Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить вес за две недели

Как за 2 дня скинуть 2 кг

Похудение – это длительный процесс, на который уходит не один месяц. Но все-таки некоторым приходится задумываться, как за 2 дня похудеть на 2 кг, например, чтобы застегнулось любимое платье. Такая задача вполне выполнима, и существует несколько способов за короткий срок избавиться от парочки лишних килограмм. Обычно это диеты, основанные на жестком дефиците калорий. Рассмотрим некоторые из них, чтобы вы смогли выбрать подходящую.

Кефирная диета

Это самая популярная и очень эффективная монодиета. Чтобы похудеть, вы должны запастись 3 л кефира жирностью не более 1,5-2% на 2 дня. Ваш дневной рацион должен состоять из 1,5 л кисломолочного напитка, разделенного на 5-6 приемов пищи. Другие продукты употреблять нельзя, а вот питьевой режим ограничивать не стоит.

Постарайтесь, чтобы накануне диеты ужин был легким: овощного салата вполне достаточно. Каждый день вы будете терять до 1,5 кг.

Существует более щадящая разновидность традиционной кефирной диеты. К 1,5 л кефира можно добавить 2-3 несладких яблока. В процессе похудения можно пить воду, а также черный и зеленый чай без подсластителей. А вот кофе лучше не злоупотреблять: он возбуждает нервную систему, а это может разжечь аппетит.

Гречка и зеленый чай

Гречневые монодни отлично подходят в качестве разгрузочных. Каждый день гречневой диеты приносить отвес около 0,8-1 кг. Итак, как похудеть на 2 кг за 2 дня в домашних условиях при помощи этой крупы? Чтобы приготовить «правильную» гречку, не нужно ее варить. Достаточно накануне вечером залить стакан крупы кипятком. Утром блюдо уже можно употреблять в пищу. Разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение дня.

Помимо крупы, можно употреблять неограниченное количество воды, зеленый чай без сахара и не более 1 грейпфрута в день. Если вы предпочитаете заливать гречку кефиром, возьмите обезжиренный продукт. А вот соль, масло, соусы и различные усилители вкуса для диетического меню не подходят.

Яблочные дни

За пару дней, питаясь одними яблоками, можно потерять до 2-3 кг. Согласитесь, внушительный результат. На один день необходимо купить 1,5 кг фруктов кислых или нейтральных сортов. Сладкие яблоки для этих целей не подходят. Ну и не забывайте про питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды без газа.

Низкокалорийная диета

Монодни – не единственный способ быстро избавиться от лишнего. Можно похудеть на 2 кг за 2-3 дня и на более разнообразном питании. Придется существенно сократить количество калорий и подобрать полезные продукты, активирующие пищеварение. Вот примерное меню на два дня.

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 яйцо;
  • перекус: яблоко;
  • обед: 100 г индейки, листья салата с огурцом, томатом, заправкой из оливкового масла и зелени;
  • ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: овсянка с фруктами на воде, стакан нежирного молока;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: обезжиренный творог;
  • ужин: салат из капусты, моркови и кислого яблока.

Голодание

Пожалуй, это самый действенный способ быстро похудеть. Голодать можно как на воде, так и на сухую. Второй способ подходит только для подготовленных людей. Если раньше вы никогда голодание не практиковали, остановитесь на первом варианте. Ваш рацион должен состоять только из чистой негазированной воды. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг.

Голодание – самая бюджетная «диета» и отличный вариант для тех, кто не хочет тратить деньги на диетические продукты. Ужин перед разгрузочным днем должен быть низкокалорийным. Подойдет кефир, овощной или фруктовый салат, а если сможете, откажитесь от ужина вообще. Выход из голода тоже должен быть плавным. Поэтому если вы хотите похудеть к мероприятию, где планируется обильное застолье, данный способ не подходит.

Голодание и разгрузочный день

Не каждый способен продержаться на одной воде более суток. Если вы ищете решение, как за 2 дня скинуть 2 кг и не упасть в голодный обморок, возьмите на вооружение следующий способ. Первый день можно начать с чашки чая или черного кофе без сахара. Потом придется пить только воду. Вечером, за пару часов до сна, приготовьте небольшую порцию легкого салата из капусты, моркови, оливкового масла.

Рацион второго дня должен состоять из любого продукта, подходящего для монодиеты. Отлично с задачей справятся огурцы, калорийность которых составляет всего 15 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ является мочегонным, поэтому способствует выведению жидкости. Разделите 1,5-2 кг огурцов на несколько частей. С помощью такой системы питания можно избавиться аж до 3-3,5 кг.

Лимонно-медовая диета

На время диеты вам придется отказаться от пищи, а суточный рацион составит специальный напиток. Его рецепт прост: растворите в 1,5 литрах воды сок 7-8 лимонов с мякотью и 25-30 г меда. Помимо этой смеси, можно употреблять воду и зеленый несладкий чай.

Несмотря на крайне скудную калорийность, диета переносится легче голодания на воде за счет питательных свойств меда.

Что нужно знать о двухдневных диетах?

  • Разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и очистить желудок от всего лишнего. Вы избавляетесь от «балласта», который зачастую мешает почувствовать легкость.
  • Диетологи уверены, что время от времени организму необходим подобный «отдых». Если диета продолжается не более 2 дней, то она принесет только пользу.
  • Двухдневные разгрузы рекомендуется устраивать регулярно, но не чаще раза в 2 недели, иначе вы рискуете нарушить обмен веществ.
  • Дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Поэтому для похудения лучше отвести выходные дни.
  • Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Прогулки помогут ускорить обмен веществ, что положительно скажется на результатах диеты.

Похудение на мочегонных и слабительных препаратах

Если вы не хотите корректировать питание, но похудеть все-таки хочется, воспользуйтесь мочегонными или слабительными препаратами, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Они входят в состав многих пилюль, чаев и прочих средств для похудения. Существуют препараты как сильного, так и легкого действия. С их помощью за 2 дня можно потерять от 1 до 4 кг.

Диуретики выводят из организма жидкость, а слабительные – каловые массы. Такие методы подойдут только в случае, если вы готовы пару дней провести дома. Как только вы вернетесь к обычному питанию и питьевому режиму, вернутся и килограммы. Хотя в качестве разовой меры для достижения кратковременного эффекта такие средства подходят идеально.

Любую выбранную диету можно дополнить очистительной клизмой. Тогда результат точно превзойдет ваши ожидания.

Но этого вполне достаточно, чтобы убрать объемы талии и живота, устранить отеки и увидеть на весах заветную цифру.

Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства

Похудеть за двое суток без вреда для здоровья – сложная задача.

Ожидания человека, желающего сбросить лишние килограммы, завышены, а выбранные пути решения не всегда могут быть безопасны.

Оптимальный вариант – ограничить количество употребляемых калорий за сутки.

Общие правила

Двухдневная диета требует подготовки организма. Нагрузка на внутренние органы большая, поэтому следить за здоровьем нужно тщательно.

Похудеть за двое суток без вреда для здоровья – сложная задача

При ухудшении следует прекратить диету. Психоэмоциональное состояние может измениться в худшую сторону – важно соблюдать правила.

Как похудеть за 2 дня и не навредить себе:

  1. Поддерживать водный баланс организма – выпивать не меньше двух литров воды за сутки.
  2. Выбрать что-то одно: диету или спорт. Экстремальная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.
  3. Сократить потребление сахара, соли.
  4. Уменьшить порции потребляемой пищи.
  5. Отказаться от вредных привычек.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет провести дни на диете ровно, без срывов.

Коррекция рациона

При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание. Большинство людей не привыкло питаться в рамках нормы с детства.

Родительские наставления о том, что нужно доедать все, что есть в тарелке, играют злую шутку и с детства приводят к нарушениям питания и системы приема пищи. Коррекцию рациона можно проводить разными способами.

Голодные дни

Экстремальный вид диеты, который поможет сбросить до пяти килограмм. В голодные дни необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, пить больше жидкости. Предпочтение отдавать воде и зеленому чаю.

При желании скинуть пару-тройку лишних килограммов нужно скорректировать питание

Без еды достаточно легко продержаться людям с избыточным весом. Желающим скинуть парочку лишних килограммов лучше выбрать более щадящий режим. При наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом.

На кефире

Кефирная диета помогает избавиться от 2-3 килограммов за отведенное время. Она лучше переносится, чем голод. Использовать лучше кефир с однопроцентным содержанием жира.

Читать еще:  Как меняется жизнь при похудении

Максимальное количество продукта, употребляемое за сутки, – 1 литр. Разбить прием пищи лучше также на 5-6 порций. Разрешается дополнительно пить воду.

Советы моделей

Профессионалами в борьбе с лишним весом стали представительницы модного бизнеса – модели.

Они делятся секретами практик похудения. Диеты, используемые моделями, относятся к жестким. Их цель – сбросить максимальное количество возможных килограммов за короткий период.

Советы моделей, как скинуть 3-5 килограммов (рацион на 2 дня):

  • На завтрак съесть одно яйцо, сваренное всмятку.
  • 2,5 часа спустя выпить несладкий чай, съесть 125 граммами обезжиренного творога. Повторить процедуру через 3 часа.

Пить жидкости нужно большое количество. При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком. Также рекомендуется употребление зеленого чая, который выводит токсины из организма.

Разгрузка

Если резко ограничивать себя в еде не хочется, то можно попробовать эффективный метод – разгрузочные дни. Они проводятся для очищения организма, при этом в пищу употребляется только один продукт.

При каждом позыве голода – выпивать стакан воды с лимонным соком

Самый известный способ провести разгрузочный день – питаться только яблоками. Но это не совсем корректный совет, поскольку яблоки провоцируют голод.

Лучше заменить их на творог. Белковый продукт дает чувство насыщения надолго, помогает сжечь жировые отложения. В день нужно употребить стандартную пачку продукта – 200 грамм – разделив на несколько приемов.

2-дневные диеты

Существует большое количество двухдневных диет, которые помогают немного скорректировать вес. Худеющие люди со стажем рекомендуют использовать монодиеты.

Это означает возможность использовать в рационе один продукт с насыщенным содержанием белков либо углеводов.

На белках

Во время этой диеты необходимо употреблять в пищу только белковый продукт. Сочетание нескольких видов допустимо, но может снизить итоговый результат.

Рекомендуемые продукты к употреблению:

  • куриные грудки;
  • творог;
  • кефир;
  • яйца (без желтков).

Нельзя использовать приправы, соль. Пить только воду, зеленый чай без сахара. Готовить сложные блюда из перечисленных продуктов также не рекомендуется.

Питьевая

В зависимости от количества лишних килограммов, помогает сбросить вес или уменьшить объемы. Суть диеты заключается в употреблении только жидких продуктов.

Это поможет очистить желудочно-кишечный тракт, вывести токсины из организма.

Не нужно хитрить и пытаться добавить в рацион суп-пюре и обычные продукты, доведенные в блендере до питьевого состояния. Необходимо придерживаться рекомендаций.

Что можно и нельзя пить, представлено в таблице.

ДаНет
Йогурты (без кусочков фруктов)Алкоголь
СокиКвас
Молочные продукты
Бульоны (овощные, мясные, без добавок)
Чай, кофе, какао, компоты
Смузи

Огуречная

Помогает избавиться от трех до пяти килограммов за два дня. Огурцы на 95% состоят из воды, их калорийность низкая.

Количество употребляемых овощей в день не ограничено, можно делать салат без добавления подсолнечного масла.

Огуречная диета помогает избавиться от трех до пяти килограммов за два дня

Дополнительно нужно пить воду.

Чтобы избавиться от чувства голода по утрам, перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды с соком лимона. Если тяжело, то добавлять в воду ложку мёда. В таком количестве он только поможет уходу лишнего веса.

Творожная

Для облегчения прохождения диеты можно добавить к творогу кефир. Психологически процесс пройдет быстрее. Белковые продукты помогут избавиться от 2-3 килограммов.

За один прием пищи нужно употребить 60 граммов творога и 1 стакан кефира. В течение дня поесть пять раз. По возможности использовать обезжиренные продукты. Не забывать о чистой воде, зеленом чае. Исключается употребление сахара.

Для облегчения прохождения творожной диеты можно добавить к творогу кефир

Похудение без диет

Если использовать диету не позволяет здоровье или собственное желание, лучше обойтись другими методами:

  1. Необходимо сократить количество употребляемых калорий в пищу. Сделать это просто – убрать из обычной порции 25 или 50%.
  2. Исключить из рациона мучные продукты, вредные перекусы, сладости.
  3. Не употреблять газировку и подобные напитки.
  4. Забыть об алкоголе, сигаретах.
  5. Считать калории.

Воспользовавшись этими советами, за рекордные два дня можно похудеть на килограмм либо уменьшиться в объемах. Существуют другие способы избавиться от веса без диет.

Очищение

Похудеть за пару дней можно, проведя очищение кишечника. Сделать это помогают отвары чаев на травах, которые продаются в аптеке. Пить их нужно с молоком.

Избавившись от одного продукта в рационе, можно скорректировать вес в лучшую сторону. Начать лучше с мучных продуктов – отказавшись от них совсем, килограммы и объемы заметно уйдут. В течение двух дней вес ощутимо снизится.

Косметологические процедуры

Без ограничения рациона похудеть можно с помощью прохождения жиросжигающих процедур.

К ним относятся:

  • посещение бани, сауны, хамама;
  • прессотерапия – разновидность лимфодренажного массажа;
  • горячие обертывания;
  • криолиполиз – альтернатива липосакции без хирургического вмешательства;
  • гидромассаж;
  • кавитация – липосакция при помощи ультразвука;
  • миостимуляция – процедура, активизирующая работу мышц, которые помогают сжигать жировые отложения.

Описанные способы стоят дорого. Но эффект от проведенных процедур будет заметен также, как после двухдневной диеты. Методы имеют свои противопоказания, поэтому необходима предварительная консультация с врачом.

Таблетки для похудения

Худеющие люди ищут волшебные таблетки для похудения. В большинстве случаев к ним относят пищевые добавки. Существует категория таблеток, оказывающая слабительное действие, тем самым провоцируя выход жидкости из организма.

Вместе с большим количеством жидкости организм теряет питательные вещества, поэтому эффект от чудо-таблеток кажется заметным.

Подобные препараты выводят воду, поэтому ее необходимо восполнять в достаточном количестве. Не забывать пить два литра жидкости в день. Для увеличения эффекта поддерживать корректирующую диету.

Упражнения для быстрого похудения

Занятия спортом помогают поддерживать мышцы в тонусе. Благодаря их активной работе запускается процесс сжигания подкожного жира. С помощью упражнений можно сбросить за два дня до двух лишних килограммов.

Комплекс занятий включает:

  1. Ежедневную пробежку.
  2. Утреннюю зарядку.
  3. Фитнес с легкими гантелями – упражнения на все группы мышц.

Существенно уходят объемы с талии, бедер, живота, если посвятить спорту от 60 минут в день. Тренировки дают заряд бодрости. Ощущение подтянутости наступает после первого дня занятий.

Заключение

Выбранный способ похудения не должен негативно отразиться на здоровье. Поэтому перед выбором метода нужно обратить внимание на возможные последствия или проконсультироваться со специалистом. Перенапрягаться в эти дни не стоит.

Чтобы на долгий срок сохранить результаты, полученные во время диеты, необходимо правильно из нее выйти.

Для этого существует комплекс специализированных рационов, помогающий восстановить нормальную работу организма. Только совокупность применяемых методик поможет достичь желаемого веса.

Похудеть за 2 недели: возможно или нет?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Похудеть за 2 недели на 4-5 килограмм возможно, если придерживаться ниже предложенной комплексной программы. Праздники заканчиваются, время близится к весне и самой актуальной темой для всех женщин становится то, как можно без особых ограничений и ущерба для организма похудеть за 2 недели. В сети размещено огромное количество информации о строгих диетах, изнурительных тренировках, чудотворных таблетках, способствующих снижению веса и прочих издевательствах для организма.

[1], [2]

Что необходимо сделать, чтобы похудеть за 2 недели?

Первым шагом, для того, чтобы похудеть за 2 недели необходимо определить для себя четкие задачи. Не ставьте заоблачных целей, так как их нереально будет достичь, а неудачи вас только расстроят. Затем нужно выбрать подходящую для образа жизни и физического состояния стратегию. Ведь придется существенно изменить рацион, найти время для физических нагрузок, создать особое психологическое настроение.

Второе и, наверное, самое главное – это настроиться на позитивный результат и понять зачем вам нужно похудеть за 2 недели. Не всегда устранение лишнего веса способно сделать вас счастливее или успешнее. Но если вы уверены, что похудение кардинально изменит вашу жизнь, начинайте незамедлительно работать над собой. Для положительного результата обязательна мотивация: найдите стимул, который будет вдохновлять вас на протяжении двух недель.

Успешно похудеть за 2 недели помогут физические нагрузки: больше ходите пешком, посещайте бассейн и танцевальные классы, запишитесь в тренажерный зал. Если присутствуют проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не стоит отменять тренировки, если у вас из-за рабочего графика не хватает времени: в сети можно подобрать комплексы видео-упражнений, которые подойдут как для начинающих, так и для полупрофессиональных спортсменов. Если остановили выбор на занятиях в тренажерном зале, начинайте заниматься только с тренером, который поможет отрегулировать правильное дыхание и избежать травм.

Читать еще:  Как можно похудеть голоданием за 1 день

Если вы поставили себе цель похудеть за 2 недели на несколько килограмм, то, конечно, придется сбалансировать питание и ограничить себя в употреблении многих продуктов. Но ни в коем случае нельзя устраивать себе испытания голодом: после неизбежного истощения, организм будет остро нуждаться в пище, и вам сложно будет себя контролировать.

Как питаться, чтобы похудеть за 2 недели?

Переходите на дробное питание: ешьте небольшими порциями не менее пяти раз в сутки (трехразовое стандартное питание и несколько перекусов). Чтобы похудеть за 2 недели, начинать день необходимо со стакана простой воды с лимоном. Это поможет запустить обмен веществ, что поспособствуем сжиганию лишних калорий в дальнейшем.

Похудеть за 2 недели можно, но следует исключить из рациона простые углеводы: сладости, мучные продукты (исключение – изделия из цельнозерновой муки), белый рис и картофель, сахар, газированные сладкие напитки и алкоголь (исключение – бокал сухого вина в течение вечера). Исключаем также жареные продукты, полуфабрикаты, копчености и так называемые «снеки» (чипсы, сухарики, соленые орешки).

Выпивайте около полутора-двух литров воды в день, чай и кофе пейте без сахара и без десертов. Ограничивайте употребление сладких фруктов, которые богаты фруктозой, что негативно отразится на фигуре.

Чтобы похудеть за 2 недели диетологи создали идеальный режим питания выглядит приблизительно так:

Утро: стакан питьевой воды с лимоном или медом, сложные углеводы. Завтрак должен быть питательным и обеспечивать организм полезными веществами на весь день. Хорошие варианты для полезного завтрака: овсяная каша с медом или сухофруктами, запеканка из творога и муки грубого помола.

Полдник: через несколько часов после завтрака перекусите фруктовым салатом. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и компенсирует то, что вы ограничили употребление сладкого, а соответственно, поможет похудеть за 2 недели.

Обед: обедайте нежирной белковой пищей и овощами. Куриный суп, запеченное нежирное мясо или рыба, овощное рагу или овощи на гриле. Вкусно, полезно и благоприятно отражается на фигуре.

Вечерний перекус: нежирный творог, салат из свежих овощей, молочные продукты жирностью до 10 %. Любая некалорийная пища для того, чтоб утолить чувство голода.

Ужин: последний прием пищи должен быть похож на облегченный обед. Диетическое мясо, овощи – идеальный вариант. Не прислушивайтесь к «диетологам», которые советуют отказаться от пищи после 6 вечера, чтобы похудеть за 2 недели: если вы привыкли поздно ложиться, то это вариант не для вас. Старайтесь, конечно, не наедаться на ночь, но не стоит голодать.

Прислушивайтесь к своему организму: в любом случае, он первый даст вам сигнал. Если вы что-то делаете не так. Не допускайте ощущения слабости, это будет означать, что вы получаете недостаточно питательных веществ. Не расстраивайтесь, если результат заметен не сразу. Москва не сразу строилась и не ожидайте чудес через день: ведь вы поставили себе цель похудеть за 2 недели, так не становитесь на весы несколько раз в день. Мыслите позитивно, хорошее настроение – половина дела, если вы уверены в себе и нацелены на хороший результат, вас обязательно ждет успех и красивая фигура в скором будущем.

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

  • Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай, яблоко
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: стакан кефира.
  • Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
  • Перекус: 1 апельсин
  • Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
  • Второй перекус: 200 г творога
  • Ужин: стакан ряженки.
  • Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
  • Перекус: 1 грейпфрут
  • Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: омлет с грибами.

  • Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
  • Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
  • Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.
  • Завтрак: 200 г овсянки с медом
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан кефира или ряженки
  • Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.
  • Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
  • Перекус: кофе с молоком без сахара
  • Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
  • Ужин: стакан кефира.

  • Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
  • Перекус: 2 киви
  • Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
  • Второй перекус: 1 грейпфрут
  • Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса , привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

  • Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
  • Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
  • Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?

Прежде чем понять, как похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо решить, действительно ли это вам нужно. С возрастом скорость потери веса снижается, поскольку обмен веществ также становится медленнее, чем 5 или 10 лет назад. Но иногда такие кардинальные меры просто необходимы не только ради красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку приходится садиться на жесткую диету перед операцией. Конечно, человеку со степенью ожирения будет проще скинуть лишний вес, даже 5 кг за неделю могут уйти. Более стройным людям нужно приложить больше усилий, но это вполне выполнимая задача.

Общие правила похудения за короткий срок

Если вопрос состоит в том, как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях без диет, то ответ будет неутешительным. Не прикладывая определенных усилий результата, а тем более такого ощутимого, не добиться.

Необходимо помнить, что при жестких ограничениях в пище, первой начинает уходить вода, а затем истощаются запасы мышечной массы. Процент ушедшего жира может равняться всего 10, то есть из 5 потерянных килограмм всего 500 г будут жировой прослойкой. Поэтому даже при соблюдении той или иной диеты, следует уделять внимание сбалансированному рациону, в который лучше включать все необходимые организму вещества – жиры, углеводы и обязательно белки.

Читать еще:  Как быть стройной как сбросить лишний вес

Чтобы избежать обезвоживания, придется привыкать пить 1,5–2,0 литра в день, если этого не делали раньше. За счет употребления воды возможно также на время заглушить приступы голода. Не стоит пугаться, если в какой-то день стрелка на весах не сдвинется. Вероятно, вода в организме задержится из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно будет нормализовать водный баланс в организме.

Советы для быстрого похудения:

  1. Найдите время для прогулки перед завтраком. По некоторым данным, утренний свет солнца помогает замедлить набор веса, а за счет активности до приема пищи энергию организм получает именно из жировых запасов.
  2. Из предыдущего пункта можно сделать вывод, что завтрак обязательно должен быть!
  3. Минимальная, но регулярная физическая активность. Даже несложный комплекс упражнений три раза в неделю поможет похудеть.
  4. Исключить полуфабрикаты, выпечку, пшеничную муку и сладости.
  5. Разделить весь дневной рацион на несколько (примерно 5–6) маленьких приемов пищи (по 200 г).
  6. Ограничить прием пищи за 3–4 часа до сна.
  7. Ограничить употребление соли, если нет возможности отказаться от нее совсем. Излишки этого вещества задерживают воду в организме, поэтому потеря веса замедляется.
  8. Начинать свой день со стакана теплой (комнатной температуры) воды с соком лимона. Но лимон разрешен только, если нет проблем в повышенной кислотностью ЖКТ. Затем в течение дня пить по стакану воды перед каждой трапезой (за 15–20 минут).
  9. Увеличить количество белка в дневном рационе, включить в него также сложные углеводы (каши из гречки, геркулеса, риса). Они способна надолго насытить организм и утолить чувство голода.

Выполняя описанные правила легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.

Рацион для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели, следует полностью исключить из рациона одни продукты и сделать упор на те, что помогут согнать лишний жир. Необходимо строго следить, чтобы в рацион входили только следующие продукты:

  • диетические сорта мяса (кролик, курица, индейка, телятина, говядина);
  • крупы — бурый рис, греча, овсянка, перловка;
  • рыба — минтай, треска, хек;
  • овощи с большим содержанием клетчатки (огурцы, капуста, томаты, все бахчевые);
  • бобовые;
  • фрукты с низким гликемическим индексом (кроме бананов, винограда);
  • ягоды (можно замороженные);
  • нежирный кефир, ряженка, простокваша (без подсластителей и сахара);
  • творог не более 5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • яйца;
  • также можно добавить в рацион отруби и клетчатку, а соль, растительное масло лучше ограничить.

Из перечисленных продуктов легко составить рацион на две недели. Здесь можно приготовить разнообразные варианты завтраков, обедов и ужинов за счет одной фантазии. Даже не придерживаясь определенной диеты, можно питаться каждый день разнообразно, главное, считать калорийность приготовленных блюд и не превышать значений 900–1200 ккал (для каждого индивидуально).

Чтобы добиться поставленной цели необходимо исключить следующие продукты:

  • весь фаст-фуд (каким бы полезным и диетическим его ни называли в рекламе), полуфабрикаты;
  • колбаса и сосиски;
  • всевозможные снеки, наггетсы;
  • сахар и все сладости;
  • сдоба и выпечка из любой муки;
  • майонез, кетчуп, магазинные соусы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, соки (нектары, свежевыжатые);
  • магазинные творожки, йогурты.

Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару, на гриле или отваривать. Овощи по возможности кушать лучше сырыми.

На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?

Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на 500–1000 г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.

Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2–3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же, возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг, но долгосрочность результата гарантировать никто не может.

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

  • Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
  • Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
  • Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

Упражнения для похудения

Физическая активность необходима в период похудения, поскольку поможет ускорить обмен веществ. Упражнения лучше выбирать легкие, с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки средним шагом или подъем по лестнице, вместо лифта.

Рекомендуют включать следующие упражнения:

  • планка – начиная от 1 минуты;
  • выпады – по 10 на каждую ногу;
  • приседания – 20 раз;
  • упражнения на пресс – 20 раз;
  • скакалка – от 1 минуты.

Не стоит в период ограничений приступать к длительным тренировкам в спортзале или дома. Риски сорваться в случае переутомления станут выше и все результаты будут потеряны.

Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели

Чтобы наверняка не причинить вред своему здоровья, рекомендуется учесть противопоказания для быстрого похудения:

  • беременность и кормление грудью;
  • недостаток массы тела, анорексия;
  • анемия (низкий уровень железа), авитаминоз, пониженный гемоглобин;
  • пожилой возраст (в некоторых случаях);
  • болезни сердца, мочеполовой системы, органов ЖКТ, печени или желчекаменная болезнь;
  • заболевания внутренних органов в хронической форме.

Также заранее следует принять меры, чтобы свести проявление побочных эффектов к минимуму. Возможно, придется снизить физическую активность из-за недостатка энергии, головных болей или головокружений. Избежать обвисания кожи помогут продукты с коллагеном, всевозможные массажи, маски для укрепления кожи, упражнения. Справиться с нарушением пищеварения (диарея, запор, метеоризм) можно откорректировав рацион.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector