Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть самый эффективный способ

10 самых эффективных способов похудеть

12.02.2015 Любовь Бриман

Последнее обновление: 06.10.2019

В погоне за красотой тела мужчины и женщины готовы прибегнуть к самым разным способам похудения. Однако, чтобы верно подойти к похудению, необходимо знать изначальную причину лишнего веса. В большинстве случаев, у мужчин — это малоподвижный образ жизни и фаст-фуд, у женщин — беременность и период после родов. Исходя из этого, нужно менять образ жизни и вкусовые привычки. В борьбе за здоровье помогут 10 самых эффективных способов похудеть.

Можно ли похудеть в домашних условиях?

Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.

Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?

Самые эффективные диеты:

1) «Минус 60»

Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса. Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.
Питание довольно-таки простое. На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.

2) Гречневая диета

К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.

3) Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.

4) Безуглеводная диета

«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.

5) «Любимая» диета

«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней. При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.
При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями. Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.

Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.

Самые эффективные упражнения для похудения

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.

Для того, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер, а также придать им красивую форму, нужно выполнять:

— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз;
— приседания. Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз;
— бег или быстрая ходьба. Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;
— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.

Придать рельеф мышцам живота и обрести узкую талию помогут:

-прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз;
-наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;
-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.

Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.

Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.

Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.

10 самых эффективных способов похудеть

1) Любая диета

Какая бы диета не была, она способствует полному изменению рациона питания. Плохой опыт или хороший — вес однозначно сдвинется. Это послужит определенным толчком. Тем более, исходя из результатов, можно будет оценить желания и предпочтения в питании.

2) Чередование 5/2

Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.

3) Разгрузочный день

Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.

4) Отказ от углеводов

Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.

5) Подсчет калорий и б/ж/у

С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.

6) Замена ужина на кефир

Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.

7) Правильное питание

Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.

8) Спорт

Спорт поможет тем, кому нужно лишь подтянуть свое тело. Регулярные тренировки 4-5 раз в неделю и ни менее 2 часов в день приведут тело в порядок.

9) Косметические процедуры

Косметические процедуры не только расслабят тело, но и придадут упругость и эластичность коже, избавят от целлюлита. Баночный массаж, обертывания (начиная с водорослей и заканчивая медом), посещение спа-кабинетов и другие процедуры красоты.

1 0) Правильное питание и спорт

Спорт+правильное питание — наиболее эффективный способ. Именно сочетая эти два вида, результаты придут не только быстро, но и останутся на долгий период времени!

Чтобы успешно побороть лишний вес, необходимо большое желание и разумный подход. Пользуясь основными правилами похудения, борьба будет быстрой и полезной!

Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Главная рекомендация для быстрого и эффективного снижения веса – употребление тех, продуктов, которые не превратятся в жир. Они насытят организм всеми нужным веществами. Это:

  • Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
  • Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
  • Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
  • Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
  • Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

  • Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
  • Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
  • Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
  • Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
  • Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Читать еще:  Как вы избавились от растяжек после похудения

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения — быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

  • Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
  • На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
  • Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

  • Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
  • Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
  • Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания с подскоком;
  • «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
  • прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

  • Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
  • Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
  • Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео

Самые экстремальные и безумные способы похудения

Когда дело касается похудения, мало что может сравниться по эффективности со здоровым питанием и регулярными тренировками.

Однако люди все равно пробуют что-то новое часто из-за нетерпения, отчаяния или психологического расстройства, такого как анорексия или булимия.

Некоторые готовы пойти на крайние меры, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но, к сожалению, многие эти методы могут причинить больше вреда, чем пользы.

1. Диета воздухом

Этот метод популярный во Франции, по сути, означает голодание. Однако, чтобы заставить мозг думать, что вы поели, вам нужно все равно пройти все стадии приготовления пищи, накрыть стол и вдыхать аромат еды.

2. Инсулин

Некоторые люди пытаются вводить себе инсулин, чтоб снизить уровень сахара в крови и расщепить жиры вместо углеводов. Стоит ли говорить, что инъекции инсулина чрезвычайно опасны, если их не контролировать, и могут привести к развитию диабета у людей, у которых его нет, а в крайних случаях даже грозят коматозным состоянием.

3. Диета на яблоках и кофе

Диета на яблоках и кофе состоит в том, что человек не потребляет ничего кроме яблок и кофе. Согласно диете кофе должно действовать как мочегонное средство, а яблоки снабжают организм энергией и питательными веществами. На самом деле, вы вряд ли сбросите вес на такое диете, и просто будете чувствовать себя отвратительно.

4. Обертывания пищевой пленкой

Обертывания живота пищевой пленкой задумано, как метод похудения через потение. Однако мало того, что такой способ не эффективен, он может быть вреден и вызвать обезвоживание, тошноту и даже тепловой удар.

Читать еще:  Как пить смузи чтобы похудеть

5. Диета спящей красавицы

Этот метод был создан для тех, чьи попытки похудеть с помощью диет не увенчались успехом. Он состоит в том, что каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите есть, вы пьете снотворное и спите несколько дней.

И хотя когда мы спим, мы не можем есть, такой метод может привести к атрофии мышц и обезвоживанию организма. Кроме того, метод опасен тем, что высока вероятность опасной передозировки этими лекарствами.

6. Пчелиная пыльца

Пчелиную пыльцу причисляют к суперпродуктам, который содержит все важные питательные вещества, повышая спортивные достижения, помогая в лечении астмы и уменьшая жировую прослойку. Однако, несмотря на все заявленные свойства, ни одно из них не было доказано. Более того, пчелиная пыльца может вызвать сильную аллергическую реакцию у людей, принимающих ее в качестве добавки.

7. Синий цвет

Исследования показали, что синий цвет подавляет аппетит. Если вы склонны переедать, попробуйте использовать синий цвет в сервировке стола. Как бы странно это ни звучало, это, пожалуй, самый безобидный способ похудения из всех перечисленных.

8. Диета на детском питании

Так как одна порция детского питания обычно содержит от 20 до 100 калорий, неудивительно, что люди, потребляющие несколько баночек детского питания вместо обычных приемов пищи, быстро худеют. Однако детское питание не создано для взрослых и может привести к дисбалансу питательных веществ, из-за чего вы будете получать недостаточное количество белков, клетчатки и важных минералов.

9. Мононуклеоз

Мононуклеоз – это опасный вирус, который часто влияет на аппетит. Вы можете не хотеть есть и в то же время ощущать нехватку энергии, что приведет к быстрому похудению. Негативные последствия включают в себя лихорадку, боль в горле, увеличение лимфоузлов, гланд и селезенки.

10. Дранкорексия

Дранкорексия – это уменьшение количества калорий, получаемых из еды и замена их алкоголем. Потребление алкоголя вместо еды никогда не было хорошей идеей и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

11. Очищение жевательными конфетами

Хотя жевательными конфеты не считаются диетической едой, они содержат ингредиент ликасин – мощное слабительное средство. Процесс очищения довольно прост: вы съедаете десяток жевательных конфет, и результат будет «взрывным».

12. Диета на капустном супе

Эта диета появилась еще во время Второй мировой войны, как средство защиты от цинги и обрела популярность в 90-е годы, как быстрый метод похудения. На капустном супе вы будете потреблять меньше 1000 калорий в день (в отличие от 2000 калорий, которые нужны в среднем взрослому человеку), и любая физическая активность станет практически невозможной.

13. Сироп из рвотного корня

Сироп ипекакуаны (рвотного корня) используется в медицине для опорожнения содержимого желудка у пациентов, которые отравились. Другими словами, метод заключается в том, чтобы худеть с помощью рвоты.

14. Ношение корсета

Ношение корсета несколько часов ежедневно может и уменьшит вашу талию, однако этот метод опасен для здоровья и дает чрезмерную нагрузку на внутренние органы организма.

15. Питание через зонд

Зонд для питания обычно используется в больницах для кормления упрямых пациентов. При этой диете небольшую трубку для кормления вставляют через нос и пищевод, доставляя пациенту в желудок низкокалорийный раствор с высоким содержанием жира. Зонд не убирают несколько дней, а такая диета может привести к состоянию кетоза, когда для энергии вместо еды сжигается жировая ткань.

16. Инъекции мочи

Инъекции мочи беременной женщины могут показаться безумной идей, однако это не останавливает многих отчаянных людей. Моча содержит гормон, известный как хорионический гонадотропин, который может заставить мозг думать, что тело беременно, а значит, увеличит скорость обмена веществ и будет быстрее сжигать калории.

17. Диета ложки

Диета ложки заключается в том, что вы можете есть только то, что можно есть ложкой. Цель состоит в том, чтобы ограничить количество калорий и потреблять здоровую пищу, такую как супы и йогурты. Однако многие люди предпочитают есть пудинги, что естественно не ведет похудению.

18. Диета АВС

Очень опасная диета АВС(Ana Boot Camp) продвигает образ жизни анорексиков, которые ограничивают свой рацион до 0-500 калорий в день. Такая диета оказывает пагубное воздействие на здоровье человека и может привести к инфаркту и отказу многих органов.

19. Ушивание желудка

Вертикальная гастропластика предполагает ушивание части желудка, чтобы ограничить количество еды, проходящей через желудочно-кишечный тракт. Люди, которые идут на эту операцию, часто страдают от смертельно-опасного ожирения, а после операции нужно сидеть на строгой диете, иначе могут возникнуть негативные последствия.

20. Диета на вате

Эта диета заключается в потреблении размоченных ватных шариков в воде или соке. Цель состоит в том, чтобы обмануть организм, что он поел, в то время как вы продолжаете голодать. На самом деле, мало того, что такой метод неэффективен, он может привести к сильной боли и дискомфорту в желудочно-кишечном тракте.

21. Глисты для похудения

По сути диета заключается в том, что человек выращивает в кишечнике глистов для того чтобы те потребляли поступающую пищу. Стоит помнить, что глистовая диета может привести долговременным последствиям для здоровья. Сами глисты могут вырастать до 9 метров в длину, и от них не так просто избавиться.

22. Лимонадная диета

Детокс-лимонад, также известная как лимонадная диета и Master Cleanse – это жидкая диета, при которой вы пьете коктейль из лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа.

Цель состоит в том, чтобы очистить организм от токсинов и ускорить обмен веществ. На самом же деле, вы просто напрасно будете себя мучить.

23. Пластырь на язык

Если детокс-лимонад кажется вам мучением, то пластырь для языка – это и есть настоящее мучение. При этом методе, в язык вшивают небольшой пластырь, из-за чего прием твердой пищи становится очень болезненным, и вам придется соблюдать жидкую диету, пока вы пользуетесь этим пластырем. Само собой разумеется, такой метод нельзя назвать здоровым.

24. Голодание

Голодание до тех пор, пока вы не достигните идеального веса, конечно, сделает вас стройнее. Однако после голодания очень легко перегнуть палку и позволить себе много лишнего, а такие перепады очень вредны для здоровья.

Похудеть быстро! Врач назвала самые опасные способы сбросить вес

Когда лишний вес уже считается ожирением? Как эффективно сбросить лишние килограммы и не набрать их снова? Помогают ли шагомер, сжигатели жира, дневник питания и монодиеты? Об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии и клинической фармакологии УГМУ, врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Надеждой Изможеровой.

Когда лишний вес уже считается ожирением?

– Надежда Владимировна, как определяется граница между лишним весом и ожирением?

– Мы считаем по всем, наверное, известному индексу массы тела: вес, делённый на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат. Если индекс массы тела равен 30 и более – это ожирение. Прежде всего нас очень волнует морбидное ожирение, когда индекс массы тела равен 40 и более, – это уже серьёзно.

– Ожирение – это заболевание? Чем оно может быть опасно?

– Да, заболевание, которое влечёт за собой целый комплекс проблем. При ожирении нарушается пищевое поведение, возникают патологии внутренних органов – сердца, суставов, развивается варикозное расширение вен и так далее. Ожирение – фактор риска для развития многих заболеваний.

Возьмём самое распространённое – артериальная гипертензия: один избыточный килограмм – это плюс один миллиметр систолического давления. Делайте выводы: если избыточных килограммов 30 – плюс 30 миллиметров. При этом – да, вес можно снизить, а гипертония может остаться, потому что истощаются механизмы снижения давления. Поэтому лучше всего жить в своём стабильном весе, не допуская больших вариаций.

Пищевое поведение, гены – что провоцирует ожирение?

– Какой вес можно считать стабильным и что на него влияет в первую очередь?

– Скажем, в 25 лет у человека вес 65–67 килограммов, и в 50 лет он примерно тот же самый.

Ожирение зачастую генетически обусловлено. Есть такая теория экономного генотипа, согласно которой набор веса в период голодания был фактором выживания. Но дело в том, что сейчас периода голодания нет.

Пищевое поведение играет ключевую роль в удержании нормального веса или, наоборот, в наборе избыточного. Есть ведь люди, у которых холодильник вообще не закрывается, понятно, что они будут набирать вес.

Как снизить и стабилизировать вес?

– Шагомер, сжигатели жира – что наиболее эффективно поможет быстро избавиться от лишних килограммов?

– Сегодня можно поставить на смартфон шагомер и посмотреть, сколько шагов вы делаете в течение дня. Другое дело, что для поддержания веса ходьбы достаточно, а для снижения веса нагрузки такой интенсивности мало. Но в любом случае нужна коррекция питания, одним увеличением физической активности снижения веса не добиться.

Не верьте рекламе «сжигателей жира» в интернете, их употребление как минимум не даст устойчивого эффекта, а может быть и опасным!

Ещё один важный момент – важно говорить не только о снижении веса, но и о его стабилизации. Можно на голодной диете похудеть за 30 дней на 10 килограммов, а потом… набрать 15.

Крайне отрицательно мы относимся и к любым монодиетам – «убрать углеводы», «убрать белки» и так далее. Подобная тактика – что-то совсем исключается или, наоборот, применяется в больших дозах – никогда себя не оправдывает.

– Какая динамика сброса веса считается нормальной?

– Максимум два-три килограмма в месяц, потом три месяца стабилизация, затем снова можно вниз. Форсировать ничего не надо! Задача – не просто сбросить вес, но и удержать его. Причём в процессе сброса главное – не потерять мышечную массу, в противном случае вес не удержится.

Самый лучший и эффективный способ похудеть

Поэтому сегодня я наконец расскажу апробированный лично мной способ, который действительно приносит отличные результаты практически каждому, причем независимо от пола и возраста, проверенный мною уже на многих людях. Если будите соблюдать все обязательные правила, то первые результаты будут заметны уже через неделю!

Читать еще:  Как заварить льняное семя для похудения

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

  1. Из чего состоит самый лучший и эффективный способ похудеть
  2. Место спорта в процессе похудения
  3. Место правильного питания при гармоничном похудении
  4. Место и роль массажа в быстром похудении
  5. Что такое LPG массаж
  6. Место и значение воды в похудении
  7. Место препаратов в самом лучшем и эффективном способе похудеть
  8. Важные правила быстрого похудения

Из чего состоит самый лучший и эффективный способ похудеть

Для начала вы должны понять, что в любом случае для быстрого и эффективного похудения, а главное длительного сохранения своего здоровья, не получится лежать целый день на диване, много кушать нездоровой пищи и при этом худеть. Чтобы действительно быстро похудеть необходимо будет работать, вкладывать, прилагать усилия, но результаты того стоят.

Во-первых, вы должны полюбить спорт. Я не предлагаю сутками изводить себя тренировками – нет, но спорт должен быть. Позднее я приведу в статье примеры не сложных, но весьма эффективных тренировок для похудения в различных условиях (в тренажерном зале, дома, на работе).

Во-вторых, вы должны перестроить систему питания! Я не предлагаю запрещать себе кушать вкусняшки – нет, я всего лишь предлагаю скорректировать питание и приобрести правильные пищевые привычки. Дальше я, конечно же, расскажу вам, как вы сможете продолжать вкусно кушать, и будите при этом худеть.

В-третьих, так как все мы все-таки хотим результатов побыстрее, а не через год, то придется немного финансово потратиться на специальный и реально помогающий массаж для похудения. Ниже опишу что это за массаж, и как можно на нем сэкономить.

В-пятых, можно также помогать процессу похудения специализированными препаратами! Я вообще против того, чтобы пить таблетки, настои и прочее для похудения, но если очень хочется, то можете воспользоваться этим советом. Ниже опишу, что за препарат, как влияет, кому может быть полезен. Цена кстати очень низкая.

Место спорта в процессе похудения

Спорт, и вообще любая физическая активность очень важны, если вы поставили перед собой цель скинуть энное количество лишних килограммов.

Для быстрого и эффективного похудения с минимумов диет и ограничений лучше всего помогают интенсивные тренировки, в которых сочетается силовая и аэробная нагрузка. Либо, после каждой силовой тренировки необходимо выполнять кардио упражнения.

Вот несколько вариантов тренировок для похудения:

  1. Круговая тренировка высокой интенсивности – где необходимо по очереди выполнять упражнения на различные группы мышц и чередовать каждое силовое упражнение с аэробным: сделали упражнение на руки одну минуту – попрыгали на скакалке одну минуту, поприседали одну минуту – побегали одну минуту и т.д., при этом очень важно отдыхать между подходами, как можно меньше. Про круговую тренировку и её особенности мы уже рассказывали кстати отдельно.
  2. Тренировка с мини штангой на различные группы мышц, кстати недавно признанная лучшим для жирозжигания виде фитнесса и спорта, о чем мы также совсем недавно рассказывали, а после нее ещё и небольшая кардио тренировка. Между подходами, работая с мини штангой также лучше стараться отдыхать мало. После выполняем кардио, как минимум 10 минут, а для хорошего результата – больше.

А вообще, конечно, тренировками себя изводить не нужно, три раза в неделю будет вполне достаточно для результата, давайте телу и мышцам отдыхать, тем более если выполняете интенсивные силовые тренировки.

Если какой-то из выше перечисленных вариантов тренировки для похудания вас заинтересовал – отписывайтесь в комментариях, и я обязательно опишу ее вам подробнее.

Мои девочки, кто худел с помощью способа похудения, описанного в данной статье, ходили в тренажерный зал, выполняли там круговые тренировки, либо ходили на групповые занятия с мини штангой, после шли на беговую дорожку, и кто-то 10 минут, а кто-то и 30 бегали.

Если прогуливали по какой-то причине, то занимались дома. Ну и на работе старались немного тоже заниматься, и кстати отметили, что работоспособность при этом повысилась из-за чередования видов деятельности.

Место правильного питания при гармоничном похудении

Считать будем калории, благо в наше время целая куча приложений для телефонов и сайтов в интернете, которые помогут вам правильно вести дневник, считать калории, и рассчитают норму (или необходимый минимум) калорий в сутки именно для вашего организма.

Вот этому необходимому минимуму и надо следовать! А что вы будете кушать – это уже Ваш выбор, хотя конечно же лучше его составлять из более полезных продуктов, кстати статья о самых полезных продуктах тоже есть на нашем портале. Но при желании вы можете составить меню, в которое будет входить и кусочек торта и шоколадки, но помните, больше необходимого минимума кушать нельзя, и все, что мы кушаем – мы записываем.

Да, по началу будет сложно, но через неделю это войдет для Вас в привычку, проверено не на одном человеке.

Перед сном кушать нельзя, но если очень хочется, то можно выпить обезжиренного кефира с корицей, или скушать зеленое несладкое яблочко.

Место и роль массажа в быстром похудении

Вообще, конечно, для кожи и для более эффективного и быстрого похудения полезен любой массаж, даже если вы сами будете втирать какой-либо крем массажными движениями. Но, если вы хотите действительно видеть результат, то советую вам познакомиться с LPG-массажем.

Что такое LPG массаж

С помощью данного массажа разбиваются жировые отложения, путем вакуумного втягивания кожных складок на проблемных местах. Очень важно выбрать опытного специалиста и оригинальный аппарат LPG. Поэтому, прежде чем приступить к процедурам – уточните на каком аппарате она выполняется и постарайтесь изучить отзывы клиентов.

Данный массаж должен быть терпимым, то есть вам не должно быть очень больно, но и просто гладить вас тоже не должны. Для того, чтобы толк был толк для похудения, необходимо выполнить около 20 процедур (все зависит от того, сколько лишних килограммов вы имеете).

К сожалению, это не самый дешевый вид массажа, но я думаю, что самый лучший для эффективного способа похудеть, но и сэкономить можно, например, поискав частное лицо, которое делает LPG-массаж на сайтах с объявлениями, либо поискав купон со скидкой на специализированных сайтах, нередко можно найти действительно выгодные предложения.

Кстати, если вдруг вас беспокоит на каком-либо месте целлюлит – знайте, данный массаж и с этой проблемой борется удачно.

Место и значение воды в похудении

Важно начинать свой день со стакана воды, чтобы все процессы в организме запустились и организм пробудился ото сна!

Чтобы не забывать пить воду, советую вам, либо скачать приложение на телефон, которое будет вам напоминать и следить за процессом, либо просто поставить себе напоминания на телефон, что каждый час необходимо выпить некоторое количество воды.

Место препаратов в самом лучшем и эффективном способе похудеть

Здесь сразу отмечу, что я ни в коем случае не рекомендую вам пить этот препарат! Результатов можно добиться и без него, но некоторые мои девочки, кто худел под моим руководством – все-таки его пили! И результат, я Вам скажу был. Данный препарат называется «флуоксетин», продается в аптеках и стоит не больше 100 рублей.

НО! Продается он только по рецепту (хотя где-то его не спрашивают), так как является антидепрессантом и средством, которое лечит булимию. Действует очень просто – блокирует аппетит. Кушать хочется только для поддержания жизнедеятельности.

Тяга к вкусняшкам постепенно пропадает, и соответственно употреблять калорий не больше нормы становится очень просто. Но данный препарат стоит употреблять, если вы действительно любите много кушать и вам сложно себя остановить.

Но все-таки лучше стараться худеть с помощью моего проверенного самого лучшего, здорового и эффективного способа, не прибегая к таблеткам и препаратам.

Важные правила быстрого похудения

Самым важным правилом является соблюдение чувства меры, то есть:

Не стоит есть много, но и голодать тоже нельзя!

Не переусердствуйте с тренировками! И помните, что мышцы тяжелее жира, и если вам необходимо не так уж и много скинуть килограммов, то скорее всего эффект от данного способа вы увидите не на весах, а в зеркале, когда на вас будет смотреть красивый и подтянутый человек.

Через силу вливать в себя много воды тоже нельзя, приучайтесь много пить постепенно!

Если решились пить таблетки – ни в коем случае не пейте больше трех таблеток в день!

Если вы чувствуете себя плохо во время тренировок, то лучше больше отдыхайте между подходами.

Если кушать очень сильно хочется (не вашему мозгу, а вашему желудку), а свою норму калорий вы уже на сегодня скушали, то не мучайте себя, покушайте, но естественно не жирного и жареного, а чего-то более диетического.

Массаж делайте только на оригинальном аппарате LPG.

Каждую неделю делайте фотографии своего тела в нижнем белье, чтобы вы могли визуально оценить, как работает этот наверное один из самых лучших и эффективных способов похудеть.

Я в вас верю, верьте и вы в себя, и все обязательно получится!

Ну а на этом я в вами прощаюсь худейте на здоровье, а также смотрите у нас на портале и другие видео о том, что и сколько можно есть перед тренировкой и после нее, о правильном питании для похудения, о самых низкокалорийных фруктах и овощах, о том, как не срываться при диетах, о том, как правильно выбирать виды спорта, о счастливых отношениях, также как не странно способствующих похудению и многое многое другое.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector