Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить лишний жир с живота

Как сбросить живот за неделю?

Если ограничить себя в сладком и жирном и при этом делать одно упражнение ,которое выполняется стоя лицом к стене и опираясь двумя руками на стену втягивать живот на выдохе поднимая диафрагму — такое упражнение делать минут 5 утром и вечером каждый день,а в остальное время — когда едите на работу и когда на работе и дома посуду моете или готовите всегда контролировать живот и держать его втянутым. Но если вдруг забудете, то ничего страшного я , например, часто забывала раньше , но в транспорте всегда вспоминала и потом привыкла и теперь он сам втягивается. Это очень эффективный метод потому что мышцы живота привыкают быть втянутыми и даже если Вы не придерживаетесь диеты и живот всё-таки остался, то смотрится он намного меньше после таких упражнений со втягиванием.

побольше заниматься лёгким бегом и спортом,есть низкокалорийную пищу,отказаться на этот период времени от жирной пищи полностью,а именно мяса.Короче станьте вегетарианцем на этот период времеи и займитесь лёгким бегом и думаю результат будет виден.А есть надо мало опять же даже такую пищу.Кстати кефир с жирностью ниже 1% вроде нечего помогает если часто пить.

Эффективный способ сбросить живот за короткий период заключается в ежедневных упражнениях на кровати после просыпания. Очень помогает потягивание и круговые растирания ладонью живота по часовой стрелке, поднимание ног, растирание их от ступней к бедрам на каждом участке ног по 30 раз. Это стимулирует движение лимфы от ступней вверх. После таких упражнений надо выпить стакан воды и желательно принять теплый душ. Выпитый стакан воды запускает работу пищеварительной системы и легко очищается кишечник. Объем талии будет заметно уменьшаться когда контролируете свою осанку: ровно держите спину, грудь вперед, живот втянут.

Чтобы уменьшить объем талии за неделю нужно каждый день делать специальный комплекс упражнений, конечно качать пресс. В питании тоже придется себя ограничить, можно сесть на какую нибудь 7 дневную диету или считать съеденные калории (не больше 1200 ккал в день), и результат будет 100 процентов. Самое главное большое желание.

Ну, сказать, что именно опасен жир в области живота будет не совсем правильно. Как таковой он не представляет опасности. Другое дело, что общий излишний вес может привести к негативным последствиям в плане здоровья, вроде проблем с сердечно-сосудистой системой, плохим обменом веществ и так далее.

Жир в области живота выглядит не слишком эстетично, но главное в этом — не утрировать проблему, а то часто так бывает, что девушки с просто прекрасной фигурой внушают себе, что у них «лишний» жир и начинают гробить свое здоровье, стараясь похудеть всеми доступными способами.

Могу порекомендовать питание, которое имеет название «Кето».

Суть в том, что нужно есть жиры и белки, а углеводов в питании должны быть в минимальное количество.

Организм недополучает углеводы и для того, чтобы получить энергию начинает тратить жировые запасы.

Можно: ягоды, мясо, бекон, ветчина, орехи, семена, рыба, масла и сливки, овощи с низким содержанием крахмала, зелень, лук, яйца, морепродукты, молоко (умеренно)

Отказаться: от мучного, сладкого, вредных жиров, алкоголя, овощи, которые растут под землей, фрукты, макароны, зерновые продукты, соусы, где есть сахар.

Результаты потрясающие. Вы можете посмотреть в инете, а лучше, если есть Инстаграм, то загляните к Яне Фиалковской. Она помогает многим. Фото прилагаются, как и отзывы настоящих людей, а не фрилансеров.

Какой природы это складка на животе? Это кожа? Если кожа — то к хирургу, других путей нет. А если сам живот приобрел форму эдакого «капюшона» (круглый, тяжелый, не втягивающийся), то это может происходить по двум причинам — растянутая диафрагма и,или ослабленный мышцы тазового дна. Потому нужно выполнять дыхательную гимнастику (что улучшает тонус диафрагмы) и комплекс Кегеля. И многие упражнения, что обычно предлагают делать для тонуса ягодиц — это не очевидно, но для тазового дна это тоже очень полезно.

Результаты будут заметны не сразу. Проявите терпение. Только через пару месяцев будет заметен первый результат.

Хочу отдельно подчеркнуть, что качание пресса (традиционные скручивания во всех вариациях) и разные вращения хула-хупов тут вообще бесполезны. Хотя их почему-то любят советовать. В некоторых случаях они могут даже усугубить ситуацию.

Еще стоит обследоваться на предмет диастаза. Может быть он виной возникшей проблеме.

И обследовать позвоночник. При неправильной осанке «капюшон» тоже любит вываливаться. Получается фигура «шахматного коня» — сгорбленные плечи, проваленная поясница и выпирающий живот. Потому — следите за осанкой!

самый верный способ — это не есть после 6, мучное и сладкое кушать до 12 часов дня. И закрепить все физическими нагрузками — обруч (хотя бы полчаса в день), скручивания и наклоны влево-право. Если есть возможность, ходить хотя бы раз в неделю в сауну или делать обертывания.

енивым сразу хочется сказать, что без труда плоского живота все-таки не видать. Можно, конечно, сесть на жесткую диету, но выдержите ли? Вспомните, сколько раз вы себе говорили, что с понедельника прекращаете жрать и начинаете кушать (понемногу, с малым количеством калорий). Если бы у вас получилось, эту статью вы бы не читали. Ну а раз воз (читайте — «жир») и ныне там, значит, метод голодовок вам не подходит. Что ж, добро пожаловать в спортзал! Разочарованы? Ладно, можно заниматься и дома, причем, упражнения не такие сложные, но дисциплина важна.

Для начала небольшой экскурс. Вот, скажите, как вы определили, что у вас на животе лишний жир? Некоторые просто пытаются захватить пальцами и приходят в ужас, когда что-то захватывается. На самом деле это не совсем тот показатель. Жировые отложения вредны вашему организму, если они опоясывают внутренние органы. Состояние кондиции, то есть капитальных жировых отложений, можно вычислить путем нехитрых расчетов. Измерьте талию (если она есть), тем же путем установите окружность бедер по пиковым точкам, затем первую цифру поделите на вторую. Допустм, талия 69 см, бедра — 101, теперь 69 делим на 101. Если итоговая цифра укладывается до 0,8, можете вздохнуть с облегчением — пока все в пределах нормы. Получилось больше — пора начинать действовать.

Действие будет заключаться в регулярных упражнениях. Как вы догадались, упражнения будут на группу мышц пресса. Вы можете приобрести для этих целей тренажер, но и без дополнительных финансовых затрат вполне можно обойтись.

Как убрать жир с живота. Причины образования жира на животе. Способы избавления от живота

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.

Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

  1. Как убрать жир с живота
  2. Причины образования жира на животе
  3. Способы убрать живот
  4. Массаж
  5. Обертывания
  6. Специальные упражнения
  7. Диета
  8. Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир
  9. Рекомендации после похудения
  10. Необходимо уменьшить употребление глютена
  11. Необходимо отказаться от мысли быстро похудеть
  12. Придется научиться считать калории
  13. Не забывайте о тренировках
  14. Видео: Как убрать жир на животе – 5 проверенных способов

Как убрать жир с живота

Убрать жир с живота с помощью только физических нагрузок вряд ли получится. Для этого потребуется комплексный подход, включающий:

  • Активный образ жизни;
  • Сбалансированное питание;
  • Соблюдение водного режима;
  • Изменение пищевых привычек.

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, потребуется время и терпение.

Причины образования жира на животе

Лишний вес появляется под влиянием многих факторов.

Причины могут быть самые разные:

  • Стрессовые ситуации, в результате которых человек бесконтрольно много ест, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. И это приводит к появлению лишних килограммов;
  • Причиной появления жировых отложений могут стать хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • Гормональный сбой. Очень часто он происходит у женщин после приема гормональных препаратов или при заболеваниях щитовидной железы;
  • Замедление обменных процессов.

Способы убрать живот

Жировые отложения на животе портят внешний вид человека, и от них по возможности лучше избавляться. Каким образом?

  • Выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  • Стараться не переедать;
  • Выполнять физические упражнения;
  • Отказаться от вредной еды: солений, сладостей, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи, алкогольных напитков.

Кроме этого, существуют и другие способы избавиться от живота.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение, прорабатывает кишечник, способствует движению лимфы во всем организме. При этом мозг насыщается кислородом. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Но с помощью только одного массажа, без физических упражнений, убрать жир с живота вряд ли получится.

Обертывания

Помогут вывести из организма лишнюю жидкость, в результате живот уменьшится.

Специальные упражнения

  1. “Ножницы”. Надо лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять, свести – развести 30 раз
  2. “Скалолаз”: Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. То же самое повторите с другой ногой. Повторите 20 раз
  3. “Скручивание”: Поясницу от пола отрывать не нужно. Руки заведите за голову, ноги согните. При выдохе оторвите от пола мышцы ягодиц и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. Повторите 30 раз.

Диета

Соблюдать диету – вовсе не означает, что нужно голодать. Это значит, что нужно придерживаться правильного питания:

  • Питание должно быть дробным. Есть лучше через 3-3,5 часа 5-6 раз в день;
  • Из рациона следует исключить жирную, жареную, соленую, сладкую еду;
  • Порции должны быть небольшими;
  • Не нужно пропускать приемы пищи в течение дня.

Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир

Это продукты, богатые необходимыми для нормального функционирования организма полезными веществами, витаминами, минералами.

К ним относятся:

  • Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, йогурт, сметана, молоко. Они ускоряют обмен веществ;
  • Имбирь – способствует улучшению пищеварения;
  • Капуста, огурцы, корица, вода – выводят из организма вредные вещества;
  • Бобовые, геркулес – надолго избавляют от чувства голода.

К природным жиросжигателям относятся ананасы, грейпфруты. В расщеплении жировых клеток активно участвуют киви. Кроме этого, они помогают избавиться от тяжести в желудке.

В основном все диеты дают кратковременный эффект, поэтому с целью похудения необходимо наладить режим питания:

  1. Завтрак должен быть сытным. Утром, не боясь за свою фигуру, можно есть молочные и белковые продукты: нежирный творог, сыр, яйца, овощи, фрукты. Пить лучше зеленый чай, можно добавить имбирь и корицу. В чае содержится много антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета и предупреждающих старение клеток;
  2. На обед можно готовить овощные супы, блюда из нежирного мяса, рыбные блюда, легкие салаты с оливковым маслом;
  3. Перекусить можно фруктами, ягодными смузи, сырниками, творожной запеканкой;
  4. Ужин должен состоять из легкой пищи: куриной грудки, рыбы на пару, овощного рагу, запеканки из творога.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Обязательно посмотрите:
  • Как накачать кубики
  • Упражнения для мышц живота
  • Как сжечь жир

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Вредные советы по сжиганию жира на животе

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих. даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

Читать еще:  Как можно подтянуть тело после похудения

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

Простые углеводы:

  • Чипсы
  • Хлебобулочные изделия
  • Любой сок (фруктовый, овощной)
  • Картофель
  • Белый рис
  • Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
  • Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Я рекомендую сжигать жир быстро, а для этого понадобиться много физической активности. Какой именно я расскажу.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

  • Если качать пресс жир уйдет с живота и боков
  • Аэробика — лучший сжигатель жира
  • Пояс для похудения
  • Мази и кремы для похудения
  • Можно превратить жир в мышцы
  • Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

  • Приседания
  • Отжимания от пола, брусьев
  • Подтягивания
  • Жимы гантелей
  • Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

  • Сжигать калорий больше, чем потребляешь
  • Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
  • Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
  • Есть сложные углеводы
  • Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
  • Никогда не использовать модные диеты
  • Питаться сбалансировано
  • Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

Как сбросить жир с живота мужчинам и женщинам

Как сбросить жир с живота мужчинам и женщинам

Польза бассейна при беременности

Выбираем хороший силовой тренажер: советы и рекомендации

Упражнения для сушки мышц

Как убрать пивной живот: полезные советы

Упражнения в бассейне для похудения

Брюшная область в первую очередь является зоной, где организм накапливает запасы энергии, потому сбросить жир с живота сложно и требует систематических тренировок. Эффективно использовать целый комплекс мер для похудения этой зоны. Особенно сложно с этой проблемой бороться мужчинам, т.к. у них — это единственная проблемная часть тела. Профессиональные тренера рекомендуют совместить спортивную диету и силовые тренировки с обязательными вечерними пробежками. Важно: если торс в объеме живота превышает один метр, не рекомендуется начинать силовые тренировки. Для начала проведите подготовку — смена рациона и долгие пешие прогулки.

Эффективные упражнения для сброса живота

Активные нагрузки: подразумевают выполнение интенсивных методично повторяющихся действий.

Возьмите за правило совершать пробежку каждый вечер. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и является гарантом того, что силовые тренировки дадут хороший результат. Если не давать организму кардио-нагрузку, то по завершению системных тренировок пресс окажется под жировой прослойкой и его не будет видно. Людям со слабым сердцем разрешается одна кардио-тренировка в неделю.

Силовые нагрузки: нацелены сбросить жир с живота и боков, закалку и увеличение в объеме мышечной массы.

Вис на брусьях или турнике. Выполняйте в таком положении плавные подъемы ногами. На третьей неделе тренировок можно добавить на ноги груз и увеличить количество подъемов. Скручивания также эффективны, как и подъемы. Выполняйте по этой технике, с согнутыми коленями на косую.

Читать еще:  Как пить щелочную воду при похудение

Скручивания на мышцы пресса. Выполнять в позе лежа. Важно: приподнимите голову и зафиксируйте ее руками на небольшом расстоянии от земли, это — исходная позиция. Скручивания позволяют как скинуть лишний вес с живота, так и подтянуть кожу. Ноги должны быть расставлены по ширине плеч и согнуты в коленях. Медленно начинайте скручиваться. Один подход — на прямую, второй — на косую, стремясь локтем к противоположному колену. Сделайте по три раза на каждый вид.

Подъемы туловища, лежа на спине. Исходная позиция: тело полностью лежит на гимнастическом коврике. Медленно подымайтесь вверх, вытягивая руки, стремитесь прикоснуться с пальцам ног. Тянитесь как можно дольше, так же медленно опускаясь назад.

Жим гантелей направлен как убрать жир с живота у мужчин, так и подкачать мышцы пресса и рук.Стойка: спина ровная, пресс немного вогнуть в себя, медленно подымать гантель в руке на косую, прижимая к грудной мышце. Выполнять плавно и в максимально замедленном темпе.

Бег лежа на одном месте. Упор руками в пол, как для отжимания, ноги начинают выполнять движения как при беге. Аналогично выполнять и в положении стоя. Для увеличения нагрузки используйте специальные браслеты утяжелители на ноги — это помогает как сбросить лишний жир, так и подкачать рельефные мышцы.

Приседания со штангой на пятках. Важно: это упражнение активно развивает мускулатуру ягодиц и бедер, не переусердствуйте. Техника: стойка ноги шире плеч, штанга фиксируется на них плечами, напрягая мышцы пресса постепенно опускайтесь вниз, как-будто собираетесь сесть на стул, и в этом положении замираете на пару мгновений. Выполнять в пару подходов, каждый — от десяти раз.

Даже комплексные упражнения для сброса живота не будут эффективными без соблюдения спортивной диеты. Она подразумевает шесть перекусов и основных приемов пищи в день, с интервалом всего в пару часов. Соотношение углеводов к белкам должно быть одно к трем, а жиры исключить полностью.

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

  • Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.
  • Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.

  • Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.
  • Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.

  • Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды.
  • Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

  • Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.
  • Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

  • Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.
  • Орехи в небольших количествах.

  • Рыба, морепродукты, нежирное мясо.
  • Куриные и перепелиные яйца.

  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).

  • Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector