Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как действует обруч для похудения

Как и какой выбрать обруч для похудения живота и боков — легкий или тяжелый

  • Чем полезен хула-хуп
  • Виды обручей и их характеристика
  • Рекомендации по покупке. Какой лучше: легкий или тяжелый
  • Упражнения для похудения с обручем
  • Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения
  • Итоговый критерий выбора
  • Какой выбрать обруч для похудения живота и боков — видео

Чем полезен хула-хуп

Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.

Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.

Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.

При занятиях с легким обручем тратится больше калорий

Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:

  • тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника;
  • активизирует деятельность кишечника;
  • стимулирует кровообращение;
  • улучшает координацию движений, корректирует походку.

Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.

Виды обручей и их характеристика

Выбрать подходящий обруч поможет следующая классификация тренажеров.

Гимнастические обручи различаются по весу:

  • простые. Классические алюминиевые или пластиковые. Их можно утяжелить, засыпав в полую трубу песок или муку. А если крепко связать 3-6 обручей, то увеличится площадь их воздействия;
  • утяжеленные варианты для похудения от 200 мг. до 2,5 кг. Считается, что чем тяжелее обруч, тем быстрее корректируется фигура.
  • привычный пластиковый или алюминиевый;
  • резиновый или каучуковый;
  • мягкие пружинные – специальные тренажеры из мягкого полимера с пружинным основанием.

По дополнительным элементам:

  • хула-хуп с присосками;
  • выступами;
  • шипами;
  • массажными шариками;
  • магнитами;
  • со счетчиком.

Кроме того, обручи бывают цельными и разборными.

Рекомендации по покупке. Какой лучше: легкий или тяжелый

Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.

Обруч со счетчиком

Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.

А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.

Упражнения для похудения с обручем

Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов:

  1. Начинать занятия лучше с легкого обруча, это позволит привыкнуть и избежать синяков на боках.
  2. В течение первой недели крутить обруч по 2-3 мин. утром и вечером.
  3. После адаптации доводить упражнение до 15 мин. в день. 15 мин – это не время нагибания за обручем! Имеется в виду непрерывное вращение без остановки.

Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом

Пошаговая схема идеальной тренировки:

  1. Разогрев с легким хула-хупом 1-2 мин.
  2. Продолжить занятие 10-15 мин. вращения тяжелого массажного тренажера.
  3. Закончить 2х минутным кручением легкого экземпляра.

Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения

Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.

Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.

Внимание! При покупке нужно выбрать диаметр круга, подходящий именно вам. Для этого поставить хула-хуп рядом. Он должен быть немного выше пупка, но ниже груди.

Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.

Обруч для похудения с массажными шариками

Живот и бока уйдут еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.

Итоговый критерий выбора

Исходя из вышесказанного понятно, что хула-хуп можно выбрать по типу, размеру, материалу и весу. Легкий – для похудения, тяжелый – для избавления от стратегических запасов на животе и бедрах.

Главным критерием можно назвать решимость и готовность к ежедневным тренировкам. Ведь, каким бы возможностями новый обруч не обладал, он никак не поможет, если будет стоять за шкафом.

Какой выбрать обруч для похудения живота и боков — видео

Хулахуп для похудения

Ежедневные нагрузки отнимают много времени, а неправильное питание оставляет след на фигуре любой женщины. Над лишним весом стоит бороться, ведь обязательно найдется повод продемонстрировать безупречное тело. Для борьбы с ненавистными килограммами может быть использован хулахуп для похудения, занятия с которым доставят удовольствие и позволят без стыда надеть красивое облегающее платье. Как работать с этим простым приспособлением, мы поговорим в нашей статье.

В чем секрет популярности хулахупа для похудения?

История хулахупа насчитывает более пятидесяти лет, и за свою полувековую историю позаниматься на нем успели миллионы женщин. За это время открылось немало вариаций хулахупа, которые мы сейчас можем наблюдать в продаже в магазинах спортивного инвентаря. Большинство из современных хулахупов, предназначенных для похудения, имеют вес в 1-2 килограмма и различные массажные приспособления, а не те легкие и простые модели, которыми нам приходилось пользоваться на уроках физкультуры в школе.

Попробуем перечислить достоинства, которые притягивают женщин к использованию этого простого в применении обруча.

  • Доступная цена. Стоимость хулахупа составляет 400-1200 рублей в зависимости от его характеристик и «фишек», марки и магазина, в котором Вы покупаете его.
  • Компактность. Круг легко поместится за стенкой или под кроватью. Также Вы сможете приобрести разборную модель, которая станет Вашим надежным спутником в путешествиях и прочих поездках.
  • Небольшая площадь для занятий. Вы можете крутить обруч на кухне или в спальне. Для тренировки совсем не нужно много места.
  • Эффект похудения. За счет веса модели и дополнительных массажных шариков в организме активируются кровоснабжающие процессы и деятельность, направленная на ускорение метаболизма и сжигание жиров. При кручении обруча жировые отложения в области талии и на боках постепенно исчезают.
  • Польза для организма. Помимо сжигания жиров, хулахуп обеспечивает отличную кардиотренировку, а также стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
  • Массаж внутренних органов. Очень положительное действие хулахуп оказывает на внутренние органы, которые тоже нуждаются в стимуляции и массаже. При работе с кругом укрепляются мышцы спины, регулируется активность кишечника, а кожа становится упругой за счет постоянного тонуса и напряжения. В качестве подарка Вы получаете и отличную профилактику варикоза. Последствием работы с обручем является повышение мозговой активности, поскольку обруч, как мы и говорили ранее, повышает кровоснабжение.
  • Повышение гибкости тела. Девушки, занимающиеся с хулахупом, очень гибкие и обладают превосходной координацией движений. Вы также улучшаете пластичность тела и тренируете вестибулярный аппарат.

Хулахуп – отличный способ подготовиться к использованию более сложных тренажеров и тяжелых физических нагрузок.

Конечно, если перед Вами стоит задача избавиться от нескольких десятков килограммов, одним лишь хулахупом Вы такой цели не добьетесь – необходимо и правильное питание, и иные физические тренировки. Однако в таком случае хулахуп станет отличным компонентом для комплексных тренировок.

Кому не рекомендованы занятия с хулахупом?

В целом хочется отметить, что с хулахупом могут заниматься любые женщины, не боясь при этом получить какой-либо вред. Однако есть и некоторые аспекты, на которые дамам следует обратить внимание и не игнорировать их.

  • Болезни почек и печени, например, наличие камней в почках.
  • Гинекологические заболевания. Примером могут служить заболевания яичников или миома матки. В данном случае требуется консультация специалиста.
  • Наличие проблем с позвоночником или спиной.
  • Беременность или послеродовой период. Нужно немного подождать и направиться на консультацию к специалисту, после чего можно будет приступить к интенсивной работе и совершенствованию потерявшей форму фигуры.

На что обратить внимание начинающим при кручении хулахупа для похудения?

Пользуясь современным хулахупом, вес которого значительно превышает обычные пластмассовые или металлические модели, необходимо быть готовой к образованию синяков. Конечно, они будут недолго болеть и быстро пройдут, но если в ближайшее время Вы планируете где-то демонстрировать свой животик, то отложите занятия на потом. В целом же, новичкам следует начинать тренировки с 3-х минут каждый день и постепенно наращивать темп. Также, во избежание образования неприятных синяков можно обматывать талию толстым шарфом или заниматься в теплом свитере.

Читать еще:  Как помочь брату похудеть

Каждый день, увеличивая время, не обращайте внимание на боль, если она присутствует. Спустя несколько минут мышцы разогреваются и неприятных симптомов Вы уже не будете ощущать, тело привыкнет, и Вы станете получать удовольствие от занятий.

Старайтесь совмещать приятное с полезным, например, тренировку с хулахупом и просмотр телевизора. Это позволит Вам увеличить время тренировки, не взирая каждую минуту на затраченное время. Напротив, занятия станут более интересными и интенсивными, а значит и желаемого эффекта удастся достигнуть скорей!

Виды современных хулахупов для похудения

В магазинах спортивного инвентаря Вы сможете увидеть следующие вариации обручей:

  • Простой обруч. Такой хулахуп изготовлен их полиэтилена или железа, а внутри него имеется полая область. Внутренний диаметр круга составляет около одного метра. Вес такого хулахупа не превышает один килограмм, ввиду чего и рекомендован для использования новичками, чтобы приучить тело к нагрузкам.
  • Складной хулахуп. Это как раз та модель, которую можно легко транспортировать. В добавление к этому следует заметить, что складной обруч позволяет регулировать диаметр круга, делая его чуть больше или меньше.
  • Утяжеленные модели. От простого обруча утяжеленные модели отличаются лишь весом, который достигает двух килограмм. С его помощью можно легко воздействовать на проблемные точки, утяжеленный хулахуп оказывает большую нагрузку и более сильный массаж в области талии.
  • Хулахуп с массажным эффектом. Во внутреннем круге такого обруча имеются небольшие рельефные шарики, которые и оказывают отличное воздействие на очень проблемное тело. Площадь такого обруча больше, а значит и эффект похудения можно получить раньше. Отличает такой хулахуп и способность оказывать точечный массаж.
  • Обруч с магнитами. Такой хулахуп создает магнитное поле и слабые, безболезненные для организма токи, которые стимулируют сжигание калорий и деятельность организма.
  • Обручи со счетчиками калорий. Занимаясь на таких хулахупах Вы сможете узнать, сколько калорий потратили за тренировку.
  • ДжимФлексор. Такой хулахуп выполнен из армированной резины и требует накачивания перед тренировкой. Обруч может принимать любую форму, поэтому может также применяться для проработки мышц рук и ног в иных физических упражнениях.

При весе в 50-60 килограммовновичкам следует начинать с веса обруча в1 килограмм и после года тренировок переходить на обруч весом в 1,5-1,7 килограмм. При весе в 60-70 килограммов стартовым должен стать обруч массой 1,2 килограмма, а через год можно приобрести более тяжелый обруч весом в 1,8 килограммов. При весе в 70-80 килограммов начальным также должен быть обруч весом 1,2 килограмма, но спустя 12 месяцев его вес может быть равным 1,8-2,2 килограммов. С весом более 80 килограммов стартовать можно с обручем весом 1,5-1,7 килограмма, а через год приобрести модель 2,2-2,5 килограммов.

Как правильно использовать хулахуп для похудения?

Научиться владеть обручем для похудения не сложно. Для этого следует лишь подготовить место для тренировки, при которой никто не будет Вас смущать и убрать лишние вещи, которые могут помешать.

Подготовив «рабочее поле», необходимо прямо встать, расставить ноги на ширину плеч или немного шире, взять хулахуп и поставить его на талию. Обратите внимание, что обруч для похудения должен располагаться горизонтально и касаться мышц спины. Хорошенько напрягите мышцы живота. Напряженными мышцы должны оставаться на протяжении всей тренировки. Крутите обруч корпусом, задействуя мышцы шеи и ног. Руки немного приподнимите, чтобы они не причиняли неудобств. Перед окончанием тренировки медленно расслабьтесь и отпустите обруч.

На занятиях с хулахупом для похудения выполняйте следующие рекомендации:

  • Занимайтесь минимум 2-3 раза в неделю не менее 20-ти минут.
  • Если во время занятий Вы хотите пить – не отказывайте себе в этой потребности.
  • Тренируйтесь спустя 1-2 часа после приема пищи и ни в коем случае не занимайтесь сразу же после еды или на голодный желудок.
  • Чтобы предотвратить образование синяков на ранних порах используйте бандаж или шарф, которым сможете обернуть поясницу.

Какие можно выполнить упражнения с хулахупом для похудения?

Обруч можно не только монотонно крутить на талии по несколько часов, но и всячески вносить разнообразие в тренировки, применяя следующие упражнения.

  • Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите обруч над головой. Выполняйте наклоны в левую и правую стороны, а также круговые движения.
  • Поставив ноги на ширину плеч, поставьте хулахуп перед собой на вытянутых руках и осуществляйте повороты вправо и влево по 5-10 раз.
  • Крутите хулахуп на талии в левую сторону пару минут, а затем в правую сторону. Старайтесь при этом держать руки за головой.
  • Осуществляйте вращения с обручем, отводя при этом руку. Сделайте по 4 подхода на каждую руку.
  • Крутите круг на ноге чуть выше щиколотки, ногу во время этого выставляйте вперед и отводите в сторону. Сделайте по 4-5 подходов для каждой ноги.
  • Чтобы проработать бедра, спустите обруч на них и прокрутите хулахуп на бедрах полминуты. Выполните 5-10 таких подходов.

Если фигуру нужно подкорректировать – не нужно откладывать дело в долгий ящик, а приступать к ее совершенствованию уже сегодня. Начните с малого – отправьтесь в магазин и приобретите подходящую Вам модель хулахупа. Затем выделите время на тренировки. Даже если Вы будете заниматься пару раз в неделю по полчаса, то заметите, что настроение улучшится, а тело станет стройней!

Помогает ли обруч похудеть и убрать живот и бока

Каждая женщина, которой небезразлична ее фигура, постоянно задается множеством вопросов: что кушать, чтобы не поправляться, нужна ли утренняя зарядка, помогает ли обруч похудеть, убрать такие ненавистные складки на животе и боках, сделать талию осиной и улучшить здоровье. Помогает ли хулахуп похудеть, какие упражнения нужно делать и как?

Чем полезен обруч

Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры. В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок. Миру этот снаряд стал известен под названием хулахуп, что значит «танец с обручем». Женщины быстро оценили его эффективность, получив отличные результаты за короткое время.

Движение корпусом по кругу является замечательной тренировкой сердечной мышцы. Нагрузка во время кручения обруча естественно ниже, чем при беге, но зато занятия с хулахупом можно совмещать с просмотром телевизора, разговорами по телефону или даже серфингом в социальных сетях. Если потратить полчаса на тренировку, можно потерять от 200 до 300 ккал, а эффект в виде уменьшившейся талии и отсутствия на боках жира будет заметен уже через две недели.

При вращении хулахупа вокруг корпуса дополнительно напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, что способствует их укреплению. Кроме того, осанка становится лучше, вестибулярный аппарат стабильнее, улучшается кровоснабжение в тканях, что делает кожу упругой. Чтобы занятия с хулахупом были действительно полезными, приносили удовольствие, не причиняли боль, надо правильно выбрать этот спортивный инвентарь и знать, как правильно его крутить.

В прошлом веке выбор обручей ограничивался пластиковыми и металлическими, преимущественно алюминиевыми моделями. Они не были настолько популярны, как сейчас, потому что перед женщинами того времени не стояла проблема: как похудеть с помощью обруча, полных людей было немного. Двадцать первый век ознаменовался критическим увеличением количества толстяков по всей планете. Сейчас спортивная промышленность значительно расширила ассортимент хулахупов. В любом спортивном магазине можно купить массажные модели с шипами, утяжеленные, с магнитами, аккупунктурные и прочие.

Спортивный

На экранах телевизоров можно увидеть спортивный обруч, с которым выступают спортсменки. Это, как правило, легкий, пластмассовый хулахуп. Для похудения он не принесет никакой пользы. Однако все виды обручей принято называть спортивным инвентарем, но не все имеют отношение к большому спорту. Спортивный хулахуп рекомендуется выбирать для того, чтобы адаптироваться к железным или тяжелым массажным тренажерам.

С шипами

Все обручи в той или иной мере являются массажными, но модели с шипами многократно усиливают массажный эффект, лучше разбивают подкожные отложения. Первое время от них могут образовываться синяки на коже. Это временное явление, гематомы быстро сойдут, а на время привыкания рекомендуется обертывать талию полотенцем или спортивным поясом. Хулахупы с шипами не должны быть слишком тяжелыми.

С песком

Тяжелые обручи с наполнителями вряд ли будут «по плечу» начинающим осваивать хулахуп. Нагрузка на организм может быть чрезмерной с непривычки. Кроме того, это небезопасно и можно травмировать внутренние органы. Тренированным спортсменкам тяжелые обручи, наполненные песком, помогут добиться более заметного эффекта без вреда для здоровья, поскольку у них мышечный корсет крепкий и защитит брюшную полость. Если вы выбрали похудение с помощью обруча, рекомендуется начинать с легких снарядов, постепенно добавляя нагрузку.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Если одолевают сомнения в том, помогает ли обруч похудеть, изучите особенности воздействия хулахупа на организм и выберите модель изделия, подходящую конкретно вам. Узнать, сколько стоит обруч для похудения, и купить этот замечательный, эффективный тренажер вы можете в обычных магазинах спорттоваров или интернет-магазинах. Главное – начать, и результаты очень скоро отразятся на вашей талии и общем самочувствии.

Читать еще:  Как быстро похудеть упрожнения

Помимо того, что при вращении хулахупа моделируется талия, происходят и изменения во внутренних процессах. Улучшается кровообращение, питание кожи, насыщение ее кислородом, стимулируются регенерирующие процессы. Благодаря этому, кожа придет в тонус, станет упругой, уйдет целлюлит. Гимнастика с обручем стимулирует работу кишечника и желудка, даже может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.

Однако у данного вида спорта есть некоторые противопоказания. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посетите врача, чтобы удостовериться, нет ли у вас заболеваний печени, почек, яичников, суставных патологий. Нельзя крутить хулахуп во время беременности, в первые шесть недель после родов и во время месячных, когда матка восстанавливается. Пожилым людям также рекомендуется аккуратно выполнять такие упражнения.

Как похудеть с обручем

Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.

Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.

Как правильно крутить

При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.

Упражнения

Главное правило занятий с обручем – выполнять упражнения натощак. Нагрузку можно варьировать, изменяя расстояние между стопами. Если стопы стоят близко друг к другу, основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Увеличить нагрузку на эти зоны можно, выполнив полуприсед максимально низко. По мере обретения опыта, можно попробовать выполнять следующие упражнения:

  1. В процессе вращения опускать хулахуп на бедра и поднимать обратно на талию, чтобы избавиться от «галифе».
  2. Мышцы пресса и бедер укрепятся, если попеременно выставлять то одну, то другую ногу.
  3. Тренировка вестибулярного аппарата: вращать обруч, попеременно стоя на одной ноге.
  4. Быстрое похудение в талии: при вращении поднять вверх руки, затем опустить к плечам, сжать кулаки и затем сомкнуть ладони перед грудью.
  5. Альтернатива пробежке: вращать обруч в очень быстром темпе в течение получаса, без перерывов, и одновременно шагать вперед и назад.

Видео: как обруч помогает похудеть

Обруч для похудения

Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.

Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом. Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий. О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.

Принцип воздействия

Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид. Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков. Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.

Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:

  • противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
  • не требуется предварительная физическая подготовка,
  • тренировку можно совместить с другим занятием,
  • легко достать,
  • снаряд может храниться дома.

Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.

Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки. Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет. Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.

Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.

Виды обручей и выбор снаряда

Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

Для похудения различают обручи:

  • из пластика,
  • из алюминия,
  • резиновые,
  • массажные,
  • мягкие,
  • с магнитными вставками,
  • с встроенным счетчиком калорий,
  • разборные.

Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Крутим обруч правильно

Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.

Приступая к упражнению для похудения, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
  • направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
  • поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.

Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.

Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.

Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.

Читать еще:  Как помогает велотренажер для похудения

Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.

Хула-хуп можно вращать на:

  • руках,
  • ногах,
  • талии.

Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.

Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.

Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его. Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход. Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат. Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа. Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.

Отзывы

Девушки, которые пробовали крутить обруч, пишут об его использовании положительные отзывы. Метод не только корректирует талию и удаляет жир с боков, но и способствует укреплению мышц спины. Дополнительные упражнения помогут избавиться от лишнего веса на ягодицах и ногах. Спина укрепится, что позволит представительнице прекрасного пола иметь красивую осанку. Однако нельзя давать себе сразу большие нагрузки. Форсирование приведет к боли в мышцах, усталости и даже синякам. Увеличение продолжительности кручения хула-хупа должно происходить постепенно. Если девушка чувствует, что ее организм готов к длительным нагрузкам, то можно попробовать вращать снаряд дольше.

Светлана, 29 лет: Обруч отличное дополнение для похудения. Поняла это на собственном опыте. Всегда хотелось нормальную талию как в голливудских фильмах у звёзд. Решила покорять фитнес клуб и упорно тренировалась каждый день. Там мне показали комплекс упражнений с обручем. Поначалу отнеслась к этому с юмором, считая что без нагрузок сделать фигуру будет сложно однако я ошибалась. Обруч отличный корректор фигуры.

Настя, 31 год: С девства любила обруч. Могу подтвердить его эффективность. Конечно, используя только его, добиться нужного результата будет проблематично, если кончено, не крутить его весь день. Но в комплексе с другими упражнениями он позволяет скорректировать талию и убрать надоедливые бока. Всем девочкам, мечтающим о стройном животике совету к использованию.

Любовь, 36 лет: Для меня обруч в тренировках стал чем то новым. Думала, довела живот при нагрузках и упражнениях до отличного состояния. Покрутив пару месяцев, фитнес обруч стала замечать прогресс, что меня конечно удивило. Продолжаю крутить его после основной тренировки и дальше. Могу сказать, что за это времени талия стала более аккуратной и женственной.

Упражнения с хула-хупом для похудения, польза и вред

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

    Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.
С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.

Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

    Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение – на ширине плеч.

Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.

Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.

    Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

    Какие упражнения выполнять для похудения

    Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

    Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

    Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

    1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
    2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
    3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
    4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

    Польза хула-хупа

    Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

    • улучшение кровообращение в малом тазу;
    • ускорение метаболизма;
    • улучшение гибкости и растяжки;
    • нормализация работы кишечника;
    • улучшение работы вестибулярного аппарата.

    Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

    Вред и минусы

    Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

    На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

    Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

    Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

    При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

    Секреты и хитрости использования

    Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

    Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

    Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

    Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

    После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

    Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector