Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вот мой секрет похудения

Как Я Похудела На 25 Кг Мои Секреты Похудения Как Быстро Похудеть Моя История Похудения Пп

Загрузил: Kristina Yakuhina

Длительность: 21 мин и 37 сек

Битрейт: 192 Kbps

2 Недели Адского Челленджа Chloe Ting Как Я Похудела

Похудеть За Неделю 2 Всю Неделю Держу Планку Пошла На Стретчинг Пп Закупка

Интуитивное Питание 10 Принципов Похудения Без Диет И Ограничений

Как Я Похудела Как Похудеть Минус 40 Кг Я Худею

Конец Диеты Куда Я Уехала Мой Читмил Дневник Похудения Как Быстро Похудеть Диета Пп

Как Я Похудела Моя Толстая История

Дробное Питание 3

Трансформация с Гендзаром

Дневник Похудения 50 Как Быстро Похудеть Пп Запеканка И Поход В Клинику

Как Похудеть За 3 Месяца На 30 Кг Мой Режим Питания И Мотивация

ЗАХОТЕТЬ ПОХУДЕТЬ с Liliia France

Как Я Похудела На 15 Кг Моя История

Месяц На Интервальном Голодании 16 8 Как Я Похудела На 25 Кг Моя История Похудения Иг

Худеем Вместе Мой Вес Как Я Худею Как Быстро Похудеть На 10 Кг Как Убрать Жир На Животе

Похудела На 8 Кг Моя История Советы Секреты

Из Толстушки В Модель Как Похудеть 5 Правил

МАСТЕР ЗАКОНА ПРИТЯЖЕНИЯ

Иду Работать Дневник Похудения Как Быстро Похудеть Моя История Похудения Пп Диета

Сижу На Яичнои Диете 3 Дня Как Похудеть Быстро

Проверенные Секреты Похудения Рисовая Диета 6 Серия

Интервальное Голодание 16 8 25 Кг Мой Дневник Похудения Как Быстро Похудеть Диета Пп

Не Ела 2 Недели Чтобы Похудеть

10 Секретов Как Похудеть Без Диет И Стресса

Группа Карнавал 1982

Новые Чеченские Песни 2021

Kanye West Gold Digger Jamie Foxx

Новая Песня 2021 Ты Обернись

Bodiev Крузак 200 Премьера Клипа

Trueтень 2020 Remix

Timi Kullai Haddaway Rock My Heart Dj Ramezz Remix

Умеда Вой Умеда Кушти Мани Медведа

Apollo 440 Aint

Свое Fm Радио Deep House

Music Ambient Style Emotional Piano Moppysound

Dream Axolotl Song Animated

Kanye West Heard Em Say Ft Adam Levine

Lamborghini Huracan Perfomante Paris Driving School Sim

Marion Cousin Kaumwald Mi Carbonero Acoustic Session

22 Ноября 2020 Г

Aggressive Workout Hip Hop Mix 2020 2Pac Rap Mma Music Remix Motivation Mix Trap Mix

Как Я Похудела На 25 Кг Мои Секреты Похудения Как Быстро Похудеть Моя История Похудения Пп

How To Make Lasagna Without Boiling Noodles Lasagna For Beginners

Свадебный Танец Под Русский Рок Ария Потерянный Рай

Баунти Танцы Rock And Roll Рок Н Ролл

Е Водолазкин Лавр Избачитальня 19

Roblox How To Copy Games With Protosmasher

Dream S Axolotl Song Remix Animation

Monty Python Argument Clinic Reaction

Ищу Покемонов Я Люблю K Pop Ответы На Вопросы Встреча

4 Matches Profit 50 Session Texas Lottery Scratch Off Tickets Arplatinum

60 Минут По Горячим Следам 01 04 21 60 Минут

Passion Veaceslav Dragonov

0768 Cardio Para Hacer En Casa 30 Minutos Para Adelgazar Y Quemar Grasa

Мой секрет похудения на 54,5 кг и меню на день. Худею вкусно, сытно и без единого срыва.

Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть! Добра всем и взаимопонимания!

В очередной раз хочу напомнить, что секрета в похудении никакого нет. И не нужно себя мучить строгими диетами, голодовками. Не надо есть ненавистные продукты, капустные салатики тазиками и гречку ведрами, а потом корить себя за срывы и набранные опять килограммы.

Попробую упростить рассказ о похудении.

Основной момент в похудении, который уже не требует доказательств — необходимо тратить энергии больше чем мы потребляем с едой.

Все что мы съели, будет пущено организмом на обеспечение нашей жизнедеятельности.

И у каждого из нас есть та норма, которая необходима для здорового функционирования организма.

И когда мы превышаем ту норму и съедаем лишку, соответственно у организма оказывается свободная энергия, которую он оставляет про запас. На черный день так сказать, а вдруг настанет такой момент и вы забудете покушать и не дадите организму нужную ему энергию. Вот тогда он и возьмет ее из запасов.

Но если постоянно есть больше чем необходимо, то запасов таких окажется слишком много. И придется от них избавляться во благо нашего здоровья и активной жизни.

Читать еще:  Водный шейпинг для похудения

И вот тогда нам поможет дефицит энергии (= калорий = пищи). Начав есть всего лишь на 15-20 % меньше необходимой нормы, вы заставите организм брать необходимую энергию из запасов, тем самым начнете худеть.

В конце статьи в напоминалочка есть ссылка на основные моменты для худеющих на дефиците калорий — почитайте, если заинтересовались.

А я перехожу к меню на день.

Завтрак сегодня у меня — сырная лепешка. Давно хотела ее приготовить и все никак. А оказалось, что зря не готовила — не так и много времени занимает приготовление.

Я съела три кусочка — получилось на 355 ккал.

Выпила зеленый чай, витамины и омега-3.

Обычно у меня в понедельник — хозяйственные дела, но сегодня пришлось пожертвовать ими ради работы. Кто отдыхает в выходные дни — больше работает в будние дни. А в выходные дни я хорошо отдохнула).

Во время работы — я перекусила шоколадным пряником (45 г) с зеленым чаем и фруктами — хурма (145 г) и фейхоа (40 г). Фрукты я не сразу, растянула почти до обеда.

Перекус с учетом фруктом получился на 300 ккал.

Кстати, пряникам уже, наверное, неделя, а они еще замечательные. Храню в контейнере.

После перекуса я отправила в духовку выпекаться хлеб (на всё ушло меня 5. минут) Разве это много? А в итоге получила хлеб, которого мне хватит почти на неделю. Потратить 5 . минут и получить хлеб на неделю — нет ничего сложного.

Вообще меня удивляет всегда, когда начинают причитать женщины и жаловаться на то, что совсем не успевают готовить. А готовить еще и для себя отдельно — это вообще для них фантастика.

Да, я сейчас могу распределить свое время и мне намного удобнее заниматься готовкой и готовить много разных блюд, потому что не трачу время на дорогу до работы и обратно, а также любой перерыв в работе использовать так как мне удобнее.

И я могла бы готовить еще меньше, если бы не старалась донести до вас новые рецепты, сочетания блюд и не посвящала бы время блогу. Вообще, если бы не блог, у меня была бы куча свободного времени?.

Но опять же, когда я ездила на работу к 7-30 утра через весь город (почти час в пути) я вставала еще раньше, чтобы на несколько дней приготовить суп, например. А вечером приехав домой, также можно приготовить что-то на несколько дней и освободить себе следующий вечер, а то и два.

А если посмотреть сколько времени мы проводим в соцсетях просто пролистывая ленту — да за это время можно обготовиться.

Опять же есть много блюд, особенно с использование духовки, на приготовление которых уходит просто смешное количество времени.

И если посмотреть на родственников, друзей и просто знакомых — ну никто из них не испытывает проблем с готовкой еды, работая в различных графиках и условиях.

Так что ищите проблему прежде всего в себе и не перекладывайте ее на кого-то. Особенно на меня. Уж точно ни я виновата в ваших проблемах.

На обед у меня суп из консервированной горбуши с картофелем (400 г) и 30 г домашнего хлеба, свежего ароматного, только недавно из духовки.

Обед получился на 185 ккал.

В течение дня съела 15 г арахиса — 80 ккал.

На ужин я отправила запекаться в духовку рыбу, предварительно ее замариновав, и потушила замороженные овощи (брокколи и цветную капусту) Последнее время прямо вот хочется именно таких овощей. Хотя раньше брокколи терпеть не могла.

На ужин 200 г речной форели (с учетом кожи, хребта и костей — которые, естественно я не ела), запеченной в духовке и 150 г тушеных овощей (цветная капуста и брокколи).

Получился ужин на 300 ккал.

В итоге день вышел на 1220 ккал.

Сегодня активно пила воду, выгоняя все, что накопила за выходные, когда нарушала питьевой режим.

Уже входит в правило разминаться и отдыхать от работы за компьютером с помощью фитнес резинки. Не устану радоваться, что приобрела себе ее. Планка каждый день — помогает укреплять большое количество мышц всего тела.

Читать еще:  Во сколько последний прием пищи для похудения

Секрет похудения, который на марафонах продают за деньги! Сбросила на нем 53 кг и делюсь с вами в закладки 5

Недавно постоянная читательница написала мне, что информацию о плотности калорий, которой я делюсь, она купила на марафоне у некой фитнес-гуру:

“Давно у вас заметила что 1500 г =1500 ккал. (или 350=350). “Секретная фишка ” Татьяны Малаховой. когда то у нее в платном тренинге купила про это? вы считаете это работает?”.

Возможно, моей любимой читательнице показалось, что я купила её там же) Я написала, что да, работает, на одном этом принципе даже основаны некоторые диеты.

Но стоит ли за него платить, ведь это азы нутрициологии, которые в общем-то хорошо известны. Впрочем, говорят, что человек ценит лишь то, за что заплатил.

Поделюсь с вами этим безусловно ценным и работающим секретом, который поможет скинуть десятки кг и больше не набирать вес.

Речь идёт про плотность калорий или основной принцип волюметрической диеты.

Этот показатель должен быть равен единичке. То есть 1 гр еды на тарелке = 1 калория. Для этого не обязательно выбирать только продукты с калорийностью 100 ккал на 100 гр. Достаточно дополнять более калорийные продукты менее калорийными. Например котлету 100 г с калорийностью 200 ккал дополнить салатом 200 г с калорийностью 50 ккал. Итого 300 г = 300 ккал.

Что это даёт?

В верхней части желудка находятся рецепторы насыщения, реагирующие на объем поступившей пищи. Маленькую порцию они “не чувствуют”, даже если у неё высокая калорийность. Мы остаёмся голодными и снова хотим есть. А еда с плотностью калорий 1 и меньше даёт большой объем и помогает чувствовать сытость.

Этот показатель также помогает употреблять достаточное количество клетчатки. Ведь добиться нужной плотности калорий можно только если есть много овощей и фруктов. Норма для худеющих – не менее 600 г овощей. Примерно столько их и будет в рационе. Клетчатка – лучший друг худеющих. Очищает организм, снижает “плохой” холестерин, восстанавливает работу ЖКТ.

Употребление овощей и фруктов помогает также пополнить запасы всех витаминов.

В то же время, плотность 1 нельзя получить только из “подножного корма”, которым так любят увлекаться некоторые девушки на диете. Обязательно придётся добавить жир и белок – орехи, мясо, зерновые. И таким образом, мы получаем все нутриенты.

Вот так всего один показатель помогает полностью исправить все ошибки в питании и добиться отличных результатов.

Как применить на практике?

  • Дневную калорийность еды разделить на количество приёмов пищи. Например, 1500/3 = 500 г. Это вес одной порции и её калорийность. Допустимо +/- 50 г, то есть в один приём 550 г, в другой – 400 г.
  • Сочетать в одном приёме пищи клетчатку/белок/медленные углеводы, добиваясь нужного соотношения вес/калории.

Если вы не знаете свою дневную калорийность и не хотите её считать, пользуйтесь “правилом тарелки”.

Правило тарелки: половина тарелки всегда должна быть занята овощами – тогда, что будет на второй половине – неважно.

Добавьте 1,5 литра воды и 10 тыс. шагов в день и все лишние кг исчезнут.

Правильная диета: 5 секретов и 12 советов

Правильная диета — это безопасный способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Мы собрали для вас 12 крайне полезных советов, которые помогут без труда придерживаться правильной диеты.

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара.

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

Читать еще:  Восточная медицина для похудения

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

  • Игра в прятки: 6 продуктов с добавленным сахаром, от которых мы толстеем

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.

В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

12 советов для правильной диеты

Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.

Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.

Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.

Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.

Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.

Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.

Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.

Никогда не держите еду на видном месте!

Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?

Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капучино». Но не пирожные!

Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.

Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector