Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть при сидячей работе

Как не набрать лишний вес при сидячей работе?

Коллеги буквально склоняют вас к обжорству

Вспомните последний раз, когда вы обедали вместе с сослуживцами. Мало того, что у всех всегда есть дежурная печенька к чаю в офисе, в столовой мы набираем ровно столько же еды, сколько и прожорливый коллега.

Что с этим делать

Ученые считают, что мы едим в два раза больше, когда съестное у нас перед глазами. Старайтесь убирать из виду все сладости, которые обычно лежат рядом с кофемашиной, а свою порцию выбирать, исходя из собственной диеты.

У вас на работе слишком холодно

Да, это может случиться и в погожий летний денек, когда соседи по офису врубают кондиционер на полную. Алан Хэдж, исследователь из Корнельского университета, говорит, что наше тело старается запасти подкожный жирок, когда чувствует, что температура воздуха слегка ниже нормы, чтобы утеплиться. Хэдж считает, что таким образом можно набрать лишнюю пару килограммов жира за год.

Что с этим делать

Когда продумываете детали своего гардероба, обязательно подумайте, что можно надеть в условиях излишней прохлады или всегда держите на рабочем месте теплую осеннюю одежду — пригодится.

Рядом с вашим рабочим местом нет окна

У американских исследователей есть мнение, что солнечный свет не только помогает организму пробудиться, но и слегка ускоряет обмен веществ. Особенно это касается утреннего солнца. Теория заключается в том, что недостаток утреннего света побуждает нас съедать больше, чтобы сэкономить энергию, поэтому в пасмурные дни у нас наблюдается повышенный аппетит.

Что с этим делать

Постарайтесь проводить больше времени на солнце, например, прогуливаясь пешком на работу. Если вы живете в другой части города, можно парковать машину за несколько кварталов до работы, чтобы выкроить 10-15 минут на прогулку.

Вы переедаете на нервной почве

Спросите у нескольких своих друзей, чувствуют ли они нервное напряжение на работе, и обязательно найдется парень, который буквально сгорает от стресса. Когда мы нервничаем, нашорганизм требует больше сахара и жиров, и более того, метаболизм замедляется.

Что с этим делать

Вот в этой ситуации вам действительно придется попробовать техники вроде глубокого дыхания и медитации. Кроме того, главные два фактоа, влияющих на душевное равновесие — это количество сна и расписание тренировок. Если и то и другое у вас исчисляется считанными часами в неделю — ты просто-напросто не сможете хранить спокойствие. Спите больше и занимайтесь спортом!

Не хватает времени ни на сон, ни на тренировки

Нервная и ответственная работа, скорее всего, отнимает у вас массу времени. Возможно, вы не берете полноценный перерыв на обед, а если и тратите свой час на отдых, то все равно проводите его в интернете?

Что с этим делать

В самые напряженные дни старайтесь начинать с питательного, и, говоря простым языком, нажористого завтрака. Проведена масса исследований, результаты которых говорят, что половина дневной нормы калорий может быть запросто употреблена в начале дня. Если у вас не находится даже часа в сутки для тренировки, старайтесь быть более активным физически, например, никогда не пользоваться лифтом и общественным транспортом на коротких дистанциях. Если вы будете активнее, то и засыпать будете легче, по зову измотанного организма.

18 советов, как похудеть на сидячей работе

Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.

#1. Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.

#2. Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.

#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.

#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.

#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.

#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.

#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.

#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.

#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.

#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.

#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.

#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» — не более 200 ккал.

#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.

#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.

Читать еще:  Как закрепить результат после похудения

#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.

#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.

#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.

#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.

Как не поправиться в офисе и похудеть?

Многие девушки, сидящие на диете, сталкиваются с одной и той же неприятной ситуацией. В самом начале похудения выясняется, что соблюдать новые правила питания на работе практически невозможно. Постоянные перекусы булочками и шоколадками из ближайшего магазина и обильные бизнес-ланчи совершенно не вписываются в график диеты и явно не идут на пользу фигуре. Как же не сорваться с диеты и не поправиться? В этой статье вы найдёте полезные советы, помогающие справиться со всеми подводными камнями правильного питания в офисе.

Стройность с самого утра

По мнению подавляющего большинства диетологов, завтрак является главным приёмом пищи. Его правильность часто составляет залог успешного похудения, так как помогает удержаться от соблазнов в течение дня.

Идеальный завтрак представляет собой комбинацию белков и медленных углеводов. Эти вещества можно получить из:

  • мюсли и обезжиренного йогурта;
  • овсяной каши и кусочка сыра;
  • смузи из кефира, банана и ягод;
  • омлета из белков и ломтика цельнозернового хлеба;
  • фруктового салата с творогом.

Такой завтрак зарядит вас энергией и поможет придерживаться правильного питания в течение оставшегося дня.

Вопреки распространённому мнению, есть сладкое на завтрак – плохая идея. Дело в том, что утром уровень сахара в крови недостаточно высок для эффективной переработки глюкозы. По этой причине лучшее время для вкусного перекуса – полдник.

Если же вы относитесь к тем, кто любит пропускать этот приём пищи или заменять его символической чашкой кофе, старайтесь отказаться от этой привычки. Известно, что те, кто пропускает завтрак, склонны переедать вечером и как следствие весят больше. Начните с малого и приучите себя съедать 1 фрукт вскоре после пробуждения. Через несколько недель добавьте к нему стаканчик натурального йогурта или кефира. Уже через месяц вы привыкните завтракать.

Всё своё ношу с собой

Часто даже плотного завтрака не хватает, чтобы продержаться до обеда. А иногда просто хочется перекусить. Что же делать в этом случае? Конечно, в идеале следует волевым усилием отказаться от еды и выпить стакан воды, но так получается далеко не всегда.

Наиболее разумное решение – держать на работе небольшой запас принесённых из дома перекусов. Утолить голод поможет сочетание белков и полезных жиров.

• смесь сухофруктов и орехов (не более 30 грамм на один перекус);

• хлебцы с 5% творогом и зеленью;

• 20 грамм чёрного шоколада и яблоко;

• варёное яйцо и помидоры черри;

• небольшой кусочек красной рыбы с овощами.

Если вы следите за фигурой или хотите похудеть, позволяйте себе не более 2 подобных перекусов в день. Если не можете обойтись без кофе, выпейте чашечку эспрессо с молоком после обеда. Любимые многими кофейные коктейли содержат лишний сахар, сиропы, а также жирное молоко и сливки, поэтому их употребление следует свести к минимуму.

Правильный бизнес-ланч

Правильный обед должен иметь белковую основу и содержать сложные углеводы. Вкусными решениями для офисного обеда могут стать:

• запечённая белая рыба с овощами;

• сырники из обезжиренного творога и моркови с соусом на йогуртовой основе;

• большая порция овощного салата с кусочками отварной куриной грудки;

• отварная телятина с тушёными овощами;

• отварной картофель с соусом из творога и чеснока.

Все предложенные обеды можно взять с собой и съесть холодными. Если же в вашем офисе есть микроволновая печь и холодильник, вариантов становится ещё больше.

Как же поступить в том случае, когда взять еду с собой не получилось и бизнес-ланч в ближайшем кафе становится единственным выходом? Помните о том, что практически в любом заведении общепита можно найти то, что прекрасно впишется в вашу офисную диету .

1. Выбирайте максимально простые блюда. О сложносочинённых рагу и десертах лучше забыть.

2. Обязательно съешьте суп или овощной салат.

3. Откажитесь от хлеба.

4. Отдайте предпочтение запечённому, отварному или тушёному мясу.

5. Лучшим выбором напитка станет негазированная вода или чай без сахара.

6. Если без десерта не обойтись, перенесите его на полдник.

7. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы наелись, завершите обед и попросите официанта упаковать всю оставшуюся еду.

Выводы

Таким образом, для того чтобы не поправиться на работе, старайтесь соблюдать следующие правила:

• устраивайте плотный и полноценный завтрак;

• запаситесь полезной едой для перекусов;

• отправляясь на бизнес-ланч, помните об элементарных принципах здорового питания и не переедайте.

Соблюдайте эти несложные правила и забудьте о проблемах с фигурой! Дополнительным плюсом правильного питания станет отсутствие головных болей, связанных со скачками уровня сахара, и постоянный заряд энергии в течение всего рабочего дня.

Диета для сидячих работников

Кому поможет диета для сидячих работников и что она из себя представляет рассмотрим в этой статье. Больше сорока лет человеку необходимо работать, чтобы обеспечить себе нормальное существование. Большинство служащих, живущих в городах, обедают вне дома, что связано с перекусами на рабочем месте, сухими пайками и кофейными меню. И уже вечером, дома обильный ужин на ночь. Вот вам и калории. Хорошо, если есть возможность после работы подвигаться в спортивном зале или на прогулке.

А семейным надо спешить в детсад или дома заниматься с ребенком уроками, уделить внимание пожилым родственникам, да мало ли найдется неотложных дел. Единственный способ исправить положение – применить специальную диету, которая рассчитана на целый месяц. Стоит сразу оговориться, что она избавит от лишних 10-15 кг в комплекции, с ее помощью организм очистится.

  1. Худеем сидя
  2. Особенная программа питания для сидячих работников
  3. Отзывы

Худеем сидя

  • чистка кишечника путем клизм и различных слабительных;
  • неограниченное питье воды;
  • совершенно исключить соль и сладости;
  • минимальное калорийное содержание пищи;
  • строгое соблюдение последовательности по дням и продуктам, рекомендуемые диетологией, иначе будет обратный эффект – человек начнет поправляться.

Перечень продуктов для питания во время намеченного похудения:

  • обезжиренные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко;
  • бездрожжевой хлеб;
  • натуральный сок томатов;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • несладкие яблоки, киви и апельсины;
  • твердые сорта сыра;
  • нежирное мясо и рыба;
  • диетические яйца;
  • натуральный мед;
  • красное сухое вино.
Читать еще:  Как пить никотинку для похудения

Особенная программа питания для сидячих работников

Первые три недели состав меню одинаков. Заметное изменение веса наблюдается на первой неделе 5-7 кг, затем больших сдвигов нет и четвертая неделя, покажет окончательный результат 9-11 кг. Меню четвертой недели состоит из разных продуктов каждого дня. Характерная особенность то, что здесь не надо кушать строго по часам, основное калорийный состав пищи и последовательность ее приема по дням.

Большое количество воды между едой поможет заполнить желудок, не чувствовать голода, способствовать лучше переваривать пищу и избежать запоров. Если все же проблема со стулом наступила, то нужно применить слабительное или клизму. Результат держится долго при четком соблюдении всех инструкций.

Диета 3-х недель:

Начало: 1 литр коровьего молока, выпить частями; на ужин – стакан морковного сока с ломтиком ржаного хлеба.

Следующий: утром – 200 граммов хлеба с тмином и двадцать граммов сливочного масла, кофе без сахара и 1 ч. л. липового меда.

Обед: бульон из рыбы и 100 граммов, 100 г твердого сыра, 100 ржаного хлеба.

Ужин – 2 куриных яйца.

Третий день: наутро 2 любых фрукта, обед состоит из куриного супа с чайной ложкой оливкового масла, ужинаем целыми овощами или салатом из двух огурцов и трех помидор, чай с ложкой меда.

Затем: завтракаем кофе со 100 граммами сыра голландского, в обед только два яйца + 100 г хлеба и курицы, вечером – стакан простокваши.

С пятого по седьмой день: питаемся так же, как и 2-4.

И не забываем пить воду без газа.

Четвертая неделя предлагает продукт одного названия на определенный день, и в каком количестве его съесть – за один раз или частями, – решить ваше право.

Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок.

Вторник: мясо отваренной курицы весом полтора кг.

Среда: овощной салат из огурцов и помидоров 1500 граммов.

Четверг: отварить килограмм мяса и разделить на весь день.

Пятница:вода без газа запивать полкило сыра.

Суббота: отварная рыба, сколько захочется, пара яиц и литр кефира.

Воскресенье: заключительный день отметить соответственно бутылкой сухого красного вина, на закуску 500 граммов твердого сыра.

Отзывы

Как отмечают специалисты, в чем особенность такой диеты и хороший результат:

  1. Хлеб, мед, овощи и фрукты содержат мало углеводов.
  2. Сыр, ветчина, масло не дают много жиров.
  3. Остальные продукты содержат белки, которые так необходимы организму.
  4. Молоко употребляется, как продукт разгрузочного дня.
  5. Низкая суточная норма калорий.

Ирина, 40 лет, швея: «Диета понравилась, сложного ничего нет, не надо на часы смотреть. Выдержала месяц, сбросила пять килограммов, хочу передохнуть и опять продолжить».

Николай, 45 лет, программист: «Всем рекомендую, не пожалеете, быстро привыкаешь так питаться и экономия на продуктах. А еще надо двигаться больше после работы, ходить пешком, бегать по лестнице. Конечно, похудеть на 15-20 килограммов маловероятно, но до 10 кг можно».

Небольшая подсказка для сидячих работающих, в зависимости от веса тела, примерное соотношение от 50-70 кг, теряются калории за 1 час в случае:

  • набора текста на компьютере: 100-105 ккал;
  • бег по ступенькам: 380-390;
  • танцы: 300-350;
  • плавание: 330-340;
  • игры с ребенком: 200-270;
  • ходить пешком: 220-250;
  • домашняя уборка: 170-180;
  • разговор по телефону: 30-40;
  • чтение, сон и поцелую: 20-30.

В некоторых учреждениях зарядка узаконена приказом в согласовании с профсоюзом. И это значительный выход и участие в судьбе сотрудников, ответственность не только за план работы организации, но и за физическое, моральное здоровье коллектива. Все сидячие работы сейчас связаны с компьютером и по положению о правилах пользования этой машиной прописан отдых через каждые два часа деятельности, а значит, 10-15 минут есть, чтобы сделать небольшую разминку:

  1. Поворачивая голову в разные стороны, разомните шею.
  2. Поднимая руки вверх, подтягиваясь, дайте отдых телу.
  3. Приседая или поднимая под столом ноги, насколько это, возможно, снимите с них отечность.
  4. Покрутите руками «мельницу», кисти рук также разомните, вспомнив школьную зарядку.
  5. Хороший заряд дает музыка и возможность подвигаться под нее.

Не все любят готовить кушать и возиться на кухне. В таком случае есть возможность воспользоваться диетой для «ленивых»:

  • позавтракать мюсли запаренными на 2 минуты или другой вариант подобного блюда;
  • на обед быстро приготовить запеченную рыбу или курицу, отварить овощи, измельчить блендером и сделать суповое пюре + салат из рекомендуемых овощей;
  • на ужин – уже фруктовый салат, творог или сыр, куриные яйца;
  • основной напиток – молоко, можно несладкий чай, свежий сок, компот из сушеных ягод и фруктов.

Как ни странно «сидячую» диету оценили девушки:

Юля, 24 года, лаборант: «С фигурой у меня все нормально, но хочу оставаться в форме. На работе могу всего лишь 2 раза перекусить, поэтому выбрала эту диету, да и готовить некогда, еще заочно учусь».

Марина, 22 года, работает, учится заочно и занимается спортом: «Мне нравится суп – пюре, здесь можно поэкспериментировать, мясо не люблю, обожаю, салаты разные, как раз то, что мне подходит и все-таки главное в этой проблеме – нужно больше двигаться».

Изменить свое питание – это серьезное отношение к здоровью. Предложенные диеты помогут не только очистить организм, но и улучшить состояние кожи лица и тела. Бояться, что от похудения она отвиснет, не стоит. Диетические продукты содержат много витаминов, которые сделают фигуру стройной, а внешний вид – свежим и весьма привлекательным.

Действенные советы, как похудеть при сидячей работе и малоподвижном образе жизни

Низкая двигательная активность — распространенная проблема в цивилизованных странах, где люди большую часть будничного времени проводят за офисными компьютерами. Труд в сидячем положении — провокатор быстрого набора избыточного веса, избавление от которого проблематичное. Но отчаиваться не стоит: есть множество способов, как похудеть при сидячем образе жизни, главное, не лениться.

Почему при сидячем образе жизни растет масса тела?

Наиболее активно при каждодневной сидячей деятельности растет вес у людей, предрасположенных к избыточной массе тела. Но люди с астеническим телосложением при низкой подвижности и некачественном рационе тоже могут столкнуться с повышением веса.

Причины роста массы тела при сидячем образе жизни:

  • организм в течение суток расходует меньшее количество калорий, чем потребляет;
  • недостаточная подвижность приводит к замедлению циркуляции крови, что негативно влияет на метаболизм и работу внутренних органов;
  • при офисной деятельности сложно подбирать качественный рацион, найти время на полноценное питание в течение рабочего дня, из-за чего приходится либо устраивать вредные перекусы, либо днем голодать, а ночью наедаться;
  • избыточный вес бывает следствием нарушения метаболизма в результате хронических стрессов на рабочем месте.

Чтобы похудеть, необходимо ликвидировать все вышеперечисленные факторы.

Опасность малоподвижности

Низкая двигательная активность вызывает ожирение, а также из-за нарушения процессов метаболизма провоцирует:

  • ухудшение состояния кожного и волосяного покрова, зубной эмали, ногтевых пластин;
  • сгущение крови, образование тромбов;
  • атрофию мышечных тканей, формирование дряблой и непривлекательной фигуры;
  • нарушение осанки;
  • сбои в функционировании органов и систем.

Суточная норма калорий при недостаточной активности

Чтобы вес оставался стабильным, при сидячем образе жизни необходимо потреблять не больше 2000 ккал в сутки. Как похудеть при сидячей работе — следует уменьшить суточное количество калорий на 100 или 200 единиц, но не делать перекосы в балансе БЖУ.

Читать еще:  Как долго восстанавливаются месячные после похудения

Чтобы похудеть, не стоит сидеть на жестких диетах, обеспечивающих стремительное сгорание мышечной массы: для человеческого организма это стресс. Оптимальный вариант сброса веса – по 1 кг в неделю.

Корректировка рациона для похудения при сидячем образе жизни

Главный метод, как похудеть на сидячей работе, – скорректировать рацион. Пища должна насыщать организм нутриентами и полезными веществами, но не тормозить реакции метаболизма.

Ниже приводятся рекомендации, как похудеть на сидячей работе женщине, если офисные обязанности не позволяют уделять достаточно времени физической активности:

  1. При офисной деятельности утомление наступает быстро, и на помощь приходят тонизирующие напитки – кофе и черный чай. Желательно заменить их на зеленый чай. Он тонизирует не хуже, зато в нем содержатся вещества, стимулирующие метаболизм, ускоряющие работу органов пищеварения.
  2. Не стоит таскать с собой в офис вредные вкусности к чаепитию – шоколад, пончики, вафли. Для приятного перекуса лучше использовать лакомства, надолго избавляющие от чувства голода, насыщающие организм медленными углеводами, – ягоды, фрукты, сухофрукты, орешки.
  3. Питание должно быть дробным с соблюдением режима. Основных приемов пищи три, плюс два перекуса. Порция за один прием пищи не должна превышать 200 г. Постепенно желудок адаптируется к новому питанию, уменьшится. Результатом станут легкость в пищеварительном тракте, хорошее эмоциональное состояние, высокая физическая активность.
  4. Перед походом в офис нужно позавтракать. Это важно, чтобы желудок включился в работу. Если не хочется есть, то можно поднять аппетит бодрящим напитком, а спустя 10 минут употребить кисломолочный продукт или горсть орешков.
  5. Нельзя употреблять тяжелую пищу на ужин. Оптимальный вариант, чтобы быстрее похудеть, – белковый продукт и овощное блюдо.
  6. Если хочется съесть какую-нибудь вредность – чипсы или хот-дог, то не нужно мучить себя запретом. Раз в месяц можно позволить себе слабость, главное – умеренность.
  7. Сладкие газированные напитки следует убрать из рациона навсегда. Они не только негативно влияют на работу пищеварительного тракта, но и повышают кислотность слюны, что приводит к разрушению зубной эмали.
  8. Необходимо ежедневно употреблять по 1,5 л простой воды. Она очищает пищеварительный тракт, стимулирует метаболизм, благодаря чему удается быстрее похудеть.

Меню на 5 рабочих дней

Ниже приводится примерное меню, в котором перечислены блюда для будничного завтрака и ужина, а также что есть на работе в перерыве, чтобы похудеть.

завтракланчобедполдникужин
понедельниккуриное филе, гречневая кашаяблокомясная зажарка с макаронами, овощной бульонбанановощной салат, хлебцы с медом
вторниксосиски, спагеттивиноградкуриное филе, овощной салат, гороховый супгрейпфрутмакароны с грибной подливой
средакуриные тефтели, картофельное пюреяблокояйцо, спагетти, фасолевый супапельсинзапеченная картошка с зеленью
четвергтефтели с рисомкивиголубцы, ухагрейпфрутмакароны с грибной подливой
пятницарисовая каша с овощамигрушаотварная говядина, щибанановощное рагу с грибами

Двигательная активность для похудения на сидячей работе

Поступающая с пищей энергия растрачивается преимущественно на физические действия и работу органов. Но при сидячей деятельности часть энергии остается невостребованной даже при умеренном питании. Поэтому методы, как похудеть при сидячей работе, включают физические упражнения.

Если несколько вариантов, как похудеть, если работа сидячая:

  • массаж;
  • двигательная активность в течение дня;
  • гимнастика на рабочем месте.

Самомассаж

Хороший способ, как похудеть на работе, – массировать участки тела, где больше всего жировых отложений, чтобы стимулировать там циркуляцию крови, благодаря чему ускоряется расщепление клеток жира. Достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать эффективность массажа.

После трудового дня, если есть время, или в выходной не помешает наведаться к массажисту, чтобы привести в порядок все тело, расслабить мускулатуру.

Физическая активность

Даже занимаясь будничными делами, можно сжигать лишние килограммы. Как похудеть при сидячей работе женщине:

  1. Если офис находится на высоком этаже, не ехать на лифте, а пройти наверх хотя бы несколько пролетов.
  2. Не коротать освободившееся время в кафетерии, а пройтись по улицам.
  3. Встав утром, выполнять зарядку 20–30 минут.
  4. Если офис находится недалеко, не добираться до него на транспорте, а пройтись пешком.
  5. При сидении за компьютером периодически напрягать и держать в таком состоянии несколько секунд мышцы пресса, ног, рук. Повторять по 10–20 раз.

Гимнастика

Понятно, что полноценно заниматься спортивными упражнениями на рабочем месте невозможно. Однако есть хороший способ, как похудеть, если сидячая работа в офисе забирает все время, не позволяет посетить тренажерный зал, – гимнастика. Достаточно уделить ей 10-15 минут, чтобы взбодрился организм, разогнался метаболизм. Желательно повторять гимнастические упражнения через каждые два часа при выполнении сидячей работы.

Эффективные упражнения при сидячем образе жизни, как похудеть в рабочем кресле:

  1. Простое, но самое действенное упражнение – покачиваться на стуле, делать наклоны, вращать в разные стороны суставами рук, плеч, коленей, тазовой области, шеи.
  2. Соединить ноги в коленях, с мышечным усилием прижимать их друг к другу максимально возможное время. Повторять несколько раз в день. Упражнение помогает похудеть бедрам.
  3. Сидя на стуле, напрячь ягодичные мышцы на несколько секунд. Повторить 5 раз. Гимнастика помогает убрать жир с тазовой области.
  4. Встать со стула, скрестить ноги. Вытянуть руки перед собой. Медленно наклоняться, пока тело сохраняется в равновесном состоянии. Замереть на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Поставить ноги шире плеч, чуть согнуть в коленях, сохраняя ровной спину. Оставаться в этом положении максимально долго.

Есть еще один совсем простой способ, как похудеть лентяйке с сидячей работой, – приобрести электротехнические приспособления для массажа и сжигания жировых отложений. Например, пояс для похудения, его просто надевают под одежду. Этот способ, как похудеть при малоподвижном образе жизни, помогает, когда рабочий процесс отнимает все время, нет минуты даже на гимнастику и массаж.

Похудение дома при сидячем образе жизни

Человеку, работающему дома, гораздо сложнее удержаться от соблазна отведать вредные вкусности, ведь рядом холодильник. Придется запастись выдержкой. А еще нужно соблюдать при сидячей работе следующие рекомендации, как похудеть:

  1. Через каждый час сидения за компьютером устраивать физкультурную пятиминутку.
  2. Соблюдать режим питания. Взять за правило идти на кухню в строго отведенные для приема пищи часы. Не таскать за компьютерный стол печенье и другие вкусности.
  3. Заранее составлять меню на сутки. Не отклоняться от него, даже если возникло чувство голода.
  4. Не питаться полуфабрикатами. Лучше приготовить простое и быстрое блюдо, но из здоровых продуктов.
  5. Вредные продукты прятать поглубже в холодильник, чтобы они не попадались на глаза.

Если перечисленные рекомендации, помогающие похудеть, оказались неэффективными, то придется заняться полноценными спортивными тренировками, серьезно поработать над диетическим рационом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector