Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Водные велосипеды для похудения

Лови волну: 12 сухопутных упражнений для тех, кто встает на водную доску

Вейкборд и вейксерф с каждым годом становятся все популярнее: сейчас за катером на доске катаются не только профессиональные райдеры и опытные серферы, стараясь скоротать время между поездками на Бали, но и люди, которые ни разу не были на океане. Страстные любители открыли сезон, как только тронулся лед. А для тех, кто все еще ждет комфортной погоды, мы подготовили «домашнее задание» — инструктор Roxy-йога Виктория Можина и прорайдер Quiksilver Евгений Иванов составили план тренировок для дома и зала, которые помогут встать на любую из водных досок: от вейкборда до классического серфа.

Просто плавая кролем, вы едва ли почувствуете то, что испытывает серфер, разгребаясь перед волной, а вот подобное расположение тела на фитболе передает ощущение куда лучше. Главное — держать грудь высоко поднятой: тогда спина и руки будут в постоянном напряжении, как это происходит на воде. Для одной тренировки будет достаточно двух подходов по 20 медленных «гребков».

Отжимания с подтягиванием ног при помощи фитнесбола пришли в нашу подборку прямиком из серф-фитнеса: это упражнение делают как матерые профессионалы, так новички в серф-школах. Дело в том, что в море не бывает одинаковых волн, встающих в одном и том же месте: находясь на лайнапе, нужно «читать» океан и все время перемещаться, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время. Вот почему крайне важен правильный и скоростной старт («take off») — при нем всегда задействованы как мышцы рук, так и нижний пресс, которые это упражнение как нельзя лучше тренирует.

Сперва определитесь со стойкой — если вы не стояли ни на одной из возможных досок, попросите кого-то пихнуть вас в спину: нога, которую вы выставите вперед при падении, будет ведущей. Определились? Тогда можно тренировать старт! Подтягиваясь из положения «лежа» на руках, прыжком выставите сперва заднюю, затем переднюю ногу. Дальше вынесите бедра и руки вперед, имитируя смещение центра тяжести: в «полевых» условиях это поможет ускориться, находясь на доске и «беря» волну. Начинать можно с 5-10 повторений по 2-3 подхода, но лучше если этот набор движений будет доведен до автоматизма, чтобы, оказавшись на океане, действовать не раздумывая.

С виду простое упражнение заставит болеть всю нижнюю половину туловища: оно помогает прокачать большую группу мышц — от колена до голеностопа. Но игра стоит свеч: десять приседаний на каждую ногу по два подхода не только их укрепят, но и улучшат стабильность на приземлениях, что особенно полезно для тех, кто осваивает вейкборд. Маленькая деталь: важно, чтобы переднее колено минимально уходило вперед при сгибании.

Отличное упражнение на баланс, освоив которое, вы гарантированно будете легче держаться на доске (неважно, серфе, вейке или сноуборде), даже если встали на нее впервые. Лайфхак: сдуйте немного мяч и выберите для первых опытов помещение попросторнее: новоявленным спортсменам этот трюк может даться нелегко.

Тройные приседания — это одно из мощнейших силовых упражнений: развивает выносливость, тренирует бедра, укрепляет колени, голеностоп, пресс, поясницу, спину. Внимательно следите за техникой: приседать нужно так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Держите позу ровно, не сводя коленей. А если покажется слишком легко, можно приподнять пятки над полом, и держаться, балансируя на носочках.

Дворники — функциональное упражнение, с помощью которого можете проработать весь массив мышц брюшного пресса (согласитесь, какой серфер без красивого торса). Основный плюс заключается в том, что в нем присутствует как статическая (за счет постоянного удержания «уголка»), так и динамическая (за счет вращательного движения ногами) нагрузка. Движение нужно доводить примерно до уровня параллели бедер с землей, но ни в коем случае нельзя опускать колени на пол. Также важно направлять таз в противоположную от движения сторону — так минимизируется нагрузка на поясницу.

Читать еще:  Виши крем для похудения

Малораспространенное среди любителей и хорошо известное в кругах профессионалов, упражнение «Скалолаз» — одно из самых эффективных для поддержания себя любимых в форме. Здесь тренируются мышцы не только пресса, но и ног, плечевого пояса и практически всего тела. Максимально прорабатываются мышцы кора, — а это целая группа глубоких мышц, пролегающих рядом с позвоночником и обеспечивающих его фиксацию, а также положение тела в пространстве и его ориентацию. Словом, то, что нужно как на суше, так и в воде.

Боковая динамичная планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и пресса. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника, улучшается баланс и стабильность тела — а это как раз то, что важно для любителей досок всех мастей. Кроме того, укреплением ягодиц, бедер и приводящих мышц снимается нагрузка с поясничного отдела: он получает больше поддержки и обеспечивается хорошая защита во время внезапных резких движений во время катания: поворотов и наклонов.

Такие наклоны особенно рекомендуются спортсменам: они развивают подвижность суставов, концентрацию и чувство равновесия, а также укрепляют ноги, лодыжки, мышцы плечевого пояса, спины и всего кора. Важный момент — наклоняясь, не нужно переносить вес на руки: они опускаются вниз лишь для баланса.

Подъем вверх из положения «лежа» заставит прочувствовать все без исключения мышцы тела — от внутреннего свода стопы до кончиков пальцев. Плюс хорошо укрепит пресс, поясницу, бедра и колени — а это то, что необходимо для полного контроля над доской. Кажется, что это невозможно? А вот и нет, просто четко следуйте инструкциям.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, расставьте стопы шире плеч, плотно упритесь ими в коврик. Вытяните ладони назад за голову и глубоко вдохните. С выдохом, сокращая пресс, поднимайте корпус в положение «сидя», вытягивая руки вперед и вверх. Не задерживаясь в положении «сидя», сразу же вставайте в полный рост — за счет вытяжения рук вперед и вверх, а также упора в стопы. Затем, на одном вдохе — плавно садитесь назад и возвращайтесь в исходное положение «лежа», вытягивая руки назад за голову и прижимая поясницу к полу. Ключевой момент: во время подъема в положение «стоя», не сводите колени, а наоборот, старайтесь разводить и их, и бедра в стороны. (Если не получается встать полностью — выполняйте подъем до положения «сидя» с выдохом, а со вдохом возвращайтесь в положение «лежа»).

Приседания с одновременным подъемом на носки можно назвать упражнением с wow-эффектом — первые плоды оно даст уже после недели регулярных тренировок. В результате вы получите более крепкие колени, голеностоп, поясницу и мышцы-стабилизаторы. Плюс оно здорово развивает координацию и чувство равновесия.

Как похудеть, катаясь на велосипеде: 2 режима

23 февраля 2014 г.

Катание на велосипеде в среднем темпе многие считают оптимальным вариантом сжигания жира и, соответственно, снижения веса. В таком режиме действительно происходит сжигание жировых клеток для производства энергии, однако, в конечном счёте, арифметика калорий здесь не настолько проста, как может показаться.

Читать еще:  Врач для похудения наталья

Рассмотрим два варианта. Ситуация номер 1. Вы в течение часа катались в среднем темпе (примерно 60% от вашего максимума) и сожгли 400 калорий. Вы славно поработали и …проголодались. Естественно, вы берёте себе что-то поесть. Но ваш запас углеродов практически не был истрачен во время тренировки. Поэтому организм решает сохранить полученные с едой калории (их этак 500) снова в виде жира. Как вам такой расклад? Наше тело приучено использовать то, в чём оно нуждается. И если оно в чём-то не нуждается, оно обычно откладывает это в виде жировых складок.

А теперь посмотрим на ситуацию номер 2. Вы выложились на всю катушку и сожгли 1000 калорий, в основном в виде углеводов. После тренировки вы ощущаете голод и берёте себе что-нибудь поесть. Ваш углеродный склад в этот раз опустошён. Поэтому организм сохранит полученные с едой 800 калорий (в этот раз вы едите больше, так как более сильно проголодались после интенсивной тренировки) в виде углеводов.

1000 калорий – 800 калорий = 200 калорий, которые израсходованы вчистую. Это и есть путь к снижению веса. Заметим ещё, что калории продолжают сжигаться в течение некоторого времени даже после того, как тренировка закончена.

Правила похудения при езде на велосипеде

Если вы хотите сбросить вес, то неважно, что является источником энергии во время тренировки, но золотое правило здесь будет звучать так: «сжигайте больше калорий, чем вы потребляете». Если вам удастся это сделать, ваш вес будет снижаться. Оптимальным и полезным для здоровья можно считать ежедневный дефицит в 200-300 калорий.

Поскольку сжигание как можно большего количества калорий является основной задачей, то тренировки с большей интенсивностью будут предпочтительнее. Но это не значит, что каждый раз садясь на велосипед, вы должны работать как кузнец молотом по наковальне! Так вы быстро «сгорите». В зависимости от того, какое количество времени в неделю вы можете уделить тренировкам, вы регулируете интенсивность этих занятий, выбирая один из двух режимов:

1. Если вы можете кататься только пару раз в неделю по полчаса, то ехать надо так, как будто вы что-то украли и за вами гонятся по пятам!

2. Если вы счастливчик, и у вас есть куча времени, чтобы заниматься своим здоровьем, то не стоит кататься так, чтобы потом восстанавливаться несколько дней. Включайте в цикл своих занятий тренировки с малой и средней интенсивностью.

Очень важно, чтобы тренировки вызывали у вас положительные эмоции и проходили интересно. Выезжайте на велосипеде семьёй, с друзьями, используйте байк для поездок на работу. Можно также купить велокомпьютер и отслеживать динамику своего прогресса.

Водные велосипеды

Водный велосипед — одно из самых популярных прогулочных судов. Отличается компактностью и небольшой массой, которые позволяют легко транспортировать его при эксплуатации и хранении. Прост в управлении, надёжен и безопасен. Поддаётся эксплуатации и подросткам, и пожилым.

Телефон : 8 (922) 250-12-00

Режим работы: Пн-Вс с 10-00 до 19-00(МСК+2)

  • Техника и аксессуары
  • Садовая техника
  • Лодки, моторы
  • Велосипеды, самокаты
  • Мотоэкипировка
  • Шины и диски
  • Запчасти
  • Масла, смазки
  • Ремонт
  • Доставка и оплата
  • Действующие акции
  • Отзывы об X-MOTORS
  • Письмо директору
  • Магазины
  • ВидеоОбзоры X-MOTORS
  • Карьера в «X-MOTORS»
Читать еще:  Волшебные бобы циклональное похудение вред

© Copyright 2013-2021.
Все права защищены
Копирование материалов запрещено.
Политика конфиденциальности
Мобильная версия сайта

Внешний вид товара, его комплектация и характеристики могут изменяться производителем без предварительных
уведомлений. Описание носит справочно-ознакомительный характер и не может служить основанием для претензий.
Вся представленная на сайте информация, касающаяся технических характеристик, наличия на складе, стоимости товаров,
носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями
Статьи 437(2) Гражданского кодекса РФ.

Что лучше для похудения велотренажер или велосипед?

Велотренировки – популярная физическая активность, которая поддерживает хорошую форму и совершенствует выносливость. Целенаправленно воздействуют на нижний пояс, включая ягодицы, бедра, икры и брюшную область, эффективно тонизируя мышечные ткани. Оказывает кардио действие и тренирует сердечную и дыхательные системы, профилактически укрепляет здоровье и повышает иммунную сопротивляемость, а также ускоряет метаболистические процессы. Регулярные подходы не только помогают снизить вес, но и корректируют проблемные зоны, визуально преображая силуэт пользователя.

Велосипед – колесное транспортное средство для перемещения на дальние и короткие расстояния, эффективный естественный тренажер, который поддерживает хорошую физическую форму и подходит для активного образа жизни. Велотренажер – стационарный аналог велосипеда, который позволяет совершать велопрогулки в домашних или коммерческих условиях.

Велотренажер или велосипед: что лучше снижает вес?

Велотренажер и велосипед выполняют идентичные функции и обеспечивают пользователя тренировкой высокой интенсивности в искусственных или естественных условиях. По комфорту, два вида спортоборудования идут наравне, имеют общую конструкцию и единый принцип действия, что обеспечивает примерно равные условия для поездки.

Плюс велосипеда состоит в том, что позволяет пользователю получать максимальное кислородное потребление для эффективного аэробного процесса. А использование велотренажера не будет зависеть от погодных условий и сезона года. Кроме того, стационарный агрегат обеспечивает безопасный тренировочный процесс, а устойчивое положение пользователя значительно минимизирует риск получения травм.

Эффективное и результативное снижение веса требует высокоинтенсивной нагрузки на регулярной основе. Следует помнить, что жиросжигательные процессы активны только во время тренировки и чем сильнее нагрузка, тем больший объем калорий идет в расход. Благодаря вариативности режимом движения и сопротивления педалей, лидер по степени интенсивности процесса — велотренажер. Тренировки на стационарной версии требуют прикладывания максимальных усилий от пользователя и помогают быстрее достигать целей за счет дозирования нагрузки. Поездка на велосипеде так же может показывать эффективные результаты, но при более продолжительной длительности и применения различного ландшафта горной или пересеченной местности.

Кроме того, современные велотренажеры имеют встроенные тренировочные программы или шаблоны для составления индивидуального плана занятий, с учетом антропометрических параметров, и так же оснащены специальной системой учета данных. Кардио датчики считывают пульс, и помогают пользователю держать сердечный ритм в рекомендованной кардио зоне,а километраж и объем потерянных калорий будут индикаторами результатов тренировки.

· За счет высокой функциональности, для эффективного снижения веса рекомендован велотренажер. Агрегат позволяет контролировать тренировочный процесс, от настройки режима до информативных данных, и помогает быстрее достигать поставленных целей.

· Велосипед подходит для активного отдыха и в качестве дополнительной развлекательной нагрузки.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент велотренажеров и велосипедов для ведения спортивного и активного образа жизни. Наше спортивное оборудование – это надежные и качественные агрегаты, которые обеспечат безопасный и эффективный тренировочный процесс и помогут в снижении веса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector