Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быть стройной как сбросить лишний вес

Как сбросить вес и стать стройной? Рекомендации профессионалов

Сбросить несколько лишних килограммов может оказаться не такой уж недостижимой задачей, если прислушаться и воспользоваться проверенными на практике профессиональными советами. Руководствуйтесь этими методами, чтобы подкорректировать фигуру и чувствовать себя увереннее с каждым днем.

Чтобы гарантированно достичь успеха на пути к поставленной цели, рекомендуется попробовать все нижеперечисленные советы и выбрать для себя наиболее оптимальные. С их помощью вы сможете сбалансировать режим питания и перейти на здоровый образ жизни.

Нет необходимости мучить себя голодом и изнурительными физическими тренировками. Вместо этого вы можете просто следить за размерами порций и перейти на полезные здоровые продукты. Изложенные советы представлены профессиональными диетологами и фитнесс-тренерами. Они помогут быстро сбросить лишний вес и при этом воспользоваться здоровыми способами достижения поставленных целей.

Как правильно сидеть за столом

Это может показаться удивительным, но эта рекомендация может помочь вам справиться с перееданием. Многие диетологи утверждают, что ваше положение за столом во время еды может влиять на контроль порций и съедаемой пищи. Это было продемонстрировано следующим образом: тот, кто сидел лицом к столу, съедал больше калорий, чем тот, кто сидел наполовину отвернувшись, или боком к столу с расставленными блюдами. Протестируйте этот совет на себе и сравните результаты.

Еда, нарезанная кусочками

Это один из самых простых и эффективных приемов, на который стоит обратить внимание, если вы хотите контролировать размер порций. Еда, нарезанная ломтиками или кусочками, создаст иллюзию полной тарелки, и вы сможете обмануть сознание и почувствовать себя сытой, съев при этом меньшую порцию, чем обычно.

Более того, вы сможете замедлить процесс поедания блюд. Чувство сытости возникает в результате визуального восприятия поданных таким образом блюд.

Перечная мята

Если вам нравится запах перечной мяты, то с ее помощью вы легко сможет контролировать или подавить аппетит. Чтобы справиться с вкусовыми пристрастиями к сладким и соленым калорийным угощениям, прополосните рот после обычного приема пищи зубной пастой с таким ароматом.

Также можете выпить охлаждающий напиток или сок, заправленные перечной мятой. Так вы насладитесь и вкусом напитка и перебьете аппетит, чтобы не переедать. Диетологи утверждают, что перечная мята помогает подавить аппетит на несколько часов.

Не пейте через соломинку

Некоторые любят сидеть и медленно потягивать любимые напитки через это приспособление. Однако, диетологи рекомендуют этого не делать и пить соки и коктейли прямо из чашки или стакана.

Если вы регулярно пьете через соломинку, в желудке собирается много воздуха, что приводит к вздутию и другим проблемам с пищеварением. Лучше пить напитки и соки обычным способом, наслаждаясь их вкусом и ароматом.

Льняные семечки

Этот природный ингредиент идеально подойдет для вашего рациона, если вы хотите похудеть. Добавьте немного льняных семечек в салаты, супы или кашу. Известные диетологи доказали эффективное воздействие этого продукта на наш организм. Льняные семечки содержат жирные кислоты Омега-3, а также дают заряд бодрости и энергии. Клетчатка дарит чувство сытости, предотвращая переедание. Знание простых секретов и рекомендаций поможет вам сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Не делитесь десертом

Некоторым нравится делиться порциями десерта. Однако оказывается, что этот ритуал способствует накоплению лишнего веса. Если вы решили разделить порцию любимого лакомства с другом или подругой, то можете почувствовать себя более голодной, чем вы есть на самом деле. Повышается аппетит, и вы уже не можете контролировать, сколько хотели съесть изначально. Если вам нравится делиться с друзьями, продолжайте это делать, но найдите способ вознаградить себя другим способом за проявленную щедрость и дружелюбие.

Как сбросить лишний вес

Человек — это тело плюс психика. И чтобы сбрасывать лишний вес эффективно, нам понадобятся не только упражнения и диеты, но и знание психологии. Как говорит системно-векторная психология: «В здоровом духе — здоровый тел», а никак не наоборот.

Стать стройными желают и молодые девушки, и женщины в возрасте. Как сбросить лишний вес, если мы разрываемся между двумя сильнейшими желаниями? С одной стороны, еда доставляет огромное удовольствие и в ситуации полного изобилия так легко набрать лишние килограммы. С другой стороны, хочется хорошо себя чувствовать и красиво выглядеть, чтобы нравиться себе и противоположном полу. Как найти баланс между этими двумя противоположными желаниями? И если все-таки эти самые зловредные лишние килограммы отложились — как быстро сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес женщине? Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях? Поможет ли диета сбросить лишний вес? За ответами на эти вопросы обратимся к системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Сбрасываем лишний вес: осознание — путь к похуданию

Человек — это тело плюс психика. И чтобы сбрасывать лишний вес эффективно, нам понадобятся не только упражнения и диеты, но и знание психологии. Как говорит системно-векторная психология: «В здоровом духе — здоровый тел», а никак не наоборот.

Системно-векторная психология разделяет все психическое человечества на восемь векторов. Каждый вектор не только определяет наши желания, свойства, мышление, ценности, но и физическое устройство, или конституцию человека. Например, кожный вектор наделяет своего обладателя стройным, гибким телом с хорошим метаболизмом, поэтому проблемы сбрасывать лишний вес перед ним, как правило, не стоит.

А вот обладатель анального вектора от природы крепок, широк костью, полноват, обладает медленным метаболизмом. Он довольно часто считает, что ему надо сбрасывать лишний вес, хотя это и не всегда так. Особенно стремятся сбросить лишний вес женщины с анальным вектором. Желая соответствовать кожному идеалу красоты, навязанному современным обществом, они не учитывают, что их психика и тело устроены по-другому. Они чаще склонны набирать лишний вес после родов, имеют более широкие бедра, но это для них естественно, потому что их тело создано для рождения детей. Они от природы — лучшие мамы. Именно они чаще всего задаются вопросом, как сбросить лишний вес женщине после родов.

А еще представители кожного и анального векторов по-разному относятся к еде. Если кожник легко себя ограничивает — обладатель анального вектора ограничений не любит. Во время стресса у первого пропадает аппетит, и он легко сбрасывает и не лишний вес, а второй начинает заедать проблемы, тем самым этот лишний вес приобретая.

Разное у них отношение и к физической нагрузке. Кожный человек с радостью бежит в тренажерный зал, потому что любит движение и спорт, а обладатель анального вектора предпочитает посидеть дома перед компьютером. Зарядка для него — мучение. Вот и получается, что тот, кому сбрасывать лишний вес как раз и не очень нужно, делает это легко. А тот, кто больше всего хочет и кому необходимо сбрасывать лишний вес, сделать это не может.

Что делать? Как сбросить лишний вес и с чего начать?

Правильно сбросить лишний вес поможет психология

Оставим в покое все-таки располневшего на пару килограмм кожника (и такое бывает в наше время, богатое на соблазны) — он, как мы выяснили, и сам сможет сбросить лишний вес без посторонних советов. Обратим свое внимание на того, кто чаще всего обращается с просьбой — помогите сбросить лишний вес, — то есть на обладателя анального вектора.

Строгая диета сбросить лишний вес ему помогает недолго. Ну не может он долго ограничивать себя! Постоянно срывается и еще больше заедает свои неудачные попытки похудеть. И если кожник будет с удовольствием и с пользой для здоровья соблюдать диету, то человек с анальным вектором в попытке быстро сбросить лишний вес еще и заработает себе язву.

Физически себя нагружать, конечно, надо каждому современному человеку — слишком мало мы двигаемся. Плавание, велосипед, скандинавская ходьба — вот те виды спорта, которые подходят человеку с анальным вектором для того, чтобы помочь сбросить лишний вес в домашних условиях. Однако в данном случае лучший эффект дает знание психологии. Это то, что может реально помочь. Так что начнем с познания себя.

Перестала обижаться на мужа и не заметила, как сбросила лишний вес

Прежде надо определить психологические причины, по которым человек набирает лишний вес. Обладатель анального вектора в стрессе склонен очень много есть. Понятно, что сбросить лишний вес после того, как килограммы уже набраны, гораздо труднее, чем не набирать их вовсе. Поэтому нужно выяснить, отчего же он стрессует, и постараться свести этот стресс к минимуму.

Как говорит Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, любой человек испытывает стресс от нереализации своих свойств. Для обладателя анального вектора сегодня это особенно актуально. Это неторопливый, аккуратный, скрупулезный, любящий качество, порядок и стабильность человек. Очень часто в современном, быстро меняющемся мире ему трудно адаптироваться, чтобы суметь применить свои лучшие качества. Постоянная спешка, невозможность выполнять дела последовательно, одно за другим и заканчивать начатое, как он привык, а также недооцененность со стороны других людей — все это держит его в состоянии каждодневного стресса.

А еда — самое простое, быстрое и большое удовольствие. Съел — и тут же получил наслаждение, и стресс отошел на второй план. Так пища становится заменителем реализации в обществе. От нереализации человек может вообще перестать двигаться — нет цели в жизни, нет результата деятельности. Накатывает лень и апатия. Диван становится самым притягательным местом. И параллельно откладываются килограммы.

Так поправляются чаще всего мужчины, потому что для них реализация в обществе более значима, чем для женщин. А вот женщины с анальным вектором зачастую заедают проблемы в отношениях с мужем и детьми, свои затаенные обиды. Поэтому лучшим способом сбросить лишний вес является постановка правильного диагноза — что конкретно я заедаю, какая глубинная, бессознательная проблема не дает мне радоваться жизни? А затем — выбор правильной стратегии действий.

У многих из нас бывали в жизни моменты, когда мы были всецело увлечены каким-то делом, горели им двадцать четыре часа в сутки. Помните? Тогда о еде думать было некогда. Бывало, мы даже забывали поесть. А когда реализации нет, человек только и делает, что борется с мыслями о еде, а потом уже закономерно не дают покоя мысли о том, как сбросить лишний вес.

Читать еще:  Как можно быстро похудеть за один месяц

Осознавая свои желания, свойства и направления их реализации, можно наполнить свою жизнь совсем другими мыслями, и тогда не понадобится сбрасывать лишний вес. Да и стремление к худобе сойдет на нет, потому что начинаешь понимать, что идеальное тело — это то, которое помогает реализовывать свои свойства.

И напоследок о том, почему другие способы сбросить лишний вес не работают

Вот взять, к примеру, те же упражнения и правильное питание… В интернете можно найти массу рекомендаций по поводу того, как сбрасывать лишний вес. Однако большинство из них представляют собой просто мифы.

Легкий способ убрать живот, исключив из рациона один продукт! (Звучит здорово. Но если и сработает, то для обладателя кожного вектора.)

Сбрасываем лишний вес за неделю! (Это еще и опасно, можно потерять здоровье на всю оставшуюся жизнь.)

Научим, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью народных средств! (А на дворе уже давно XXI век! Хватит верить шарлатанам и платить им за собственную психологическую безграмотность!)

Можно ли сбрасывать лишний вес, принимая слабительные? (Можно, но ненадолго. Если вы не перестанете переедать, то вес вернется очень быстро, ведь причина не устранена.)

Научим правильно питаться, чтобы быстро сбросить лишний вес! (Рекомендации, не лишенные здравого смысла, но не учитывающие индивидуальные особенности человека. Кому-то сбросить лишний вес помогут фрукты, а кому-то — избавление от обид.)

Чтобы понять, какие советы подходят именно нам, мы начинаем пробовать все подряд и часто этим наносим вред своему здоровью. Без понимания своей конституции, которая обуславливается нашим психическим устройством, невозможно выбрать правильный способ сбрасывать лишний вес.

Сбросить лишний вес после тренинга «Системно-векторная психология» удается без всяких диет и упражнений, потому что жизнь наполняется смыслом и счастьем реализации. Уходят обиды, которые заставляют людей искать утешение в еде. Похудение становится приятным дополнением процесса познания себя. Об этом можно почитать в отзывах тех, кто прошел тренинг Юрия Бурлана.

«Похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат.»

«После тренинга я похудела почти на 10 кг»

«До тренинга жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить. Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде :)»

Сбросить лишний вес домашних условиях реально с помощью системно-векторной психологии — вы просто сидите дома и слушаете тренинг. Начните с бесплатных онлайн-тренингов и убедитесь сами, как это работает.

Как быстро сбросить лишний вес

Выглядеть идеально и иметь стройный и подтянутый силуэт мечтает каждая женщина! Особенно это случается в преддверии отпускного сезона. Однако! Начинать заранее себя ограничивать в питании и корректировать свою двигательную активность способна не каждая представительница прекрасного пола. Поэтому и возникает вопрос, как быстро сбросить лишний вес тогда, когда отпуск на носу. И тем более, когда какое-то важное событие. Ожидать достижения параметров Дюймовочки, конечно же, не стоит. Но! Вполне посильные меры помогут приблизиться к желаемому идеалу.

Как быстро сбросить лишний вес

Лекарство для снижения веса

Несмотря на то, что на сегодняшний день фармацевтическая индустрия предлагает множество препаратов, гарантирующих быстрый сброс избыточных килограммов, данные лекарства не способны обеспечить желаемый результат каждой даме. Да и на самом деле принимать их, не проконсультировавшись со специалистом в области диетологии, не рекомендовано. Как любое лекарство они способны кроме пользы, принести существенный урон здоровью и организму. Существенно повлиять на работу многих внутренних органов и даже разрушить гормональное равновесие.

Советы для быстрого снижения веса

Достигнуть идеальной физической формы легко, если вооружиться советами опытных специалистов в сфере похудения и диетологии. Они рекомендуют пересмотреть свой рацион питания. В частности, заменить вредные и жирные продукты на диетические и полезные для организма. Также существенный вклад во время похудения вносит подсчет суточного потребления калорий. Перед тем, как вносить коррективы в рацион предлагают провести анализ привычного питания. Для этого записывают в специальную тетрадку информацию о том, что и в каком количестве употребляется в течение дня. Причем обращают внимание не только на продукты питания и блюда меню, но и на напитки. Причем фиксируют и соки, и чаи, и компоты и прочее. Учитывают добавления сливочного масла и сахара.

Как правило, за неделю можно сформировать понятную картину питания человека. Исходя из этого корректируют привычное меню. Кроме подсчета калорий необходимо учитывать и суточные растраты энергии. Для этого учитывается двигательная активность и физические упражнения.

О перекусах при похудении

Для достижения желаемого результата важно учитывать не только калорийность продуктов! Стоит обратить внимание и на качественный состав пищи во время перекуса. Для того, чтобы в случае появления чувства голода, утолить его и не принести вред процессу похудения. Поэтому рекомендуют обратить внимание на такие продукты, как фрукты и овощи. Даже обычная морковка поможет справиться с приступом голода, оказывая при этом полезный эффект для организма.

Кроме употребления низкокалорийных продуктов, предпочтение следует отдавать тем видам пищи, которые богаты клетчаткой. Это поможет наладить процесс пищеварения. Обязательно обращать внимание советуют и на питьевой режим. Объем суточного потребления воды должен составлять не менее двух литров. В этом случае водичка помогает ускорить обмен веществ и нормализовать многие процессы, ответственные за похудение. Вода восполнит потери влаги организмом.

Вопреки распространенному мнению, что с помощью голодания можно достичь потрясающего результата и идеальной фигуры, человеку неподготовленному и не имеющему специальных знаний в этой области, правильно выполнить все необходимые этапы лечебного голодания не удастся. А вред организму будет причинен существенный. Ведь такая встряска не пройдет бесследно как для пищеварительного тракта, так и для сердечно-сосудистой системы.

Диеты для быстрого похудения

Как быстро сбросить лишний вес, чтобы к пляжному сезону выглядеть стройной и подтянутой? Привычный вопрос для любой женщины накануне отпуска. Ответ на этот вопрос дают глянцевые журналы и интернет-издания для прекрасной половины человечества. Они чаще всего рекомендуют применять разгрузочные дни и короткие моно-диеты.

В списке самых популярных и эффективных диет остается белковая диета. Также рекомендованы разгрузочные дни, например, на гречке, твороге и кефире или на фруктах. Выбрать из широкого множества оптимальный вид питания несложно, если руководствоваться своими вкусовыми предпочтениями. Но! Следует учитывать, что быстрое похудение может обернуться скоростным набором веса после возвращения к привычному меню. Поэтому следует уделять внимание не только диетическому рациону во время сброса лишних килограммов. Желательно продумать рацион питания и по возвращению к обычным блюдам после коррекции веса.

Зарядка и фитнес для сброса веса

Конечно, мгновенный результат физическая активность не дает. Только за определенный промежуток времени она помогает обрести подтянутый силуэт и стройность. Даже небольшая ежедневная зарядка помогает укрепить мышцы. Кроме того, поможет забыть о признаках целлюлита и других проблемах тучных людей. А если есть свободное время и желание заниматься своей фигурой, то наряду с коррекцией питания, фитнес дает более быстрые и постоянные результаты. Заниматься можно, конечно, и самостоятельно, используя уроки известных тренеров. Но, чтобы добиться ощутимых результатов в области похудения, всё же желательно посещать групповые занятия. Если желаете добиться идеальной стройности, тогда запишитесь на индивидуальные тренировки в спортивных клубах.

Увеличение количества двигательной активности помогает расходовать потребляемые калории, что делает похудение более быстрым. Благодаря физическим упражнениям уходят не только избыточные килограммы, но и подтягиваются контуры тела. Кроме этого, улучшается мышечный тонус, что очень хорошо для здоровья организма в целом.

Теперь Вы отлично знаете, как быстро сбросить лишний вес. Удачи Вам в достижении целей!

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Как сбросить лишний вес? Личный опыт

Пол­ные люди зача­стую испы­ты­ва­ют дис­ком­форт в обще­стве, они огра­ни­че­ны в раз­лич­ных жиз­нен­ных воз­мож­но­стях. Одним из таких был и я.

Мне 29 лет. Я рабо­таю сотруд­ни­ком Отде­ла рели­ги­оз­но­го обра­зо­ва­ния и кате­хи­за­ции Ниже­го­род­ской епар­хии Рус­ской Пра­во­слав­ной Церк­ви МП.

В 2015 году я весил 135 кг. Лиш­ний вес являл­ся при­чи­ной мно­гих моих болез­ней, в том чис­ле сер­деч­ной недо­ста­точ­но­сти, высо­ко­го арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, спаз­мов голов­но­го моз­га и т.д.

Лиш­ний вес при­но­сил мне кучу неудобств, в осо­бен­но­сти физи­че­ских. Напри­мер, совер­шая палом­ни­че­ство на Свя­тую Зем­лю, я столк­нул­ся со мно­ги­ми про­бле­ма­ми – при­хо­ди­лось мно­го ходить, взби­рать­ся на высо­кие горы, что­бы покло­нить­ся Вели­ким свя­ты­ням, или спус­кать­ся в глу­бо­кий каньон к мона­сты­рю. При подъ­ёме в гору все­гда испы­ты­вал дис­ком­форт, сра­зу под­ска­ки­ва­ло дав­ле­ние, начи­на­ла болеть голо­ва, появ­ля­лась одыш­ка. Не ста­ну скры­вать, что в те момен­ты я с зави­стью смот­рел на людей, кото­рые не име­ли про­блем с лиш­ним весом. Они быст­ро и безо вся­ких труд­но­стей дости­га­ли и гор­ных вер­шин, и труд­но­до­ступ­ных свя­тых мест.

Читать еще:  Как мужу сбросить живот

Были и опре­де­лён­ные соци­аль­ные ком­плек­сы: стес­нял­ся из-за сво­ей пол­но­ты раз­де­вать­ся на пля­же, зна­ко­мить­ся с про­ти­во­по­лож­ным полом. Лиш­ний вес был источ­ни­ком посто­ян­но­го стра­ха стать объ­ек­том шуток и насме­шек. Сюда добав­ля­лись труд­но­сти с поис­ком одеж­ды, с пере­дви­же­ни­ем, чрез­мер­ным выде­ле­ни­ем пота, пере­ме­ще­ни­ем в транс­пор­те и т.п.

Раз­мыш­ляя над все­ми эти­ми про­бле­ма­ми и ком­плек­са­ми, я при­шёл к мыс­ли о том, что нуж­но брать­ся за себя и во что бы то ни ста­ло согнать запре­дель­но лиш­ние кило­грам­мы. Реа­ли­за­ция этой задум­ки про­ис­хо­ди­ла в две стадии.

Первая попытка сбросить лишний вес с помощью коррекции питания

На момент поста­нов­ки цели сбро­сить лиш­ний вес я весил 135 кг. Это было ров­но 2 года назад. Пер­вой мише­нью в этой бит­ве ока­за­лось моё питание.

  1. Я отка­зал­ся от кало­рий­ных про­дук­тов (конеч­но, на то вре­мя я мало пони­мал в этом, но общие пред­став­ле­ния всё же имел).
  2. Я исклю­чил из раци­о­на пита­ния — май­о­нез, хлеб (ел по кусоч­ку ржа­но­го один раз в день в обед), все­раз­лич­ную муч­ную про­дук­цию: пря­ни­ки, пече­нье, пиро­ги и про­чее, слад­кое: сахар, кон­фе­ты, биск­ви­ты и т.д, жарен­ное, солё­ное, сало, сыры и про­чую молоч­ную про­дук­цию свы­ше 1% жирности.
  3. В раци­оне пита­ния в основ­ном была паре­ная или варё­ная пища в неболь­ших количествах.
  4. После 18:00 часов исклю­чи­тель­но ово­щи и фрук­ты, све­же­вы­жа­тые соки, но заме­чу в очень малень­ких коли­че­ствах, бук­валь­но 1 ябло­ко (или иной фрукт) и ста­кан сока.

С фев­ра­ля 2015 года по май 2015 я сумел сбро­сить 35 кг.

Самое важ­ное это исклю­чить все «сла­бин­ки», кото­рые мы зача­стую хотим себе устро­ить. Мы посто­ян­но жела­ем себя чем-то уте­шить. Но это пре­гра­да на пути к дости­же­нию постав­лен­ной цели. Что­бы сбро­сить лиш­ний вес, мы дей­стви­тель­но долж­ны потру­дить­ся, ибо борь­ба самим с собой самая тяжё­лая, т. к силы рав­ны. Тут долж­на выра­бо­тать­ся и пре­об­ла­дать желез­ная сила воли. Неда­ром гово­рят: «кра­со­та тре­бу­ет жертв!».

Вна­ча­ле, конеч­но, быва­ет очень труд­но, хочет­ся посто­ян­но есть. Но по про­ше­ствии неде­ли ста­но­вит­ся лег­че, дие­та вхо­дит в при­выч­ку, тем самым выра­ба­ты­ва­ет­ся тер­пе­ние и укреп­ля­ет­ся сила воли. Без­услов­но, слу­ча­лись и иску­ше­ния, при­чём очень силь­ные, осо­бен­но если это было свя­за­но с празд­ни­ка­ми и дня­ми рож­де­ний. Когда близ­кие и дру­зья при­гла­ша­ли за стол с высо­ко­ка­ло­рий­ны­ми про­дук­та­ми, мне при­хо­ди­лось себя посто­ян­но оста­нав­ли­вать, ущем­лять, а близ­ким гово­рить, что-то типа “дие­та, не оби­жай­тесь — рабо­таю над собой”.

Ощу­ще­ние лёг­ко­сти в теле появ­ля­ет­ся при­мер­но через месяц такой рабо­ты. Это ощу­ще­ние захва­ты­ва­ет, даёт силы на новые подви­ги ради дости­же­ния конеч­ной цели.

Боль­шую под­держ­ку в этом деле мне ока­зал Вели­кий пост, во вре­мя кото­ро­го я отка­зал­ся даже и от рас­ти­тель­но­го мас­ла, постясь, ска­жу, очень строго.

К маю 2015 года я поху­дел на 35 кг! Летом к моей дие­те при­ба­ви­лась и физи­че­ская рабо­та – еже­днев­ная езда на вело­си­пе­де, кото­рая помо­га­ла сжи­гать лиш­ние калории.

Как сбросить лишний вес: второй этап — “настоящий”

Осень 2015 года при­нес­ла мне болез­ни, и я “сва­лил­ся в кро­вать”. Стал сби­вать­ся дие­ти­че­ский метод пита­ния, и к фев­ра­лю 2016 года я опять попра­вил­ся на 15 кг.

Я пони­мал, что одной дие­ты недо­ста­точ­но в деле избав­ле­ния от лиш­не­го веса. Тре­бу­ет­ся посто­ян­ная физи­че­ская нагрузка.

Я пони­мал, что отно­ше­ние пра­во­слав­но­го хри­сти­а­ни­на к спор­ту долж­но быть не азарт­ным, а всё-таки уме­рен­ным. Спорт – это телес­ные упраж­не­ния, а для хри­сти­а­ни­на важ­нее душа. Но и о теле мы тоже долж­ны забо­тить­ся. Очень вдох­но­ви­ли спор­тив­ные при­ме­ры зна­ко­мых свя­щен­ни­ков, а так­же свя­тых, кото­рые в про­шлом были спортс­ме­на­ми, и это не навре­ди­ло ничуть их духов­ной жизни.

Я счи­таю, если спорт толь­ко для здо­ро­вья (и физи­че­ско­го, и пси­хо­ло­ги­че­ско­го) — это вполне нор­маль­но. Если для сла­вы, почё­та, денег — это иска­же­ние, спорт здесь будет являть­ся источ­ни­ком гор­до­сти и тщеславия.

Итак, в фев­ра­ле 2016 года я купил годо­вой або­не­мент в фит­нес-клуб, неза­дол­го до это­го открыв­ший­ся в нашем районе.

С это­го момен­та нача­лась моя вто­рая, «насто­я­щая» ста­дия избав­ле­ния от лиш­не­го веса, и пере­ра­бот­ка жиро­вых отло­же­ний в мышцы.

В фит­нес-клу­бе тре­нер раз­ра­бо­тал пер­со­наль­но для меня целую про­грам­му тре­ни­ро­вок, рас­счи­тан­ную на неде­лю. Четы­ре дня в неде­лю отво­ди­лось сило­вым тре­ни­ров­кам, где «рабо­та­ли» все груп­пы мышц, начи­ная от гру­ди, рук и спи­ны, закан­чи­вая нога­ми. Три остав­ших­ся дня исклю­чи­тель­но на кар­дио­тре­ни­ров­ки, куда вхо­ди­ли бег, вело­си­пед, бас­сейн и турец­кая баня. При­чём тре­ни­ров­ки сило­вые и кар­дио чере­до­ва­лись меж­ду собой для «отды­ха» мышц.

Изме­ни­лась и дие­та. Из раци­о­на пита­ния я пол­но­стью исклю­чил хлеб, стал смот­реть на кало­рий­ность про­дук­тов, и ста­рать­ся уби­рать нездо­ро­вую пищу.

День стал начи­нать­ся со ста­ка­на холод­ной воды, кото­рый необ­хо­ди­мо выпи­вать нато­щак за 30 минут до зав­тра­ка. Напи­шу об этом подробнее.

Упо­треб­ле­ние воды при дие­ти­че­ском режиме

Каж­до­му извест­но, что чело­ве­че­ский орга­низм на 80 про­цен­тов “напол­нен” водой. Недо­ста­ток послед­ней пред­ве­ща­ет мно­же­ство забо­ле­ва­ний. Упо­треб­ле­ние воды — жиз­нен­ная необходимость.

Осо­бен­ная поль­за воды отме­ча­ет­ся при дие­ти­че­ском мето­де пита­ния и физи­че­ских нагруз­ках. Вода спо­соб­ству­ет уско­ре­нию рас­щеп­ле­ния жиро­вых кле­ток. Если хоти­те поху­деть, питье­вой режим нуж­но соблю­дать неукоснительно.

Ста­кан воды необ­хо­дим за 30 минут до каж­до­го при­е­ма пищи. В сред­нем для чело­ве­ка нор­ма питье­вой чистой воды — 8 ста­ка­нов. Остав­ши­е­ся от днев­ной нор­мы “ста­ка­ны”, нуж­но упо­треб­лять в про­ме­жут­ках меж­ду основ­ны­ми трапезами.

Ника­кие дру­гие напит­ки не смо­гут заме­нить воду при поху­де­нии. Толь­ко чистая вода помо­жет более быст­ро рас­прав­лять­ся с кало­ри­я­ми, уско­рять обмен веществ, спо­соб­ство­вать эффек­тив­но­му очи­ще­нию организма.

С помо­щью несколь­ких ста­ка­нов воды мож­но даже обма­нуть чув­ство голода!

После при­ня­тия пищи не реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять жид­кость в тече­ние часа. В про­тив­ном слу­чае пища будет пере­ва­ри­вать­ся очень дол­го, т.к. раз­бав­ля­ет­ся желу­доч­ный сок. Задерж­ка пищи в орга­низ­ме — лиш­ние жиро­вые отложения.

Но вер­нем­ся к пита­нию, кото­рое ста­ло дроб­ным, по сле­ду­ю­щей схеме:

  • Пер­вый зав­трак 06:30 (овся­ная каша на воде 300 грамм, неболь­шой кусок курицы).
  • Вто­рой зав­трак 10:00 (фрук­ты и ово­щи, мож­но кусок варё­но­го мяса).
  • Обед 13:00 (пол­но­цен­ный обед 500 грамм).
  • Пол­дник 16:00 (тво­рог 200 грамм).
  • Ужин 19:00 (отвар­ное мясо или паро­вые кот­ле­ты без гар­ни­ра 300 грамм).
  • Позд­ний ужин 22:00 (ста­кан обез­жи­рен­но­го кефира).

Дие­ти­че­ское пита­ние в пост

Для спортс­ме­на необ­хо­ди­ма бел­ко­вая пища. Пост же — это вре­мя “отды­ха” от живот­ных бел­ков и жиров. Как любой чело­век, пра­во­слав­ный спортс­мен во вре­мя поста дол­жен думать преж­де все­го, о Боге, а не о пище.

Если рас­смат­ри­вать Вели­кий пост, то это весен­нее вре­мя, когда всю­ду цар­ству­ет гипо­ви­та­ми­ноз, орга­низм ослаб­лен. Послед­ствия вве­де­ния раци­о­на пита­ния без тво­ро­га, яиц, мяса пти­цы, могут про­явить­ся в виде уста­ло­сти, сни­же­ния жиз­нен­но­го тонуса.

Поэто­му пост­ный стол так­же дол­жен иметь раз­но­об­ра­зие и вклю­чать све­жие ово­щи и фрукты.

Запрет на потреб­ле­ние живот­ной пищи не будет силь­но ощу­тим для спортс­ме­на, если он вво­дит в пита­ние рас­ти­тель­ные источ­ни­ки бел­ка — оре­хи, семеч­ки, бобо­вые (фасоль, горох, нут).

Не сто­ит забы­вать о том, что оре­хи и семеч­ки это высо­ко­ка­ло­рий­ные про­дук­ты (око­ло 700 ккал на 100 грамм), поэто­му в их потреб­ле­нии чрез­вы­чай­но важ­на мера: 40 – 50 грам­мов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фаво­ри­ты сре­ди рас­ти­тель­ных про­дук­тов по содер­жа­нию бел­ка, а кро­ме него, клет­чат­ки и вита­ми­нов. Блю­да из бобо­вых вкус­ные, пита­тель­ные и полезные.

Свое­об­раз­ной палоч­кой-выру­ча­лоч­кой в пост могут стать про­те­и­но­вые кок­тей­ли на осно­ве рас­ти­тель­ных бел­ков, напри­мер, сое­вые. Они поз­во­ля­ют про­дол­жить уве­ли­че­ние мышеч­ной мас­сы, чув­ство­вать при­лив сил и ско­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся после интен­сив­ных физи­че­ских нагрузок.

Результаты движения к цели “сбросить лишний вес”

День за днём жела­ние быть строй­ным, сов­ме­ще­ние спор­та и дие­ты, уве­ли­че­ние сило­вых нагру­зок и тре­ни­ров­ка силы воли при­но­си­ли свои пло­ды. По мило­сти Божи­ей на этот раз со 115 кг я смог поху­деть до 85 кг. Сей­час вес ста­би­ли­зи­ро­вал­ся и уже не снижается.

Каж­дый чело­век устро­ен по-сво­е­му. Кто-то может есть всё без раз­бо­ра и не при­бав­лять при этом лиш­них кило­грам­мов. А кто-то (как я) устро­ен так, что каж­дый съе­ден­ный кусок при­но­сит лиш­ний вес, и тут уже при­хо­дит­ся стро­го сле­дить за тем, что ты ешь, и ста­рать­ся вовре­мя «отра­бо­тать» лиш­нее в спорт­за­ле. Это увле­ка­тель­ная тре­ни­ров­ка силы воли дли­ной в жизнь.

Итак, под­во­дя ито­ги, хочу выде­лить осо­бо зна­чи­мые дости­же­ния, кото­рые при­нес­ло мне похудение:

  1. Улуч­ши­лось физи­че­ское само­чув­ствие: исчез­ли голов­ные боли, ста­би­ли­зи­ро­ва­лось дав­ле­ние, про­па­ла одыш­ка. Теперь я могу без про­блем под­нять­ся в гору, вско­пать ого­род и про­чее, при этом не испы­ты­вая ника­ких затруднений.
  2. Появи­лась уве­рен­ность в себе, что поз­во­ли­ло мне тес­нее кон­так­ти­ро­вать с обще­ством, рас­по­ла­гать людей на обще­ние, заво­дить новых дру­зей, быть в цен­тре ком­па­нии, а не оста­вать­ся в тени, как это было ранее. И, нако­нец, общать­ся с про­ти­во­по­лож­ным полом безо вся­ких ком­плек­сов и стеснений.
  3. Дие­ти­че­ский режим пита­ния, выра­бо­тан­ный в тече­ние 2‑х лет, укре­пил силу воли, дав понять, что сча­стье в жиз­ни состо­ит не в чрез­мер­ном потреб­ле­нии пищи. Такой режим пита­ния поз­во­ля­ет вовре­мя оста­но­вить себя от раз­лич­ных пище­вых соблаз­нов, и с уве­рен­но­стью ска­зать себе: «нет!».
  4. Заня­тия спор­том и дие­ти­че­ский режим пита­ния вдох­но­ви­ли меня на про­дол­же­ние тако­го обра­за жиз­ни. Про­цесс не завер­шён, а продолжается.

Пра­во­слав­ный хри­сти­а­нин дол­жен оста­вать­ся хри­сти­а­ни­ном вез­де — и в тре­на­жер­ном зале и у холо­диль­ни­ка. Очень наде­юсь, что мой рас­сказ вдох­но­вит людей, стра­да­ю­щих лиш­ним весом, на подвиг, кото­рый сде­ла­ет их счаст­ли­вы­ми… с Богом!

Легкий способ сбросить лишний вес

Окончился мой двухмесячный курс правильного питания под руководством диетолога. Подвожу итоги этого периода. Запаситесь терпением, и Вы всё узнаете!

Что сказать, курс мне очень понравился! Не думала, что всё будет так просто и легко. Девиз этого курса для себя я определила такой – я не на диете, я просто правильно питаюсь! И это очень верные слова.

Читать еще:  Как быстро похудеть при спкя

Из моего рациона питания в этом курсе исключены лишь те продукты, употребляя которые, действительно, невозможно сбросить лишний вес – печенье, выпечка, хлеб (кроме цельнозернового), конфеты, а также жареные блюда. В остальном сохраняются привычные продукты.

Хочу отметить, что при этом наслаждение от еды я получаю нисколько не меньше, чем прежде, а иногда даже и больше. Взять, например, банановые оладьи с банановым соусом – это оказалось невероятным кулинарным наслаждением для меня. По крайней мере, я его определенно испытала! И этот рецепт из моего меню ПП. Я люблю оладьи и блинчики, но думала, что с ними мне придется распрощаться. А еще я открыла для себя вкуснейшую, на мой взгляд, крупу БУЛГУР. А в Вашем рационе она есть?

Итак, что же я усвоила, узнала и чему научилась при прохождении курса.

Секреты правильного питания

  1. Правильное или дробное питание состоит из 6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Причем последний перекус – 2 белка – можно съесть перед самым сном. Белок отлично утоляет голод, он необходим на ночь для того, чтобы похудение происходило не за счет мышц, а за счет лишнего жира. Это важно!

Мои результаты по ходу прохождения этого курса я публиковала в рубрике «Наедине с диетологом» – за неделю , за 2 недели, за 21 день и они удивительные, по крайней мере для меня! Окончательные результаты далее в этой статье и они мне очень нравятся! Теперь я абсолютно уверена, что сбросить лишний вес, а точнее лишний жир, можно лишь правильной корректировкой питания. И не нужно для этого изнурять себя в спортзале, хотя поддержание тела в тонусе никому не помешает. Но, если лишнего жира МНОГО, то без формирования мышц специальными силовыми тренировками не обойтись!

Так вот по поводу шестиразового питания! Почему же полезно и правильно питаться часто и понемногу, почему вредны строгие диеты, а особенно голодание — нашла ответ на этот вопрос в одной статье из интернета:

Чтобы уговорить свой организм расстаться с жиром, нужно постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже) чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за свою примерную дневную норму, и если через два часа будет новая порция, организм, в конце концов, перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней. И перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса.

С этим я абсолютно согласна! Убедилась на своем опыте.

К тому же, голодный организм хуже высыпается, накапливает стресс и от этого отчаянно сопротивляется потере жира. Наоборот, он старается им запастись, так как мозг посылает сигналы – я голодный!

  1. Для каждого есть своя норма, например, я за один прием пищи (завтрак, обед, ужин) съедаю не более 300 г. И эту норму нужно соблюдать не «на глаз», а точно взвешивать на электронных весах. А еще обязательно вести дневник питания и соблюдать временнЫе интервалы между едой и перекусами — не менее 2х часов. Тогда будет результат! Также обязательно соблюдать часы правильного питания — правила употребления фруктов, орехов по времени суток, правильное время обеда и ужина. Об этом я подробно писала здесь. Напомню, что в каждой статье рубрики «Наедине с диетологом» я описывала советы диетолога, мои выводы и результаты, а также подробные рецепты с фото из моего меню правильного питания — перекусы на правильном питании, что есть на ужин при правильном питании, на обед и на завтрак. Интересно? Читайте!
  2. На первых порах вес может немного изменяться то в меньшую, то в большую сторону. И это абсолютно нормально! Главное, поддерживать себя, хвалить даже за небольшие положительные результаты и быть уверенной, что все идет как надо (конечно, при условии соблюдения всех рекомендаций по режиму и меню питания!)

Если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете, именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли.

Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней.Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его.

Наверное, это основные моменты, которые необходимо знать на пути к стройности.

В одной из первых статей рубрики «Наедине с диетологом» – хочу быть стройной, я написала, какие положительные результаты мне хотелось бы получить в итоге, что даст мне курс.

Что же изменилось за время прохождения курса в моей жизни?

Итоги правильного питания

  1. Первостепенной задачей было – избавиться от лишнего жира. И таки да! Этот пункт можно считать осуществленным. Хотя еще есть над чем работать. 🙂
  2. Приобрести стройность. Здесь тоже поставлю +. Что я стала стройной, отмечают многие в моем окружении. Я приобрела не только стройность, но и ощущение легкости тела именно физически – легко наклоняться, легко могу подняться через одну ступеньку по лестнице, значительно легче делать гимнастику по утрам. И это очень приятно ощущать!
  3. Следующим пунктом я писала – снижение уровня холестерина. Хотелось понять, насколько программа правильного питания повлияет на эти показатели. И этот пункт тоже не остался без положительных результатов. Вот что произошло за 8 недель (до//после):

Холестерин общий — 7.73// 6,62 мМоль/л

Холестерин ЛПВП — 1.65// 0,66 мМоль/л

Холестерин ЛПНП — 5.30// 4,34 мМоль/л

Триглицериды — 1.45// 1,21 мМоль/л

Не идеально, но положительный сдвиг есть и это радует. Думаю, если дальше придерживаться правильного питания, то результаты будут всё лучше.

  1. Смена режима сна и режима питания. Здесь тоже ставлю жирный +! Ложусь спать до полуночи и встаю в 8.30-9 часов утра. Этого требует правильный режим питания. Для меня это отличный результат. Я очень довольна!
  2. И еще хочу отметить – нормализовалось давление! До курса у меня начались существенные скачки давления до 160/90. Сейчас вернулось нормальное давление, как у космонавта – 120/80. Все таки правильное питание — залог здоровья!
  3. Теперь перехожу к основным показателям. Публикую было// стало.
  • Вес — 73//65 кг -8 кг
  • Обхват талии — 96//82 см -14 см
  • Обхват бедер — 102//95 см -7 см
  • Низ живота — 101//91 см -10 см
  • Обхват груди — 104//98 см -6 см
  • Объем бедра правая/левая — 58/57 // 52/51,5 см
  • Объем голени пр/лев — 37,5/36,5// 34/33,5 см
  • Руки (предплечье) правая/левая — 30/29// 25,5/25,5 см

Вот такие результаты! Конечно, теперь правильное питание прочно вошло в мою жизнь. Уверена, что результаты будут только улучшаться со временем.

Что хочется сказать в заключении

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а точнее сбросить лишний жир, можно достаточно просто. Сбросить лишний вес после 40, после 50 очень даже возможно, главное, иметь желание быть здоровой, стройной и привлекательной. А уж в более молодом возрасте это еще проще. По поводу женщин и мужчин также ответ однозначный – сбросить лишний вес женщине, также как и мужчине, можно лишь правильной корректировкой питания диетологом, с учетом индивидуальных особенностей. Это важно!

Правильное питание необходимо для здоровья, стройности и хорошего настроения!

Система правильного питания положительно повлияла на мою жизнь по многим аспектам. Курс ПП полностью мной пройден, практически никакого дискомфорта во время прохождения курса я не испытывала. Еще я поняла, что чувство голода может наступать тогда, когда я не была чем-то занята. Вот тогда мысли уходили не в то русло, моя голова начинала думать про еду 🙂 Это легко исправить с помощью двух яичных белков вечером или орехами, фруктами в первой половине дня.

Дорогие мои читатели, с уверенностью рекомендую правильное питание. На вопрос – как похудеть? – Вам точно ответит диетолог – индивидуальный подход к каждому гарантирован.

Если у Вас есть вопросы ко мне, пишите в комментариях, с удовольствием поделюсь своим опытом и отвечу на вопросы.

P.S. Этот курс вдохновил меня! Я решила стать экспертом по практической диетологии и создать простой и понятный курс по снижению веса для девочек моего возраста 50+. Прошла обучение у лучших врачей-диетологов. Постоянно штудирую популярную литературу, авторами которой являются также известные диетологи. На основе моего практического опыта, обучения и теоретических знаний создала свою методику похудения с учетом возрастных изменений, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, поднять энергетику, но и закрепить все результаты на долгие годы.

Для этого нужна не только практика по снижению веса, но и определенные знания, которые помогут стать стройной через ОСОЗНАННОСТЬ легко и комфортно. Очень важно понимать почему нужно делать так, а не иначе, почему нужно употреблять те или иные продукты в определенное время и на какие процессы в организме это влияет. Именно таких знаний мне очень не хватало при прохождении курса. Когда я все это узнала и осознала, мне стало очень легко соблюдать все принципы правильного питания. 🙂

Желаю всем здоровья, стройной фигуры и отличного настроения! ♥ ♥ ♥

Книга о правильном питании для женщин 45+ читайте здесь

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector