Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вправи для похудения все буду добре

Вправи для похудения все буду добре

Я очень сильно похудела!

«В возрасте 37 лет я весила 130 кг! Я стала кушать больше сырых овощей и отварного мяса.» У меня двое деток и с каждой беременностью я набрала 30 кг. Я пробовала садиться на р.

  • Главная
  • Правильное питание
  • Причины лишнего веса
  • Теория похудения
  • Добавить статью
  • Новости
  • Блог
  • Наш сайт

Правила похудения:

  • Мотивация
  • Ошибки
  • Похудение
  • История успеха
  • Беременность и похудение
  • Правильное питание
  • Причины лишнего веса
  • Процедуры для похудения
  • Психология
  • Физиология
  • Теория похудения
  • Новости

Для мам:

Программа восстановления после родов

Рождение малыша — всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового .

Худеем после родов

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест.

Модель после родов

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет.

Заболевания:

  • Анорексия
  • Булимия
  • Целлюлит
  • Ожирение
  • Восстановление

Авторизация

В 2012 году на телеканале СТБ вышла в свет телевизионная передача «Все буде добре». Телепередача с оригинальным названием выпущена в жанре телевизионного шоу. В легкой манере и непринужденной манере в развлекательном семейном шоу обсуждаются важные вопросы воспитания детей, семейных отношений, кулинарных тонкостей, секретов ухода за внешностью, идеи интерьера и многое другое.

Одно из важных направлений шоу на СТБ «Все буде добре» — диеты, где привлеченные эксперты — профессионалы отвечают на злободневные вопросы и помогают конкретными советами, которые помогут телезрителям в борьбе с лишним весом. Их многолетний опыт и исследования призваны улучшать жизнь людей, делая ее интереснее, увлекательнее и радостнее. Особенно интересна телезрительницам развернувшаяся на передаче «Все буде добре» битва диет, где мамы стараются стать достойным примером своим дочерям. Телевизионное шоу на СТБ «Все буде добре» — диеты помогает людям стать красивыми и стройными, начать любить свое тело и избавиться от комплексов.

Интересно будет каждому узнать о некоторых мифах о питании от участницы «Все буде добре» — диеты Ларисы Бойченко.

Миф №1. Часто мы слышим фразу об ужине, который необходимо отдать врагу. По утверждению специалистов ужинать просто необходимо, только крайне важно правильно распределять пищу в течение всего дня. Процентное соотношение должно быть следующим – завтрак 30-35% от всего дневного рациона, обед – 40-45%, а на долю ужина приходится 25% принимаемой в день пищи.

Миф №2. Часто, стремясь похудеть, мы выбираем продукты с наименьшим процентом жирности, наивно полагая, что, питаясь таким образом, мы получаем витамины в достаточном количестве и теряем вес. Как оказалось, обезжиренные продукты теряют и свои вкусовые качества, поэтому производители, добавляя сахар и химические вещества сомнительного качества, возвращают обезжиренному продукту вкусовую привлекательность. Отчего обезжиренные продукты по калорийности не уступают товарам с высоким процентом жирности. К тому же обезжиренные кисломолочные продукты абсолютно бесполезны, а для диетического питания и здоровья оптимальная жирность кисломолочных продуктов должна составлять 2-3% жирности.

Миф №3. Достаточно часто предпочитая тот или иной продукт, мы оправдываем это требованиями организма. Это неверное убеждение, так как человеческий организм неспособен определять необходимые для себя продукты, в отличие от животных организмов. Тяга человека к определенной пище является скорее эмоциональной потребностью. Как правило, тяга возникает при весьма скудном рационе, но это не касается потребностей организма в железе, это единственная необъяснимая потребность в микроэлементе, названная учеными «пика».

В разделе «Все буде добре» — диеты и на сайте телешоу можно почерпнуть много полезных знаний о своем организме, о правильном и здоровом питании, о рациональных и полезных диетах, о необходимых организму физических нагрузках и о многом другом, что связано с нашим здоровьем.

7 фітнес-вправ для швидкого схуднення

Багатьох із нас охоплює паніка від того, що відпустка вже «на носі», а дзеркало демонструє аж ніяк не ідеальні форми. Песиміст одразу складе руки, мовляв: «Ну, не встиг, знову не встиг схуднути до літа!» і, зітхнувши, продовжить їсти пиріжки на дивані. А для оптимістів, що не бажають здаватися, фітнес-тренери Ксенія Литвинова та Микола Дацюк пропонують чудовий експрес-комплекс для схуднення за 2 тижні Розвантажувальна дієта: Меню на тиждень і поради дієтолога .

Читать еще:  Вкусный рацион для похудения

Все що знадобиться: килимок для фітнесу, скакалка, рушник і ваше величезне бажання.

Отже, «чарівна 7-ка»:

1. Скакалка. Її справедливо називають найкращим та найдоступнішим тренажером для спалювання зайвого жиру. Скакалка протипоказана тільки тим, хто має проблеми зі спиною чи хворі суглоби. Під час стрибків працює все тіло: від ніг до плечового поясу.

Стрибаємо не менше 2 хвилин, робимо кілька підходів. З кожним днем тренування нарощуємо швидкість та кількість стрибків за 1 підхід.

2. Випади. Цей популярний вид вправ, справді, істотно зміцнює м’язи ніг та сідниць.

Стаємо рівно, підкладаємо під праву ногу згорнутий квадратиком рушник і, «від’їжджаючи» назад, робимо випад. Якщо важко – робимо стандартний випад: відводимо ногу назад і присідаємо, доки коліно максимально наблизиться до підлоги. Спину тримаємо рівно, коліно у випаді не має виходити за ступню. Повторюємо 10-15 разів на кожну ногу.

3. Віджимання з позиції стоячи. Такі вправи корисні для зміцнення грудних м’язів, а дана технологія взагалі задіює все тіло, спалюючи зайві калорії.

— Для жінок: присіла, руками «дійшла» до позиції «планка» (можна допомагати колінами), віджалась 1 раз, і так само повернулась у вихідне положення.

— Для чоловіків: не присідаючи, максимально нахилився, руками «дійшов» до позиції «планка», віджався, і повернувся у вихідне положення.

4. Бокова планка. Працюють м’язи талії, спини та стегна.

Лягаємо животом на килимок, ноги на ширині плечей. Фіксуємо носки та повертаємо корпус на правий бік. Впираємось на лікоть (рука перед собою), піднімаємо тіло і, розвертаючи корпус, заводимо руку під інший бік і назад. Якщо важко втриматись у планці, підгинаємо праву ногу й продовжуємо (10 і більше разів). Повторюємо на інший бік.

5. Зірочка для спини. Беремо рушник, скручуємо його, щоб зручно було тримати. Лягаємо на килим (носками впираємось у підлогу), погляд – прямо. Напружуємо прес (м’язи живота – єдина опора), злегка піднімаємо грудну клітку, витягаємо руки перед собою і, розтягаючи рушник в сторони, заводимо руки за голову.

6. Поперековий місток «у сторони». Лягаємо на килимок, руки трохи відводимо від тіла (для кращої опори). Ногами виштовхуємо таз вгору, вигинаємо спину (фіксуємось у положенні). Крокуємо на п’ятах вправо, потім – вліво.

7. Поперековий місток «вперед-назад» (ускладнений). Із «зафіксованого» положення попередньої вправи: робимо крок, випрямляємо праву ногу, потім ліву (не торкаючись спиною підлоги, й назад).

Перелічені вправи 5 літніх розваг, що допоможуть скинути зайву вагу складають собою одне інтенсивне «коло», переривати яке навіть коротеньким відпочинком не можна. Вже після виконання робимо перерву на кілька хвилин: ходимо, дихаємо. Якщо є сили – приступаємо до іншого кола, чи кількох.

Для того, щоб швидко підготувати власне тіло до відпустки, доведеться не лише «попотіти», а й відмовитись від калорійних ласощів, таких як: м’ясо (найперше – від свинини), кондитерські вироби, ковбаси, горіхи, яєчні жовтки, вершкове масло, маргарин, молочні продукти.

При цьому слід вживати більше риби, бобових, грибів, овочів та фруктів. І головний секрет – чиста негазована вода! Її потрібно випивати не менше 10 склянок на день.

Гарних вам результатів та крутих фотографій з відпустки!

Начинаем Похудение Легко — Все Буде Добре — Выпуск 533 — 19.01.15 — Все Будет Хорошо

Все Буде Добре SD 29:28

Описание

Производители трех популярных ныне продуктов – хлебцов, пророщенных зерен и стевии – обязуются следить за вашей фигурой и способствовать легкому и быстрому похудению. Действительно ли эти способы эффективны и безвредны, попробуем разобраться вместо со Светланой Фус!↓ Больше полезного ниже! ↓
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://goo.gl/6UJFB ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях 🙂 Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!
♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo
Домашние советы → http://goo.gl/kgf788
Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue
Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK
Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp
Как выбрать. Полезные советы → http://goo.gl/QV3W7c
Упражнение для похудение и зарядки → http://goo.gl/1ZYfEu
Астропрогноз → http://goo.gl/NiE74W
Семейные отношения → http://goo.gl/oOpJEG
Сделай сам! → http://goo.gl/RorrmJ
Все буде смачно → http://goo.gl/TVYBvm
♦ «Все буде добре» вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre
«Все буде добре» в Вконтакте: http://vk.com/womanstb
♦ Телеканал СТБ:
СТБ в Facebook: https://www.facebook.com/TVchannelSTB
СТБ в Вконтакте: http://vk.com/tv_channel_stb
СТБ в Twitter: https://twitter.com/TVchannelSTB
«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?
Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как «Все будет хорошо» и выходит на телеканале СТС.

Читать еще:  Вика дайнеко до похудения

Подпишись на Telegram канал c вкусными рецептами и выпечкой! @recepty_online открыть

Поделиться с друзьями:

Добавить временную метку

Включение данной опции позволит добавить к ссылке время начала воспроизведения видео, где H:M:S — часы:минуты:секунды

Фото обложки и кадры из видео

  • Начинаем Похудение Легко — Все Буде Добре — Выпуск 533 — 19.01.15 — Все Будет Хорошо, Все Буде Добре

    Вправи для схуднення живота і боків + відео Аніти Луценко

    Більшість жінок погодяться: мати постійно плоский і підтягнутий живіт рівносильно подвигу. Занадто багато факторів впливає на цю зону. Понервувати пару тижнів? І ось вже гормон стресу, кортизол, організував «подушку безпеки» у вигляді пари зайвих сантиметрів. «Ми згрішили» із солодким? Здрастуй, жирок! Забули у відпустці про вправи? Шкіра втратила тонус. Особливо зрозумілі ці моменти тим, хто пізнав щастя материнства. Дуже добре, якщо є кошти на професійного масажиста і персонального тренера, які вдало посприяють ефективному набуттю красивою талії. Якщо такої можливості немає, озбройтесь нашими порадами і запропонованої домашньої тренуванням.

    Доктора рекомендують починати процес «схуднення живота» з прийому таких препаратів, як полісорб. Він пов’язує і швидко виводить шкідливі речовини, крім того, ефективно запускає правильну роботу всіх травних процесів. Є і ще один важливий момент. У нашому кишечнику (особливо, якщо вам знайома проблема запорів) скупчуються різні токсини і продукти життєдіяльності, заважаючи організму «відпускати наїжене». Полісорб чудово запускає процеси позбавлення від зайвої.

    Основні принципи схуднення живота

    Найперше, що потрібно усвідомити — пара вправ, зроблених нашвидкуруч, «під настрій» — не дадуть ніякого результату. У всьому потрібна система. Практика знає багато випадків, коли люди старанно качали прес, не змінюючи харчових звичок. Не дивно, що живіт в таких умовах не поспішав прощатися зі своїм володарем.

    Якщо хочете, щоб прес став красивим, подумайте про те, що 60% успіху — в їжі. І 40% — у вправах. Найкраще, якщо це буде не короткочасний відмова від усього на світі, а щоденний, раціональний підхід до того, що ви їсте. Це навчить вас не запихати в свій шлунок все, що не прибито.

    Загальні принципи вже набили оскому: зменшити кількість солодощів, жирного і смаженого — теж. Борошняне прибрати на ранок, або відмовитися зовсім. Намагатися їсти більше білка (риба, грудка, знежирений сир і тд). Білок — це відмінний матеріал для «будівництва» красивих м’язів.

    Другий момент, який потрібно враховувати: ви не можете худнути локально, в якійсь одній конкретній зоні. Жирок, якщо він тане, то тане всюди, по всьому тілу.

    І, якщо вже вирішено позбутися недосконалостей, то варто мотивувати себе на довготривалу боротьбу за стрункість. У цьому сенсі дуже допомагають:

    • фотографії з розряду «до» і «після»;
    • виміру (раз в тиждень, не частіше — так сильніше буде видно прогрес);
    • зважування. Хоча, якщо чесно, вага давно перестав бути показником. Будь хто, хто тренується знає, що м’язи — важче жиру.

    Ще одне правило: потрібно розігнати обмін речовин, щоб жир «втопився» інтенсивніше. Цього можна домогтися, розбивши харчування на п’ять — шість прийомів. Кожна порція їжі при цьому повинна уміщатися в одній руці. Ще розганяти обмін речовин допомагають інтервальні навантаження. Чергування швидкого короткого бігу на певну дистанцію і ходьби.

    Вправи для схуднення живота

    Перед тим, як описати ефективний комплекс домашньої тренування, скажімо пару слів про техніку виконання. Якщо ви не будете робити вправи сумлінно, не чекайте ефекту. Намагайтеся тренуватися з повною віддачею. Тільки правильний і регулярний тренінг укупі з дієтою зробить ваш живіт плоским, а талію красивою.

    Читать еще:  Восковая моль при похудении

    Тренера радять качати прес не частіше чотирьох разів на тиждень по 30-40 хвилин. Для того, щоб сприймати навантаження, м’язам потрібно від 24 до 36 годин для відновлення.

    Починаємо тренування з п’ятихвилинної розминки. Це необхідно для того, щоб розігріти м’язи і уникнути можливих розтягувань.

    В якості розминки рекомендується робити протягом п’яти-десяти хвилин кілька нехитрих вправ. Для розгону пропонуємо пострибати на скакалці. Якщо цього атрибуту не знайшлося, просто пострибайте на місці. Наступне розминочні вправу — кругові оберти тазом — вліво і вправо — чергуйте з нагинанням (вперед, назад, вліво, вправо).

    Розім’ялися, приступаємо до вправ на верхній прес.

    Вправи на верхній прес

    Стартова позиція — лягаємо на килимок, руки — на потилиці, ноги зігніть в колінах; Підйоми. Ця вправа добре опрацьовує верхні м’язи преса. Під час виконання стежте, щоб поперек не відривалася від підлоги, а підборіддя тягнувся вгору. Не тягніть шию руками. Вони просто зафіксовані за головою.

    • робимо двадцять — тридцять інтенсивних підйомів;
    • лікті не зводимо;
    • під час останнього в підході підйому затриматися в піковій точці і зробити ще 10-20 невеликих ривків;
    • відпочивати між підходами можна не більше 60 секунд.

    «Гойдалки»

    Ця вправа добре тим, що «включає» в роботу не тільки всі м’язові групи преса. Але і змушує потрудитися передню поверхню стегна, спину і руки. Незважаючи на те, що технічно це не найпростіший варіант, радимо знайти для нього місце в своїй програмі.

    • стартова позиція: сісти на підлогу (підстеливши килимок або рушник), спину відхилити назад, руки і ноги відірвати від підлоги і витягнути. Перший час просто намагайтеся втримати корпус в цьому положенні;
    • якщо у вас стало виходити тримати тулуб, починайте ускладнювати саме вправу. Ноги піднімаємо, як можна вище. Руки тягнемо вперед;
    • опускаємо праву ногу до підлоги і знову піднімаємо, підлоги торкатися не можна;
    • за аналогією — з лівою ногою. Робити вправу потрібно в швидкому темпі;
    • зробивши підйоми кожною ногою окремо, додаємо один підхід одноразового підйому ніг;
    • відпочиваємо 60 секунд, повторюємо все ще раз;
    • якщо ви не можете поки осилити два підходи, робіть стільки повторів, скільки вийде. Поступово м’язи зміцніють, і ви будете здатні на більше;
    • намагайтеся на зупинятися на досягнутих результатах і збільшувати навантаження.

    «Ножиці»

    Ця вправа — одна з найулюбленіших у фітнес — інструкторів. Воно опрацьовує проблемну зону нижнього преса (ту саму, яка покрита зайвим жирком). Технічні воно не дуже проста: важливо весь час стежити за тим, щоб нижній відділ спини був щільно притиснутий до підлоги.

    • Старт: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки кладемо під сідниці, долонею на підлогу.
    • Піднімаємо ноги над підлогою (десять — двадцять сантиметрів) і починаємо схрещувати їх.
    • Робимо це тридцять разів, і, не відпочиваючи, починаємо робити другу частину вправи — підйоми ніг.
    • Піднімаємо прямі ноги догори і опускаємо донизу, не доторкаючись до підлоги. Двадцять підйомів і ви вільні!

    Увага: вправу робимо, щільно притиснувши поперек до підлоги. Це допоможе знизити ризик розтягувань.

    Наступна вправа дуже добре прибирає жир і включає в роботу абсолютно весь прес (як верхню, так і нижню область):

    • лягаємо на спину, злегка піднявши руки і ноги. Це вихідна позиція;
    • повільно піднімаємо ноги і корпус назустріч один одному. Намагаємося максимально «скластися»;
    • дуже плавно опускаємося назад;
    • робимо десять повторів.

    «Скручування»

    Цей вид тренінгу сприяє зменшенню обсягів талії і ефективно прибирає боки.

    • Сідаємо, злегка відхиливши спину назад, руки тримаємо перед собою, ноги відірвані від полу і триматися на вазі.
    • З цього положення робимо скручування в одну сторону, потім — в іншу. Повертаємося у вихідну позицію. Це раз.
    • Вам потрібно повторити цю екзекуцію ще 14 раз.

    Відео 1 — вправи для схуднення живота від Аніти Луценко

    Відео 2 — ефективні вправи для схуднення живота

    Чи варто нагадувати, що вправи будуть ефективні тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення? Харчування для схуднення — це 60% успіху. Але найважливіше — це, звичайно, мотивація. Шукайте її всередині, підбадьорюйте себе і все неодмінно вийде!

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector