Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как действует хулахуп для похудения

Обруч для похудения мужчинам

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — тестостерон для похудения у мужчин. Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

  1. Польза для мужчин от занятий с хула-хупом
  2. Правила индивидуального выбора обруча
  3. Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения
  4. Несколько полезных упражнений с обручем
  5. Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны
  6. Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

  • достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
  • трата регулярно получаемых калорий;
  • укрепление мышц пресса и спины;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • коррекция осанки;
  • тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

  1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
  2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
  3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
  4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
  5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

  • совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
  • менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
  • одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
  • турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
  • ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов, особенно тазобедренных;
  • болезни почек и печени;
  • варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

  • простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
  • транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
  • никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
  • тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
  • стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
  • тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
  • результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

  • бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
  • велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
  • плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.
Читать еще:  Как вам доктор жуков для похудения

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — тамоксифен для похудения мужчин. При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Вся правда о том, помогает ли обруч похудеть

Красивое, подтянутое тело является результатом кропотливой и длительной работы над собой. Ради стройной фигуры женщины идут на многое: диеты, физические упражнение, спа-процедуры… и это лишь малая часть из бесконечного перечня всевозможных методов и средств.

Одним из признанных способов борьбы с лишними килограммами является кручение обруча. Доступность и простота использования оказали влияние на его широкое распространение среди миллионов прекрасных дам. Но, несмотря на популярность, у метода есть и ярые противники, утверждающие, что в стремлении похудеть, хула-хуп – совершенно бесполезное приспособление.

Поэтому, прочитав отзывы, многих женщин начинает волновать вопрос: так помогает ли обруч похудеть на самом деле? В данной статье раскроем всю правду о похудении с помощью хула-хупа.

Общие сведения о хула-хупе и его разновидностях

Обруч известен и под названием хула-хуп

Обруч (хула-хуп) – это спортивное приспособление, имеющее форму кольца. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений вокруг талии, но зачастую используется как вспомогательный элемент при выполнении различных гимнастических упражнений.

В спортивных магазинах можно встретить различные виды обручей:

  • Классические. Алюминиевые или пластмассовые приспособления знакомы каждому из нас с детских времен.
  • Утяжеленные. Как правила, данная разновидность хула-хупов встречается в спортивных залах и используется для интенсивных силовых тренировок.
  • Массажные. Внутренняя поверхность обручей оснащена различными дополнительными элементами: шипами, шариками, присосками и др., которые усиливают массажный эффект при вращении обруча.
  • Разборные. Этот вид обручей легко разбирается и собирается, что очень удобно для хранения и перевозки. Но обладательницы данных моделей отмечают, что со временем обручи недобросовестных производителей могут начать распадаться во время занятия.

Дорогостоящие модели обручей оснащаются современными гаджетами, позволяющими контролировать состояние организма при проведении тренировок.

Влияние тренировок с обручем на общее состояние организма

О тонкой талии все мечтают…

Доказано, что вращение обруча оказывает благотворное действие на организм человека. Занятия с этим снарядом способствуют:

  • активизации процессов обмена в организме;
  • улучшению кровообращения;
  • тренировке сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата;
  • укреплению мышечной ткани;
  • улучшению пищеварения;
  • формированию правильной осанки.

Ну и, конечно, активная тренировка с обручем позволяет сжигать более 250 килокалорий, что может способствовать похудению и уменьшению объема талии. Таким образом, на вопрос: помогает ли обруч похудеть? – ответим утвердительным «да»!

Как похудеть с помощью обруча?

Разочаруем тех прекрасных дам, кто считает, что только периодические занятия с обручем помогут им быстро обрести стройную фигурку. Нет, это не так. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, ну, и конечно, проводить регулярные тренировки с обручем и другими спортивными снарядами.

Выбирать хула-хуп следует на свой вкус и кошелек. Но утяжеленные и массажные обручи наиболее подходят для похудения. При этом начинать тренировки следует с более легких моделей, чтобы дать возможность телу привыкнуть к нагрузке. А уж потом переходить на более тяжелые варианты.

Первое время нужно выбирать для занятия плотную одежду, чтобы дать нежной коже живота адаптироваться к воздействию на нее обруча при вращении. Наращивать интенсивность занятий необходимо постепенно: с 2 – до 30-40 минут в день.

При этом новичкам следует делать по 3 подхода с длительным отдыхом и лишь через какое-то время переходить к длительным тренировкам. Важно проводить тренировки ежедневно, не давая себе поблажек. Тогда уже через некоторое время можно заметить, как уходит ненавистный жирок и стройнеет фигурка.

Вращать хула-хуп следует за 30 минут до еды или спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Чтобы эффект от упражнений с обручем был максимальный, держать мышцы пресса и спины необходимо в постоянном тонусе. При этом хула-хуп следует крутить медленно, равномерно, совершая движения только талией.

Через каждые 5 минут следует менять направление движения обруча: то по часовой стрелке, то против нее. Важно совершать именно круговые движения, а не качания вперед-назад.

Как и у любого другого способа похудения, вращение обруча имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их более подробно.

Достоинства похудения с обручем

Заниматься с обручем нужно регулярно

Занятия с обручем:

  1. доступны;
  2. простоты в исполнении;
  3. улучшают общее состояние организма;
  4. не требуют спецподготовки;
  5. возможно проводить в домашних условиях;
  6. способствуют похудению.

Недостатки похудения с обручем

Есть у обруча и недостатки:

  • первое время на коже могут возникать синяки и ушибы;
  • тренировки должны проводиться регулярно в течение длительного времени;
  • для достижения результатов необходимо сочетать тренировки с хула-хупом с другими методами борьбы с лишним весом (правильным питанием, подвижным образом жизни и др.);
  • наличие противопоказаний к применению.

Противопоказания к занятиям с хула-хупом

Как и у любого другого метода похудения, у занятий с обручем также есть перечень противопоказаний. Не выбирайте данный снаряд для тренировок, если у вас:

  • критические дни;
  • пожилой возраст;
  • беременность;
  • заболевания почек;
  • патология органов малого таза;
  • грыжа, киста или какие-либо воспаления;
  • опухоль;
  • недавно были роды или операция;
  • возникают острые болезненные ощущения при вращении хула-хупа.

При наличие каких-либо заболеваний следует проконсультироваться со специалистом.

Выбираем обруч правильно

Для занятий с обручем есть и противопоказания!

Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу и действительно уменьшали объем талии, следует ответственно подойти к выбору обруча.

При покупке снаряда необходимо акцентировать внимание на следующих его характеристиках:

  1. способе использования;
  2. массе;
  3. размере;
  4. качестве материалов.

Если планируется использовать хула-хуп только для вращений на талии, можно выбирать любой понравившийся вариант.

Выбирая утяжеленные обручи, новичкам следует помнить, что не стоит сразу покупать модели с максимальным весом. Тренировка с таким обручем не принесет ничего хорошего, кроме боли и синяков. Да и для нетренированных мышц это опасная нагрузка.

Лучше выбирать хула-хупы средней весовой категории (1 кг 200 г – 1 кг 500 г). При покупке данных моделей обручей особое внимание следует уделить качеству изделия. Поверхность его должны быть мягкой, покрытой тканевой, поролоновой или кожаной оболочкой, способной смягчить силу удара обруча при вращении.

Выбирая массажный обруч, следует внимательно осмотреть его поверхность. Массажные элементы должны быть хорошо закреплены, легко прокручиваться. Они должны быть в меру жесткими.
Обруч должен быть гладким, без сколов, грубых зазоров и швов и выполнен из нетоксичных материалов.

Чтобы крутить хула-хуп было удобно и легко, подбирать обруч следует под свой размер. Для этого необходимо поставить изделие на пол перед собой. Снаряд должен быть меньше уровня ребер.
Таким образом, обруч действительно помогает похудеть.

Для того чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сбалансированное сочетание регулярных длительных тренировок с хула-хупом и правильного питания, здорового образа жизни, ухода за телом. Соблюдение рекомендаций проведения занятий, самодисциплина и упорство помогут избавиться от избыточного веса и обрести красивую, стройную талию.

Полезно ли крутить обруч хулахуп для похудения? Ответы ищите в видеосюжете:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Обруч – мощный инструмент для похудения. Выбор, эффективность, техника

Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы.

Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения.

Этот подход имеет определённые достоинства и недостатки. При этом он достаточно популярен.

Сброс веса с помощью обруча потребует много усилий. И направлены они должны быть не только на сами тренировки, но и на формирование питания и режима дня.

  1. Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом
  2. Польза занятий
  3. Эффективность
  4. Как правильно выбрать хулахуп
  5. Как крутить
  6. Через сколько времени после еды можно проводить занятие с хулахупом
  7. Эффективная техника упражнения для живота
  8. Длительность занятия
  9. Полезное видео
  10. Основные выводы

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

Убрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма.

Несомненно, одна часть тела худеет быстрее, другая ‒ медленнее, но это связано с генетическими и гормональными особенностями, а не с тренировочным процессом.

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.

Читать еще:  Как делают озонотерапию для похудения

Похудение будет заметным в начале занятий. Организм, который ранее не занимался спортом (или имелся длительный перерыв), отзывчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Интересно! Хулахуп поможет укрепить мышцы живота, сделает их более красивыми, а жир будет уходить с рук, ягодиц, живота и всего организма в целом.

Не стоит расстраиваться, если живот уходит медленнее, чем другие части ‒ прогресс в этой области может быть медленнее, если это обусловлено особенностями организма, но он будет при регулярных тренировках, диете и прогрессии нагрузок.

Польза занятий

Обруч считается полезным по нескольким причинам:

  • упражнения с хулахупом относят к кардио, значит, они расходуют калории и укрепляют сердечную мышцу;
  • кручение возможно в домашних условиях, так как не требует особых навыков и затрат;
  • одновременно с тренировкой можно провести время с интересом ‒ посмотреть любимую передачу, фильм, послушать музыку и так далее;
  • массажный обруч полезен ещё и тем, что помогает улучшить кровоток и дополнительно стимулирует развитие мышц;
  • тренировка с хулахупом развивает мышцы живота ‒ пресс и косые, а также поясницу;
  • обруч позволяет развить координацию, что положительно влияет на выполнение иных упражнений.

Подобные занятия не имеют особых противопоказаний, не считая травм и проблем с поясничным отделом позвоночника, поэтому могут выполняться практически всеми.

Эффективность

Обруч эффективен по следующим причинам:

  • усиливает кровоток к мышцам живота и поясницы, что положительно влияет на их развитие, а также на процесс жиросжигания;
  • при выполнении движения расходуется большое количество энергии;
  • обладает массажным эффектом, особенно при использовании специального, утяжелённого снаряда.

Интересно! Если убрать живот и бока с помощью обруча не получается, рекомендуется пересмотреть тренировочную программу и питание.

Например, можно сократить углеводы в рационе (в первую очередь исключить простые, то есть сладкое, мучное) и увеличить время тренировки, добавить в неё иные элементы (другие домашние упражнения, бег и так далее).

Как правильно выбрать хулахуп

Перед тем как правильно выбрать хулахуп, необходимо определиться с целями тренировок и уровнем подготовки спортсмена. Наибольшую эффективность он даст новичкам ‒ на начальном этапе можно обойтись просто снарядом без каких-либо “наворотов”.

При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

  1. Лучше всего сразу выбирать хулахуп стандартного размера. Если первые разы движения не получаются, то стоит немного потренироваться, и всё покажется проще, чем при первом знакомстве со снарядом.
  2. Новичкам рекомендуется брать простой снаряд, без утяжелений и массажного эффекта. На первых порах выполнять упражнение даже с лёгким хулахупом может быть достаточно тяжело, и усложнять процесс рекомендуется только в процессе получения опыта и развития мышц.
  3. После получения некоторого опыта можно приобрести более тяжёлый вариант или с массажным эффектом. Они будут эффективны по причине дополнительного воздействия на мышцы и усиления кровотока, что также влияет на развитие мускул.

Снаряд стоит не слишком дорого, и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.

Как крутить

Упражнение должно выполняться правильно, с соблюдением техники и рекомендаций.

В первую очередь нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • удостовериться, что свободного места достаточно, обруч не зацепит стены и окружающие предметы;
  • убедиться в отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника. Если ранее в этой области были боли, то сначала лучше проверить отсутствие протрузий, грыж и иных повреждений, посетив невропатолога;
  • проверить, нет ли иных болевых ощущений, ‒ для этого выполнить несколько движений и проследить за реакцией организма.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку. Эффективно предварительно выполнить растяжку, наклоны вперёд, в стороны и только после этого приступать непосредственно к выполнению упражнения для живота. Отсутствие разминки может привести к получению травм и растяжений.

Через сколько времени после еды можно проводить занятие с хулахупом

Любая физическая нагрузка должна выполняться через определённый промежуток времени после приёма пищи. В противном случае могут возникнуть трудности с пищеварением, тошнота, боли в животе и иные неприятные ощущения.

Учитывая тот факт, что при данном упражнении давление приходится как раз на желудок, рекомендуется не есть до занятия около двух часов. В некоторых случаях срок может быть увеличен ‒ всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Через сколько бы времени после еды хулахуп ни использовался, тренировка не должна доставлять дискомфорта. Это основное правило, которому нужно следовать на протяжении всех занятий. Если болит живот, её лучше перенести или заменить другими движениями.

Эффективная техника упражнения для живота

Техника выполнения упражнения будет следующей:

  • исходное положение ‒ ноги на ширине плеч, руки держат обруч на уровне талии, спортсмен находится как бы внутри него;
  • первое движение ‒ талия начинает круговые движения по максимальной амплитуде, обруч отпускается руками. Можно поднять его немного выше, так как за первые несколько “поворотов” талии он опустится немного ниже;
  • круговые движения продолжаются необходимое количество времени, после чего снаряд нужно подхватить руками, постепенно замедлив движения.

На первых порах движение может не получаться ‒ сказываются слабые мышцы живота и проблемы с координацией. Однако после некоторых тренировок будет становиться всё легче. Постепенно можно увеличивать темп и переходить к утяжелённым вариантам снаряда.

Для увеличения эффективности тренировочного процесса рекомендуется выполнять иные упражнения. Хулахуп может стать лишь частью тренировки ‒ добавляются иные видео кардио, а также силовые нагрузки.

Длительность занятия

Продолжительность занятия зависит от опыта спортсмена. На первых порах даже пятнадцатиминутная тренировка может показаться тяжёлой, но длительность нужно будет постепенно увеличивать.

Оптимальный вариант ‒ если упражнение выполняется хотя бы сорок минут и до одного часа. Больше уже не имеет особого смысла, лучше добавить иные движения и разнообразить тренировочную программу.

Полезное видео

Смотрите видео о том, как добиться тонкой талии. Советы Аниты Луценко:

Основные выводы

Убрать живот, крутя обруч, вполне возможно. Но не стоит рассматривать хулахуп как волшебное средство, с помощью которого начнёт уменьшаться талия. Движение рассматривается как кардионагрузка, дополнительно нагружающая мышцы пресса и поясницы, и добиться локального жиросжигания с его помощью не получится.

Обруч получил популярность благодаря простоте, эффективности и доступности. Особенно на первых порах он позволяет сбросить лишние килограммы, привести мышцы живота и поясницы в тонус. Далее рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, привнеся в него новые элементы.

Есть ли толк от обруча?

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле.

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка , эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит : сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность . Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении , а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Читать еще:  Как можно похудеть с помощью семена льна

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.

Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Хулахуп для похудения

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

  • в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
  • соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
  • за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
  • Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)

Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.

Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения

В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий

Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый

Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно

Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

  • Sports Hoop (США);
  • Health Hoop (Южная Корея);
  • Bradex (Израиль);
  • Kettler (Германия);
  • Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Тренировка с обручем Хула Хуп

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Тренировка с обручем (мужчина)

Интересно послушать, а что говорят о тренировках с хулахупом мужчины?

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Хулахуп для похудения: отзывы

У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.

Хулахуп кручу обязательно. Именно он поможет обрести при любой фигуре такое желанное утоньшение в талии.

Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector