Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вот секрет моего похудения

Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Большинство моих клиентов мечтают стать стройнее. Да, половина приходит с четкой целью улучшить здоровье, но «снижение веса» присутствует в листе пожеланий в 75% случаев.

Я работаю одинаково на совесть со всеми, но серьезных и стабильных результатов в похудении достигают не все.

Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему одни могут держаться моих предписаний с четкостью солдата, а другие выдерживают только до обеда второго дня, после чего, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезут в тумбочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть, дело в мотивации?

Я сама так считала, и даже написала об этом статью. Но по прошествии нескольких лет понимаю, что мотивация тут ни при чем.

На первой консультации я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.

Может быть, не хватает тренировок?

Может, те, кто никак не могут похудеть, не занимаются спортом? Нам без конца твердят: двигайся побольше, и будет тебе счастье и стройность. Увы, это не так. Тренировки не гарантируют похудение. Можно интенсивно тренироваться пять раз в неделю, не худея при этом ни на грамм. Две трети посетителей фитнес-центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. Многих из них я там вижу годами, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ, совмещая кардио и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть, начала бегать и активно ходить на фитнес. Вы думаете я похудела? Черта с два! Я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с возрастом, но вес изменился совсем незначительно.

Может быть, секрет в силе воли?

Наталья Маковик, моя клиентка, захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — помогаю сотням женщин похудеть, а сама сижу с парой лишних килограммов, мешающих вместиться в «то самое платье». Могу составить себе прекрасный индивидуальный план питания, но ничего не делаю.

Может быть, мне надо натренировать волю?

Я долго считала себя безвольным человеком, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы нет. Так дело и заглохло.

А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли у меня полный порядок:

  • Я без проблем с первой попытки прошла «Адскую неделю».
  • Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (буквально выпихиваю себя из теплой постели шесть раз в неделю. Один день все же оставила на то, чтобы отоспаться и вволю поваляться утром под одеялом).
  • Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами писать статьи и работать с блогом.
  • Я отказалась от сахара.
  • Я отказалась от кофе.
  • Я, несмотря на крайнюю загруженность, регулярно занимаюсь спортом.

Смутные догадки никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки над i. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк выразил это так:
WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Дословный перевод: «Какая твоя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?»

«Дерьмовый сэндвич» — это неприятные новости или жизненные ситуации, которые требуют от нас усилий для преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за всё надо платить.

Жизнь — не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо прикладывать усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.

Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов?
Причем сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Это и есть самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить ПРОЦЕСС и РЕЗУЛЬТАТ, ради которого все это затевается:

  • Наслаждаться силой и красотой своего стройного тела больше, чем любимыми лакомствами, от которых придется отказаться.
  • Испытывать удовольствие от тренировок.
  • Полюбить все те усилия и лишения, через которые придется проходить ежедневно.

Если вы решили похудеть, вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сэндвичу» — ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры.

Когда вы достигнете результата и «заветное платье из шкафа» станет вам впору, можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя стройная соседка каждый раз, когда съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, готовы ли вы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Что будет вашей «любимой приправой»?

  • Кто-то кайфует от тренировок больше, чем от еды, и даже наслаждается постоянным легким чувством голода.
  • Кому-то терпеть лишения помогает чувство гордости за то, что удалось победить собственные желания.
  • Бывает приятно потешить эго осознанием, что большинство окружающих не способны на такие подвиги.

Помнится, лет в двадцать я с легкостью могла выдержать любые ограничения ради заветного размера XS и удовольствия смотреть свысока на своих более полных подруг. Морила себя голодом и тренировалась по два часа в день без воды (была в ходу в то время рекомендация — не пить воду во время занятий. Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться!).

А потом все поменялось.

Я начала работать на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, путешествовать и пробовать экзотическую еду, покупать дорогие и очень вкусные продукты. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды, важнее чувства превосходства над окружающими. Я поняла, что размер талии и бёдер не обеспечивает счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога).

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что, если вы замените одну еду на другую, вы сможете обрести фигуру Клаудии Шиффер. И да, есть продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно заметно похудеть. Но большинство обладателей лишнего веса беззаветно влюблены в еду и очень скоро найдут способ компенсировать сахар другими, пусть и полезными продуктами.

Так произошло и со мной.

Я уже много лет не ем сладкое. Зато я лакомлюсь орехами, салатами, фруктами, песто с овощами… Так что отказ от сахара никак не отразился на моем весе!

Читать еще:  Вода для эффективного похудения

Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры, расплачиваясь за съеденное.

Я смирилась с тем, что размера XS мне не видать. Было и прошло. Зато в своем нынешнем размере 38-40 я физически сильнее, крепче и энергичнее, чем двадцать лет назад, несмотря на двух рожденных детей. И мне больше нравится быть здоровой, чем худой.

Отныне главным «дерьмовым сэндвичем» в моей жизни стало ведение блога. А «любимой приправой» к нему — процесс написания текстов, от которого я получаю ни с чем не сравнимое удовольствие.

Ведение блога — ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, накропал статейку и остальные шесть дней собирай восторженные отзывы.

Это не только ежедневные усилия над собой (я с садистским наслаждением усаживаю себя за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость), но и другие регулярные жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье — мой рабочий день, когда я пишу статьи и общаюсь с клиентами.

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры и что поможет вам справиться с лишениями.

Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат.

Если окажется, что посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами вам милее тонкой талии, не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть.

Не тратьте деньги ни на тренеров, ни на диетологов типа меня.

Никто не сможет сделать то, что под силу только вам — полюбить процесс или сделать результат важнее ежедневных жертв.

Только в этом случае вам может пригодиться помощь специалиста, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем, расскажет о маленьких хитростях в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но советы принесут пользу лишь после того, как вы убедитесь, что готовы пройти весь этот путь, закусывая «дерьмовым сэндвичем».

Читайте также

Мой опыт осознанности. Слушать себя и быть честным

Я считаю, одним из важнейших навыков любого человека является осознанность. В своё время каким-то образом пришла к этой мысли и стала развивать свою осознанность. Результатом стало улучшение качества моей жизни в разных сферах.

Как навести порядок и избавиться от лишнего ради важного

Ура, я завершила проект, который вместо запланированных 13 месяцев занял 21.

Как сделать время плотным, а жизнь — радостной

Пару лет назад я наткнулся в интернете на таблицу с календарём жизни. Наверняка вы тоже ее видели. 90 строк, 52 колонки. Каждый квадратик — одна неделя.

© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

Секрет похудения. Александр Добромиль.

Меня зовут Александр Добромиль. Я похудел на 37 кг. и помог в этом тысячам своих подписчиков.

✅ я говорю только о том, что работает на практике

✅ даю рабочие схемы

✅ объясняю сложные вещи простым языком

Есть 2 основных фактора, которые позволят вам похудеть.

Первый: «правильность» вашей программы тренировок и плана питания.

Второй: психологический аспект.

Если с первым все более или менее ясно, то по второму фактору, информации почти нет. Парадоксально, но именно психологический фактор играет определяющее значение. Почти 80% людей бросают «похуделки» в первые несколько месяцев. Еще 10-15% в первый год.

С результатом цифры еще печальнее. Лишь единицы достигают желаемого результата. И это не потому, что у людей нет каких-то секретных программ. Просто бросают эту затею. А почему? По разным причинам. Но все они психологические. И не говорите мне, что у кого-то нет воли или характера. Они есть у всех. Просто не все умеют направить их в правильное русло. И это психологический фактор.

Убирайте «мусор» из головы, а не только из рациона.

Даже если вы самый сильный человек на планете, вы не сможете долго держать легкую штангу, на вытянутых руках.

Рано или поздно, любое терпение подходит к концу. Если вы терпите диету, которой нет конца, то рано или поздно произойдёт срыв. Если вы заставляете себя через силу идти на тренировку, то рано или поздно вы перестанете заниматься. Это можно перечислять бесконечно.

Невозможно изменить свое тело, не меняя образ жизни и свои ценности. Обычный человек, глядя на ЗОЖника, поедающего брокколи, с кубиками пресса, скажет: «вот это сила воли». А еще и ЗОЖники подливают масло в огонь: «вы должны терпеть, вы должны идти к своей цели, вы должны, должны, должны». Ничего вы ни кому не должны.

Более того, те самые ЗОЖники, в большинстве случаев, очень сильно приукрашивают свои достижения. Никто там ничего не терпит (в глобальном смысле). Человек, который из года в год ест куриную грудку и тренируется 5 раз в день- наслаждается этим процессом. Это его жизнь. Это его ценности.

Я знаю многих спортсменов и ЗОЖников. Для них любая тренировка- это бальзам. Правильное питание- норма. Ценности в здоровье, красоте, спортивных показателях. Они этим живут. И, я вам скажу, особо не напрягаются. Я и сам там был.

Разница между вами и ЗОЖником- в ценностях. Для него не нормально пойти сесть гамбургер и не пойти не тренировку. Ему это не интересно. У него, повторюсь, другие интересы и другие ценности. Вот и вся разница. И вы можете стать таким (в той или иной степени).

Проблема в том, что в 99 случаях из 100 человек «садится» на питание и тренировки ЗОЖника, не меняя при этом своих ценностей. В итоге, ест грудку, мечтая о булке с маслом. И срыв происходит не потому, что у вас нет воли. А из за несоответствия ценностей и того, как вы живете. Здесь ни один характер долго не выдержит.

Не пытайтесь стать другим человеком с понедельника.

Изменения вносить можно, но не критичные. Этим очень часто грешат тренеры, отбирая у подопечных все привычные радости жизни в один момент. Это психологически очень тяжело. И в большинстве случаев, ведет к срыву. Помните, что даже если вы очень сильный человек, вы не сможете долго держать легкую штангу.

Я начинал заниматься и правильно питаться постепенно. Поэтапно. Я не бросал курить, и 1 раз в неделю употреблял алкоголь. На первом этапе, мои ценности не изменились. Они дополнились.

Были ценности:

вкусно поесть

прибухнуть

покурить

Стали ценности:

вкусно поесть, учитывая при этом БЖУ продуктов

прибухнуть

покурить

позаниматься в зале

Первые месяцев 6, я просто увеличивал мышечный объем, количество активной клеточной массы, и много других умных слов. При этом, особо не худел.

Когда моя последняя ценность (позаниматься в зале) стала частично доминировать, я сократил потребление алкоголя и задумался о каком-то существенном снижении веса. Курить при этом я не бросал.

Читать еще:  Волшебная смесь для похудения

Далее, я прошел этап так называемой «сушки» и увидел отличный результат (минус 17 кг. за 2,5- 3 месяца). Тренировки и правильное питание стали доминировать. Ценности трансформировались:

тренировки

правильное питание (при этом вкусное и без критичных ограничений)

покурить

прибухнуть

Со временем (в течение нескольких лет после начала тренировок) я сократил до минимума потребление алкоголя и бросил курить. Но произошло это не в один момент.

Нужно всегда искать компромисс между своими «хотелками» в фигуре и «хотелками» в том, как вы хотите жить. Спорт и ЗОЖ могут приносить огромное удовольствие. Отсутствие похмелья, чистые легкие, прекрасное здоровье. Просто эту волну нужно поймать. В зале, на тренировке, тоже можно получать удовольствие. И поедая «правильную» еду. Само по себе осознание того, что ты становишься другим человеком, сильным и здоровым- уже кайф.

Но нельзя просто поймать эту фишку в одну секунду, и изменить всю свою жизнь с понедельника. И именно избыточная нагрузка на психику заставляет 99 человек из 100 уйти из зала и снова лечь на диван. А повод всегда найдется: у меня мало времени, мне врач запретил, и вообще это дорого…

Но повторюсь, проблема не в отсутствии силы воли. А в тех ценностях, которые вы преследуете. Если хотите, то нужно убедить себя в том, что ЗОЖ- это хорошо. При этом, не обязательно становиться ЗОЖником на 100%. Можно частично скорректировать питания, стабильно заниматься 2-3 раза в месяц, и при этом оставить часть прежних ценностей. Очень важно найти гармонию в своей голове. Красивая фигура должна сделать вас красивым, а не несчастным.

Что касается практических схем снижения веса, то они должны проходить поэтапно. Нельзя надолго ограничивать себя в калориях. Как правило, один этап «сушки» длится 2,5- 3 месяца (мы говорим не о подготовке к соревнованиям). При этом, на сушке может быть довольно существенное ограничения, которое не до конца соответствует вашим ценностям. Но это небольшой период, который нужно потерпеть. Какое-то время «держать штангу» силы есть у всех. А затем, выйдя из диеты, мы снова добавляем углеводы в свой рацион, и жить становится проще.

Все практические схемы я описываю на своем сайте и в своем телеграм канале.

Эта соцсеть позволяет мне делать анонсы статей в удобном формате. Фактически, это аналог рассылки. Хотите получать оповещения обо всех моих метериалах? Подпишитесь на телеграм канал.

Если у вас до сих пор нет приложения, то можете его скачать: для андроид, для айфон.

Вот 10 реальных секретов похудения, о которых вам никто не расскажет!

Никто, кроме нас!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.

Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

Читать еще:  Вода боржоми при похудении

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Гайд по похудалкам: раскрываем секрет высоких CTR на нутре

Нутра — универсальная вертикаль, которая конвертит весь год. В зависимости от вмены сезонов и разных гео предпочтения в товарах могут меняться. Витамины лучше продаются весной, а вот похудалки — это универсальный продукт, который нужен всегда.

Этот гайд для похудалок от сети пуш-уведомлений RichAds научит создавать привлекательные тайтлы для целевой аудитории и подбирать визуалы для крео, чтобы лить на похудалки с профитом.

Как выбрать оффер для похудалок?

Работа с офферами по похудению всегда требует понимать потребность клиента и портрет аудитории.

И если с потребностью все более-менее понятно: избавиться от лишнего веса, то с аудиторией могут возникнуть сложности. Ведь, ваш клиент это далеко не всегда женщина, есть 20% мужчин, которые не прочь похудеть при помощи “волшебной таблетки”.

Когда вы выбираете лучший оффер для похудения не лишним будет в Google trends посмотреть, какие диеты сейчас на пике и выбрать похожий товар.

Главное, помните, что идеальный нутра-оффер должен быть в тренде. Не пытайтесь продать диету Аткинса тем, кто уже много слышал о кето-диете.

Это поможет вам оседлать волну хайпа: мол, что-то я слышала о кето-диете. Почему бы не попробовать товар со словом “кето-” в названии? Похудалки на основе зеленой матчи тоже неплохой вариант для запуска в 2021, а вот зеленый кофе уже потерял свои позиции.

Лендинги с личными историями похудения до сих пор хорошо конвертят

Топ лучших гео для похудалок в 2021

Если хотите получить профит на офферах для похудения обратите внимание на следующие страны:

  1. Бьют все рекорды популярности средства для похудения в странах Азии. Выбирайте Индию, Индонезию, Тайланд и Филлипины и не прогадаете.
  2. США — страна, где при правильном выборе офферов и хороших подходах можно успешно конвертить похудалки. Благо, спрос на них не спадает.
  3. Периодически хорошие результаты на товары для похудения показывают богатые страны Европы (Германия, Франция и Италия).

Подходы креативов для похудалок

Кажется, что креативы для арбитража всегда «классические», но это не так. Собрали для вас лучшие креативы под вертикали похудения и это не только приевшиеся варианты до и после, хотя и его нельзя недооценивать.

Для похудалок хорошо работают стандартные фото до/после:

Но мало кто знает, что много кликов собирают пуши в похудалках в виде статистики:

К тайтлам-лозунгам для похудалок, например «Забудьте о подсчете калорий!», подойдут фотографии фруктов и овощей.

Актуальна тематика измерения веса, объемов и калорий.

На крео можно ставить весы, ленты, даже девушек с калькулятором, подсчитывающих калории.

Предложения «без диет и тренировок» всегда привлекают внимание легкостью достижения результата.

Подобрать визуал для такого крео не трудно. Для пуш кампании для похудалок п одойдут «классические» для вертикали фото со стройными девушками и женщинами, которые устали от тренировок:

В зависимости от заголовка пуша можно придумывать необычные идеи для креативов.

Заголовок-вопрос «Мешает лишний вес?» можно сопроводить нестандартным для похудалки визуалом:

А можно и стандартным:

Рекомендуем отказаться от шок-контента. Используйте интересные и необычные визуалы для пушей и совмещайте их с эффективными заголовками.

Примеры лучших креативов для похудалок здесь

Секрет тайтлов для похудалок

Если вы собрались запускать нутру на пушах, стоит обратить внимание не только на классную картинку, но и на тексты. В случае с мобильными пушами они будут важнее для привлечения юзеров.

По статистике больше кликов собирают пуши с гарантией результата.

Совет: укажите в тайтле или дискрипшене, через какое время будет заметен результат от средства. Такая тактика повышает интерес и доверие к пушу, как следствие, CTR растет.

Формулы заголовков для похудалок

Рассмотрим варианты продающих заголовков на примере оффера похудалки 7-Slim.

Если вы запускаете нутру на push-уведомлениях обратите внимание, что длина тайтла в пушах — 30 символов, описания — 45 символов.

Заголовки с указанием сроков

[Средство] [время]

7-Slim: минус 7 кг за неделю

С инновационным средством вес уходит

[Проблема] [время]?

Сбросить вес за неделю?

Это реально с 7-Slim. Средство стимулирует…

[Время] [событие]

За неделю –7 кг без диет

Гормон ирисин улучшает обмен веществ и…

Заголовки для похудалок с указанием выгоды

[Глагол] [продукт] [выгода]

Похудей без диеты на 7 кг

Новое средство улучшает обмен веществ и…

Как [выгода] [продукт]

Как худеют на системе 7-Slim?

7-Slim повышает уровень ирисина в крови, кото

[Глагол] без усилий [продукт]

Худей без усилий с 7-Slim

Организм вырабатывает гормон, который…

[Выгода] [время]

Похудей к лету за 7 дней

С 7-Slim лишние килограммы не вернутся

Как [глагол] [выгода]?

Как похудеть без спорта?

7-Slim превращает жир в энергию благодаря…

Заголовки для похудалок с упором на скорость

Хотите быстро [выгода]?

Хотите быстро скинуть 7 кг?

Попробуйте новое средство для эффективного…

[Продукт]: быстро

7-Slim — быстрое похудение

Лишний вес уходит за неделю, благодаря нов…

Важное объявление для [человек]

Важное объявление для женщин!

Новый способ сбросить лишний вес без диет

Как видите, запускать нутру на push-уведомлениях совсем не сложно, просто пользуйтесь нашими советами и получайте профит на одной из самых популярных вертикалей у RichAds.

RichAds это —
✅ пуш и попс-трафик,
✅ CPC от $0.003 и CPM от $0,3,
✅ лояльная и быстрая модерация,
✅ помощь персонального менеджера,
✅ автоматическая оптимизация при помощи Auto CPA,
✅ большие объемы доступного трафика в более чем 200 гео.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector