Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водный велосипед для похудения

Плавание и лишний вес

Правильное питание в сочетании с плаваньем является крайне эффективным методом борьбы с лишними килограммами веса, а также чрезмерными жировыми отложениями.

По какой причине для похудения плавание лучше, чем другие виды физической нагрузки?

  • поплавав около 30 минут, вы сожжете 400 ккал, ведь ни для кого не секрет, что у профессиональных пловцов затраты энергии больше на 25%, чем у бегунов;
  • во время плавания в полтора раза ускоряется обмен веществ в организме;
  • при плавании мышцы не перегружаются, поэтому не возникает растяжений составов;
  • плавание помогает избавиться от целлюлита;
  • оно полезно влияет на здоровье человека: улучшает работу легких и сердца, увеличивает количество сил, уменьшает нервное напряжение, стабилизирует артериальное давление;
  • благодаря массирующему свойству воды и работе всех мышц формируется стройная и гибкая фигура. Такие виды плавания, как баттерфляй и кроль качают пресс, развивают мышцы ягодиц и бедер, рук и ног. Чтобы воздействовать на внутреннюю и боковую поверхность ног, необходимо плавать брассом. Исправляет осанку и удаляет лишний жир на боках плавание на спине. Но, все виды плавания задействуют и развивают мышцы пресса и плечевого пояса.

Плавание для похудения

Если вы решили похудеть при помощи плавания, то воспользуйтесь следующими общими рекомендациями:

1.Необходимо регулярно заниматься плаванием. Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть.

2.Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде.

3.Лучше заниматься с тренером. Он составит план занятий и комплекс упражнений, которые будут подходить непосредственно вам, всегда укажет вам на ваши ошибки, поможет определиться со стилем плавания, а также скорректирует технику плавания и научит правильной технике. Благодаря тренеру ваши занятия будут проходить намного эффективнее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером все время, то возьмите у него один-два урока, где вы сможете почерпнуть для себя самые необходимые знания.

4.Обязательно выполняйте разминку. Перед тем как прыгнуть в воду, сделайте в течение 10-15 минут разминку около бассейна.

5.Откупывайтесь после посещения бассейна.

6.Постарайтесь подобрать идеальную для себя интенсивность тренировки. Сначала лучше не перегружать себя, но со временем, добавляйте нагрузку.

Если вы в хорошей физической форме, постоянно тренируетесь и хорошо плаваете, то вам необходимо испытать методику интервальных тренировок:

1.Такой вид тренировок намного эффективнее, чем аэробные. Благодаря интервальным занятиям сжигается в 3-9 раз больше жира.

2.Для интервальной тренировки необходима хорошая физическая подготовка и строгое соблюдение режима занятий. Прежде чем начать заниматься по этой методике, проконсультируйтесь у опытного тренера. Исходя из ваших возможностей и навыков, он вам поможет в составлении программы занятий.

3.Разминка перед интервальными тренировками является обязательной. Причем нужно размяться не только около бассейна, но и некоторое время поплавать разными стилями в умеренном темпе. После окончания тренировки, замнитесь.

4.Пример занятия по методике интервальных тренировок: плывите в полную силу, практически на пределе своих возможностей, 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в низком темпе, чтобы расслабить мышцы. Вышеуказанные действия составляют один цикл. Менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении одной тренировки нельзя (если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов).

5.Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз.

6.Если вы целиком потеряли силы после 5-7 циклов, то это значит, что вы правильно подобрали критерии нагрузки. Снизьте нагрузку в том случае, когда силы у вас заканчиваются раньше, например, можно увеличить время отдыха, снизить продолжительность рывка, или уменьшить количество интервалов. В том случае, если силы после седьмого цикла у вас еще есть, то величину нагрузки необходимо увеличить.

7.Со временем, когда привыкнете к нагрузке, снижайте продолжительность отдыха, вплоть до 10 секунд, либо увеличивайте время нагрузки, например, до 40 секунд. Также можно установить большее количество интервалов, например, пятнадцать.

8.Не стоит себя жалеть при интервальных тренировках, нагружайте себя как можно сильнее.

9.Не следует заниматься этой методикой больше двух-трех раз в неделю. Между занятиями отдых должен быть не менее двух дней.

10.Чередуйте интенсивные тренировки и обычные. Занимайтесь несколько недель первым видом тренировок, потом два месяца вторым.

Читать еще:  Вода сасси для похудения состав

Если вы опытный пловец:

1.Во время аэробной тренировки обращайте внимание на частоту своего пульса. Если нагрузка составляет чуть больше половины от вашего максимума возможностей, то за час занятий вы избавитесь от 500-800 ккал.

2.Больше всего энергии сжигается при плавании кролем.

3.Чтобы поддерживать в тонусе и развивать все мышцы тела применяйте на занятиях разные стили плавания.

4.Совершенствуйтесь: увеличивайте нагрузку, время, скорость плавания, развивайте технику.

В том случае, когда вы умеете плавать, но непрофессионал в этом деле, используйте следующую схему:

1.Сперва разминка от пяти до десяти минут около бассейна. Затем поплавайте в спокойном темпе около 15 минут, что позволит вашему организму привыкнуть к воде.

2.После разминки переходите к основному комплексу. Например, можно произвести такие действия: плыть около 200 метров при помощи одних ног (руками нужно держаться за плавательную доску), затем, преодолеть такое же расстояние, только задействовать одни руки (при этом зажимая колобашку бедрами), после этого переплывите несколько раз бассейн любым стилем, причем ускоряясь с каждым последующим разом.

3.Восстановите силы, выбрав спокойный темп плавания.

Когда вы плаваете чуть лучше «топора»:

1.Лучше не перегибайте со временем тренировки. Начинайте с получаса, потом плавно увеличивайте занятие до часа.

2.В качестве дополнительной страховки воспользуйтесь мячом или досочкой.

3.Для занятий можно использовать такую схему:

  • разминка около пяти минут на суше;
  • пятиминутная разминка в воде, при этом просто двигайтесь;
  • переходите непосредственно к плаванию: пять минут проплывите кролем, держась руками за страховку, затем, отдохните несколько минут, потом пять минут поплавайте брассом и снова отдохните, далее проделайте то же самое на спине;
  • цикл необходимо повторять несколько раз;
  • когда во время плавания применяете страховочную досочку, то следует делать специальное упражнение на руки.

4.Помните, что главное желание и решимость. Если они у вас есть, то вы непременно научитесь хорошо плавать.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.

Интернет-магазин снаряжения для дайвинга и подводной охоты. Санкт-Петербург

  • Газовое оборудование
  • Посуда
  • Походное снаряжение

  • Маски, трубки и очки
  • Ласты
  • Гидрокостюмы мокрого типа
  • Гидрокостюмы сухого типа
  • Боты, носки, перчатки, шлема
  • Компенсаторы плавучести
  • Компьютеры, манометры, компасы
  • Регуляторы и октопусы
  • Баллоны и вентили
  • Груза, пояса, карманы
  • Сумки и боксы
  • Подводные фонари
  • Ружья для подводной охоты
  • Ножи и стропорезы
  • Буи и сигнальные устройства
  • Шланги
  • Переходники и адаптеры
  • Пряжки, кольца, карабины
  • Катушки и латексные жгуты
  • Таблицы и слейты
  • Клеи, смазки, расходники
  • Элементы питания
  • Компрессоры
  • Водолазное снаряжение
  • Подводная техника
  • Фото и видеотехника
  • Книги, журналы, видео
  • Сувениры
  • Прочее
  • Распродажа
  • Снаряжение б/у
  • Газовое оборудование
  • Посуда
  • Походное снаряжение

Тестирование отечественного водного велосипеда Seabike

Мы протестировали водный велосипед Seabike в боевых условиях совместно с компанией Module и клубом «Нереис»

В прошлую пятницу мы собрались посмотреть живьем на водный велосипед Seabike, а потом на нем покататься. С одним велосипедом развлекались дайверы, другой экземпляр был выделен под сноркелинг. В первом случае велосипед использовался вместе с контактными педалями и ботиками, во втором была использована базовая комплектация.

Дайверы осуществили два заплыва на 250 метров. В первом случае дайвер плыл изо всех сил, «велосипедист» старался плыть с его скоростью. Во втором случае оба дайвера плыли в комфортном для них темпе.

После мы сравнили время и расход воздуха по показаниям декомпрессиметров, и вот что получилось:

Заплыв 1 (на скорость):
Павел ласты: 5 минут (250 метров) – расход 50 бар (77,1 л/мин)
Дмитрий Seabike: 5 минут (250 метров) – расход 26 бар (36,2 л/мин)

Заплыв 2 (в комфортном темпе):
Павел ласты: 11 минут (200 метров) – расход 32 бар (25,6 л/мин)
Дмитрий Seabike: 6 минут (250 метров) – расход 21 бар (26,7 л/мин)

Выводы можете сделать сами. У нас выходит, что при сопоставимом расходе по воздуху в комфортном режиме, на велосипеде можно плыть гораздо быстрее (а значит и дальше). Плюс нагрузки на ноги гораздо меньше, чем в ластах.

Также мы сняли все на видео и опросили участников:

Снорклеры использовали базовую версию Seabike с обычными педалями.

По общему мнению, вначале устройство крайне непривычно, однако на третий заплыв все встает на свои места, и плыть становится удобно. Для длительной прогулки с маской и трубкой по рифу – в самый раз.

Читать еще:  Водные процедуры чтобы похудеть

Про сноркелистов мы тоже сняли видео и попросили поделиться мнениями:

Благодарим компанию Module за предоставленные водные велосипеды Seabike и клуб «Нереис» за площадку, снаряжение и помощь в съемке, а также всех принявших участие.

В конце хотелось бы отметить, что концепция водного велосипеда – не уникальна. Как любой велосипед, она изобреталась разными людьми в разное время. Однако Seabike как отечественный коммерческий продукт выглядит очень достойно, и качеством исполнения, и ценой.

Почитать про аналогичные советские изобретения можно в журнале «Спортсмен подводник», а именно в №47 и №82, например.

Водные велосипеды: отличия от катамаранов, назначение и преимущества

Водный транспорт для прогулок

Водные велосипеды представляют собой специальный транспорт, который используется в качестве плавсредств. В народе их называют катамаранами, однако такое определение не совсем корректное, поскольку отражает только одну разновидность данных приспособлений. Подобный транспорт оптимально подойдет для любителей активного отдыха. Он позволяет совместить прогулку и физические занятия. Водный велосипед в Москве заказать можно в интернет-магазине «Мотомарин», где продукция представлена в широком модельном ряде.

Преимущества использования

Водные велосипеды предназначены для активного отдыха. Используют их в основном на досуге, как один из способов передвижения по речке, озеру, морской глади, не окунаясь в нее. Такие поездки не только развлекают, позволяют прогуляться на дальние расстояния, но и укрепляют здоровье. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению циркуляции крови, стимулируют обменные процессы, гарантируют заряд энергии. Кроме того, оценят подобные прогулки люди, следящие за фигурой. Можно без особого напряжения тренировать мышцы ног, пресса, сжигая калории.

Наиболее часто встречаются водные велосипеды на базах отдыха, пляжах. Легко приобрести такие плавсредства для личного использования. Например, спрос на катамараны высокий у жителей частного сектора, владельцев дач, где есть выход к пляжу, пирсу.

К преимуществам водного транспорта стоит отнести:

  • экологичность;
  • бесшумность;
  • универсальность. Подходят для взрослых и детей;
  • экономичность. Не требуют топлива и источника энергии;
  • простоту в уходе. При изготовлении используются специальные материалы, не поддающиеся воздействию коррозии (нержавеющие сплавы, пластик).

Использовать водный велосипед можно буквально при любой погоде, пока не замерзнет водоем. Если купаться уже нельзя, он все равно позволит наслаждаться прогулкой.

Отличия от катамарана

Так называется специальный водный транспорт, который характеризуется отличной устойчивостью. Модели бывают детскими, одноместными, рассчитанными на несколько человек. Передвигается катамаран за счет педалей, которые нужно крутить или нажимать. Привод соединен с гребным механизмом и устройством управления, а лопасти имеют специальную конфигурацию, чтобы уберечь плавсредство от опрокидывания.

По сути, катамараны – разновидность водных велосипедов, как и акваскиперы (так называется индивидуальное плавсредство, у которого нет педалей). В движение конструкция приводится подпрыгиваниями. Под воздействием веса человека образуется давление на крыло, акваскипер скользит вперед. Кататься на нем непросто, требуются подготовка и сноровка. Например, чтобы он не погрузился в воду, нужно поддерживать скорость не ниже 8 км/ч. Причем важно соблюдать ритм подпрыгиваний. Это обеспечит стабильную нагрузку. Производят акваскиперы из сплава алюминия, стеклопластика, резины. За счет использования облегченных материалов масса плавсредств небольшая.

Стоит отметить, что популярность акваскиперов низкая. Куда больший спрос наблюдается на катамараны. Они удобнее и безопаснее в использовании.

Основные критерии выбора

Нужно определиться с типом плавательного средства. На сегодняшний день популярны катамараны. Они более устойчивые, проще в управлении, сохраняют статическое положение (для акваскипера важна динамика, иначе он уйдет под воду).

Еще критерии – это габариты и вместительность. Данный пункт относится к катамаранам. Они бывают детские, на 1 человека или нескольких. Соответственно, меняются и размеры плавсредств. Выбирать нужно, учитывая условия эксплуатации: количество людей, которые будут использовать водный велосипед, площадь водоема, где планируется совершать прогулки.

Что и как пить во время езды на велосипеде?

Тема данного материала — что и как правильно пить в тренировочном процессе или просто во время велосипедной езды. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто возить с собой в бутылочке воду или другие напитки и употреблять их во время остановок. Однако не всё так просто, как может показаться на первый взгляд.

Зачем пить во время езды на велосипеде?

Читать еще:  Висячая кожа после похудения что делать

Безусловно, если речь идёт о катании во дворе вокруг цветочной клумбы, то особо задумываться над качеством и количеством питья необязательно. Совсем иначе обстоит дело с дальними поездками, особенно при интенсивном и активном налегании на педали. В среде профессиональных велосипедистов общеизвестным является тот факт, что пить во время езды следует постоянно. И здесь речь идёт не о комфорте. Регулярное питьё для велосипедиста — жизненная необходимость. Во время активной и интенсивной нагрузки организм человека быстро обезвоживается. Жидкость выходит с потом, мочой и даже в процессе дыхания. Уже один этот фактор может оказать пагубное воздействие на здоровье велосипедиста.

Кроме того, следует помнить, что вырабатываемая организмом естественная смазка коленных суставов предохраняет их от истирания. При обезвоживании это вещество перестаёт производиться в достаточном количестве. В результате при движении на велосипеде колени начинают работать всухую. На дальних маршрутах подобные обстоятельства могут вызвать серьёзные проблемы, с которыми потом придётся мучиться всю жизнь.

Какие напитки можно употреблять во время езды на велосипеде?

Среди рекомендуемых велосипедистам напитков следует выделить обычную чистую питьевую воду и изотоники. Причём второй вариант является превосходным питанием для мышц. В состав этих напитков входит глюкоза, которая позволяет организму менее интенсивно расходовать запасы собственной энергии. Кроме того, изотоники помогают восполнить потери соли и электролитов. Эти соединения активно выводятся из организма вместе с выступающим потом.

Будет кстати сказать, что изотоники, как правило, обладают специфическим вкусом. Такого напитка в больших количествах много не выпьешь. Кроме того, после него во рту остаётся не очень приятное послевкусие. Поэтому рекомендуется с собой иметь не только ёмкость с изотоником, но и обыкновенную чистую питьевую воду.

Не рекомендуется употреблять во время езды на велосипеде энергетические напитки. Большинство из них содержит высокую концентрацию кофеина, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Эти напитки зачастую употребляют во время длительных марафонских дистанций, но обычным любителям велосипедной езды они могут причинить вред. Поэтому лучше воздержаться от их употребления.

Из других напитков, которые не рекомендуются к употреблению велосипедистами, следует выделить газированную воду, сладкие лимонады и алкоголь. Дело в том, что за день езды и при условии преодоления свыше 50 км дистанции велосипедисту необходимо выпить до 5 литров жидкости. Такое количество газированной воды для организма вредно, ведь углекислый газ пагубно воздействует на слизистую желудка. В случае со сладкими напитками всё ещё проще — слишком много сахара. Несмотря на потребность организма человека в глюкозе, внезапный скачок уровня этого вещества у велосипедиста может привести к плачевным последствиям.

Употреблять спиртные напитки при езде на велосипеде также не рекомендуется, так как алкоголь при ускоренном кровообращении быстрее попадает в кровь. Кроме того, такие напитки пагубно влияют на состояние мышц, понижается выносливость и способность переносить пиковые нагрузки. Также не следует забывать, что велосипедист является участником дорожного движения, а управление транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения наказывается согласно действующему законодательству.

Как правильно пить во время езды на велосипеде?

Многие любители велосипедной езды или просто новички в этом деле часто допускают одну и ту же ошибку. Они интенсивно налегают на педали в течение часа или более продолжительного времени, а потом делают перерыв и выпивают сразу половину фляги или бутылочки с водой. Это крайне неправильный подход. Пить необходимо понемногу и чуть ранее появления чувства жажды. Некоторым сложно сразу приучить себя к такому режиму питья. Для таких любителей велосипедной езды отлично подойдут специальные системы, которые ещё называют гидраторами. Эти приспособления позволяют пить небольшими глотками без необходимости остановки или привала. В магазинах VELOonline представлено несколько питьевых систем, ознакомиться с которыми можно по адресу /catalog.shtml?ident=161.

Очень эффективным является совместное использование и гидратора, и фляги на раме. В бутылку можно набрать изотоник и употреблять его раз в двадцать или тридцать минут. А в питьевую систему следует поместить воду и пить её постоянно. В заключение необходимо подчеркнуть, что чем прохладнее погода во время поездок на велосипеде, тем реже появляется чувство жажды. Но расход жидкости при этом такой же, как и в жаркую погоду. Поэтому и режим питья должен быть аналогичным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector