Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вопросы себя для похудения

Тесты какая диета мне подходит

Иметь стройное подтянутое тело и красивую фигуру мечтают, наверное, все. Но не каждый располагает временем для регулярных тренировок в спортивном зале. Выход есть — можно придерживаться эффективной диеты и быстро добиться результата. Но как сделать правильный выбор среди огромного разнообразия предлагаемых способов сбросить вес? Разобраться в этом вопросе поможет тест на диету, который доступен онлайн всем желающим.

Грамотно подобранный рацион способствует не только снижению веса. Он помогает оздоровить кожу и волосы, улучшает самочувствие и настроение. Неподходящие же диеты приводят к тому, что человеку никак не удаётся похудеть, несмотря на то, что он чётко соблюдает все правила и рекомендации. Чтобы добиться впечатляющих результатов, вовсе не нужно бежать к диетологам — можно просто пройти тест на диету и выяснить, как правильно организовать своё питание.

Вы давно мечтаете похудеть, но не хватает мотивации? Мы поможем вам настроиться на результат! Пройдите занимательные тесты на диету у нас на сайте — это не займёт много времени. Отвечая на вопросы, будьте честными сами с собой и не пытайтесь хитрить — только так вы сможете добиться желаемого эффекта!

Основное правило похудения – правильно подобранная диета. Но что делать, если вам некогда обратиться к специалисту? Предлагаем пройти бесплатный онлайн-тест, который поможет вам скорректировать рацион питания. Ответив на ряд вопросов, вы получите исчерпывающий ответ, помогающий в решении такой проблемы как борьба с лишним весом.

Регулярно занимаетесь спортом, но лишние килограммы не уходят? Не едите после 6, а стрелки весов так и стоят на месте? Видимо, выбранные методы похудения не подходят для вашего случая и следует рассматривать более эффективные варианты. Поможет в этом бесплатный тест, который вы можете пройти в любое удобное время на нашем сайте

Планируете похудеть, но без последствий для своего здоровья? У вас недостаточно времени для занятий спортом? Значит, пора садится на диету. Чтобы не ошибиться с выбором и достичь потрясающих результатов, пройдите несложный тест, ответив на элементарные вопросы. Успехов в похудении!

Как часто в течение одного дня вы питаетесь?

Чувствовала ли ты себя толстой?

Как вы предпочтете провести субботний вечер?

Глядя на себя в зеркало, вы видите женщину.

Приезжая из отпуска, вы только и думаете о том, как.

Когда последний раз вы пили спиртное?

Какое ваше любимое время года?

Какое количество бьюти-средств вы постоянно носите в своей косметичке?

Занимаетесь ли Вы спортом регулярно?

Бывают ли у вас приступы неконтролируемого голода во второй половине дня или вечером?

Как вы считаете, можно ли после диеты с лихвой вернуть сброшенные кг (допустим, сбросил 7 кг, а потолстел на 9 кг)?

Как вы считаете, можно ли после диеты с лихвой вернуть сброшенные кг (допустим, сбросил 7 кг, а потолстел на 9 кг)?

Вы часто занимаетесь зарядкой?

Сколько фруктов и овощей вы едите ежедневно?

Представь, что в гостях после основной трапезы хозяйка угощает еще тортом, а ты не любишь сладкое. Как поступишь?

Ваш любимый цвет?

Как ведешь себя, когда приходишь к друзьям на ужин?

В какой прием пищи вы съедаете больше всего еды?

ТОП вопросов про похудение

Самый распространенный вопрос, который задают девочки, звучит примерно одинаково у всех: «Почему я не худею? На диете сижу, в парке бегаю, а вес стоит. В чем причина?». Давайте разберем самые популярные вопросы, касающиеся похудения и коррекции объемов.

Вес не уходит – значит я не худею?

Не зацикливайтесь на весе. Ориентируйтесь на замеры и свое отражение в зеркале. Или еще способ – смотреть по вещам. Любимые джинсы, которые уже год не застегиваются, лучше всяких весов «расскажут», что вы похудели. Или поправились еще больше.

Вес женщины постоянно колеблется: перед месячными, после соленой пищи, после бани и сауны и т.д. Вес может меняться несколько раз за день (подробнее в этой статье). Поэтому это не основной показатель. К тому же, если вы начали посещать силовые тренировки, мышцы приходят в тонус, начинают заполняться и расти, становятся тяжелее. Таким образом, на первых порах вес может даже увеличиться (за счет увеличения мышечной массы). Этого не стоит бояться.

Правда, очень часто стабильность веса прямо указывает на неэффективность тренировочной программы и выбранной вами системы питания. Как понять, что это тот случай?

Если не меняется ничего: ни объемы, ни вес, ни отражение в зеркале. Если после месяца спорта и ПП вы не заметили совершенно никаких результатов, значит, вся ваша программа нуждается в пересмотре.

Возможно, вам не хватает кардио. Или, что еще типичнее, вы много едите – человек худеет ТОЛЬКО при дефиците калорий. Если вы не сходите с беговой дорожки сутками, а потом «поощряете» себя шоколадными тортами, эффекта не будет. Организм худеющего должен больше расходовать, чем потреблять – чистая математика.

Какие продукты надо убрать?

Прекратите кушать фаст-фуд, снеки, сладкое и мучное, особенно магазинные кондитерские изделия с огромным количеством транс-жиров (чем они опасны, читайте в этой статье). Не ешьте жирное, жареное, с птицы снимайте кожу, с мяса – все жиринки. Готовьте преимущественно на пару, отваривайте или запекайте. Сократите до минимума потребление сахара, в качестве подсластителя используйте мед. Уменьшите и количество соли, особенно при склонности к отекам.

Рекомендуется отказаться от алкоголя, особенно от пива, оно наиболее вредно для фигуры. А также от крепкого алкоголя – он самый калорийный. Только вдумайтесь, в 100 мл ликера 344 ккал, в 100 мл виски – 222 ккал. Три рюмки ликера – почти дневная норма по калориям! Плюс к тому, алкоголь провоцирует переедание, разжигая аппетит и «нарушая запреты», – выпившему человеку сложнее отказаться от кремового десерта или лишней палочки шашлыка.

Можно ли молочку?

Многие худеющие боятся кисломолочных продуктов, как огня. Мол, от них заливает. Здесь все индивидуально: если вы не в первый раз замечаете отеки после употребления творога или кефира, то, действительно, можете сократить присутствие этих продуктов в рационе. Правда, в большинстве случаев – это миф. Либо вы просто поели творога на ночь, либо кушали соленое до этого и много пили. Если вы не слишком любите молочку, можете не кушать, а свою норму белка добирать мясом или протеиновым коктейлями.

Можно ли макароны, картошку и хлеб?

Вообще, можно. Но если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, то лучше на время все-таки отказаться. Позднее, когда вес сдвинется с мертвой точки, и будут заметны устойчивые результаты, картошку, макароны и хлеб можно будет постепенно вводить в рацион. НО:

  • макароны – только из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб – цельнозерновой, БЕЗ дрожжей и в идеале без сахара (такой продукт найти тяжелее всего – есть много хлеба из цельного зерна и без дрожжей, но с сахаром в составе);
  • картошку – только в печеном или отварном виде и не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня. На ужин – нежелательно.

После шести есть нельзя?

Можно! И нужно! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Т.е., если вы ложитесь в 12, покушать можно и в 9. На ужин лучше всего белки с овощами, кисломолочные продукты. Жирное и углеводы лучше оставить на утро.

Сколько всего приемов пищи должно быть?

На этот счет нет единого мнения. Кому-то подходит пятиразовое питание, а кому-то трехразовое. Главное, придерживаться своей нормы КБЖУ, а на сколько приемов вы разделите положенный объем пищи, не столь важно. Но желательно питаться равномерно – не делать слишком больших перерывов между трапезами, не голодать, не объедаться.

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы худеть?

Норма у каждого своя. Она зависит от роста, веса и уровня вашей физической активности. Ее нужно высчитывать по специальной формуле. Подробнее о том, как получить свою норму калорий для похудения, читайте в этой статье.

Читать еще:  Витальная терапия при похудении

Что такое читмил, и разрешен ли он, если я худею?

Читмил – это запланированная «загрузка» высококалорийными, часто неполезными продуктами. Это делается для того, чтобы предотвратить срывы и поднять настроение. Многих читмил спасает – объелся в неделю раз и опять на строгий дефицит. Многим эта схема подходит. Но НЕ всем. Поэтому пробуйте, следите за своими ощущениями, объемами и весом. Бывает, что читмилы мешают худеть.

Правила читмила:

  • Читмил нужно планировать заранее – вы должны чисто питаться 6 дней, тогда на седьмой разрешается покушать вкусненькой «запрещёночки».
  • Устраивать читмил можно раз в неделю или в две недели – чем реже, тем лучше.
  • Если практикуете 80% на 20%, то есть включаете в меню сладости и вредности ежедневно (не более 20% от общего числа калорий), читмил вам не положен.

Читмил – это не «питаюсь интуитивно, а раз в неделю еще и обжираюсь». Так можно только поправиться. Повторимся, читмил положен только тем, кто в остальные дни держит чистое питание БЕЗ всяких поблажек.

Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя?

Черты характера, способствующие лишнему весу. Когда бесполезно сидеть на диете

Светлана Бронникова клинический психолог, кандидат психологических наук, автор «метода Светлячка» — модульной программы регуляции веса и пищевого поведения

  • 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
  • 2. Скользи! Диссоциация
  • 3. Будь совершенным! Перфекционизм
  • 4. Не теряй ни минуты! Суета
  • 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения

Вопрос, который задает себе любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса и пожелавший в ней разобраться, — есть ли какая-то связь между моим характером, чертами личности, воспитанием, во многом определяющими мое поведение, и этим самым нарушенным пищевым поведением? Давайте разбираться.

Да, в последние пять лет появились первые исследования, подтверждающие: люди с нарушенным типом питания обладают довольно устойчивым набором личностных характеристик, причем характеристики эти не являются следствием лишнего веса, ожирения или расстройства пищевого поведения, они были задолго до того, как человек начал испытывать подобные проблемы.

1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»

Это — одна из базовых характеристик личности с нарушенными взаимоотношениями с едой. В тот момент, когда мы говорим себе, что о своих потребностях мы позаботимся позднее, после того, как сделаем что-то для другого, мы, фактически, признаем себя менее ценными, чем другие. Выйти на работу с температурой — значит, признать, что потребности владельца предприятия, начальника или клиента важнее ваших. Вызваться помогать знакомому, даже не являющемуся вашим близким другом, ремонтировать квартиру — тоже.

Я ощущаю свою неспособность говорить «нет», когда меня просят помочь, более того, я обнаруживаю, что постоянно сам ввязываюсь в ситуации, где необходимо пожертвовать своим временем, деньгами, силами — в пользу кого-то еще.

Даже когда речь идет о самых близких людях, чьи права на наше свободное время и энергию признаются безусловно, стоит прикинуть, каков баланс расчетов — насколько часто потребности мужа (жены) и детей оказываются важнее ваших?

Если вы все вместе идете на прогулку — кто выбирает маршрут и что именно является предметом обсуждения — что будет интересно детям, куда хотел бы сходить ваш партнер или что больше бы понравилось вам? Если вы идете в кино — то как часто вы смотрите фильм, который интересен именно вам? Когда вы выбираете отпуск? Покупаете семейный автомобиль? Планируете семейный праздник? Задайте себе все эти вопросы и посмотрите, есть ли в вашей семье или близких отношениях пространство для того, чтобы удовлетворять ваши личные потребности.

И вот, наконец, вы всей семьей идете в ресторан или садитесь за ужин дома. И тут вы говорите себе, тихо, неслышно: «Нет, вот уж на этот раз все будет так, как я хочу!». Чем большего вы лишаете себя в других областях, тем сильнее тенденция оторваться в области, где за вас, взрослого самостоятельного человека, никто и ничего решать не может — в области еды.

Признание постоянного приоритета потребностей других людей перед своими собственными — это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И «плизер» бросается совершать множественные акты самопожертвования, будучи не в силах остановиться.

Не спасать никого и не помогать никому значит испытывать сильное чувство вины: мое существование ничем не оправдано. Постоянное чувство вины — характерная черта людей с нарушенным типом питания, особенно — компульсивных едоков.

Каждый раз, жертвуя своими потребностями, я причиняю себе ущерб, я повреждаюсь и испытываю, хочу я этого или нет, сильное чувство гнева. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, потому что позволил себе рассердиться, я проглатываю свой гнев. Именно эту скрытую функцию чаще всего несут приступы обжорства у компульсивных едоков: скрыть, подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев.

2. Скользи! Диссоциация

В многолетней перспективе отношения человека, который привычно подавляет гнев, с другими людьми меняются. И вот почему. Отношений без конфликтов не существует. Если моя цель — тотально избежать каких-либо конфликтов, значит, моя задача — избежать близости. Я начинаю функционировать на некотором расстоянии с близким человеком, как бы не касаясь его. Действительно, тогда никаких конфликтов не случается.

Поскольку я регулярно осуществляю акты насилия по отношению к собственному телу (каждому известно ощущение дурноты, сопровождающее переедание), то с телом я также диссоциируюсь, то есть пытаюсь существовать с ним на расстоянии. Я перестаю ощущать, что я ем, пью, я перестаю ощущать почти что бы то ни было, кроме сильной физической боли — или блаженного ничто.

Наступает состояние отстраненности от собственных эмоций, сравнимое с тем, что испытывают люди, длительно принимающие сильные антидепрессанты. В подобном же состоянии находятся и дети, переживающие длительное физическое или сексуальное насилие в семье. Я здесь — но не совсем здесь, я присутствую — но могу ничего не чувствовать.

Однажды на первичном приеме молодая женщина в ответ на вопрос, ест ли она, чтобы справиться с негативными эмоциями, совершенно искренне и простодушно ответила: «Я начинаю есть задолго до того, как может появиться какая-то эмоция, чтобы потом гарантированно ничего не чувствовать». Переедание — акт, позволяющий волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле.

Страдающие ожирением часто жалуются на постоянную физическую боль — болят мышцы, натруженная нагрузками спина, отекшие ноги, суставы. Блаженное ничто, состояние истинного забытья достижимо во время актов поглощения пищи. Именно поэтому истинный компульсивный обжора обязательно переживает состояние «потери». Шла на кухню за одной печенькой — очнулась, когда кончился пакет. Хотела взять горсть орехов — съела не помню сколько.

3. Будь совершенным! Перфекционизм

Что значит быть перфекционистом, в отличие от — быть человеком, способным на значительные достижения? В чем разница? Это очень просто: будучи перфекционистом, я не оставляю себе пространства на ошибку, ее просто не может быть. Перфекционизм — это когда результат для меня становится существенно ценнее меня самого.

Человек, психически здоровый, в определенные моменты все же способен отказаться от достижения цели, ибо она грозит отнять здоровье, разрушить отношения или просто занять собой слишком много ценных лет жизни. Перфекционисты выбирают поддерживать падающую жизненную энергию шоколадом и конфетами — и снова к цели. Вот почему, принимая решение похудеть, так важно не только определить, какова моя конкретная цель — сколько весить в граммах, но и понять, насколько она реалистична.

Распространенный случай — я хочу похудеть, чтобы «влезть» в «добеременные» джинсы, в свадебное платье, в выпускное платье. Подумайте, зачем вам это? Чтобы на минуту ощутить торжество — я ничуть не изменилась с выпускного вечера? Если вы действительно не изменились — беда, значит, все прошедшие годы не сумели ничему вас научить. А если все же изменились, разве может это никак не отразиться на теле?

Читать еще:  Вкусный завтрак при похудении

Осознайте, что ваше стремление «снова весить, как в 10-м классе» — это фантазия о том, чтобы снова быть, как в 10-м классе — юной, легкой, стройной, беззаботной. Ностальгия и даже грусть по прошедшим временам — понятное переживание, но единственная женщина, которой удалось не измениться с 10-го класса, — ваша кукла Барби. Потому что она пластмассовая.

4. Не теряй ни минуты! Суета

Психологи и диетологи, работающие с людьми, которые стремятся похудеть, часто просят вести два параллельных дневника — записывать съеденное и выпитое и записывать коротко собственные эмоции в течение дня. Среди пациентов всегда есть те, кто ведет дневник буквально пару дней, а потом оставляет это дело. Почему они так поступают?

Они говорят себе: «Мне некогда». И, скорее всего, это правда. Страдающие расстройствами пищевого поведения люди часто рассказывают, что, присев, наконец, вечером отдохнуть, вдруг замечают комочек пыли под шкафом и вскакивают, чтобы пропылесосить, или вспоминают о белье, которое необходимо закинуть в стиральную машину, неоконченном отчете или незашитом свитере. На работе и дома они вертятся словно белка в колесе, оказываясь способными просто лечь и отдохнуть, только если у них действительно высокая температура или сломана нога.

Свободное время не является само собой разумеющейся частью дня — его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно и с пользой для общества. Вот почему крайне эффективные методики терапии компульсивного переедания, основанные на рефлексии, осознавании и медитации, так часто проваливаются при попытке практиковать их самостоятельно. Я не могу ощутить, что делаю что-то ценное и значимое для себя, я позволяю себе «заниматься ерундой», каковую нельзя оценить в перемытых тарелках или пропылесосенных сантиметрах.

5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения

Бессознательное компульсивных едоков переполнено негативными убеждениями о самом себе, своего рода заклинаниями на неудачу, неуспех, некрасоту. В голове каждого такого человека гнездятся прямо-таки клубки подобных мыслей — я непривлекательна, я недостаточно умен, я неталантлив. Я не знаю, что мне делать с моей жизнью, я неудачник, я плохая мать и жена, никудышный отец или специалист.

Все это — проявление низкой самооценки, о которой мы уже говорили. Красивое мускулистое тело становится не только целью, но и символом. Каким-то совершенно иррациональным образом я убежден, что я стану «о’кей», если мое тело будет «о’кей». Из этого качества вытекает одно следствие, крайне неприятное для тех, кто занимается лечением подобных расстройств.

Компульсивному обжоре невозможно сделать комплимент так, чтобы он услышал его, «пропустил внутрь». Пациенты так и говорят (благо, в голландском языке есть такое выражение) — это не попадает внутрь меня. Часто хорошие слова обо мне вызывают у меня лишь ощущение неловкости, растерянности — что мне делать-то с этой информацией? Я прекрасно знаю, что мне сделать с информацией о том, как я плох, — опыт есть, а вот что мне делать с тем, что я хорош? Куда девать руки, ноги, глаза? Можно улыбаться или не стоит?

Это далеко не все черты, но, пожалуй, самые важные. Нашли их у себя? Тогда сидеть на диете уж точно не имеет смысла — надо сначала наладить отношения с самим собой.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вопросы себя для похудения

Похудеть не так уж и сложно. Для этого есть множество работающих техник и способов (о некоторых можно прочитать в этой статье).

(!) Проверено на себе:
еще 16 лет назад мой вес был 84 кг при росте 167 см — индекс массы тела при этом был равен 30.12 (ожирение I степени).
Сегодня (и уже 16 лет) — 54 кг (+/- 2 кг) — индекс массы тела равен 19.36 (нормальный вес).

В процессе похудения есть всего два сложных момента:
1. Не набирать вес обратно
2. Не навредить своему здоровью

Сервируем блюдо правильно и красиво.

Почему это важно? Все просто — восприятие вкусовых качеств блюда во многом зависит от его подачи. Так устроен наш мозг, он воспринимает еду более вкусной при красивой сервировке и оформлении блюд.

Согласитесь, что даже самое простое блюдо, будет гораздо выигрышнее выглядеть на столе, застеленном белой скатертью, с минимальным набором необходимых предметов сервировки (нож, вилка, бокал чистой питьевой воды и тканевая салфетка).

Обзаведитесь двумя комплектами тарелок: синими и белыми. Из синей посуды есть хочется всегда меньше, а из белой — еда кажется вкуснее.

В каких случаях какую посуду использовать:
— белыми сервировать стол в случае, если блюда на данный момент кажутся безвкусными и пресными. Например, рыба на пару без соли и специй с небольшим количеством лимонного свежевыжатого сока.
— из синих тарелок есть блюда из разряда «под запретом», от которых пока отказаться не можете.

Еще подробнее о цвете и размере посуды для начинающих худеть, на нашем сайте есть статья, рассказывающая в подробностях об этом.

Для приготовления пищи лучше использовать следующие способы:
— на пару (можно готовить абсолютно всё и даже суп!),
— на гриле (способ прекрасно подходит для овощей, мяса и рыбы),
— в мультиварке (можно готовить всё).

Желательно не использовать:
— жарение (при таком способе обычно используется слишком много масла; более 1 ст.л. на сковороду — это уже много),
— отваривание (все полезные вещества остаются в воде и овощи / рыба / крупы / мясо становятся безвкусными; исключение — супы и бульоны).

Взвешиваться каждое утро и записывать результат в тетрадь или дневник.

Это поможет не только контролировать вес, но и будет работать на психо-эмоциональном уровне (если вес не очень устраивает, есть в течение дня будет хотеться гораздо меньше).

Очень важно!
Всегда следите за своим весом во время похудения и после того, как желаемый вес будет достигнут.

При соблюдении всех условий (умеренные и регулярные физические нагрузки, правильное питание без экстремальных диет с необходимым количеством калорий и правильных жиров) снижение веса не должно превышать 4 кг в месяц. Норма снижения веса при похудении для здорового человека — 3-4 кг в месяц.

Если снижение веса происходит в гораздо больших объемах, стоит обратиться к врачу (резкое снижение веса может говорить, в том числе, о серьезных заболеваниях).

Используйте ежедневно эфирные масла:
— Эфирное масло Ванили (снижает тягу к сладкому)
— Грейпфрута (снижает аппетит в целом).

Ваниль
Вызывает эмоции счастья, теплоты, безмятежности. Лучшее масло для коррекции пищевой зависимости. Снижает аппетит и зависимость от сладкого, эффективно при диетотерапии.

Использование — холодные ингаляции:
1 капля на пустой флакон 5 мл из темного стекла или в специальный ингалятор.

Грейпфрут
Грейпфрутовое масло является эффективным средством подавления аппетита, потому что оно в буквальном смысле за вас посылает команду в головной мозг о сытости. И это хорошая новость!

Все, что вам нужно сделать, это взять каплю масла в ладонь, потереть ладони, и глубоко вдыхать в течение 2-5 минут. В идеале это должно быть сделано за 15-20 минут до начала еды.

Еще один интересный эффект этого масла заключается в том, что оно помогает вам преодолеть пищевые «хотелки», особенно тягу к сладостям.

Проделайте ту же процедуру (холодную ингаляцию) в момент, когда вам захочется перекусить или чего-нибудь сладенького.

Мы знаем, что грейпфрут — это отличное дополнение к любой программе похудения. Масло работает сразу по нескольким направлениям и помогает добиться желаемого эффекта.

Повышает метаболизм. Выводит лишнюю жидкость. Снижает аппетит.
Запах грейпфрута активирует лимбическую систему, которая непосредственно вовлечена в сжигание жира.

Способы использования:
— холодные ингаляции;
— добавление в базовое масло (лучше всего грецкого ореха) при массаже;
— 1 капля на стакан воды — 3 раза в день;
— растирание по одной капле на каждую ступню и ладошки;
— принятие ванн (предварительно растворить в эмульгаторе, например, соли или соде);
— обертывание проблемных зон (10 капель эфирного масла грейпфрута, 2 столовых ложки порошка ламинарии, 2 столовых ложки масла грецкого ореха).

Читать еще:  Вода донат для похудения схема приема

Выбираем правильную кухонную утварь для приготовления пищи.

Для сокращения расхода растительного масла в процессе приготовления лучше использовать антипригарную (для плиты) и силиконовую (для духового шкафа) утварь.

Делайте массаж с маслом какао.

Для расщепления жира, в борьбе с целлюлитом вам подойдет натуральное масло какао.

Да-да! Только, к сожалению, есть шоколад, чтобы похудеть, не получится — слишком много придется съесть, и калории скажут свое веское слово. Но мы можем использовать какао в косметике. Масло какао, полученное из какао-бобов, содержат кофеин и теобромин, способные проникать глубоко в ткани кожи, повышать температуру жировых клеток и тем самым содействовать ускорению расщепления жиров и усилению микроциркуляции и выводящих процессов. Какао улучшает состояние сосудов, что уменьшает отечность и улучшает внешний вид кожи.

Кроме того, в какао содержится масса антиоксидантов, противостоящих преждевременному старению. Вот почему ваш антицеллюлитный массаж с маслом какао будет гораздо эффективнее, а эффект — гораздо заметнее!

P.S.: Масло какао само по себе имеет очень плотную текстуру, чтобы было легче использовать для массажа, его необходимо растопить на водяной бане (можно в профессиональной аромалампе со свечой). И в теплом виде нанести на все проблемные участки.

Еще один вариант, после того как масло будет растоплено, смешать его в пропорции 1:1 с маслом грецкого ореха. Перелить в чистую банку с крышкой, дать остыть и в дальнейшем можно использовать с таком виде без дополнительных манипуляций (настолько твердым оно уже не станет).

Читайте этикетки всех продуктов, которые вы покупаете.

Внимательно изучив состав каждого продукта на предмет ингредиентов, калорий, жиров и углеводов, вы не только узнаете, насколько много в них жиров, углеводов, и калорий, но и поймете, насколько они вредны здоровья.

Обычно во всём, что мешает похудению, содержится огромное количество жиров и углеводов, химических добавок, усилителей вкуса и запаха. А это всё в целом влияет не только на набор лишнего веса, но и способствует возникновению заболеваний.

Заменить рафинированное подсолнечное масло на оливковое нерафинированное первого холодного отжима.

Причин для этого много:
— рафинированное растительное масло сразу же переходит в лишние килограммы;
— оливковое масло не дает превращаться углеводам в молекулы жира;
— на нерафинированное масло желудку требуется большее количество энергии для его переработки, а соответственно, тратится больше калорий на пищеварительный процесс;
— на нерафинированном подсолнечном масле жарить нельзя (в процессе жарки в масле образуются вредные компоненты), с оливковым маслом таких проблем нет;
— в оливковом масле первого холодного отжима меньше калорий, чем в подсолнечном.

Критерии выбора качественного оливкового масла:
— тара должна быть жестяная;
— масло должно быть 100% содержания (иногда на главной этикетке большими буквами пишут 100% оливковое масло extra virgin, а на обороте мелким шрифтом в составе указывают еще и наличие рафинированного масла или др. компонентов);
— страна производителя должна соответствовать месту выращивания оливок (самые распространенные — Испания, Италия, Греция);
— стоимость качественного оливкового масла не может быть 100-200 рублей за литр, обычно колеблется от 700 до 1500 рублей за 1 литр (о влиянии смены дешевых продуктов на дорогие на процесс похудения в следующем лайфхаке).

Заменить дешевые продукты питания на дорогие.

Феноменально, но именно этот прием очень эффективен при похудении и в итоге существенно снижает затраты на питание.

Как это происходит разберем на нескольких примерах.
Например, вы покупаете дорогое оливковое масло первого холодного отжима за 1000 рублей вместо дешевого рафинированного подсолнечного за 100 рублей. Вряд ли вы начнете также щедро поливать им салаты и сковороду при поджаривании блюд. Скорее всего вы начнете его экономить, тщательно измерять ложкой количество и тем самым сократите потребление масла в целом.

Второй яркий пример — конфеты. Вместо обычных фабричных конфет, которые вы покупаете килограммами, начинаете покупать дорогие конфетки ручной работы за 50-100 рублей за 1 штучку. Обычно такие конфеты уже никто не может есть килограммами))) максимум — 2 штучки в день.

Точно также поступаем со всеми остальными продуктами, которые являются вашей слабостью.
Результат не заставит вас долго ждать, вес начнет снижаться.

Как этот способ помогает снизить затраты на питание? — очень просто, вы начнете есть гораздо меньше, а, возможно, даже откажетесь совсем от каких-то вкусняшек.

Рассчитывайте калорийность каждого блюда в отдельности, и суммарную за день.

Несколько первых месяцев просто необходимо считать калорийность блюд, потом вы привыкните и будете на интуитивном уровне оценивать показатель.

Важным моментом здесь будет — не превысить предельную норму калорий, и не снизить их более чем на 150 калорий в сутки, главное — стабильность.

Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы — 1600 ккал. Для мужчин — 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.

Обязательно продумывайте свой рацион на неделю вперед, чтобы сформировать меню достаточно разнообразное, и отвечающее необходимому количеству калорий. Да и продукты проще приобрести в выходной день, нежели метаться в их поисках после работы.

Мы знаем, что сделать это совсем не просто и многие на этом пункте опускают руки. Поэтому мы все сделали за вас: разработали меню на неделю и рассчитали калории. Вам остается только готовить, есть и худеть 😉

Ведите пищевой дневник!

Еще один полезный совет, ведь мы не всегда можем составить рациональное питание для себя, где-то всё же дадим слабину, поблажку, или просто считаем что именно этот продукт никак не влияет на наши формы.
Например, многие считают, что салат из томатов и огурцов, щедро приправленный растительным маслом практически не оказывает отрицательного воздействия на наш вес. Это заблуждение. Потому как в среднем даже в 1 чайной ложке растительного масла содержится 45 ккал, в столовой — уже 135 ккал. А в салат добавляется обычно гораздо большее количество (ради интереса замерьте ложкой привычное количество, вы будете крайне удивлены). Но и это еще не всё, те самые огурцы и томаты также имеют свое количество калорий (100 гр. огурцов — 13,5 ккал, 100 гр. томатов — 20,61 ккал). Вот и получается, что обычная порция (300 гр.) безобидного с виду салатика выходит в среднем в 320-400 ккал.
Кстати, сделать такой салатик менее калорийным вполне можно. Стоит только заменить масло на живой йогурт или сметану (2 ст. л.). И, вуаля, это же самое блюдо составляет уже всего 80 ккал.

Еще один яркий пример, — многие считают, что стакан кефира или питьевого йогурта без добавок и пара яблочек перед сном — ничего страшного. Так ли на самом деле?
В одном стакане (250 мл) кефира содержится — 148 ккал; в стакане питьевого йогурта без добавок — 230 ккал. Одно средних размеров яблоко весит 230 гр., что составляет 120 ккал.
Получается ни много, ни мало — 388 ккал или 470 ккал, соответственно.

Ведите дневник своего питания на протяжении двух недель. Фиксируйте: наименование блюда, его количество и время употребления.

Затем проанализируйте продукты и блюда, которые вы употребляете, скорректируйте питание таким образом, чтобы исключить, мешающие снижению веса, продукты. Наиболее калорийные блюда переместите в утренние часы (например, сладости) и обеденные, на ужин необходимо оставить самые низкокалорийные. В случае необходимости, также необходимо скорректировать время приема пищи.

И, маленький совет для тех, кто может забыть записать (а потом не восстановить картину питания) или лень это делать, просто фотографируйте ваш прием пищи на смартфон, включив функцию отражения даты и времени.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector