Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сделать так чтобы ноги похудели быстро

Эффективные способы похудения ног

Если Вы страдаете от полноты ног, то Вас, наверняка, интересует, как похудеть в ногах. Ничего удивительного, что женщин может раздражать наступление теплых сезонов, когда окружающие подружки начинают носить юбки короче и ловят множество восхищенных мужских взглядов.

Методики похудения

Сегодня существует немало методик, связанных с процессами похудения в ногах. Главное – нужно запастись достаточным терпением и особенной настойчивостью, и Вам останется только удивляться, как легко и быстро Ваши ноги окажутся в полном порядке. И для успешно потери дополнительных килограмм, необходимо уменьшать общее число жира в теле. Это является ответом на вопросы, что делать чтобы похудели ноги.

Процессы, связанные с сокращением жировых тканей иногда бывают проблематичными, но если придерживаться здоровых диетических процедур, эффективных физических упражнений, то вполне возможно занять все мышцы и ликвидировать дополнительный вес в области ног.

Естественно, людей интересует, как быстро похудеть в ногах посредством физических упражнений. Обыкновенная ходьба и то тренирует ноги, однако, как правило, это оказывается недостаточным для «расплавления» жировых излишков. Следует заняться регулярными сердечнососудистыми тренировками с применением определенной силовой нагрузкой.

Кардио упражнения

Благодаря кардио упражнениям повысятся показатели частоты сокращений сердца
Усилятся показатели скорости сжигания жировых отложений (заключенные в метаболизме). Стоит только корректным образом рассчитать абочие показатели частоты пульса, чтобы жировые излишки могли сжигаться максимально и выбрать корректные аэробные упражнения.

Подобные занятия помогут Вам держаться необходимого числа сокращений сердца хотя бы около двадцати минут в сутки до пяти раз за неделю. Отзывы о таких процедурах являются самыми положительными.

И если выбирать наиболее оптимальные упражнения, чтобы похудели бедра, позволяющие рассматривать положительно вопрос о том, как похудеть в ногах, то следует остановиться на нескольких комплексах. К примеру, сосредоточиться на мышцах ног Вам поможет упражнение, называемое «велосипедом», обыкновенное плавание, бег или ходьба по дну. Но если Вас не устраивают какие-то вышеперечисленные варианты, в единой тренировке возможно группирование разных нагрузок в ногах и бедрах.

Необходимо постараться найти такую деятельность, которой можно было бы заняться на постоянных основах и не чувствовать при этом скуку или ощущения настоящих пыток.
Обыкновенно тренировки начинаются в медленном темпе – тем более, в тех случаях, когда человек является не привыкшим к постоянным комплексам физики.

Выбирается наиболее оптимальный и приемлемый вариант активности, который, собственно, и выполняется по пятнадцать минут каждый день. Со временем это время доводится до тридцати минут. Силовая тренировка может проводиться в тренировочных залах или даже просто дома. Сюда же относятся упражнения по бегу. Нужно узнать, как бегать чтобы похудели ноги.

В случае предпочтения тренировочного зала в Вашем распоряжении будет множество тренажеров и ноги получат неплохие нагрузки. При занятиях дома, пробуйте упражнения вроде выпадов, приседаний обыкновенных и с опорой на стену.

Диетические процедуры

Не менее популярным сегодня является вопрос о том, как похудеть в ногах посредством диетических процедур. Благодаря термогенным диетическим процедурам процессы похудения могут оказаться достаточно быстрыми. Термогенная продукция способствует повышению температуры человеческого организма и впоследствии происходит ускорение обмена веществ. Но некоторые специалисты с определенной долей скептики относятся к подобной диетической процедуре.

Если же говорить о термогенных продуктах, то это:

  • чилийский перец,
  • тропически сладости,
  • зеленые чаи.

Диетические процедуры могут быть дополнены употреблением молочной продукции, которая мало содержит жиров, употреблением зленных овощей, постного мяса, цельного зерна. Необходимо достаточно умеренное чередование сахара и соли с выбором ненасыщенного вместо вредных транс жиров.
[media=http://http://www.youtube.com/watch?v=g23DsRKfebg]

Нередко вес в ногах увеличивается из-за обыкновенных стрессов. И если организм ощущает какую-нибудь угрозу, то автоматически начинает распределять жиры и переводить калории жировые ткани. Потому необходимо знать что сделать чтобы ноги похудели.

Это касается первичного инстинкта, связанного с выживанием. Именно благодаря нему наши предки переживали голодные периоды.

Влияние стресса

На сегодняшний день мало кому из нас могут грозить периоды голода, но организмом все равно наращивается жир при стрессах. Потому необходимо как-то бороться за снижение стрессов и этому помогают занятия йогой. Благодаря йоге значительно успокаивается тело вместе с умом, снижаются стрессовые гормоны кортизол.

С целью повышения общего тонуса в ногах, необходимо отыскать оптимальные позы, которые позволят держать равновесие на единой ноге, или пребывать в позиции с согнутыми коленями, или в позиции с расставленными ногами. Так тоже сжигается жир в икрах ног.

Главное – стараться почаще помнить, что процессы похудения в ногах, так или иначе, связаны с потерей массы целого тела. Потому необходимо беречь себя, питаться сбалансированным образом, выполнять нужные физические упражнения и ноги обретут форму достаточно быстро.

Весь день на ногах — как бороться с болью

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов. Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Читать еще:  Как выглядит сироп мангустина для похудения

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать – выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

  • Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
  • Постойте на носочках несколько секунд.
  • Сделайте 10 легких прыжков.
  • Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
  • Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.

  • Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.
  • Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

    Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями. Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

    Похудеть в ногах за неделю

    Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

    Как похудеть в ногах за неделю

    У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

    Упражнения для похудения ног за неделю

    Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

    • Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

    • Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

    • Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

    • Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

    Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

    • Бег на месте в течении пяти минут;

    • Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

    • Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

    • Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

    • Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

    • Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

    Читать еще:  Как использовать шорты для похудения

    • Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

    • Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

    • Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

    Диета для похудения ног за неделю

    Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

    Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течение одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

    Кольца на ноги для похудения

    На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

    Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

    Видео с YouTube по теме статьи:

    Как похудеть в ногах быстро и эффективно

    Похудение в ногах: как сделать их стройными и привлекательными?

    Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться, ведь существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит сделать ножки стройными и подтянутыми.

    Причины полных ног

    Прежде чем разбираться со способами похудения, необходимо выяснить, какими могут быть причины возникновения жира на ногах:

    1. Структура тела. Мы обладаем индивидуальным строением организма. Некоторые не имеют жира на ногах вообще, некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы от него избавиться.
    2. Женский организм склонен к откладыванию жира в нижней части тела, чтобы во время возможной беременности процесс протекал успешно.
    3. Целлюлит, как правило, это последствия не соблюдения правильного рациона и отсутствия физических нагрузок. Нередко причиной могут послужить стрессовые ситуации.

    Питание и спорт для похудения ног

    Приняв решение убрать жир с ног, сперва нужно наладить правильное питание и придерживаться этого режима. Настоятельно не рекомендуется употреблять еду после 20-00 и делать большие промежутки между приемами пищи.

    Еда лучше усвоится, если питаться примерно 5-6 раз в сутки. При этом порции не должны быть большими. Ускорить процесс похудения можно, если диету сочетать с физическими упражнениями.

    При сидячем образе жизни нужно много ходить и делать упражнения каждое утро. На работе во время обеда можно гулять на свежем воздухе. Очень эффективными в похудении ног являются такие виды спорта как плаванье и гимнастика. Можно также пользоваться программами, включающими упражнения, разработанные для девушек, мечтающих о красивых ногах.

    Индивидуальный комплекс для похудения ног может включать:

    • соблюдение рациона питания;
    • дыхательные упражнения с элементами гимнастики;
    • незначительные физические нагрузки.

    Очень важно, приняв решение худеть в ногах, соблюдать выбранный режим. Даже если Вы добьетесь эффекта, нельзя останавливаться, так как проблемы могут вернуться в более усугубленной форме. Придется начинать все заново.

    Диеты для похудения ног

    Основным принципом уменьшения жира в бедрах являются:

    • ускорение обмена веществ;
    • избавление от токсинов;
    • увеличение эффективности работы печени.

    Опытные диетологи при составлении персонального рациона учитываются возможности человеческого тела. Если же Вам хочется худеть своими силами, то нужно следовать основным правилам.

    Прием жидкости

    Употребление достаточного количества жидкости в сутки – это важный момент. Желательно употреблять примерно два литра жидкости в день. Можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай, отвар из шиповника. В совокупности с подходящей диетой и физическими упражнениями питьевой режим может способствовать улучшению работы печени, выводу вредных веществ из организма.

    Прием пищи

    Употреблять фрукты рекомендуется между приемами пищи, а вот овощи лучше есть перед основными блюдами. Таким образом, можно улучшить усвояемость продуктов и усилить жировой обмен.

    Готовить еду надо так, чтобы максимально сохранить ценность продуктов. Из рациона нужно исключить жареную, копченую пищу. Употребление соли и сахара надо свести к минимуму. Во время варки следует класть ингредиенты в кипящую воду и варить всего несколько минут, чтобы сохранить ценность и усилить эффект.

    Наиболее эффективными продуктами для похудения ног являются:

    • продукты с клетчаткой;
    • нерафинированное подсолнечное масло;
    • оливковое масло;
    • морепродукты;
    • мясо без содержания жира.

    Во время соблюдения диеты нельзя употреблять газированную сладкую воду, блюда из теста, майонез, консервацию. Нельзя также употреблять белка более, чем 30 гр в сутки. Можно в рацион включить продукты с эрготропным воздействием – это:

    • лук;
    • чеснок;
    • имбирный корень;
    • перец.

    Вопреки сложившемуся мнению, макаронные изделия можно включать в рацион, но употреблять их следует без молока и яиц.

    Читать еще:  Как готовить лен для похудения

    Самые выгодные продукты при соблюдении диеты:

    • не белые сорта хлеба;
    • свежие овощи;
    • овощные супы;
    • гречневая каша;
    • рисовая каша;
    • морепродукты;
    • баранина;
    • кролик;
    • курица.

    Картофель, белые сорта хлеба, свинину следует отнять от рациона. Необходимое количество глюкозы организм может получать вместе с медом или натуральным джемом.

    Учитывая все особенности своего организма, используя правильный подход к похудению, можно навсегда сделать свои ноги стройными и привлекательными. Однако стоит понимать, что если Вы решили стать на путь исправления своей фигуры, нельзя сдаваться на полпути и прекращать следить за собой после достижения результата, ведь так можно не только испортить результат, но и усугубить ситуацию.

    «Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой

    Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты. Запомните главное: вы воюете не в одиночку! Так, одна из наших читательниц недавно поделилась своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага.

    Письмо читательницы

    «Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и обратиться за советом. Вот уже несколько лет как я хочу начать бороться с полнотой и попытаться привести свое тело в порядок. Но тут есть нюанс. Важно сказать о том, как именно я поправляюсь. Весь лишний вес уходит в ноги, и я понятия не имею, с чем это связано! Причины запустить себя были, но я не знаю, стоит ли винить природу и генетику или все-таки во всем виновата только я одна. Перестаю влезать в любимые брюки, некоторые юбки тоже становятся малы, и я от этого просто устала! Хочу перестать жалеть себя и наконец разобраться в проблеме, но для начала ведь важно понять, почему поправляются только ноги? Чтобы не совершать ошибок и не морить себя голодом попусту, хотелось бы узнать, с чем это может быть связно. Уверена, что не у одной у меня такая проблема и наверняка есть те, кому удавалось с ней справиться».

    Чтобы ответить на все вопросы читательницы, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михаилу Заботину. Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые избавят вас от лишних килограммов.

    Причины полноты ног и бедер

    Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу. Иногда его еще называют «грушевидным». В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко»). А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби.

    Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:

    низкая физическая активность;

    переедание (особенно углеводами);

    беременность и лактация;

    прием гормональных препаратов;

    повышенная выработка женских половых гормонов.

    фото: Getty Images

    Что делать, если полнеют ноги и бедра

    Шаг 1: корректируем питание

    По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий.

    Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов.

    Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли. Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов. Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль.

    Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная.

    Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день.

    Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.

    Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея.

    фото: Getty Images/iStockphoto

    Шаг 2: меняем образ жизни

    Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки. Постоянная двигательная активность должна стать нормой.

    Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека.

    Шаг 3: дополнительные процедуры

    Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Существует еще несколько частных методов терапии:

    холодное и горячее обертывание;

    эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;

    неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову.

    также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector