Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные танцы для похудения нина

Танцы для похудения: какие лучше, эффективность

Особенности танца

Зумбу танцуют под игривую латиноамериканскую музыку, что создает позитивный настрой и позволяет без усилий задействовать все группы мышц. В ней сочетаются восточная пластика и элементы фитнеса. Этим направлением увлекаются 15 миллионов человек во всем мире. Однако достичь с его помощью нужных результатов получится лишь в том случае, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

К ее основным особенностям можно отнести:

  • возможность заниматься в домашних условиях с не меньшей результативностью, чем в тренажерном зале;
  • умеренные физические нагрузки позволяют выполнять упражнения людям любого возраста;
  • для того, чтобы приступить к занятиям, достаточно посмотреть видеоуроки для начинающих;
  • правильность выполнения движений не оценивается строго, поэтому новичков могут принять в любую группу;
  • большое количество подпрограмм позволяет каждому найти для себя подходящий вариант;
  • музыка для занятий есть в открытом доступе в интернете, поэтому ее без труда можно скачать.

Занятия зумбой помогают внутренне раскрепоститься, завести новый круг общения и повысить свою привлекательность для представителей противоположного пола. Ведь давно известно, что танец живота благотворно воздействует на женскую энергетику.

Заниматься по этой программе следует регулярно. Важно проникнуться ритмом и полюбить музыку, и тогда отличные результаты не заставят себя ждать. За один час полноценных занятий сжигается до 900 ккал, что значительно превышает эффективность других видов тренировок.

История возникновения зумбы

Изобрел этот танец для похудения в 90-х годах прошлого века Альберто Перес, который был инструктором по фитнесу и хореографом. Часто его занятия проходили под музыку. Однажды он потерял нужный диск и решил взять в машине первый, попавшийся под руку. Это оказалась ритмичная мелодия реггетона, которая мгновенно вызвала восторг у его учеников.

Тогда Перес решил добавить несколько танцевальных движений к тренировке, что встретило бурное одобрение присутствующих. В результате привычные занятия были полностью изменены. Новая программа получила название Fitness Zumba и стала позиционироваться как лучший способ для сбрасывания веса. Официально в этом статусе она была зарегистрирована в 2001 году.

Разновидности зумбы

Детская зумба (Zumba Kids) направлена на формирование у детей правильной осанки и повышение пластичности. Начинаются занятия в младшей группе с 4 лет, а заканчиваются – в 16 лет.

Zumba Sentao – движения производятся с участием стула. Эта программа прекрасно подходит людям с очень большим весом. Она позволяет хорошо укрепить мышечный корсет.

Zumba Step – танцуется со степ-платформой. Это направление помогает улучшить форму ягодиц и бедер и избавиться от жира в нижней части тела.

Zumba Gold (золотая) – классическая программа, которая хороша для людей всех возрастов. Она способствует быстрому восстановлению после травм, улучшает общее самочувствие и эффективно снижает вес.

Zumba Toning – во время таких занятий выполняются как ритмичные, так медленные движения, также применяются легкие стики – специальные гантели. С помощью этого направления прекрасно накачиваются мышцы живота, бедер и рук.

Aqua Zumba (водная) – фитнес-программа для тех, кто любит плавать. Вода еще больше увеличивает эффективность занятий зумбой.

Польза занятий зумбой для здоровья

Помимо того, что занятия трижды в неделю по этой программе позволяют за месяц сбросить до 10 кг, они приносят здоровью и другую пользу:

  • улучшается обмен веществ;
  • из организма выводится лишняя жидкость;
  • активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая система;
  • повышается подвижность суставов;
  • спина становится более ровной, а движения – четкими;
  • повышаются выносливость, ловкость и пластичность;
  • уходят депрессивные настроения, снимается стресс.

В процессе занятий зумбой происходит также стимуляция внутренних органов, вследствие чего налаживается пищеварение и восстанавливаются функции женской репродуктивной системы.

Лучшие результаты отмечаются у людей, которые занимаются регулярно и строго следуют выбранной программе. Подобрать правильный комплекс движений и разработать план по повышению нагрузок поможет грамотный инструктор.

Как проходит занятие

Занятия зумбой проходят в строгом соответствии с планом:

  1. Разминка – выполняются движения, напоминающие зарядку, чтобы размять все мышцы.
  2. Силовые упражнения – приседания, отжимания и работа со стиками гармонично вписываются в музыкальный ритм.
  3. Кардиоупражнения и танец – включают в себя танцевальные па, в которых приветствуется импровизация.
  4. Стретчинг.

Тренировка длится не меньше 40 минут.

Таким образом, восточные, латинские и европейские танцевальные традиции успешно помогают современным людям решать их физические и психологические проблемы. Если вы страдаете от несовершенства собственной внешности или не можете справиться с депрессией, займитесь зумбой. Вы навсегда забудете о своих неприятностях!

Читать еще:  Во время похудения остановился вес при похудении

Танцы — способствующие похудению

Танец живота для похудения поможет вам наряду со сбросом лишней массы тела стать более гибкой, пластичной и уверенной в себе девушкой с привлекательным упругим телом. Давно мечтали об этом? Тогда наша студия ждет вас и открывает перед вами свои двери. Танец живота входит в число программ для похудения, но при этом это еще и интересное времяпровождение, лучшие тренеры и веселая дружная компания.

Вы хотите следить за своим весом? Тогда мы рекомендуем вам заниматься танцем живота, с помощью которого вы не только не позволите себе набрать лишние килограммы, но и научитесь очень сексуально и грациозно двигаться в такт музыке.

Танец живота для похудения

Наверняка вы не раз наблюдали за танцами живота и видели, как девушка делает плавные покачивания бедрами из стороны в сторону, затем сменяет движения на более резкие. При этом особое участие в этом танце принимает живот, и основная нагрузка приходится именно на группы мышц брюшного пресса и бедер. Кроме этого девушка делает резкие движения руками, головой и шеей. Именно благодаря этим движениям разрабатывается подвижность суставов, улучшается кровоток, а также нормализуется давление, и снимается напряжение в мышцах.

Для того чтобы вы смогли это ощутить на примере собственного тела, нужно обязательно прийти на занятия к нашим тренерам, которые научат вас двигаться правильно и избавляться от таких нежелательных килограммов. Не лишним будет, конечно, сочетать восточный танец с диетическим питанием, так как во всем приветствуется комплексный подход. Только тогда вы сможете почувствовать легкость своего тела и возможность выполнить абсолютно любое движение, которое показывает преподаватель.

Танец живота для похудения поможет вам избавиться от 400 ккал уже за первое занятие, при чем, вам абсолютно н придется за него платить. Наши лучшие преподаватели покажут вам мастер-классы и все те основные движения, которых основывается весь танец. Таким образом, занятия, которые могут проходить в любом удобном для вас графике, но не реже, чем 3-4 раза в неделю, смогут заменить вам полноценные тренировки в спортзале. С помощью тренировок вы не только сожжете лишний жир, но и увидите собственными глазами, как ваше тело становится более привлекательным и пластичным, а кожа подтянутой. Возможно, у вас есть масса психологических проблем, которые вас гнетут день ото дня? Тут вам тоже на помощь придет танец и общение с такими же современными танцующими людьми.

Танцы, способствующие похудению

Для того чтобы начать танцевать и вместе с тем худеть, вам не понадобится обладать особыми танцевальными навыками. В данном случае важно лишь ваше желание и стремление совершенствовать свое тело. Правильно выбранные танцы, способствующие похудению, помогут вам в корректировке фигуры, так как будут задействованы различные группы мышц. Занятия танцами в нашей школе помогут улучшить обмен веществ, а такие люди живут гораздо дольше, тех, кто уверен, что танцы – это лишь пустая трата времени.

Танцы, способствующие похудению, сделают этот процесс гораздо боле приятным, нежели изнурительные диеты и часы, проведенные в спортивных залах. Восточные танцы также положительно повлияют на половую систему женщины. Чем длительней вы будете выполнять определенный набор движений, тем больше лишней жировой массы вы сможете потерять. Мы уверенны, что тренировка в нашей студии восточных танцев будет вам приносить только удовольствие, а это значит, что лишь один раз посетив наши занятия, вы не сможете отказаться от этого никогда.

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Читать еще:  Вишневые ветки для похудения

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день

Как заниматься дома – правила для начинающих

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

  1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
  2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
  3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
  4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
  5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Лучшие видео уроки Зумба фитнес для похудения — подойдут и для начинающих
  • Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и…
  • Можно ли обрести фигуру мечты, тренируясь по системе Зумба

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточные танцы

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все

Читать еще:  Волшебные бобы для похудения как применять

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер. Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!

Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

Восточные танцы (танец живота)

Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на восточные танцы в Тюмени чтобы:

  • улучшить фигуру;
  • снять стресс, напряженность, повысить эмоциональный тонус;
  • укрепить здоровье.

Опытный инструктор ведет танец живота для начинающих и поможет освоить упражнения, даже если вы никогда не танцевали.

Чем полезны восточные танцы

Похудение. Движения танца корректируют фигуру за счет перераспределения подкожных отложений. Час занятий восточными танцами сжигает 300 калорий. Основные элементы — это тряска, которая действует как вибромассажер. Такие элементы позволяют избавиться от целлюлита.

Ускорение обмена веществ. За счет активной работы гладкой мускулатуры улучшается работа желудочно-кишечного тракта и нормализуется обмен веществ.

Улучшение кровообращения. Интенсивные движения улучшают кровоток, благодаря чему организм избавляется от токсинов и шлаков. Это особенно полезно больным гипертонией или другими сосудистыми заболеваниями.

Укрепление женского здоровья. Женщины, практикующие уроки восточных танцев 6-12 месяцев отмечают уменьшение менструационных болей. Занятия снижают риск развития и избавляют от гинекологических заболеваний.

Укреплении мышц спины и позвоночника. Через месяц занятий вы почувствуете облегчение в позвоночнике, шейном отделе, а классические движения рук сформируют красивую осанку и укрепят мышцы спины. Если у вас была травма позвоночника, занятия подойдут в качестве реабилитации — в них отсутствуют тяжелые физические нагрузки.

Повышение координации. Плавность и размеренность движений увеличивает гибкость суставов, связок, работу вестибулярного аппарата.

Укрепление гладкой мускулатуры. Упражнения повышают упругость мышечной ткани в брюшной полости и грудных мышц. Подкожный жир равномерно распределяется в области пресса, а мышцы груди становятся крепче.

Борьбе со стрессом и апатией. В процессе танца необходимо дышать ровно и ритмично — такая техника дыхания благотворно влияет на центр удовольствия в нервной системе, организм выделяет эндорфины. В результате уходит стресс, повышается эмоциональный тонус.

Как танец живота помогает при беременности

  • Укрепляет мышцы, участвующие во время родов — глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза;
  • помогает контролировать глубокие мышцы — расслаблять и напрягать их, что пригодится при родах;
  • укрепляет мышцы промежности, что снижает вероятность разрывов при родах;
  • снижает нагрузку на спину за счет укрепления мышц;
  • помогает сохранить красивую форму груди благодаря нагрузке на плечевой пояс;
  • снижает вероятность растяжек и быстро возвращает в форму после родов.

В восточном танце отсутствуют резкие движения, поэтому он безопасен для будущих мам. Однако, перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом.

Стоимость 1 занятия — 350 ₽, цена абонемента зависит от количества и набора занятий. Чтобы посетить пробное занятие танца живота в Тюмени, позвоните менеджеру или изучите расписание на сайте и оставьте заявку.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector