Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как дать слово что похудею

Как научиться наедаться меньшим количеством еды? Как есть, чтобы похудеть?

С пособность наедаться меньшим количеством еды — одно из наиболее важных качеств для поддержания стабильного веса тела. Однако для того, чтобы научиться есть меньше и похудеть, придется пересмотреть не только свои пищевые привычки, но и, возможно, задуматься о психологии.

Исследования говорят о том, что продукты с высоким гликемическим индексом способны провоцировать депрессию¹ — тогда как привычка использовать сладкое для улучшения настроения типична для многих. В конечном итоге, для похудения важно разобраться в механизме влияния еды на организм.

// Как есть, чтобы похудеть?

Работа чувства голода и насыщения регулируются тремя гормонами. Во-первых, грелином — он формирует позыв к поиску пищи. Во-вторых, лептином — он вырабатывается в жировой ткани и служит для организма инструментом анализа энергетических запасов.

В-третьих, на аппетит влияет выработка гормона инсулина — он позволяет телу усваивать калории съеденных продуктов питания. При этом употребление углеводных продуктов напрямую связано с выработкой инсулина — и с тем, как именно их энергия будет использована организмом.

Плюс ко всему, углеводы способны влиять на настроение — через повышение биодоступности триптофана. Эта аминокислота необходима для синтеза серотонина — ключевого гормона радости. Другими словами, желание съесть что-нибудь сладкое может быть связано с попыткой порадовать себя.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

// Читать дальше:

Углеводы и настроение

Исследование 6000 пожилых людей показало, что диета, богатая клетчаткой и другими углеводами с низким гликемическим индексом на 41% снижает риск возникновения депрессии¹. Из чего можно сделать вывод, что употребление быстрых углеводов способно эту депрессию провоцировать.

Говоря простыми словами, для похудения необходимо не просто научиться меньше кушать — а есть меньше сахара и продуктов, в которых он содержится. Они приводят к набору лишнего веса не столько из-за высокой калорийности, сколько из-за комплексного влияния на настроение и на аппетит.

// Читать дальше:

Сколько раз в день нужно есть?

Несмотря на то, что похудение достигается исключительно при дефиците калорий, исследования говорят о том, что более частые приемы пищи помогают проще контролировать голод. Правило о том, что есть необходимо 4-5 раз в день — одна из базовых рекомендаций для снижения веса.

Причина, по которой дробное питание маленькими порциями помогает похудеть, заключается в том, что подобный подход позволяет внимательнее следить за рационом — то есть, контролировать калории и употребление углеводов со средним и низким гликемическим индексом.

Максимальный размер порции, допустимой при правильном питании, составляет не более 500-600 ккал — с учетом того, что есть нужно 4-5 раз в день. Это позволит держать суточное употребление калорий в приделах 2000-2500 ккал — нормы для большинства женщин и мужчин.

// Читать дальше:

10 способов есть меньше

Чтобы меньше есть и наедаться быстрее, прежде всего придется пересмотреть привычки, связанные с повседневным употреблением пищи — это поможет контролировать калории еды на этапе их попадания в рот:

1. Помните об усилителе вкуса

Хотя натуральный усилитель вкуса глютамат натрия содержится в помидорах и грибах — в составе продуктов быстрого питания часто есть его синтетические аналоги, в десятки и сотни раз более мощные. Они разжигают аппетит и приводят к употреблению избыточных калорий.

2. Контролируйте размер порций

Для сервировки еды используйте маленькие тарелки, иначе вам будет намного сложнее оценить необходимый размер порции, и вы съедите больше, чем это необходимо. Кроме этого, изучите рекомендации правильного питания о размере порций на завтрак, обед и ужин.

3. Ешьте регулярно

Не пропускайте приемы пищи и ешьте каждые 3-4 часа — иначе в тот момент, когда вы доберетесь до еды, вас будет не остановить. Если у вас нет возможности полноценно поесть, избегайте шоколада и сладостей – кусочек сыра намного лучше утолит голод, чем горсть изюма.

4. Не держите под рукой снеки

Не храните шоколад, конфеты, чипсы или сухарики возле рабочего места, рядом с компьютером или недалеко от дивана. Велик шанс, что вы даже не заметите, как съедите лишние 500 калорий, просто автоматически вскрыв упаковку и отправив в рот очередной шоколадный батончик.

5. Помните о глютене

Глютен — это один из содержащихся в пшенице видов белков. Его ключевая особенность в том, что он способен задерживать углекислый газ — именно это позволяет осуществлять процесс выпечки. Однако глютен может вызывать привычку “набитого живота” — что, в конечном итоге, приводит к перееданию.

6. Не говорите за едой

Во время употребления пищи осознанно следите за тем, сколько именно еды вы кладете в рот — и помните о том, что во время разговора мозг не способен работать в режиме “нужно есть меньше”. В конечном итоге, вы автоматически поглощаете пищу, не задумываясь над тем, голодны вы, или уже давно насытились.

7. Никогда не ешьте руками

При употреблении пищи руками (будь то попкорн, чипсы, орехи или штучные сладости) практически невозможно оценить объем съедаемого. Старайтесь выкладывать еду на тарелку — чтобы визуально представлять, большая ли это порция или нет.

8. Употребляете больше белка

Белковые продукты питания (начиная с мяса, рыбы и яиц, заканчивая молоком и творогом) формируют более продолжительное чувство насыщения, чем углеводная еда (хлеб, картофель и макароны). Следите за тем, чтобы каждый прием пищи содержал источники белка.

9. После еды почистите зубы

Хотя насыщение от еды приходит лишь спустя 10-20 минут, средний прием пищи длится существенно меньше. Другими словами, человек может продолжать есть до того момента, когда не придет чувство насыщения — чистка зубов выступит простым способом остановить этот процесс.

10. Употребляйте меньше алкоголя

Худшее начало ужина – бокал вина или стопка водки. Алкоголь не только стимулирует аппетит, но и снижает чувство контроля за поступающей едой — в конечном итоге, вам становится безразлично, мало вы едите или много.

Чтобы меньше есть и наедаться быстрее, прежде всего необходимо следить за глекимическим индексом употребляемых углеводов — они влияют не только на процессы набора веса, но и на чувство насыщения и даже на настроение. Кроме этого, важно употреблять пищу осознанно — а не при просмотре видео или за разговором.

  1. Association between carbohydrate nutrition and prevalence of depressive symptoms in older adults, source

В продолжение темы

  • Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин
  • Что нужно есть, чтобы похудеть без диет? Пример меню на неделю
  • Правильное питание — список продуктов и меню по дням на 1800 ккал

Дата последнего обновления материала — 8 декабря 2020

Как ответить на вопрос «Ты похудела»?

Ты похудела! Ты похудела? совсем бедняжка похудела? тебя не кормят? и т.п.

Этот вопрос задают обычно одни и те же люди (круг общения) я подразумеваю, что это подколки. Если бы я столько раз худела, испарилась бы))

Меня все устраивает, но бестактные люди умеют порой навредить самооценке. К слову у меня было 2 благополучных родов (все думали и ждали,что я растолстею после них)

Поэтому вопрос, ведь вы все смышленые, много чего придумаете) как отвечать, чтоб больше не спрашивали,(но в меру воспитанности)

Читать еще:  Как заставить мужа жену похудеть

Попробуйте 2 варианта ответа. Оба с улыбкой. Первый: спасибо, я старалась похудеть, так нравится мне и любимому. Второй: да вот, блин, не знаю , что и делать, что, сильно плохо выгляжу? пусть высказывают предположения, главное — держать перед всеми лицо и доброжелательность. Про худобу — полноту забудут, а недоброжелательность — будут помнить. Мне, к слову, одна дама всегда говорит, что я выгляжу усталой и больной. ПОнятно, когда без макияжа и в конце недели. Но, когда ты бодра, свежа, нарядна и ухожена — я пришла к выводу, что это подсознательное желание этой женщины немного сбить мою корону. Она не со зла, думаю. Просто мы одного возраста, а выгляжу я лучше. ОТвечаю я ей что-либо типа:да? не знаю, что и сказать.

Ключевое слово в вашем вопросе — самооценка. Вы хотите избежать каких-то определенных вопросов, потому что они уязвляют вас и снижают самооценку. Проблема, таким образом, не «что отвечать», а что поменять в голове. Пока вы не научитесь себя любить, никакие ответы, даже самые остроумные, ситуацию не изменят — вы будете парировать, а потом по-прежнему переживать. Так что начните с другого конца — с аутотренингов, книжек по развитию личности и психологов.

А что касается ответов — отвечайте что угодно. «Да, похудела. Захотела и похудела». «Вообще-то набрала два кило за месяц», «Да, давно собиралась, рада, что начало получаться». «Не знаю, не слежу, возможно», «Не хочу обсуждать», «Давай о тебе лучше поговорим» — любой ответ, который вы дадите, находясь в состоянии внутреннего комфорта, и который не будет противоречить этому состоянию, будет подходящим.

Чаще всего, вопрос «Ты похудела?» прозвучит, скорее, как риторический, чем как требующий четкого ответа с цифрами, наподобие: «Да, я похудела на полтора килограмма». Люди, задающие при встрече вопросы такого характера, просто хотят начать разговор, а иногда и сделать скрытый комплимент.

Можно ответить так:

  • «Вам виднее».
  • «Вот как раз иду покупать весы, чтобы взвеситься».
  • «Да немного, а вот вы как-то заметно поправились» (люди чаще всего не хотят слышать, что они прибавили в килограммах, поэтому старайтесь и им это говорить почаще, возможно ожидая такого ответа они не рискнут у вас спросить о том, что вы похудели).

Да, похудела, старалась. И вам советую! Или, да, похудела, спасибо за комплимент, не ожидала, что вы такие внимательные к моей персоне. Я думаю, после этих слов люди тоже будут чувствовать некий дискомфорт в общении.

Съела три коробки и ничего, так что не советую.

Уточняю: кроме коробок в течении трех недель не употребляла ничего, а содержимое коробок ела по рекомендациям.

На мой взгляд это большой обман и ерунда.

Также хочу сказать, что макароны из коробок похожи на доширак, картофельное пюре — на растворимое из стаканчика. Кроме как переплаты за брэнд в этих коробочках нет ничего.

Всякого рода комплексы, могут быть причиной. Нужно найти свои недостатки и постараться избавиться от них, если не получается, найти свои достоинства и подчеркнуть их. Поправились, я не говорю заниматься спортом и сидеть на диете до изнеможения. Например, любите играть в бадбинтон, взяли сестру, маму, подругу, папу, друга, мужа или брата утром или вечером один час или два поиграли тело подтянется, как раз весна. Множество других активных видов спорта футбол, волейбол, баскетбол, что вам по душе, главное чтобы вам нравилось. Комплексуете из-за внешнего вида, походите на курсы, к известному визажисту, научитесь красиво наносить макияж и подчеркнете свои достоинства. Проблемы с речью, зубрите скороговорки. Проблемы с противоположным полом в общении, заведите друга в сетях, переписывайтесь, телефоный разговор, скайп, встреча. Научитесь свободно разговаривать с противоположным полом. Проблемы с осанкой или считаете себя не уклюжой, танцы и гимнастика, 3 месяца даже будет достаточно. Плохо разбираетесь в одежде, нужно развивать вкус, смотреть модные журналы, телепередачи и т.д. Это одни из частых комплексов на сегодняшний день. Я постаралась основные моменты охарактеризовать, а так, ухаживайте за собой, общайтесь с приятными людьми, занимайтесь любимым делом и увидите , как ваша самооценка начнет повышаться. Удачи вам, у вас все получится.

Фразы, которые мешают похудеть, как на них реагировать

Прекрасной половине человечества, решившей похудеть, важно слышать слова поддержки, чувствовать уверенность в себе и своих действиях. Но, к сожалению, обязать окружающих вести себя так, как нам хочется, мы не в состоянии. А вот реагировать правильно – в наших силах. А то ведь иногда говорят такое, что мешает похудеть, и руки опускаются.

Ранее были рассмотрены:

В этой статье разобраны самые популярные фразы, которые мешают похудеть.

  1. 1. «Ты на диете? Что-то не видно…»
  2. 2. «Жизнь так коротка, чтобы тратить её на подобную ерунду»
  3. 3. «Помнишь мою одноклассницу Ленку? Тоже худела-худела, а потом муж её бросил…»
  4. 4. «Худеющие женщины становятся злыми и несексуальными»
  5. 5. «Только непонятно для чего худеть…»
  6. 6. «Даже сладкое не ешь? Даже шоколад? Даже торт? А если я тебя угощу?»
  7. 7. «Попробуй лучше метод Василия Пупкина! Нужно только листья есть и по деревьям лазить. Никаких ограничений! Минус 10 кг за два дня!»

1. «Ты на диете? Что-то не видно…»

Человек, который сказал эту фразу, однозначно хотел задеть Вас и эмоционально сломить. Возможно, не со зла, а из-за особенностей своего характера. Но Вам любой негатив ни к чему. Продемонстрируйте прекрасное настроение, улыбнитесь и тут же ответьте:

2. «Жизнь так коротка, чтобы тратить её на подобную ерунду»

В этой фразе нет никакого осуждения, но после таких «мудрых» высказываний ваши планы могут сразу обесцениться, а мотивация исчезнуть.

Хороший выход – признать правоту собеседника:

Но при этом в качестве «ерунды» представьте не диету и, конечно, не здоровый образ жизни, а, например, всего лишь стремление собеседника поучать других.

3. «Помнишь мою одноклассницу Ленку? Тоже худела-худела, а потом муж её бросил…»

Такие негативные сценарии могут не впечатлить сразу, но потом начинают подсознательно тревожить: а вдруг и со мной такое произойдет…

А ведь изначально у Вас был свой план развития событий, в котором жизнь, наоборот, налаживалась? Так думайте об этом, развивайтесь в своём направлении. Мысли материальны!
А на фразу собеседника можно сказать:

Это не позволит перенести в этот негативный сценарий себя.

4. «Худеющие женщины становятся злыми и несексуальными»

Хороший выход из данной ситуации – с хитрыми глазами ответить:

Эта фраза поставит оппонента на место и не позволит Вам начать строить свой негативный образ. Причем совсем не важно, кто этот «кое-кто», существует ли он в вашей жизни или пока нет.

5. «Только непонятно для чего худеть…»

Скрытый смысл этой фразы обычно таков: «Ты должна быть довольна своим положением и не ждать лучшего».

Если начнете доказывать, что это Вам действительно необходимо – самооценка понизится еще быстрее. Скажите просто:

Тогда Вас вместе с вашей самооценкой оставят в покое.

6. «Даже сладкое не ешь? Даже шоколад? Даже торт? А если я тебя угощу?»

Такое излишнее внимание напрягает, вроде как Вас проверяют на прочность? Уже на первой дружеской встрече может возникнуть желание все бросить и вести себя на равных. Хочется есть как все, не ущемляя себя во вкусностях.

Пресечь вопросы можно какой-то встречной темой.

После этого общение пойдет в обычном режиме.

Читать еще:  Как велосипед помогает сбросить лишний вес

7. «Попробуй лучше метод Василия Пупкина! Нужно только листья есть и по деревьям лазить. Никаких ограничений! Минус 10 кг за два дня!»

Да, иногда хорошие результаты впечатляют настолько сильно, что мы совсем не задумываемся об их реальности. Сначала посмотри, почитай, подумай, а только потом принимайся “брать на веру” и выполнять очередной, «умный» совет соседки.

Эти советы окажутся полезны для каждой девушки (женщины), решившей стать на путь к идеальному телу.

Не дайте себя запугать, не останавливайтесь на достигнутом и тогда Вы достигните своей цели! А если не достигните, тогда можно присоединиться к движению бодипозитива.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Музыка

  • Все (6)

Рубрики

  • Разное (509)
  • Здоровье (87)
  • Мудрость (70)
  • Он и Она (53)
  • Приметы (48)
  • Фен-шуй (26)
  • Академия красоты (21)
  • Вязание (18)
  • Прически (18)
  • Эфирные масла (11)
  • Академия красоты (9)
  • Идеи/ советы (8)
  • Слова- пароли (8)
  • Диеты (7)
  • Плетение из Газет (6)
  • йога (6)
  • Свечи (6)
  • Мыло (2)
  • (0)
  • Биоэнергетика (97)
  • Готовим (105)
  • Дети (63)
  • Интернет (92)
  • Мой Любимый дом (66)
  • Молитвы (124)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (11)

Статистика

Волшебные слова, которые помогут похудеть

Волшебные слова, которые помогут похудеть

Часто, едва начав худеть, мы опускаем руки и сдаемся. Кажется, что до цели не дойти никогда. Все дело в неправильном настрое, часто мы сами программируем себя на провал, иногда даже не замечая этого. Вот пять фраз, от которых стоит отказаться, если вы твердо решили довести дело до конца.

«Я такая толстая!»

Эту фразу девушки, которым нужно сбросить вес (да и те, которым этого на самом деле не нужно), произносят примерно по сто раз в день. Утром, глядя в зеркало, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются ввернуть ее даже на свидании.

Им кажется, что это такое милое кокетство, а заодно своеобразный «стоп-сигнал». Мол, напомнишь себе, что ты толстая, и есть не захочется. На самом деле, это только убивает остатки самооценки. Килограммы же никуда не денутся, даже если вы еще сто раз обзовете себя самыми нелицеприятными словами. Более того, на сто первый раз вам захочется махнуть на все рукой: раз вы уже толстая, то к чему сейчас отказываться от вкусного пирожного или тратить вечер на спортзал вместо похода в кино.

Правильный настрой: «Я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому мне стоит скинуть несколько килограммов. И я это обязательно сделаю».

Повторять про себя всякий раз, когда вам захочется забыть о диете и наесться чего-нибудь крайне вредного, вроде жаренной на шкварках картошки с котлетами или шоколадных кексов.

С одной стороны, это поможет сохранить присутствие духа в нелегкое время борьбы с лишним весом, а с другой, вы будете чувствовать себя человеком, который заботится о себе, хочет сохранить красоту и здоровье. А это первый шаг на пути к тому, чтобы полюбить себя, без чего невозможно выглядеть хорошо.

«Я не могу без сладкого!»

По сути эта фраза верна. Никто из нас не может нормально функционировать без углеводов. Но ведь речь идет не о фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола и прочих полезностях. Вы внушаете себе, что вам необходимы шоколад, пирожные, конфеты. А вот это уже самообман. Попробуйте в следующий раз, когда вам захочется немедленно съесть шоколадку, «разобрать» ее на составляющие. Какао, сахар, жир, лицитин, эмульгаторы. Представьте все это разложенным на столе. Горький коричневый порошок, подтаявший маргарин, сахарный песок. Вы действительно не можете без этого обойтись прямо сейчас? Тогда зачем вы так настойчиво себя в этом убеждаете?

Правильный настрой: «Я не ем, что попало, потому что мой желудок не помойка».

Как только вы настроитесь на то, что заслуживаете всего самого лучшего — и в еде тоже — вы автоматически перестанете есть то, что не пойдет вам на пользу. Квадратик дорогого горького шоколада за утренним кофе — это приятный комплимент себе. Дешевый шоколадный батончик, состоящий из сплошных химикатов, — это надругательство над собой, и вы этого точно не допустите.

«Завтра устрою разгрузочный день!»

Как правило, эта фраза звучит в качестве оправдания за сегодняшние излишества. Это ничего, что сегодня будет съедено три миллиона калорий, зато уж завтра-то вы точно начнете худеть. Но, как известно, завтра не приходит никогда. Даже если вы на самом деле на следующий день разгрузитесь, то потом будете пытаться регулярно проводить такие «обжорные дни», чередующиеся с голодовками. Но фокус в том, что голодать с каждым разом все сложнее. Сначала организм не может оценить уровень стресса, и вы легко выдерживаете денек на кефире или яблоках. Потом он будет быстро понимать, что поесть нормально сегодня не дадут, и начнет с утроенной силой требовать свои законные завтрак, обед и ужин. А на следующий день после разгрузки, утроит себе «загрузку» по полной программе. Кропотливо отложив все, что получит, на случай еще одной голодовки. А ведь все начиналось с невинной фразы.

Правильный настрой: «Я хочу, чтобы вес ушел, поэтому мне пока не стоит расслабляться».

Будущие результаты похудения выглядят такими призрачными и туманными, а сегодняшние соблазны — вот они, рядом. Так что необходимо чаще напоминать себе, для чего вы, собственно, свели к минимуму все вредности, перешли на здоровые и полезные продукты, нагружаете себя спортом.

«Вот когда я похудею. »

Так начинаются все рассказы о планах, которым, скорее всего, не суждено сбыться. Дальше вы будете рассказывать, что научитесь кататься на вейк-борде, поедете в горы, будете ходить на шпильках, посещать салоны красоты и смените надоевшие джинсы на платья. Конечно, такие мечты подогревают нас на пути к желанной цели. Но на самом деле, признайте, вы просто прячетесь за свой лишний вес. Возможно, пока вам не покорить Эверест и одиннадцатисантиметровые шпильки. Но почему бы не начать с пяти сантиметров и горного курорта с пешеходными трассами?

Правильный настрой: «Конечно, я выгляжу пока не идеально. Но я уже работаю над этим. Но вне зависимости от того, сколько я вешу, моя жизнь должна быть яркой и насыщенной, и я буду стараться сделать ее лучше каждый день».

Давно известно, что лучший сжигатель жира — это хорошее настроение. Создавайте себе его сами. Ваша жизнь не станет другой только от того, что вы похудеете. Вес вообще, по большому счету, влияет только на здоровье и эстетическую составляющую. Все остальное зависит исключительно от вас и вашего желания что-то изменить. Так почему бы не начать делать это прямо сейчас? Ведь пока вы будете прятаться за свои килограммы и не начнете жить, они никуда не уйдут, потому что подсознательно вы будете в них нуждаться.

Похудеть, доделать этот сет упражнений, отказаться от позднего ужина. Не важно, каким будет продолжение этой фразы. Важно, что вы заранее отказываетесь от собственной победы. Вы сдаетесь еще до того, как сделали первый шаг на пути к успеху. Тем самым обрекая себя на неизменный провал.

Читать еще:  Как надо вести дневник для похудения

Правильный настрой: «Я сделаю все, что в моих силах, и даже немного больше».

Вы совершенно точно не сможете справиться со своей проблемой, если даже не попробуете подступиться к ее решению. Во всех остальных случаях что-нибудь у вас обязательно получится. Конечно, результат может оказаться не таким масштабным, как вы ожидали. Но ведь он может и превзойти ваши ожидания! Главное, поверить в себя и дать себе шанс.

Диетологи указали на привычки в еде, которых следует избегать, если вы хотите похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно изменить не только свою диету, но и ваши привычки в еде. «Многие люди знают, что им следует есть, но, как правило, испытывают затруднения при внедрении здоровых привычек в еде», — говорит профессор Роксана Эхсани, диетолог и представитель Академии питания и диетологии США. «Например, я встречала пациентов, которые разочарованы тем, что они хорошо питаются и регулярно занимаются спортом, но не видят желаемых результатов по снижению веса и не знают, почему», — говорит специалист изданию eatthis.

Фото автора Jenna Hamra: Pexels

По словам Эхсани, все сводится к обнаружению пищевых привычек, мешающих их попыткам похудеть, что не так просто, как может показаться, поскольку не все «плохие» привычки в еде очевидны. Именно нездоровые привычки, мешают похудеть.

1. Не делать перерывов на еду в течение рабочего дня

«Большинство людей по-прежнему работают из дома и находятся ближе к своей кухне, но недавний опрос показал, что большинство людей все еще не берут перерыв на обед. Многие из нас могут испытывать соблазн работать во время завтрака и обеда, чтобы выполнить свою работу. как можно быстрее», — говорит Эхсани.

«Отсутствие надлежащего перерыва на еду на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Это может снизить нашу продуктивность, настроение и гарантировать, что мы переедаем позже в течение дня, что со временем может привести к увеличению веса».

2. Пропуск приема пищи

«Самая большая ошибка, которую, как я вижу, люди думают, что пропуск приема пищи — лучшее решение», — говорит Кристен Смит , врач- диетолог, представитель Академии питания и диетологии. «Многие люди на самом деле не понимают, что вам нужно есть достаточно калорий, чтобы поддерживать активный метаболизм — пропуск приема пищи может фактически замедлить ваш метаболизм».

Она добавляет, что это также может привести к сильному голоду, что может привести к перееданию.

3. Еда за рабочим столом

«Многие из нас могут принимать пищу за своим рабочим столом, пытаясь одновременно выполнять несколько задач. Это не только уменьшает удовольствие от еды, но также снижает нашу осведомленность о том, что и сколько мы едим », — говорит Эхсани. « Вместо того, чтобы обращать внимание на вкус, аромат и вид еды перед нами , мы отвлекаемся и можем быстро съесть пищу, не заметив, что мы только что съели».

4. Выбор диеты из продуктов для экстремального снижения веса

«Я никогда не советую клиентам подходить к снижению веса с помощью диеты быстрого исправления. Реализация таких диет, как лимонадная диета или диета из капустных супов, на самом деле только настраивает вас на разочарование и неудачу», — говорит Смит. «Конечно, вы похудеете, но есть довольно высокая вероятность, что вы не сможете этого удержать. Когда дело доходит до ваших привычек в еде и похудания, важно найти план, который обеспечит адекватное питание и вы сможете придерживаться такого плана. с на долгое время. «

5. Еда перед экраном

«Когда мы едим перед экраном компьютера, телевизора или телефона, это также может привести к увеличению веса и не дать нам похудеть», — говорит Эхсани. «Мы больше сосредоточены на экране перед нами, чем на нашей еде! Это заставляет нас бездумно есть и не настраиваться на нашу сытость и сигналы голода. Мы также склонны есть больше, когда отвлечены».

6. Употребление обезжиренной пищи

«Постарайтесь избавиться от стереотипа о том, что вам нужно выбирать продукты с низким содержанием жиров. Мир несколько десятилетий придерживалась тенденции к диетам с низким содержанием жиров, но при этом не наблюдала улучшения общего состояния веса», — говорит Смит. «Хотя вы все равно должны употреблять продукты с высоким содержанием жира в умеренных количествах, полножирная версия пищи может на самом деле помочь вам оставаться более насыщенными. Жиры утоляют голод . А некоторые жиры, такие как в авокадо , оливковом масле и арахисовом масле, могут принесут пользу вашему сердцу, если употреблять его в умеренных количествах «.

7. Слишком быстрая еда

«Быстрое питание может привести к перееданию и увеличению веса. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что вы сыты, но если вы едите быстрее, это может привести к перееданию» , — говорит Эхсани. «Это также может вызвать у людей больше проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, отрыжка и расстройство желудка. Если вы заметили, что едите быстро, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к еде, и постарайтесь успокоиться».

8. Безглютеновая диета

«Когда на полках появилось больше продуктов без глютена, я увидел, что все больше моих клиентов тянутся к ним в надежде, что они предоставят еще один инструмент для похудания. К сожалению, нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих соблюдение безглютеновой диеты для похудения поможет », — говорит Смит. «С появлением все большего количества переработанных и готовых на рынке продуктов без глютена, многие из этих продуктов без глютена содержат значительное количество калорий и жиров».

9. Слишком долгое голодание

«Интервальное голодание стало популярным в последние несколько лет как метод похудания. Однако, если вы позволяете себе есть только в установленный промежуток времени, это не позволяет вам обращать внимание на свои внутренние сигналы голода», — говорит Эхсани. «Например, если вы позволяете себе есть только с 12 до 20 часов, что, если вы голодны в 10 утра или в 22 часа? Будете ли вы просто игнорировать свои сигналы голода? Или поскольку вы позволяете себе есть только с 12? Вы можете переедать во время этих приемов пищи, потому что вы не хотите чувствовать голод в интервал голодания ».

10. Питьевые коктейли вместо еды

«Из смузи можно приготовить отличную еду, но они также могут довольно быстро накапливать калории», — говорит Смит. «Добавление чрезмерного количества жиров из авокадо, йогурта с высоким содержанием жира или арахисового масла определенно может быстро накапливать калории. Добавление соков или других подслащенных ингредиентов также может повысить содержание калорий. Поскольку многие ингредиенты уже частично расщеплены, смузи могут не всегда может быть самым подходящим выбором. Вы можете почувствовать голод вскоре после употребления смузи, а употребить при этом массу калорий».

11. Отказ от сахара

«Что-то, что помечено как «не содержащее сахара », не обязательно означает, что оно не содержит калорий», — говорит Смит. «Я часто вижу, как люди совершают ошибку, употребляя чрезмерное количество продуктов без сахара (например, печенье), думая, что они едят продукты без калорий. Калории могут быстро накапливаться с продуктами, приготовленными с непитательными подсластителями — они все еще содержат другие источники углеводов и жиров

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector