Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водяной обруч для похудения

Как правильно крутить обруч

Регулярные тренировки с хулахупом улучшают общее самочувствие, быстро избавляют от лишних килограммов. Во время занятий тренируется дыхание и сердечная мышца, напрягаются мышцы живота, бедер, ягодиц – тело постепенно приобретает красивый рельеф. За 40 минут организм избавляется от 200–300 ккал, а эффект похудения будет заметен через месяц.

Общие правила для занятий с обручем

  1. Надевайте спортивную одежду. Выберите вещи, облегающие низ и верх: лосины, леггинсы либо велосипедки, приталенный топ, закрывающий живот. Ткань нужна эластичная, чтобы не сковывала движения. Это позволит не запутаться в складках одежды при занятии. Нейтрализуют силу ударов вещи из плотной ткани. Можно дополнительно надеть термопояс для похудения либо завязать шарф на талии.
  2. Обувь должна быть легкой, удобной и устойчивой. Не обязательно использовать спортивную – подойдут чешки либо балетки. Можно заниматься босиком или в носках, но ноги не должны скользить по полу.
  3. Перед занятиями снимайте украшения и аксессуары, за которые может зацепиться обруч.
  4. Выбирайте хулахуп, который при установке на бок достает до талии или бедра. Чем больше изделие, тем медленнее и проще будет его вращение. При росте 170 см рекомендованы обручи диаметром 104–120 см. Для быстрого освоения техники попробуйте повращать хулахупы разного размера и веса, выбрав самый удобный вариант.

Через сколько после еды можно крутить обруч

Старайтесь заниматься на пустой желудок. После обеда до начала тренировки должно пройти не меньше 2–3 часов. Еда перед занятием должна быть легкой: овощи, фрукты и злаки, без мучного, сладкого, копченных или жареных продуктов.

В какое время дня лучше заниматься

Практически любые упражнения рекомендуется выполнять утром или днем, когда тело готово к активности. Вечером функции организма, который готовится к отдыху, замедляются. Если отложили тренировку на вторую половину дня, выполняйте занятия за 2–3 часа до сна, но не позже. Иначе организм возбудится, будете плохо спать либо не уснете.

Можно ли крутить обруч каждый день

Чтобы тренировки были безопасны и дали результат, важно постепенно увеличивать продолжительность упражнений. Новичкам первую неделю рекомендуется заниматься ежедневно по 3–5 минут. Далее с каждым днем увеличивайте время тренировок на 2–3 минуты, доходя до 20–40 минут. При таком подходе тело не испытает особого стресса, жировые отложения будут разбиваться постепенно.

Выполнять интенсивные тренировки и сразу начинать крутить обруч 30–40 минут не рекомендуется. После таких занятий сильно болят бока и мышцы талии, появятся синяки. Из-за боли придется прервать курс тренировок и ждать, пока тело восстановится. Похудения не будет, а здоровье значительно пострадает.

Как научиться крутить хулахуп на талии

План, который нужно соблюдать новичкам:

  1. Разминка. Перед занятиями обязательно разогревайте мышцы, чтобы избежать растяжений и разрывов.
  2. Базовые упражнения. Сначала изучите основную технику вращения хулахупа, способы его опускания и подъема на талии.
  3. Дополнительные (усложненные) техники. Приступайте к ним после освоения базовых навыков, когда начнете уверенно крутить обруч длительное время.

Перед каждой тренировкой немного разогревайте мышцы:

  1. Сделайте 8–10 наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола.
  2. Возьмите обруч двумя руками, установите в вертикальное положение. Делайте наклоны вперед с прямой спиной. Выполните 2–3 подхода по 10 упражнений.
  3. Поставьте хулахуп на бок перед собой, удерживайте его двумя руками, наклонитесь. Выполните повороты в разные стороны, катая обруч по полу. Сделайте 2–3 подхода по 10 упражнений.

Техника вращения обруча

  1. Встаньте в центр комнаты, как можно дальше от мебели и остальных предметов, лучше перед зеркалом. Для настроения включите любимую музыку.
  2. Сделайте несколько вращений без обруча. Ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях, руки разведите по сторонам. Немного повращайте талией. Важно, чтобы грудь и бедра были менее подвижны. Старайтесь создать плавный и спокойный ритм.
  1. Положите хулахуп на пол, встаньте внутрь.
  2. Наклонитесь, возьмите и поднимите хулахуп до уровня талии.
  3. Для лучшего равновесия ноги поставьте немного шире плеч, выставите одну ногу вперед.
  4. Крепко удерживайте обруч руками, приложите его к талии, толкните в бок. Начните раскручивать хулахуп, совершая круговые движения талией. Правши делают это против часовой стрелки, левши – по часовой. Руки должны находиться на удобном расстоянии: можно расставить в стороны, расположить напротив груди либо поднять над головой.
  5. Крутя обруч, выставляйте живот вперед.
  6. Если хулахуп опустится на пол, поднимите его и начните заново раскручивать. Старайтесь найти удобное движение, пробуйте правостороннее и левостороннее вращение.

Как поднять хулахуп

Как крутить обруч, чтобы он не падал:

  1. Немного согните ноги.
  2. Начните ускоренно вращать бедрами.
  3. Продолжайте быстро крутить хулахуп.
  4. Дополнительно перемещайте вес с одной ноги на другую, попеременно их поднимайте, сгибая в коленях.

Как правильно крутить обруч для похудения

  1. Чтобы быстро скинуть вес, занимайтесь с утяжеленным хулахупом весом 1–2 кг. В пластиковом изделии можно сделать надрез и заполнить внутреннее пространство солью либо песком, затем заклеить трещину скотчем/изолентой.
  2. Занимайтесь в плотной одежде. Для интенсивного жиросжигания можно надеть приталенный свитер.
  3. Чтобы правильно крутить хулахуп и худеть, первые 2–3 недели осваивайте легкие техники, затем начинайте применять новые, более сложные упражнения. К примеру, впоследствии начните передвигаться по комнате в процессе вращений либо пробуйте стоять на одной ноге, крутить обруч на бедрах, затем – на талии.

Чтобы убрать живот


Первая техника:

  1. Ноги поставьте вместе.
  2. Руки скрестите на груди, обхватите при этом предплечья.
  3. Плавно и уверенно крутите хулахуп. Создавайте минимальный радиус вращения, спину держите ровно. Дышите глубоко, равномерно, без задержек.
  4. Чтобы сбалансировать нагрузку, крутите обруч в разные стороны. Например, 15 минут делайте правостороннее вращение, следующие 15 минут – левостороннее.
  5. Выполняйте упражнение первую неделю 2–4 минуты, далее с каждым днем увеличивайте время на 1–2 минуты, доходя до 30–40 минут. Каждая получасовая тренировка помогает сжечь до 200 калорий.
  1. Начните вращать обруч. Напрягите низ живота.
  2. Держите спину ровно, поочередно делайте выпады назад обеими ногами.
  3. Помогайте делать упражнение руками, вытянув их перед собой и сложив в замок.
  4. Выполняйте технику 2–3 раза в неделю по 15–20 минут.
Читать еще:  Влияние курения при похудении

На бедрах

  1. Поставьте ноги немного шире плеч.
  2. Раскрутите и удерживайте обруч на талии.
  3. Присядьте как можно ниже и вращайте хулахуп сначала в одну сторону, затем в другую.
  4. Выполняйте упражнение 2–3 раза в неделю по 5–10 минут.
  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Начните крутить обруч на талии, затем переместите его на бедра, продолжайте вращение 1–3 минуты. Поднимите хулахуп на талию, покрутите в течение 1–3 минут.
  3. Через 5–7 минут повторите вращения в другую сторону.
  4. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут 2–3 раза в неделю.

Третья техника (помогает подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс):

  1. Одной рукой держитесь за спинку стула, другую положите на талию.
  2. Встаньте на одну ногу, вторую вытяните в сторону.
  3. Вращайте обруч на вытянутой ноге.
  4. Повторите упражнение на второй ноге.
  5. Делайте вращения в течение 3–5 минут каждой ногой, число подходов – 2–3 с перерывом в 1–3 минуты.

Противопоказания

  1. Проблемы с позвоночником. При сколиозе и других отклонениях консультируйтесь с лечащим врачом. Тяжелые формы болезней прогрессируют при интенсивных занятиях.
  2. Проблемы с органами брюшной полости. От занятий обостряются болезни почек, ЖКТ: гастрит, язва, грыжа, киста.
  3. Заболевания сердца, сосудов: аритмия, стенокардия, варикоз. Перед тем как проводить тренировки, проконсультируйтесь с лечащим врачом – занятия сильно разгоняют кровь, создают нагрузку на сердце.
  4. Проблемы с кожей. Занятия спортом усиливают кровоток и лимфоотток, провоцируют развитие воспалений, сыпи, псориаза, лишая.
  5. Беременность. Тренировки могут нанести серьезный вред ребенку: возможен выкидыш либо врожденные патологии у младенца.
  6. Кесарево сечение. После операции должно пройти не меньше 6 месяцев.
  7. Гинекологические проблемы. Интенсивные занятия приводят к опущению матки, могут способствовать развитию кисты, миомы, эндометриоза.
  8. Критические дни. Занятия спортом усиливают кровотечение.

Видео

Хулахуп (обруч) для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Что может быть проще того, чем крутить обруч и похудеть таким образом до нужных размеров? Вот уже на протяжении многих десятков лет женщины используют обруч для похудения, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и утончить талию. Но обычные железные обручи для похудения, отзывы о которых говорят, что они не достаточно эффективны, удобны не всем, а потому их заменяют усовершенствованными тренажерами, такими, например, как утяжеленный или массажный хулахуп. В статье мы расскажем о таких обручах, как их выбрать, а также о том, сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Содержание статьи:

Что такое хулахуп для похудения

Хулахуп – это обыкновенный обруч, который бывает разного веса и диаметра. Название его происходит от соединения двух слов – английского «hoop», что в переводе означает «обруч», и «hula» – названия гавайского танца. Стоит отметить, что это спортивное снаряжение не является новшеством. История обруча началась еще в 1958 году в Америке, а в России хулахуп стал популярным к концу 70-х годов. С тех пор обруч много раз видоизменялся, и сейчас существует несколько разновидностей хулахупа для похудения, отзывы о которых демонстрируют высокую эффективность спортивного снаряда.

В чем польза занятий с обручем для похудения

Главное, для чего женщины приобретают хулахуп – для похудения и устранения живота. Одни выбирают обычный обруч, а другие массажный обруч для похудения. Отзывы о каждом из них встречаются совершенно разные, т.к. эффект похудения они создают неодинаковый. Но вот о полезных свойствах хулахупа для похудения отзывы пишут редко, а польза обруча для организма очень большая. А полезен он тем, что:

  • • Благоприятно влияет на работу сердца, укрепляет дыхательную систему.
  • • Укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресс.
  • • Нормализует пищеварение.
  • • Улучшает кровообращение.
  • • Оказывает массажное действие на живот и поясничный отдел.
  • • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • • Избавляет от лишних килограммов.
  • • Тонизирует кожу.

Как видите, упражнения с хулахупом для похудения несут много пользы, но она будет настоящей, если вы правильно подберете для себя обруч. Тяжелые модели подойдут грузным женщинам, а легкие – дамам нормальной комплекции.

Похудение с помощью обруча: противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем для похудения кажутся легкими и безобидными, они имеют свои противопоказания. К ним относятся такие как:

  • • Беременность и послеродовой период.
  • • Заболевания органов брюшной полости.
  • • Воспалительные процессы в организме.
  • • Серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки).
  • • Заболевания кожи – псориаз, лишай, сыпи любой этиологии.
  • • Проблемы с позвоночником.

Имейте также в виду, что похудение с помощью обруча будет поначалу болезненно. Многие женщины в отзывах об обруче для похудения пишут, что они оставляют синяки. Особенно болезненной процедурой является занятие массажным обручем для похудения, отзывы о котором самые «жалобные». Для некоторых синяки не являются проблемой, и со временем они привыкают к боли. Но стоит иметь в виду, что гематомы могут оставить свой след в виде рубцеваний подкожной клетчатки, с которыми живот будет бугристым и потеряет свою форму. Поэтому, во-первых, упражнения с обручем для похудения нужно выполнять в специальной плотной одежде, а во-вторых, нужно думать в первую очередь не о том, какой обруч эффективнее для похудения, а о том, как его правильно выбрать.

Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа

Независимо от того, решите вы приобрести обычный обруч или массажный обруч для похудения хулахуп, вам необходимо знать, как выбрать обручи для похудения. То есть вам нужно учесть несколько нюансов – вес обруча, диаметр, материал, из которого он изготовлен и т.д. А чтобы вам было легче определиться, перечислим основные виды хулахупа.

  • • Обычный хулахуп. Он бывает пластмассовый и металлический и весит до одного килограмма. Такие хулахупы самые дешевые, но популярностью большой не пользуются, так как не оказывают такого эффекта, как другие, более тяжелые.
  • • Утяжеленный хулахуп. Он весит от одного до двух килограммов, и считается более эффективным как для похудения, так и для избавления от боков живота.
  • • Массажный обруч для похудения. Его вес составляет 2-3 кг, и он является самым тяжелым обручем. От всех других видов хулахупа массажный обруч отличается не только весом, но и специальными элементами на всей внутренней поверхности тренажера, которые оказывают массирующие действие. Некоторые массажные обручи имеют даже магнитные вставки, которые, как уверяют производители, позитивно влияют на метаболизм и успокаивают нервную систему.
Читать еще:  Водоросли чука при похудении

Это самые известные обручи для похудения. Как выбрать тот самый – наиболее подходящий? Это не так сложно, как может показаться. Чтобы узнать, какого диаметра вам нужен обруч, поставьте его перед собой и «на глаз» измерьте высоту. Если она достигает уровня вашей талии, значит, это ваш размер. Имейте в виду, что чем меньше диаметр хулахупа, тем интенсивнее вам придется его крутить.

Вас интересует, какой обруч эффективнее для похудения? Чтобы сбросить лишние килограммы, выбирайте хулахуп потяжелее. Но не забывайте о своих физических возможностях, ведь слишком тяжелый для вас обруч может не только оставить на вашем теле синяки, но и травмировать внутренние органы. Более легкий обруч подойдет для тех, кто не страдает лишним весом, но желает убрать бока и подтянуть мышцы живота. На тему, какой обруч эффективнее для похудения именно для вас, вы можете проконсультироваться у специалиста, который сможет вам также подсказать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Кстати, если вы будете заниматься в тренажерном зале, то эффекта добьетесь быстрее, т.к. как правило, многие девушки бросают это дело из-за того, что не знают, как правильно пользоваться обручем.

Упражнения с хулахупом для похудения

Итак, теперь поговорим о самом интересном для нас – сколько крутить обруч, чтобы похудеть? На самом деле все не так просто, как вам может показаться. Чтобы заметно похудеть с помощью обруча, стоит не только крутить его на талии, но и выполнять специальные упражнения. Вот самые простые из них:

  1. Возьмите обруч и поднимите его над собой. Выполняйте круговые движения корпусом по часовой стрелке и наоборот .
  2. В том же положении делайте наклоны в стороны так, чтобы по бокам чувствовалось легкое натяжение мышц.
  3. Держите хулахуп перед собой и поворачивайтесь поочередно вправо и влево.
  4. Крутите обруч на талии в течение 2-3 минут в одну сторону и столько же в другую. При вращении корпусом руки отведите в стороны – так бока будут уходить быстрее.
  5. Крутите хулахуп на бедрах в течение 20-30 секунд, а затем на каждой ноге по очереди.

Выполняя эти упражнения через день-два, вы сможете заметить результат уже через пару недель. Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть? Специалисты рекомендуют начинать с 2-3 минут до 15-30 минут по 3-4 подхода. Если вы правильно будете выполнять упражнения и не будете лениться, то за короткое время сможете не только похудеть, но и подтянуть мышцы, что очень важно после сброса лишних килограммов.

Обруч для похудения: выбираем и крутим!

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» представляет вашему вниманию домашний тренажер, который вам поможет стать стройнее – обруч для похудения.

Любая девочка в детстве крутила обруч, поэтому каждая из нас представляет, как он выглядит, и как с ним обращаться. Но, тем не менее, у обруча для похудения есть некоторые различия от обычного детского.

Во-первых, он не цельный, а собирается из нескольких секций, которые легко скрепляются друг с другом. Обычно, их может быть семь или больше. Кроме этого, в каждой секции на внутренней поверхности есть небольшие отверстия с шариками.

Во-вторых, вес такого обруча достаточно отличается от обычного пластмассового. Стандартный обруч для похудения диаметром около метра весит один килограмм. Но вы можете изменять его размеры и соответственно вес, убирая нужное количество секций.

На самом деле, это очень удобный и портативный снаряд, который вы можете брать с собой в поездки, на природу и хранить дома где угодно, ведь он займет совсем немного места.

Кстати, обруч — совсем не молодой снаряд. Он родился в Китае и существует уже более века. Еще в те времена люди заметили его способность корректировать фигуру и поддерживать организм в тонусе. А в середине 50-х годов прошлого века усовершенствованный на то время обруч начал бурно распространяться по Европе и Англии. И, наконец, уже модернизированный обруч, популярный спортивный снаряд, которым мы пользуемся и сегодня появился двадцать лет назад.

Как выбрать обруч для похудения?

Очень важно для достижения максимального эффекта правильно подобрать себе обруч, иначе все ваши силы будут потрачены зря. Чем выше ваш рост, тем больший диаметр обруча вам нужен. Поэтому в первую очередь, обратите внимание на размер.

Чтобы выбрать диаметр, нужный вам, поставьте перед собой обруч. Если его высота доходит до нижнего края ребра, то он вам подходит.

Во-вторых, не меньшее значение уделите весу снаряда. Слишком легкий принесет вам мало пользы, а с тяжелым вам будет трудно и неудобно заниматься.

Для этого просто возьмите обруч и попробуйте немного его покрутить. Если вы себя чувствуете комфортно, а главное ощущаете нагрузку, то этот вариант вам подойдет. Вес должен быть таким, чтобы вы могли крутить обруч длительное время при невысоком темпе.

Но не стоит отчаиваться, если вы еще не научились крутить обруч. Сайт hudeem-bez-problem.ru советует приложить его к талии, одну ногу немного выставить вперед и вращать обруч, слегка покачиваясь. Таким способом легче управлять обручем для похудения, чем вращая по кругу бедра, хотя и менее эффективно. Но для того, чтобы определиться с весом, вам хватит. Даже если ваш снаряд упал, не расстраивайтесь и пробуйте до тех пор, пока не поймете, подходит ли вам его вес.

Чем полезен обруч, предназначенный для похудения?

Самое главное, что противопоказаний к этому снаряду нет – обруч может крутить любой желающий. Так что смело начинайте заниматься. Даже если «шалит» ваше сердце – это совсем не препятствие для тренировок. Полезных свойств у обруча целая куча:

  • укрепляются мышцы спины, поясницы и пресса, нормализуется работа кишечника, и что самое приятное – уменьшаются объемы талии;
  • специальные шарики по всему обручу вам обеспечат приятный массаж, в результате которого кровь буде лучше и быстрее циркулировать по телу, а это приведет к сжиганию жира в проблемных участках;
  • улучшается координация движений, гибкость, пластика, укрепляется позвоночник, формируется осанка, и кроме этого, прилив сил и бодрости вам обеспечены;
  • включайте музыку и крутите обруч — это позволит вам развить чувство ритма и поднять себе настроение.
Читать еще:  Витамин алфавит при похудение

Не забывайте после каждого занятия взвешиваться. Вам будет легче следить за прогрессом. Можете даже составить план, которого вам придется следовать. Обязательно придумайте себе поощрение, чтобы вам было к чему стремиться.

Постоянные тренировки — залог успеха. Поэтому не ограничивайтесь одним-двумя занятиями в неделю. И не расстраивайтесь из-за первых неудач. Если даже у вас нет времени или возможности на регулярные походы в фитнес-клуб, вы можете тренироваться дома, или в парке. Весной и летом так приятно на свежем воздухе заняться спортом! Можете с собой прихватить обруч для похудения, когда соберетесь выезжать с семьей или друзьями на природу, и устроить мини-соревнования.

Не бойтесь новых начинаний! Лучше всего будет, если вы предложите подружкам проводить тренировки вместе. Успеете приятно провести время, обсудить все новости, пообщаться, и полезным делом займетесь. К тому же, если вдруг вы начнете лениться, ваши подруги вас обязательно вытянут из этого приятного состояния и не дадут расслабиться.

Делитесь новыми упражнениями, помогайте друг другу, поставьте перед собой цель и идите к ней вместе!


Автор — Кристина Снежная,
портал о похудении Худеем без проблем!

Худеем с обручем – быстро и красиво!

Лето – время, когда всем хочется выглядеть красивыми и подтянутыми. Но лишний вес может сильно испортить настроение, не позволяя носить открытую одежду или раздельный купальник. Особенно много проблем доставляет так называемая брюшная тучность, когда весь жир скапливается вокруг талии и на животе, создавая неэстетичные и опасные для здоровья складки.

Лето – время, когда всем хочется выглядеть красивыми и подтянутыми. Но лишний вес может сильно испортить настроение, не позволяя носить открытую одежду или раздельный купальник. Особенно много проблем доставляет так называемая брюшная тучность, когда весь жир скапливается вокруг талии и на животе, создавая неэстетичные и опасные для здоровья складки.

Занятия в спортзале не всегда эффективны в борьбе с жировым «поясом», да и стоят недешево. Но есть надежный и приятный способ похудеть – просто начните вращать массажный обруч!

Формируем идеальную талию

Итак, Вы приобрели массажный хула-хуп и полны решимости избавиться от лишнего веса. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сделать фигуру Вашей мечты реальностью.

Любое занятие традиционно начинаем с разминки. Выпрямившись, расставьте ноги шире плеч. Возьмите обруч в обе руки и медленно наклоняйтесь вперед, следя, чтобы позвоночник был прямым. Вернитесь в исходное положение.

Затем немного усложните задачу. Встаньте так же, но не держите обруч в руках, а поставьте на пол и лишь придерживайте его. Теперь наклоняйтесь к обручу, слегка катая его из стороны в сторону и поворачивая корпус вслед за ним. Это упражнение не только поможет Вам разогреться перед основной тренировкой, но и повысит тонус мышц талии, делая ее более гибкой.

Теперь пришла очередь основных упражнений. Первое, что нам нужно, – укрепить мышцы талии. Поставьте ноги примерно на ширину плеч и просто крутите обруч, плавно двигая бедрами в направлении вращения. Руки при этом можно приподнимать, тянуться ими кверху или сжимать перед грудью подобно тому, как это делают йоги. Талия и бедра при этом напрягаются, постоянно находясь в тонусе – это ли не лучшее средство избавления от жировой прослойки?

Параллельно с сжиганием жира хула-хуп эффективно укрепляет ноги. Достаточно во время вращения обруча поочередно делать выпады назад правой и левой ногой. Это упражнение оптимально для проявления массажных свойств обруча и заставляет работать все мышцы тела.

Во время занятия не забывайте о правильном дыхании. Дышать нужно размеренно и глубоко – это тренирует легкие и укрепляет сердце. Чтобы улучшить координацию, попробуйте, вращая обруч, делать наклоны в разные стороны или балансировать на одной ноге. Эти несложные упражнения помогут Вам научиться контролировать свое тело и, конечно же, обрести желанную стройность.

Под конец занятия просто медленно повращайте хула-хуп или сделайте упражнение на растяжку, чтобы расслабить все мышцы.

Лучшее средство для похудения

Многие уже оценили преимущества этого простого и доступного спортивного снаряда. Современные обручи снабжены магнитами или вставками из биокерамики, которые тонизируют мышцы, стимулируют кровоток и даже улучшают обмен веществ. По сути, занятие с таким обручем вполне может заменить сеанс массажа.

Чтобы сделать фигуру стройной и подчеркнуть изгибы тела, необходимо 2-5 раз в неделю выполнять упражнения с обручем. Делать это можно где угодно: дома, в саду, на пляже… Обруч не занимает много места, для занятий не нужна специальная одежда или предварительная подготовка. Вы можете просто расслабиться, танцуя под любимую мелодию или включив интересный фильм, а Ваше тело будет постепенно приобретать стройность и красоту.

Несколько полезных советов

Как и любая тренировка, занятия с обручем поначалу могут вызвать дискомфорт и даже боль в мышцах. Поэтому начните с малых нагрузок, постепенно усложняя упражнения. Минимальная длительность занятия – 20 минут (именно столько нужно, чтобы начали разрушаться жировые клетки). Никогда не занимайтесь на голодный желудок (это увеличивает аппетит) или сразу после еды (это грозит болями в животе). И обязательно пейте воду, если почувствуете жажду – обезвоживание очень вредно для организма.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, Вы очень скоро почувствуете положительный эффект от занятий с массажным обручем. Худейте с удовольствием!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector