Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать разгрузочный день чтобы похудеть

Разгрузочный день раз в неделю, правила

Не всем дано выдерживать разгрузочный день раз в неделю, однодневное голодание. Интересно, что многие специалисты и не рекомендуют этого делать. Такие голодовки способны усилить аппетит, провоцировать переедание в последующие дни, а также могут стать провокаторами стресса. Чтобы сделать разгрузочный день, необходимо знать, каким он должен быть в идеале. Также следует трезво оценивать возможности и цели таких разгрузочных перерывов. Что же следует знать о правильной разгрузке?

  1. Безуспешные попытки разгрузочных дней
  2. Правила разгрузочных дней
  3. Опасности разгрузок
  4. Оригинальные разгрузочные дни раз в неделю

Безуспешные попытки разгрузочных дней

Кардинально урезать рацион на один день практикуют многие. Понедельник на кефире превращается в мучительный нервный день с постоянным урчанием в области желудка и постоянными мыслями о еде. Такое происходит из-за слишком низкой калорийности получаемого объема питательного продукта. Даже если выбрать для разгрузки 2 литра кефира, то калорийность не превысит пятисот калорий. Понятно, что такой день спровоцирует потерю определенного количества грамм. Обычная потеря составит около 500 грамм, в основном это будет вода. Даже однодневный перерыв, такой как разгрузка на кефире воспринимается часто тяжело переноситься и заканчивается вечером плотным ужином с обещаниями на следующей неделе обязательно выдержать подобное испытание. Такого допускать нельзя.

Ошибка здесь в выборе продукта для разгрузки, ведь кефир слишком малокалориен и недостаточно вкусен. Причиной неуспеха могут стать и яблоки. Они слишком стимулируют работу желудка, а при потреблении в большом количестве провоцируют колики и вздутие. Вместо желанной тонкой талии на следующий день будет круглый живот и постоянное желание сбегать в туалет для высвобождения газов.

Правила разгрузочных дней

Если учитывать эти основные правила, то разгрузочный день 1 раз в неделю может быть очень эффективным и можно быть уверенным в его хорошей переносимости. Они следующие:

  • Использовать только любимые продукты. Нет никакого смысла заставлять потреблять себя сельдерей с морковью, если к ним существует стойкое отвращение. При искренней любви к мясу и тушеным овощам можно выбирать комбинацию индюшиного мяса с постным рагу или сделать день на разнообразных йогуртах (конечно, без сахара). Продержаться день на приятном рационе легко, а значит, это может стать еженедельной привычкой;
  • Не обрекать себя на муки. Если очень хочется есть, то стакан кефира не помешает в любой разгрузке. Он даст чувство насыщения и успокоит разум;
  • Выбирать оптимальное количество продуктов. Следует брать овощей и фруктов на день около 2 килограмм, а белковых продуктов – до 700 г. Общая калорийность рациона в разгрузочный день должна составлять около 1000 ккал;
  • Спокойствие и отсутствие нагрузок. В дни волнительных переживаний, силовых и аэробных тренировок сниженная калорийность рациона способна спровоцировать стресс и раздражительность, привести к общей слабости. Вот почему при необходимости посещения спортзала или в период передряг на работе следует отложить разгрузку на другой день;
  • Оптимальный питьевой режим. Для расчета необходимого количества воды следует пользоваться следующей формулой: 30 × масса тела = объем воды на сутки;
  • Понимание сути. Очень важно понимать, что разгрузочный день – не повод переедать на следующий день. Это способ сделать определенную передышку для пищеварения и способствовать правильному сбросу веса.

Опасности разгрузок

Планировать день с ограниченным рационом следует очень осторожно. Можно даже посоветоваться с диетологом. Следует помнить, что в период лактации ограничение калорийности может стать мучительным и является нецелесообразным. При беременности разгрузки могут быть назначены только врачом. Они иногда помогают беременной не превышать нормы прибавки в весе. Противопоказаны дни на кефире и яблоках людям с гастритами и язвой желудка. При общем недомогании такой день может провоцировать еще большую астению с невозможностью осуществлять обычную деятельность. Диабетик, который решил самостоятельно провести разгрузочный день, рискует попасть в больницу с гипогликемической комой. Для него диета должна быть расписана врачом и координироваться в зависимости от принимаемых лекарств.

Оригинальные разгрузочные дни раз в неделю

Обратить свое внимание следует на следующие варианты-комбинации разгрузочного дня раз в неделю:

  • Молочно-растительный день. В него может входить курага и кефир, йогурт и ягоды, кисломолочный тан с огурцами и картофелем;
  • Ягодно-овощной день. Для него можно выбирать любые ягоды и рагу из тушеных овощей без масла. Рекомендовано три приема овощей и три порции ягод. Из ягод можно делать смуззи;
  • Творожно-йогуртный день. Для него показано брать домашний йогурт с различными добавками и 500 г творога;
  • Морской день. В него показано употреблять креветки, рыбу, морепродукты, морскую капусту и травяные настои;
  • Разгрузка на рисе. Она переносится достаточно сложно, так как рис показано употреблять несоленый. С рисом сочетают любые овощи или овощные соки;
  • Цитрусово-белковый день. Берется 500 г цитрусовых фруктов, 8 белков яиц. Такой день обладает сильным стимулирующим действием для похудения, но обладает достаточно низкой калорийностью. При плохой переносимости можно добавить стакан кефира.

Практиковать разгрузочный день раз в неделю следует тем, кто чувствует себя здоровым. Они помогут сделать отдых для собственного организма и позволят начать ценить еду, обратить внимание на свой обычный рацион. И не стоит бояться попробовать немного ограничить себя, ведь это может быть шаг в здоровую и активную жизнь.

А если вы задались целью похудеть, то без самого популярного средства — Редуслим, вам точно не обойтись.

Разгрузочные дни для похудения: польза и вред, варианты, ошибки

В народе считается, что проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья. Также многие девушки (намного реже парни) пытаются похудеть с помощью подобных дней.

Я хочу в этой статье написать, можно ли на разгрузочных днях похудеть и удержать результат. Ведь Вам хочется не просто сбросить вес на один день, а потом вернуть его обратно? Также читайте, какая польза и вред от этих дней, какие способы ограничивать себя самые лучшие.

Чтобы разгрузочный день принес пользу, нужно понимать, что происходит в организме в этот день, и знать основы правильных действий.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочные дни входят в диету №8 доктора Певзнера. Эта схема показана людям с ожирением для нормализации обмена веществ. Из этой диеты «полуголодные» дни перекочевали в народный обиход. И теперь многие садятся на них, не всегда понимая, какой в этом смысл.

Нужно понять, что разгрузочный день — это не голодовка. Это день, когда калорийность рациона снижается до 800-900 ккал в день. При такой калорийности можно питаться различными продуктами, но нельзя есть жирное, жареное, сладкое, так как такие продукты максимально нагружают желудочно-кишечный тракт.

Разгрузочный день может быть сбалансированным (правильное питание, только ограниченное в калориях), а может быть вариантом монодиеты (один или два продукта в день).

По группе продуктов, которые выбираются в качестве разгрузочных, можно выделить белковые, овощные, фруктовые, злаковые дни.

За один такой день можно потерять до 1 кг веса. Но знайте, что это не сброшенный жир, а в основном вода. В 1 грамме жира — 9 ккал, чтобы похудеть на 1 кг именно жиром, нужно создать дефицит в 9000 ккал! За один день сделать это не получится.

Если же Вы вообще ничего не будете есть, то в первую очередь будет теряться не жир, а мышечная масса. Из-за чего может наступит дистрофия мышечной ткани, кожа обвиснет, начнутся болезни внутренних органов, кости станут хрупкими, а ногти ломкими. Поэтому лучший вариант безопасного похудения — правильное питание, когда вес уходит постепенно, как и положено. Ускорить процесс похудения можно спортом — это лучший союзник правильного питания. Похудение на 1 кг в неделю — идеальный средний темп.

Когда организму нужна разгрузка?

Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день. Важно понять, для чего Вам сейчас нужно это ограничение. А оно может быть нужно в таких случаях:

Чаще всего устраивают разгрузочный день после какого-либо вкусного и обильного застолья. Наверно, после Нового года полстраны сидит на голодном пайке, надеясь сбросить съеденное за одну ночь. Вы тоже можете устроить себе один такой день после дня (или ночи) обжорства.

Также можно сделать разгрузочный день, если чувствуете тяжесть в желудке, если дали себе слабину и наелись сладостей и прочих калорийных вкусняшек. Такое ограничение поможет хоть немного очистить организм от лишнего пищевого «мусора».

Разгрузочные дни могут быть частью диеты или правильного питания, если хотите сделать встряску организму, чтобы он быстрее расставался с жиром. В таком случае нужно один раз в неделю делать такие дни. Лучше делать «очистительный» день в разные дни недели, а не в один и тот же. Так организм не будет готов к стрессу и легче расстанется с лишним.

Чего нельзя делать в день разгрузки

Нельзя голодать.

Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний.

Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения. Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).

От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете.

После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован. Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.

Нельзя заниматься спортом.

Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне. Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах. Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.

Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.

Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали. Поэтому в генах заложен механизм экономии.

Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться. И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.

Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.

Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.

Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.

Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.

Читать еще:  Как вы избавились от растяжек после похудения

Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.

Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.

Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.

Очень важно правильно выйти из разгрузочного дня. На следующий день не употребляйте вредную еду, жирное, жаренное, кондитерские изделия.

Что нужно делать в разгрузочный день

1.В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится. Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.

2.Если Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день сидите на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.

3.При выборе меню ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не очищайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.

4.Если у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.

5.Есть надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.

6.Все готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.

Виды разгрузочных дней

А теперь самое интересное — какое же меню можно выбрать для дня ограничений.

Сбалансированный.

Лучший вариант разгрузочного дня — сбалансированный. В этом случае можно есть все полезные продукты, а не какой-то один. Только урезать количество калорий (около 800-900 ккал). В основе такого дня будут белковые продукты в компании овощей и фруктов.

Пример сбалансированного разгрузочного дня:

В этом примере получилась калорийность 889,5 ккал. И, конечно же, не забываем пить воду в течении дня.

Белковый.

Белковые дни достаточно эффективные в плане снижения веса. Белковая еда переваривается достаточно долго. Для ее переваривания требуется много энергии. Поэтому, когда едите белок, на переваривание белка тратятся дополнительные калории. А также белок дает чувство сытости надолго.

Белок для разгрузочного дня нужно брать нежирный. А также исключить соль, чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отеки.

Для разгрузки на белке выберите один белковый продукт, который нравится больше всего: курицу, индейку, белую рыбу или творог.

  • Если выбрали курицу, то возьмите целую тушку, отварите ее без соли. Удалите кожу и кости. Куриное мясо разделите на 5-6 равных частей. Это и будет еда в течении дня, разделенная на 6 приемов пищи. Обязательно пьем воду в течении дня.
  • Любите рыбу — выбирайте ее. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, отварите ее или приготовьте на пару. Разделите на 6 приемов пищи. Не забывайте о необходимом количестве жидкости. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара, отвар шиповника.
  • Нежирный творог — хороший вариант белкового дня. Возьмите 600 гр. обезжиренного творога, разделите его на 6 порций. Пейте много воды в этот день.
  • Кефир 2,5% жирности. Если хотите попробовать разгрузочный день на кефире, то возьмите этого напитка 1,5-1,8 л и пейте в течении дня. При этом также обязательно пьется вода. Вместо кефира можно взять нежирный натуральный йогурт без сахара.

Овощной или фруктовый.

Овощи и фрукты в свежем виде полезны клетчаткой и множеством микро- и макро-элементов. Один день на овощах или фруктах поможет очистить кишечник от шлаков, нормализует пищеварение. Главный минус такого рациона — хочется кушать. Не все могут выдержать день на одних салатиках или яблоках, чтобы потом не сорваться и не наесться не очень полезных продуктов.

Поэтому, если не уверены в своих силах, сомневаетесь, сможете ли выдержать и правильно выйти из разгрузки, то лучше выберите другой вариант.

Для разгрузочного дня на овощах или фруктах можете взять один из ниже приведенных вариантов:

  • Грейпфрутовый день. Нужно взять 5 плодов. Это и будет дневное меню. За один раз съедается половина фрукта, через 2 часа еще одна половина. Получается, что 5 грейпфрутов нужно съесть за 10 приемов пищи. Также обязательно нужно пить зеленый чай без сахара. По 1 стакану за раз между поеданиями грейпфрута. То есть нужно каждый час садиться за стол: один раз съели грейпфрут, через час выпили чай, через час — грейпфрут, через час — чай и т.д.
  • Яблочный день. Яблок в день можно съесть 1,5 кг. Разделите это количество на 5-6 раз.
  • Овощной день. Лучший вариант овощной разгрузки — сделать салат под названием «Щетка». Для этого возьмите 0,5 кг свежего сельдерея, 0,5 кг свежей моркови, 0,5 кг свежей свеклы. Натрите все на терке, смешайте в одной миске. Заправьте лимонным соком, можно на такое количество положить 1 ст. л. льняного или оливкового масла. Ешьте эти 1,5 кг овощей целый день. Клетчатки в таком салате находится очень много, что хорошо почистит кишечник. Но и прожевать столько клетчатки непросто 🙂 Овощи обязательно должны быть сырыми. В вареном виде клетчатки уже не будет, а появятся простые углеводы.

Злаковый.

Эти разгрузочные дни достаточно комфортные, если Вы любите гречку или рис. Существуют гречневая и рисовая монодиеты. Но лучше не увлекаться такими экспериментами слишком долго. А вот один день на каше можно сделать.

Каши достаточно питательны, хорошо насыщают.

  • Гречневый разгрузочный день. Нужно вечером приготовить себе гречку на следующий разгрузочный день. Возьмите 1 ст. сырой крупы. Залейте ее 2 стаканами кипятка, накройте крышкой, укутайте. Можно это сделать в термосе. За ночь гречка приготовится и ее можно будет есть целый день. Солить кашу не надо. Разделите гречку на 5-6 приемов пищи. Пейте много воды, зеленого чая или травяных настоев.
  • Рисовый день. Возьмите стакан рисовой крупы, сварите рассыпчатую кашу. Не переварите ее. Ешьте целый день этот рис за 5-6 приемов. Если у Вас склонность к запорам, то лучше не выбирать рис, а взять гречку.

Не устраивайте разгрузочные дни, если Вы беременны, кормите грудью, болеете сахарным диабетом, расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Будьте всегда стройны и здоровы! Если возникли вопросы, пишите их в комментариях. И поделитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях, нажав на кнопки ниже.

Как похудеть быстро: 10 советов для разгрузочных дней

Быстрая диета 5:2. Как бороться с чувством голода и следить за весом

Майкл Мосли журналист, телеведущий и врач, известный своей системой похудения

Мими Спенсер журналист, автор книг о питании

  • 1. Узнайте свой вес и ИМТ
  • 2. Найдите друга по диете
  • 3. Заранее приготовьте еду для разгрузочного дня
  • 4. Уточните размер порции
  • 5. Подождите перед тем, как приступить к еде
  • 6. Оставайтесь занятым
  • 7. Попробуйте режим с двух до двух
  • 8. Не бойтесь думать о любимой еде
  • 9. Не допускайте обезвоживания
  • 10. Будьте разумны, если чувствуете себя плохо, остановитесь

Быстрая диета 5:2 — эффективная и нетравматичная. Похудение сопровождается пользой для здоровья — согласитесь, не каждая диета может этим похвастаться. Рассказываем, как планировать 2 разгрузочных дня в неделю, когда лучше взвешиваться и как быть с чувством голода.

1. Узнайте свой вес и ИМТ

Лучшее, что вы можете сделать перед началом Быстрой диеты 5:2, — это вычислить свой индекс массы тела: ваш вес (в кг) нужно разделить на рост (в м), возведенный в квадрат. ИМТ является лучшим инструментом в нашем распоряжении, позволяющим визуально проследить путь потери веса.

Взвешивайтесь регулярно, но без одержимости. Один раз в неделю вполне достаточно. Если вам хочется увидеть падающие цифры, лучшее время — утро после разгрузочного дня.

Не считайте потерянные килограммы каждый день. Если вам выдалась неделя, когда стрелка весов не сдвинулась с места, сконцентрируйтесь на пользе для здоровья, которую вы несомненно получаете, даже когда вес не падает. Помните, почему вы делаете все это: не только ради джинсов меньшего размера, но также ради таких долгосрочных плюсов, как повышенная сопротивляемость ряду широко распространенных заболеваний, повышение умственных способностей, продление жизни. Думайте об этом как о пенсионном вкладе для вашего тела.

Вы можете обнаружить, что измерения веса в разгрузочный и обычный день радикально отличаются. Эти различия скорее обусловлены массой еды в желудочно-кишечном тракте, а не изменением день ото дня жировой массы. Вы можете усреднить показания за несколько дней, чтобы примерно представить, как идет ваше похудение.

Многие люди советуют вести пищевой дневник. Помимо еды, записывайте туда выполненные упражнения, попробуйте отметить «три хорошие вещи», случившиеся с вами в течение дня. Это хорошее послание, к которому вы сможете обратиться по прошествии времени.

2. Найдите друга по диете

Как только вы начнете Быструю диету 5:2, расскажите об этом людям, возможно, кто-то из них захочет присоединиться, и вы сможете делиться опытом. Поскольку план одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам, многие пары отмечают, что вместе справляются лучше. Таким образом, у вас будет товарищ для взаимопомощи, совместных обязательств и общих забавных историй. Кроме того, приемы пищи станут гораздо проще, если вы разделяете их с кем-то, кто в курсе основ программы. Это удивительно, насколько обнадеживает осознание, что вы не одиноки.

3. Заранее приготовьте еду для разгрузочного дня

Тогда вам не придется с ужасом пересекаться с неудержимо манящими остатками колбасы в холодильнике. Прежде чем приступить к Быстрой диете, избавьтесь от ненужной нездоровой еды. Иначе она будет дразнить и звать вас с кухонной полки, делая разгрузочный день сложнее, чем он должен быть.

Стремитесь к простоте, пусть еда на разгрузочный день будет вкусная, но не требующая усилий. Купите и приготовьте все в обычный день, чтобы лишний раз не искушать себя.

4. Уточните размер порции

Раз уж в свой разгрузочный день вам необходимо подсчитывать калории и не превысить лимит, важно не ошибиться с тем, сколько на самом деле вы едите.

5. Подождите перед тем, как приступить к еде

Попробуйте сопротивляться хотя бы десять минут, если сможете, пятнадцать, чтобы понять, спадает ли голод (как он, в общем-то, должен). Если вам просто необходимо перекусить, выберите что-то, что не сильно поднимет уровень инсулина. Попробуйте морковные палочки, горсть воздушного попкорна без добавок, яблоко или несколько ягод клубники. Но не надо, как птичка, клевать по чуть-чуть на протяжении всего дня. Калории все равно суммируются, и такими темпами ваш разгрузочный день будет испорчен.

Читать еще:  Как можно похудеть если панкреатит

Ешьте осторожно, позволяя себе полностью осознать и прочувствовать, что вы едите (это не так глупо, как звучит). Аналогичным образом, не теряйте бдительность в свободные дни. Ешьте, пока не насытитесь, а не до момента, когда будете наполнены (это станет простым и естественным через несколько недель практики).

6. Оставайтесь занятым

Наполняйте свой день, а не свое тело. Как сказал один защитник Быстрой диеты: «Никто не голоден первые несколько секунд прыжка с парашютом». Отвлекаться — вот ваша лучшая защита от темного искусства пищевой индустрии, размещающей пончики на каждом углу и чипсы на каждом шагу. И помните, если вам так уж нужен этот пончик, до завтра он никуда не денется.

7. Попробуйте режим с двух до двух

Начинайте разгрузку не с пробуждения до отхода ко сну, а с 14 часов одного дня до 14 часов следующего. После ланча первого дня ешьте меньше до позднего обеда на следующий день. Таким образом, вы будете худеть во сне, и ни один день не будет некомфортным из-за ограничений в еде.

Это довольно хитрая уловка, но все-таки она требует немного большей концентрации, чем вариант целого дня. Или, предположим, от ужина до ужина, при котором, опять же, ни один день не является полностью разгрузочным. Смысл в том, что вы можете подгонять план под себя.

8. Не бойтесь думать о любимой еде

Психологический механизм под названием привыкание подразумевает, что чем больше есть у человека чего-либо, тем меньшее значение он этому придает. Значит, пытаться подавить мысли о еде — неправильная стратегия. Весьма критично приучить себя воспринимать еду как друга, а не как врага. Еда не является чем-то магическим, сверхъестественным или опасным. Это всего лишь еда.

9. Не допускайте обезвоживания

Найдите не содержащий калорий напиток по душе и пейте его в большом количестве. Одни боготворят травяной чай, другие минеральную воду с пузырьками, щекочущими язык, хотя даже вода из-под крана вполне подойдет. Значительное количество жидкости мы потребляем вместе с едой, поэтому вам необходимо компенсировать недостаточное потребление жидкости, то есть пить больше, чем обычно (обратите внимание на свою мочу, ее должно быть много, и она должна быть бледной).

Пересохший рот — это последний сигнал обезвоживания, а не первый, поэтому примите меры заранее, до того, как ваше тело начнет жаловаться. Подумайте о том, что стакан воды — быстрый способ наполнить пустой желудок, по крайней мере на время. Кроме того, потребление большого количества воды не даст вам ошибочно трактовать жажду как голод.

10. Будьте разумны, если чувствуете себя плохо, остановитесь

Жизненно важно, чтобы данная стратегия осуществлялась гибко, прощала некоторые ошибки. Нормально нарушать некоторые правила, если вам это необходимо. Это не гонка к финишу, поэтому будьте добры к себе и постарайтесь добавить веселья. Кто захочет жить долго, если жизнь полна страдания?

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола периодически сталкиваются с ситуацией, когда необходимо быстро привести в порядок фигуру, нормализовать вес. Разгрузочные дни помогут похудеть на 3,5 килограмма за непродолжительное время, без ощущения голода.

Какие бывают разгрузочные дни

Дни разгрузки разрешено устраивать раз, дважды в неделю. Следует сутки употреблять какой-либо один низкокалорийный полезный продукт. По сравнению с диетами разгрузочные дни имеют ряд преимуществ, позволяют, не меняя привычный ежедневный рацион питания, привести фигуру к желаемому эталону, результат — стабильный. На похудение уйдет больше времени (за неделю возможно сбросить 0,5 – 1 килограмм лишнего веса).

Разгрузочные дни полезны для здоровья. Они позволяют «отдохнуть» организму от переваривания тяжелой пищи, ее многие виды не несут ценности в плане содержания полезных веществ, из организма выводятся вредные вещества (шлаки, токсины, застоявшаяся вода). Несложно начать употреблять раз в семь дней полезные продукты, это стимул к переосмыслению рациона питания, тренировка силы воли, к дальнейшему переходу на здоровое питание.

С какой целью они нужны

Разгрузочные дни для похудения нужны для регулярной практики самоконтроля веса, улучшения состояния организма. Применять их возможно после праздников с большим застольем либо в качестве завершения длительной диеты либо детокс-программы.

Существуют разные виды разгрузочных дней. Следует руководствоваться вкусовыми предпочтениями (кто-то любит кашу – может «сесть» на сутки на овсянку, любите овощи, фрукты – сутки покушайте огурцы, яблоки).

Если нужно быстро сбросить вес, то лучше прибегать к разгрузочным дням на низкокалорийных овощах либо фруктах.

Похудение происходит не за счет потери жира, а в основном благодаря очищению организма, выведению шлаков.

Эффективные варианты разгрузочных дней

Хороших результатов возможно добиться при использовании овощных разгрузочных дней, при разгрузке на кашах или на кефире.

Кефирный разгрузочный день

Врачи-диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день на кефире. Кефир содержит в себе множество микроэлементов, бифидобактерии, обладает отличной усвояемостью, стабилизирует работу кишечника. Рекомендуется за разгрузочный день употребить 1,5. 2 литра кефира по 80. 100 мл за раз (мелкими глотками). Если сразу устроить кефирный день сложно, то допускается употреблять кисло-сладкие фрукты, овощи (за исключением винограда, бананов) в малом количестве.

Кефир полезен тем, у кого имеются какие-либо недуги пищеварительной системы, при высокой кислотности желудочного сока его следует пить осторожно.

Кефирный разгрузочный день для похудения легко переносится, результат превзойдёт ожидания!

Суточная арбузная диета

Арбуз способен очистить организм, вывести шлаки, благодаря очищающему, мочегонному эффекту. Для очищения организма весьма полезно в течении месяца еженедельно устраивать арбузный разгрузочный день. Арбуз богат глюкозой, фруктозой, прекрасно способствует пищеварению. Арбуз содержит 38 килокалорий на 100 грамм продукта.

Рекомендуется «арбузные дни» устраивать в период сезонного созревания арбузов. Съедать нужно от 500 грамм до полкилограмма ягоды, в перерывах полезно пить зеленый чай.

Более суток подряд сидеть на арбузной диете не рекомендуется – арбуз полезен, но создает дополнительную нагрузку на почки.

Овощной разгрузочный день

Прекрасный разгрузочный день для похудения живота возможно организовать благодаря овощам. Метод рекомендуют врачи – употребление овощей улучшает работу кишечника, очищает сосуды (что является профилактикой атеросклероза). Особенно полезны тыква, морковь, картофель, капуста, томаты, огурцы. За один день возможно сбросить от 500 грамм до полукилограмма лишнего веса. Овощи прекрасно выводят из организма лишнюю жидкость.

Заметным преимуществом является отсутствие необходимости менять привычный рацион питания, а значит, метод идеально подойдёт для «новичков».

Огуречный разгрузочный день хорош для похудения — он позволяет сбросить достаточное количество веса за парочку дней.

Разгрузка на кашах

Полезны для общего улучшения пищеварения разгрузочные дни на кашах. Каши не имеют противопоказаний, составляю важнейшую роль в лечебном питании, несут в себе весь необходимый запас питательных веществ. На кашах основывается любое диетическое меню. Существует несколько видов каш, особенно полезных.

Отлично выводит из организма вредные вещества варёный рис. Особенно полезен нешлифованный. Он хорошо избавляет от отёков, улучшает вещественный обмен, благоприятно влияет на суставы.

Рекомендуется сварить 150 грамм рисовой крупы, разделить на 3 или 4 приёма пищи (можно кушать горячим, и остывшим, главное – без всяких добавок). Разрешается при этом пить сок (желательно из свежевыжатых яблок), либо утром и в обед выпить чашечку кофе без сахара (для нейтрализации крепящего эффекта риса).

Отличный для разгрузочного дня вариант – также сваренная пшенная каша.

Прекрасно способствует улучшению фигуры употребление в течение дня овсянки. Приготовить полезную кашу просто — следует сварить без соли, масла, на воде кашу, по консистенции напоминающую кисель. За сутки нужно съесть 700 грамм овсяной каши, разделив на несколько приёмов. Пить жидкость после приема пищи нужно спустя час (за сутки нужно выпить до полутора литров воды). Овсянка прекрасно выводит из организма вредные вещества.

Эффективно для поддержания женской красоты действует гречка. Гречневая каша помогает быстро сбросить вес (до полутора-двух килограммов), улучшает цвет лица, укрепляет иммунитет. Для похудения необходимо сварить стакан крупы (желательно перед этим замочить его на час) в одном литре воды. Скушать кашу за 3-4 приема, не добавляя соли, масла. Полезно пить чистую воду, несладкий сок, зелёный чай.

Разгрузочный день на яйцах

Яйца полезны, легко усваиваются организмом. Особенно хорошо употреблять яйца, сваренные всмятку. Яйца несут в себе все необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и многие иные важные для здоровья человека составляющие. Яйца достаточно сытны, соответственно, яичная диета переносится легко. За счёт употребления яиц легко возможно снизить потребление других продуктов без ущерба для организма, сократить количество пищи, употребляемое в обед и на ужин.

Фруктовый разгрузочный день

Фрукты невозможно не любить. Очень легко организовать себе разгрузочные дни для похудения, исходя из своих фруктовых предпочтений. Существует множество вариаций такого разгрузочного дня: можно употреблять яблоки, сливы, персики, ананасы, а так же дыни и арбузы.

Яблоки обладают низкой калорийностью (всего 43 килокалорий на 10 грамм), но при этом содержат в себе уйму полезных веществ. Можно употреблять как в свежем виде, так и в запечённом, главное – не счищать кожуру (в ней множество витаминов). Для диеты лучше выбрать зелёные яблоки.

Персики очень богаты калием. Оказывают прекрасное действие на сердце, сосуды. Содержат 43 ккал на 100 грамм.

Сливы богаты калием, другими макро-, микроэлементами. Синие сливы прекрасно помогают бороться с отложениями жира, выводят из организма лишнюю жидкость. Сливы являются идеальным вариантом для диеты, содержат 27 ккал на 100 грамм. Арбуз прекрасно подходит для похудения. Он полезен для кишечника.

Дыня хорошо способствует похудению. Способствует удалению излишней жидкости из организма. Содержит мало килокалорий (всего 39 на 100 грамм). Сидеть на диете на дыне – сплошное удовольствие благодаря сладкому вкусу, приятному запаху. Отлично очищает кишечник.

Полезен для похудения ананас. Он обладает низкой калорийностью (48 ккал на 100 грамм), богат клетчаткой, продлевающей чувство сытости, полезен для улучшения обменных процессов за счет фермента бромелайна.

Очищающий коктейль из сенны меканской

Растение эффективно очищает организм. Особенно ценная она в пост, это легкая пища. Для приготовления вкусного очищающего коктейля потребуется приготовить предварительно все ингридиенты, взбить их и измельчить в блендере. Потребуется взять блендер, засыпать внутрь измельченные в кофемолке семена льна — 2 столовые ложки, разрешается добавить по вкусу очищенные семена подсолнечника. Измельчайте продукты, добавив обязательно в состав половину столовой ложки сены (лучше сены меканской, или обычную сену из аптеки). Вносите в блендер половину чайной ложки масла черного тмина, положите кусочек с размером как вишенка очищенного имбиря, далее добавляйте зелень (брокколи, укроп, петрушку, салаты). Важным ингредиентом является растительные травяные экстракты. Лучше выбрать в количестве половины чайной ложки антипаразитарные экстракты: пижмы, полыни, гвоздики, чеснока, грецкого ореха, одуванчика, брусники, лисичек. Залить это все двумя стаканами воды, хорошо измельчить, замешать в бленедер.

Разгрузочный день при беременности

Для предотвращения появления излишнего веса во время беременности следует устраивать разгрузочные дни (достаточно раза в 7-10 дней). Требуется правильно корректировать рацион, дыбы снабжать организм достаточным количеством необходимых веществ (микро- и макроэлементов, витаминов). Стоит потреблять овощи, фрукты (благодаря содержанию клетчатки они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт; также углеводы продлевают ощущение сытости), варёному мясу и рыбе, молочным продуктам (в частности, творогу). Следует ограничить потребление жиров. Суммарная калорийность продоуктов, потреблённых за день беременными в разгрузочные дни должна составлять 1000. 1500 килокалорий.

Читать еще:  Как выбрать сыр для похудения

Дни «разгрузки» для беременных имеют несравненную пользу, однако их следует проводить только после разрешения врача. Многие врачи сами рекомендуют разгрузочные дни, так как это уменьшает вероятность осложнений во время родов, способствует более лёгкому протеканию беременности, положительно влияет на формирование и рост будущего ребёнка.

Для облегчения нагрузки на организм беременным желательно начинать разгрузочный день в 6 вечера, заканчивать примерно в то же время на следующего дня (уменьшение количества потребляемой еды легче переносится вечером). Следует потреблять достаточное количество жидкости (до 2,5 л); женщинам, склонным к гестозу, следует ограничить жидкость до 1. 1,2 литра за сутки).

Рекомендуется суточное количество пищи разделять на 5-6 приёмов. Кушать рекомендуется маленькими порциями, с перерывами в 3-4 часа. При возникновении сильного чувства голода допускается дополнительно выпить стакан нежирного кефира. Требуется много отдыхать.

Из разгрузочного дня следует выходить постепенно, перейдя на полностью здоровую пищу, ее следует кушать маленькими порциями.

Противопоказания и рекомендации

С осторожностью следует прибегать к разгрузочным дням людям с заболеваниями почек и печен, больным сахарным диабетом, кормящим матерям, беременным (с разрешения врача).

Разгрузочные дни – действенный способ быстро привести в порядок фигуру, проверенный миллионами женщин. Попробуйте!

ТОП-15 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Какие разгрузочные дни являются самыми эффективными для похудения: питьевые, белковые, фруктовые или разгрузка на каше? Представляем ТОП-15 самых популярных и эффективных разгрузочных дней для похудения, которые гарантируют результат!

Проведение разгрузочного дня – это своеобразная перезагрузка для организма. Подобный метод очищения позволяет снизить вес, обрести легкость и подготовиться к диете.

Сегодня в интернете можно найти огромное количество рекомендаций по поводу оптимального рациона в день разгрузки. Предлагаем рассмотреть 15 самых популярных вариантов, которые помогут повысить жизненный тонус и ускорить обменные процессы .

  1. Важные правила
  2. Разгрузочные дни на овощах и фруктах
  3. Яблочный
  4. На ананасах
  5. Банановый
  6. Арбузный
  7. Салатный
  8. Огуречный
  9. Питьевые разгрузочные дни
  10. Кефирный
  11. Вариант с молокочаем
  12. Очищение на соке и смузи
  13. На воде
  14. Разгрузочные дни на кашах
  15. Гречка
  16. Рис
  17. Белковые разгрузки
  18. Куриная грудка
  19. Творог
  20. Яичный день

Важные правила

Чтобы не усугубить ситуацию и достичь желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, важно помнить об определенных правилах разгрузки:

  • «Голодный» день проводят максимум 1 раз в неделю. Когда организм адаптируется к нему, можно увеличить количество до 2-х суток.
  • В это время не занимаются активными физическими нагрузками. На пользу пойдет легкая зарядка.
  • Разрешенные приемы пищи не попускают. Придерживаются рекомендаций по количеству еды, приведенной в описании к конкретному разгрузочному дню.
  • В этот период не принимают мочегонных и слабительных препаратов.
  • Важно правильно выходить из разгрузки. Не стоит сразу же есть калорийную пищу в больших количествах, чтобы не вызвать проблем с желудком.

Осталось лишь выбрать подходящий вариант, который получится выдержать наиболее комфортно .

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Овощи, ягоды и фрукты отлично подходят для очищения всего организма. Главное – убедиться в отсутствии аллергии на продукты и помнить о противопоказаниях.

Яблочный

Яблочный день – это отличный вариант для начинающих. Фрукты стимулируют очистку желудка, положительно влияют на работу почек и насыщают организм витаминами.

Похудение должно происходить следующим образом:

  • берут до 1,5 кг сырых или печеных яблок;
  • едят в 5-6 приемов;
  • в течение дня пьют зеленый чай и воду в количестве 2-2,5 л.

Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудка, проблемы с зубами.

На ананасах

Ананасовый день позволит сжечь накопившиеся жиры, потерять до 1 кг веса и наладить обменные процессы.

Секрет кроется в составе продукта. Ананас содержит бромелаин, который активно применяется в сфере похудения.

Чтобы немного сбросить в весе, делают следующее:

  • покупают 1 кг спелого свежего фрукта;
  • делят весь объем на 5 приемов;
  • на протяжении всего дня выпивают достаточное количество жидкости в виде воды или зеленого чая.

Противопоказания: патологические состояние органов пищеварения, повышенная кислотность желудка, проблемы с зубной эмалью.

Банановый

Очистительный день на бананах не вызывает сильного чувства голода. Однако вкусные плоды из южных стран не позволят скинуть много килограмм, зато они хорошо чистят кишечник.

Худеют на бананах следующим образом:

  • покупают 1 кг спелых фруктов;
  • делят продукт на 5-6 приемов;
  • пьют до 2,5 л воды в день.

Противопоказания: сахарный диабет. Людям в возрасте после 45 лет лучше проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к банановому очищению.

Арбузный

В конце лета и начале осени лучше всего проводить однодневное очищение на бахчевых культурах. Арбуз прекрасно снимает отеки и обогащает организм витаминами группы В, фосфором, кальцием и магнием.

С его помощью худеют так:

  • берут 2 кг свежего арбуза;
  • делят на 5-6 порций;
  • в течение дня пьют чай без сахара и чистую воду.

Некоторые диетологи разрешают употреблять во время арбузного дня 2 ломтика отрубного хлеба в обед.

Противопоказания: камни или песок в почках.

Салатный

Эффективный результат дает разгрузочный день на овощах. Их употребляют в виде салатов.

Особенно популярен рецепт Щетка, который включает следующие ингредиенты:

  • по 400 г моркови, свеклы и белокочанной капусты;
  • 2 ст. л. лимона;
  • 1 ст. л. масла оливы.
  • овощи измельчают на терке и перемешивают;
  • заправляют соком цитруса и маслом;
  • при желании добавляют в салат 2 зеленых яблока;
  • приготовленное блюдо делят на 5-6 частей и едят в течение всего дня, не забывая о достаточном количестве воды.

Противопоказания: почечная недостаточность, язва желудка, патологии желчного пузыря, синдром раздраженного кишечника.

Огуречный

Огурцы славятся отличным мочегонным эффектом. Они дарят чувство сытости на весь день.

Очищение проходит следующим образом:

  • берут 1,5-2 кг зеленого овоща в свежем виде;
  • едят огурцы при наступлении чувства голода;
  • пьют воду в достаточном количестве.

Солить огурцы нельзя, иначе эффекта от очищения не будет.

Противопоказания: нефрит, недуги почек и печени, колики, гастрит, энтероколит .

Питьевые разгрузочные дни

Следующая категория включает разгрузочные дни, во время которых нужно только пить. Главное достоинства этих способов – простота.

Кефирный

Популярный метод на кефире позволяет сбросить за день до 2 кг. Подобная разгрузка переносится довольно легко. Кисломолочный продукт снимает чувство тяжести, активизирует пищеварение и улучшает обмен веществ.

Меню выглядит следующим образом:

  • берут 1,5 л кефира 1%;
  • делят на 5-6 порций и употребляют в течение дня;
  • за 30 минут до кефира выпивают стакан воды;
  • при появлении чувства голода съедают в обед небольшой кусочек черного хлеба;
  • для разнообразия рациона добавляют в кисломолочный продукт немного рубленой зелени.

Противопоказания: непереносимость молочных продуктов.

Вариант с молокочаем

Чай на молоке является чудодейственным напитком, который отлично утоляет жажду, заряжает энергией и улучшает вещественный обмен. Успех похудения во многом зависит от правильного приготовления напитка.

Делают его следующим образом:

  • 1 л молока соединяют с таким же количество воды;
  • доводят смесь до кипения;
  • добавляют 2 ст. л. зеленого крупнолистового чая;
  • настаивают полчаса и процеживают;
  • пьют по 1 стакану за раз.

За весь день разгрузки нужно употребить 2 л молокочая.

Противопоказания: патологии почек и поджелудочной железы, гормональные нарушения.

Очищение на соке и смузи

Для этого разгрузочного дня подойдут только свежевыжатые соки. Пакетированные продукты из магазина употреблять нельзя.

Проводят очищение так:

  • выжимают сок из яблок, томатов, моркови или апельсина;
  • пьют по 200 мл в течение дня мелкими глотками;
  • не превышают суточную дозу – 1,5 л;
  • не забывают утолять жажду водой.

Допустимо пить 2 вида сока или смешивать их между собой.

Для приготовления смузи подойдут практически любые овощи и фрукты:

  • компоненты крошат в блендере;
  • употребляют смесь в течение дня при желании подкрепиться;
  • разовая порция не должна превышать одного стакана.

Противопоказания: сахарный диабет, повышенная кислотность желудочного сока, гипертония.

На воде

Разгрузочный день на воде – это эффективный, но довольно сложный вариант, который подходит только тем, кто не боится голодания.

Его рекомендуют проводить после нескольких очищений на соке. Этот метод гарантирует небольшую потерю веса и уменьшение размеров желудка.

Однодневная разгрузка проходит следующим образом:

  • в течение суток пьют очищенную воду комнатной температуры;
  • не превышают норму 3 л;
  • при желании разводят в стакане воды 1 ч. л. лимонного сока.

Противопоказания: пониженное давление, диабет, менструальный цикл, пенсионный возраст, патологии сердца и сосудов .

Разгрузочные дни на кашах

Плюс разгрузки на крупах – выносимый голод, простота и видимый эффект для организма. Это оптимальный вариант для первого раза.

Гречка

Сытная крупа содержит много полезных микроэлементов и пищевых волокон. Она улучшает кишечную перистальтику и весь процесс пищеварения.

Готовят кашу по рецепту:

  • 250 г гречки заливают кипятком в соотношении 1 к 3;
  • делают это на ночь перед сном;
  • не используют соль или специи;
  • на следующий день кашу делят на 5 порций;
  • съедают ее в течение дня;
  • при желании добавляют немного свежей зелени.

Противопоказания: болезни кишечника и желудка.

Хороший эффект дает разгрузка на буром или белом нешлифованном рисе.

Продукт ускоряет обмен веществ и снимает отечность.

Для очищения делают следующее:

  • 250 г зерен промывают в воде;
  • заливают чистой водой и варят, пока каша не будет готова;
  • съедают это количество риса в течение дня за 5 приемов;
  • соль не добавляют.

Противопоказания: частые запоры .

Белковые разгрузки

Белковые разгрузочные дни считаются довольно эффективными для борьбы с лишним весом. Они активно избавляют организм от избытка жира. Это оптимальный вариант после успешного опыта на кефире или каше.

Куриная грудка

Диетическую грудку разрешено обжаривать без масла, готовить на пару, отваривать и запекать. Соль при этом использовать нельзя.

Основные правила остаются прежними:

  • съедают в 5-6 присестов около 600 г куриной грудки;
  • много пьют в течение дня;
  • при сильном голоде добавляют 100 г свежей капусты или огурцов.

Главное – покупать мясо у поверенных продавцов.

Противопоказания: патологии почек и печени.

Творог

За 24 часа употребления творога органы человека обогащаются кальцием и белком, обмен веществ ускоряется, нервная система приходит в состояние покоя.

В результате наступает снижение веса, и сохраняется мышечная масса.

Очищение проводят таким образом:

  • берут 650 г творога с минимальной жирностью;
  • едят в 5-7 приемов;
  • пьют воду и чай без сахара (2-2,5 л).

Противопоказания: заболевания сосудов, повышенная кислотность желудка, гипертония, патологии печени и почек.

Яичный день

Для последней разгрузки подходят как куриные, так и перепелиные яйца.

Продукт укрепляет мышечную систему и насыщает энергией на весь день.

  • варят куриные яйца вкрутую или готовят из них омлет на пару;
  • используют за день не более 6-ти штук (18-20 перепелиных);
  • пьют воду и чай без сахара в количестве 2-2,5 л.

Противопоказания: болезни почек, печени.

Если следовать вышеуказанным правилам, разгрузочные дни помогут нормализовать обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Будьте здоровы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector