Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водный баланс организма человека для похудения

Пить, чтобы жить: как правильно соблюдать водный баланс летом

Алина Тукан

Водный баланс летом советуют соблюдать особенно внимательно, ведь из-за жары организм испытывает стресс. Но утолять жажду нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью.

Это лето удивляет москвичей аномальным теплом: в разгар дня столбики термометров на солнце «перепрыгивают» за 30 градусов. В такую погоду чувство жажды одолевает чаще обычного — организм просит больше жидкости, чтобы бросить все свои возможности и ресурсы на охлаждение и поддержание жизнеспособности.

— Не стоит пить воду большими порциями и залпом. Лучше пить постоянно в течение дня по несколько глотков, — советует главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

Диетолог и нутрициолог Ольга Деккер советует пить сырую чистую воду любой комфортной для вас температуры.

— Если вы по каким-то причинам не уверены в безопасности воды, тогда сначала ее лучше вскипятить, — уточнила специалист.

Однако очень холодную воду все же лучше не пить — из-за разницы температуры тела и воды можно заболеть. Диетолог советует не добавлять в воду лимон, мед и другие ингредиенты, как это диктуют новомодные рецепты. Иначе желудку придется изрядно потрудиться, чтобы выработать нужные ферменты для расщепления углеводов и отправки их на дальнейшую переработку. А если выпить воду с лимоном или медом еще и натощак, это спровоцирует выброс желудочного сока и желчи в не защищенный пищей кишечник.

— А это уже агрессивное воздействие, — подчеркнула Ольга Деккер. — Поэтому максимум, что можно добавить в воду, это лед.

Она отметила, что правильно будет пить воду натощак и за 15–30 минут до каждого приема пищи.

— Но можно и непосредственно перед едой. Тогда вода сразу поступает в кишечник, всасывается и благотворно влияет на организм. В частности, это помогает избежать гипоксии, когда у человека сонное состояние и кружится голова, — объяснила Деккер.

А вот пить воду после еды вредно: есть риск растянуть желудок, а под тяжестью всего съеденного и выпитого он и вовсе может «лечь» на поджелудочную и кишечник, нарушив их работоспособность. Отсюда и знакомое почти каждому неприятное чувство переедания.

Принято думать, что норму воды можно рассчитать, воспользовавшись несложной формулой: 30 миллилитров на один килограмм идеального веса.

— Идеальный вес посчитать тоже просто: от своего роста отнять 110 — это и есть идеальный расчетный вес. Его далее надо умножить на 30 миллилитров, и вы получите ту суточную норму, к которой стоит стремиться, — объяснила Ольга Деккер.

Но, отметила специалист, этот показатель сильно усреднен. Так, если человек занимается спортом или любит кофе и чай, которые выводят влагу из организма, его суточная норма будет выше.

Бывает и так, что пить, несмотря на жару, не хочется. Чаще всего, объяснила диетолог, это связано с тем, что человек употребляет в пищу много продуктов, содержащих воду, — огурцы, яблоки и так далее.

— Если организму нужна будет вода, он даст сигнал чувством жажды. Но, увы, многие путают его с чувством голода и вместо того, чтобы попить воды, едят. Поэтому важно всегда при себе иметь бутылочку воды и сначала попить, — отметила Деккер. Так удастся избежать многих проблем со здоровьем, связанных с постоянным дефицитом жидкости.

Но и за избыточное потребление воды организм не скажет вам спасибо. Сигналом станут чувство тошноты, пульсирующие головные боли, отеки конечностей и другие симптомы.

Многие вместо простой воды пьют морсы, компоты, соки и другие напитки.

— Можно прибегнуть к такой замене, но вы должны понимать, что с этими напитками мы получаем дополнительную легкую группу углеводов, много сахара, — добавила специалист.

Андрей Тяжельников в свою очередь добавил, что газированные напитки и концентрированные соки не только не утоляют жажду, но и, напротив, усиливают нагрузку на организм. Поэтому от них лучше отказаться.

В ТЕМУ

На прилавках магазинов можно встретить щелочную, водородную, коллагеновую и другую воду. Эксперты заявляют: серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Такая вода вряд ли нанесет урон здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит. А вот кокосовая вода, по мнению некоторых ученых, благотворно влияет на функции ЖКТ и нормализацию водно-солевого баланса.

Правила похудения с помощью воды

Всем известно, что вода составляет основу организма человека. Поэтому похудение с помощью воды привлекает все большее количество сторонников. Особенно это заметно, если прочитать отзывы в интернете, подавляющее большинство которых сугубо положительные. На чем основана водная диета и какие меры предосторожности нужно соблюдать, прибегая к такому способу похудения?

Водный баланс в организме

В зависимости от возраста человека в его организме содержится 55-78% этой жидкости. Потеря даже 10% воды называется обезвоживанием и представляет смертельную опасность. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме при помощи чистой воды, соков и напитков. Кроме того, эта жидкость в небольших количествах содержится практически в любой пище.

Читать еще:  Водка или вино для похудения

В общей сумме человеческому организму в сутки необходимо 1,5-3 л воды для поддержания жизнедеятельности. Водная диета практически не меняет количество потребляемой жидкости, но регулирует ее прием для оптимизации пищеварения. Таким образом можно нормализовать вес, получить ежедневный заряд бодрости и восстановить естественный тонус кожи. Не стоит воспринимать диету как наказание. Ее можно превратить в приятный ритуал, который будет приносить удовольствие. Например, можно купить красивые разноцветные стаканы, из которых пить воду будет намного приятнее.

Как работает водная диета?

Похудение с помощью воды использует следующие особенности этой удивительной жидкости:

  • ускорение обменных процессов организма;
  • очищение органов и систем;
  • подавление чувства голода.

В связи с этим главное требование к потребляемой жидкости — ее чистота. Не секрет, что в воде из крана может содержаться множество вредных примесей. Качественная очищенная некипяченая вода для похудения позволит достичь определенных результатов уже через неделю. Чтобы молекулы получили упорядоченную структуру, можно применять специальные активаторы.

Отзывы в интернете говорят о том, что начинать диету лучше в теплый период, когда происходит более эффективное усвоение воды, а организм не испытывает значительных нагрузок. Принцип водной диеты прост: нужно пить немного жидкости за полчаса до еды небольшими глотками, а также утром натощак и вечером перед сном. Если же вы хотите пить воду после приема пищи, необходимо подождать 90 минут, пока еда полностью усвоится. В противном случае, вода будет замедлять пищеварение, что приводит к накоплению лишнего веса. При чрезмерном потреблении жидкости, может наблюдаться растяжение желудка, поэтому лучше не превышать рекомендуемый объем, из расчета 30 мл на 1 кг массы.Нужно учитывать, что сладкие, алкогольные и другие напитки в данном случае никак не относятся к дневному лимиту потребляемой жидкости. Наоборот, они обезвоживают организм и увеличивают суточную норму воды.

Вода для похудения хороша тем, что никак не ограничивает вас в дневном рационе. Отзывы свидетельствуют о том, что результатов можно достичь даже при употреблении жирной и мучной пищи. Одна, для максимальной эффективности водной диеты, ее лучше сочетать с занятиями спортом и минимальным потреблением жирной и высококалорийной пищи.

Для достижения максимальной эффективности диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

  • использовать только очищенную воду, в идеале — родниковую. Если такой возможности нет, можно пить талую воду, либо пропущенную через специальные фильтры;
  • по возможности, желательно добавить в рацион овощи фрукты, постоянно увеличивая их долю в рационе;
  • завершать диету нужно постепенно, понемногу увеличивая количество принимаемой пищи;
  • похудение с помощью воды не должно длиться более 3 дней, особенно при значительных нагрузках на организм.

Отзывы говорят о том, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, а если соблюдение диеты вызывает трудности, нужно ее прекратить, поскольку она в таком случае не даст положительных результатов.

Меры предосторожности

Вода для похудения действует менее эффективно при употреблении чая и кофе. Поэтому, если вы не можете отказаться от этих напитков, нужно нейтрализовать их воздействие стаканом воды, который должен быть выпит позже.

Некоторые отзывы в интернете свидетельствуют о том, что эффективность водной диеты можно улучшить лимоном, т. к. этот цитрусовый фрукт считается очень ценным продуктом. В его мякоти содержится большое количество каротина, фитонцидов, пектинами и другими полезными веществами. Кроме того, лимонная кислота прекрасно расщепляет жир. Однако, в водно-лимонной диете существуют жесткие ограничения. Во-первых, она может длиться не более 10 дней. Во-вторых, ее можно рекомендовать только полностью здоровым людям не чаще, чем 1 раз за 3 месяца.

Похудение с помощью воды противопоказано женщинам с болезнями почек, сердца и мочевыделительной системы.

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, нужно сократить количество потребляемой соли.

Таким образом, похудение на воде при правильном подходе обязательно принесет свои плоды. Когда человек пьет чистую воду, в его организме нормализуются обменные процессы. Это приводит к исчезновению лишних килограммов и высвобождению энергии, которую можно направить на достижение своих целей. Грамотно продумайте свою диету и вы непременно добьетесь успехов.

Питьевой режим и водно-солевой баланс

Жизненная необходимость воды для человека ни у кого не вызывает сомнений.

Вода составляет в среднем 60% тела человека. Однако вокруг того, сколько, как, когда и что пить, за последние годы сломано не мало копьев, и разработаны целые «методики». Попробуем разобраться, как обстоят дела на самом деле и главное, как это все совмещать с тренировками.

Итак, когда речь заходит о важности жидкости для организма, все, как правило, думают о воде и вспоминают пропагандируемые различными СМИ рекомендации выпивать 2,5 литра воды ежедневно. На самом деле, суточная потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от веса, состава тела, возраста, пола, климата, физической нагрузки, поэтому более корректно использовать рекомендацию употреблять ежедневно 30-40 мл воды на килограмм массы тела. При этом существенную часть воды (40-50 %) мы получаем из твердых продуктов, еще около 10 % выделяется в результате биохимических процессов в организме, а оставшееся количество поступает с жидкостями, в которые, помимо воды, входят чай, кофе и другие напитки.

Читать еще:  Вита ла вита для похудения производитель

Таким образом получается, что человек весом 80 кг должен в сутки получить около 2400 мл воды: 240 мл в результате биохимических процессов, примерно 1200 мл из продуктов и оставшееся — из напитков. Если он возьмет на вооружение рекомендацию пить 2,5 литра воды, то ежедневно он будет превышать необходимую суточную потребность примерно на 1,5 литра. Неудивительно, что очень многие люди жалуются, что «неспособны» выпивать «достаточное количество» жидкости. Выходит, что 2,5 литра является рекомендацией, вырванной из контекста, а норма потребления жидкости должна рассчитываться индивидуально.

Другая очень распространенная рекомендация – пить по стакану воды на каждую чашку кофе, который якобы вызывает обезвоживание. Действительно в больших количествах кофе не только повышает давление, но и усиливает выведение воды из организма с мочой. Только под большим количеством подразумевается далеко не одна чашечка. Основным действующим веществом в кофе, как и в чае, является кофеин, под «умеренным потреблением» подразумевается 300 — 500 мг кофеина сутки. В одной чашке эспрессо (30 мл) или чая (200 мл) содержится около 100 мг кофеина; получается, что 3 – 5 чашек кофе или чая в день будут являться «умеренным потреблением» и не будут оказывать существенного влияния на выведение воды, а значит, не требуют никаких компенсаций. Если вы пьете другие напитки с кофеином (энергетики, спортпит и т.п.), то их так же стоит учитывать.

В дни тренировок имеет смысл пить больше жидкости, чем обычно. Это связано с тем, что организм теряет воду с потом, особенно при высокоинтенсивных и продолжительных тренировках, например, на выносливость. Существует рекомендация ВОЗ восполнять потери жидкости с потом в соотношении 1 : 1. Для того, чтобы точно определить, сколько жидкости вы теряете в ходе занятия, необходимо провести несколько одинаковых тренировок (одно и тоже время, продолжительность, количество выпитой воды и т.д.) и взвеситься до и после занятия. Разница в весе, с поправкой на выпитую в течение занятия воду, и составит вашу потерю жидкости за тренировку. Усреднив данные нескольких таких «тестов», вы определите среднюю потерю жидкости за стандартную тренировку.

Однако излишнее поступление жидкости (гипергидратация) в наш организм не менее опасно, чем обезвоживание.

Дело в том, что гипергидратация (помимо увеличения нагрузки на почки, которое проявляется в виде отеков) нарушает водно-солевой баланс.

Все жидкости нашего организма содержат ионы, при этом основным ионом внеклеточных жидкостей является натрий, участвующий в формировании осмотического давления плазмы крови. При чрезмерном потреблении пресной воды его концентрация в крови падает и возникает гипонатриемия, такое состояние чаще проявляется при сильном потоотделении, например, во время тренировки. Первыми симптомами гипонатриемии являются головокружение, рвота, головные боли и общее недомогание.

Чаще всего с ней сталкиваются спортсмены, тренирующиеся на выносливость, например, одно из исследований оценивало состояние бегунов после Бостонского марафона, было выявлено, что легкая гипонатриемия есть у 13% атлетов, а у 0,6% она уже перешла в стадию, угрожающую жизни. С этим связана рекомендация в случае длительных и интенсивных тренировок использовать минеральную воду, специальные спортивные напитки с электролитами или подсаливать воду (не более 1 ч.л. на литр воды). Естественными источниками электролитов, в том числе натрия, являются фрукты, овощи, соки, зерновые и, конечно, сама поваренная соль.

Таким образом, получается, что пить слишком много воды так же вредно, как и пить слишком мало. Как же найти золотую середину?

Самым простым способом понять, достаточно ли жидкости человек потребляет в течение дня, является оценка цвета мочи. В течение дня она должна оставаться прозрачной и иметь светло-соломенный оттенок, за исключением первой утренней порции. Если же цвет темный и непрозрачный, то велик риск обезвоживания. Если цвет бледный водянистый, а позыв посетить туалет с ощущением наполненности мочевого пузыря возникает чаще 10 раз в сутки, то это повод обратиться к врачу, потому что это может говорить не только о большом потреблении жидкости, но и быть признаком диабета.

Для поддержания оптимального водно-солевого баланса можно следовать следующим рекомендациям:

  • Начинать тренировку в состоянии нормальной или даже слегка повышенной гидратации. Например, специалисты Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют за 2 — 4 часа до тренировки постепенно выпить 5 – 10 мл воды на кг массы тела.
  • В течение длительной или интенсивной тренировки выпивать 90 – 180 мл воды каждые 20 минут. Эти цифры корректируются, исходя опыта и самочувствия занимающегося, а также с учетом потребления во время тренировки других напитков (например, углеводных).
  • В случае тренировки длительностью более 2-х часов, особенно на жаре, или при усиленном потоотделении (более 1,2 л/час) использовать напитки с добавлением натрия (минеральная вода, спортивные напитки и т.п.).
  • Помнить, что лучше закончить тренировку с небольшим дефицитом жидкости, чем с недостатком солей, который возник из-за большого потребления воды.
Читать еще:  Возрастная полнота как похудеть

Подведем итог: необходимое суточное количество жидкости включает в себя не только воду, но и другие напитки, а также поступает из твердой пищи. Поэтому не может быть единой нормы подходящей всем без исключения. Оно должно рассчитываться индивидуально и корректироваться человеком в зависимости от физической активности и самочувствия.

Ирина Ведерникова — консультации по питанию и корректировке веса: тел. +79164459252, Инстаграм @irinavv_nutrition

Водная диета: худеем быстро и легко

Уже наступившее лето еще не повод отступать от попыток похудеть. Чтобы подготовиться к скорому походу на пляж, предлагаем весьма эффективную и недолгую водную диету. Суть ее проста — каждый человек подбирает себе оптимальное количество дней и самостоятельно выбирает меню, в которое включается много воды.

Диета на воде: основные правила для эффективного похудения

Тем, кто решил сбросить лишний вес таким способом, придется на время изменить свои привычки, чтобы не навредить организму. Любая диета — это стресс, поэтому себе необходимо помочь. Тогда похудение пройдет гладко и быстро.

В первую очередь при соблюдении водной диеты нужно отказаться от интенсивных занятий спортом. Если вы уже несколько лет бегаете по утрам или через день ходите в спортзал, то эти тренировки можно заменить на йогу или медитацию. Такие занятия помогут снять раздражение от недостатка пищи и облегчат стресс.

Отказываться от таких напитков, как кофе, чай или соки, совсем не обязательно. Но их потребление на время соблюдения диеты лучше сделать минимальным. Лучше заменить их опять же на воду комнатной температуры. Она помогает похудеть быстрее, чем прохладные напитки. А вот алкоголь лучше вовсе исключить, поскольку он усиливает нагрузку на сердце и затормаживает обмен веществ в организме.

Перед голоданием посоветуйтесь со своим врачом. Не каждому диеты будут полезны. Специалист расскажет все о возможных противопоказаниях, а также может назначить витамины, которые восполнят все запасы полезных веществ в организме.

Также нужно рассчитать оптимальный объем потребляемой жидкости. Организм каждого по-своему уникален, поэтому для идеальных подсчетов нужно разделить свой вес на 20. Такая несложная формула даст понять, сколько литров воды вам необходимо выпивать в день.

Как похудеть на воде: подбираем варианты

У этого вида похудения есть несколько вариантов. Каждый может выбрать для себя оптимальный. Главное, чтобы диета не мешала работать, ухаживать за детьми и не отнимала все силы. Иначе такой способ сбросить лишний вес превратится в настоящую пытку и навредит здоровью.

В трехдневном варианте полностью исключается какая-либо пища. Поэтому на протяжении этого времени готовьтесь «питаться» исключительно водой. Зато этот метод поможет быстро восстановить форму после праздников или гастрономического тура.

В пятидневном варианте меню более разнообразное. В него можно включить бобовые, орехи, фрукты, кисло-молочные продукты, грибы и овощи. Главное, чтобы общее количество потребляемых калорий в день не превышало отметки в 1200. При этом важно не забывать пить много воды. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.

При соблюдении семидневной диеты можно употреблять такие же продукты, как в пятидневном варианте. Однако про поздние ужины и тем более про ночные перекусы напрочь забудьте. Здесь для успешного и эффективного избавления от лишнего веса нужно выпивать по 2-3 литра воды в день и строго придерживаться всех правил.

Десятидневный водный режим тоже весьма прост — это две пятидневные диеты. Меню и количество потребляемой воды остаются такими же.

Плюсы и минусы водного голодания

У любой диеты могут быть свои противопоказания, которые надо изучать первым делом. В нашем случае подобный метод похудения можно назвать довольно экстремальным, поэтому он не подходит людям, страдающим пищевым расстройством, мигренью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта диета абсолютно противопоказана беременным и кормящим грудью девушкам, а также несовершеннолетним.

Если же противопоказаний нет, то можно смело приступать к борьбе с надоевшими лишними килограммами. При соблюдении всех правил за определенный период времени такая диета позволит сбросить до восьми килограммов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector