Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Волшебное похудение для ленивых

Похудение для ленивых: всего один стаканчик утром — минус 2 кг в день

Здравствуйте все, желающие похудеть! Но сделать это легко, без напряга. То есть приветствую всех лентяев! Сегодняшняя статья для вас.

Разберем такую популярную ныне в интернете диету, в которой не нужно ничего делать. Предлагается только пить некий напиток, который избавит от 2 кг в день.

Развенчиваем мифы о супер-диете

Все лентяи точно видели в интернете такую заманчивую диету: 1 стаканчик утром — минус 2 кг в день. Возможно, даже кто-то пробовал. Если Вы из числа этих людей, которые пили этот чудодейственный напиток, прошу в комментариях написать о своем опыте. Такое похудение для ленивых точно не забудется.

Теперь подробней расскажу, что же это за чудо-напиток. Это — имбирный чай. Приготовить его можно по двум рецептам.

1. Имбирь с лимоном.

  • вода – 1 л;
  • тертый имбирь – 2 ст. л.;
  • лимон – 1/3;
  • мед – 2 ст. л.

Имбирь почистите и натрите на терке. Или постругайте ножом как лапшу. В термосе залейте его горячей водой, добавьте лимонный сок или кусочки лимона. Настоять 5 часов. Когда остынет напиток, добавить мед.

Употреблять по стаканчику натощак. Можете также по желанию добавить специи (корицу, мускатный орех, мяту), чтобы вкус не надоедал.

2. Имбирь с зеленым чаем.

  • тертый имбирь — 1 ст. л.;
  • лимон — 1/2;
  • свежеприготовленный зеленый чай — 1 л.

Делайте все так же, как и в первом рецепте. Только заливайте в термосе свежим зеленым чаем, который славится своими тонизирующими свойствами. В нем много антиоксидантов, которые защищают организм от вредных свободных радикалов, а соответственно, сохраняют молодость. И зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Также можно использовать отвар шиповника, который чрезвычайно полезен.

Почему же я пишу, что похудение для ленивых «1 стаканчик утром — минус 2 кг в день» — это миф?

Потому что вы никогда не похудеете жиром на 2 кг в день! Вы можете похудеть водой на 2 кг, если будете пить мочегонное или слабительное. Также Вы можете похудеть на 2 кг в день, если сильно отравитесь. Но, позже вес вернется, а жир останется с вами!

Правильное похудение — похудение жировой тканью. Не мышцами, не водой, а именно жиром. А этот ненавистный жир не уходит с такой скоростью. С помощью имбирного чая вы сможете похудеть, но похудение будет медленным.

Поэтому я могу способ похудения с помощью чудо-чая назвать способом похудения для ленивых! Но у него есть противопоказания: Вам лучше не начинать пить имбирный напиток, если у вас язва, камни в почках, если Вы беременны или кормите грудью.

Видео о том, как приготовить чай из имбиря:

Эффективное похудение в домашних условиях с помощью воды

Похудение с помощью обычной питьевой воды — это реально! И сегодня везде по телевизору мы слышим о необходимости пить достаточное количество жидкости. А сколько это — достаточно? Отвечаю — на каждый килограмм веса нужно выпивать 40 мл! Эта формула действует только для взрослых. У детей другие нормы.

Как правильно пить воду для похудения?

Сразу после пробуждения Вы выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. Потом перед каждым приемом пищи нужно пить по стакану за 15-20 мин. И 200 мл перед сном. Всегда с собой носите бутылку с водой. Пейте небольшими глотками почаще между приемами пищи.

Думаю, что даже самый ленивый сможет просто пить воду!

А теперь интересное видео о том, как нужно правильно пить, чтобы похудеть.

«Ленивая» диета дома

Все предыдущие способы с разными жидкостями в идеале должны сочетаться с этой «ленивой» схемой. На самом деле, это не диета в привычном значении, а определенный режим питания.

  • ешьте часто, каждые 3-4 часа. Это очень важно для того, чтобы обмен веществ был в хорошем состоянии. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Этим Вы запустите свой метаболизм на целый день.
  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не придерживайтесь принципа «Не есть после шести»!
  • между приемами еды пейте много воды
  • кондитерские изделия употребляйте только в первой половине дня в маленьких дозировках
  • не употребляйте сладкие напитки
  • ешьте побольше свежих овощей

Вот и все, дорогие мои худеющие лентяи! Если Вам статья оказалась полезной, прошу поделиться ей со своими друзьями в соц. сетях, вдруг кому пригодится!

И, конечно же, пишите в комментариях о своем опыте. Пишите свои секретики красивого похудения и все читатели будут Вам очень благодарны.

Способы похудения для ленивых

Список полезных привычек для снижения веса без особых усилий

  1. Завтракайте овсяной или гречневой кашей. Данные продукты содержат в своем составе огромное количество полезнейших витаминов и микроэлементов. Съев на завтрак тарелку каши, вы получить заряд бодрости на первую часть дня. Такая привычка поможет снизить уровень сахара в крови, холестериновые показатели, улучшить деятельность системы пищеварения. Не нужно есть с утра быстрые завтраки, содержащие в себе много сахара. Подсластите кашу сухофруктами.
  2. Пейте воду на голодный желудок. Это разбудит желудок, и он будет готов к утреннему приему пищи. Вода поможет бороться и с кислотностью, разбавив собою желудочный сок. Стакан воды натощак улучшит обмен веществ, что тоже поспособствует избавлению от лишнего веса.
  3. Готовьте еду без добавления масла. Окисляясь, продукты теряют большую часть полезных компонентов, а количество канцерогенов в них, напротив, повышается.
  4. Не кладите сахар в чай. Уже давно доказано, что отказ от сахара точно поможет похудеть. После того, как вы откажетесь от сладких напитков, организм уменьшит свою потребность в сахаре.
  5. Не ешьте тяжелую пищу после шести часов вечера. Забудьте о вечерних порциях углеводов! Инсулин крайне плохо перерабатывается ночью, поэтому жировые отложения после вкусных жирных ужинов, несомненно, увеличатся. Поэтому вечером употребляйте лишь овощи, а также различные низкокалорийные продукты.
  6. Питайтесь, не прибегая к строгим диетам. Только почуяв голод, человеческий организм активирует защитные функции и начинает откладывать жир про запас. Таким образом, моря себе голодом, вы лишь набираете вес. Есть нужно часто и маленькими порциями. Помимо этого, такое питание, скорее всего, приведет вас к заболеваниям системы пищеварения и ухудшению состояния здоровья в общем.
  7. Ходите пешком. Пешие прогулки точно не навредят здоровью и помогут избавиться от ненавистного жира.
  8. Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
  9. Ешьте медленно, жуйте тщательно и радуйтесь жизни. Не нужно спешить. Это поможет вам дождаться как раз той самой двадцатой минуты, когда желудок просигнализирует о том, что он наполнился.
  10. Соблюдайте правильный распорядок дня. Высыпайтесь, ложитесь и принимайте пищу спать примерно в одно время и так далее.

Водная диета для ленивых

Водная диета – подарок для людей, ненавидящих постоянный голод, напряженный график и невкусную еду, то есть – диеты. Испытывая все вышеперечисленные неудобства, они не могут сидеть на диете долгое время и рано или поздно срываются, а все мучения остаются безрезультатными.

  • Суть и принцип действия, когда и какую воду пить? ↓
  • Зарядка для ленивых ↓
  • Упражнения, которые можно делать, лежа в кровати ↓
  • Сидя на стуле ↓
  • Дополнительные средства ↓
  • Отзывы ↓

Суть и принцип действия, когда и какую воду пить?

Суть данной диеты заключается в верном употреблении воды. Необходимо обязательно выпивать два полных стакана за 20 минут до приема пищи. Во время трапезы и еще два часа после нее пить вообще нельзя. После, можно позволить себе чай или кофе. Не нужно перекусывать между основными приемами пищи.

Перед тем, как начать соблюдать диету, позаботьтесь о подготовке своего организма. Несколько дней пейте различные чаи, способствующие очищению, а также льняное масло, выводящее из организма токсические вещества и шлаки.

Для того, чтобы очистить организм, льняное масло употребляют так: две столовые ложки с утра на голодный желудок, после сразу 300 граммов чистой воды. Есть разрешено уже через 10 минут. Очищаясь таким образом, можно потерять два лишних килограмма.

Принцип действия водной диеты основан на решении трех главных проблем, являющихся препятствием к быстрому устранению лишнего веса:

  1. Вода, которую вы пьете перед едой, отчасти наполняет желудок и уменьшает голод, то есть уменьшается и объем пищи, который вы употребите.
  2. Вода ускоряет обмен веществ, процессы становятся активнее, а жировые запасы не успевают копиться.
  3. Почти все жидкости, обладающие большой калорийностью, с успехом заменяются на воду.

Еще одно очевидное преимущества диеты – повышение бодрости и прибавление сил и энергии, за счет этого и сжигаются лишние калории.

Читать еще:  Вода с лимоном натощак при похудении

Диета продолжается в течение двух-трех недель, и специалисты не советуют ею злоупотреблять. Однако, если вы все же решили повторить, помните, что перерыв уж точно не должен быть меньше месяца. Привычка выпивать воду перед тем, как начинать есть, принесет вам пользу уже и после окончания диеты.

Принимайте комплексы витаминов и минералов, так как большое количество жидкости, употребляемое достаточно долгое время, вымывает из человеческого организма кальций, натрий и прочие полезные элементы.

Правила:

  1. За 20 минут до еды выпивайте 2 стакана воды.
  2. Не пейте воду во время трапезы и два часа после нее.
  3. После можете выпить хороший кофе, зеленый чай без добавления сахара, в который можно пожить дольку лимона. Не берите к чаю пирожные, печенье и прочее, так как это означает, что вы снова едите. Откажитесь от сладостей на время диеты.

Зарядка для ленивых

Упражнения, которые можно делать, лежа в кровати

Делать их очень просто и не затратно по времени. Для начала разомнитесь: потянитесь, несколько раз медленно вдохните и выдохните.

После того, как выполнили одно упражнение, сделайте перерыв на 30 секунд:

  1. Массаж. Потрите ладони друг об друга до появления приятного тепла. Положите руки на лице, после чего начинайте аккуратно массировать его, то же самое повторите с шеей, потрите ушные раковины, а в конце помассируйте каждый пальчик на руках.
  2. Сжимайте кулаки и вращайте стопы. Начните со стоп: вращайте ими в разные стороны, в то же время сгибайте и разгибайте пальцы на руках. Разминайтесь так примерно полминуты.
  3. Вращение головой. Делать нужно сидя. Выпрямите ноги и обопритесь на руки, спрятанные за спиной. Не спеша опускайте подбородок, прижимая его к туловищу. Так же медленно отводите голову назад, затем плавно наклоните ее и клеевому плечу и верните в прямое положение. Сделайте то же самое, но уже к правому плечу. Повторите не меньше 10 раз в обе стороны.
  4. Ножницы и велосипед. Так как мы занимаемся в кровати, колени будут немного согнуты, ноги поднимаются и опускаются 10 раз. Затем выпрямите ноги, поднимите их и делайте ножницы, тоже 10 раз. В конце покрутите велосипед еще около 2 минут.
  5. Рисунки ногами. Лежа на спине, рисуйте ногами в воздухе фигуры. То же самое проделайте, лежа на обоих боках. Лягте на живот и просто помашите ногами в воздухе.
  6. Качели. Сидя на кровати, опустите ноги. Качайтесь из стороны в сторону, каждый раз считая до 15.

Сидя на стуле

  1. Сидя, отрывайте пятки от пола, прилагая для этого усилия. Делать около 40 раз.
  2. 40 раз напрягите и расслабьте ягодицы.
  3. Вдыхая, надуйте живот, а на выдохе втяните его так, будто хотите достать до позвоночника. Сосчитайте до 6 и расслабьтесь.
  4. С усилием сжимайте и раскрывайте кулаки.
  5. Крепко обопритесь руками на сиденье и поднимите над полом стопы, после чего попытайтесь приподняться целиком.

Дополнительные средства

Имбирь, смешанный с лимоном и медом – великолепное средство для похудения. Кроме того, такая смесь укрепляет иммунную систему, поэтому кроме избавления от килограммов вы получите стойкость к вирусным заболеваниям.

Один человек может употребить одну чайную ложку в день. Осторожно давайте смесь маленьким детям или людям с повышенной чувствительностью, так как смесь достаточно остра. Если принимать ее в чистом виде для вас невозможно, смесь можно размешать в утреннем чае.

Отзывы

Худею с помощью водной диеты, она для меня – образ жизни! Потеряла 7 килограммов, теперь все выспрашивают у меня мой секрет.

С водной диетой и упражнениями на стуле скинула 2 кило, для меня достижение. Такая методика для меня находка, терпеть не могут спорт и строгие режимы питания.

От диеты я в восторге, что вообще может быть проще? Пьете воду- и худеете!

Как работает похудение для ленивых?

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» снова предлагает вам поговорить про похудение. Но статья посвящена отнюдь не жестким диетам или изнуряющим физическим упражнениям.

Она посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Иногда человеку для похудения действительно не хватает силы воли, а иногда — банального времени в сутках, тем более в ритме современной динамичной жизни.

Итак, похудение для ленивых: что нужно делать и чего не нужно, чтобы похудеть абсолютно без усилий?

Знаете ли вы, что похудение возможно и без жестких диет? Диетологи и консультанты по правильному питанию утверждают, что чересчур строгие диеты зачастую не только не дают эффекта в снижении веса, но и значительно замедляют и похудение, и обмен веществ.

И оказывается, для похудения совсем необязательно изнурять себя в тренажерных залах — а это идеальный вариант для ленивых.

Ниже мы предлагаем вам 5 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

Покупайте правильные продукты

Для того чтобы быстро похудеть ленивому, необязательно придерживаться жесткой диеты. Сегодня существует множество рецептов вкуснейших блюд, но готовить их для похудения нужно из полезных продуктов.

А если вы не задумываетесь о вашем плане похудения загодя, но наверняка, заходя в супермаркет, всегда соблазняетесь запахом свежей выпечки или копченостей, аппетитным видом тортиков и сладостей, легкостью приготовления полуфабрикатов… Неудивительно, что вы желаете похудеть и избавиться от лишнего веса, ведь это самая калорийная и не слишком полезная пища.

Как же научиться покупать правильные продукты?

Первая «заповедь» для самых ленивых — идите в магазин сытыми! Составьте список продуктов на неделю, совсем необязательно закупаться впрок на целый месяц.

Продумайте «ленивые» блюда, которые вы приготовите в понедельник, вторник, на выходных… Набросайте меню — так будет гораздо легче сориентироваться в магазине.

Не берите тележку — достаточно будет корзинки. Купите овощи и фрукты, загляните в мясной отдел, а потом в молочный. Полки с выпечкой и сладостями лучше обходить стороной — этот прием точно поможет вам похудеть.

Совет от sympaty.net: начинайте обходить супермаркет с отдела овощей и фруктов — они, кстати, обычно расположены в начале.

Даже если вы голодны, представьте, какой вкусный салат вы приготовите в домашних условиях. Покупайте больше ярких даров природы (можно брать и домашние, на рынке) — это позволит утолить аппетит «глазами» и быстрее похудеть!

Ешьте медленно

Если вы не из тех, кому подойдет жесткая диета для похудения, в питании себя можно не ограничивать! Поверьте, есть немало более простых и щадящих способов похудеть ленивому.

И одно из главных правил: кушайте медленно, вне зависимости от того, что именно вы едите.

Хотите прочувствовать весь вкус еды и похудеть?

Тогда красиво накройте стол даже в домашних условиях, даже если вы будете ужинать в одиночестве. Пользуйтесь не только вилкой, но и ножом, пищу нарезайте на мелкие кусочки и каждый из них тщательно пережевывайте.

Этот прием для ленивых позволит не только научиться так называемому пищевому этикету, но и эффективно похудеть. Ведь сигнал о насыщении поступает в наш мозг не сразу, а со временем. Именно поэтому часто рекомендуют вставать из-за стола голодными — поверьте, через 10-15 минут вы всё-таки почувствуете сытость. А если пережевывать пищу медленно и тщательно (а это идеально подходит для ленивых), можно встать из-за стола и сытыми, при этом съев порцию в 1,5-2 раза меньше, чем ваша обычная — и вы этого даже не заметите! Диета для похудения что надо, согласитесь!

Пейте больше воды

«Да я и так пью её достаточно» — скажете вы и… будете не правы! Водой не считаются никакие другие жидкости — ни чай, ни соки и уж тем более сладкая газировка.

Ищете, как похудеть ленивым всего за месяц? Подойдет водная диета: просто пейте воду — чистую, простую, негазированную и желательно не очень холодную. Отличный прием для ленивых — поставьте рядом с рабочим местом большую бутыль с водой, чтобы не забывать об этом.

Наш организм состоит примерно на 70% из воды, и когда ее не хватает, нарушается естественное выведение шлаков и токсинов, обновление крови и лимфы, нормальная работа желудочно-кишечного тракта и почечной системы, и, конечно же, становится невозможным похудение.

Истина «хочешь есть — попей водички» имеет вполне научное обоснование: часто наш мозг путает сигналы центра насыщения и центра жажды, и нам хочется есть тогда, когда на самом деле телу не хватает воды.

Ко всему прочему, вода заполняет желудок, и, выпив стакан воды перед едой, вы впоследствии съедите гораздо меньшую порцию пищи и быстро похудеете. Не нужно считать калории или отказывать себе в любимых блюдах, просто выпивайте 200 грамм чуть теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 минут) и даже перед перекусом. Эта диета для похудения ленивых подойдет даже для работающих людей, для нее не нужны домашние условия — выпивать лишний стаканчик воды можно и в офисе.

Читать еще:  Водные процедуры способствующие похудению

Больше двигайтесь

Мы помним, что это секретные приемы для ленивых, а потому не призываем вас посещать тренажерный зал 4 раза в неделю — похудение возможно и без этого. Конечно, это было бы идеальным вариантом, но интенсивные физические нагрузки подходят далеко не всем, к тому же, у многих нет силы воли, чтобы после тяжелого рабочего дня идти на тренировку.

Начать больше двигаться для похудения можно гораздо проще:

  • В многоэтажных зданиях (у вас в доме или на работе) выбирайте лестницу, а не лифт — только не забывайте об этом!
  • До работы добирайтесь пешком, если она расположена относительно недалеко. Помимо физической активности, вы отлично насытите организм кислородом и поднимете работоспособность.
  • Почаще убирайте дома. Да, уборка длительностью в 30-40 минут способна сжечь около 100 калорий, и в доме будет чистота и порядок.
  • Включайте музыку и танцуйте — это можно совмещать с уборкой, а можно и просто активно подвигаться перед зеркалом: и калории сожжете и настроение поднимете!

Снимайте стресс

Кстати, насчет настроения: самый простой способ похудеть ленивым быстро в домашних условиях — побольше улыбаться! Знаете, что больше всего мешает нам похудеть? «Плохой» гормон стресса под названием кортизол — именно он отвечает за накапливание жира в организме и его откладывание. При этом вопрос не только в похудении и стройности: оказывается, кортизол способствует откладыванию жира даже на стенках сосудов, что чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А еще — чем больше кортизола в организме, тем ленивее и апатичнее мы становимся!

Бороться с высоким уровнем кортизола (и похудеть при этом) помогает позитивное мышление, снятие стресса и расслабление, пребывание на свежем воздухе и, конечно же, улыбки и смех.

Американские ученые доказали, что похудение для ленивых возможно с помощью громкого смеха. Эффект — как от аэробики: активно задействуется пресс, грудные мышцы, прорабатываются даже внутренние мышцы вокруг органов, а также сжигаются калории (около 10-40 за минуту — немного, но всё же). К тому же, стимулируется работа легких, вы вдыхаете много кислорода, а это активизирует работу сердца и сосудов, ускоряет движения крови в организме — словом, чтобы быстро похудеть, даже диета не понадобится!

Эти очень простые приемы для ленивых позволят вам максимально приблизить ваше похудение, и для них подходят даже домашние условия. Нет необходимости работать с тренером, посещать диетолога или нагружать себя чрезмерно — поверьте, вы даже не заметите, что начали делать что-то существенное для снижения веса, а эффект в виде похудения проявится уже через месяц!

Лучшие способы похудения для ленивых в домашних условиях

Похудение для ленивых в домашних условиях должно осуществляться по трем направлениям: выполнение минимального количества физических упражнений, нормализация рациона и режима питания, использование народных средств. Добиться быстрого результата поможет и принятие ванн. Большое значение при похудении имеет мотивация. Чтобы не сорваться и не забросить диету и тренировки, рекомендуется использовать восточные психологические практики: медитацию, йогу, аутотренинг.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Физические упражнения
    • 1.1. Приседания с гантелями
    • 1.2. Отжимания
    • 1.3. Подтягивания
  • 2. Коррекция рациона питания
    • 2.1. Продукты питания для похудения

    Лучшие методы похудения — это диета и спортивная гимнастика. Избавиться в короткий срок от лишних килограммов ленивому мужчине и лентяйке без выполнения определенного количества физических упражнений будет невозможно.

    Чтобы увеличить скорость обмена веществ, активизировать производство анаболических гормонов и ферментов, повысить общие энергозатраты и запустить процесс сжигания жира в организме достаточно за одно занятие делать всего три упражнения: приседания с гантелями, отжимания и подтягивания. Выполнять тренировочный комплекс следует три раза в неделю: понедельник, среда, пятница.

    Упражнение предназначено для нижней и средней части туловища. Оно хорошо прорабатывает ноги и попу, что позволяет быстро убрать лишние сантиметры на ляжках и ягодицах. Во время приседания существенную нагрузку получают и мышцы пресса, что дает возможность избавиться жировых отложений на животе и боках.

    Техника выполнения упражнения:

    1. 1. Выбрать оптимальный вес гантелей, взять их в кисти и расположить на прямых руках на бедрах.
    2. 2. Поставить стопы на расстоянии 40 см друг от друга.
    3. 3. Напрячь мышцы пресса и выровнять позвоночник.
    4. 4. Произвести опускание туловища вниз.
    5. 5. Поднять корпус вверх.
    6. 6. Сделать 15-20 повторений.
    7. 7. Отдохнуть 60-80 секунд.
    8. 8. Повторить упражнение в 3 подходах.

    Если скопление жира на ногах находится преимущественно на задней поверхности бедра, то рекомендуется во время выполнения ступни расставить широко, на 50-60 см друг от друга, и развернуть их наружу. Если проблемной является передняя часть бедра, то ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу.

    Для избежания растяжений и травмирования суставов перед началом приседаний нужно сделать разминку: прыжки на месте, раскрутка голеностопа, коленных и тазобедренного суставов, поясницы.

    Действенным способом избавления от лишних сантиметров в плечевом поясе являются сгибания рук из положения упор лежа. Упражнение также хорошо подтягивает грудные мышцы, делает более упругими и округлыми.

    Выполняются отжимания следующим образом:

    1. 1. Необходимо занять исходное положение: лечь на пол лицом вниз, упереть руками и ногами в поверхность так, чтобы тело соприкасалось с покрытием только носками и ладонями.
    2. 2. Втянуть и напрячь живот.
    3. 3. Добиться того, чтобы тело находилось в одной плоскости.
    4. 4. Выполнить опускание корпуса вниз до касания поверхности грудью.
    5. 5. Выпрямить руки в исходное положение.
    6. 6. Сделать максимальное число повторений.
    7. 7. Произвести 3 подхода.

    Для женщин и детей, имеющих слабый плечевой пояс, выполнять отжимания от горизонтальной поверхности может быть очень сложно. Им рекомендуется делать упражнение, упираясь руками в какую-либо возвышенность: стул, диван, скамейку.

    Эффективное упражнение для ленивых мужчин и женщин, желающих избавиться от жировых складок на спине, убрать обвисшую кожу с задней поверхности плеча. Для достижения заметного результата достаточно выполнять всего 3 подхода по 6 повторений за одну тренировку.

    Подтягивание на низкой перекладине

    Последовательность выполнения подтягиваний:

    1. 1. Запрыгнуть на турник и развести руки шире уровня плеч (за перекладину нужно держаться обратным хватом).
    2. 2. Ноги подогнуть в коленях (желательно прижать голени к бедрам).
    3. 3. Подтянуть тело силой рук к перекладине, чтобы она оказалась возле подбородка.
    4. 4. Опустить корпус вниз.
    5. 5. Произвести 6 повторений.

    Пауза между подходами для восстановления дыхания и сил должна быть не более 2 минут.

    Подростку, женщине и пожилому человеку подтягивания рекомендуется выполнять на низкой перекладине. Это даст возможность правильно осуществлять упражнение даже со слабым уровнем физической готовности.

    Похудение для ленивых без диет возможно только в случае использования сильнодействующих лекарственных препаратов или хирургического вмешательства. Скинуть лишний вес без вреда для здоровья можно лишь при рациональном употреблении пищи.

    Самой простой диетой, позволяющей быстро избавляться от жира, является белковая. Ее суть заключается в исключении из рациона любых видов продуктов, содержащих углеводы.

    Меню на день должно выглядеть примерно так:

    Прием пищиПродуктыСпособ приготовления
    ЗавтракТворог, яйцаЛучшим вариантом завтрака будет омлет из 2 яиц без муки и соли. Можно также сделать творожную запеканку из 100 г творога и 1-2 яиц
    ОбедРыба или курица, свежие овощи, льняное масло200 г рыбы или курицы следует запечь на гриле или отварить. На гарнир подать салат из свежих овощей, заправленных 1 ст. л. льняного масла
    УжинМорепродукты или телятина, свежие овощи200 г креветок или мидий можно сварить в слегка подсоленной воде и подать с овощной нарезкой. Предварительно отбитое мясо рекомендуется запекать на гриле

    При соблюдении белковой диеты важно соблюдать принцип дробного питания. Поэтому, кроме трех основных приемов пищи в течение дня, должно быть еще 3-4 перекуса творогом, орехами, бобовыми. Также необходимо пить много воды: не менее двух литров в день.

    Продолжительность данной диеты — один месяц. Далее необходимо изменить рацион, чтобы избежать дефецита питательных веществ в организме.

    Для того чтобы форсировать процесс похудения в домашних условиях, ленивым людям следует употреблять в пищу свеклу. Всего 100-150 г, съедаемых утром натощак, помогут снизить аппетит, а также изменить соотношение натрия и кальция в организме в лучшую сторону.

    Из свеклы можно приготовить настой. Для этого следует 500 г овоща почистить, измельчить на терке, положить в пятилитровую кастрюлю, налить в нее 3 л кипятка и закрыть крышкой. После двухчасового настаивания состав рекомендуется употреблять 3 раза в день по 1 стакану за 30 минут перед едой.

    Ускорить жиросжигание поможет и уксус. Для этого необходимо 2 ч. л. яблочного укуса развести в стакане воды. Пить по 1 стакану трижды в день за 40 минут до еды.

    Хорошими свойствами в деле борьбы с лишним весом проявляет белокочанная капуста. Ее можно употреблять в измельченном виде, готовя из нее салаты, или сделать настой. Последний делают так: 300 г свежей капусты измельчают, кладут ее в трехлитровую банку, заполняют тару холодной водой, закрывают крышкой и ставят в прохладное место на 3 дня. Состав процеживают и пьют по стакану четырежды в день перед употреблением пищи.

    Одним из самых популярных способов похудения в домашних условиях у ленивых мужчин и женщин является употребление отваров лекарственных растений. Для этого используют травы, содержащие горечи, слабительные, мочегонные и обволакивающие вещества.

    Список самых эффективных растений для избавления от лишнего жира:

    Название растенияСвойства, рецептыИллюстрация
    Семена льнаРастение проявляет свойство обволакивать желудок, что приводит к замедлению скорости всасывания углеводов и понижению аппетита. Для приготовления отвара нужно 40 г семян поместить в фарфоровую посуду и залить стаканом кипятка. После двухчасового настаивания состав можно употреблять по 80 мл трижды в день за час до еды
    Листья сенныТрава обладает слабительным свойством. С целью снижения массы тела можно использовать готовый чай, продаваемый в упаковках, содержащих фильтр-пакетики для заваривания или приготовить отвар. Во-втором случае необходимо 5 г сухих, измельченных листьев заварить стаканом кипятка и настоять полчаса. После процеживания употреблять дважды в день по полстакана натощак. В связи с тем, что сенна, как и все слабительные, способствует вымыванию кальция и калия из организма, с осторожностью следует использовать данное средство мужчинам и женщинам после 50 лет
    Кукурузные рыльцаРастение обладает обволакивающим свойством, понижает аппетит и приводит к быстрому снижению веса. Рыльца используют для приготовления отвара: в стеклянный стакан кладут 1 ст. л. сырья и заваривают кипятком. После часового настаивания и процеживания готовый состав пьют по 100 мл перед каждым приемом пищи
    Хвощ полевойЭффективное мочегонное средство, быстро снижает массу тела за счет уменьшения жидкости в организме. Для приготовления отвара нужно 15 г сухого растения заварить стаканом кипятка и дать настояться около часа, после чего отфильтровать через марлю и пить по 100 мл трижды в день перед едой. Продолжительность похудения с помощью отвара из хвощя не должна превышать 1 недели. Это связано с тем, что растение, как и другие мочегонные средства, приводит в дефициту витаминов, кальция и других необходимых организму соединений

    Некоторые компоненты лекарственных растений могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед началом употребления следует получить консультацию у специалиста.

    Существенно ускорить похудение для ленивых поможет принятие ванн. Осуществлять процедуру можно не чаще 2 раз в неделю. Делать это рекомендуется на пустой желудок, при отсутствии противопоказаний: тяжелых болезней сердца, дыхательных путей, патологий кожи. Температура воды должна быть около 37 градусов.

    Жиросжигающими свойствами обладают:

    • Ванна с морской солью (200 г) и пищевой содой (500 г). Продолжительность процедуры должна быть не более 25 минут, после чего необходимо принять душ.
    • Ванна с горчичным порошком (200 г). Длительность купания — 10-15 минут.
    • Ванна с липой. Необходимо 200 г липовых цветков залить кипятком, настоять 1 час и размешать в ванне. Продолжительность процедуры 30-40 минут.

    После принятия ванны рекомендуется сделать классический ручной массаж всего тела.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Эффективное похудение для ленивых

    1. Советы лентяем: планируем рацион
    2. О пользе зарядки
    3. Ещё несколько простых советов

    Вы ищете эффективное похудение для ленивых? Проблема лишнего веса сегодня стоит особо остро. Каждая женщина хочет хотя бы немного уменьшить объемы и привести свое тело в порядок. Но лень, как говорится, − только двигатель прогресса. К сожалению, это качество совсем не помогает в борьбе с лишним весом. Занятия спортом требуют жесткой дисциплины, сидение на диете − большой силы воли. Когда и у вас нет ни того, ни другого, то о красивой фигуре остается только мечтать.

    Отчаиваться не стоит. Отличным помощником станет средство для похудения Turbofit. Это натуральный препарат, который работает за вас. Он активирует подкожный жир, помогает расщепить его и переработать в энергию. В результате объемы быстро тают и лишний вес уходит. При этом организм получает полноценную витаминную поддержку и учиться работать по-новому, не накапливая жир. Вместе с лишним весом уходят проблемы и расстройства. Вы чувствуйте себя намного увереннее и спокойнее. Средство «Турбофит» действительно преображает даже ленивых.

    Советы лентяем: планируем рацион

    Ни одно похудение не обходится без определенных ограничений в рационе. Самые распространенные советы:

    • отказаться от жареного, мучного и сладкого. Эти блюда приводят к появлению лишнего веса;
    • перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать два полных стакана воды. питаться можно только через 20 минут после этого;
    • еда должна быть тщательно пережевана;
    • пить воду и напитки только через два часа после приема пищи;
    • питаться нужно дробно и часто. Каждые 3 часа, небольшими порциями;
    • меню лучше планировать заранее, чтобы всегда знать, что вы будете есть через несколько часов и не искать вредного перекуса.

    О пользе зарядки

    Упражнения для похудения в домашних условиях помогают привести тело в порядок и ускорить сгорание лишнего веса. Даже ленивые смогут выполнить несколько простых упражнений:

    • пресс. В положении лежа на спине, глубокий вдох и медленный выдох. Живот втягивается под ребра и дыхание задерживается на 15-20 секунд. Количество выполнение упражнений составляет 10-15 раз;
    • упражнение «ходьба лежа». Это эффективный способ укрепить все мышцы и сформировать красивый силуэт. Положение – лежа, руки прижаты по швам. Техника выполнения — имитировать ходьбу, не поднимаясь с кровати. Это упражнение также способствует избавлению от объемов в области талии и боков;
    • поднятие ног. Положение − лежа. Ноги поднимаются на угол 45 градусов, затем медленно разводятся в стороны и медленно опускаются в исходное положение. Выполнять 10-15 раз.

    Ещё несколько простых советов

    Есть еще несколько простых рекомендаций для лентяев, помогающих худеть:

    • отличный способ похудеть − регулярные занятия сексом. В это время сжигается множество калорий и поднимается настроение;
    • откажитесь от просмотра телевизора. Находясь в одном положении, ваше тело предрасположено к накоплению жира;
    • при приготовлении еды рекомендуется отказаться от жира. Еду лучше запекать и тушить. Блюда без масла легче усваиваются и положительно влияют на борьбу с лишним весом;
    • чаще улыбайтесь – это тоже работает на сжигание лишнего веса;
    • меню необходимо планировать заранее. Это позволит понять, что вам нужно покупать и избавит от лишних трат и опасных для фигуры продуктов;
    • пейте больше жидкости;
    • прогулки на свежем воздухе. Ходьба и свежий воздух — это главные союзники красивой фигуры. Поэтому при любой возможности устраивайте для себя пешие марафоны.

    Лень никого не сделала счастливее. Поэтому даже самые простые советы потребует от вас самоконтроля и дисциплины. А уверенность в себе и хорошая фигура этого стоят.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector