Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать быстро похудение ноги

Как похудеть в ногах

Стройные и длинные ноги надолго прописались в списке канонов красоты. И если первый параметр можно изменить визуально с помощью длины каблука и других, придуманных предприимчивыми дамами хитростей, то для достижения второго нужно в прямом смысле слова попотеть. Чтобы похудеть в области ног и бедер, прочитайте эту статью.

Причины, почему поправляются ноги

Не всегда увеличившийся объем ног говорит о прибавке в весе. Иногда джинсы начинают сидеть плотнее из-за отечности. Проверить, так ли это, можно с помощью носков с тугой резинкой.

Походите в них несколько часов, затем снимите и посмотрите, сколько времени понадобится ногам, чтобы ликвидировать след от резинки. Если он будет оставаться довольно долго, то в вашем организме скопилось много лишней жидкости.

Если у вас не наблюдается никаких патологий, отечность должна пройти на утро, при условии, что вы не будете есть соленую или жирную пищу на ночь, запивая ее обильным количеством воды.

Вообще, накопление лишних килограммов в области бедер и низа живота обусловлено природой: это зона вынашивания плода. Таким способом природа старается сберечь эти места, заботливо прикрывая их жировой прослойкой.

Также ушки на бедрах и лишние килограммы на ногах могут появиться из-за сидячего образа жизни и излишней любви к сладкому.

Возможно ли локальное похудение в ногах

Обычно диета уносит с тела килограммы, начиная с верхней его части. Если вы решили не просто скорректировать объем ягодиц и ног преимущественно с помощью спорта, а именно сбросить вес, готовьтесь к тому, что первым делом похудение коснется груди и лица. В корне изменить пропорции не получится, но подтолкнуть сжигание жиров именно в области ног можно с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений.

Чтобы локализовать похудение в нужной области, фитнес-тренеры советуют создать парниковый эффект. Для этого перед тренировкой ноги мажутся маслом или составом и обматываются пленкой.

Для усиления эффекта наденьте сверху спортивные леггинсы и приступайте к упражнениям. После занятий примите контрастный душ.

Упражнения для похудения

Первое, к чему вам стоит прибегнуть, — физическая активность. Запустить процесс жиросжигания в ногах поможет быстрая ходьба и кардиотренировки в тренажерном зале, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, танцы и специальные упражнения.

Велосипед

Лягте на пол, положив руки за голову и слегка приподняв плечи. В этом положении поясница должна быть прижата к полу.

Поднятые ноги согните в коленном суставе, бедра должны образовать с полом угол 45°.

Делайте ногами движения, имитирующие кручение педалей. При этом подтягивайте корпус к ногам, стараясь поочередно коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого.

Делайте движения плавно, свободно дыша. Имейте в виду: чем выше вы поднимаете ноги, тем легче выполнять упражнение. Поэтому постепенно уменьшайте угол наклона, повышая нагрузку на мышцы: так быстрее худеют ноги.

Приседания

Отличное упражнение для подтяжки ягодиц при желании похудеть в ногах. При правильном приседании бедро и голень должны образовать угол, равный 90 градусам, колени остаются на одном уровне со ступнями.

Опускайтесь и поднимайтесь плавно, будто садитесь на стул. Для усиления эффекта можете попробовать приседания с утяжелителями: гантелями, гирей или штангой.

Есть множество видов подобных упражнений, которые отличает положение рук и ног, зависящее от выбора прорабатываемой зоны.

Эффективное упражнение, регулярное выполнение которого поможет похудеть в ногах и обрести округлые ягодицы. Упражнение включает в работу сразу несколько групп мышц, а также улучшает координацию и кровообращение в зоне малого таза. Для правильно выполнения плие расположите ноги на ширине плеч, раздвинув носки в стороны на 120 градусов. Приседайте таким образом, чтобы голень оставалась прямой, а бедра образовывали угол, равный 90 градусам с поверхностью пола. При этом держите спину прямо, пресс — в напряжении, а при подъеме напряжение должно охватывать и мышцы ягодиц.

Махи ногами

Разновидностей махов ногами много, и все они задействуют мышечные группы бедер, ягодицы, пресс. Но с помощью разных техник выполнения можно сместить напряжение в ту или иную область. Для усиления можно применять эспандер или утяжелители на икры.

Рассмотрим несколько видов махов.

  1. Махи прямыми ногами из положения, с опорой на коленные и локтевые суставы.
  2. Махи прямыми ногами с упором ступнями в вертикальную плоскость. Махи из этих положений направлены на проработку бицепса бедра и ягодиц. Выполняйте их быстро, делая 15-20 махов каждой ногой, повторяя 3-4 раза. Упражнение с данным упором противопоказано людям, имеющим проблемы со здоровьем ног.
  3. Махи прямыми ногами вперед из положения стоя.
  4. Махи в сторону из нескольких положений: стоя, с опорой на коленно-локтевые суставы, лежа на боку с опорой на плечо. Эти упражнения тонизируют ягодичную мышцу, повторяйте их быстро, сделав 15-20 махов каждой ногой в 4-5 подходов.
  5. Махи к себе согнутой ногой из упора лежа на локтевых суставах. Этот вариант подтянет труднодоступную внутреннюю поверхность бедра. Повторяйте махи 12-17 раз в 3-4 подхода.

Эффективные диеты

Диеты, помогающие похудеть в ногах, как и все диеты, требуют отказа от мучного, жирного и сладкого. Делайте упор на творог с низким процентом жирности, картофель в мундире, фрукты, отварные куриные грудки. Из напитков выберите зеленый или черный чай без сахара, молоко или молокочай — симбиоз молока и зеленого чая с медом. Пейте не менее двух литров негазированной минеральной воды.

Диета для уменьшения объема ног и бедер

Помимо стройных ног, диета принесет вам ускорение метаболизма и улучшит работу печени.

Из рациона необходимо убрать:

  • жирную, жареную и копченую еду;
  • сладкое в виде пищи и напитков;
  • выпечку из муки первого и высшего сорта;
  • консервированные продукты и алкогольные напитки.

Также сведите к минимуму употребление животных жиров, сделав упор на овощи, фрукты и ягоды, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, употребляйте овощи в сыром виде до еды, а фруктами перекусывайте между основными приемами пищи.

Основу диеты составляют:

  • нежирные виды рыбы, морепродукты и ламинария;
  • постное мясо и птица;
  • разные виды растительного масла холодного отжима;
  • обезжиренные кисломолочные продукты без подсластителей;
  • соевые продукты;
  • яйца, мед, зелень;
  • гречневая и овсяная крупа, коричневый рис;
  • чеснок, имбирь, острый перец.

Ваше меню должно быть сформировано с соблюдением пропорционального соотношения белков, жиров и углеводов – 30/30/40. Для роста мышц количество белка не должно опускаться ниже 1 г на 1 кг веса. Калорийность меню — 1200 ккал в день. Всю пищу делим на пять приемов: три основных и два перекуса. Между ужином и сном должно пройти не менее четырех часов. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды.

Летняя арбузно-дынная диета

Арбузно-дынная диета прекрасно справляется с ушками на боках, помогая похудеть в ногах.

Диета на основе дынь и арбузов подразумевает, что вы будете употреблять в пищу не только эти два продукта. Дыня или арбуз присутствуют в вашем рационе 4-5 раз в день в количестве 2-2,5 кг (если речь идет об арбузе). В дополнение к ним добавляйте в меню продукты из диеты для уменьшения объема бедер и ног, на завтрак съедайте кашу.

Кстати, дыня лучше усваивается, если есть ее до или после основных блюд. Не совмещайте ее с алкоголем и кисломолочной продукцией. Для десерта из дыни, лучше выждать 20 минут после обеда.

Вы можете использовать арбузно-дынный рацион в качестве монодиеты на день. Но к этим продуктам нужно подходить с осторожностью. Диета не рекомендуется:

  • диабетикам, так как арбуз и дыня — легкоусвояемые углеводы;
  • при проблемах с почками, например, при пиелонефрите или камнях (продукты провоцируют их вывод, что может привести к почечной колике);
  • при болезнях ЖКТ следует проявлять осторожность.

Как похудеть в ногах на видео

Дополнительные методы

Весомыми помощниками в обретении стройных ног станут косметические средства, среди которых всевозможные кремы, обертывания, соляные пилинги и ванны с добавлением экстрактов эфирных масел, массажи, аппаратные салонные процедуры и душ Шарко.

Массаж

Вы можете пользоваться как услугами салона, так и делать самомассаж, что значительно сэкономит время и финансы.

Хорошо показала себя техника брашинга – массаж с помощью щетки с жесткой щетиной из натурального материала.

Массируйте ноги круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам примерно 10 минут. Процедура оказывает антицеллюлитное и лимфодренажное воздействие, ее нужно проводить через день. Лучше всего браться за щетку после физической активности перед приемом душа, чтобы эффект был сильнее. Также нелишним будет пройти курс антицелюллитного массажа в салоне.

Обертывания

Обертывания уменьшают не только объем ног, но и проявление целлюлита, а также в целом делают кожный покров лучше. В поиске нужных ингредиентов достаточно открыть холодильник: вам подойдут мед, горчица, шоколад и кофе.

Для домашних обертываний используйте следующие рецепты:

  1. Горчичный порошок растворите в теплой воде до консистенции сметаны. Нанесите смесь на ноги, оберните пищевой пленкой и оставьте на 30-50 минут.
  2. Также подойдут смеси на основе меда и эфирных масел, натурального молотого кофе и голубой глины. Процедуры проводите через день курсом из 10-15 сеансов.

Обертывания противопоказаны при наличии травм на поверхности кожи или повышенной чувствительности.

Читать еще:  Как заварить ламинарию для похудения

Корректирующее белье

Чтобы тренировки дали максимальный результат, выполнять упражнения можно, надев корректирующее белье с эффектом сауны, леггинсы с особой пропиткой. Такие меры помогают вывести из тканей скопившуюся лишнюю жидкость и расщепить жировые клетки, но это не точно)

Салонные процедуры

Среди салонных процедур, направленных на улучшение состояния ног, самыми действенными являются:

  1. Лимфодренажный массаж, безжалостный к апельсиновой корке. Массаж направлен на ускорение потока лимфы, выполняется руками или с помощью специального аппарата-рукава, в который помещаются ноги пациента. Процедура выводит лишнюю воду, продукты обмена и токсичные вещества из организма, снимая усталость и отеки ног, тонизируя и выравнивая кожу. Иногда ее результатом является похудение в ногах до пяти сантиметров!
  2. Липомассаж или LPG-массаж. Аналогичен лимфодренажу. Процедура представляет собой массаж в сочетании с всасыванием кожи, что способствует расщеплению жировых клеток и стимуляции лимфатического потока. На пациента надевают специальный костюм, кладут на кушетку и подключают к аппаратуре. После прохождения аппаратной части ногу массируют особым прибором. LPG-массаж заслужил славу одной из самых эффективных методик борьбы с целлюлитом, устранения усталости и отечности ног. Хотя действие будет заметно уже после первого сеанса, окончательный результат вы увидите, пройдя курс из 10 посещений.
  3. Душ Шарко. В ходе процедуры, на жировые отложения действует струя воды под мощным напором. Спустя несколько сеансов перемены станут заметны: улучшится циркуляция крови, повысится тонус, мышцы расслабятся.

Все процедуры имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед прохождением.

Когда ждать результатов

Неуклонное следование диете, выполнение физических упражнений, а также использование дополнительных методик позволит вам увидеть результат уже спустя пары недель, избавившись от 3-4 кг. Но при склонности к лишнему весу, широких костях, достижении 40 лет, прийти к желаемому результату будет несколько сложнее.

Рекомендации специалистов

Основной рекомендацией специалистов является правильная расстановка сил.

Не стоит придерживаться жесткой монодиеты, если параллельно вы ходите в тренажерный зал. Это истощит организм.

Лучше не ставить цель похудеть за неделю, а дать себе месяц на достижение результата. Общий срок похудения зависит от количества лишних килограммов — чем больше лишний вес, тем дольше от него избавляться. Если вы не страдаете ожирением, рекомендуется умеренный темп похудения: 0.5 — 1 кг в неделю.

Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений для избежания травм.

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

  • придать икрам идеальную форму,
  • сделать даже худые ноги красивыми,
  • а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

Слабость в ногах

Слабость возникает при множестве болезней, поэтому не специалисту сходу определить, что случилось, практически невозможно. Слабость в ногах – слишком неспецифичный симптом, который может сопровождать нарушения в работе многих органов и систем. Однако, такой симптом игнорировать нельзя никогда, поскольку даже после тяжелой физической нагрузки слабость должна пройти после кратковременного отдыха. Если слабость в ногах возникает без видимой причины, а тем более повторяется неоднократно или степень ее усиливается, к врачу нужно обращаться немедленно.

Как уже говорилось ранее, причин слабости в ногах много, соответственно, перед больным встает вопрос – к врачу какой специальности пойти? Чаще всего таким специалистом становится невролог, чуть реже терапевт и травматолог-ортопед.

  • Первичная консультация — 3 500
  • Повторная консультация — 2 300

Записаться на прием

Причины слабости в ногах

Условно причины можно подразделить на несколько групп:

  • поражение сосудистой системы;
  • поражение мышц;
  • поражение периферических нервов;
  • болезни центральной нервной системы (головного или спинного мозга);
  • психологические и психические проблемы;
  • болезни суставов;
  • болезни позвоночника;
  • интоксикации.

При первичном осмотре и сборе анамнеза особое внимание обращается на динамику процесса – возникла ли слабость внезапно или постепенно нарастала, имеет ли она постоянный или перемежающийся характер и так далее. Важно выяснить не только события, предшествовавшие появлению слабости в ногах, но и сопутствующие симптомы: боли, отеки, судорожные подергивания, головокружение, изменение цвета кожи, дрожь, повышение температуры, степень нарушения движений и тому подобное.

Сопоставление клинических и лабораторных данных позволяет достаточно быстро понять, заболевание какого органа или системы стало причиной слабости в ногах. Врачи ЦЭЛТ имеют в своем распоряжении превосходную диагностическую базу, с помощью которой могут установить не только саму болезнь, но и давность ее существования, а также степень тяжести и прогноз.

Наши врачи

Расстройства кровообращения

Сосудистые заболевания нервной системы, исходом которых может стать инсульт и инфаркт, встречаются у пациентов все чаще. При этом возможны ситуации так называемых транзиторных ишемических атак, когда происходит «мерцание» симптоматики – слабость остро возникает, но быстро проходит. После такого происшествия нельзя заниматься самоуспокоением и считать, что все обошлось. Нужно как можно быстрее выявить причину случившегося и принять соответствующие превентивные меры.

Читать еще:  Как панкреатин помогает похудеть

Инсульт и инфаркт может случиться не только в головном, но и в спинном мозге. Спинальный инсульт, случившийся на любом уровне, может оставить человека инвалидом либо потребовать длительного и невероятно трудоемкого восстановления. Надо сказать, что в силу особенности строения спинного мозга восстановление после спинального инсульта редко бывает успешным, даже в сравнении с инсультом, поразившим головной мозг.

Слабостью в конечностях может проявиться инфаркт миокарда, в этом случае часто присоединяются гастроинтестинальные симптомы – тошнота, боли в животе, вздутие кишечника. Некоторые формы инфаркта таким образом остаются не диагностированными, так как клиническая картина не типична и «имитирует» острое заболевание других органов (например, острый панкреатит).

Пострадать могут вены или артерии нижних конечностей. Хроническая венозная недостаточность не только снижает физическую силу, приводит к болезненным ощущениям и вызывает проблемы эстетического характера, но и грозит образованием или отрывом тромба (который при неудачном стечении обстоятельств может закупорить легочную артерию – тромбоэмболия легочной артерии зачастую фатальное состояние). Застой крови возникает также при хронической сердечной недостаточности, когда на ногах появляются отеки.

Образование атеросклеротических бляшек в просвете сосуда – частая причина нарушения походки у пожилых. Развивается так называемая «перемежающаяся хромота».

Перемежающейся хромотой проявляется и облитерирующий эндартериит, когда просвет сосудов постепенно сужается. Изменением цвета кожи, слабостью и отечностью проявляется болезнь Рейно, пусковым моментом для которой часто служит переохлаждение или обморожение. Климакс и предменструальный синдром также могут стать причиной преходящей слабости ног.

Изменение мышечной силы

Иногда это признак простого переутомления. Но есть ряд заболеваний, например миастения, которые характеризуются нарушением нервно-мышечной передачи.

Миопатии и миозиты характеризуются прямым поражением мышечных волокон. При боковом амиотрофическом склерозе и спинальной амиотрофии за счет гибели нервных клеток погибают и мышцы.

Нарушения чувствительности при поражении нервов

Это самое частое расстройство при сахарном диабете – полиневропатия, которое практически неизбежно возникает спустя 15 или 20 лет от начала болезни, однако все может произойти и существенно раньше. Появляется онемение, тяжесть, снижение чувствительности.

Такие же расстройства бывают при фуникулярном миелозе или дегенеративном заболевании спинного мозга, когда сразу нарушается глубокая чувствительность.

Неврологи выделяют множество причин возникновения полиневропатий – от вирусов до хронического алкоголизма. Среди них – укус клеща, цитомегаловирус, опухоли, дифтерия, отравления химическими веществами и многое другое.

Болезни центральной нервной системы

Болезни и травмы головного мозга вызывают множество расстройств. Причиной слабости могут быть опухоли, внутричерепная гипертензия, рассеянный склероз, инфекции – менингит, арахноидит, энцефалит.

Слабостью в ногах проявляет себя болезнь Бехтерева или анкилозирующий спондилоартрит (сращение позвонков), склеродермия («уплотнение» соединительной ткани) и другие хронические системные болезни.

Психологические проблемы

Эмоции оказывают влияние на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы представляем. Дело в том, что реакции тела регулируются вегетативной нервной системой, другое название которой – автономная. Эта система действует по своим законам, независимо от нашей воли и желаний. Поэтому реакции тела – сердцебиение, дыхание, кровообращение, пищеварение, спазмы – практически нельзя регулировать силой воли. Каждое наше ежедневное переживание, а уж тем более психическая болезнь отражаются на работе всех органов и систем.

Слабость в ногах бывает при таких расстройствах:

  • панической атаке;
  • истерии;
  • длительном стрессе;
  • тревожном расстройстве;
  • депрессии;
  • шизофрении;
  • нервном истощении или неврастении;
  • хронической психотравме;
  • нейроциркуляторной дистонии.

Болезни суставов

Это многочисленная группа воспалительных и дегенеративных (разрушающих структуру) болезней, которыми поражаются суставы ног – тазобедренный, коленный, голеностопный и мелкие суставы стопы и пальцев. Все они вызывают боль, отек и ограничение движений. Это подагра, различные артриты, бурсит или воспаление суставной сумки.

Болезни позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества структур, и все они могут повреждаться. Так как периферические нервы начинаются в спинном мозге, то все болезни позвоночника, особенного пояснично-крестцового отдела, отражаются на нижних конечностях. Это спондилез, спондилит, межпозвоночные грыжи, спондилолистез или смещение тел позвонков относительно друг друга. Нередки травмы и опухоли позвоночника, вызывающие слабость в нижних конечностях.

Поражения костей

Слабость и снижение мышечной силы в ногах может быть первым проявлением остеопороза или снижения минеральной плотности кости. Сухожилия мышц теряют опору.

Нередко люди, постоянно нагружающие конечности, страдают от «усталостного перелома» стопы. Это бывает, когда накапливается критическая масса микротравм от однотипных нагрузок – от бега, ходьбы, прыжков, рывков. Такие повреждения бывают не только у спортсменов, но и у людей, постоянно занятых монотонной физической работой.

Некоторые опухоли костей развиваются исподволь и незаметно, так что на первых порах ничего, кроме слабости, человека не беспокоит.

Ежедневная чрезмерная нагрузка

Нагрузка, которая превышает физиологическую в течение длительного времени, неизбежно приводит к слабости в ногах. Это прежде всего лишний вес, когда на суставы и мышцы нижних конечностей приходится избыточная нагрузка в течение ряда лет. Ожирение разрушает кости, мышцы и связки очень медленно, и это как бы незаметно. Но если сравнить физические возможности людей с нормальным весом и ожирением, сравнение будет не в пользу последних.

Третий триместр беременности – испытание для опорно-двигательного аппарата женщины, когда она вынуждена приспосабливаться к растущему весу тела. Лимофостаз или слоновость – еще одна причина увеличенной нагрузки на ноги.

Интоксикации

Любое отравление или инфекция вызывает общее отравление организма и сбои во многих системах. Даже обычное ОРВИ, не говоря уже о бактериальной инфекции, сопровождается общей слабостью. Солнечный удар, вредные условия труда, несвежая пища – все может приводить к слабости, и с каждой причиной нужно разбираться. Во многих случаях разрушительной для нервов и мышц оказывается длительная алкоголизация.

Когда ноги не идут: три верных способа снять усталость ног

Погода шепчет: «Встань и иди! Срочно на улицу гулять, бегать, кататься на велосипеде». Но после долгих прогулок о себе могут заявить уставшие ноги: они болят, гудят, ноют — в общем, ведут себя совершенно неспортивно. Как снять неприятные ощущения и помочь ногам настроиться на активность? Предлагаем три варианта.

Контрастом по усталости: контрастные ванночки

О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.

Как делать ванночки для ног:

  • Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
  • Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
  • Повторите процедуру не менее 10 раз.

Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль. Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног

Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.

Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).

Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД

Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).

В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».

  • снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
  • улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
  • повышению тонуса вен.
  • устранить вечернюю усталость и отечность ног;
  • предотвратить отек ног во время путешествия;
  • улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.

Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.

Отеки ног: причины и лечение

С наступлением жары многие сталкиваются с проблемой отечности нижних конечностей. На самом деле летом она становится более распространенной, в целом же может появиться в любое время года. Страдают от нее чаще женщины, но и мужчинам знакома ситуация, когда ступня буквально не помещается в привычную обувь. Мы выясним, из-за чего это бывает, насколько опасно и что делать, если ноги начали отекать.

Читать еще:  Как набрать вес при похудении от сахарного диабета

Что такое отек ног

Отек ног – это внешнее проявление скопления жидкости в организме. При этом сама конечность заметно увеличивается в размерах, кожа на ней становится рыхлой, а при надавливании появляются вмятины, не исчезающие моментально.

Отечность обычно возникает к вечеру, хотя и на следующее утро может доставлять дискомфорт. Локализуется она:

  • в стопах;
  • в лодыжках;
  • в голенях;
  • от носков до колена.

В зависимости от причин, опухать может как одна нога, так и обе. Симметричность распространения нередко указывает на общий отек, который может являться симптомом состояния, опасного для жизни.

Если эта неприятность появляется редко, то бороться с ней можно народными средствами. Регулярность возникновения указывает на заболевание внутренних органов. Поэтому важно установить природу отечности.

Причины отеков ног

Когда в тканях слишком много жидкости, значит, в функционировании организма есть сбой. Чаще всего отеки вызываются:

  • нарушением белкового обмена;
  • повреждением клеточных мембран, усилившим их проницаемость;
  • изменением разницы давлений в тканях и сосудах;
  • нарушением циркуляции крови.

Причин подобных сбоев бывает много. Одни носят временный характер (аллергическая реакция, ушиб, попадание инфекции). Другие указывают на развитие патологий нижних конечностей (варикоз, тромбофлебит). Третьи свидетельствуют о серьезных заболеваниях внутренних органов (сердца, почек, лимфатической системы).

Человек не может самостоятельно определить, почему у него распухла стопа: из-за неудобной обуви или из-за закупорки сосуда. Поэтому визит к врачу для последующего лечения откладывать не стоит.

Почему отекает одна нога

Если отек – несимметричный, причина его локализуется непосредственно в пораженной конечности. Припухлость может возникать из-за ушибов на ногах или более серьезных травм:

  • повреждения голеностопного сустава;
  • разрыва мениска;
  • отрыва икроножной мышцы;
  • перелома кости;
  • сдавления тканей.

Венозные отеки тоже чаще всего – односторонние. Варикоз вызывает застои жидкости, но локализуются они в одной конечности, где поражены сосуды. Указывает на это характерная венозная сетка.

Тромбофлебит нарушает кровообращение, а вместе с тем и отток жидкости из тканей. В этом случае отечность сопровождают другие неприятные симптомы: повышение температуры, болезненные ощущения, уплотнение в зоне закупорки.

Почему отекают обе ноги

Если к концу дня распухают обе нижние конечности, значит, избыток жидкости присутствует во всем организме. Чаще всего такое состояние вызывают:

  • жара;
  • излишнее потребление жидкости;
  • ожирение;
  • неудобная обувь (тесная, на высоком каблуке, на абсолютно плоской подошве);
  • плоскостопие;
  • неправильное питание (много соленых и острых блюд в рационе);
  • длительное нахождение на ногах или в неудобной позе.

Застой жидкости в этих случаях провоцируется неправильным распределением нагрузки. Ничто из перечисленного на угрозу для жизни не указывает, а отечность проходит через день-два. Кому-то достаточно снять обувь и отдохнуть, кто-то прибегает к народным средствам для облегчения дискомфорта. Но симметрично распухшие ноги могут указывать и на более серьезные заболевания, требующие неотложного лечения.

Когда общий отек указывает на опасность для жизни

Иногда отечность нижних конечностей является симптомом общего нарушения гидробаланса в организме. В случае сердечной недостаточности главная мышца организма не справляется с перекачиванием крови. Жидкость в теле распределяется неравномерно, и внизу ее накапливается слишком много. Если больной долго стоит или сидит в одной позе, у него распухают стопы и голени.

Почечная недостаточность тоже может привести к отечности. Она появляется не только на ногах, но и на руках, лице (преимущественно под глазами), брюшной стенке.

Если сердечные отеки развиваются постепенно (на протяжении недель), то почечные – очень быстро. При сердечных кожа холодеет, при почечных сохраняет нормальную температуру.

Задержка жидкости бывает вызвана и лимфедемой – повреждением лимфатических сосудов. Отек в этом случае – плотный, после надавливания на кожу вмятина не остается.

Почему отекают ноги при беременности

Во время беременности часто нарушается отток жидкости. Объясняется это масштабными перестройками, происходящими в организме:

  • набором веса;
  • изменением гормонального фона;
  • сдавлением нижней полой вены увеличивающейся маткой;
  • снижением подвижности;
  • коррекцией рациона.

В большинстве случаев отечность рассматривается как вариант физиологической нормы. Прибегать к медикаментозному лечению нужды нет, достаточно держать ситуацию под контролем. Однако распространение отеков по всему телу может обернуться серьезными патологиями, вроде преэклампсии.

Будущей маме следует отслеживать динамику увеличения окружности голени, артериальное давление и соотношение потребляемой и выводимой жидкости. Почки во время беременности испытывают повышенную нагрузку, поэтому при первых тревожных симптомах лучше пройти обследование у нефролога.

Лечение отеков ног

Комплекс лечения зависит от причины появления неприятного симптома. Если он не связан с серьезными заболеваниями, а вызван неправильным распределением нагрузки, достаточно локально снять отек. Это можно сделать в домашних условиях.

Если он вызван местными реакциями (ушиб, аллергия, инфекция), то необходимо оказать пострадавшему необходимую помощь:

  • обработать поврежденное место;
  • приложить лед;
  • дать лекарство.

Иногда это можно сделать дома, иногда требуется медицинская помощь. Через несколько дней припухлость исчезнет по мере заживления тканей.

Медикаментозное лечение под контролем флеболога требуется при варикозном расширении вен и тромбофлебите. Если заболевание запущено, может потребоваться хирургическое вмешательство. После восстановления тонуса вен и нормальной циркуляции крови пропадут и внешние симптомы.

Как снять отечность после ушиба

Лечение ушиба ноги обычно сводится к устранению болевых ощущений и снятию отека. Припухлость в этом случае вызвана повреждением сосудов и скоплением под кожей жидкости из них. Последняя давит на нервные окончания, отсюда и возникает боль. Так что устранение отечности помогает и избавиться от неприятных ощущений.

Помочь ушибленной конечности можно в домашних условиях:

  • вытянуть и обеспечить покой;
  • приложить мокрое полотенце, лед или грелку с холодной водой;
  • наложить тугую повязку.

Можно прибегнуть и к медикаментозному лечению. Помогут наружные средства, содержащие троксерутин или гепарин. Они укрепляют капилляры, оптимизируют вязкость крови и снимают воспаление.

Как снять отечность ног, вызванную жарой

Лучшее лекарство в этом случае – гравитация. Придя домой и отбросив туфли, ставшие тисками, достаточно лечь и уложить ноги повыше (как минимум – на несколько подушек, как максимум – приложить к стене).

Когда двигаться станет полегче, нужно принять душ. В идеале – контрастный, тренирующий сосуды, но можно ограничиться и просто прохладным. При этом следует направить напор на ступни: такой гидромассаж восстановит кровообращение.

Разогнать жидкость можно легкими упражнениями: тянуть носок на себя и от себя, вращать стопами, поприседать. Но если сил на это нет, и ноги болят, лучше не мучить их.

Полезны и ванночки для ступней. Даже обычная вода принесет облегчение, но можно усилить эффекты за счет добавок. Это может быть морская соль или травяные отвары. Улучшают состояние конечностей компрессы из капустных листьев или бинтов, вымоченных в отваре листьев березы.

Лечение отечности ног при сердечной или почечной недостаточности

Больные с сердечной или почечной недостаточностью должны находиться под контролем врача. При острых приступах требуется реанимация. Если заболевание принимает хроническую форму, отеки снимают по мере появления с помощью мочегонных препаратов и коррекции питания. Медикаментозные средства должны:

  • стабилизировать артериальное давление;
  • вывести из организма излишки натрия;
  • предотвратить потери белка;
  • нормализовать скорость кровотока.

Используя диуретики (мочегонные препараты), важно не превышать допустимую дозировку. В противном случае есть риск получить обратный эффект в виде медикаментозных отеков на отмене. Их вызывает реакция почек на резкую смену режима вывода жидкости.

Снятие отечности при беременности

В организме женщины, вынашивающей плод, повышается концентрация гормона прогестерона. Он является одной из причин появления отеков во время беременности. Снижать его ни в коем случае нельзя, ведь именно он обеспечивает прикрепление эмбриона.

Бороться с физиологической отечностью необходимости нет. Главное – не допустить ее усугубления. Для облегчения проявлений можно проводить упомянутые водные процедуры и придерживаться здорового образа жизни (умеренная активность, потребление воды в пределах суточной нормы с поправкой на ограничения, накладываемые беременностью, отдых на боку).

Патологическую природу отеков может установить только врач по результатам анализов (в частности, по белку в моче). Обнаружив причину, он назначит лечение. Самостоятельно принимать какие-либо лекарства запрещено.

Профилактика

Не всегда отечность можно предупредить, поскольку она может возникнуть под действием неконтролируемых факторов. Нельзя предупредить ушиб или укус насекомого. Но в целом поддержать гидробаланс в организме легко:

  • Соблюдать питьевой режим: полноценно утолять жажду, но не пить больше положенного.
  • Придерживаться диеты в жаркое время года: свести к минимуму потребление соленого и острого, есть больше фруктов, пить чай с лимоном вместо кофе.
  • Устраивать водные процедуры: контрастный душ, ванночки для ног.
  • Больше двигаться: прогулки, плавание, аэробика не позволяют жидкости застаиваться.

Летом стоит отказаться от тесной обуви на высоких каблуках. Полезно периодически класть ступни на возвышение, чтобы отходила жидкость, сосредоточенная в нижней части тела. Не нужно злоупотреблять медикаментозными средствами. Мочевыводящие и гипотонизирующие препараты должен выписывать врач. Любые заболевания, имеющие подобный симптом, нужно лечить своевременно.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector