Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вопросы по теме похудения

Возраст имеет значение: как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет

Как похудеть в 30 лет

Примерно в этом возрасте начинают происходить значительные изменения в пищеварительной, мышечной и костной системах. И это влияет на общий вид нашего тела. Так, замедляется метаболизм, а потому быстро сбросить вес, скорее всего, уже не получится. Кроме того, после 30 становится сложнее набирать мышечную массу, недостаток которой ведёт к отложению лишних калорий в виде жира.

Ещё большая проблема с похудением возникает у женщин, которые недавно родили. В этом случае усугубляют ситуацию постоянные недосыпы, стресс, беспорядочное и иногда нездоровое питание. И организм, который из последних сил старается запасти хоть что-то, неохотно сжигает жир.

Питайтесь сбалансированно

Не нужно изнурять себя жёсткими диетами, это не только неэффективно, но и может навредить здоровью. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Правильное питание обеспечивает человека белками, сложными углеводами и клетчаткой, которые надолго дают чувство насыщения, а также они важны для пищеварения, энергии и хорошего сна. Лучше всего питаться часто и небольшими порциями. Благодаря этому ускоряется метаболизм, что способствует похудению. Также такой рацион поможет не переедать и избавит от соблазна перекусить чем-то вредным и калорийным.

Обратитесь за помощью

Если у вас нет времени и сил правильно организовать свое питание, не бойтесь обратиться к специалисту, который составит для вас персональное меню. Для эффективного похудения и дисциплины заведите дневник, в который будете записывать, что съели, когда и в каком количестве. В таком случае диетолог сможет скорректировать программу питания. Кроме того, можно воспользоваться сервисами с доставкой готовой еды, в которых разработаны программы правильного и сбалансированного рациона. Не обязательно постоянно прибегать к этому методу, достаточно 3−5 дней, чтобы вдохновиться, узнать о блюдах, сочетаниях продуктов и перейти на новый режим питания. Помните, что лучше всего готовить дома самостоятельно.

Как похудеть после 40 лет

После 40 лет происходит естественный процесс гормональной перестройки организма. Функции яичников постепенно угасают, понижается уровень эстрогена (женского полового гормона), что способствует набору веса. Изменение тела характерно для пременопаузы, которая может начаться за несколько лет до климакса. К тому же лишние килограммы могут появляться и из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы.

Проверьте гормоны

После 40 лет необходимо регулярно проверять уровень гормонов. Возможно, вам придется пройти терапию, которую назначит врач. Это положительно скажется как на здоровье в целом, так и поможет в похудении.

Не пытайтесь худеть быстро

Радикальные методы похудения, которые ещё могли как-то работать в 20 лет без особого вреда для здоровья, с возрастом становятся просто недопустимыми, к тому же это не очень результативный способ. Надо принять тот факт, что быстро и безопасно сбросить вес не получится, и это займет минимум несколько месяцев. Важно отказаться от вредных привычек и привить себе новые и полезные, а это требует немало сил и терпения. Постарайтесь воспринимать процесс похудения не как временный этап, заточенный под определенную цель (увидеть заветную цифру на весах), а как переход на правильный образ жизни. С таким подходом вам будет легче соблюдать диетологическую программу.

Ешьте осознанно

Выделяйте время исключительно для приема пищи. Не стоит есть и параллельно смотреть сериал, читать книгу или проверять социальные сети. Так, вы не замечаете, что и как едите, и можете легко употребить лишние калории, при этом не получив чувства насыщения. Не забывайте тщательно пережёвывать каждый кусочек пищи. Наслаждайтесь вашим блюдом, почувствуйте его вкус в полной мере и не спешите. А красивая посуда, уютное и спокойное место могут превратить приём пищи в небольшой и приятный ритуал.

Как правильно худеть после 50 лет

После 50 особенно остро становится вопрос здоровья, у многих к этому возрасту уже есть одно или даже несколько хронических заболеваний. Это могут быть проблемы с костной тканью и сердечно-сосудистой системой, расстройства щитовидной железы. Нередко развивается диабет, и увеличивается риск развития злокачественных опухолей. И, конечно, болезни и лекарства способны влиять на фигуру и провоцировать набор веса. К тому же в этом возрасте люди часто ведут не такой активный образ жизни, как раньше. Безусловно, если человек придерживается здорового питания и занимается спортом ещё в молодом возрасте, то у него есть все шансы отсрочить развитие хронических болезней и избежать проблем с весом. Однако если этот момент упущен, то не стоит расстраиваться, главное — всё же начать следить за своим здоровьем.

Проконсультируйтесь с врачом

В любом возрасте следует внимательно относиться к своему здоровью и регулярно посещать плановые осмотры у врача. Но после 50 это особенно важно, чтобы предупредить развитие тяжелых заболеваний или не дать прогрессировать уже имеющимся проблемам.

Найдите свой спорт

После 50 важно вести активный образ жизни, при этом необязательно это должны быть сложные тренировки, напротив, лучше всего подойдут более спокойные виды спорта, при которых работают разные группы мышц. Например, отлично подойдут танцы, пилатес или плаванье. Это не только поможет сбросить вес, но и будет держать тело в тонусе и заряжать энергией.

7 психологических вопросов похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

На Буридо появилась новая статья о похудении . На этот раз рассматриваются психологические проблемы похудения.

Но эта тема настолько обширна и многообразна, что пришлось ограничиться шестью вопросами.

В статье они даны просто как подтемы, но если перевести их в форму вопросов, то получится вот что:

  • Почему нам бывает сложно осознать, что у нас проблема с избытком веса?
  • Понимаем ли мы ценность излишнего веса для нас, начиная с ним борьбу?
  • Так ли надо торопиться быстро похудеть?
  • В чем основная проблема веры в чудодейственное средство для похудения?
  • Как лучше поставить цель похудения?
  • Чья помощь нам пригодилась бы при похудении?
Читать еще:  Вода для похудения елены малышевой

Это вопросы. Не буду даже кратко прописывать здесь ответы, лучше уж ознакомиться с ними в самой статье.

Тем не менее, хочу поднять здесь еще один, седьмой вопрос, лишь слегка затронутый в статье.
Для меня остаётся удивительным распространенное отношение мужей к полным женам: такой муж часто относится к полноте жены как к чему-то вполне естественному и даже не пытается повлиять на неё, чтобы она занялась похудением (и уж тем более не ставит вопроса о том, чем он может ей в этом помочь).

Однако при ссорах недовольство мужа выходит наружу и выражается порой в весьма обидных словах. А потом снова как будто все нормально. Попытки же самой жены заняться похудением скорее не одобряются мужем как блажь. И порой ей приходится едва ли не тайно от мужа делать физические упражнения или готовить себе диетические блюда.

Что стоит за таким несколько парадоксальным поведением мужчин? С точки зрения получаемых выгод он обретает более сильную позицию в паре (самоутверждается), снижает тревогу по поводу возможного интереса к ней других мужчин, легче может оправдать свою измену. И все-таки эти выгоды какие-то ущербные .

Но возможно я что-то недопонимаю в таких отношениях. Интересно, что вы думаете об этом. Буду рад вашим комментариям.

Стоит добавить, что статья ориентирована на достаточно распространенные проблемы, препятствующие эффективному похудению. Вряд ли можно рассчитывать, что вы прочитаете в ней о ваших индивидуальных глубинных психологических проблемах и комплексах. Честно говоря, вряд ли вообще вам удастся найти такую статью в Сети. По-моему, лучше не терять время и обратиться к профессиональному психологу.

Возможно, вам будет интересно узнать, а сам-то автор какое отношение имеет к проблеме похудения. Я бы сказал, что прямое, но не слишком. Он полноват, но старается держать ситуацию под контролем. И даже понемногу отвоевывать «более лучшую» физическую форму. Но без фанатизма и аскезы. Как раз в духе изложенного в статье подхода.

Кстати, эта статья хорошо дополняет статью об упражнениях для похудения. Но в большей степени, чем упражнения, похудеть помогает здоровое питание. Вы можете ознакомиться на Буридо со статьей о сводных рекомендациях по здоровому питанию трех авторитетных в области диетологии организаций.

При этом я бы рекомендовал воздержаться от использования различных чудо-средств, например таких, как «Жидкий каштан» для похудения.

Возможно, вас заинтересует и статья о мотивации похудения слегка полноватых людей. Практика показывает, что как раз в такой ситуации стимулов сбросить 1-2 лишних килограмма бывает недостаточно. Я постарался поделиться в ней своим подходом, который я реализую на практике.

А если вам понравился этот пост и вы захотели поделиться ссылкой на него с друзьями в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии и вопросы также приветствуются !

Вопросы по теме похудения

Привет, друзья. Мне часто задают одинаковые вопросы, касаемо моего курса, и я решила ответить на некоторые вопросы! Может быть вам будет полезно.

С уважением, Анна Сан

Если я ничего не знаю о похудении, смогу ли я принять участие в марафоне?

Да, вы сможете полноценно участвовать в марафоне. Вначале я вышлю вам основные принципы марафона «Стройное подсознание». После изучения материалов мы вместе с вами разберем все ваши вопросы, если таковые возникнут. Кроме этого вы получите меню с рецептами, что существенно упростит ваше похудение.

Можно ли участвовать в марафоне, если я в отпуске/собираюсь в отпуск?

Участвовать в марафоне можно из любой точки земного шара. То, что ваш отпуск совпадет с марафоном, будет даже некоторым преимуществом. Вы сможете больше времени уделить себе, своему телу. Вы научитесь питаться по системе в любых условиях без вреда для фигуры.

Можно ли проходить марафон, если я беременная/недавно родила/нахожусь на ГВ?

Услуги предназначены для относительно здоровых людей, которым не противопоказана физическая нагрузка. Моя система не адаптирована под людей с любыми ограничениями, хроническими заболеваниями (кроме Индивидуального курса). Программы не адаптированы под беременных, кормящих или находящихся в послеродовом состоянии и я не рекомендую таким девушкам проходит курс похудения.

Исключат ли меня из марафона, если я уеду туда, где не будет доступа к Интернету?

Я исключаю только тех, кто без уважительных причин перестает работать над собой. Если вы собираетесь уехать на несколько дней, то сообщите об этом на WhatsApp 89646500925, чтобы вам заранее выслали задания. Отчет вы сможете выложить и позднее, главное, чтобы вы выполняли задания.

Можно ли приостановить/заморозить/продлить мой курс похудения?

Данная процедура возможна только при наличии уважительной причины (например, травма, болезнь), если Вы принимаете участие в конкурсе, наличие справки обязательно. Если Вы по каким-то иным причинам хотите продлить курс, я не предоставляю такой возможности, так как курс рассчитан ровно на календарный месяц. Просьба по всем вопросам данного характера обращаться на почту 900925@mail.ru

Какие продукты используются в меню? У меня нет возможности покупать дорогие продукты/ нет ассортимента в магазине.

Самые простые бюджетные продукты – идеальнsе время для очищения организма и наполнения его полезными веществами. Овощи и фрукты минимально обработаны химией и стоят дешевле.
Мне часто приходится слышать отмазку: «Я не худею, потому что мне это не по карману». В марафоне я научу вас готовить вкусные и полезные блюда из самых дешевых овощей/фруктов/других продуктов.

Читать еще:  Витамин пентовит для похудения
Нужно ли дополнительно покупать препараты (витамины, минералы)?

Когда вы начнете питаться по программе, вы не только похудеете, но и восполните запас минералов и витаминов, безопасно очистите свой организм с помощью смузи/салатов из сезонных натуральных продуктов. Никаких агрессивных методов очищения (голодания, клизмы, чистки органов) в марафоне не будет. Однако, я не против, если вы будете употреблять любой витаминный комплекс на Ваш вкус, а также витамин D и рыбий жир.

Во сколько состоится онлайн занятие? Нужно ли для этого иметь камеру, микрофон? Будет ли видеозапись занятия?

Вы получите видеозапись занятия в личном кабинете на обучающем сервисе и сможете пересмотреть его в любое время сколько угодно раз.
Все свои вопросы вы сможете задать мне лично в процессе марафона в течение 4 недель.

Я неуверенный пользователь компьютера. Смогу ли я полноценно участвовать в марафоне?

В марафоне участвуют люди 70+ и даже они смогли разобраться во всем. Абсолютно ничего сложного нет.

Есть ли ограничения по возрасту?

В марафоне можно участвовать лицам от 18 лет, до этого возраста участие запрещено. Верхнего предела нет.

А если у меня нет компьютера, могу ли я участвовать в марафоне?

Да, можно полноценно участвовать в марафоне с вашего телефона.

Как часто нужно писать отчеты? Сколько времени мне потребуется уделять на марафон?

Отчеты я проверяю каждый день. В идеале нужно отчитываться ежедневно, чтобы я вовремя смогла исправить ваши ошибки. Но вы можете отчитываться и реже. В любом случае, вам не нужно уделять много времени на отчет. Максимум 10 минут в день.
В сутках 1440 минут. Согласитесь, 10 минут в день ради себя, своего здоровья, уделить можно.

Мне не подходит ни один предложенный способ оплаты. Как мне оплатить марафон?

После оформления заказа вы попадете на страничку с выбором оплат, где представлены всевозможные способы: банковские карты, электронные деньги, терминалы и салоны связи, денежные переводы, платежные системы и даже участие в марафоне в кредит.
Но если вам не подойдет ни один способ оплаты, что бывает крайне редко, то в качестве альтернативы есть оплата через PayPal. Чтобы заказать счет на PayPal, ответьте на это письмо.

Есть ли гарантии, что я смогу сбросить вес на «Стройном подсознании»?

В 99,99% случаев Система работает!
Если вы не похудеете хотя бы на 1 кг, выполняя мои рекомендации, я верну вам деньги обратно. Я работаю в области похудения уже более 8 лет и мои клиенты всегда добиваются впечатляющих результатов. В общей сложности они сбросили уже более 125 000 килограммов. Также, у вас есть возможность вернуть 100% денег в первую неделю марафона, если вам что-то не понравится.

Через какое время ждать результата?

Первые результаты ты сможешь заметить уже через неделю, однако, я всегда обращаю внимание на то, что все зависит от особенностей организма: генетики, обмена веществ, степени физической подготовки.

Можно ли изменять план питания, который дают на марафоне?

Я рекомендую придерживаться плана питания, так как это влияет на результат. Но я всегда готова проконсультировать по замене продуктов в чате в WhatsApp.

Есть ли в программе меню для вегетарианцев?

В моей программе есть планы питания как для вегетарианцев и веганов так и для людей, употребляющих мясо и продукты животного происхождения.

Могу ли я употреблять продукты, которых нет в списке рекомендованных продуктов?

Употребление продуктов, не указанных в рекомендованном списке возможно, но может повлиять на конечный результат системы и спровоцировать срывы

Хочу принять участие в конкурсе. Как это сделать?

Для начала необходимо приобрести и активировать курс. Вся информация обо всех актуальных конкурсах находится в разделе “Конкурс”

Диета для похудения: простые, но эффективные правила

Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения , каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Помогают ли краткосрочные диеты?

Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.

Читать еще:  Витамины элевит для похудения

Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин , как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот.

А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков , эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения , которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет .

  1. Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения . В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
  2. Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
  3. Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
  4. Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
  5. Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
  6. В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
  7. Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
  8. Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения . Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
  9. Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
  10. Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения . Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector