Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возрастная полнота как похудеть

Возрастная полнота как похудеть

Знаете ли вы, что у мужчин старше 55 лет, масса тела которых на 20% превышает нормальную, смертность на 20% выше средней? У тех, кто избавляется от лишних килограммов с помощью снижения калорийности рациона и физических упражнений, содержание холестерина в крови нормализуется быстрее и становится более стабильным, чем у людей, достигших этого только с помощью ограничений в питании? Если ежедневно калорийность рациона больше нормы всего лишь на 90 килокалорий, то в течение 5 лет человек рискует прибавить примерно 18 килограммов? У человека в возрасте от 50 до 60 лет расход энергии снижается в среднем на 7–8% и на столько же — в каждое последующее десятилетие, соответственно этому необходимо снижать и калорийность рациона?

В молодости кажется, что юность всегда останется с нами, а с нею здоровье и избыток сил. Можно побаловаться физкультурой, а можно и совсем бросить с ней дружить.

В зрелом возрасте, когда нам уже 30–40 лет, нет-нет да и закрадывается беспокойство, что молодость где-то уже позади, да и со здоровьем не всё в порядке. Между тем физическая культура и спорт для нас всё больше становятся похожими на старых знакомых, с которыми мы постоянно откладываем встречу. Да тут ещё дефицит времени, теснота наших городских квартир.

А годы идут. Нас чаще посещают болезни. Вдруг обнаруживается, что есть сердце и что оно пошаливает. Прибавился вес, появилось ощущение неприятной тяжести. То, что давалось раньше легко, без напряжения, теперь становится непосильным. Начинаются поиски избавления от беды. В ход идут лекарственные препараты, всё чаще приходится посещать врачей.

На Западе борьба с излишками массы тела привела к появлению моды на всевозможные яичные, голливудские, нулевые диеты. Однако чрезмерное увлечение диетой может привести к опасным для здоровья последствиям. К тому же сброшенные с ее помощью килограммы легко возвращаются, едва позволишь себе малейшее отступление от аскетического режима питания.

Ограничивая себя в питании и приёме жидкости, используя баню или сауну для обильного потения и тренировки потовых желез, борцы, боксёры, тяжелоатлеты научились за короткий срок достигать нужной спортивной формы. Это происходит в основном за счёт дегидратации организма. Однако такое чрезмерное обезвоживание тканей не проходит бесследно. За определённым порогом происходит (пускай и кратковременное) усыхание мышечных волокон, резко возрастает концентрация солей в моче. При этом возникает угроза развития почечно-каменной болезни. Любителям спорта известен печальный случай смерти бельгийского штангиста-тяжеловеса Сержа Рединга. Она была вызвана форсированным снижением им своего веса.

Другое дело, когда потеря веса происходит за счёт жировых запасов, гипотрофии так называемой пассивной ткани. С излишками жира можно расстаться не только безболезненно, но и с облегчением. И наиболее приемлемый для этого путь — сочетание разумной диеты и физических упражнений. У тех, кто избавился с их помощью от лишнего веса, показатели холестерина в крови оказывались ниже, чем у тех, кто достиг этого только за счёт строжайшей диеты!

ПСИХОЛОГИЯ ПОЛНОТЫ

«Мы смотрим телевизор, ездим на автомобилях или ходим в кино, мы накапливаем жир, и каждый год средний американец прибавляет в весе 1-1,5 кг. В 45 лет он весит на 25 кг больше, чем весил в двадцать пять», — констатирует американский врач Спрейг.

По данным статистики, и у нас в стране почти половина взрослого населения имеет избыточный вес, а 25% страдает ожирением. Вместе с тем специалистами замечена обратная зависимость между избыточной массой тела и продолжительностью жизни. При избытке веса в 4,5 кг смертность увеличивается на 8%, а при излишках в 20 кг она возрастает в 1,5 раза.

Согласно мнению многих известных эндокринологов, люди зачастую приходят на консультацию, желая освободиться от лишних килограммов не только потому, что их беспокоит внешний вид; они напуганы появлением у себя всё новых и новых заболеваний, связанных именно с лишним весом.

Тот, кто ест слишком много и имеет избыточный вес, скрытно признаёт тем самым, что он с помощью пищи восполняет то, чего недостаёт его душе. При устройстве на работу, в общественной жизни, в личном общении — любой, кто посмотрит на нас и увидит выступающий живот или слишком полные ягодицы, поймёт: что-то внутри нашего существа требует компенсации в виде крахмала, сладостей или ликёра.

Лицо, как говорится, — зеркало души. Но теперь мы это говорим совершенно серьёзно. Человек с толстыми щёками, мощным вторым подбородком, человек, который всюду носит с собой застоявшийся жир, выставляя его напоказ, признаётся перед окружающими в том, что на протяжении всей жизни он так и не смог избавиться от своих проблем.

С другой стороны, само общество порождает напряжение, разрядку от которого человек находит в поглощении пищи. В результате появилась целая отрасль, и использует она самые различные средства: удаление жира из тканей, физические упражнения, специальные бандажи, строгие диеты. Успех здесь переменный: килограммов становится то больше, то меньше. Появился даже новый термин: «толсто-худые люди» — это те, кто периодически то худеет, то толстеет. Эти люди придерживаются всевозможных низкокалорийных диет. И способы борьбы с ожирением становятся всё разнообразнее. Гели, кремы, белье из пластических материалов для стимулирования потоотделения, таблетки, муссы и супы самого различного вкуса, галеты, хлопья и салаты из водорослей, которые создают ощущение сытости; настои трав и слабительные средства; сауна, массажи, ионизация, парафиновые примочки и т.д. Способов похудеть становится всё больше; они составляют уже целый арсенал средств борьбы против упорного врага, который проникает всюду и от покушения которого не застрахован (по крайней мере, по достижении определённого возраста) практически никто.

КОМПЛЕКС РЕКОМЕНДУЕМЫХ МЕР

■ Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика. Выполнение специальных физических упражнений.

■ Соблюдение рационального пищевого режима.

■ Прогулки по 2-3 часа в день в среднем и медленном темпе. Желательно ходить хотя бы часть пути на работу пешком, особенно тем, кто работает сидя или ведёт малоподвижный образ жизни; очень полезно ходить после еды по 20–30 мин.

■ Бег трусцой до еды или через 1 час после еды, от 10 до 30 минут (после консультации с врачом).

■ Воздушные ванны (по возможности ежедневно) от 30 мин до 1 часа — зимой, а летом — от 1 до 3 часов.

■ Русская баня или сауна (по назначению врача).

■ Шланговый душ с расстояния 20–25 см, сильной струёй по местам отложения жира (на животе, бёдрах и др.), по 5–10 мин, температура 35–36° С (можно проводить в ванне или на даче).

■ Посильные занятия спортом — теннисом, волейболом, греблей, лыжами, коньками, подвижными играми. Продолжительность занятий — от 1 до 2 часов с отдыхом по мере необходимости.

■ Массаж и самомассаж руками или льняным полотенцем, хорошо растирая шею, спину, бёдра, голени. Самомассаж рекомендуется делать после выполнения физических упражнений 2 раза в день — утром и вечером.

■ Занятия на тренажёрах (беговая дорожка, велотренажёр и др.) от 10 до 30 минут в среднем темпе.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ВАШ ВЕС?

Каждый должен уметь определять свой нормальный вес. Принято считать, что он равен росту (в см) минус 100 (±5%). Например, при росте 170 см вес должен быть равен 170—100 = 70 (±3,5 кг, т.е. 5% от 70 кг).

Однако этот подход не учитывает возрастной фактор. Поэтому для нас интерес представляют те таблицы, определяющие нормальный вес, в которых предусмотрена поправка на возраст человека. Одна из таблиц основана на том, что нормальный вес начиная с 20 лет должен рассчитываться так: к весу, который человек имел в 20-летнем возрасте, прибавляется число, равное половине лет, прожитых им после 20. То есть если человек весил 60 кг в 20 лет, в 40 лет он должен весить 70 кг (к 60 прибавляется половина от 20, т.е. от 20 лет, которые человек прожил после того, как ему исполнилось 20). Это объясняется причинами биологического характера. Однако такая поправка является ещё одним признанием того, что жизнь со всей неизбежностью и в буквальном смысле оставляет на человеке груз прожитого. Со стремлением похудеть неразрывно связано желание стать моложе. Сбросить лишние килограммы —в какой-то степени то же самое, что сбросить лишние годы.

При разработке индивидуальных программ занятий с целью снижения веса необходимо также учитывать такие факторы, как принадлежность к одной из четырёх основных групп, каждая из которых характеризуется определённым уровнем общего расхода энергии и энерготрат на физическую (мышечную) работу.

■ 1-я группа: работники умственного труда. Общий суточный расход энергии 2200–2600 ккал. На физическую работу: около 600 ккал.

Читать еще:  Волшебные бобы циклонное похудение

■ 2-я группа: работники конвейерного труда, автоматических и полуавтоматических линий. Общий суточный расход энергии: 2800–3400 ккал. На физическую работу: 800–1400 ккал (при работе сидя — до 1000 ккал, стоя — до 1400 ккал).

■ 3-я группа: работники механизированного труда. Общий суточный расход энергии 3600–4000 ккал. На физическую работу: около 2000 ккал.

■ 4-я группа: работники тяжёлого физического труда. Общий суточный расход энергии: 4200–6000 ккал. На физическую работу: 2200–4000 ккал.

РАСХОД ЭНЕРГИИ

Сколько «стоят» в энергетическом смысле разные виды физической деятельности? Для правильного подбора продуктов в рационе при регулировании веса надо знать некоторые основные особенности качественной стороны питания. Прежде всего оно должно быть полноценным; при этом соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4.

Белки — основной «строительный материал» нашего тела. Особенно необходимо белковое питание в период регулирования веса. Белки пищи делятся на полноценные и неполноценные. Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, которые организм не может сам синтезировать из других продуктов, получаемых с пищей. Они содержатся в белках животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты).

При сгорании в организме 1 г белка выделяется 4,1 ккал, углеводов — 3,75 ккал, 1 г жира выделяет 9,3 ккал.

Составить меню — это определить набор продуктов, перечислить все блюда, входящие в ежедневный рацион, распределить их в соответствии с физиологическим ритмом питания (5-6-разовым). Но это не всё. Необходимо учитывать, что в каждый приём пищи должны быть включены продукты, являющиеся преимущественно источниками белка (мясо, крупы, хлеб). Так, равноценны по содержанию белков (около 20 г) 100 г говядины = 100 г курицы = 125 г сердца = 120 г рыбы = 120 г творога (нежирного) = 70 г сыра = 0,6 л молока.

Равноценны по содержанию углеводов (около 16–17 г) 25 г крупы = 75 г картофеля = 40 г хлеба = 400 г свежих томатов = 500 г свежих огурцов = 150 г яблок или других фруктов.

Калорийность рациона распределяется в течение суток следующим образом: первый завтрак — 20—25%, второй — 5–10%, обед — 30–35%, полдник — 5–10%, ужин — 20%, на ночь — 5 %.

«ХОРОШИЕ» И «ПЛОХИЕ» ПРОДУКТЫ

Существуют продукты, которыми специалисты рекомендуют лечить не только ожирение, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь, заболевания печени и почек, но и такие тяжёлые состояния, как диабет, системные аллергические заболевания и даже онкологию.

Вот краткий перечень продуктов, которые должны быть в рационе: хлеб из муки грубого помола, серый хлеб, хлеб с отрубями типа «Докторского», ржаной хлеб; крупы, желательно малообработанные (гречка, ячмень, рис тёмных сортов, пшено, рожь, овёс); рыба любая, икра, креветки, кальмары, печень трески и т.п.; яйца; обезжиренные творог, сыр, кефир, йогурт; все растительные масла (содержание жира не более 1%); все корнеплоды в сыром виде (петрушка, сельдерей, морковь, редис, редька, свёкла), кроме картошки; зелень любая, зелёная фасоль, горох, капуста, салаты, огурцы, помидоры, бобы, перец, баклажаны; все фрукты, кроме бананов, ягоды; грибы, орехи (кроме арахиса).

Мясо лучше ограничить нежирной телятиной, белым мясом (курица без кожи, индейка, гусь, утка) и сократить его употребление до 2-3-х раз в неделю.

Чего же употреблять в пищу не стоит? Все продукты, содержащие «лёгкие», доступные углеводы, т.е. такие, которые быстро попадают в кровь и вызывают повышение сахара, а в ответ на это наша поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Инсулин быстренько «распихивает» этот излишек сахаров по инсулинозависимым органам: в печень, мышцы, под кожу в виде жира.

Список (далеко не полный) «вредных» продуктов, вызывающих гиперинсулинемию: белый хлеб, сдоба, макароны, белый рис, вся выпечка из сдобного теста, сухари, сушки; сахар, конфеты, мёд в большом количестве; изделия с кремом, сливочное масло, жирные сыры, сливки, сметана; кукуруза и все изделия из неё; фасоль, чечевица, каштаны; жирное мясо; колбасные изделия, сосиски, сардельки.

Материал подготовлен на основе методических рекомендаций Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта (ВНИИФК); автор — старший научный сотрудник ВНИИФК, к.пед. н. В.К. Петров.

Почему люди с возрастом полнеют?

Сегодня статья на очень важную тему:
Почему люди с возрастом полнеют?
Она касается и тебя, даже если ты 1995 года рождения!

А вы знаете, что набора веса с возрастом не существует? Так почему же многие люди уже с 30-35-летнего возраста начинают набирать лишний вес и и замечают негативные изменения в своем теле.

В результате набора веса с возрастом фигура приобретает расплывчатые очертания. У женщин появляется животик, тогда как раньше жировые отложения были преимущественно на бедрах и ягодицах.

Не отстают и мужчины, для них характерно ожирение в абдоминальной области — область живота.

Во-первых: гиподинамия. С возрастом человек двигается все меньше и меньше. После трудного офисного дня так не хочется идти в спортзал. Причины: и усталость и большая заполненность залов именно по будням после 6-ти вечера.
А после выхода на пенсию человек практически перестает двигаться. Радуют активные бабушки-пенсионерки!;)

Во-вторых: так как человек мало двигается, то и энергии ему нужно мало. Поэтому второй фактор: переедание.

В пожилом возрасте замедление процессов метаболизма не учитывается в питании. У женщин оно более выражено, чем у мужчин, поэтому полных женщин можно встретить гораздо чаще, чем мужчин. Появление животика у женщины — типичная ситуация в пожилом возрасте.

Причина в гормональной перестройке организма. После менопаузы эстрогена в организме женщины начинает вырабатываться меньше, но зато тестостерон вырабатывается в таком же количестве, что и был. В результате — ожирение по мужскому типу — абдоминальное — появление животика.

Ситуацию нормализует только здоровое питание и обязательная двигательная активность! Для укрепления мышц, костей, и как дополнительные траты калорий.

Обратите внимание: что покупают наши мамы и бабушки в магазинах. Это белый хлеб, печенье, зефир, пельмени и так далее. Часто в большом количестве, когда по скидке продается несколько упаковок. Не фрукты, а именно сладости!

Вследствие этих двух факторов: малая подвижность и переедание — человек набирает вес, а с возрастом еще и теряет мышечную массу. Преобладают процессы катаболизма (распада) над процессами анаболизма (синтеза).

Именно питание и двигательная активность будут способствовать сохранению стройности.

Все вместе — не только питание — я всегда об этом говорю.

Питание будет действовать до поры до времени, но придет момент, когда необходимо будет подключать двигательную активность, если конечно вам важно, чтобы тело и мышцы сохраняли тонус, были крепкими.

Движение и питание ответственны за конституцию тела человека, процент содержания жира в организме и процент содержания мышечной массы.

Мышечная ткань помогает держать низкий процент жира, так как сама по себе способствует расщеплению жира (липолизу).

А вот жировая ткань (особенно висцеральный жир — жир в области живота) — наоборот приводят к накоплению еще большего количества жира.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

18 советов, как избежать возрастной полноты

Лишний вес – общемировая проблема современности. В экономически развитых странах люди стали жить более комфортно, испытывают меньшую физическую нагрузку и лучше питаются. Это часто приводит к лишнему весу.

С возрастом проблема лишнего веса усложняется. Метаболические процессы в организме замедляются. Человек меньше двигается. Мышцы теряют свой тонус, а жировая прослойка растет. Для поддержания жизнедеятельности человеку требуется меньшее количество калорий, а привычки питания остались прежними. Химические процессы затормаживаются, мозг считает, что организм не насытился и дает команду есть дальше.

Причины

Причины увеличения веса в сочетании двух факторов: низком расходе энергии и высоком ее потреблении.

Не секрет, что с возрастом чаще всего снижается физическая активность, а вес растет из-за изменения образа жизни, проблем, стрессов, приема некоторых медикаментов, гормональных изменений с наступлением менопаузы и так далее.

Но главная причина состоит в том, что человек привык удовлетворять желание поесть, как только оно возникает, подвержен соблазнам, часто ест, что попало и где попало. И если в молодости это перекрывалось достаточной физической активностью, то с годами человек буквально прирастает к дивану и телевизору.

За последние годы люди чаще стали устраивать себе перекусы между завтраком и ужином, не считая калорийности потребляемых продуктов. Круглосуточные пекарни и заведения быстрого питания всегда рады помочь им в этом.

Культура питания изменилась. Из-за глобализации страны обогащают друг друга своими национальными кухнями и привычками питания. В качестве поощрения многие ведут детей в Макдональдс, пиццерию. Появилась возможность быстро поесть, не прикладывая при этом никаких усилий для приготовления еды.

Производители и продавцы пищи заставляют людей больше есть. Реклама приглашает купить и съесть продукты якобы полезные, но в действительности их цель – заставить потреблять еще больше. Ничего личного, просто бизнес. И об этом надо помнить.

Читать еще:  Витамины айхерб при похудении

Даже некоторые, якобы диетические продукты, на деле не только не помогают сбросить вес, но и способствуют набору лишних килограммов. К примеру, фито батончик по содержанию сахара не уступает обычной шоколадке.

Последствия

Внешне последствия ожирения выражаются в недовольстве человека собой, в трудностях с выбором подходящей одежды, переживаниях из-за проблем в личной жизни.

Но все значительно серьезнее. Избыточный вес отражается на состоянии здоровья. Ожирение происходит, когда синтез и накопление жира в организме преобладает над процессами распада. Жир откладывается во всех органах, и расстаться с ним очень трудно.

Под удар попадают сердечнососудистая система, печень, кишечник, возникают гормональные нарушения, дополнительные нагрузки на суставы и позвоночник, трудности заживления швов после операций. С набором веса человеку все труднее двигаться и жить в социуме. И ему хочется решить эту проблему, и как можно скорее.

Диеты

Существует множество диет, которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы и довольно быстро. Но находиться на такой диете можно только практически здоровым людям и непродолжительное время, не больше месяца. Все разбалансированные диеты, в конечном итоге, приводят к негативным последствиям нарушения метаболизма.

Когда хочется похудеть любой ценой, люди применяют все, от вполне разумных методов, до тех, что обещают чудеса. После резкого похудения новый вес держится некоторое время. А после срыва потерянные килограммы возвращаются, человек теряет веру в себя, в свои возможности расстаться с проблемой лишнего веса.

Бесчисленные диеты порой творят чудеса, но, ни одна не помогает удержать вес.

Больным ожирением следует изменить образ жизни и систему питания, а к диетам прибегать только иногда и ненадолго.

Действия

Что бы добиться поставленной цели, для начала, надо посмотреть на себя со стороны и определиться с причинами лишнего веса. При необходимости посоветоваться с врачом.

1. Надо быть реалистичным, и ставить перед собой выполнимые задачи.

2. Для начала необходимо создать традиции питания, которые полезны для здоровья, и спланировать свой рацион. Он должен быть сбалансированным по всем питательным ингредиентам.

3. Включать в свое питание больше полезных, свежих, натуральных продуктов и как можно меньше мучного и сладкого. Лучше всего стараться не покупать неполезные продукты вовсе.

4. Отказаться от полуфабрикатов из магазина, которые, как правило, содержат повышенное количество соли, насыщенные жиры и консерванты. Использовать домашние простые рецепты и свежие продукты.

5. Уменьшить размер порции. Часто возникает чувство, что съесть надо все. Поэтому очень действенным способом является замена тарелок на более маленькие.

6. Во время еды не торопиться, не отвлекаться, смаковать каждый кусочек. Организм способен наслаждаться и небольшим количеством съеденной еды.

7. Вредно воздерживаться от пищи. Лишения не дадут добиться значительных и долговременных изменений в жизни. Что бы похудеть надолго, надо научиться поступать сознательно.

8. Избавиться от предрассудков. Быть скептиком и все проверять. Помнить, что реклама не имеет отношения к реальности.

9. Работать над собой. Любая диета требует изменения привычного образа питания.

10. Не спешить, не позволять себе разочаровываться.

11. Радовать себя. Необходимо иногда устраивать себе некоторые послабления ради удовольствия. Есть все, но немного, и наслаждаться разнообразным рационом.

12. Лучше не держать в холодильнике продукты, приводящие к увеличению лишнего веса.

13. Для того, чтобы не есть после девяти, можно ввести в привычку в 9 часов чистить зубы.

14. Помнить, что многие диетические продукты на поверку таковыми не являются, и проверять их калорийность.

15. Увеличить физическую нагрузку. Обязательно делать гимнастику, совершать пешие марши каждый день. Кататься на лыжах, если позволяет здоровье, посещать фитнес центр и бассейн.

16. Не надо себя обманывать – к прежнему образу жизни без угрозы поправиться вернуться нельзя.

17. Многие считают, что невозможно отказаться от «вредных» вкусностей. Но исследования показали, что трудно только вначале, а через некоторое время человек привыкает и спокойно проходит мимо колбас, тортов и сладкой выпечки.

18. После пятидесяти не стоит экономить на еде. Надо стараться есть все натуральное и полезное. А это овощи и фрукты, натуральные молочные продукты, каши, рыба, курица, индейка, яйца. И это еще не все, ведь есть еще желе из натуральных ягод, мед, кисель. А вот на сладостях и переработанных продуктах, к которым относятся колбасы и сосиски, как раз и можно сэкономить.

Казалось бы, все сказанное – прописные истины, но человек часто забывает о них, поэтому нелишне еще раз вспомнить.

Как бороться с возрастной полнотой.

Популярные материалы

Today’s:

  • Лечение варикоза на ногах. Как лечить варикоз быстро в домашних условиях?
  • Терн варенье с косточками. Рецепт вкусного варенья из терна с косточками
  • Как вылечить почки в домашних условиях народными средствами. Народные средства, как лечение почек в домашних условиях, рецепты отваров и настоев
  • Рассол для огурцов малосольных на 1 литр. Малосольные огурцы
  • Чем натереть грудь от кашля. Очень действенные рецепты растираний при кашле для детей.
  • Лечение поджелудочной железы народными средствами быстро. 12 Рецептов! Лечение поджелудочной железы народными средствами!
  • Чем лечить рожу на ноге в домашних условиях. Лечение рожистого воспаления ноги медикаментозно
  1. Как бороться с возрастной полнотой.
  2. Как бороться с возрастной полнотой после 50 лет. 1 Причины
  3. Как бороться с возрастной полнотой после 40. Возрастное накопление жира: почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому?
  4. Возрастная полнота, как бороться. Как бороться с возрастной полнотой
  5. Как Избавиться от возрастной полноты. Как победить возрастную полноту или почему с возрастом полнеешь
    • Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют

Как бороться с возрастной полнотой.

Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег лишь основой для хорошей программы физических упражнений является.

Силовые упражнения — мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью — в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.

Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступающей полнотой с помощью жестоких диет. Это только ускоряет потерю мышечной ткани, потому что тело стремиться бороться с голодом, сжигая не только жир, но и мускулы. Обретя более стройную, но и более рыхлую фигуру, жертва голодания набирает вес куда быстрее обычного, как только начинает нормально питаться.

Медицинские исследования свидетельствуют, что лучший способ борьбы с возрастной полнотой состоит в сочетании силовых тренировок, моционов и обезжиренной диеты.

Женщины нуждаются в силовых упражнениях еще больше (такова их физиология), чем мужчины. Одна из причин: женщины с возрастом подвержены большему риску развития остеопороза (заболевания, выражающегося в хрупкости костей), а силовые упражнения способствуют укреплению костей наряду с мышцами. Женщины не должны опасаться того, что станут накачанными, как культуристы. Этого не происходит, если не принимать анаболические стероиды и не прибегать к чрезмерно долгим еженедельным тренировкам.

Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4, 5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.

С чего же начать? Гораздо важнее того, что вы используете для силовых тренировок, то, как вы это используете.

Таким образом, если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Таким образом, если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.

В том случае, если вы не намерены много тратить, вам помогут видеокассеты с комплексами упражнений и недорогие одно — двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.

Силовые тренировки не отнимают много времени — упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два — три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.

Читать еще:  Вода мешает при похудении

Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений — от 8 до 12 повторений — без остановок.

Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия — выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

В течение первых нескольких дней не бойтесь мышечной боли, если только это не острая боль, особенно в суставах. Боль свидетельствует о том, что вы либо перестарались, либо неправильно выполняли упражнение.

Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием навелосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом — медленные плавные упражнения на растяжку. При помощи той же процедуры расслабляйтесь.

Со сбалансированной программой упражнений вы можете изменить облик своей фигуры. Почему бы не начать сегодня?

Как бороться с возрастной полнотой после 50 лет. 1 Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и «фартука».

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Как бороться с возрастной полнотой после 40. Возрастное накопление жира: почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому?

В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.

Дефицит эстрогенов

Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами . Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.

Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества. Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.

Наследственность или замедление обмена веществ?

И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек».

Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое. Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ . Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних.

Возрастная полнота, как бороться. Как бороться с возрастной полнотой

Миллионы людей верят мифу, что периодически подсчитываемые каллории и пятикилометровые прогулки могу обеспечить стройную девичью фигуру. Любители ходьбы и бега теряют с возрастом силу и мышечную массу верхней части тела. Бег является лишь основой для хорошей программы физических упражнений.
Силовые упражнения – мечта желающих похудеть, потому что на каждый килограмм жира, который вы заменяете мышечной массой, у вас каждую неделю сгорают десятки лишних калорий. Причина: мышечная ткань обладает большей метаболической активностью – в мышечных клетках проходит больше химических реакций, чем в жировых.
Печальна участь людей, пытающихся бороться с наступающей полнотой с помощью жестоких диет. Это только ускоряет потерю мышечной ткани, потому что тело стремиться бороться с голодом, сжигая не только жир, но и мускулы. Обретя более стройную, но и более рыхлую фигуру, жертва голодания набирает вес куда быстрее обычного, как только начинает нормально питаться.
Медицинские исследования свидетельствуют, что лучший способ борьбы с возрастной полнотой состоит в сочетании силовых тренировок, моционов и обезжиренной диеты.
Женщины нуждаются в силовых упражнениях еще больше (такова их физиология), чем мужчины. Одна из причин: женщины с возрастом подвержены большему риску развития остеопороза (заболевания, выражающегося в хрупкости костей), а силовые упражнения способствуют укреплению костей наряду с мышцами. Женщины не должны опасаться того, что станут накачанными, как культуристы. Этого не происходит, если не принимать анаболические стероиды и не прибегать к чрезмерно долгим еженедельным тренировкам.
Пожилым это тоже может оказаться полезным. Хотя большинство из нас сваливают вину за негнущиеся суставы, дряблое тело и упадок сил на возраст, специалисты полагают, что в некоторой степени это всего лишь плата за нашу лень. Согласно исследованиям физических недомоганий среди пожилых людей, к 75 годам четверть людей не могут поднять более 4,5 килограмма. Это значит, что они не могут делать обыденных вещей: поднять сумку с продуктами или взять на руки внуков.
С чего же начать? Гораздо важнее того, что вы используете для силовых тренировок, то, как вы это используете.
Если вы решили ходить в клуб здоровья, поинтересуйтесь уровнем квалификации персонала, который предлагает вам комплекс упражнений. Есть ли у них дипломы специалиста по физиологии физкультуры? Если ответ вас не удовлетворил, поищите другое место.
Если вы не намерены много тратить, вам помогут видеокассеты с комплексами упражнений и недорогие одно – двухкилограммовые гантели. Относительно выбора системы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
Силовые тренировки не отнимают много времени – упражнения можно выполнить всего за 20 минут. Занимайтесь силовыми упражнениями два – три раза в неделю и от трех до пяти раз в неделю занимайтесь аэробикой, от 20 минут до часа. Вы можете проделывать это в один и тот же день или в разные дни. Чтобы дать отдохнуть мышцам, избегайте заниматься силовыми упражнениями два дня подряд. Хоть один раз в неделю дайте своему тему передохнуть.
Ваши занятия должны включать в себя минимум восемь упражнений на развитие основных мышечных групп. При выполнении упражнений с гантелями начните с того веса, который даст вам возможность без труда выполнить серию движений – от 8 до 12 повторений – без остановок.
Для достижения максимальной эффективности выполняйте каждое движение медленно и уверенно. Сделайте вдох перед поднятием веса, а после поднятия – выдох на два счета. Снова вдохните на четыре счета, когда будете опускать гантели. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
В течение первых нескольких дней не бойтесь мышечной боли, если только это не острая боль, особенно в суставах. Боль свидетельствует о том, что вы либо перестарались, либо неправильно выполняли упражнение.
Помните, что холодные, напряженные мышцы более подвержены травмам, нежели разогретые, эластичные мускулы. Разогревайтесь ходьбой, катанием на велосипеде или подъемом по лестнице не перенапрягаясь в течении пяти минут, потом – медленные плавные упражнения на растяжку. Расслабляйтесь при помощи той же процедуры.
Со сбалансированной программой упражнений вы можете изменить облик своей фигуры. Почему бы не начать сегодня?

Как Избавиться от возрастной полноты. Как победить возрастную полноту или почему с возрастом полнеешь

Ранее мы обсудили интересную тему как выбирать окружение, чтобы становиться стройнее . Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector