Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Воду для похудения экспресс

Экспресс-диета в домашних условиях: как похудеть быстро

Быстрое похудение пользуется популярностью у людей с лишним весом. Экспресс-диеты — это прекрасный способ похудеть в короткие сроки перед важным событием. Недостатком такого способа является быстрое возвращение потерянных килограммов при неправильном выходе из диетического рациона. Но если организовать похудение грамотно, то получится сохранить полученные результаты. Есть несколько видов диет с разным меню, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Особенности экспресс-диет
  • 2. Варианты на неделю
    • 2.1. Детокс
    • 2.2. Гречневая монодиета
    • 2.3. Правильное питание со сниженной калорийностью

    Экспресс-диеты — рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени — от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

    Особенности похудения таким способом:

    1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
    2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
    3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
    4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели. Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
    5. 5. Во время такого питания в организм не попадаетдостаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
    6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
    7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

    Многие люди с избыточным весом после соблюдения экспресс-диеты вдохновляются результатами и продолжают придерживаться такого меню более длительный период. Но получают обратный результат — вес останавливается (эффект плато) или даже начинает набираться.

    Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

    Экспресс-рекомендации для похудения

    Приобрести подтянутую фигуру и оставаться в отличной физической форме — мечта каждого. В этой статье мы подробно расскажем и разберем в чем секрет подтянутого тела и как добиться результатов.

    Единственным действенным способом держать под контролем вес и не навредить здоровью является правильно подобранное сбалансированное питание и физическая активность.

    1. Белок — основа тканей
    2. Жиры полезные и не очень
    3. Мы — за медленные углеводы
    4. Грамотный подход к похудению
    5. Вывод

    Белок — основа тканей

    Основными источниками белка являются, конечно же, мясо, молоко и яйца.

    Выбирайте мясо нежирных сортов; лучше остановить свой выбор на телятине, говядине, кролике, мясе птицы (курица, индейка), рыбе.

    Одно мясное блюдо (уместнее всего употребить его в обед) — отличный способ снабдить организм достаточным количеством белковой пищи.

    Советы питания:

    • Прекрасным источником качественного и полноценного по своему составу белка являются специализированные продукты питания — сухие белковые смеси.
    • Используя в приготовлении блюд белковую смесь, мы получаем эффективное восполнение необходимого организму белка без увеличения объемов порций.

    Дисо Нутримун

    Белок для лечения и реабилитации

    Легкоусвояемая, не имеющая вкуса белковая смесь, источник белков и необходимых организму аминокислот для борьбы с болезнями, восстановления после травм, болезней и операций.

  • Молочные и кисломолочные продукты должны ежедневно присутствовать в меню, ведь они — источник кальция для костно-мышечной системы и полезных бактерий, помогающих поддерживать оптимальное состояние желудочно-кишечного тракта.
  • Отдавайте предпочтение нежирным продуктам этой группы, в составе которых нет сахара, сомнительных ароматизаторов и наполнителей.
  • Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, ведь организму ежедневно нужны все основные питательные вещества.

Жиры полезные и не очень

То, что жиры обязательно должны присутствовать в рационе — не подлежит сомнению.

Но их количество не должно превышать допустимых норм, а именно: натуральное сливочное масло ограничивается 1 чайной ложкой в день, а нерафинированное растительное масло (льняное, оливковое или подсолнечное) — 2-мя чайными ложками.

Растительные жиры предпочтительнее в рационе, именно они являются источниками полезных полиненасыщенных жирных кислот и не вызывают увеличение уровня холестерина в крови в отличии от жиров животного происхождения.

Говорим твердое «нет» пище из фаст-фуда, конфетам, печенью и другим кондитерским изделиям из супермаркета, мороженому, колбасе и сосискам.

Стоит отказаться от употребления транс-жиров в любом их проявлении (кулинарный жир, маргарин, майонез) помня о том, что даже незначительные количества этих продуктов питания могут вызвать весьма серьезные последствия для здоровья.

Мы — за медленные углеводы!

Без углеводов (сахаров) организм не сможет полноценно функционировать, поэтому в рационе питания эта группа нутриентов должна присутствовать обязательно.

Простые углеводы содержатся в различных продуктах: сладостях, фруктах, ягодах, выпечке из белой пшеничной муки и т.д.

Такие углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве.

Снижайте потребление сахара насколько это возможно, вместо него используйте мед, варенье из фруктов и ягод, сваренное без добавления сахара, натуральный шоколад (желательно черный).

Широко используйте в питании крупы, бобовые, зерновые культуры грубого помола.

Кроме того, что в них содержатся полезные «медленные» углеводы, эти продукты — еще и источник пищевых волокон, минеральных веществ, витаминов и микроэлементов.

Читать еще:  Виктоза аналоги для похудения

Несколько кусочков черного хлеба с отрубями в день, порция макарон из твердых сортов пшеницы и различные каши, сваренные на воде — выбор тех, кто следит не только за своим здоровьем, но и за своей фигурой.

Грамотный подход к похудению

Самый лучший способ разобраться в том, какой стиль и режим питания подходит именно вам — сделать это вместе с врачом-диетологом.

Только специалист разложит по полочкам потребности организма в питательных веществах в данном конкретном случае, учитывая все ваши индивидуальные особенности, включая наследственную предрасположенность, исходное состояние здоровья, ритм жизни, график работы, вкусовые пристрастия и т.д.

Диета, разработанная совместно с врачом-диетологом, вместе с рекомендациями по спортивным занятиям, станет верным помощником в общем оздоровлении организма и, как следствие, приведет к нормализации массы тела.

Любой человек, стремящийся к отличному здоровью и активному долголетию, не должен пренебрегать общими рекомендациями по питанию для стабилизации веса, особенно, если с этим есть проблема.

В этих правилах нет ни слова про голодание, напротив, оставлять организм голодным надолго нельзя, кушать нужно регулярно.

Есть — не вредно, вредно переедать и заполнять свой рацион продуктами, не имеющими отношения к здоровой пище.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, ведь организму ежедневно нужны все основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы.

Вывод:

Для того, чтобы похудеть и привести тело в хорошую физическую форму, придерживаться самых простых и всем известных рекомендаций:

  • При приготовлении пищи пользуйтесь такими способами термической обработки, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару или на гриле.
  • Откажитесь от вредных привычек, таких как курение табака;
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками;
  • Если нет медицинских противопоказаний, то выпивайте в день около 1,5 литров жидкости (лучше, если это будет чистая питьевая вода);
  • Исключите из рациона сладкие газированные напитки;
  • Регулярно занимайтесь посильными физическими нагрузками.
  • Ежедневно ходите пешком (не менее часа), особенно полезно делать это перед сном.

Экспресс похудение: лучшие диеты

Бывают ситуации, когда очень срочно нужно сбросить вес. Хочется купить красивое платье, прекрасно выглядеть на вечеринке, скрыть следы пребывания в гостях у заботливых родственников, и еще много разных «хочется»… Да и вообще, быть стройной – желание любой девушки.

Для таких целей и были изобретены экспресс-диеты для похудения. Отличие их в том, что это быстрый, но недолговечный эффект. Да, вы получите стройную талию за пару дней, но при этом она у вас не сохранится надолго, если её не поддерживать изменением рациона. Ещё одна особенность таких диет в отсутствии каких-то запредельных продуктов. Всё можно купить в обычном магазине и не за «бешенные» деньги.

Экспресс похудение на «Жокейской» диете

Это мясная диета.

День первый – одна запечённая без соли и без шкурки тушка цыплёнка. Съесть его нужно в три присеста, то есть растянуть на весь день.

День второй – 300 г запечённой телятины в таких же пропорциях.

День третий – не есть ничего, зато пить можно кофе (4-5 кружек без сахара).

Результат: минус 3-5 кг, не надолго, в течение всех трёх дней будет слабость и головокружение.

Экспресс-похудение с шоколадно-кофейной диетой

Довольно сложная диета, которая запрещена тем, кто страдает от проблем с артериальным давлением. Это плохо скажется на вашем состоянии, такой риск не оправдан.

В течение дня только несколько кружек чёрного кофе без сахара и плитка горького шоколада. Рассчитано такое экспресс-похудение тоже на 3 дня.

Результат: минус 3-5 кг.

Кефирная диета для экспресс похудения

Основа – кефир. К нему можно добавлять следующие продукты:

первые 3 дня – вареный рис;

вторые 3 дня – куриное вареное мясо,

третьи 3 дня – яблоки.

Длительность такой диеты – 9 дней.

Результат: минус 3-6 кг, нормализация пищеварения за счёт кефира.

Экспресс-похудение на гречневой диете

В течение 1-2 недель питаемся только следующим блюдом: промываем вечером стакан гречневой крупы, заливаем на ночь кипятком и накрываем, с утра съедаем это. Без соли, масла, приправ. Добавлять к этому рациону можно зелёный чай, кефир, травяной отвар.

Результат: через неделю – минус 3-4 кг, через ещё неделю – минус ещё пару кг.

Арбузная диета – летний вариант экспресс-похудения

Арбуз хорошо помогает в выведении из организма всего лишнего. Соблюдать диету в течение 5 дней.

Завтрак – любая каша с кусочком сыра. Без масла.

Обед – тушёные овощи с отварным мясом.

Ужин – арбуз (30 кг веса – 1 кг арбуза).

Результат: минус 5 кг.

Тяжёлая диета

Как и многие другие диеты для быстрого похудения, за неделю этот метод гарантирует результат минус 5 кг.

Завтрак – варёное яйцо и чай без сахара.

Обед – небольшой кусочек вареного мяса/рыбы и салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком.

Ужин – травяной чай.

Разгрузочная диета для быстрого похудения

Диета основана на голодании.

Первый день: завтрак – свежевыжатый сок или травяной чай;

обед – тушёные овощи, сырые фрукты, сухофрукты, орехи, зелень (на выбор);

ужин – фрукты (не бананы!).

Есть обязательно до 7 вечера. После семи только несладкий зелёный или травяной чай, вода, овощные соки. Можно на ночь принять горячую ванну.

Второй день: не есть ничего, только пить воду. Выпить в день 4 литра. Скорее всего, будут головокружения и общее плохое самочувствие. Перед сном можно выпить стакан тёплой воды с чайной ложкой мёда и лимонного сока.

Третий день: с утра можно только стакан травяного чая, затем через пару часов стакан сока, на обед – салат из капусты и моркови с зеленью, до 7 вечера разрешены фрукты. После семи только чай и сок.

Читать еще:  Восковая моль при похудении

Если раз в месяц устраивать такие разгрузочные дни, то получится хорошо поддерживать потерю веса.

Каждое такое экспресс-похудение – серьёзное испытание для вашего организма и даже силы воли. Помните так же, что оно недолговечно, и потом придётся кардинально изменить свои привычки в питании, не бросаться сразу после окончания диеты в магазин за булочками и пирожными. Удачи!

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней. Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность;
  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • склонность к анорексии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

  1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
  2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
  3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
  4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
  5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Читать еще:  Волшебный салат для похудения

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

  1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
  2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
  3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
  4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
  5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
  6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
  7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
  2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
  3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
  4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
  5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

  • она подходит только для абсолютно здоровых людей;
  • требует большой силы воли;
  • худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
  • может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
  • результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
  • возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector