Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные танцы как средство похудения

Можно ли похудеть занимаясь восточными танцами

Танец живота попал в наши края из стран Среднего Востока. С давних пор арабские и египетские женщины исполняли этот танец. Движения танца очень чувственные, они символизируют женственность, и все-таки главное его предназначение – вовсе не соблазнение мужчин. В восточных культурах распространены мягкие округлые движения, сопровождающие человека от самого рождения до смерти.

Существуют специальные танцы по случаю рождения первенца и для исцеления от болезни, танцы свадебные и провожающие в последний путь.

Но сегодня речь не об этом. Танец живота для похудения нас заинтересовал больше, чем все культурные и социальные аспекты древнего искусства. Сторонницы танца, применяемого как способ снижения веса, утверждают, что вполне возможно избавиться от лишних кило, регулярно посещая занятия и двигаясь в домашних условиях под звуки красивой восточной музыки. Так ли это?

Секреты для новичков

Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
  • Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
  • Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
  • Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.

«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

Разминка

Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:

  • выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
  • теперь нужно делать круговые движения тазом;
  • для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
  • для шеи повороты головы по часовой стрелке;
  • делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
  • круговые движения плечами;
  • разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.

Танец живота для похудения – основные движения

Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.

«Восьмерка»

В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.

Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.

«Качалка»

Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.

Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:

  • Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
  • Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
  • Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
  • Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.

Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.

Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:

  • трость;
  • сагаты (металлические диски);
  • шаль;
  • веера;
  • маленькие барабанчики;
  • меляйю.

Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.

Основные техники

Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:

  • ноги — все движения делаются на полупальцах;
  • бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
  • плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
  • руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
  • голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.

Есть и базовые упражнения:

  • пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
  • удары: ключи, качалки;
  • тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
  • проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.

Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:

  • макушка направлена максимально вверх;
  • плечи расслаблены и опущены;
  • лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
  • грудь вперёд;
  • колени расслаблены;
  • мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

Танец живота для похудения – как это работает?

Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.

На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:

  1. Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
  1. Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
  1. Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

  1. Голова – подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  2. Руки – находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
  3. Живот – основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
  4. Бедра – практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
  5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.
Читать еще:  Возможно ли похудеть за три дня

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал – практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Противопоказания

В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:

  • беременности;
  • травмах опорно-двигательного аппарата;
  • проблемах с сердцем и легочной недостаточности.

При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Танец живота для похудения и необходимость правильного питания

При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.

Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?

Восточные танцы как средство для похудения. Диета восточного танца

Большую пользу женскому организму приносят занятия восточными танцами, они избавляют не только от лишнего веса, но и придают телу грациозность и выправку.

Организм приучается к определенным физическим нагрузкам, что заставляет сердце ритмично биться, и спасает от проявлений остеохондроза и поясничных болей.

Занимаясь этими красивыми танцами, со временем все движения женщины становятся более мягкими и грациозными, походка волнующей, а фигура приобретает красивые изгибы и шикарные формы, заставляя мужчин оглядываться вам в след.

Со временем происходят изменения почти во всем, улучшается пищеварение и цвет лица, исчезают боли в ногах и в поясничной области, настроение улучшается, фигура приобретает стройные контуры, одним словом, такие танцы очень полезны для женского организма.

Что представляет собой диета восточного танца?

Занятия танцем живота требуют от представительниц прекрасного пола соблюдения особой диеты, так как это поможет гораздо быстрее достичь поставленной цели в борьбе с лишними килограммами.

Соблюдать это пищевое ограничение следует параллельно с танцевальными занятиями, только в этом случае можно достичь действительно ошеломляющих результатов. Ежедневное количество приёмов пищи должно быть не менее пяти раз, кушать следует в спокойной обстановке, ни куда не торопясь.

Перерыв между трапезами обычно составляет три часа, в это время можно пить только чистую воду. Кстати сказать, ежедневное употребление жидкости не должно быть менее двух литров. Итак, перейду непосредственно к рассмотрению ознакомительного меню диеты восточного танца.

Приготовьте омлет из двух куриных яиц или же поджарьте обычную яичницу с добавлением зелени, выпейте кофе без сахара и еще скушайте два бутерброда с небольшим кусочком сыра. Либо можно позавтракать кашей, сваренной на воде, рекомендуется воспользоваться гречневой, рисовой, пшенной или овсяной крупой, плюс к этому съешьте один фрукт.

Первый завтрак даст положительный импульс обмену веществ, запустит метаболические процессы на весь день, поэтому во время утренней трапезы нужно кушать довольно — таки высокое количество белковых продуктов или углеводов.

Кто во время первого завтрака кушал творог с фруктами, омлет или сваренную на воде кашу, сейчас может выпить стаканчик йогурта. Во время этого приема пищи организм будет поддерживать обменные процессы на достаточно высоком уровне, и вы не будете ощущать чувство голода до обеденной трапезы.

Пришло время пообедать, приготовьте блюдо, состоящее из морской рыбы не очень жирных сортов, либо мясо птицы, которое можно отварить или потушить. На гарнир сделайте овощной салат, не забудьте заправить его оливковым маслом или ложечкой сметаны.

Можно скушать одну порцию любого супа, кроме харчо и солянки. Примерно через пару часов после обеда, наступает время полдника.

Восточный полдник немыслим без употребления аппетитных сладостей, и хоть человек соблюдает диету, тем не менее, можно скушать небольшой кусочек рахат-лукума, либо отведать пастилы или полакомиться шоколадом, но только в небольшом количестве.

Употребление этих сладостей настроит человека на позитивное настроение, и можно будет с удовольствием приступить к танцевальным занятиям.

Во время вечерней трапезы скушайте небольшой кусочек нежирного мяса с салатом, приготовленным из легких овощей, например, из помидоров, огурцов и болгарского сладкого перца.

Такой провиант будет отличной подпиткой для натруженных мышц, желудочно-кишечный тракт начнет хорошо переваривать пищу, благодаря поступившей клетчатке.

Перед сном можно выпить любой травяной чай, либо отвар из шиповника, который богат аскорбиновой кислотой. Если будет присутствовать чувство голода, в этом случае разрешается скушать одно зелёное яблоко, либо выпить стакан кефира.

Соблюдение такой диеты совместно с занятиями восточными танцами довольно быстро даст положительный результат. В среднем, можно не досчитаться до восьми килограммов, но это произойдет не рано, а примерно через четыре месяца.

Но, стоит напомнить, что потеря веса – это довольно индивидуальный параметр, поэтому рассчитывать именно на эту цифру не стоит, одни дамы потеряют больше лишнего веса, а другие меньше. Все зависит от генетической предрасположенности и конституциональных особенностей женского организма.

Как можно заметить, эта диета не лишена каких — либо жизненно важных нутриентов, рацион питания представлен довольно большим разнообразием вкусных блюд, при этом калорийность пищи вполне соответствует энергетическим затратам, которые необходимы для восточного танца.

Занятия восточными танцами помогут создать психологический настрой для похудения, в результате чего пройдет депрессия, исчезнет плохое настроение и усталость, а самое главное вы сможете приобрести желанные стройные формы.

Занятия танцами помогут женщине, причём любого возраста, придать своей фигуре стройные формы, а также можно научиться потрясающей пластике, выучить много разных красивых пластичных движений.

Если заниматься регулярно, скажем, посещать танцевальный клуб два раза в неделю, можно действительно неплохо разучить восточный танец, да к тому же и избавиться от некоторого количества лишних килограммов.

Будьте здоровы и стройны!

Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост — виновата погода, у остальных же — плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

— отравление организма пишей;

— отравление угарным газом;

— интоксикация организма алкоголем;

— плохой, некачественный сон;

— наличие хронических заболеваний;

— изменение атмосферного давления;

— магнитные солнечные бури;

— скованность суставов по утрам;

Читать еще:  Вращающиеся диски для похудения

— аллергия на цветение;

— ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма — причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот.

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, — сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников.

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы. Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» — это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб.

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, — объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Вялость по утрам — одно и проявлений нарушения сна, — рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Спите на правом боку, а вот на спине — не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Танец живота для похудения верный путь к идеальной фигуре

Восточные танцы всегда пользовались успехом. Ведь именно они позволяют женщине сделать свою фигуру соблазнительной, подтянутой и округлой, что, конечно же, не может быть не замечено мужской частью населения.

Танец живота является одним из методов соблазнения мужчин. Грациозные и изящные движения под восточную музыку просто околдовывают мужчину. Но кроме этого, восточные танцы также являются прекрасным методом похудения для тех, кто в этом нуждается. Как? Сейчас вы все узнаете.

Как танец живота помогает похудеть?

Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.

Читать еще:  Вкусные напитки с имбирем для похудения

Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей.
Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых правил питания.

Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.

Польза от танца живота

Восточные танцы отлично сказываются на работе всего организма в целом. Налаживаются обменные процессы, что улучшает состояние работы внутренних органов и систем, а также улучшается цвет кожи, она приобретает здоровый и сияющий оттенок.

При регулярном посещении курсов танца живота улучшается сердечнососудистая система, иммунная система, а также нервная система. Благоприятным образом они также влияют на работу ЖКТ. Происходит очищение организма от всех вредных веществ.

Во время занятий организм через потовые железы выделяет большое количество жидкости, вместе с которой из организма выходят шлаки и токсины, препятствующие нормальной работе внутренних органов и систем, а также замедляющих метаболизм.

Эти вредные вещества также выходят естественным путем за счет улучшения работы кишечника. Людям, страдающим запорами, танец живота будет полезным, как никогда. Во время танцев передняя часть брюшины работает наиболее активно, что, соответственно, оказывает смягчающее или «разбивающее» действие на застоявшиеся каловые массы, которые производят отравление организма, за счет выделения токсичных веществ в процессе гниения.

Противопоказания

К сожалению, не все могут посещать курсы по восточным танцам. Имеются противопоказания, при которых это становится невозможным. Это:

  • период менструации, особенно при обильном ее течении;
  • период беременности (тряска негативно влияет на состояние плода и может стать причиной преждевременных родов или выкидыша на ранних сроках);
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • любые острые воспалительные процессы, происходящие в организме;
  • смещение позвонков (посещение курсов возможно только при условии совмещения позвонков не более чем на 8 мм и после одобрения врача);
  • плоскостопие;
  • заболевания печени, двенадцатиперстной кишки, желудка и поджелудочной железы.

Ну а для того, чтобы вы могли познать первые азы восточных танцев самостоятельно, мы вам рекомендуем просмотреть следующее видео:

Помогает ли танец живота для похудения?

Танец живота зародился на Среднем Востоке. Красивые, женственные и пластичные движения выполнялись арабскими и египетскими женщинами как некий ритуал: были танцы в честь рождения первенца, танцы, способствующие излечению, свадебные танцы,и даже танцы для проводов усопшего в последний путь. Однако в современном мире подобным ритуалам уже остается мало места, но сам танец не теряет популярности и распространяется во многих странах. И это неудивительно, ведь эти движения, костюмы и особая ритмичная музыка мало кого оставят равнодушным.

Многие девушки часто задаются вопросом, помогает ли танец живота для похудения. Ответ очевиден — конечно, помогает! Такие танцы дают достаточно интенсивную нагрузку на разные группы мышц, потому, само собой, при регулярных тренировках вы сможете избавиться от лишних килограмм.

За счет чего происходит похудение во время танца живота?

Прежде всего выполняемые танцевальные движения и шаги дают хорошую кардионагрузку. Как известно, кардиотренажеры являются одними из самых эффективных в борьбе с лишним весом. При учащенном сердцебиении организм сжигает калории намного лучше.

Танец живота значительно выигрывает на фоне других физических нагрузок за счет того, что позволяет сжигать больше калорий. К примеру, за час занятий фитнесом вы можете израсходовать около 450 ккал, а за час таких танцев «уйдет» примерно 600 ккал. Итак, всего 3-4 тренировки в неделю длительностью по одному часу помогут вам еженедельно избавляться от 1600 ккал.

Тем не менее, арабские и египетские танцовщицы явно не относятся к категории худышек. Чем же это можно объяснить, учитывая интенсивность выполняемых ими физических нагрузок?

Дело в том, что для восточных танцев предпочтительно как раз достаточно пышное телосложение, чтобы, грубо говоря, «было чем танцевать». А если вы хотите добиться похудения, то придется еще и соблюдать низкокалорийную диету.

Преимущество танца живота заключается не только в том, что он помогает сжигать много калорий, но и в том, что он позволяет добиться красивых и изящных очертаний тела. К примеру, интенсивная работа в тренажерном зале явно не придаст вам женственности, так как будет происходить рост мышечной массы. Танец живота, в свою очередь, не даст таких результатов, а просто укрепит мышцы и поспособствует жиросжиганию. Кроме того, во время танца будут задействованы те мышцы, которые зачастую остаются в пассивном состоянии при других физических нагрузках. Вы избавитесь от дряблости на руках, подтяните живот, а на пояснице появятся красивые ямочки.

Наверное, вы замечали, что у большинства танцовщиц живот выглядит достаточно округлым, хоть на нем и нет ни капли жира. Связано это с особенностями механических движений. Если вас больше привлекает абсолютно плоский живот и «кубики», то танцы нужно дополнить также упражнениями на пресс.

Можно ли выполнять танец живота дома?

Танец живота — это не просто комплекс движений. Это настоящее искусство, которое имеет корни с давних времен, потому вряд ли вы сможете вникнуть во все тонкости танца с помощью одного лишь просмотра видеороликов. По крайне мере начинать занятия рекомендуется в соответствующих школах. В дальнейшем, освоив азы, вы сможете уже танцевать и дома.

Особенности питания

Многие осуществляют в корне неправильных подход к похудению, думая, что одной диеты или одного спорта будет достаточно для достижения идеальных форм. Само собой, это действительно даст свои плоды, однако если сочетать правильное питание и активный образ жизни, результаты будут достигнуты намного быстрее, а фигура станет изящнее и женственнее.

Если вы будете уделять танцу живота по 3-4 часа в неделю, особо ограничивать себя в питании не придется. Однако в идеале все же следовать некоторым правилам.

1. Прежде всего — белок!
Белковая пища рекомендована как во время любой диеты, так и при всех физических нагрузках. Она является незаменимым строительным материалом для мышечной массы и не провоцирует жироотложения. К белковым продуктам относятся яйца, кисломолочные и молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты, птица, орехи и т. д. Все это обязательно должно быть включено в ваш рацион.

2. Углеводы — перед танцами.
От всяческих сладостей, хлебобулочных изделий, сдобы и т. д. желательно вообще полностью отказаться. Однако если уж сильно хочется побаловать себя подобными продуктами, лучше их есть примерно за 30-40 минут перед тренировкой. В данном случае углеводы будут переработаны в энергию, а не в жировые отложения.

3. Водный баланс.
Употребление жидкости в достаточных количествах играет огромную роль в процессе похудения. При низкокалорийных диетах и пассивном образе жизни рекомендуется выпивать не меньше полутора литров простой воды в день. Если же вы занимаетесь каким-либо спортом (в том числе танцем живота), в день нужно выпивать 2-2,5 литра.

Внеся в свой рацион такие коррективы и регулярно занимаясь танцами, очень скоро вы добьетесь поразительных результатов в похудении!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector