Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление грудных мышц после похудения

Восстановление мышц после интенсивных тренировок

1. Общие сведения

За сто с небольшим лет своего существования спортивная медицина развилась в очень сильную, интересную, во всех смыслах передовую самостоятельную отрасль общей медицины, от которой некогда отпочковалась. И если поначалу у спортивных врачей не было другого теоретического и методологического базиса, кроме общемедицинского, то теперь, наоборот, именно спортивная медицина зачастую становится источником инновационных теоретических или эмпирических находок, открытий, методов.

Известно, что современный профессиональный спорт, особенно спорт высших достижений, требует от атлетов таких нагрузок, усилий и напряжений, которые выходят далеко за рамки физиологических возможностей обычного человека, пусть даже он здоров, силен и ходит в тренажерный зал. Соответственно, многие из проблем, с которыми постоянно сталкивается спортивная медицина, в медицине общей практически не встречаются: повышенная вариабельность сердечного ритма, лактат-закисленность, синдром перетренированности и т.д. Последний термин лишь кажется интуитивно понятным, но на самом деле он введен сравнительно недавно (середина ХХ века); его объем, содержание, значение еще не устоялись и продолжают активно обсуждаться специалистами. Ясно, впрочем, что задача восстановления мышц после интенсивных тренировок является для спортивной медицины одной из ключевых, фундаментальных проблем.

2. Причины

Функциональное состояние мышечных тканей у спортсмена колеблется под влиянием множества факторов (физических, климатических, алиментарных, психоэмоциональных и т.д.), и иногда наступает явно патологическая дисфункция мускулатуры, что требует уже специального медицинского вмешательства. Синдром перетренированности, таким образом, является полиэтиологическим, многопричинным расстройством. В основе патогенеза лежат такие феномены, как:

  • постоянная травматизация (микронадрывы и разрывы, которые на макроскопическом уровне мы называем растяжениями) мышечных волокон, сухожилий и связок;
  • опасное накопление лактатов – солей молочной кислоты («кислота мышечной усталости»);
  • физические и психологические перегрузки в связи с постоянными переездами, конфликтами с тренерским составом, сверхценной мотивированностью на результат «любой ценой» и т.п.;
  • форсированный, заведомо истощающий график тренировок с крайне необходимыми, но объективно недостаточными периодами релаксации и восстановления;
  • латентная кардиопатология, для спортсменов очень опасная (риск т.н. внезапной сердечной смерти в этой категории населения значительно выше, чем в целом по популяции), прогрессирующая зачастую бессимптомно и приводящая к хронической гипоксии, т.е. кислородному голоданию тканей.

В результате какого-либо сочетания, а иногда и всей совокупности перечисленных факторов в функциональном состоянии важнейших для спортсмена мышечных структур наступает глубокий, качественный провал.

3. Симптомы и диагностика

Главным критерием перетренированности служит феномен снижения (или, в лучшем случае, стагнации, застоя) спортивных результатов даже при оптимальном, грамотно составленном и привычном, казалось бы, графике нагрузок с плавным их нарастанием.

Иными словами, вопреки всем усилиями и стараниям как самого атлета, так и его тренеров, основные показатели перестают улучшаться, а то и вовсе снижаются. Это явление было хорошо известно еще Гиппократу и Галену, однако в современном спорте приобрело характер повального бедствия.

Кроме того, в силу лактат-закисленности и начинающегося фиброза (замена мышечной паренхимы соединительной тканью, что обусловлено постоянными травмами, перегрузками и ассоциированными воспалительными процессами) спортсмен начинает жаловаться на непослушность и «деревянность» мускулатуры, скованность движений, постепенно усугубляющийся болевой дискомфорт.

Нередко отмечается сонливость, вялость, дисменорея у женщин, эмоциональное угнетение или, наоборот, неустойчивость.

О том, что проблема приобрела по-настоящему серьезный характер и требует уже полномасштабного лечения, говорит отсутствие эффекта от кратковременного отдыха и релаксации, которые обычно помогали справляться с переутомлением, перегрузками и перенапряжениями (заметим, что все эти термины в спортивной медицине имеют собственный смысл, не совпадающий полностью со значением отдельного термина «перетренированность»).

В диагностических целях спортсмену назначается расширенное многоплановое обследование, включающие функциональные кардиопробы, анализы газового и биохимического состава крови, психоневрологические, вертебрологические и многие другие исследования.

4. Лечение

Оптимальной и общепризнанной терапевтической стратегии, направленной на скорейшее выведение спортсмена из функционального «провала», на данный момент не существует; разработка таких схем ведется очень интенсивно и является предметом плодотворных научно-методических дискуссий на национальном, международном, всемирном уровнях. Очевидно, что даже очень продолжительный отдых в щадящем режиме является недостаточной мерой. Необходим тщательно продуманный усиленный рацион с резким сокращением провоспалительных соединений (крахмал, углеводы и т.д.) и напитков стимулирующего действия (кофе, чай), антиоксидантная терапия, кардиопротекторы и миорелаксанты, а также, в ряде случаев, нормализация микросоциальной ситуации и/или психотерапевтический курс.

Огромное значение в подобных случаях приобретает физиотерапия. Возможности этого направления трудно переоценить, и на современном этапе специалисты открывают для себя все новые нюансы и горизонты как давно известных, так и инновационных методов. Широкую популярность приобрел, например, кинезиотейпинг, но не менее эффективно применяются также курсы традиционного массажа и рефлексотерапии, бальнеологического лечения, электростимуляция и многие другие физиопроцедуры.

Необходимо отметить, что новый виток развития сегодня получила идея диатермии: высокую эффективность по ряду направлений, в том числе в плане восстановления перетренированных мышц, обнаруживает текар-терапия, основанная на прогревании глубоко залегающих мягких тканей посредством электромагнитного воздействия сверхвысокой частоты. Будучи абсолютно неинвазивной и неощутимой процедурой, текар-терапия оказывает мощный спазмолитический, активирующий и стимулирующий (регенеративные процессы) эффект.

Показания

  • Усталость и напряжение в мышцах
  • Мышечная боль
  • Головные боли (

75% головных болей вызваны перенапряжением мышц межлопаточной области и шеи)

  • Травматические поражения конечностей
  • Спастические травмы
  • Посттравматическая реабилитация (растяжения, переломы)
  • Сколиоз
  • Остеохондроз позвоночника
  • Целлюлит
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Бронхолегочные заболевания
  • Заболевания ЖКТ
  • Беременность
  • Спортивные нагрузки
  • Бесплатная консультация

    Противопоказания

    • Лихорадка (повышение температуры 37,5 и выше)
    • Злокачественные опухоли (необходима консультация онколога)
    • Болезни крови, снижение свертываемости
    • Выраженный токсикоз
    • Эпилепсия и повышенная судорожная готовность
    • Доброкачественные опухоли (после консультации онколога)
    • Менструация (нельзя массировать живот и поясничную область)
    • Пороки сердца (в зависимости от наличия или отсутствия компенсации)
    • Гипертония (нельзя при тяжелых формах)
    • Остеомаляция, остеопороз (повышенная ломкость костей)
    • Гнойные и гнойничковые процессы
    • Туберкулез
    • Сифилис и прочие венерические заболевания
    • СПИД
    • Острые гепатиты и нефриты
    • Почечная и печеночная недостаточность
    • Бронхиальная астма
    • Артриты (обычные и гнойные)
    • Алкогольное и наркотическое опьянение
    • Психические заболевания

    Наши цены

    • Общий массаж 60 мин — 4000 руб
    • Общий массаж 90 мин — 5000 руб
    • Массаж спины 40 мин — 3000 руб
    • Массаж спины 60 мин — 4000 руб
    • Массаж конечностей 20 мин — 2000 руб
    • Лимфодренаж 40 мин — 3000 руб
    • Лимфодренаж 60 мин — 4000 руб
    • Антицеллюлитный массаж 60 мин — 4000 руб
    • Мед массаж по назначению 10 мин — (массажная единица) — 1000 руб
    • Массаж шейно-воротниковой зоны- 20 мин — 2000 руб

    Мы стараемся оперативно обновлять данные по ценам, но, во избежание недоразумений, просьба уточнять цены в клинике.

    Данный прайс-лист не является офертой. Медицинские услуги предоставляются на основании договора.

    Время восстановления скелетных мышц после тренировки

    Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

    Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

    Рассмотрим вопросы: фазы восстановления скелетных мышц после тренировки, скорость и время их протекания , эффект увеличения восстановительной способности организма под влиянием физических упражнений , а точнее ошибочные мнения, и эффект влияния различных видов тренировок на время восстановления скелетных мышц.

    Повышение способности к восстановлению.

    Наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, но многие начинающие культуристы думают, что чем больше стаж тренировок , тем быстрее мышечное восстановление. Но это не так. Да, внутренние органы и железы, которые вырабатывают гормоны, начинают работать более эффективно и увеличивают скорость восстановления, но не на много. В противном случае профессиональные спортсмены не будут использовать допинг!

    Читать еще:  Виктоза средство для похудения

    Еще один миф. Некоторые люди думают, что чем больше мышц, тем больше надо заниматься физическими упражнениями. Но и это не так. Позвольте объяснить почему. Большие и малые мышцы могут преодолеть определенный максимальный вес и в результате огромных механических напряжений и получают тренировочный стресс и повреждения миофибрилл пропорционально силе, которую могут развить мышцы. Например, представим что , начинающий бодибилдер делает жим лежа с весом 60 кг на десять повторений и повреждает 5% миофибрилл, а опытный бодибилдер жмет 150 кг на 10 повторений, и также получает микротравмы в размере 5%. В результате, и начинающий и опытный получает достаточный стимул для роста мышц.

    Скорость восстановления мышц ограничена из-за ограничения скорости метаболических процессов в организме человека. Учитывая, что скорость обмена веществ у молодых людей примерно одинакова, то для восстановление после физических нагрузок и увеличения бицепса размером 56 см надо больше времени, чем требуется для бицепса размером 37 см. Более крупные мышцы тратят больше энергии, чем малые на одной и той же тренировке.

    Существует еще одна ошибка. Например, новичок приходит в тренажерный зал, делает упражнения для каждой мышечной группы раз в неделю, для каждого упражнения два рабочих подхода и в первое время получает хороший результат. Затем, он увеличивает нагрузку на тренировках, чтобы стать сильнее и делает 4 сета в упражнении, но продолжает тренировать каждую мышцу раз в неделю. В результате, сила и мышечная масса не растет. Почему? Поскольку нагрузка на тренировках была увеличена, расходы энергии также увеличиваются, а время восстановления мышц остается прежним – одна неделя, которой уже не достаточно. Как решить проблему? Необходимо увеличить время отдыха, например, до двух недель. А что делать, пока мышцы восстанавливаются? Делать легкие тренировки, которые не энергоемкие и не провоцируют микротравмы мышц. Но , глядя на парней в тренажерках , до этого мало кто догадывается. Все качают и качают, больше и интенсивнее , и чаще! Но, не растет!

    Именно по этой причине, многие обращаются к фармакологии, потому что не пытаются подумать и понять суть , не изучают информацию. Хотя правильной инфы сейчас не хватает. Даже в буржунете по запросу «muscle recovery time» на первом месте авторитетный сайт , который предлагает устаревшую инфу да еще и поверхностно.
    Конечно, использование допинга может ускорить восстановление мышц, но это надо , я считаю, профессиональным бодибилдерам, которые зарабатывают этим деньги и имеют большие амбиции, и планы, и они понимают, что это чревато последствиями, по этому находятся под наблюдением врачей. Соглашаясь на использование допинга вы должны понимать, что это будет иметь последствия для вашего организма.

    Еще раз скажу, что я не противник стероидов и другой фармподдержки, но вышесказанное надо понимать.

    Влияние различных видов тренировок на восстановление мышц

    Различные виды тренировок, требуют разное время для восстановления после. Например, аэробные упражнения вызывают значительные затраты энергии, но не вызывает повреждения большого количества миофибрилл. После аэробной тренировки восстанавливается главным образом мышечный гликоген. В зависимости от продолжительности тренировки, может потребоваться от одного дня до трех.

    Анаэробные упражнения также расходуют энергию , но плюс к этому провоцируют микротравмы мышц. По этой причине, восстановление займет больше времени, потому что необходимо пополнить мышечный гликоген и восстановить поврежденные миофибриллы.

    Восстановления мышц после физических нагрузок имеет следующие временные фазы:

    1. Восстановление креатин фосфата.
    2. Удаление продуктов распада (молочная кислота, ионы водорода)
    3. Восстановление электролитного баланса и жидкости.
    4. Восстановление мышечного гликогена.
    5. Восстановление белковых структур.

    Восстановление креатин фосфата

    Креатин фосфат дает нам возможность преодолеть большие, но краткосрочные нагрузки или сделать мощное, но краткосрочное усилие. Например, быстрый бег и жим лежа с максимальными весами. Количество фосфокреатина быстро уменьшается. В течение 15-20 секунд упражнения, количество креатин фосфата падает почти до нуля, но поднимается очень быстро. В течение 2,5 минут после упражнения восстанавливается до первоначального уровня, а через 5 минут происходит суперкомпенсация.

    Удаление продуктов распада (молочная кислота, ионы водорода)

    В работающих мышцах из-за увеличения анаэробного гликолиза (силовые тренировки), образуется молочная кислота и ионы водорода, которые во время тренировки уменьшают производительность мышц. Устранение этих продуктов распада составляет около одного часа времени. Так-что миф о том, что мышцы болят на следующий день из-за молочной кислоты, которая накапливалась в мышцах на тренировке вчера – развеян.

    Восстановление электролитного баланса и жидкости

    В результате выполнения работ, связанных со значительным потоотделение, организм теряет минералы, затем следует период пополнения воды и минеральных солей, которые должны поступать с пищей.

    Восстановление мышечного гликогена

    Время восстановления мышечного гликогена после тренировки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, после силовой тренировки восполнение занимает около двух дней, а на третий день происходит суперкомпенсация. Но если тренировка была очень длинная, например многочасовой бег, тогда может потребоваться более трех дней.

    Восстановление белковых структур

    Во время тренировки с отягощениями возникают огромные механические нагрузки . Миофибриллы , которые находятся в мышечных волокнах , подвергаются мощному разрывному воздействию. Поскольку миофибриллы все разной длинны, то во время упражнения самые короткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются.

    После того, как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за семь дней она успевает разрушиться в течении трех-четырех дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течении пятнадцати дней, а вообще, полностью – коло 90 дней.
    Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие). Т.е.сама мышца уже восстановилась , а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться.

    Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще одного раза в две недели!

    Помните! Только полное восстановление мышц! В противном случае, хороших и стабильных результатов в увеличении мышечной массы не видать. Очень частые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, могут привести к истощению организма. Получая адекватный отдых, мышцы будут радовать вас увеличением силы и массы.

    #похудение, обвисание, коррекция

    Добрый день. На данном этапе я нахожусь в процессе похудения, если после операции будет постепенное снижение веса до 10 кг — это сильно повлияет на результат операции? Я записана на подтяжку груди, насколько долгим будет процесс восстановления и когда можно будет вводить физические упражнения? Как долго нужно будет носить корсет? Заранее спасибо за ответы.

    Александр Викторович, здравствуйте) Подскажите, пожалуйста, после подтяжки груди с увеличением имплантами (птоз 2 степени) — может ли грудь через определённое время обвиснуть вновь? Можно ли ходить без белья? Или после подтяжки это исключено? И после операции потеря веса на 3-5 кг может повлиять на обвисание?

    Здравствуйте, ответьте на вопрос, пожалуйста. Грудь 4 размера, после родов и кормления ребёнка грудь опустилась. Хочу сделать подтяжку, но стоит вопрос об импланте — нужен или нет? Что имплант даёт и может ли грудь в дальнейшем после 2 ребёнка (планируется в будущем) опуститься?

    Доброе утро! Еще хотела уточнить, а возможно ли в дальнейшем грудное вскармливание? Пусть кратковременное, допустим, до года. Задам наверное глупый вопрос, естественно грудь потом после грудного вскармливания поопустится, но не настолько, думаю, как сейчас ситуация у меня. Понятное дело, прогнозы не дать, но стабильно будет грудь красиво стоять только с имплантами?

    Добрый день! У меня достаточно большая грудь размер 4-5, не рожала, очень сложно держать осанку, необходима подтяжка. Вопрос заключается в следующем: сделав подтяжку до родов, после них у меня снова обвиснет грудь?

    Читать еще:  Воронкова алла йога при похудении

    Добрый день! Подскажите, у меня очень испортилась грудь после грудного вскармливания. У меня несколько вопросов по процедуре подтяжки груди. Насколько хватает в среднем эффекта от подтяжки груди? Насколько хватает в среднем эффекта от подтяжки груди с применением имплантов, если возможна, при условии наличия первых 2х пунктов? Необходима ли замена импланта после операции с течением времени? Читать полностью

    Здравствуйте! После того как прокормила ребенка у меня обвисла грудь. Очень хочу вернуть прежнюю форму, а после подтяжки груди, если родить 2 ребенка и кормить грудью, она опять обвиснет?

    Здравствуйте. Я планирую операцию по подтяжке груди, и меня волнуют два вопроса: 1. Если не кормить ребенка грудью после родов и подождать, пока молоко уйдет, грудь снова обвиснет и придется ее снова корректировать? Читать полностью

    Добрый день! С детства некрасивая грудь, всю жизнь из-за этого переживала. Хочу сделать подтяжку груди, но я не рожала! Можно ли делать мне коррекцию? Или лучше сначала родить, потом этим заниматься? При сбросе веса, после подтяжки груди, она может опять потерять форму? Возможно ли до рождения ребенка, хотя бы сделать уменьшение ареол и насколько долгое восстановление?

    Здравствуйте, можно ли делать подтяжку груди, если у меня стоит имплант, не вынимая его? Грудь опустилась. Спасибо.

    Добрый день! Скажите, пожалуйста, можно ли делать подтяжку груди после того, как поставлены импланты? Прошло 5 месяцев с момента операции, у меня 3 размер, но все равно грудь висит, хотя и наполнена. Что можно сделать? Спасибо.

    Здравствуйте, хотелось бы узнать, какое количество раз возможно делать операцию по подтяжке груди? Можно ли ее сделать за несколько лет до беременности, а потом также после рождения ребенка?

    Здравствуйте. Хочу сделать подтяжку груди без имплантов. Мне 30 лет. Не рожала. Можно ли это делать до родов и через какое время можно будет беременеть. И еще периодически у меня меняется вес. Как это может повлиять на грудь после пластики?

    Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, грудь 4 размера. После кормления грудь повисла, но переживаю за то, что она как куски пустой кожи — дряхлая. Какой тип пластики рассматривать? А нельзя как бы удалить лишнюю кожу?

    Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, мне 24 года. Хотела бы подтянуть себе грудь. Грудь у меня 5 размера, телосложение у меня плотное, т.е я полная. Сейчас занимаюсь фитнесом и вес уходит, а вот форма груди у меня была некрасивая, а становится еще хуже. Соски опущены вниз, и сама грудь висит. Читать полностью

    Здравствуйте! Мне 22 года, и я хотела бы подтянуть грудь и уменьшить размер ареолы. Грудь четвертого размера. Детей пока нет. Советуют подтянуть грудь после родов, есть ли в этом смысл, ведь я планирую не одного, а 3 детей? Из предыдущего вопроса вытекает этот: если я подтяну грудь сейчас, то придется ли мне это повторять после каждых родов и кормления? И можно ли подтягивать грудь несколько раз? Сколько держится результат? Читать вопрос полностью

    Сколько раз в жизни и с каким интервалом можно делать подтяжки груди? У меня большая тяжелая грудь 70F. Сейчас кормлю, она теряет форму. Но я хочу еще иметь детей, а после окончания каждого периода лактации подтягивать. Возможно ли это? Какие риски?

    Здравствуйте! Хочу сделать себе подтяжку груди, хотелось бы узнать сколько она будет сохранять форму?

    Здравствуйте. Мне 19 лет, грудь выросла рано и быстро, сейчас при нормальном весе размер груди 4,5. Смотрится пропорционально, но грудь сильно обвисла. Подскажите, насколько эффективна подтяжка без уменьшения размера? Т. е. обвисание потом рано или поздно всё равно происходит, но как быстро? И возможно ли определить склонность к образованию рубцов, если раньше никаких операций не делала?

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, нужно ли делать коррекцию после операции на подтяжку груди? Если да, то через какой промежуток времени и как часто?

    Здравствуйте! У меня тривиальнейшая ситуация: лет в 14-15 резко похудела. Сейчас мне 19 и, как следствие, грудь обвисла, образовались стрии длиной около 5-6 см, на мой не профессиональный взгляд. Скажите, сколько это будет стоить (все вроде на сайте изучила, но вдруг). И еще маленький вопрос: велика ли возможность того, что после операции она через некоторое время снова обвиснет? Читать вопрос полностью

    Я хочу сделать подтяжку груди, так как после родов грудь сильно опустилась. Если я сделаю подтяжку и снова рожу, смогу ли я кормить грудью? Грудь снова потеряет форму? И мне снова придется ее делать?

    ТЕГИ: вопросы о подтяжке груди

    05.09.2021
    Добрый день! В начале недели я поняла, что хочу сделать маммопластику (после родов прошло 3 года), но при этом в июне этого года я начала заниматься вопросом установки брекетов. На данный момент удалила 4 зуба мудрости и записана в начале сентября на установку брекетов. Александр Викторович, посоветуйте, пожалуйста, как лучше поступить: вначале установить брекеты и примерно в ноябре сделать маммопластику, либо сначала маммопластику сделать, а весной поставить брекеты?

    03.08.2021, Валерия
    Здравствуйте!
    5 месяцев после операции.
    Уже загораю.

    27.07.2021
    Дорогой Александр Викторович, смотрите, как красиво у нас с вами получилось ☺️
    Это просто восторг, как я рада, что нашла вас и доверилась вашему профессионализму

    Как эффективно восстановить грудь после похудения

    Долгожданная потеря веса нередко омрачается таким фактором, как обвисание и значительное уменьшение груди. Чаще всего такое случается после кратковременных монодиет, связанных с отсутствием в рационе необходимых элементов в частности, жиров, которые питают грудные ткани и дарят им упругость. Как же лучше всего восстановить грудь после похудения?

    От чего зависит размер, форма и упругость груди

    Прежде всего, на такие факторы, как размер, форма и упругость влияет генетика: у одних дам после резкой потери веса бюст остается подтянутым, а у других, даже при небольших колебаниях массы тела, теряется красота и упругость грудных тканей.

    Размер груди определяется двумя составляющими:

    • размером молочной железы;
    • размером жировой прослойки, покрывающей железистую часть.

    Если большую часть объема занимает железа, то шанс сохранить бюст в первозданном виде, после потери веса выше, если же основу составляет жировая прослойка, то он будет реагировать на все колебания веса, уменьшаясь и увеличиваясь, вместе с основной массой тела.

    Что происходит с грудью при наборе веса

    Во время набора веса, грудь увеличивается в объеме за счет прироста жировой ткани, но хорошего в подобном эффекте мало:

    • кожный покров растягивается, форма становится оплывшей;
    • увеличивается масса груди, что создает нагрузки на связки Купера, изнашивает их;
    • жир сдавливает молочные железы, нарушая кровоток в них;
    • повышается выработка «плохого» эстрогена, вызывающего рак груди.

    Восстановление груди после потери веса

    Чтобы вернуть предмету гордости былую упругость и полноту, необходимо обратить внимание на пять составляющих:

    • питание;
    • правильное белье;
    • обтирания и контрастный душ;
    • физические упражнения;
    • массаж.

    Совмещая комплексно данные меры, можно улучшить состояние мышц, повысить упругость кожи, благодаря чему форма округлостей станет более привлекательной.

    Питание для восстановления груди

    Во-первых, нельзя не отметить, что долгосрочные диеты, в которых соблюдается баланс БЖУ , не потребуют в дальнейшем восстанавливать грудь, так как не оказывают на нее такого пагубного влияния, поэтому предпочтительно выбираться здоровое или раздельное питание в качестве меры похудения.

    Если все-таки бюст потерял форму, то не стоит отчаиваться, так как вернуть ему упругость и объем можно придерживаясь необходимого рациона, в который обязательно нужно включать:

    • нежирные сорта мяса и птицы богатые белком (индейка, курица, телятина, постная говядина);
    • рыбу и морепродукты (тунец, семга, форель);
    • молочные продукты (творог до 5% жирности, кисломолочные продукты до 2, 5 % жирности);
    • бобовые культуры (соя, фасоль);
    • зерновые культуры (пшеница, гречиха, овес);
    • овощи, фрукты, зелень;
    • орехи и семена (грецкие, тыквенные, семена льна, кешью, миндаль);
    • растительные масла, богатые Омега 3 (оливковое, льняное, высокоолеиновое подсолнечное масло).
    Читать еще:  Во сколько ложиться спать для похудения

    Также важно насыщать организм достаточным количеством воды (не менее 1,5 литров в день), так как нехватка жидкости пагубно сказывается на тканях, в частности на упругости и эластичности кожи.

    Чтобы во время диеты и после нее сохранять уровень необходимой для женского организма жировой прослойки, важно употреблять Омега-3 кислоту, которая содержится в некоторых сортах жирной рыбы (семга, форель, треска), маслах (оливковое, льняное, горчичное, высокоолеиновое подсолнечное).

    Употребление молочных продуктов в достаточном количестве благотворно скажется на состоянии груди, и поможет восстановить ей после похудения: содержащийся в них кальций и белок, помогают восстановить эластичность кожи и насыщают ткани необходимыми питательными элементами, возвращая им упругость.

    Специалисты рекомендуют начинать день с употребления свежих фруктов и овощей, дополнять завтрак заваренной овсянкой (или мюсли), а также ввести в рацион настой хмеля. Ежедневное употребление настоя шишек хмеля во время еды (одна ложка на стакан воды) поможет вернуть форму груди и даже немного увеличить ее, так как растение богато веществами, запускающими выработку гормонов – фитоэстрогенами.

    Физические упражнения для восстановления груди

    Восстановить бюст после похудения можно при помощи правильных физических нагрузок. Благодаря упражнениям, укрепляется мышечный каркас, на котором расположены железы и жировая ткань, что создает подтянутый и упругий вид, улучшает контуры и позволяет немного увеличить размер груди.

    Виды упражнений для восстановления груди

    Наибольшую эффективность в восстановлении груди после похудения окажу аэробные нагрузки: они улучшаю обменные процессы в тканях, способствуют насыщению их кислородом и запускают процессы регенерации клеток.

    Вернуть форму и упругость груди помогут следующие виды упражнений:

    • растяжка;
    • отжимания;
    • плавание;
    • упражнения с гантелями.

    При выполнении всех видов нагрузок, важно помнить главное правило: основная нагрузка должна идти на грудные мышцы, а не на предплечья. Первоначально, мышцы необходимо «разогреть».

    Для этого выполняется разминка:

    • круговые вращения шеи;
    • махи руками и ногами;
    • «мельница» (вращения прямых рук).

    Далее, можно приступить к легкой растяжке:

    • руки скреплены в «замок» за спиной;
    • из такого положения выполняется растяжка назад;
    • затем вверх, до максимально возможной точки;
    • на некоторое время положение закрепляется;
    • руки возвращаются в исходную позицию.

    Эффективными в придании груди упругости будут отжимания.

    Можно выполнять два вида упражнения:

    • жим от опоры (стена, лавочка);
    • жим лежа.

    Для начала, стоит выбрать «облегченный» вариант, и выполнять упражнение от стены. Толчок при поднятии корпуса исходит от грудных мышц, на них же распределяется основная нагрузка.

    Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, необходимо выполнять следующее упражнение без веса:

    • зафиксировать брюшной пресс, сделать вдох;
    • выдохнуть, поднять руки вверх;
    • задержать в таком положении, на счет «один-два»;
    • вернуться в исходное положение.

    Выполняется в десять подходов, вся нагрузка идет на грудные мышцы. когда правильная техника будет освоена, можно переходить на такое упражнение с весом, который постепенно увеличивается до 2, 5 кг.

    Массаж

    Массаж является эффективным способом возращения объема и упругости бюста. Ежедневный уход на бюстом, в течении 5-20 минут, подтянет кожный каркас. Делая его более упругим и эластичным.

    Последовательность движений такова:

    • легкие круговые поглаживания от основания к соску;
    • похлопывания;
    • постукивания реберной частью ладони.

    Таким образом происходит стимуляция кровообращения и лимфотока в тканях.

    Для достижения большего эффекта, можно применять эфирные масла:

    • розмарин;
    • мята;
    • иланг-иланг;
    • пачули;
    • бергамот.

    Обтирания

    Не менее действенны обтирания груди. Первоначально, проводятся контрастные обливания водой (важно: не застудить грудь), затем при помощи жесткого полотенца или специальной массирующей перчатки бюст растирается. Данное действие также улучшает кровообращение и лимфоток в тканях, подтягивает кожу, помогает избавиться от омертвевших клеток эпидермиса.

    Можно попробовать обтирания бюста кубиками льда:

    • в равных частях смешивается луковый сок, мед, минеральная вода;
    • разливается по формочкам;
    • замораживается.

    Замороженный состав используется в утренних процедурах по уходу за бюстом. Обтирание льдом запускает обменные процессы в клетках, благодаря чему затормаживается старение и увядание тканей, возвращается упругость и эластичность.

    Полезными будут и скрабы. Можно использовать готовые составы, а можно приготовить их самостоятельно, используя морскую соль, соки растений (к примеру, алоэ) и эфирные масла.

    Правильное белье

    Выбор белья значительно влияет на форму и внешний вид груди. крайне важно, чтобы бюстгальтер был подобран таким образом, чтобы бюст находился в максимально комфортном положении, не сдавливался и не провисал. Если после похудения кожа груди стала дряблой и рыхлой, то на помощь придет поддерживающее эластичное белье. Благодаря микрофибре в тканях, такой лиф не только улучшит качество посадки одежды и внешний вид, но и поможет «стянуть» излишки кожи.

    Эффект проявляется после определенного периода ношения, но рассчитывать на значительные перемены, обращаясь только к подтягивающему белью (без использования комплекса мер для восстановления груди после похудения) не стоит.

    Другие средства для восстановления груди

    Кремы

    На сегодняшний день получили широкое распространение различные кремы и гели, которые якобы оказывают увеличивающее действие на грудь. Можно смело сказать, что все они, по сути, пустышки и заявленного эффекта не оказывают. Единственные препараты, которые могут оказать действие на внешний вид груди – это разогревающие и разгоняющие кровообращение составы.

    Такие гели благотворно повлияют на кожу, помогут подтянуть ее и сделать эластичнее.

    В основу всех пищевых добавок для увеличения размера груди входят фитоэстрогены, стимулирующие выработку гормонов, за счет которых бюст набирает дополнительный объем. Эффект от их приема, непременно проявится, но стоит учесть, что как и при приеме гормональных препаратов, он будет накопительный и кратковременный (грудь вернется к прежним объемам и формам, как только прекратится курс приема).

    Миостимуляторы

    Миостимуляторы – приборы, проводящие импульс в мышечную ткань и заставляющие ее сокращаться. Учитывая, что грудь – состоит из железистой и жировой ткани, ожидать грандиозного эффекта от миостимуляции не стоит.

    Вакуумные препараты

    Вакуумный массаж популярен, как средство для похудения. Его действие основано на стимуляции кровообращения и обменных процессов в тканях. Использовать LPG –массаж для восстановления груди можно, но не стоит ожидать, что бюст моментально увеличится на два-три размера. Воздействие, скорее получит кожный веер, который может подтянуться и придать некоторую упругость груди. Прежде, чем приступать к процедуре, следует внимательно изучить действие вакуума, желательно, проконсультироваться со специалистом. Кроме того, важно не переусердствовать и избегать интенсивных режимов массажа, которые могут повредить нежные ткани.

    Гормональные препараты

    Принимать гормоны для восстановления груди можно, только после консультации с доктором и сдачи анализов для выяснения общего гормонального фона организма. Препараты действительно окажут воздействие: бюст станет полнее и больше, но, стоит учесть, что из-за увеличения эстрогенов, могут замедлиться обменные процессы и жидкость начнет задерживаться в тканях.

    Хирургия

    Хирургическое вмешательство – крайний метод. При помощи подтяжки кожи или имплантатов, можно восстановит грудь после похудения, изменить ее форму и вернуть упругость.

    Конечно же, стоить процедура будет недешево, и через определенный период времени потребуется повторная коррекция/замена имплантатов. Делать пластическую подтяжку или увеличение груди можно только в хорошо зарекомендовавшей себя клинике у опытного специалиста.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector