Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Возможно ли похудеть во время кормления грудью

Можно ли худеть во время кормления ребенка

После того как женщина прошла длительный этап вынашивания ребенка и процесс его рождения, у неё возникает совершенно обоснованное желание вернуться в прежнюю физическую форму. Борьба с лишними килограммами, набранными во время беременности, имеет ряд нюансов, которые необходимо учитывать женщинам, практикующим естественное вскармливание. Весь смысл этих нюансов заключается в том, чтобы терять лишние килограммы, при этом не нанося ущерб количественному и качественному составу грудного молока.

Схема питания при кормлении грудью

Для того чтобы вернуть прежнюю физическую форму и не навредить организму новорожденного малыша, молодым мамам стоит придерживаться такой схемы питания:

  1. В течение дня выпивать как можно больше жидкости. В качестве жидкости используют фруктовые соки (за исключением цитрусовых), тёплый зелёный чай или чистую питьевую воду. Это мероприятие позволит не только стимулировать лактогенную функцию в молочных железах, но и ускорить обменные процессы в организме;
  2. На протяжении каждого дня устраивать низкокалорийные и полезные перекусы. Для этой цели подходят овощные салаты, свежие фрукты (за исключением высокоаллергенных), йогурты без сахара, а также бутерброды с овощами и зеленью;
  3. Питание после 6 часов вечера не попадает под запрет, однако в это время можно употреблять только быстро усваиваемую и легкую пищу. Углеводная, соленая и жирная пища не принесёт пользы новорожденному ребенку, кроме того эти продукты способствуют набору лишней массы;
  4. Сжиганию лишних калорий способствует ежедневное употребление зеленого или травяного чая. В качестве травы для приготовления чая используют листья мяты перечной, траву мелиссы, чабреца или ромашки. Перед употреблением такого чая необходимо удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.

Когда малышу исполняется 3 месяца, то при условии отсутствия пищевой аллергии молодой маме можно разнообразить свой рацион морепродуктами и морской рыбой. Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют гармоничному развитию нервной системы новорожденного малыша. Кроме того, морепродукты и морская рыба содержат минимум калорий, что незаменимо при снижении веса.

Женский организм устроен таким образом, что после 6 месяцев с момента рождения ребенка молодая мама начинает терять без особых усилий по 500-700 г ежемесячно. Обязательным условием такого похудения является стабильное грудное вскармливание.

Когда женщина соблюдает сбалансированный рацион питания и регулярно кормит малыша грудью, потеря лишнего веса не вызовет у неё затруднений. Если после 9 месяцев с момента родов женщина продолжает удерживать лишний вес, то речь идет о так называемом послеродовом нейроэндокринном синдроме. Это состояние поддается коррекции только при условии повышенной физической нагрузки и соблюдении строгих диетических рекомендаций.

Дополнительные рекомендации

Если молодая мама задалась целью вернуть былую физическую форму, то ей нужно запастись терпением и взять во внимание такие рекомендации:

  • Для ускорения обменных процессов в организме и стимуляции расщепления жировой ткани ежедневно выпивать не менее 8 стаканов питьевой воды. Дефицит жидкости в организме приводит к накоплению токсических элементов и замедлению обмена веществ;
  • Во время лактационного периода категорически запрещено придерживаться каких-либо экзотических диет и практиковать голодание. Каждая из этих диет приведет к истощению внутренних резервов организма, снижению или прекращению лактации, а также негативным последствиям со стороны организма новорожденного ребенка. Популярные диеты, включающие употребление морских водорослей, нередко провоцируют пищевую аллергию, как у матери, так и у новорожденного ребенка;
  • Всякого рода фармацевтические препараты, способствующие угнетению аппетита, приводят к непредсказуемым последствиям со стороны женского организма. Большинство таких фармацевтических изделий представляют собой антидепрессанты, употребление которых негативно сказывается на состоянии всего организма в целом и нервной системы в частности;
  • Среди худеющих представительниц женского пола бытует мнение, что прием мочегонных лекарственных средств помогает избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это мнение не только ошибочно, но и опасно. Регулярное употребление мочегонных средств приведет к нарушению работы почек и угнетению лактогенной функции.

Вместо употребления сомнительных лекарственных средств и соблюдения вредных диет, молодой кормящей маме важно уделить внимание физической активности. При кормлении грудью полезны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Такие прогулки несут в себе пользу не только для организма молодой мамы, но и для грудничка.

Ежедневные ритмичные прогулки в течение 30-40 минут позволят без ущерба для организма скинуть 2-3 кг за месяц. А как правильно организовать прогулку с новорожденным, читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/children/progulki-s-rebenkom/.

Процедура избавления от лишних килограммов во время лактации требует немалых временных затрат и сил. Только планомерный и взвешенный подход к этому вопросу гарантирует получение желаемого результата без риска возникновения нежелательных последствий.

9 запретных продуктов в рационе кормящей матери

То, что мама ест во время грудного вскармливания, является ключом к формированию правильного питания ее ребенка. Поэтому важно продолжать полноценно и рационально питаться, делая упор на цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобы, постный белок, молочные продукты (или немолочные альтернативы), орехи и семена. Сохранение привычек здорового питания во время грудного вскармливания не только обеспечит пользу маме и ребенку, но и привьет вкус к здоровой пище малышу.

Читать еще:  Вода саса для похудения

Однако, поскольку кормящая мать уже не подвержена более высокому риску заражения, женское тело и младенец уже не так прочно связаны, как когда он был в утробе матери, теперь можно наслаждаться многими продуктами, которые считались опасными во время беременности. Однако важно отметить, что во время грудного вскармливания не менее важно придерживаться правил безопасности в отношении пищевых продуктов, а не только здорового питания. Вот некоторые из продуктов, которыми теперь может наслаждаться кормящая мама:

  • Яйца всмятку, рыба, мясо и птица.
  • Мясные деликатесы, мясные закуски (но помните, что эти продукты часто содержат натрий и нитраты).
  • Паштет, мясные пасты, копченые морепродукты, яичный салат, салат с тунцом, куриный салат или салат из морепродуктов.
  • Непастеризованные молочные продукты, сидр и непастеризованные соки, приобретенные в магазине.
  • Вы также можете продолжать есть мед. В то время как мед и некоторые кукурузные сиропы представляют опасность для младенцев в возрасте до 1 года из-за возможности развития ботулизма (редкое, но серьезное паралитическое заболевание, вызываемое ботулиническим токсином), желудочно-кишечная система кормящей матери уничтожает любые потенциально присутствующие споры, прежде чем попасть в ее кровоток и грудное молоко.
  • Кислая пища (например, цитрусовые и помидоры), острая пища или пища с сильным вкусом (например, чеснок) и «газообразная пища» (например, брокколи и цветная капуста) связаны с вздутостью и нервозностью у ребенка, но они не чаще, чем другие продукты, беспокоят малышей, чей кишечник только начинает осваивать всевозможные соединения. Кроме того, все эти продукты являются частью здорового питания, поэтому их можно пробовать!

Точно так же вы не должны избегать или ограничивать основные аллергены (молоко, яйца, арахис, другие орехи, сою, пшеницу, рыбу и моллюски) в своем рационе во время грудного вскармливания, чтобы снизить риск аллергии у вашего ребенка. На самом деле, верно обратное. Ограничение диеты может отрицательно сказаться на питании вашего ребенка, потому что воздействие на иммунную систему «аллергенных» продуктов может помочь организму научиться их переносить. Полное избегание или отсроченное введение без медицинских причин из-за подозрения на раннюю аллергию у ребенка не позволит иммунной системе узнать, что эти продукты на самом деле не вредны.

Итог: соблюдайте разнообразную диету, чтобы с самого начала тренировать иммунную систему вашего растущего ребенка. Но обязательно консультируйтесь с вашим педиатром при возникновении каких-либо отклонений.

Что стоит ограничивать?

Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить или избегать некоторых добавок и химикатов. Такие продукты и ингредиенты, которые лучше ограничивать или избегать во время грудного вскармливания, включают:

Большинство кормящих матерей могут потреблять кофеин в умеренных количествах (не более 200-300 миллиграммов в день или примерно 2 или 3 чашки кофе). Хотя нет никаких доказательств того, что кофеин снижает количество молока, вам следует понаблюдать за ребенком, чтобы определить, как он переносит ваше потребление кофе. Если у вашего ребенка широко раскрытые глаза, он активен, насторожен или суетлив, возможно, он чрезмерно стимулируется кофеином. Младенцы, матери которых полностью избегали кофеина во время беременности, по-видимому, больше реагируют на кофеин в рационе мамы. Но учтите, что чувствительность вашего ребенка к кофеину может измениться — если она пострадала сейчас, попробуйте ограничить или прекратить потребление кофеина, а затем повторите попытку через несколько месяцев.

Помимо кофе (как обычного, так и без кофеина), кофеин также присутствует в не травяных чаях (например, зеленый, маттэ, йерба мате, чай, черный и улун), лекарствах (например, некоторых лекарствах от головной боли и мигрени), шоколаде, газированных напитках, некоторых растительных продуктах и добавках (которые содержат гуарану) и некоторые энергетические напитки.

2. Рыба с ртутью

Метилртуть содержится в продуктах, которые съедает определенная рыба, и остается в организме рыбы после того, как ее выловили. Когда кормящая женщина ест эту рыбу, некоторое количество метилртути попадает в ее грудное молоко и может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.

Рыба — важный источник ряда высококачественных питательных веществ, от белка до жирных кислот, поэтому не избегайте всей рыбы, но избегайте той, в которой определено большое количество метилртути, такой как акула, белый тунец, рыба-меч и королевская макрель. Вместо этого старайтесь еженедельно съедать 100г этой рыбы с низким содержанием ртути: дикого лосося, консервированного светлого тунца, креветок, тилапии и сардин. Если вы не едите рыбу или омега-3 содержащие продукты (например, жареные водоросли, нори, нежирная говядина и пастеризованные молочные продукты), то мы рекомендуем принимать послеродовые добавки с омега-3.

Исследования относительно воздействия искусственных подсластителей отсутствуют, поэтому кормящим женщинам рекомендуется с осторожностью использовать искусственные подсластители, включая сахарин, сукралозу, стевию, аспартам и ацесульфам-K. Вместо этого ешьте цельные продукты, а когда вы хотите немного сладости, выбирайте мед и 100% чистый кленовый сироп и, да, простой старый тростниковый сахар в умеренных количествах.

Что касается употребления алкоголя во время кормления грудью, лучше проявить осторожность. Американская академия педиатрии утверждает, что употребление алкогольных напитков следует свести к минимуму и ограничить их периодическим приемом, а кормление грудью следует проводить через 2 часа или дольше после приема алкоголя, чтобы минимизировать его концентрацию в грудном молоке.

Читать еще:  Витамины витрум бьюти для похудения

Если вы любите алкоголь, знайте, что он проникает в грудное молоко с той же скоростью, что и в кровь. Если вы больше не чувствуете воздействия алкоголя, обычно можно снова кормить ребенка грудью. Общее практическое правило — подождать 1-2 часа после каждого выпитого напитка, прежде чем возобновить грудное вскармливание. Сцеживание не рекомендуется, если, конечно, вы не находитесь в состоянии алкогольного опьянения и вам необходимо облегчить себе состояние или сцеживать молоко вместо пропущенного кормления, чтобы поддерживать питание. В этом случае молоко, сцеженное во время этого сеанса, следует выбросить.

Хотя текущие исследования показывают, что употребление 1-2 порционных напитков не вредит ребенку, ежедневное или постоянное употребление алкоголя во время грудного вскармливания было связано с меньшим потреблением молока ребенком, снижением рефлекса выброса молока и возможной задержкой развития двигательных навыков в течение одного года.

Кофеин в шоколаде может не только вызвать проблемы со сном вашего малыша, но похоже, что на многих младенцев он оказывает слабительное действие. Ешьте его в умеренных количествах и внимательно следите за тем, не нарушает ли он режим сна вашего малыша или вызывает жидкий стул.

6.Петрушка, мята и шалфей

Хотя эти травы — отличный способ придать вкус еде, они также могут негативно повлиять на количество молока. Употребляйте их в умеренных количествах или вообще откажитесь от них, если вы заметили, что у вашего малыша наблюдается замедление роста.

Ваше грудное молоко приобретет вкус еды, которую вы съели, и исследования показывают, что младенцам обычно нравится этот широкий спектр вкусов. Однако чеснок — это аромат, который не нравится многим детям. Если ваш ребенок отказывается от груди, а вы недавно ели чеснок, возможно, его отталкивает вкус.

Продукты, которые обычно вызывают газообразование, такие как фасоль, брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста, могут вызвать проблемы у вашего малыша. Отрыжки, газы и вздутие живота могут возникнуть у части младенцев после того, как вы съедите данные продукты. Это может привести к тому, что ребенок, у которого уже есть колики, будет страдать от них еще сильнее.

9. Чайный гриб
Обратите внимание, что чайный гриб также содержит алкоголь (и кофеин). Из-за отсутствия исследований безопасности, преимуществ и потенциальных рисков, связанных с чайным грибом, лучше избегать его во время грудного вскармливания.

Что делать

Придерживайтесь разнообразной, богатой питательными веществами диеты, включающей свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи и семена. Сведите к минимуму известные риски, избегая опасных продуктов и соблюдая правила безопасности пищевых продуктов.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, реагирует на что-то в вашем рационе, ведите дневник питания, чтобы отмечать, что и когда вы едите, пьете. Также укажите, что, как и когда ест ваш ребенок, а также его положение во время кормления и какие-либо симптомы. Подробный журнал питания поможет вам определить закономерности, и это поможет вашему врачу дать вам более точные рекомендации.

Возможно ли похудеть во время кормления грудью

Во время кормления грудью потребность в калориях возрастает. Женщина может чаще испытывать чувство голода. Часть съеденной пищи уходит на выработку молока, а другая — на поддержания здоровья мамы.

Лактация «подстегивает» обмен веществ и требует дополнительных энергетических затрат. Однако после окончания этого периода метаболизм замедляется, и прежний режим питания приводит к набору веса.

Прибавка происходит из-за того, что в организм поступает больше калорий, чем ему необходимо. Например, за период ГВ женщина привыкает есть за двоих или баловать себя сладким. Период лактации заканчивается, а привычка остается. Женщина может есть намного больше, игнорируя потребность своего тела. Лишние калории уходят в запасы, а цифра на весах совершенно не радует.

Для поддержания тела в форме без диет и запретов желательно научиться питаться интуитивно. Так вес будет уходить легко и больше никогда не вернется. Принцип интуитивного питания заключается в том, чтобы принимать пищу только по голоду и до его утоления. Что касается еды после ГВ, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Желательно ввести в него:

    свежие овощи и фрукты. В них содержится клетчатка, употребление которой помогает наладить работу ЖКТ. Чем лучше работает кишечник, тем быстрее тело избавляется от шлаков и лишних килограммов.

каши. Источник медленных углеводов. Их употребление надолго утоляет голод и помогает чувствовать себя намного бодрее в течение всего дня.

  • рыбу, яйца и нежирное мясо. Эти продукты содержат белок — строительный материал, необходимый для наших клеток и нормального функционирования всего организма.
  • Также для эффективного снижения веса стоит пить достаточное количество воды. Ее недостаток приводит к образованию отеков и замедлению метаболизма. Вода участвует в расщеплении жира и помогает намного быстрее избавиться от лишних килограмм. Еще больше полезных рекомендаций для перехода на интуитивное питание вы можете узнать на марафоне «Красивые привычки. Красивое тело».

    1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
    2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
    3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.
    Читать еще:  Виды батончиков для похудения

    Чтобы записаться на марафон
    и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

    Можно ли похудеть при ГВ?

    Питание для похудения при грудном вскармливании

    Оптимальна ситуация, если женщина похудела после грудного вскармливания, когда питание матери уже не оказывает влияния на малыша. похудела на Г В Тем не менее, снизить вес можно и в период лактации, придерживаясь простых правил:

    • Забудьте, что нужно есть больше жирного, чтобы молоко стало питательнее. Это неправда, жир пойдет не в молоко, а в талию. Уменьшите потребление жирной и жареной пищи, но не исключайте полезные жиры — орехи, жирную рыбу.
    • По возможности исключите из своего рациона пищу, содержащую консерванты. Вместо консервированных и колбасных продуктов ешьте натуральное мясо и рыбу.
    • Сладости и выпечку сведите к минимуму и старайтесь употреблять их в первой половине дня.
    • Скажите «нет» пакетированным сокам и газировке, они не совместимы с похудением. Отдайте предпочтение травяному чаю и питьевой воде.
    • Употребляйте не менее 1,5 л воды в день. Недостаток жидкости в организме может привести к прекращению лактации.
    • Старайтесь есть каждые 3 часа небольшими порциями. Такой режим питания ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

    Попробуйте считать калории. Нашему организму требуется 1200 ккал в сутки для жизнедеятельности, лактация расходует дополнительно 500 ккал. В среднем кормящей матери требуется потреблять около 2000 ккал в сутки, чтобы похудеть.

    Многие рекомендации быстро входят в привычку. Рекомендуемый темп похудения — максимум 2 килограмма за месяц. За счет того, что снижение веса идет медленно, женщина может даже не заметить, что похудела на ГВ, пока окружающие не обратят внимание на результат. Если вы худеете быстрее, следует приостановить тренировки или чуть больше есть, иначе возникает риск прекращения лактации.

    Тренировки при грудном вскармливании

    Несмотря на то, что уход за младенцем требует много сил и энергии, этой нагрузки часто недостаточно для того, чтобы похудеть. Если вы соблюдаете основы ПП, но не худеете, попробуйте добавить ежедневную физическую активность. Выделите себе 15−20 минут, делайте простые упражнения для укрепления всего тела, занимайтесь йогой или просто растяжкой. Обязательно пейте воду, так как во время тренировки организм теряет много жидкости, а чем чреват ее недостаток при ГВ, вы уже знаете.

    Старайтесь заниматься сразу после кормления: во время тренировки в организме может выделиться молочная кислота, в течение двух часов ее содержание снизится.

    Если у вас нет ни одной свободной минутки, просто добавьте интенсивности в прогулки на свежем воздухе. Гуляйте с коляской в ускоренном темпе, проходите большее расстояние.

    Уже через несколько месяцев любая женщина, соблюдавшая эти рекомендации, сможет делиться с подругами, как похудела на ГВ.

    Как похудеть во время грудного вскармливания

    Соавтор(ы): Lora Luczywo, IBCLC. Лора Лучиво — сертифицированный международным советом консультант по грудному вскармливанию (IBCLC) из Лос-Анджелеса, Калифорния. Консультирует по вопросам грудного вскармливания более 10 лет. Получила образование в данной области в Калифорнийском университете в Сан-Диего и прошла клиническую практику в медицинском центре Kaiser Permanente (Лос-Анджелес) и Мемориальном медицинском центре города Торранс. Имеет диплом бакалавра гуманитарных и естественных наук, полученный в Аризонском университете.

    Количество источников, использованных в этой статье: 21. Вы найдете их список внизу страницы.

    Количество просмотров этой статьи: 4335.

    Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для женщины. Она может воспользоваться преимуществами того, что при кормлении сжигаются дополнительные калории, а это помогает сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Худеть при грудном вскармливании следует осторожно, впрочем, если вы будете питаться правильно, вести физически активный образ жизни и заботиться о себе, вы сможете легко похудеть после родов. Кормление грудью и уход за ребенком требуют много времени, и иногда похудение может казаться невозможной задачей. Но лишь небольшие изменения в ежедневном порядке вещей — и вы сможете найти безопасный и достаточный режим похудения, который подойдет и вам, и ребенку. Не забывайте, что во время грудного вскармливания телу будет необходимо несколько дополнительных килограммов (примерно 2–4 кг), поэтому до окончания кормления вы можете и не вернуться к изначальному весу, который у вас был до беременности.

    Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию

    А вы знали? Грудное вскармливание помогает худеть, особенно после родов. Это связано с тем, что оно вызывает сокращение матки, а также с метаболизмом.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector