваренные вкрутую, соль, перец, зеленый лук. Употреблять в вид е салатов 5 раз в день.

Творожная однодневная диета

Творог хорошо усваивается. Предпочтительны нежирные сорта творога. Рекомендуется использовать в виде бутербродов с зеленью и небольшим количеством хлеба, риса, сваренного на молоке и киви. Идеально подойдет тем, кто любит пикантные блюда.

Разгрузочный день на чае с молоком

Чтобы достичь наибольшей эффективности, напиток следует употреблять каждые 2 часа примерно одинаковыми порциями. Все остальные продукты запрещены.

Разгрузочный день на соках

Свежевыжатые сок — самый подходящий вариант для этого дня. Сахар и соль использовать нельзя. Для снижения агрессивного действия на стенки желудка сок рекомендуется разбавлять 1:1. Это позволит избежать изжоги и снизить аппетит.
Пить соки во время привычного приема пищи. К такому дню организм надо заранее подготовить, и чтобы избежать неприятных ощущений, получить консультацию у своего врача.

Читать еще:  Как лечить обмен веществ похудение

День на овсяной каше

Самый щадящая разгрузочная диета. Овсянка содержит много витаминов группы В, белок, обладает способностью снижать холестерин. На весь день необходимо 2 литра обезжиренного молока и 7 столовых ложек овсяных хлопьев. Употребить в 5 приемов,в привычное для вас время. В течение дня исключить сладкие напитки крепкий чай и кофе.

День на гречке

На день требуется 1.5 литра минеральной воды и 250 г гречневой крупы. Греча улучшает пищеварение и дает возможность быстро восстановиться после физических нагрузок. Перед таким днем необходимо посоветоваться со своим доктором.

День на апельсинах + крупа

В течение дня необходимо поочередно съедать яблоки и апельсины через одинаковые промежутки времени. Потребуется на день 2 яблока и 3 апельсина. В этот день можно выбрать любимую крупу и после каждой порции каши съедать по одному небольшому апельсину. Это повысит усвоение полезных веществ, содержащихся в крупе, ускорит процессы метаболизм в организме.

Как похудеть и обрести фигуру своей мечты? 7 принципов здорового похудения

Подпишитесь на новости ЗОЖ:

В двадцать первом веке большинство из нас стремится к своему идеалу в фигуре, упорно стараясь похудеть и сбросить заветные килограммы. Но, к огромному сожалению, лишь немногие знают как худеть правильно.

Любой процесс изменения своего тела (будь то пластическая операция или, в нашем случае, похудение) должен выполняться правильно с медицинской точки зрения. Здоровье должно оберегаться. И именно об этом мы сегодня будем разговаривать.

  1. Фундамент нашего здорового похудения скрывается в разумном дефиците калорий — того, что содержится в любой пище, которую мы принимаем на протяжении дня. Изначально, — до похудения, — мы потребляем определённое их количество. Но если мы хотим сбросить вес, то мы должны его уменьшить, рассчитав свою норму и убрав оттуда какой-то процент (зависящий от активности нашего образа жизни). В свободном доступе существует множество калькуляторов, созданных специально для расчёта дефицита калораж.
  2. Никогда не перестанет быть актуальным выражение «во всём нужен баланс». Особенно это касается темы здорового похудения.
    Не стоит садиться на жёсткую диету (вообще лучше забыть про это слово), чтобы добиться «быстрого» результата. Исключая все вкусняшки из своего рациона и «питаясь исключительно водой» мы ни к чему не придём. Таким образом можно заработать лишь срывы на нервной почве. Здесь лучше следовать правилу 80%/20%, где 80% — здоровая сбалансированная пища, а 20% — вкусняшки по типу Макдональдса. Этот способ позволит нам одновременно насыщать свой организм полезными нутриентами и радовать себя любыми хотелками.
  3. Не нужно гнаться за недостижимым и ставить себе жёсткие дедлайны.
    Похудение — это не гонка. Это особенная тяжёлая дорога со своими препятствиями. Здесь предпочтительнее вырабатывать стратегию и постоянно думать, но никак не работать на скорость! Ещё раз — забудем про диеты. Особенно про те, которые обещают «минус семь килограмм за неделю». Да, они могут дать нужный результат, но, как быстро они ушли — так быстро и вернутся. И это в лучшем случае. Часто бывает такое, что за волшебную неделю ты сбрасываешь семь килограмм, а набираешь все десять. Неприятная ситуация, правда?
  4. Физические нагрузки.
    Они могут быть совершенно любыми, но они просто обязаны быть в нашем новом образе жизни! Одним питанием нужного результата не добиться, оно работает гораздо лучше в тандеме с хорошей физической активностью. Многие предпочитают кардио (чаще всего это бег), но мы советуем именно силовые с постепенным увеличением груза. Кардио само по себе отличное занятие, но оно лишь помогает сжечь жир. Мышц как таковых мы не добьёмся. Другое дело — силовые тренировки. Это отличный способ сжигания жира, выведения лишней воды из организма, и, плюсом, наращивание мышц. Ведь без них тело будет просто дряблым и не подтянутым. Кстати, идеальный вариант — чередование кардио и силовых тренировок. Последние рекомендуется делать три раза в неделю по часу.
  5. Пьём больше воды.
    Уже многие исследования доказали всю пользу воды. Это действительно волшебная таблетка при похудении! Но не заставляйте пить себя через силу. Переусердствовать в этом деле тоже можно. Золотое правило — выпивать по стакану воды перед любым полноценным приёмом пищи. Мало того, что таким образом мы потребляем норму жидкости, к тому же немного насыщается желудок — это избавит нас от перееданий, которые очень знакомы худеющим людям. Вода — наше всё.
  6. Внутренние диалоги.
    Даже в похудении есть свои способы и «магические» методы. Каждый приём пищи должен сопровождаться внутренним диалогом:
    Сбалансированная ли у меня еда? Она поможет мне добиться моей цели?
    Если уже всё съедено, но вон та печенька так аппетитно лежит, то обязательно сначала спрашиваем себя: хочу ли я ещё есть? Или я просто хочу именно эту печеньку и её вкус?
    Очень важно понимать и ощущать эту границу. Переедания — это ужасное чувство, которое не должно присутствовать в нашем похудении.
  7. Постоянство.
    Будет очень хорошо вбить себе в голову это слово. И это касается не только похудения. Постоянство — это то, что должно сопровождать любое дело для достижения результата. Каждый день мы обязаны совершать некоторые шаги, которые будут приближать нас к цели. Никаких выходных и «сегодня праздник — съем, не оглядываясь на правильное и разумное питание». Запоминаем: у постоянства нет отдыха. Оно работает 24/7 и мы должны его соблюдать. Иначе не будет результатов.

Эти семь принципов похудения медленно, но верно приведут нас к идеалу фигуры. Без проблем, срывов и обжорства — с балансом внутри себя, с чистой головой и любовью к себе. Следуя им, мы не повредим своё психическое состояние и добьёмся нужных нам параметров тела.

Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector