Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восточные танцы для похудения дома

Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.

Танцы для похудения в домашних условиях

Почему выбирают танцы для похудения дома

  • Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
  • Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
  • «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
  • «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.



Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.



Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

  1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
  2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
  3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
  4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.



Чувственный танец фламенко — ритм и страсть

Обладательницам хорошего чувства ритма подойдет фламенко – танец страсти, наполненный чувственной энергетикой. Однако, чтобы постичь хотя бы азы этого старинного танца, домашнего просмотра видео урока будет не достаточно. Поэтому джазовый танец модерн лучше изучать в школе танца с опытным хореографом.

В танце фламенко идет нагрузка на многие части тела одновременно. А бедра, ноги, плечи, руки, кисти движутся в разных ритмах одновременно.

Танцу фламенко под силу сделать вашу фигуру стройнее, улучшить походку, дыхание, избавить от стресса и неуверенности в себе. За один час занятий теряется более 650 ккал.

Чтобы почувствовать себя настоящей испанкой, обязательно обзаведитесь длинной широкой юбкой красного цвета, эластичным топом и устойчивыми туфлями на каблуке.

Решайте, какой вид танцев для похудения подойдет именно вам и, не откладывая начинайте занятия. С помощью танцев вы не только сможете сбросить лишний вес, вам под силу будет выразить движениями свои эмоции, что позволит раскрепоститься, придаст заряд бодрости и поднимет настроение. Доктор обещает!

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

  • Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
  • Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
  • Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
  • Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
  • Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.


Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Рекомендуем прочитать статью про танец живота.

Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.

Читать еще:  Вода с кари для похудения

Танцы для похудения в домашних условиях

Почему выбирают танцы для похудения дома

  • Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
  • Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
  • «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
  • «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.

Восточный танец живота – польза для всего тела и души

Танец живота для похудения – это не только польза для тела. Гибкие и плавные движения заставляют танцовщицу чувствовать себя настоящей женщиной. Восточный танец раскрепощает и избавляет от комплексов.

Движения восточного танца позволяют похудеть за счет укрепления мышц пресса, бедер, ягодиц, спины и ног. За один час интенсивных занятий можно избавиться от 450 ккал. Кроме того, восточные танцы для похудения показаны женщинам, имеющим гинекологические проблемы.

Посмотрев любое видео танцев живота для похудения, становится ясно, что танцовщица не обязательно должна иметь стройную фигуру. Наоборот, складка на животе – желаемая деталь в восточном танце.

Если вы выбрали для занятий танцами именно танец живота, то не лишним будет приобретение специального наряда или пояса, который можно надевать, как под длинную юбку, так и под брюки.

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

  1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
  2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
  3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
  4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

  • Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
  • Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
  • Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
  • Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
  • Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.


Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Рекомендуем прочитать статью про танец живота.

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для похудения – великолепный способ подарить стройность своей фигуре. При этом не нужны опасные для здоровья диеты и изнуряющие многочасовые тренировки. Все что требуется для уроков танцев – желание и немного времени.

Еще один положительный момент – танцы для похудения доступны всем желающим. Решив, какой стиль танцев выбрать, можно начать посещать танцы в специальной школе или же осваивать танцы для похудения дома. Для этого стоит лишь скачать видео танцев для похудения или смотреть онлайн урок танцев, коих сейчас множество в открытом доступе. Смотрите, запоминайте, пробуйте и у вас обязательно получится!

Почему выбирают танцы для похудения дома

  • Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
  • Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
  • «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
  • «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.
Читать еще:  Вода для похудения лимон киви

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

  • Почему желтеют огурцы
  • Малиновое вино в домашних условиях
  • Как лепить пельмени правильно. Способы лепки пельменей руками и с помощью пельменницы пошагово с фото

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

  1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
  2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
  3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
  4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.

Восточный танец живота – польза для всего тела и души

Танец живота для похудения – это не только польза для тела. Гибкие и плавные движения заставляют танцовщицу чувствовать себя настоящей женщиной. Восточный танец раскрепощает и избавляет от комплексов.

Движения восточного танца позволяют похудеть за счет укрепления мышц пресса, бедер, ягодиц, спины и ног. За один час интенсивных занятий можно избавиться от 450 ккал. Кроме того, восточные танцы для похудения показаны женщинам, имеющим гинекологические проблемы.

Посмотрев любое видео танцев живота для похудения, становится ясно, что танцовщица не обязательно должна иметь стройную фигуру. Наоборот, складка на животе – желаемая деталь в восточном танце.

Если вы выбрали для занятий танцами именно танец живота, то не лишним будет приобретение специального наряда или пояса, который можно надевать, как под длинную юбку, так и под брюки.

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

  • Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
  • Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
  • Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
  • Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
  • Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.


Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Реггетон

Если ищете танцы для похудения в домашних условиях, обратите внимание на Реггетон. От него трудно не похудеть. Это направление появилось в Панаме, затем быстро распространилось по Латинской Америке, потом по всему миру. Выбирая такое похудение танцами, смотрите видеоуроки. Базовые движения освоить нетрудно.

Элементы аэробики отлично сочетаются с танцем. В итоге получается целый ряд движений, которые можно использовать на танцполе под любой ритм. Главная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и бедра. Предполагается интенсивная тряска всего тела, поэтому хорошо сжигается жир.

Реггетон танцы для похудения видео

За час Реггетона сжигается примерно 350 ккал, улучшается координация и снимается нервное напряжение. Танцевать можно через день по часу и больше.

Площадка для занятий: плюсы и минусы

Организовывать занятия можно дома, в танцевальной студии или фитнес клубе. Домашние тренировки подходят для тех, кто отлично владеет техникой и знает движения. С помощью видеоуроков любой человек справится с освоением техники. Для домашнего похудения необходимо иметь достаточно свободного пространства, чтобы посторонние предметы не стесняли движений. Зеркало облегчит разучивание элементов, так как наблюдать и исправлять ошибки становится проще.

Больше плюсов приносят тренировки в группах танцевальных студий или фитнес клубах под руководством профессиональных тренеров. Большой зал с правильным напольным покрытием, ростовые зеркала по периметру и коллектив во главе с преподавателем облегчают задачу, а также дают больший позитивный заряд и эффективность. Работа в танцклубах обеспечивает организованность, дисциплину и большую затрачиваемую энергию.

Латина

Эффективные, зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений, среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную, ритмичную музыку, легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру, сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.

Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках, тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.

Видео танца Латина

Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие, если выкладываться по полной, можно сжигать до 500 калорий.

Читать еще:  Возможно ли похудеть при стрессе

Хип-хоп

Любителям активных, свободных движений и такой же музыки мы рекомендуем для похудения танцы хип-хоп. Это уличная форма танца, пользующаяся большой популярностью в ночных клубах. Кроме того, что это весело и отлично сжигает жир, хип-хоп тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений.

Быстрая последовательность поз и движений активизирует работу всего скелетно-мышечного аппарата. В хип-хоп танце, на тренировке для похудения расходуется много энергии. За час, танцуя дома, на вечеринке или в клубе, можно сжечь 250-300 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты, и новички их быстро освоят.

Тренировка движений танца хип-хоп на видео

Понятное видео танцев для похудения дома поможет освоить основные движения. Их можно чередовать, объединять, добавлять свои. Тренировки должны быть регулярными. Постепенно можно увеличивать их длительность. При занятиях танцами хип-хоп активно уходит жир с бедер и ягодиц, исчезает целлюлит.

Самое приятное, что танцевать хип-хоп можно где угодно – на пляже, на полянке, в гостинице, прямо на асфальте – на то он и уличный танец. Не бросайте это приятное занятие даже на отдыхе.

Ирландский степ

Подтянуть живот, бедра и ноги, убрать целлюлит, скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег, прыжки на скакалке, занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная, красивая осанка.

Видео тренировки Ирландский степ

Выбирая ирландские танцы, тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко, старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.

Надо учитывать, что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Танцы для похудения: килограммы минус – настроение плюс!

Танец издавна является способом самовыражения. Человек танцующий может рассказать о себе, своих эмоциях, чувствах. Это самодисциплина и кропотливый труд над своим телом.

Многие танцы требуют больших энергетических затрат, поэтому помогают похудеть.

В зависимости от цели можно выбрать удобный вид движений, и не только просто сбросить вес, но даже «вылепить» фигуру свое мечты.

  • Польза
  • Виды активности
  • Восточные (занятия для живота)
  • Латиноамериканские
  • Спортивные (танцевальная аэробика)
  • Парные (танго, фламенко)
  • Хип-хоп
  • Реггетон
  • Стрип-данс
  • Правила для начинающих танцевать в домашних условиях, видео уроки
  • Противопоказания

Польза

Танцем называются ритмичные движения под музыку, которые выстраиваются в композицию.

Во время этих действий танцующий тренирует такие умения:

  • гармонию движения, позы;
  • темп;
  • пластику;
  • ритм;
  • динамику.

Движения по музыку способствуют коррекции веса. Психологи вообще считают, что танцевальные па лучше всего помогают похудеть.

Польза танцевальных занятий для снижения веса:

  • Активные движения сжигают много калорий. За час теряется от 250 до 400 ккал.
  • Сочетаются кардио-, силовые нагрузки — главный принцип похудения.
  • Можно выбрать вид занятий, который подходит под настроение, физические возможности, даже если у худеющего есть проблемы со здоровьем.
  • Во время занятий развивается гибкость суставов, укрепляются связки, мышцы.
  • Нормализуется кровообращение, начинает интенсивнее работать кровоток, включая самые мелкие капилляры. Все органы хорошо снабжаются кислородом.
  • Восстанавливается обмен веществ, ускоряется окисление жиров, они выводятся из организма.

Приятные побочные эффекты танцевальных занятий:

  1. Формируется правильная осанка, за счет этого фигура уже выглядит более стройной, подтянутой.
  2. Женщина приобретает уверенность в себе, ее самооценка повышается. Она начинает больше внимания уделять своей внешности, ухаживать за собой. Поэтому она больше не позволяет себе употреблять вредные продукты.
  3. Доступность, отсутствие материальных расходов. Можно записаться в дорогую танцевальную школу или нанять личного тренера. А можно просто заниматься танцами дома, просматривая видео. Для этого не требуется никакой специальной одежды или атрибутики.

Виды активности

Сбросить избыточный вес помогает не каждый танец. Специалисты выделяют несколько эффективных из них.

Они больше всего подходят для похудения, помогают быстро сбросить ненужные килограммы, приобрести бодрое настроение и подтянутое тело.

Восточные (занятия для живота)

Сейчас они стали очень популярными: открылось много студий или школ, обучающих искусству восточного танца. Преимущества состоят не только в обретении красоты, женственности.

Это большая нагрузка на мышцы живота, спины, бедер. Напрягаются глубокие мышцы пресса, активнее сжигается висцеральный жир — он самый вредный.

Латиноамериканские

Их много (зумба, румба, ча-ча-ча, мамба). Общие у них — энергичные движения, способствующие потере веса.

Упор делается на ноги, бедра и ягодицы. Поэтому такие занятия показаны женщинам, у которых жир накапливается в нижней части тела.

Эти виды активности несложные, основные движения можно освоить, изучив видео-уроки.

Если выполнять каждый день утреннюю зарядку в стиле латино, то заряд бодрости и хорошего настроения будет обеспечен на весь день.

Предлагаем попробовать одну фитнес программу Зумба:

Спортивные (танцевальная аэробика)

Во время занятий танцевальные движения разбавляются элементами аэробики.

Такие танцы требуют физической подготовки и мастерства. Поэтому лучше записаться в группу к тренеру.

Наградой за труды будет стройное подтянутое тело за короткий срок.

Парные (танго, фламенко)

Эти танцы сложные, требуется опытный партнер-инструктор.

Но плюсов много:

  • вовлечение в движения всех групп мышц;
  • развитие пластики, гибкости;
  • тренировка координации движения;
  • формирование правильной осанки, укрепление мышц спины, профилактика остеохондроза, других заболеваний.

Хип-хоп

Быстрый динамичный танец, требующий много энергии и физической подготовки. Самостоятельно обучиться сложновато, лучше записаться в группу.

Это самый энергозатратный вид активности, способствующий сбросу лишних килограммов.

Реггетон

Это динамичные резкие движения под ритмичную быструю музыку. Во время тренировки сжигается до 700 ккал.

Неподготовленным будет трудно первое время, так как все время придется провести в движении. Наградой станут подтянутые ягодицы, стройные бедра, плоский живот.

Интенсивные движения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но если у женщины есть проблемы с сердцем, то такие занятия ей противопоказаны.

Стрип-данс

Это выполнение движений на пилоне. Такие занятия показаны только физически подготовленным женщинам.

Стрип-данс имеет много плюсов:

  • Сочетание кардио-, силовых нагрузок и растяжки способствует укреплению мышц, суставов.
  • Нормализация кровяного давления.
  • Тренировка пластики, гибкости.
  • Формирование уверенности в себе, повышение самооценки.

В этом видео вы найдете упражнения для начинающих под названием «Кардио танцы для похудения». Такая танцевальная тренировка поможет не только поднять настроение, но и справиться с лишним весом:

Правила для начинающих танцевать в домашних условиях, видео уроки

Танцами можно заниматься дома.

Преимущества таких занятий:

  • Доступность. Не требуется покупать костюмы, снаряды и т. д. Нужен коврик и видеоурок.
  • Самостоятельный выбор времени. Занятия можно скорректировать по индивидуальному графику, то есть тренироваться утром или вечером.

Перед домашней тренировкой нужно:

  1. Выбрать место для занятия. Надо выбирать такое пространство, чтобы не ударяться о мебель и углы, не цепляться одеждой за предметы.
  2. Выбрать тип тренировки. Если нужно подтянуть живот, то можно танцевать восточный. Для ног и бедер эффективны латина. Хип-хоп задействует все мышцы.
  3. Составить график занятий, четко ему следовать. Эффект достигается только регулярными тренировками, 3-4 занятия в неделю по часу.
  4. Начинать с простых комплексов, переходя к сложным. Если сразу дать нагрузку на неподготовленный организм, то можно получить травму или обострение заболевания.
  5. Занятия должны приносить удовольствие. Если появляются болезненные ощущения, то от таких движений лучше отказаться и проконсультироваться со специалистом.
  6. Отрегулировать питание. Нельзя есть за 1,5 часа до и через час после тренировки. Тогда процесс похудения будет успешным.

Видео занятий для похудения: выучите дома несколько связок танца и вы всегда будете в хорошем настроении!

  • Как делать массаж живота для эффективного похудения?
  • Способы и рецепты обертываний в домашних условиях.
  • Как использовать корень имбиря для избавления от лишнего веса?
  • Плавание: описание преимуществ методики избавления от килограммов.
  • Спортивное питание: какое самое эффективное?

Противопоказания

До начала занятий важно проанализировать и учесть возможные противопоказания.

Если у женщины есть проблемы со здоровьем, то ей необходим совет доктора. Он поможет подобрать разрешенный вид активности.

Осторожность необходимо проявлять женщинам в следующих ситуациях:

  • Травмы спины, суставов.
  • Травмы головы.
  • Позвоночные грыжи, протрузии, сколиоз, кифоз, остеохондроз 3-4 степени.
  • Ожирение 2-4 стадии. Здесь подойдет только ЛФК по специально разработанной методике.
  • Гинекологические заболевания.
  • Беременность.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца.
  • Инфекционные болезни в острой стадии.
  • Любые патологии в периоде обострения.
  • Нужно снизить нагрузку или отложить тренировку в первые дни менструации.

Танец существует во всех культурных традициях разных народов. Это способ самовыражения, искусство, выражение духовных чувств через движения тела.

При помощи танцев можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, а иногда даже круто изменить мышление и образ жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector