Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возрастное похудение после 40

Изменения в женском организме после 40 лет

Наши преимущества:

  • Онлайн-консультация от 600 рублей
  • Недорого прием врача от 900 рублей
  • Срочно анализы в день обращения от 20 минут до 1 дня
  • Близко 5 минут от метро Варшавская и Чистые пруды
  • Удобно работаем каждый день с 9 до 21 каждый день (включая праздники)
  • Анонимно!

Возрастные изменения – это не только опущение век, морщины на лице и шее, утратившая стройность фигура. Это еще и нарушение сердечно-сосудистой деятельности, и нестабильное функционирование внутренних органов, и снижение плотности костей, и уменьшение подвижности суставов. Традиционно женское здоровье после 40 лет начинает давать сбои даже в тех случаях, когда женщина ведет здоровый и активный образ жизни, не имеет избыточного или недостаточного веса, не злоупотребляет алкоголем, никотином, кофе и другими стимуляторами.

Причина таких изменений кроется в общем замедлении метаболизма. С каждым годом его интенсивность, хоть и незначительно, но снижается, а значит, снижается и качество кровоснабжения тканей, а также выработка необходимых для полноценного функционирования организма гормонов. Подобные изменения приводят к тому, что на пятом десятке старение организма становится заметным не только самой женщине, но и окружающим. И значительная часть этих, хоть и весьма неприятных, но вполне естественных процессов приходится на мочеполовую систему.

Урогинекологические изменения у женщин в возрасте 40+

У женщин после 40 лет выработка эстрогена постепенно уменьшается, в силу чего мышцы тазового дна начинают ослабевать. Именно поэтому наиболее дискомфортным возрастным признаком для женщин становится недержание мочи. Регулярные выделения и подтекания, вызванные ослаблением мышц мочевого пузыря и уретры, вынуждают постоянно пользоваться прокладками. Патология к тому же значительно ограничивает социальную активность – женщина утрачивает возможность длительное время пребывать среди людей, ей приходится постоянно помнить о своей проблеме, которую практически невозможно контролировать. Отсюда – тревожность и депрессивные состояния, характерные для многих пациенток этой возрастной категории.

Кроме того, как следствие возрастных изменений на пятом десятке жизни могут проявляться:

  • опущение или выпадение тазовых внутренних органов;
  • цистит – острый либо хронический, другие воспалительные процессы в мочеполовой системе;
  • снижение тонуса стенок влагалища, его сухость, расширение входа во влагалище;
  • истончение слизистой и уменьшение вагинального объема;
  • увеличение кожных складок и жировых отложений на наружных половых органах;
  • утрата малыми и большими половыми губами своей первоначальной формы;
  • гиперпигментация кожных покровов наружных половых органов.

Половая функция женщины, в отличие от детородной, сохраняется после наступления 40 лет и даже много позже. Поэтому подобные изменения могут доставлять ей дискомфорт: сухость и уменьшение влагалища – физиологический; неэстетичный внешний вид наружных половых органов – психологический. Но с ситуацией можно и нужно бороться.

Эстетическая коррекция урогинекологической области в клинике «Частная практика»

По последним рекомендациям ВОЗ, молодостью считается период жизни от 25 до 44 лет. То есть женский организм после 40 все еще является молодым и полным сил. А некоторые неурядицы со здоровьем и внешним видом легко устраняются современными медицинскими методами. Такие методы активно применяются высококвалифицированными врачами клиники «Частная практика».

Нашим пациенткам, желающим сохранить молодость и здоровье, активный образ жизни и уверенность в себе, мы предлагаем:

  • медикаментозное либо физиотерапевтическое лечение недержания мочи;
  • пластику стенок влагалища посредством введения филеров гиалуроновой кислоты, возвращающей тканям объем, упругость и эластичность;
  • гиалуроновое восстановление утративших форму малых и больших половых губ;
  • процедуры, направленные на коррекцию опущенных или выпавших органов.

Если состояние пациентки требует хирургического вмешательства – наши врачи-гинекологи и урологи направят ее к соответствующим специалистам. При необходимости восстановить работу других внутренних органов – посоветуют обратиться к узкопрофильным врачам соответствующего направления. А если женщине, не готовой мириться с неустранимыми возрастными изменениями, необходима психологическая помощь – порекомендуют посетить психолога либо психоаналитика.

В нашей медицинской клинике работают высококвалифицированные и опытные профессионалы, способные не только провести качественную точную диагностику имеющейся проблемы, но и подобрать наиболее эффективный и безболезненный для пациентки метод ее устранения в кратчайшие сроки. Мы осознаем, что возрастные изменения, особенно в урогинекологической сфере, у многих пациенток вызывают неудобство и стеснение, поэтому проявляем максимальную деликатность при их обсуждении. Обращайтесь: в медицинском центре «Частная практика» вас ожидают профессионализм, комфорт и доброжелательность!

Возраст имеет значение: как похудеть после 40 лет (советы диетолога, которые действительно работают)

Сбросить лишний вес сложно в любом возрасте, особенно после 40 лет. Метаболизм замедляется, мышцы начинают истощаться. Те способы похудения, которые работали 15-20 лет назад, больше не являются такими эффективными. Неужели нужно махнуть рукой на свое здоровье и сдаться? Диетолог Андрей Князьков подсказывает действенные методы, которые помогут вам избавиться от лишнего жира.

Налегайте на фрукты и овощи

Чем меньше растительной пищи будет в вашем рационе, тем шире станет ваша талия. Возьмите за правило наполнять половину своей тарелки фруктами и овощами. Это могут быть дольки огурцов, помидоров, моркови, листья салата, соломка пекинской капусты. Кладите на тарелку отварные зонтики брокколи, запеченные на гриле дольки баклажана, кабачка или болгарского перца.

Читать еще:  Виды нежирной рыбы при похудении

Овощи содержат больше питательных веществ при минимальной калорийности. Еще в растительной пище много клетчатки, которая обеспечивает длительное чувство насыщения. Поедая овощи на регулярной основе, вы не будете испытывать желание чего-нибудь перекусить между приемами пищи. Но если такое желание возникло, диетолог советует перекусывать несладкими фруктами и ягодами.

Не имейте привычки пропускать завтрак

Пропуск завтрака является главной ошибкой худеющих людей. Вы думаете, что это позволит вам съесть меньше в течение всего дня. Но в действительности пропуск завтрака только лишь разжигает аппетит. Ланч, плотный обед и полдник в сумме дадут еще больше калорий, чем плотный завтрак и обед.

Вот почему необходимо насытить свое тело питательными веществами непосредственно после пробуждения. Отдавайте предпочтение качественной пище. Например, овсяной каше с кусочками фруктов и ягодами. Для тостов выбирайте цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Уменьшите суточную калорийность блюд

С возрастом для поддержания основных функций организма телу требуется меньше калорий. Если вы не хотите, чтобы излишки пищи откладывались в виде жира на ваших боках, уменьшите свои порции. В возрасте 35 лет женщинам необходимо потреблять 2200 калорий. В 40 лет эти показатели нужно уменьшить на 200 калорий.

Но если вы хотите похудеть, тогда вам придется есть меньше хотя бы на 500 калорий. Чтобы не запутаться в цифрах и подсчетах, установите на смартфон приложение «Пищевой дневник».

Ешьте осознанно

Занятые люди часто испытывают стрессы, связанные с работой, финансовыми проблемами или воспитанием детей. После тяжелого трудового дня часто возникает искушение побаловать себя чем-то вкусненьким. Например, зайти в пиццерию, отказавшись от домашней еды. Однако подобная стратегия приведет к увеличению суточной калорийности, а не к ее уменьшению.

Еще одна ошибка худеющих заключается в стремлении есть перед телевизором или ноутбуком. Молчаливый прием ужина не радует людей, которые привыкли круглосуточно поглощать информацию. Тем не менее, ученые доказали, что гаджеты уменьшают нашу бдительность.

В итоге, усевшись перед телевизором, мы неосознанно едим гораздо больше, чем планировали. Хотите похудеть? Тогда концентрируйте свое внимание на еде, лежащей на вашей тарелке, а не на мониторе ноутбука.

Откажитесь от газировки

Люди, которые мечтают о стройности, зацикливаются на подсчете «твердых» калорий, забывая подсчитать калории, полученные из напитков. Сюда входят пиво, кофе с наполнителями и газированные напитки.

Не забудьте указать в пищевом дневнике питьевые калории, и вы поймете, почему до сих пор вам не удается похудеть. Например, в 100 граммах «Кока-колы» содержатся 42 калории. Если вы выпиваете большой стакан, вы увеличиваете эту цифру в три или даже в пять раз.

Диетолог рекомендует худеющим перейти на обычную воду. Не нравится ее пресный вкус? Тогда добавьте в стакан дольку лимона, листья мяты или кружочки огурца.

Повысьте уровень физической активности

Чаще всего работающие люди после 40 игнорируют занятия спортом, ссылаясь на нехватку времени. Однако в действительности виной всему банальная лень. Если вам не нравятся занятия в тренажерном зале, просто признайтесь себе в этом. Тем не менее, вы не можете продолжать вести сидячий образ жизни.

Найдите разумную альтернативу физкультуре. Это могут быть прогулки в парке или работа в саду. Умеренная физическая активность должна составлять минимум 20-30 минут на ежедневной основе. Чтобы ставить перед собой цели и выполнять их, установите приложение, которое позволяет отслеживать активное время.

Наращивайте мышечную массу

А вот хорошие новости для любителей фитнеса. Среди всех видов тренировок назван рекордсмен, позволяющий сжигать наибольшее количество калорий. Таковыми являются силовые тренировки. Дело в том, что крепкие тренированные мышцы позволяют вам худеть даже в состоянии покоя. А все потому, что способствуют улучшению обменных процессов в организме. Об этом стоит помнить всем, особенно женщинам в возрасте менопаузы.

Контроль углеводов

После 40 лет повышается резистентность к инсулину, что способствует набору лишнего веса в области живота. Этот фактор затрудняет похудение способами, которые на более ранних этапах жизни демонстрируют свою эффективность. Чтобы избежать эффекта плато при похудении, необходимо тщательным образом вести контроль за потребляемыми углеводами.

Откажитесь от сладкого и хлебобулочных изделий. Делайте ставку на коричневый рис, цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае уменьшите долю углеводов на тарелке вдвое.

Посетите эндокринолога

Если все известные методы похудения не работают, самое время записаться на прием к эндокринологу. Вероятно, ваша щитовидная железа перестала вырабатывать достаточное количество гормонов. Как только вы сдадите все необходимые анализы, пройдете обследование и начнете прием препаратов, ваш вес постепенно придет в норму.

Читать еще:  Волшебные напитки для похудения

Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Желание сбросить лишний вес и подтянуть фигуру проще реализовать в молодом возрасте. С годами организм меняется. Метаболические процессы замедляются, возникают гормональные нарушения. Сбросить вес после 40 лет женщине важно так, чтобы не навредить здоровью.

Почему после 40 лет трудно худеть

К возрасту, после 40 лет, функции репродуктивной системы начинают снижаться, скорость метаболизма замедляется.

Изменения гормонального фона, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния костной и выделительной систем – это тоже причины затруднений.

Последствия, которые мешают похудеть женщине:

  • при сохранении прежнего режима питания увеличивается вес;
  • мышечная масса уменьшается, пропадает былой тонус;
  • количество подкожного жира увеличивается;
  • снижается чувство бодрости, желание вести активный образ жизни.

Как правильно худеть после 40

В период пременопаузы (после 40 лет) и первых признаков климакса организм синтезирует меньше женских гормонов. Из-за этого начинается набор веса. Женщины садятся на жесткие диеты, исключают полностью жиры и углеводы, тем самым совершая ошибку. Отсутствие жиров в рационе еще больше снижает выработку необходимых гормонов. Это приближает наступление менопаузы и увеличение веса.

Начинать похудение надо с визита к гинекологу и эндокринологу. Специалисты помогут скорректировать питание и образ жизни без ущерба здоровью. Принимают витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит важных макро- и микроэлементов – железа, кальция, жирных кислот омега-3.

Питание после 40 лет для женщин

Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Как улучшить самочувствие и фигуру:

  • исключите жареные и копченые продукты в пользу отварных, запеченных;
  • сладости можно не исключать, но ограничить употребление необходимо;
  • снизьте ежедневную норму калорий до 1400–1500 ккал;
  • ешьте больше свежих овощей, фруктов;
  • увеличьте количество рыбы и морепродуктов в рационе;
  • откажитесь от острой пищи;
  • вместо простых углеводов употребляйте сложные;
  • снизьте количество соли в блюдах;
  • выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
  • соблюдайте питьевой режим: суточная норма – на каждый килограмм веса надо 30 мл чистой негазированной воды;
  • не ешьте позже, чем за 3 часа до сна;
  • питайтесь дробно, 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • в качестве перекуса используйте сухофрукты, свежие овощи, фрукты, творог 1-4% жирности, йогурт без добавок.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, в рацион включайте продукты, которые богаты полезными элементами, витаминами, клетчаткой. Такие часто не способствуют набору веса. Помогут похудеть женщине медленные углеводы – они надолго насыщают. Их содержат:

  • Крупы. Лучшие – гречка, овсянка, пшено, коричневому рису.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Свежие фрукты, овощи. Фрукты предпочтительно есть с утра.
  • Очищенные орехи, не более 30 грамм в день.
  • Рыба, морепродукты.
  • Куриное мясо, индейка.
  • Говядина.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Яйца.
  • Свежая зелень.
  • Бобовые культуры в отварном виде.

Запрещенные продукты

Исключите еду, в которой содержатся быстрые углеводы. У них много калорий, высокий гликемический индекс и есть скоро захочется снова.

Под запретом – сахар и его заменители.

Продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы:

  • Копчености, колбасы, сосиски.
  • Крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Выпечка.
  • Конфеты, молочный шоколад.
  • Соль и сахар. Старайтесь добавлять их не везде и по минимуму.
  • Соусы.
  • Алкогольные напитки.
  • Еда быстрого приготовления.

Физические нагрузки

Питание поможет сбросить лишние килограммы. Подтянуть тело под силу только физическим нагрузкам. Заниматься в спортзале – отличный вариант для тех, кто привык к активному образу жизни. Помните: это не единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с малого:

  1. Ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  2. Чаще выбирайтесь на природу – прогулки на свежем воздухе повышают выносливость, ускоряют обмен веществ.
  3. Запишитесь в бассейн – час активного плавания позволяет проработать все мышцы тела.
  4. Возьмите за привычку делать утреннюю зарядку, это даст прилив бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Диета для женщин после 40 лет

Лучший способ похудеть после 40 лет – придерживаться принципов правильного питания. Важно, что они бессильны при большом избыточном весе, заболеваниях. Тогда приходится прибегать к более жестким мерам. Диета после 40 лет для женщин может стать единственным способом сбросить килограммы. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет. Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний.

Греческая диета

Двухнедельная диета основана на принципе раздельного питания. Рацион разделен на 3 приема пищи. Правила: ежедневно употреблять овощи и фрукты, рыбу и морепродукты – не чаще 5 раз в неделю, мясо птицы и говядину – раз в 7–10 дней. Вареные яйца едят 2-3 раза в неделю. Пример меню на 1 день:

  • Завтрак. Несладкая каша, цельнозерновые хлебцы, на выбор чай или стакан теплой воды с медом и лимоном.
  • Обед. Отварная рыба, салат из свежих овощей с морепродуктами.
  • Ужин. 2 вареных яйца, 100 грамм творога или йогурта.
Читать еще:  Вред белого риса при похудении

Доктора Хорвата

Основное правило диеты – полное исключение соли, сахара, специй. Рацион основан на белковой пище, овощах, фруктах, регулярном питьевом режиме. Продолжительность – от 3 до 5 недель. Пример меню на 1 день:

  • Завтрак. Кусочек цельнозернового темного хлеба с твердым сыром, чай без сахара.
  • Перекус. 1 апельсин.
  • Обед. 100–150 г отварной говядины, салат из моркови.
  • Перекус. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. 5-6 штук крупных запеченных шампиньонов, 1 отварное яйцо, свежий огурец.

Видео

Что происходит с организмом после 40 лет

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов

Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

Возрастает риск остеопороза

С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост

Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета

Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

Начинается гормональная перестройка организма

У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector