Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вращающий диск для похудения

Диск для похудения

Долгое время эксперты искали ответ на вопрос о том, какая же часть тела в женщине – самая привлекательная. Годы исследований и экспериментов показали удивительный результат: важны не сантиметры, не грудь или ноги в отдельности, а силуэт женщины – то есть соотношение между ее бедрами и талией. Чем более ярко выражена талия, тем привлекательнее женщина в глазах мужчин. Впрочем, и безо всяких исследований женщины интуитивно чувствовали это, не даром в 19-м веке туго затягивали корсеты, а в 20-м – массово скупали обручи и спортивные диски для похудения. Кстати, последние из перечисленных оказались забытыми несправедливо, ведь использование такого спортивного снаряда оказывает эффективное воздействие на талию.

Помогает ли диск для похудения?

Еще в конце прошлого столетия диск для похудения был практически в каждом доме – тогда его называли «Грация» или «Диск здоровья». Конечно, этот тренажер очень прост и вряд ли подойдет профессиональным спортсменам, а вот для простых обывателей и молодых мам этот вариант просто идеален.

Похудение с помощью диска вполне может быть быстрым и эффективным, если вы будете заниматься регулярно, не пропуская занятий и не давая себе поблажек. Как и любая кардионагрузка, занятия с диском дают комплексный результат, и вы похудеете не только в животе, но и в остальных проблемных зонах. Этот эффект достигается за счет большого расхода калорий и улучшения метаболизма.

Чтобы сэкономить время, лучше всего сочетать занятия на диске либо с силовыми тренировками, либо с правильным питанием. Разумеется, максимально быстрый эффект вы получите, объединив все три компонента.

Напольный диск для похудения: противопоказания

Как и у любого спортивного снаряда, у этого простого тренажера есть свои небольшие противопоказания. Не рекомендуется использовать вращающийся диск для похудения в таких случаях:

  • если у вас есть недавние травмы любых суставов ног;
  • если у вас выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом любого происхождения (как от приема лекарств, так и любые другие);
  • если вы беременны, либо родили менее шести недель назад;
  • вы профессионально занимаетесь фитнесом, и ваш пульс не поднимается выше 110-120 ударов в минуту даже после 5-10 минут занятия.

Во всех остальных случаях использование этого тренажера вполне оправдано и безопасно.

Как пользоваться диском для похудения?

Перед тем, как использовать напольный диск для похудения для упражнений, освойтесь – встаньте на него двумя ногами, слегка согнув колени и сильно втянув живот, попробуйте покрутиться. Ели вам неудобно, направьте носки ног в стороны и попробуйте еще раз. Спина при этом должна быть ровной, без прогиба. Важно не переносить вес с ноги на ногу, поскольку это создает лишнее давление на тазобедренные суставы.

Если вам удается вращаться, считайте, что основное упражнения диск для похудения вы уже освоили! Существует несколько вариантов тренировки:

  1. «Прямая тренировка». В этом случае вы должны сделать все то же самое, что и при нашей «репетиции» и медленно покрутиться для разминки в течение 3-5 минут. После этого начинайте работать в быстром темпе в течение 20-30 минут. Не забывайте менять направление движения, чтобы не закружилась голова. Помните, это интенсивное упражнение, и если вы даже не вспотели – результата не будет. После интенсивной фазы вновь вернитесь к медленным движениям и после такой двухминутной «заминки», можно сойти на пол и восстановить дыхание.
  2. «Интервальная тренировка». Разминка и заминка остается такая же, как в предыдущем плане, а вот основная часть претерпевает изменения. Чередуйте 2 минуты очень быстрых вращений и 3 минуты умеренных в первые 10 минут. Во вторые 10 минут чередуйте быстрые вращения (по 2 минуты) и подскоки на полу (по 3 минуты).

В качестве дополнения в конце любой тренировки можно 10 минут покрутить обруч для закрепления результата.

Вращающий диск для похудения

Сначала немного теории. Этот тренажер предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, координации движений, подвижности в суставах, укрепления мышц ног и брюшного пресса. Диск компактен и прост в обращении, может с одинаковой радостью использоваться как детьми, так и взрослыми. Правда, для больных с нарушением функций вестибулярного аппарата упражнения на тренажере можно выполнять только после консультации с врачом.

Упражнения на диске можно включить в качестве дополнений в утреннюю гимнастику или отвести для них специальное время.

Итак, собственно упражнения:

  1. Встаньте на диск, руки вдоль туловища. Поворотами ног влево с одновременными маховыми движениями руками вправо придавайте диску вращательные движения влево. Затем проделайте движения вправо. Попробуйте выполнять повороты без маховых движений руками, подняв их за голову или вверх. Туловище держите прямо. Эти упражнения помогут вам привыкнуть к тренажеру. Они развивают подвижность поясничного отдела позвоночника.
  2. Поворотами ног влево и маховыми движениями рук вправо придавайте диску вращательные движения. С каждым поворотом ног и движением рук приседайте все ниже и ниже так, чтобы к концу полного поворота вы находились в полном приседе. Затем, продолжая вращение, постепенно выпрямляйте ноги до исходного положения. Это упражнение развивает мышцы ног. Повторите его 3—5 раз в каждую сторону.
  3. Стоя на диске, присядьте на носках, руками оттолкнитесь от пола, поднимите руки в стороны и, удерживая равновесие, сделайте 2—3 оборота. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Оно развивает координацию движения и мышцы ног. Выполняйте его по 3—5 раз в каждую сторону.
  4. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и, оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение влево. Затем, не сгибая ноги в коленях, возьмитесь руками за голеностопные суставы и в таком положении находитесь до полной остановки диска. Повторите упражнение при вращении в другую сторону, а всего выполните его 3—5 раз в каждую сторону. Также развивает координацию, но еще и отличный стретчинг.
  5. Встаньте правой ногой на диск, левой оттолкнитесь от пола и, придав диску вращение, проделайте на одной ноге 2—3 полных поворота. Левую ногу поднимите вперед, руки в стороны. Затем проделайте упражнение, стоя на правой ноге. Повторите упражнение при вращении диска влево и вправо, а всего 3—5 раз в каждую сторону.
  6. Сядьте на диск. Поднимите прямые ноги на 20—30 сантиметров от пола, руками придайте вращение диску и поднимите их в стороны. Удерживайте принятое положение до остановки диска. Затем повторите упражнение при вращении в другую сторону. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и координацию движения. Выполняйте его по 5—6 раз в каждую сторону.
  7. Стоя на диске, поднимите руки в стороны. Затем согните руки в локтевых суставах (ладони будут на уровне груди). Вращайте таз вправо-влево, удерживая руки у груди. Стремитесь не крутиться на диске вокруг своей оси. Следите, чтобы взгляд все время был направлен в одну сторону, вообще, вся верхняя часть туловища не двигалась. Упражнение очень хорошо для косых мышц брюшного пресса.
  8. Лягте на диск спиной. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоните голову и прижмите подбородок к груди (свернитесь калачиком). Оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение и сразу же обхватите руками голени и прижмите их к груди. В этом положении находитесь до остановки диска. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Повторите упражнение 5—8 раз. Оно развивает координацию движений, улучшает подвижность в суставах и позвоночнике.
  9. Стоя на диске, толчком ноги придайте ему вращательное движение. Поднимите руки в стороны и удерживайте равновесие. Как только вращение начнет замедляться, опустите руки вниз или поднимите вверх. Это даст возможность продолжить вращение еще на несколько оборотов и с большей скоростью. Проделайте упражнение при вращении диска в другую сторону, а всего повторите 2—3 раза. Упражнение развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат.
  10. Зажмите диск между ладоней и вращайте половинки диска в разные стороны, как будто трете ладошки друг о друга. Упражнение тренирует мышцы рук и груди.
Читать еще:  Виды спорта для похудения список

На картинке ниже Вы найдете изображения к некоторым из предложенных упражнений и еще несколько интересных вариантов применения диска.

Кстати, если в доме есть два диска, то возможностей для тренировки прибавляется. Встаньте правой ногой на один диск, а левой — на другой. Чуть согните колени, руки сожмите в кулаки и поднимите их, как для бега. Теперь одновременно крутите диски внутрь (будто хотите соединить пальцы ног — косолапьте), затем — обратное движение. Руки при этом ходят вперед-назад. И ритмичней! Включите зажигательную музыку и . танцуют все.

Попробуйте, и, я уверена, со временем Вы сможете придумать собственные варианты развлекательно-полезной тренировки с помощью Диска здоровья!

Диск «Здоровье» с эспандерами для похудения

Сменяют друг друга поколения и модные тенденции. Все меняется, двигаясь по спирали истории. Незыблемо лишь стремление женщин к безупречности фигуры.

Каждый оборот диска «Здоровья» помогал сначала бабушкам, а после — мамам, в исполнении заветной мечты. Совершенствовался и сам тренажер для похудения. Итак, диск «Здоровья Грация» с эспандерами: изящная талия или бестолково похудевший кошелек?

«Грацио» за грацию

Бег, силовые тренажеры, велоспорт… Расход калорий столь же огромен, как перечень противопоказаний, возможных травм и финансовых затрат. А главное — вечная нехватка времени.

Диск «Здоровье Грация» с эспандерами органически сочетает технические преимущества комплексных тренажеров с невысокой ценой. Естественная для организма физическая нагрузка улучшает фигуру, здоровье и настроение:

Коррекция веса. Статистика утверждает, что за 20 минут тренировки расходуется около 400 калорий. За месяц — до 5 кг лишнего веса. Физическая нагрузка активизирует кровообращение и кислородный обмен. Это усиливает липидный и другие виды обменов веществ, способствуя снижению массы тела. Снижается зашлакованность организма собственными и чужеродными токсинами, оптимизируется антиоксидантная и регенеративная функции организма.

Читать еще:  Витамины для ускорения похудения

Коррекция фигуры. Повороты верхней и нижней половины тела относительно друг друга заставляют работать косые мышцы. Редко задействованные в обычной жизни, они становятся «проблемными местами». Результаты тренировки этих группы мышц в первую очередь сказываются на стройности талии и бедер.

В пространственном координировании тела участвует не только вестибулярный аппарат. Развитая мускулатура, ее тонус и гармоничное соотношение с весом тела также способствуют удержанию равновесия, правильной осанке и хорошему самочувствию.

Именно такой эффект на мышцы живота, ягодиц и ног оказывают «скрутки», наклоны и растяжки на диске «Здоровье». Дополнительная работа с эспандерами увеличивает объем сжигаемых калорий. Пропорционально развиваются мышцы рук, плечевого пояса и спины, улучшается двигательная координация.

Пластичность движений. Обеспечивается развитием подвижности суставов и позвоночника.

Здоровье. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и опорно-двигательного аппарата. Мягкая, сравнительно с другими видами физических тренировок, нагрузка ложиться на сердце и суставы. Физиологический массаж получают внутренние органы.

Выбор диска на свой вкус и вес

Компактные размеры и относительно недорогая для комплексного тренажера цена стали основой популярности круга «Здоровье». Два плоских металлических диска, вращающихся относительно друг друга на подшипниках, выдерживают вес свыше 100 кг. Сохранив свои стандартные размеры — от 260 до 300 мм, новый напольный тренажер с эспандерами озадачивает неофитов фитнеса богатством модельной линейки:

Рифленый диск «Грация». Поверхность этого тренажера препятствует скольжению, а материал изготовления выдерживает вес до 100 кг. Резиновые жгуты эспандера позволяют расширить комплекс упражнений с учетом мышц верхней половины тела и повысить расход калорий.

Пластмассовый круг с акупунктурой поверхностью. Наряду с выполнением основной задачи, ярко выраженный рельеф поверхности способствует массажу биологически активных точек стоп.

Модель с функцией магнитотерапии. Основные принципы работы остаются прежними. Действие статического магнитного поля благотворно сказывается на физическом и биоэнергетическом состоянии.

Моделируем тело правильно

Многие думают, что высокий темп тренировок обеспечивает быстрый, блестящий результат. Фитнес-тренеры и врачи настоятельно рекомендуют совсем другую тактику:

Регулярность. Ежедневные тренировки длительностью не менее 30 минут следует начинать с 10-15 минутных занятий. Начинать каждое стоит с разминки, в состав которой входят упражнения на диске с невысоким темпом.

Поддержка водного баланса. Стакан воды, выпитый перед тренировкой, улучшит кровообращение. Это активизирует обменные процессы и вывод шлаков из организма с потом.

Темп и программа занятий варьируется в зависимости от поставленной цели: борьба с лишним весом, восстановление фигуры после родов, подтяжка проблемных зон, проработка мышц рук, ног, пресса, ягодиц и спины.

Тренировки на диске в комплексе с силовыми упражнениями не только повышают расход калорий. Развитие и укрепление мышц при занятиях на перекладине, отжимании или качании пресса делают фигуру подтянутой и гармоничной.

Питание. Быстрому, эффективному похудению способствует сочетание физических нагрузок и сбалансированной диеты.

Популярные… ошибки

  • Установка тренажера на скользкой поверхности. Избежать падения поможет размещение диска на резиновом коврике.
  • Отсутствие опоры для страховки при внезапных головокружениях.
  • Тренировки после приема пищи.
  • Резкие движения головой могут вызвать головокружение. Лучше держать ее прямо, а взгляд фиксировать перед собой.
  • Максимальный темп и радиус поворотов с первых минут.
  • Снижение оптимального темпа.

Отзывы о диске для похудения с эспандерами

Анна Т. Помимо радости материнства, роды «осчастливили» меня увеличением объема талии и значительным прибавлением в весе. Смотрела на сантиметр и плакала — 76! А ведь мои 65 см всегда вызывали зависть у подруг. С маленьким ребенком на руках нет времени на пробежки и тренажерный зал. Увидела диск «Здоровье» с эспандерами и обрадовалась: легкий, компактный, бесшумный. Сколько функций и возможностей всего за 600 руб!! Занятие перед зеркалом улучшали самочувствие и настроение. А уж как порадовал результат: минус 5 сантиметров каждые 2 месяца! Сегодня могу похвастать отсутствием растяжек, дряблых мышц, проблемных мест и лишнего веса.

Светлана Г. Весьма огорчена приобретением тренажера «Здоровье Грация» с эспандерами. Уверена, что причиной этого стали далеко не мои «модельные» 180 см. Этот тренажер явно рассчитан на людей с ростом не выше 160 см. Короткие, очень тугие резинки эспандера практически не тянутся. Приложенные мной во время занятия сверхусилия не позволяли координировать движения, а на следующий день вызвали жуткую боль в мышцах. Купила такой же диск другой фирмы и поняла, что первая покупка — это зря выброшенные деньги.

Светлана Ю. В первый же день правый эспандер вывалился из диска «Здоровье». Но я горела желанием сбросить лишние килограммы. Помощь мужа и мой решительный настрой сделали свое дело: после небольшого ремонта диск без сбоев работает уже 2 года. За это время попробовала несколько комплексов упражнений. Ужасно довольна своей покупкой и стройной, спортивной фигурой.

Затратив от 600 до 1500 рублей и ежедневно всего 30 минут в комфортных условиях вполне реально избавиться от лишних килограммов, добиться идеальной фигуры и улучшить жизненный тонус. Диск «Здоровье Грация» с эспандерами универсален как для сжигания лишних калорий и поддержания мышц в тонусе, так и в плане отсутствия возрастных ограничений.

Читать еще:  Виктория портфолио до похудения

Тем не менее, делая свой выбор, стоит обратить внимание на соотношение роста, длины эспандеров, материала изготовления круга и своего веса. Соблюдение нехитрых рекомендаций к занятиям сделает тренировки приятными, а настроение — прекрасным.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диск здоровья для похудения

Диск для похудения или «диск здоровья» – тренажер, известный нам со школьных лет. В восьмидесятые годы прошлого века этот прибор с изображенными на нем спортивными человечками был практически в каждом доме. Наряду с обручем, это один из самых популярных тренажеров для «женских проблемных зон» – талии, бедер, ягодиц. Сегодня изобретение переживает вторую молодость, ведь, в отличии от других популярных тренажеров, оно почти не занимает места в квартире, не требует специальной подготовки для занятий и доступно по цене любому человеку. В Интернете можно найти тысячи разнообразных отзывов, от восторженных до полных разочарования. Помогает ли этот тренажер похудеть?

Диск здоровья для похудения и фигура

Если вы надеетесь снизить вес, просто вращаясь на диске по 10-15 минут в день безо всякой диеты, спешим вас разочаровать. Энергетические траты от одного такого занятия – не больше, чем 100 ккал, а одна средней величины булка содержит около 400 ккал. Так что диск и тренировки на нем без ограничения питания помогут только немного привести косые мышцы живота, и мышцы бедер в тонус, но практически не повлияют на ваш вес и обмен веществ. 10-15 минут на диске в день – неплохая стратегия для тех, кто придерживается довольно строгой диеты, не сочетаемой с серьезными аэробными и силовыми тренировками. Так вы подтянете мышцы без особого стресса, а сжигание жира будет происходить за счет низкокалорийной диеты. Не стоит надеяться на диск, и если вам нужна серьезная коррекция формы ягодиц и бедер – изменить форму мышцы могут только силовые упражнения со значительным сопротивлением, а наш тренажер позволяет получить немного статического напряжения и много мелких сокращений мышц, которые хороши только для повышения энергетических трат. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить талию и живот, вам стоит добавить к тренировкам на диске силовые упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, «ножницы», «велосипед».

Как получить максимум пользы при похудении с диском здоровья

Чтобы получить максимум пользы от диска здоровья, вы должны организовать тренировку по правилам. Прежде всего, 10-15 минут – это только для тонуса и общего укрепления мышц. Сжигание жира на аэробной тренировке начинается примерно с 20-30 минуты непрерывной работы. В принципе, такая длительность занятия не является «запредельной» – постарайтесь начать хотя бы с 10 минут движения и увеличивать продолжительность тренировки на 4-5 минут в неделю. Даже если диск – единственное, что есть в вашем спортивном арсенале, старайтесь не ограничиваться тренировками на нем. Дело в том, что переутомление одних мышечных групп и отсутствие нагрузки на другие может привести к травмам. Обязательно дополните занятия на диске йогой, калланетикой или пилатесом хотя бы под видеопрограмму.

Тренируясь на диске, соблюдайте простые правила. Для начала, не стоит сразу начинать вращение. Сделайте простую разминку. В течение минуты скрещивайте руки перед собой, и отводите их назад как можно дальше. Затем еще минуту вращайте бедрами по кругу, как в восточных танцах, и в конце разминки обязательно согните колени, обопритесь ладонями на бедра и выполните по 20-30 вращений в коленных суставах в каждую сторону.

Крутясь на диске, ни на минуту не расслабляйте пресс и не опускайте плечи вниз. Так вы избежите травм поясницы и растяжений позвоночника. Постарайтесь скручиваться исключительно силой косых мышц, обязательно двигайте руки и верх тела в противоположном скручиванию направлении. Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Главное – не следует выгибать их с силой, как бы вдавливая колени вперед. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно, следите за питанием, и диск обязательно поможет вам похудеть и укрепить мышцы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector