Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вопросы кто хочет похудеть

Схема питания для тех, кто хочет похудеть

Как только проснулись — выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течении часа.

УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.

Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Самые распространенные ошибки тех , кто хочет похудеть

Почему старания и ограничения по борьбе с лишним весом не приносят результата , а доставляют только одно расстройство? Разобраться помогают авторы портала «Я покупаю».

1. Вы просто начинаете меньше есть

Никакой диеты , никакой системы. Просто не съедаете традиционный банан на завтрак , в обед отказывайтесь от второго , а вечером пьете чай без сахара и не закусывайте его сладкой булочкой.

В целом , перестать есть булочки поздним вечером — это правильно , но вот только заметных результатов вы не получите. Диета должна быть сбалансированной , правильной , продуманной. Коронная фраза многих девушек: «Я это не ем — я на диете», но большинство вообще не понимают , что , собственно , они не едят. Только мучное , только жирное или высококалорийное? Об этом в пункте 2.

2. Полностью отказываетесь от сладкого и жирного

Вы решили , что с понедельника перестаете есть сладкое и жирное. И ждете , что похудеете за считанные дни. Может , с кем-то такая диета и сработает , а вот кому-то серьезно навредит.

Конечно , жир — это очень калорийный элемент , и в больших количествах он вам точно противопоказан. Но отказываться от него полностью нельзя. Во-первых , жирная пища дает ощущение сытости. Например , горстки орешков достаточно , чтобы утолить голод в середине дня. Во-вторых , жиры — это не только источник энергии , но и источник полезных микроэлементов. Так , недостаток ненасыщенных жиров , которые содержатся в рыбе и растительном масле , приведет к резкому снижению иммунитета.

Еще одно заблуждение — отказаться от сладкого. Совсем. Помните , что есть «хорошие» и «плохие» сладости. Хорошие — это овощи и фрукты. Плохие — это газировка , тортики и рафинированный сахар. Кроме того , разрешается горький шоколад , но только маленькими дольками один раз в день.

3. Очень резко начинаете и заканчиваете диету

Вчера вы наелись до отвала на дне рождении бабушки , а сегодня кричите: «Сажусь на диету»! И начинаете голодать. Организм ощущает внезапную нехватку энергии и витаминов и замедляет обмен веществ. Вы словно выжатый лимон: настроения нет и постоянно хочется есть… Так , к диете нужно готовиться и уменьшать количество потребляемых калорий постепенно.

Читать еще:  Вода перед едой как способ похудения

Точно также нужно выходить из диеты. Вы 10 дней придерживались правильного питания , а потом в порыве эмоций съели огромный бургер. Организм не простит вам такой выходки , и не только вернет вам сброшенные килограммы , но и добавит проблем со здоровьем.

4. Не завтракаете/не обедаете/не ужинаете

Мы не имеем в виду те радикальные диеты , когда бедные девушки вообще отказываются от еды. Иногда мы просто не успеваем позавтракать , пропускаем ужин или забываем про обед. В общем , вместо трех раз в день едим только два раза. Почему это плохо?

Все просто: не было завтрака — больше съедите на обед , не было обеда — больше съедите на ужин , не было ужина — не сможете заснуть из-за голода.

Завтрак — это основа любого рациона , тем более , диеты. Утренний прием пищи ускоряет обмен веществ и наполняет организм энергией на целый день. В общем , без завтрака нам точно не обойтись. Например , пусть это будет питательная каша с орешками или фруктами.

Отказываясь от обеда , мы копим чувство голода до самого вечера , а во время ужина непроизвольно съедаем больше , и как результат , получаем ненужные килограммы. Легкий ужин — это классическая формулировка любой диеты , но не стоит «облегчать» его до пучка петрушки или помидорки.

Приемы пищи должны быть сбалансированы. Впрочем , некоторые диетологи разрешают отказываться от ужина , но только при условии , что вы плотно позавтракали и пообедали.

5. Не занимаетесь спортом

Самая-самая распространенная и фатальная ошибка худеющих. Без спорта ничего не получится! Как ни крути , но заниматься физкультурой просто необходимо. Необязательно нанимать персонального тренера и не вылезать из спортзала ( хотя тогда вы точно похудеете): пытайтесь найти то , что будет приносить удовольствие. Йога , плавание , танцы , велосипед , беговая дорожка — просто не сидите на месте! Даже несложные нагрузки в сочетании с диетой принесут видимый результат.

6. Думаете , что курение способствует похудению

Нет и еще раз нет! Курение просто притупляет чувство голода. Минут на 20. Зато потом есть вам захочется в два раза сильнее , и вы точно не устоите перед вкусной жареной картошечкой. К тому же , курение нарушает процесс обмена веществ , что значительно усложняет ваш путь к стройной фигуре.

7. Объедаетесь низкокалорийной пищей

Вы купили 10 баночек диетического йогурта и 2 килограмма листьев салата. И питаетесь ими целый день. К сожалению , ведро зелени не поможет похудеть так быстро , как хотелось бы. От большого количества съеденного за один прием желудок растягивается и требует все больше и больше пищи. Не забывайте , что в 100 граммах салата — 50 калорий , а вот в 1 килограмме — уже 500.

8. Пьете мало воды

Начинаете диету — пейте много воды. Когда организму не хватает жидкости — метаболизм замедляется. Стакан воды утром , большая чашка чая на завтрак , два стакана воды в обед и чашка после еды , один стакан во второй половине дня и два стакана на ужин — всего 2 литра в сутки. Вода усиливает обмен веществ , а также выводит из организма продукты расщепления белков , жиров и углеводов.

Для чего вам нужно худеть и действительно ли вам это нужно?

Для чего вам нужно худеть и

Приступая к какому-либо делу, мы планируем результат, параллельно отвечая на вопросы: к каким последствиям приведет наш труд, для чего мы это делаем?

Так и в деле стройнения: для того, чтобы снизить вес, нужно четко представить для чего или кого мы худеем.

«О! Я знаю для чего я худею. Я худею чтобы быть красивой, здоровой, привлекательной, уверенной в себе!», «Я худею потому что все подруги стройные, одна я ТАКАЯ», «Я худею, потому что муж заставляет» или «Я худею, чтобы быть худой!»

Замечательные ответы, не правда ли? Но на самом деле не все так просто. Сегодня я предлагаю вам разобраться: «Для чего вам нужно худеть и действительно ли ВАМ это нужно?»

Если вы худеете ради возлюбленного, мамы или подруги, то степень мотивации к вашему стройному телу довольно низка. Порой стоит лишь поругаться с кем-то из оных и запал сразу пропадает: «Пойду-ка я наемся пирожков, и пусть им будет хуже!» Никто себя не узнал?:))

Поэтому во-первых, вам нужно четко знать: для КОГО вы худеете?

Вокруг нас постоянно находятся люди, с некоторыми мы создаем тесные отношения, но никто не может дать гарантии, что завтра этих людей или отношений не будет в вашей жизни. Однако у себя останетесь ВЫ и именно это ВАЖНО. Сегодня ВАМ решать с каким телом вы встретите завтрашний день и для кого ВЫ захотите меняться!

Прежде чем приступать к дальнейшему чтению, задайте себе вопрос: » Для кого я хочу похудеть?» И если вы хотите меняться в первую очередь не для себя, то прочитайте еще пару раз два предыдущих абзаца.

Читать еще:  Виктор рыбин до похудения

Итак, вы решили меняться для себя любимой, что несомненно радует!

Давайте пофантазируем: вы просыпаетесь утром, а вокруг никого! За ночь неведомая сила перенесла вас на другую планету. По иронии судьбы на ней нет ни одного человека, но безумное количество холодильников со всевозможной вкусной едой. Сможете ли вы устоять? Станете ли худеть ради красоты, привлекательности, стройности, для себя любимой, если точно знаете, что уже никогда не выберетесь отсюда и именно здесь вам предстоит прожить остаток своей жизни?

Задумайтесь (я подожду) и попытайтесь максимально честно ответить себе на этот вопрос! Может лучше начать (продолжать) объедаться с утра, в обед, на ночь? Перестать истязать себя пробежками, тренажерами, степ-аэробиками? В конце концов вы у себя — одна! И вас, по-большому счету, в себе все устраивает!

А если не устраивает и если вдруг даже на такой чУдной планете вы вдруг решите блюстить фигуру, то давайте подумаем для ЧЕГО?

Задание:
Уединитесь в спокойной обстановке и подумайте: «Для чего я худею?»

Это ответы на очень важный для ВАС вопрос.

Необходимо разобрать ваши цели и выбрать из них те, что действительно будут работать на вас.

Я худею для того чтобы:
1) быть более активной подвижной, как раньше, а не такой ленивой жирной тушой как сейчас, которую тяжело вытащить из дома и заставить что-либо сделать.
2) хочу нравится себе как раньше, не только лицо в зеркале, но и ниже должно меня радовать, а не вызывать желание расплакаться.
3) я хочу через год-два забеременеть, и хочу быть красивой стройной 30-31 летней мамой.. а не неповоротливым слоном, который будет с трудом успевать за ребенком.
4) хочу носить ту одежду, которая мне нравится, а не то что на меня налезает.
5) лишний вес — проблемы со здоровьем, а я хочу быть здоровой!

Замечательные цели!
Но есть одно «но» жирное-прежирное — в данный момент вы не любите свое тело, а за что ему любить вас и меняться ради вас?
Вы будете меняться ради существа, что презирает вас?

1. чтобы нравиться себе. Чтобы не раздражаться на себя, когда очередная блузка не сходится на груди.
2. чтобы выглядеть моложе и красивей и радоваться этому.
3. чтобы чувствовать себя легче и подвижней
4. чтобы убрать из головы связь стресс-холодильник и вообще зависимость от еды
5. все.

Отличная работа на начальном этапе!
Но блузка не сходится на груди — жир на спине или красивая большая грудь?
А если грудь вдруг станет маленькая-премаленькая — все блузки сходятся, а как при такой груди будете чувствовать себя вы?
Что для вас лучше большая грудь или ее размер «минус один»?

1. Чтобы нравиться самой себе, а я себе не нравлюсь, когда я толстая
2. Чтобы надевать любую одежду и выглядеть привлекательно, а не думать, что где-то там вылезет складка жира
3. Чтобы нравиться окружающим с эстетической точки зрения, в общем, быть красивой
4. Чтобы вернуть былую гибкость
5. Чтобы вернуть легкость

Замечательно поработали!
Вы себе сейчас не нравитесь, я правильно поняла?
Вам не нравится ваше тело? Вы его не любите? А оно, что оно должно для вас сделать, чтобы вы его заново полюбили? Похудеть. А для чего? Чтобы вы его полюбили!
Вы влюбились. А вам — отстань, ты безобразна! Вы в слезы. А вам — но если станешь красавицей, тогда так и быть полюблю! А кто его знает какие у него параметры красоты? Так и ваше тело не понимает ради чего ему такие лишения (диета) и почему вы его не любите уже сейчас.

Мои причины:
1. Чтобы снова начать себе нравиться.
2. Вернуть себе быстроту и лёгкость движений — для меня это всегда было одной из главных характеристик самой себя.
3. Чтобы красиво и разнообразно одеваться и не думать часами над тем, как же скрыть все недостатки фигуры.
4. Чтобы быть привлекательной для мужчин в том числе и при минимуме одежды.
5. Чтобы доказать самой себе, что я способна измениться в лучшую сторону. Поднять самооценку.

Давайте конкретизируем: что конкретно хотите изменить в себе?
Пока цели абстрактные, они начнут работать когда станут конкретными для вас. Например желаемый размер одежды, объем бедер и т.п.
Для каких мужчин или для какого единственного хотите стать неотразимой?

«Кто хочет похудеть, часто допускают одну и ту же ошибку. Они едят каши или макароны «без всего»

Доктор Юлий Бунов в беседе с журналистом KazanFirst Сергеем Исичко рассказывает, каких правил нужно придерживаться при избавлении от лишнего веса.

Будете в Набережных Челнах, войдете в автобус какого-нибудь городского маршрута, обязательно обратите внимание на фигуры пассажиров. Не удивляйтесь, если увидите, что большинство пассажиров люди полные, а то и вообще тучные. Наши автобусы еще и поэтому комфортными не назовешь. Растолстели челнинцы. Сложно бывает пробираться к выходу или вглубь салона среди массивных, расплывшихся тел. Понятное дело, полным людям их лишний вес тоже создает массу неудобств. Тяжко жить, когда на улице жарко, трудно тащить свой вес без лифта на пятый этаж и вообще.

Читать еще:  Витаклин для похудения инструкция

— Как похудеть? Возможно ли в принципе спастись от лишнего веса без ущерба здоровью? – задали мы специалисту по ежедневному питанию, то есть доктору-нутрициологу Юлию Бунову тот вопрос, который волнует всякого, кто видит в зеркале обвисшие жиры на своем теле.

— Это большой труд. Не за день и не за месяц вы добьетесь результата. Худеть можно и нужно, но без экстрима. Оптимальный темп – это снижение своего веса не более чем на 1,5 килограмма в месяц. Иначе кожа не успевает адаптироваться к уменьшению объемов тела, обвисает, возникают складки, морщины. Страдают и обменные функции организма, а это уже чревато, — предупреждает доктор.

Главный способ похудения Бунов озвучивает, ссылаясь на великую балерину Майю Плисецкую. Это она однажды сказала без обиняков и очень доходчиво кому угодно: «Меньше надо жрать!». Доктор уточняет истинный смысл высказывания:

— Надо не жрать, а питаться, но питаться надо правильно!

Сам Бунов взял на вооружение и много лет придерживается такого режима питания, когда главным является не обед, а завтрак. Завтракает доктор всегда в 6:30-7:00 утра. Вы можете и позже, или раньше, но важно, чтобы завтрак был плотным. На завтрак вы можете съесть столько полезных продуктов, сколько вам влезет.

— Такой завтрак позволяет человеку не чувствовать себя голодным до самого вечера. И при этом много работать, быть физически активным. Я, например, обедаю в пять часов вечера. Обед – это овощи, салаты, зелень, сыр. А на ужин у меня стакан кефира или катыка перед сном, — объясняет доктор.

Помните пословицу: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу? Это не Бунов придумал, это мудрость народа.

— Чувство голода зависит от уровня сахара в крови. Как только уровень сахара снижается до определенной самим организмом отметки, мозг посылает своему хозяину сигнал: «Надо поесть!», — сообщает доктор.

И объясняет, как этот физиологический механизм становится ловушкой и заставляет человека полнеть. И как правильно применять этот механизм, чтобы худеть, практически ни в чем себе не отказывая. Мы вообще чаще всего и больше всего едим различные крупы и макароны: рис, гречку, овсянку, спагетти, «ракушки», «перья».

— Но те, кто хочет похудеть, часто допускают одну и ту же ошибку. Они едят каши или макароны «без всего». Пустую кашу, пустые макароны. Но это в основном крахмал, а крахмал очень быстро распадается и уровень сахара в крови снижается. Вы поели, а через час-полтора мозг посылает вам сигнал, что надо поесть. Ну и люди идут на кухню и чего-нибудь кладут в рот, — рассказывает Бунов.

Доктор обозначает еще один правильный принцип питания. Еда должна сочетать жиры, белки и углеводы. Жиры – это масло, белки – это мясо, рыба, курица, углеводы (а еще полезная для пищеварения растительная клетчатка) – это овощи и фрукты. И зелень, конечно. Выбирайте. Но не излишействуйте. Наличие жиров и углеводов приводит к тому, что крахмалистая каша переваривается гораздо эффективнее, уровень сахара в крови быстро не снижается и чувства голода долго не возникает.

Нормализации веса очень способствуют два микроэлемента, которых, кстати, крайне не хватает в магазинных продуктах. Это йод и хром. Хром – микроэлемент сладкоежек. Он стимулирует расщепление жировой ткани, регулирует тягу к сладкому. Дефицит йода можно восполнить, если почаще есть морскую рыбу и морепродукты, а вот с хромом беда. Он содержится в зерновых, но вы не съедите за день столько зерен, сколько нужно, чтобы пополнить суточную норму хрома. Поэтому надо покупать хром как биологически активную добавку к пище.

— Очень важно исключить из рациона все вредные продукты. Прежде всего, все жареное и копченое, все быстросупы и вареные колбасы. Особенно важно исключить это все из рациона детей. Никаких чипсов, никакого попкорна. А полезные продукты нужно брать нерафинированными, не выхолощенными, — говорит Бунов.

Его располневшие пациенты хвалятся тем, что они перешли на правильную еду – на кашу «Геркулес». Но «Геркулес» — это всего лишь хлопья овса, в них нет ничего полезного. Кроме того, хлопья овса едва ли не единственный продукт, который закисляет организм, а это вредно.

Напоследок вот вам приятный сюрприз от Бунова. Как врач-нутрициолог он настоятельно рекомендует всем взрослым выпивать стакан красного вина ежедневно. Именно красного и лучше полусладкого. В этом вине наибольшее содержание витаминов и микроэлементов и только в нем есть такое вещество, как ресвератрол, а он помогает бороться с онкологией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector